Читать книгу "Книга практик. Дорожный набор инструментов для путешествия к истокам силы"

Советы

 
– Писать лучше утром, еще до завтрака и всей обычной утренней рутины.
– Писать не менее трех страниц А4 или в блокноте либо тетради другого формата, но тогда примерно столько же по объему.
– Писать нужно обязательно в одиночестве, попросив домашних дать вам минут 20—30 покоя.
– Пишите, но не читайте написанное, на следующий день переверните страницу, если пишете в тетради, или сложите пополам и положите в конверт, если пишете на отдельных листах.
– Писать можно и, попивая утренний кофе или теплую воду с лимоном (вдруг вы заботитесь о своем здоровье).
– Пишите каждое утро!
 

Глава 2.
Сила осознанных прогулок, или Инструмент для поиска связей

Чудо – ходить по Земле и слушать себя действительно живущим прямо сейчас. И улыбаться!

Тхить Нят Хань, вьетнамский буддийский монах, писатель, наш современник

Я шла по заснеженным улицам Города. Мне в лицо залетали колкие снежинки, вокруг ни людей, ни машин. Первое января, часов девять утра.

Я встретила Новый год в компании моих родителей, это был один из самых тихих праздников, папа уже тяжело болен, и меньше чем через полгода его не станет. Спать я не могла, мне надо было осознать, что привычная жизнь завершилась. Я шла по сонным улицам и понимала, что год будет сложным. Я шла. Куда? У меня не было конкретной цели – я шла. Через некоторое время я смогла наконец-то вздохнуть, еще через некоторое время я стала замечать остатки праздника на улицах. Пройдя еще пару кварталов, я уже сосредоточилась на разглядывании новогодних витрин. Еще немного и… я начала наслаждаться прогулкой. Печальные мысли куда-то улетучились, скованность после бессонной ночи постепенно отступила. Еще шаг, еще один квартал. Стали появляться прохожие. Сначала собаки вывели своих хозяев на прогулку. Затем потянулись домой заночевавшие гости. Праздничный город постепенно просыпался.

В то утро я прошла почти восемь километров по улицам и исцелилась. Я осознала, что роли в семье поменялись – теперь я отвечаю за родителей, теперь я за старшую. Мне стало ясно, что делать дальше. И эта ясность пришла в той моей прогулке. Зимний ветер, легкий снежок, праздничные витрины – все, что окружало меня, все, что я проходила в то утро, стало какой-то магической поддержкой для меня – Энергия Города исцелила меня. А может быть, что-то другое?..

Пешая прогулка сегодня – один из популярных инструментов и у психологов, и у диетологов, и у фитнес-консультантов. А я убеждена, что это один из сильных магических инструментов, без которого собрать себя в моменте, отпустить раздражение и даже выйти из тупика довольно сложно. Все мы любим (или нет?) взмахом волшебной палочки получить нужный результат. Так вот, прогулка – простая ходьба – это и есть такой взмах. Но надо, правда, понять, что помогает этот метод в моменте – это взмах волшебной палочки, а потом надо совершить действие. Почувствовав облегчение или поймав ясность, надо идти (опять идти) и что-то делать. И так давайте поговорим именно о прогулках.

Давайте разберем достоинства этого инструмента. Прежде всего доступностью. Нужно всего-навсего выйти из дома и начать движение. Кстати, можно ходить и в помещении, если найдете удобное. Я знаю тех, кто в плохую погоду ходит по длинным пассажам торгового центра. Просто намерение выставлено двигаться – ходить, а не разглядывать витрины и шопиться.

И могу еще привести в пример свою маму. Ей было 79, когда она придумала для себя кардиотренировку. Невозможность выходить зимой на холодный воздух – ей было трудно дышать – буквально запирала ее в доме. И тогда она, кажется, прочла в книге известного диетолога, что тот заставлял своих пациентов с огромным весом начинать двигаться с простейшего упражнения – ходьба по комнате, они должны были по одной карте переносить всю колоду из одного угла в другой. И так моя мама взяла у меня не простую колоду карт, а одну из магических Таро (вы же понимаете, что простых мы не держим). Маршрут она проложила тоже непростой: начинался он в глубине квартиры у кухонного окна, рядом на столике она положила колоду Таро, затем, взяв одну карту, выходила из кухни, шла по небольшому проходу между дверьми, обходила кресла и столики проходила к окну в комнате напротив, затем выходила в коридор, шла к дальней комнате. Зайдя в комнату, опять обходя стол со стульями и кресла, она подходила к окну, на окно – это была примерно половина пути – выкладывала карту. Затем выходила из этой комнаты, шла в другую и возвращалась в кухню. У нее получалось примерно 120 шагов. В колоде Таро 72 карты, за день она проходила примерно половину колоды – около 4500 шагов. Скажете – мало, но это проделывал пожилой человек с серьезным букетом хронических заболеваний. Постепенно количество шагов она увеличивала и, когда на улице потеплело, уже была готова к длительным прогулкам. Для чего я это рассказываю? Не так много преград существует на самом деле, если вы приняли решение, сделали выбор – заниматься чем-то, чего-то достичь.

Итак, даже на примере моей мамы мы можем увидеть, что ходьба – это хороший способ дать своему телу небольшую, но при этом очень эффективную физическую нагрузку. Для начала это так называемая аэробная (не путать с анаэробной) нагрузка. Во время аэробной нагрузки клетки нашего организма интенсивно снабжаются кислородом, отчего более эффективно заряжается сердечно-сосудистая система. Другое название аэробных нагрузок – кардионагрузки, среди которых легкая пробежка или ходьба – самые эффективные. А еще активизируется обмен веществ, соответственно, можно влиять на снижение веса. Да и в целом организм оздоравливается. Ну, это для поклонников ЗОЖ и фитнеса. Поэтому можно использовать ходьбу для улучшения здоровья – наверное, лучший инструмент против гиподинамии. А мы с вами обратим внимание на немного другие достоинства простой ходьбы.

Еще в далекой античности понимали, в чем достоинство пеших прогулок. Так, великий врачеватель Гиппократ говорил, что прогулка – лучшее лекарство для человека. Сегодня мы уже точно знаем благодаря научным исследованиям, что во время прогулок за счет того, что в мозг поступает больше кислорода, ваши мысли как будто просветляются. Вот почему философы античности Аристотель и Платон часто устраивали дискуссии со своими учениками именно во время прогулок. Святой Августин, живший в V веке, в своих записях часто делал пометку solvitur ambulando – «это решено ходьбой». Очевидно, он, прогуливаясь, размышлял и решал теософские задачи таким способом.

Психологи довольно часто рекомендуют прогулки как инструмент, помогающий разгрузить уставший разум, немного расслабиться и обрести ясность. Часто коучи советуют своим клиентам отправляться на прогулки, когда чувствуешь «застревание», беспокойство или ищешь выхода.

На собственном опыте, да и от многих, с кем работаю, знаю, что даже небольшая прогулка уменьшает нервозность, как бы проветривает мозги и включает творческое настроение.

Лично я, как только чувствую, что попала в тупик, запутываюсь в клубке мыслей и чувств, отправляюсь на прогулку. Выхожу где-нибудь в самом центре города и иду. Иногда такая прогулка заводит меня в удивительные уголки, неизведанные переулки с уютными старинными двориками, где в тени старых деревьев можно остановиться, немного отдохнуть, присев на лавочку, и понаблюдать, как голуби деловито клюют асфальт. Изредка я заглядываю в парк или брожу по бульварам, восторгаюсь этими островками природы и садового искусства в центре бурлящего города.

А запах города? Запахи часто подсказывают, на чем именно вы сейчас зациклены. Тот запах, который вы ощущаете ярче других, расскажет о вашем состоянии и поможет привести вас к изменениям, дав необычный импульс. Иногда это удушающие запахи потока машин, строительной пыли, открытых стоков – город ни на мгновение не останавливается и этими раздражающими запахами намекает: не пора ли что-то менять? А иногда это аромат свежей выпечки и кофе из открытой двери кондитерской – может быть, надо расслабиться и получить простое заземленное удовольствие? Как-то, выйдя поздним вечером из метро на пустынный, уже спящий проспект, я вдруг ощутила волшебный запах благовоний, которых здесь точно не могло быть, и как будто прошла сквозь облако аромата, как на какой-нибудь очищающей церемонии в далеком ашраме. Мое сознание тут же отреагировало явным переключением с мутных, как я их называю, мыслей на легкое ощущение окончания одного этапа и начала другого в моей практике и жизни. Может быть, расскажу к случаю эту удивительную историю. И, надо сказать, это действительно очистило, перенастроило меня.

Итак, как вы поняли, я за прогулки. За ходьбу в разных видах, и мы сейчас поговорим об этих видах и их значении в нашем поиске внутреннего баланса и установлении связи с творческим началом и Вселенной.

Для начала просто выйдите на прогулку хотя бы на полчаса. Не берите большую сумку, оставьте дома или отключите звук телефона – прогуляйтесь по ближайшим кварталам, «сделайте кружок». А потом отследите свое состояние. Оно такое же? Лучше или хуже?

Про прогулки по городу мы поговорили. Совсем же другой тип прогулки – это прогулка на природе, где-нибудь за городом, там, где над вами не нависают многоэтажки, не гудят машины и не пахнет выхлопами. Прогулка по лесной тропе освобождает от суеты и беспокойства города. Каждое дерево, трава, коряга, камень – все это часть грандиозной Вселенной, созданная волей Великого Создателя. Именно там мы лучше всего ощущаем себя частью целого. Частью этой планеты. Выбирая такую прогулку, можно задаться сложным вопросом. Перед выходом сформулируйте его, а затем отправляйтесь гулять. Во время прогулки возвращайтесь к нему, мысленно представляя его, и вполне возможно, что решение не заставит себя ждать. Не надо, напрягаясь, искать ответ в своих мыслях, просто наслаждайтесь ходьбой – движением, природой, дыханием. И ответ постепенно выкристаллизуется.

Прогулка по лесу, по открытому полю, по горам и вдоль ручья – что может быть лучше и целительнее?! Для меня это – прогулка вдоль берега моря. А как для вас? Я вот не представляю себя без поездок к морю, без запаха морского ветра, раскаленного песка, без плеска волн и рокота скал. И такие прогулки, когда вы просто созерцаете пейзаж, прислушиваетесь к звукам, улавливаете ароматы, – это уже очень хорошая медитация. Собственно, о медитации мы еще поговорим, а сейчас – выберите время, обуйтесь в удобные башмаки, и вперед!

Скажете, что нет времени, и так ничего не успеваю. Это только ваш выбор. Прогулка может стать завершением рабочего дня или его началом – надо всего лишь отказаться от поездки на транспорте или оставить машину на дальней стоянке. Далеко живете от работы? Тогда выйдите из метро или сойдите с автобуса на пару остановок раньше. Вполне будет достаточно для начала минут двадцати-тридцати. И не говорите: «Я слишком устал, чтобы после работы еще и ходить пешком». Если только вы, конечно, не курьер или весь день не пробегали между этажами огромного офиса, хотя и в этом случае сменить направление движения может оказаться целительным действием. Прогуляйтесь немного и будете удивлены, как простая ходьба перенастроит ваше состояние, усталость после рабочей суеты постепенно спадает, и к дому вы уже подходите другим человеком. Я не буду обещать, что вся накопленная усталость пройдет, что сразу все изменится, но то, что станет легче, – это точно. Да еще и сон может улучшиться, если прогулка была вечерней.

Найдите время прогуляться в свободный день. Разрешите себе погулять просто так.

Давайте не откладывайте, прямо сейчас! Отложите книгу, одеваемся и идем!

Погуляли, вернулись окрыленными. Я люблю после прогулки заварить ароматный чай и продолжить чтение. (Это я для тех, кто действительно последовал моему совету и прогулялся немного.)

И теперь, поскольку опыт простых прогулок у всех уже есть, давайте уделим внимание нескольким другим вариантам, или, вернее, смыслам скорее магическим (эзотерическим), которыми можно наделить простую ходьбу.

Один из самых известных, как мне кажется, – это даосская осознанная ходьба. Кто-то называет ее буддистской, кто-то – дзен-ходьбой. Я еще встретилась с особой интерпретацией этого инструмента – ходячей медитацией у учителей каббалы. Так что же это?

На самом деле это простая ходьба, иногда и пяти-десяти минут достаточно. Вы выбираете место, где будете ходить: это может быть коридор вашей собственной квартиры, дорожка во дворе, тропинка в парке. Но желательно, чтобы это была ровная поверхность и вы не слишком отвлекались на прокладку маршрута вокруг каких-то препятствий и не сталкивались с людьми и прочими самокатами.

Встаньте, выпрямите спину, чтобы немного расслабиться, можно немного попрыгать на месте, встряхнуть тело. Почувствуйте, как ваши стопы плотно прижаты к земле. Я надеюсь, на вас удобная обувь, а не туфли на шпильках. Кстати, некоторые опытные практики предпочитают ходить босиком, но лично я не стала бы увлекаться подобным в городском парке или идти зимой по заснеженному тротуару. Всегда во всем соблюдайте принцип разумности.

Итак, ощутили свои стопы и делаем медленно первый шаг – отслеживаем движение ног. Следующий шаг. Старайтесь сосредоточиться и почувствовать движение. Следующий шаг. Идем спокойно в приятном ритме и внимание направляем на то, как стопы перекатываются в каждом шаге, как происходит этот шаг: одна нога, другая. Голову держите прямо и смотрите вперед на дорожку примерно метра на полтора. Не надо совсем опускать взгляд. Расслабьтесь – это просто ходьба. Постепенно начните ощущать все части тела: ноги, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова. Позвольте вашему сознанию сканировать ваше тело. Спокойно продолжайте движение. Возможно, если начали ходить в закрытом помещении, вам пора сделать разворот. Поворачивайте, медленно отмечая свое движение. При сканировании своего тела обращайте внимание и на то, что происходит вокруг. Не надо погружаться в рассмотрение стен или деревьев, просто отметьте происходящее рядом и продолжайте движение. Сконцентрируйтесь на своих шагах и будьте осознаны в том, что происходит вокруг.

Осознайте свое психическое и душевное состояние до и после такой ходьбы. Остановитесь, можно поблагодарить пространство за этот бесценный опыт. О благодарности мы, конечно же, поговорим серьезно и отдельно. А сейчас можно просто остановиться, внутренним взором, обязательно с улыбкой, пробежаться по своему телу от макушки до пят, произнести (можно прошептать или даже про себя): «Благодарю! Это прекрасно!» или «Это хороший опыт! Благодарю!»

Это был пример динамической медитации, которая помогает осознать себя в моменте здесь и сейчас, перенастроить тело и разум и открыться следующему действию.

Другой вид магического инструмента – ходьба за творческим озарением. Творческим озарением может быть все что угодно: и новый способ приготовления омлета, и принципы квантовой физики, и начальные звуки оперной увертюры. Но это уже ближе к нашим исканиям – осознанию своего ограничивающего убеждения или жизненного урока, из которого Вселенная прямо умоляет нас извлечь необходимые навыки, чтобы мы могли двигаться дальше, а мы все держим и держим оборону, не видя простоты решения.

Итак, здесь нам надо подготовиться, выделить время для прогулки – это уже не 5—10 минут ходьбы, а полноценная прогулка, которая продлится столько, сколько вы решите, но никак не меньше 30—40 минут.

Итак, время выбрали (надеюсь, не забыли об удобной обуви и соответствующей одежде?). Теперь необходимо сформулировать Вопрос. Вопрос – это та проблема, вопрос или беспокоящая вас тема, решение которой не приходит обычным – разумным – способом. Итак, Вопрос сформулирован, его можно даже записать. И мы выходим на прогулку. Рекомендую взять с собой блокнот и ручку, чтобы в момент озарения записать все, что придет в голову. Дальше просто идем гулять и гуляем столько, сколько времени отвели на эту прогулку. В пути иногда можно повторять для себя суть Вопроса – запроса. Возможно, захочется остановиться и что-то записать. Я иногда намеренно прокладываю маршрут так, чтобы можно было зайти в кафе и сделать записи, отдохнуть и идти дальше или возвращаться.

Что в результате? Если вы мысленно отпустите желание получить ответ в определенной вами форме, дадите себе расслабиться и насладиться прогулкой в полной мере, то вариант решения может прийти довольно быстро. Иногда, будем честны, все вроде бы сделано правильно, а ответа нет. Вероятнее всего, вы не готовы к тому ответу, что приходит на ваш запрос, и все еще ждете Свой Правильный Ответ. Но с практикой придет и понимание, насколько ценны те знаки и ответы, которые не совпадают с нашими привычными представлениями. Здесь, как и со всеми другими инструментами, надо просто практиковать – довести использование инструмента до привычки.

Ну а теперь надеваем любимую походную обувь – и в путь!

Советы

 
– Ходите регулярно хотя бы по 30 минут в день – это поможет укрепить здоровье и перенастроить организм.
– Ходите просто так, без тяжелых сумок и гаджетов.
– Ходите в удобной обуви и одежде по сезону.
– Ходите на осознанные прогулки и на прогулки за осознанием.
– Ходите, когда вам плохо и вы устали и когда вам хорошо, и мир откроется вам!
 

Глава 3.
Сила дыхания, или Инструмент калибровки спокойствия и ясности

Душа первого человека от Бога, от Него же и все души последующих людей; все – дыхание Его Божественного Духа.

Иоанн Кронштадтский (1829—1908), святой Русской православной церкви

Было ли с вами так: страх или, вернее, испуг полностью сковывает вас, вы настолько напуганы, что тело просто отказывается слушать вас? У меня это было – страх сковал меня в узел, время вокруг остановилось, ни звуков, ни движения, ни воздуха, ни света – тишина. Казалось, и муха, пролетающая по своим мушиным делам, замерла в воздухе, будто решая, как ей поскорее отсюда выбраться.

И вот в этот момент я осознаю, что впадаю в панику, кажется, сейчас мир перестанет для меня существовать. Именно в тот момент я услышала громовой голос внутри себя: «Дыши! Просто дыши!» Не знаю, что это было, вероятно, Вселенная имела на меня другие планы и надо было освоить урок по дыханию. Я послушалась этого голоса свыше и стала отслеживать дыхание. Я повторяла себе: «Вдох, выдох. Дыши! Вдох, выдох». Я следила за тем, как поток воздуха наполняет мои легкие, растекается по телу и как волна липкого страха с выдохом растворяется в пространстве.

«Вдох, выдох. Повторяй за мной!» – командовала я сама себе, как будто вела занятие. Еще несколько вдохов – и магия свершилась, мое сознание прояснилось, я чувствую, что вернулась в реальность.

Выяснилось, что я способна на какой-то невероятный акробатический трюк – я упала с высоты метра в два, просто не заметив, что лестничная площадка не огорожена и не упирается в стену. Сделав шаг назад, я сделала шаг в никуда. Но мои ангелы-хранители сделали все, что могли. Я отделалась порванной связкой на ноге, небольшими синяками и переживанием удивления: как же я так?..

Спустя несколько лет я могу спокойно рассуждать, глядя на эту сценку, что именно там происходило. Почему я выбрала упасть, а не спокойно двигаться дальше. Это все тема отдельного разговора. Но вот что меня вывело из ступора, что меня вернуло в осознанность – так это дыхание. И пусть мы не всегда осознаем в моменте значение и причину происходящего, дыхание всегда с нами, это то, что мы держим при себе в любых обстоятельствах и в любом состоянии.

Дыхание – это то, что так естественно для нас, но это и то, о чем мы постоянно забываем. Помните ли вы, как вы дышите? Знаете ли вы, что дышите? А как вы дышите?

Дыхательные практики насчитывают тысячелетия истории. Их использовали и для вхождения в особые состояния, и для воспитания чувство единения с Творцом и для целительства тела и духа.

Если подумать, откуда взялось слово «дыхание», то можно увидеть в разных языках связь «дыхания» и «духа». Связь и в происхождении, и в значение слов. Так в иврите «руах» – и душа, и дыхание, в арабском – «рух», в греческом – «пневма», в латыни – «спиритус». А еще можно посмотреть слова «ВДОХновение» (в разных языках) – и здесь мы увидим связь этого магического процесса творчества с дыханием.

В религиозных традициях, совершенно разных по происхождению, и в западных и восточных, дыхание – это символический акт оживления души.

Согласно теологам, библейской традиции уже само имя бога Яхве отражает звук дыхания. «Ях-» – вдох, «-вех» – выдох. Получается, с каждым дыханием мы произносим имя Бога.

Мистическая христианская традиция исихазм говорила, что внимание к дыханию открывает человеку присутствие Бога. Исихасты считали, что так человек может испытать Царство Божие внутри себя: попытайтесь войти внутрь себя и увидите небесную сокровищницу. Эта внутренняя сокровищница – сердце, а открывают ее с помощью дыхания.

И в исламском суфизме дыхание также носитель и проводник божественного – «благоухание Бога», о котором говорят поэты.

Но, пожалуй, наиболее ярко дыхательные практики проявляются в восточных традициях. В йогических практиках Индии дыхание – это соединение в единое тела, разума и души. Прана – энергия жизни, вдыхая которую мы впускаем Божественный Дух.

Даосские традиции говорят о зарядке энергией воздуха меридиана легких, тем самым обеспечивая циркуляцию ци – жизненной энергии. Дыхание жизни создает гармонию внутри тела и тем самым поддерживает и создает жизнь.

Сегодня теория эзотерического дыхания также применима и в современных практиках, например в пилатесе, здесь говорят о развитии дисциплины дыхания.

Современные практики и целительские традиции очень внимательно относятся к дыханию. В XX веке появилось много различных методик работы с дыханием – холотропное дыхание, дыхание по Бутейко, метод Вима Хофа и многие другие. И целители, и медики используют дыхательные упражнения в своей практике. Психологи используют дыхание и для диагностики состояния пациентов, и для выравнивания эмоционального состояния, и для развития навыков самоконтроля.

Дыхание – то, без чего невозможна жизнь. Без еды мы можем протянуть около месяца, без воды – несколько дней. А вот без воздуха?.. Как только нам начинает не хватать воздуха, начинают замедляться все процессы в организме. И именно прекращение дыхания – это прекращение жизни. И очевидно, как и чем мы дышим, определяет наше и физическое, и эмоциональное, и ментальное состояние. И большинство из нас даже не задумывается над тем, как мы дышим, считая это чем-то само собой разумеющимся. Этот процесс, приносящий жизнь, воспринимается… или, правильнее сказать, вовсе не воспринимается никак.

А что, если сделать его осознанным? Понять, как происходит это магическое действие – вдох-выдох? Контролируя ритм и глубину своего дыхания, отслеживая путь наполнения в момент вдоха и выдоха, мы можем научиться контролировать многое в нашей жизни. При помощи осознанного дыхания мы способны выровнять свое эмоциональное состояние, повлиять на выработку гормонов гипофиза. Например, дыхание реже восьми раз в минуту налаживает выработку гормонов, а если еще замедлить дыхание до четырех раз в минуту, то активируется шишковидная железа, и наступает состояние глубокой медитации на тета-уровне.

Именно на глубоком и замедленном вдохе-выдохе и основываются многие практики дыхания. Современный человек, как правило, дышит довольно часто и поверхностно. Но, как и слишком глубокое, дыхание поверхностное может нарушать поступление кислорода в клетки. Собственно, поэтому и важно отслеживать свое дыхание – чтобы обеспечивать достаточное для нормального функционирования организма поступления в клетки различных веществ.

Между прочим, различные техники дыхания, и йога, и цигун могут быть довольно опасными, и проводить их без должной подготовки и без рекомендаций врача не стоит. Вообще, длительные практики, сложные практики всегда лучше осваивать под руководством опытного инструктора-профессионала, но никак не в одиночку. Как ни странно, при всей естественности дыхания именно дыхательные практики с точки зрения медицины имеют множество противопоказаний, и без консультации с врачами я бы не стала увлекаться ими. Дело в том, что какие-то из дыхательных упражнений могут увеличивать, учащать ритм сердца, какие-то повышают кровяное давление, я уже не говорю о воздействии на собственно дыхательную систему, на легкие, бронхи. Поэтому давайте будем осторожны с объяснениями и увлечениями дыхательными практиками, особенно с незнакомыми глубокими упражнениями, требующими задержки дыхания, напряжения во время дыхания, и уж точно не стоит ими начинать заниматься в одиночестве.

Тем не менее есть довольно простые и, в общем-то, не оказывающие сильного воздействия на тело, на организм практики, которые помогают нам справляться с некоторыми сложностями эмоционального плана. А некоторые из них, довольно простые, могут оказаться полезными и в нашем с вами устремлении найти дорогу к Творцу, почувствовать частичку Творца в себе. И поэтому посмотрим на дыхание как на такую легкую практику, доступную без особых усилий и применимую в любых ситуациях.

С каждым духом мы получаем заряд энергии Света творца, из которого создано все вокруг. И один из принципов – «где внимание, там энергия» – позволяет нам превратить простое дыхание в магическую, духовную практику.

Какие-то практики в большей степени направлены на получение энергии как заряда, увеличивающего работоспособность и физическую выносливость, а другие практики ведут к духовному развитию.

Но это всегда мощное и комплексное воздействие на тело, и потому эти практики требуют изучения и начала работы с ними только под руководством специалиста, понимающего и строение тела, и возможности каждого практикующего, особенно если это касается энергетических практик.

Тем не менее мы можем с вами заняться и осознанным дыханием. Всего лишь следить за тем, как мы дышим, как происходит вдох, как идет выдох. Просто дышите. Не нужно напрягаться. Вдох – выдох.

Удивительно, но дыхание может помочь нам и в осознании наших выборов. Что вам подходит, что будет наиболее правильным именно сейчас? Все довольно легко. Последите за своим дыханием, почувствуйте его, и решение (выбор) придет как будто само собою.

Как это происходит? Вот вам пример практики. Представьте, что вам надо спуститься в страшный подвал, откуда пахнет затхлостью, или войти в странное, незнакомое помещение. А что, если бы вы оказались в парке или на берегу озера? Как меняется ваше дыхание? Чувствуйте отличия? Вот так же, может быть, не столь ярко, будет ощущаться изменение дыхания, когда нужно сделать выбор. Буквально ваша душа, частица Творца, приходящая к вам с каждым вдохом, подскажет направление. Вам откроется образ: где дыхание более легкое, вероятно, там и находится правильный выбор для вас.

И чтобы развить такую «магическую» способность делать выбор, просто наблюдайте за своим дыханием. Еще раз подумайте, представьте что-то очень приятное, что радует и вдохновляет вас, – понаблюдайте за своим дыханием. И как все изменится, если вы представите что-то неприятное, отвратительное. Ощутили разницу?

Вот вам и магический инструмент, использующий обычное дыхание. Владейте!

Дыхание – это действительно один из главных даров, который наполняет нас жизненной энергией, и с каждым вдохом мы вновь и вновь тянемся к Творцу, соединяемся с Ним и впускаем в себя Божественное дыхание.

Именно дыхание помогает нам не только гармонизировать работу всего организма, доставляя кислород клеткам, но и запускает механизмы, увеличивающие активность мозга. Тем самым мы можем контролировать и наши эмоции, и развивать мышление и концентрацию. А еще снабжение мозга кислорода подстегивает увеличение серотонина – и вот вам счастье!

Классическая техника приведения в баланс организма и разума довольно проста. Сядьте удобно, пусть одежда будет легкой и не сковывает вас. Приглушите свет, прикройте глаза, удобно устройтесь в кресле или на стуле. И начинайте медленно дышать, отслеживая каждый вдох и каждый выдох. Можно начать подсчитывать: 6—8 секунд на вдох, на 9—12-ю секунду – выдох. Пусть вдох будет короче выдоха. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания, дышите ровно и спокойно. Представьте, как воздух заполняет изнутри все ваше тело. Не напрягайтесь. Дыхание должно быть легким и ровным. Сосредоточьтесь на самом процессе – вдох и выдох. Это классическая техника для расслабления и спокойствия.

Есть еще одна простая техника «магического дыхания», по-другому она называется «ходьба силы». Ее лучше всего выполнять во время длительных прогулок на природе, там, где вы можете спокойно и безопасно идти, не задумываясь о проезжающих машинах, не обращая внимания на прохожих, не отслеживая, кто и как собирается сейчас врезаться в вас на самокате. Просто прогуливаетесь, просто идете. И во время ходьбы отслеживаете свое дыхание на каждый шаг. Шаг – это движение левой и правой ногой. Вдох – это четыре шага выдох – шесть шагов. Не задерживайте дыхание. Дышите свободно. Практиковать долго такую ходьбу не стоит: минуту-две, максимум три. А затем просто идите. Главное – не чувствовать напряжение во время дыхания. Как только где-то чувствуется дискомфорт, прекратите практиковать. Можно продолжать идти, но перестаньте отслеживать дыхание. Я, например, часто, сначала даже стоя, задаю ритм своему дыханию, потом начинаю движение, перестаю считать и иду в заданном ритме. Кстати, вы увидите, как легко и далеко можно уйти с намерением всего лишь дышать во время прогулки.

Дыхание, которое вы осознаете, которое вы воспринимаете как данность, как божественный дар – вот что приносит магию в вашу жизнь. Практикуя осознанность при дыхании, вы станете более энергичными и бодрыми, сможете делать осознанный выбор, вам будет легче входить в состояние медитации и выходить из него. Невероятно, но простые дыхательные практики наполняют жизнь яркостью. Мы можем интереснее и легче жить, просто дыша, дыша осознанно.

Магия дыхания заключается в том, что с каждым вдохом мы словно загружаем в себя информацию, которая влияет на нас и раскрывается на клеточном уровне. Каждый вдох – это получение энергии и информации, каждый выдох освобождает нас от ненужного, отработанного.

Частота нашего дыхания и его глубина изменяются, когда мы чего-то сильно желаем. Чем больше желаний, тем более глубоко и чисто мы дышим. В периоды беспокойства, страха дыхание становится поверхностным.

Если мы хотим изменений в нашей жизни, хотим глубже познать себя, соединиться с ритмами Вселенной, ощутить Творца, то дыхание – это то, что приведет нас к нашей цели. Это то, что уже знакомо, то, что мы делаем, но пока неосознанно. А если все это превратить в осознанный процесс?