Текст книги "Фейсформинг. Как в 50 выглядеть лучше, чем в 30"

Фейсформинг. Как в 50 выглядеть лучше, чем в 30
Марианна Георгиевна Спивак

© Марианна Георгиевна Спивак, 2023

ISBN 978-5-0056-7678-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Цель книги показать, что существует отличная методика естественного омоложения лица. С помощью своих рук и навыка управления мышцами лица мы можем вернуть лицо в состояние гармонии, без признаков стресса. Отечность, пастозность лица, глубокие морщины-заломы, асимметрия – все это признаки стресса, с которыми можно расстаться. Мы можем отодвинуть возрастные изменения и выглядеть в любом возрасте свежо, подтянуто.

Каждая женщина на определенном этапе жизни задается вопросом сохранения красоты лица. Современное общество диктует правила – красивые люди более успешны. Наша самооценка, уверенность в себе напрямую зависит от того, как мы выглядим.

Сталкиваясь с возрастными изменениями внешности, мы ищем помощи у профессионалов. Бизнес пластической хирургии, инъекционной косметологии процветает именно потому, что очень важно удержать то глубокое чувство удовлетворения от отражения в зеркале.

Когда я познакомилась с фейсформингом мне было 32 года. И я уже начала задумываться о том, как сохранить упругость кожи, свежесть лица. Я занималась гимнастикой для лица по книгам и видео из ю-туба. Мне нравились упражнения, ощущения во время занятий. Я даже видела, что лицо откликалось. Но я не могла получить действительно стойких результатов. Поэтому со временем моя мотивация снижалась, я занималась не регулярно. Я не понимала правильно ли я делаю упражнения для лица, с чего лучше начать и как сделать так, чтобы эффект был ярким.

В 39 лет я была очень не довольна тем как выгляжу. Глядя в зеркало или случайно увидев себя в отражении в витрине магазина я видела как будто не себя, а другую женщину. Я не хотела верить, что та девушка, которая раньше смотрела на меня настолько изменилась. Усталый взгляд, мои красивые глаза становились меньше, а кожа не светилась как раньше, а была серой, тусклой. Я стала замечать, что на мероприятиях, где фотографируются избегаю: я не нравилась себе на фото.

Однажды я осознала, что теряю драгоценное время, потому что с каждым годом ситуация будет только ухудшаться. Я задала себе вопрос, смогу ли я смириться с тем, что лучшие годы ушли и теперь, встречая одноклассников будем вместе говорить, что годы никого не жалеют. И мой ответ был нет, я не готова стареть и буду делать все, что могу для того, чтобы вернуть свою естественную красоту!

Я решила серьезно взяться за дело и разобраться, как изменить состояние лица естественными методами.

На фото справа мне 40 лет. Уже стала проявляться межбровная морщина, верхние веки закрывают подвижные, что очень уменьшает глаза, зона вокруг рта зажата, углы рта уже смотрят вниз, поплыл овал лица.

На фото справа мне 41 год. Лоб расправился, верхние веки подняты и открыто подвижное веко, глаза распахнуты, взгляд открытый, свежий, даже нос стал более изящным, тонким, стал четким овал лица, значительно улучшилось состояние кожи. Этих результатов я достигла за полгода.

Я освоила разные направления методик естественного омоложения. Со временем, я выстроила в систему те действия, которые приносят наилучший эффект и при этом не требуют больших временных затрат.

С помощью моей программы я поддерживаю свою внешность в подтянутом, свежем виде. А так же я помогаю женщинам освоить простые и эффективные приемы и упражнения и вернуть естественную красоту лица в любом возрасте.

Я окончила Санкт-Петербургский Колледж Фитнеса по специальности тренер по фейсформингу. Обучалась у Галины Дубининой, Юлии Зартайской и других мастеров в сфере естественного омоложения и оздоровления.

Освоила различные техники и методики такие как миофасциальный релиз, тейпирование, постизометрическая релаксация мышц, массажные техники, дыхательные техники и др.

В феврале 2021 года я приступила к работе тренера.

Я являюсь автором книги-бестселлера «Фейс привычки. Как вернуть естественную красоту лица за 7 минут в день».

Провожу личные консультации онлайн и оффлайн.

В июне 2021 года открыла в Телеграмме свой онлайн фейсфитнес клуб @cosmos_face_club.

Работа с людьми, с запросами, возражениями и ошибками дала мне огромный опыт и понимание, как я могу помогать моим клиентам получать действительно стойкие результаты от занятий. При этом, как показывает практика не нужно делать много упражнений или приемов. Не нужно обладать глубокими знаниями и осваивать множество техник. Не нужно тратить на занятия фейсфитнесом все свое свободное время. Скажу даже больше – это противопоказано!

В настоящее время, при доступности в свободном доступе множества видео с упражнениями и приемами фейсфитнеса, создается впечатление, что методика достаточно проста.

Но это не совсем так. Выполнение упражнений и приемов без понимания того, как они работают, для чего нужны и по какой схеме их выполнять не дадут ожидаемый результат. Но могут дать ухудшение ситуации – резкий птоз тканей лица, спазм, усугубление морщин, заломы.

В моей практики были клиентки, которые обращались ко мне с такими запросами: «занимаюсь самостоятельно, делаю каждый день различные упражнения. Лицо упало, появились морщины, которых не было».

Причин такой ситуации много и разбирать нужно каждый случай отдельно. Но, чтобы не допускать подобного, важно понимать: хаотично выполнять упражнения для мышц лица не безопасно!

И только понимая основы методики – за счет чего происходит улучшение состояния тканей лица, мы можем выстроить эффективную и безопасную схему.

И тогда уже с первых занятий мы видим улучшение кровоснабжения – здоровый румянец; улучшение лимфотока – снятие отечности; расслабление мимически активных зон – сглаживание мелких морщинок; наполненность мышц – тонус мышечного каркаса лица.

В ходе практики фейсформинга тренерами были выведены среднестатистические сроки реагирования зон – за какой период времени та или иная зона лица показывает результат.

На первом месте зона лба и нижняя треть (овал лица) – скорость реагирования две недели;

Зона шеи – три недели;

Зона вокруг рта – четыре недели;

Средняя треть (носогубная зона, скуловая) – пять недель;

Зона глаз – шесть – восемь недель.

Важно здесь сказать, что сроки у каждой из нас по каждой зоне индивидуальные. Результат будет зависеть от множества факторов: состояние до начала занятий, привычки (например, мимическая привычка щурить глазки может отодвинуть результат), состояние здоровья, внутренний эмоциональный фон, правильность воздействия (очень важно подобрать программу тренировок в соответствии с особенностями человека).

Но, теперь у вас есть понимание, что при прочих равных условиях мы можем получить результаты в указанные сроки.

Это понимание один из пунктов в мотивации к достижению поставленных целей. Да, за две недели возможно значительно улучшить зону лба и подтянуть овал лица.

На моем курсе мы в режиме сжатого времени проходим эти этапы, увеличивая скорость отклика всех зон лица.

Возрастные изменения

Мы все отдаем себе отчет в том, что со временем мы стареем. Но, мы видим, что в одном и том же возрасте люди выглядят по-разному. То есть с разной степенью выраженности возрастных изменений.

Индустрия красоты дает широкий выбор средств и методов, как сохранить молодость. От инновационных средств по уходу за кожей (сыворотки, крема и т.п.) до инъекций и хирургических подтяжек.

Мой опыт работы с клиентами показывает, что мы недостаточно понимаем за что готовы платить деньги и ждать результат, когда верим рекламе дорогих средств по уходу за кожей лица или идем на риск, решая применить инъекции (или не дай Бог идем под нож хирурга).

Чтобы реально оценивать возможности средств по уходу, а также понимать схему, по которой работают инъекции нужно понимать, что происходит с организмом (а в частности с нашим лицом) – как происходят возрастные изменения.

Итак, я прошу вникнуть и наглядно представить то, о чем пойдет речь.

Возрастные изменения затрагивают все структуры лица.

Если посмотреть в разрезе структуры лица напоминают слоеный пирог.

Слой идет за слоем и каждый последующий слой зависим от предыдущего и имеет на него огромное влияние.

Фото взято из открытых источников

Первый слой эпидермис и дерма.

С возрастом в эпидермисе замедляется цикл обновления клеток, ухудшается проникновение кислорода, быстрее испаряется влага.

Мы видим, как кожа становится сухой, обезвоженной, склонной к воспалениям.

В дерме уменьшается выработка эластина и коллагена, уменьшается количество капилляров.

Это влияет на качество кожи – снижается ее упругость. Кожа становится дряблой, растягивается. Поэтому есть выражение, что кожа с возрастом растет. Это эффект от растяжения кожи в следствии внутритканевых изменений.

Средства по уходу – сыворотки, крема (я говорю о действительно хороших средствах, профессиональной косметике) воздействуют на эти слои кожи. Далее они проникнуть не могут. На этом уровне они пытаются подпитать ткани, улучшить выработку коллагена и эластина, увлажнить эпидермис. Поэтому мы видим улучшения, когда пользуемся хорошей косметикой. Мы чувствуем свежесть, увлажнение и питание.

Хочу сказать, что я очень люблю хорошую косметику долгое время пользовалась профессиональными кремами, сыворотками, пилингами известных израильских марок. Мне очень нравился сам процесс и тот эффект, что я получала. Со временем я заметила, что, когда прекращала пользоваться на некоторое время (из-за финансовых соображений – косметика не бюджетная) я с огорчение наблюдала ухудшение состояния кожи. Конечно тогда я думала, что все дело в косметике. Что нужно просто продолжать ей пользоваться. И только когда я погрузилась в тему естественной красоты лица я узнала, что дело на самом деле в процессе – в том, что происходит в процессе использования такой косметики.

Организм работает по принципу самовосстановления. Если извне поступают питательные вещества сам он со временем снизит выработку этих веществ. Что ведет к зависимости от внешних средств и после отмены через какое-то время мы увидим ухудшение ситуации. Кожа станет быстро стареть.

Сейчас я пользуюсь натуральной косметикой. Она не глушит ресурсы организма. И к тому же не напрягает бюджет.

Идем дальше.

Второй слой – гиподерма или подкожно-жировая клетчатка.

Фото взято из открытых источников

С возрастом в гиподерме уменьшается содержание влаги и жира, ухудшается работоспособность капилляров и лимфатических сосудов.

Подкожно жировая клетчатка, которая с возрастом истаивает, смещается, делая лицо либо сухим, с острыми чертами, либо сползающим. Уходит юношеская наполненность.

И с этим практически ничего сделать нельзя. Никакие внешние средства не могут воздействовать на гиподерму. Если мы резко похудеем в возрасте 40+, то лицо осунется. Это происходит как раз из-за возрастного снижения слоя подкожно-жировой клетчатки. Но, парадокс в том, что, когда мы поправляемся – да, личико становится тоже более наполненным, но и талия и бедра, что нам уже не нравится. Поэтому в возрасте 40+ противопоказаны резкие колебания веса. Если вы решили похудеть, делайте это постепенно, дабы «не уронить» лицо.

Предостерегу: при неправильном выполнении приемов и упражнений для лица есть риск сжечь подкожно-жировую клетчатку. При этом лицо будет выглядеть сухим, острым, изнеможённым. А ведь молодо выглядеть не значит иметь худое лицо, молодость – это наполненность, округлость черт, свежесть.

Восстановить подкожно-жировую клетчатку очень сложно. Практически невозможно. Поэтому внимательно относитесь к себе, соблюдайте правила занятий и следите за состоянием подкожно-жирового слоя.

Третий слой мышечно-апоневротический.

Фото взято из открытых источников

В мышцах также происходят возрастные изменения: уменьшается эластичность, сократимость и объем. Некоторые мышцы излишне расслабляются, а другие напрягаются.

Что ведет к образованию складок, морщин.

Кожа со своей сниженной эластичностью, обезвоженностью и отсутствием наполненности сползает и образует складки.

Состояние мышц напрямую зависит от мимической активности. Что в свою очередь является выражением внутреннего эмоционального состояния человека, а также некогда приобретенными привычками.

Если понаблюдать за разными людьми, возраста 40+, то удивительным образом только по «маске» на лице человека можно понять какие преимущественно эмоции он проживает.

Например, у людей, склонных к осуждению, ворчанию часто появляются ранние морщинки вокруг глаз и носогубные складки. У людей, часто недовольных – межбровная морщина.

У людей, ярко выражающих эмоции – морщинки «гусиные лапки» и горизонтальные морщины на лбу.

После 50 лет у большинства людей на лице фиксируется «маска», в соответствии с проживаемыми эмоциями.

Связь мимических мышц и эмоций колоссальна. Часто мы даже не можем отследить мельчайшую мимическую активность. Например, вы почувствовали не приятный запах – в этот момент носик слегка сморщился.

Мимика – естественный процесс организма. Пытаться ее тотально контролировать не стоит, да и не получится. Но важно понимать, что излишне активная мимика, негативная мимика ведет к образованию морщин и заломов, формируя не самую приятную «маску» на лице.

Поэтому наша задача отследить свои привычки излишней мимической активности – например, щурить глаза, морщить носик, сжимать губы, хмурить брови и другие – и сократить их влияние.

Не нужно пытаться обездвижить лицо, перестать вообще щуриться, морщиться и хмуриться, нет. Все эти движения естественны, но только тогда, когда уместны и кратковременны. То есть, почувствовав неприятный запах и сморщив носик не нужно оставаться в таком положении надолго.

Не нужно вводить это состояние мышц, когда они сокращены, в постоянное. Удерживание мимической активности в напряжении продолжительное время ведет к спазмированию мышц, что не дает полноценно расслабиться после. А спазмированная, сжатая мышца не только сокращает расстояние тканей, что ведет к морщинам, но и препятствует естественной регенерации. В результате мы получаем не только морщины, но и ухудшение качества кожи.

Идем дальше.

Связочный аппарат становится слабым, не способным удерживать в прежнем состоянии ткани.

Фото взято из открытых источников.

Что способствует увеличению птоза – стеканию тканей.

На уровне костей тоже происходят изменения – утоньшение, усыхание костных тканей, что приводит к увеличению глазных и носового отверстий.

Фото взято из открытых источников.

И здесь мы видим западание глазниц, увеличение удлинение носа.

Картина складывается не очень приятная.

Резюмируем все вышесказанное. С возрастом ухудшается состав и качество кожи, снижается уровень подкожно-жировой клетчатки, мышцы теряют эластичность и сократимость, связки не могут удерживать ткани, кости утоньшаются, отверстия увеличиваются. Возрастные изменения затрагивают все структуры лица.

Что со всем этим делать?

Уходовые средства не могут проникнуть глубже эпидермиса.

Может инъекции справятся?

Возьмем популярный ботокс. Данный препарат изготавливается на основе ботулотоксина.

Цитирую Википедию:

Ботулотокси́н (ботулини́ческий токси́н, токси́н ботули́зма) – нейротоксин белковой природы, вырабатываемый бактериямиClostridium botulinum. Сильнейший органический яд из известных науке органических токсинов и одно из самых ядовитых веществ.

Вещество, способное временно обездвижить мышечные волокна.

Данный препарат используется в косметологии не только для сокращения мимической активности, которая приводит к морщинам.

Есть ряд показаний – используется в эстетической неврологии, а также при лечении гипергидроза и др.

Но насколько он сможет помочь нам отодвинуть возрастные изменения и позволить в каждом возрасте выглядеть свежо и подтянуто?

Когда препарат введен в мышцу она теряет способность сокращаться. За счет введения препарата в тканях образуется небольшой отек. Визуально область введения препарата становится более наполненной, кожа разглаживается. Из-за отсутствия мимической активности морщина не возобновляется.

Что в это время происходит в тканях? Из-за неподвижности мышцы нарушается кровоснабжение в тканях. Процесс регенерации локально страдает. Нарушается процесс лифооттока. Продукты распада не выводятся в полном объеме.

За счет отечности тканей кожа растягивается, накапливает токсины.

Конечно, со временем организм выведет вещество и постарается наладить функции регенерации тканей.

Но что мы видим после того, как ботокс рассосался? Данная область стала выглядеть хуже. Ухудшилось качество кожи. Мышцы стали более тонкими, слабыми, сухими, уменьшились в объеме.

В этот момент косметолог говорит о том, что нужно продолжать колоть.

И так до бесконечности. С возрастом организм не сможет справляться и восстанавливать ткани. Лицо, которое часто подвергалось инъекциям будет стареть молниеносно.

Судите сами, насколько вам подходит такой вариант возвращения молодости. На мой взгляд, эти процедуры опасны и последствия непредсказуемы.

Травить организм ради кратковременно сиюминутного результата (какой ценой!) – это не наш вариант.

Скажу и про другие процедуры. Любые введения в кожу создают отек. Это приводит к желаемому эффекту – кожа натягивается, становится более гладкой. Но любая отечность – это застой жидкости, застой продуктов распада, что ведет к ухудшению качества кожи на долгосрочной перспективе.

Все так называемые подпитки для кожи, на мой взгляд, дают разовый эффект. Со временем организм будет снижать выработку собственных веществ, получая извне.

Фейсформинг

Методика включает комплексы упражнений и приемов, направленных на запуск процессов организма, улучшающих регенерацию тканей и восстановление структур лица.

Мы работаем поверхностно – массаж и приемы аутолифтинга – не позволяем замедляться циклу обновления клеток, повышаем выработку эластина и коллагена.

Мы работаем глубоко – упражнения и пост-изометрическая растяжка мышц – расправляем мышцы, укрепляем – наполняем силой, энергией, повышаем эластичность и сократимость мышц, улучшаем кровоснабжение в тканях.

Мы работаем со связками – приемы глубокого массажа – улучшаем питание клеток, повышаем эластичность связок.

Мы работаем с надкостницей – приемы, улучшающие питание надкостницы – замедление процессов усыхания костей.

Как видите, мы воздействием на все структуры лица.

На мой взгляд, это единственная действительно уникальная методика, которая способна безопасно привести лицо к гармонии и позволяет выглядеть в любом возрасте подтянуто, моложаво.

Есть еще ряд особенностей, которые мне очень нравятся.

Методика фейсформига экологична. Здесь нет вторжения в организм, как при хирургии и инъекционной косметологии. Все приемы и упражнения безопасны и действуют в рамках анатомических особенностей организма.

Самый лучший гаджет – это наши руки. Только мы сами можем, ощущая свою силу воздействовать на мышцы лица безопасно.

Критерий оценки правильности выполнения приемов и упражнений методики фейсфитнеса – это хорошее самочувствие, ощущения мышечного и тактильного удовольствия в момент выполнения, а также визуальный эффект. После занятия фейсформингом лицо должно выглядеть лучше. Общее состояние, внутренние ощущения должны быть как после хорошего сеанса массажа или СПА процедур.

Баланс между приемами на расслабление и расправление мышц лица и упражнениями на укрепление даст желаемые результаты. Также важна правильная нагрузка и интенсивность.

Важнейшим принципом фейсформинга является точность выполнения приемов и упражнений. Контроль базового положения. Контроль постановки рук. Контроль за зонами, не участвующими в упражнении – отключения не целевых мышц и отслеживание состояния кожи (не допускать замятия, складок, заломов). Контроль дыхания, а также интенсивность воздействия и количество повторений.

При правильном отношении к методике фейсформинга мы получаем не просто возможность отодвинуть старение. Мы приобретаем полезные привычки, меняем образ жизни на тот, который ведет к оздоровлению и как следствие омоложению.

Какие задачи мы решаем с помощью фейсформинга?

Улучшение состояния кожи – цвет лица и упругость.

Устранение и уменьшение дефектов кожи – морщины, заломы, отеки, асимметрия и др.

Эффект омоложения за счет видимой подтяжки тканей.

Улучшение самочувствия за счет прививания полезных привычек, поднятия уровня энергии и повышения уверенности в себе, самооценки.

Работая со мной, вы получаете не рыбку, а удочку. Вы получаете не просто результат, а понимание как работает методика. Получаете навык работы с лицом, который ведет к улучшению состояния тканей на всех структурах лица.

Я приглашаю вас заниматься со мной в онлайн фесфитнес клубе. Он находится в Телеграмме и присоединиться можно, написав мне в личные сообщения в Телеграмме по нику @MariannaSpivak

Каждый день в клубе я выкладываю план на день с короткими видео-тренировками на 15—20 минут. В план дня входит разминка и комплекс на решение конкретных задач. К примеру, выполнив с утра вибро-гимнастику вы можете перейти далее к массажу с помощью гуаша и поддержать результат рутинами – приемы на каждый день.

Это очень удобно, так как вы сами можете собрать, как конструктор программу своих тренировок, в зависимости от запросов.

Два раза в неделю я провожу в прямом эфире комплексные занятия.

Тренировка выстроена по плану: разминка, основная часть, заминка. Мы работаем с мышцами спины, плечевого пояса, шеи и конечно же с мышцами лица. Приемы разнообразны и воздействуют на все структуры лица.

Каждая тренировка – это погружение в себя, в мир своих ощущений. Мы используем дыхательные практики, массажные техники, осваиваем силовые упражнения, а также работаем с гаджетами.

Гаджеты красоты и другие помощники, которые мы используем:

Баночки

Блейды, гуаша

Ролики гуаша и Ляпко

Тейпы

Перчатки для буккального массажа

А также подручные средства такие как крышечки, пробочки, трубочки, скалка и другие.

В процессе занятия есть возможность подключиться к эфиру с видео. В таком случае я вижу, что делает участница клуба и сразу даю обратную связь. Это ценнейший опыт, так как правильность выполнения техники упражнений и приемов залог эффективности и безопасности.

Такой подход позволяет получить действительно стойкие результаты уже с первых занятий. Все дело в том, что в фейсформинге главное – это правильное понимание методики, системный подход и поддержка тренера.