Текст книги "Как успевать все. Пособие по управлению временем"

Темперамент и деятельность

Темперамент – это индивидуальные особенности человека, определяющие динамику протекания его психических процессов и поведения, темперамент также тесно связан с профессиональной деятельностью человека. Определение сложное, смысл его – прост. Под динамикой понимают темп, ритм, продолжительность, интенсивность психических процессов, в частности, эмоциональных процессов, а также некоторые внешние особенности поведения человека – подвижность, активность, быстроту или замедленность реакций. Темперамент характеризует динамичность личности, но не характеризует ее убеждения, взгляды, интересы, не является показателем ценности или малоценности личности, не определяет ее возможности (не следует смешивать свойства темперамента со свойствами характера или способностями). Например, типологически малоподвижный студент производит впечатление не знающего урок, поспешность и импульсивность холерика приводят к ошибочным ответам, чувствительность меланхолика заставляет задуматься о необходимости проявления к нему психологического такта. Каждый вид деятельности требует своего профессионального ритма. Например, для творческой деятельности актеров благоприятны качества холериков и сангвиников, имеющих быстроту и хорошую подвижность, хотя своеобразным сценическим обаянием часто наделены и флегматики.

Итак, темперамент – это те врожденные особенности человека, которые обусловливают динамические характеристики интенсивности и скорости реагирования, степени эмоциональной возбудимости и уравновешенности, особенности приспособления к окружающей среде.

При рассмотрении различных видов темперамента необходимо отметить, что нет видов хороших или плохих, каждый из них имеет свои положительные стороны, и нет необходимости направлять все свои силы на переделку своего темперамента, нужно только разумно использовать его отрицательные грани.

Человечество издавна пыталось выделить типичные особенности психического склада различных людей, свести их к малому числу обобщенных портретов. Такие типологии были практически полезны, так как с их помощью можно было предсказать поведение людей с определенным темпераментом в конкретных жизненных ситуациях.

Темперамент (temperamentum) в переводе с латинского означает «надлежащее соотношение частей», «соразмерность». Древнейшее описание темпераментов принадлежит «отцу» медицины Гиппократу. Он считал, что темперамент человека определяется тем, какая из четырех жидкостей преобладает в организме: если преобладает кровь («санг-вис» по латыни), темперамент будет сангвинистическим, то есть человек с таким темпераментом – энергичный, быстрый, жизненный, общительный, легко переносит жизненные трудности и неудачи. Если преобладает желчь («холе»), то человек – холерик, он желчный, раздражительный, возбудимый, несдержанный, очень подвижный, подвержен быстрым сменам настроения. Преобладание слизи («флегма») порождает темперамент флегматичный. Флегматик – человек спокойный, медлительный, уравновешенный, медленно, с трудом, переключающийся с одного вида деятельности на другой, плохо приспосабливающийся к новым условиям. Преобладание черной желчи («мелана-холе») порождает меланхолика – человека болезненно застенчивого и впечатлительного, склонного к грусти, робкого, замкнутого. Меланхолик быстро утомляется, он чрезмерно чувствителен к невзгодам.

Предлагаем вам довольно простой тест для определения своего темперамента:

(составитель А. Белов)

Полученные данные необходимо заносить в таблицу после ответа на каждый блок вопросов по соответствующему темпераменту.

Инструкция: Отметьте те качества темперамента, которые для вас обычны, повседневны.

I. Блок холерика.

Вы:

1. Неусидчивы, суетливы.

2. Невыдержанны, вспыльчивы.

3. Нетерпеливы.

4. Резки и прямолинейны в отношениях с людьми.

5. Решительны и инициативны.

6. Упрямы.

7. Находчивы в споре.

8. Работаете рывками.

9. Склонны к риску.

10. Незлопамятны и необидчивы.

11. Обладаете быстротой, страстной, со сбивчивыми интонациями речью.

12. Неуравновешенны и склонны к горячности.

13. Агрессивный забияка.

14. Нетерпимы к недостаткам.

15. Обладаете выразительной мимикой.

16. Способны быстро действовать и решать.

17. Неустанно стремитесь к новому.

18. Обладаете резкими порывистыми движениями.

19. Настойчивы в достижении цели.

20. Склонны к резким сменам настроения.

II. Блок сангвиника.

Вы:

1. Веселы и жизнерадостны.

2. Энергичны и деловиты.

3. Часто не доводите начатое дело до конца.

4. Склонны переоценивать себя.

5. Способны быстро схватывать новое.

6. Неустойчивы в интересах и склонностях.

7. Легко переживаете неудачи и неприятности.

8. Легко приспосабливаетесь к разным обстоятельствам.

9. С увлечением беретесь за любое новое дело.

10. Быстро остываете если дело перестает вас интересовать.

11. Быстро включаетесь в новую работу и быстро переключаетесь с одной работы на другую.

12. Тяготитесь однообразием будничной, кропотливой работы.

13. Общительны и отзывчивы, чувствуете склонность к общению с новыми для вас людьми.

14. Выносливы и работоспособны.

15. Обладаете громкой быстрой речью, сопровождающейся живыми жестами, выразительной мимикой.

16. Сохраните самообладание в сложной обстановке.

17. Обладаете всегда бодрым настроением.

18. Быстро засыпаете и пробуждаетесь.

19. Часто не собранны, проявляете поспешность в решениях.

20. Склонны иногда скользить по поверхности, отвлекаться.

III. Блок флегматика.

Вы:

1. Спокойны и хладнокровны.

2. Последовательны и постоянны в делах.

3. Осторожны и рассудительны.

4. Умеете ждать.

5. Молчаливы и не любите попусту болтать.

6. Обладаете спокойной, равномерной речью, с остановками, без резко выраженных эмоций, жестикуляции и мимики.

7. Сдержанны и терпеливы.

8. Доводите начатое дело до конца.

9. Не растрачиваете попусту силы.

10. Остро придерживаетесь выработанного распорядка в жизни, в работе.

11. Легко сдерживаете порывы.

12. Мало восприимчивы к одобрению и порицанию.

13. Незлобивы, проявляете снисходительное отношение к колкостям в свой адрес.

14. Постоянны в своих отношениях и интересах.

15. Медленно включаетесь в работу и переключаетесь с одного дела на другое.

16. Ровны в отношениях со всеми.

17. Любите аккуратность и порядок во всем.

18. С трудом приспосабливаетесь к новой обстановке.

19. Обладаете выдержкой.

20. Вы несколько медлительны.

IV. Блок меланхолика.

Вы:

1. Стеснительны и застенчивы.

2. Теряетесь в новой обстановке.

3. Затрудняетесь установить контакт с незнакомыми людьми.

4. Не верите в свои силы.

5. Легко переносите одиночество.

6. Чувствуете подавленность и растерянность при неудачах.

7. Склонны уходить в себя.

8. Быстро утомляетесь.

9. Обладаете такой тихой речью, иногда снижаемой до шепота.

10. Невольно приспосабливаетесь к характеру собеседника.

11. Впечатлительны до слезливости.

12. Чрезвычайно восприимчивы к одобрению и порицанию.

13. Предъявляете высокие требования к себе и окружающим.

14. Склонны к подозрительности, мнительности.

15. Болезненно чувствительны и легко ранимы.

16. Чрезмерно обидчивы.

17. Скрытны и необщительны, не делитесь ни с кем своими мыслями.

18. Малоактивны и робки.

19. Безропотны, покорны.

20. Стремитесь вызвать сочувствие и сострадание у близких.

Бланк ответа.

Теперь подсчитаем результаты.

Если количество положительных ответов того или иного типа составит 16–20 – это значит, что у вас ярко выражены черты данного типа темперамента. Если ответов насчитывается 11–15, значит, качества данного темперамента присущи вам в значительной степени. Если положительных ответов 6-10, то качества данного типа присущи вам в незначительной степени. Менее 6 баллов – черты данного типа темперамента выражены в очень малой степени.

Холерик – человек, нервная система которого определяется преобладанием возбуждения над торможением, вследствие чего он реагирует на любое событие очень быстро, часто необдуманно, не успевает «затормозить», сдержаться, проявляет нетерпение, порывистость, резкость движений, вспыльчивость, необузданность, несдержанность. Неуравновешенность его нервной системы предопределяет цикличность в смене периодов его активности: увлекшись каким-нибудь делом, он страстно, с полной отдачей работает, но сил ему хватает ненадолго, и как только они истощаются, холерику начинает казаться, что заниматься этим делом ему невмоготу. Появляются раздражительность, плохое настроение, упадок сил и вялость («все валится из рук»). Чередование положительных циклов подъема настроения и энергичности с отрицательными циклами спада, депрессии обусловливает неровность поведения и самочувствия, повышенную подверженность появлению невротических срывов и конфликтов с окружающими.

Сангвиник – это человек с сильной, уравновешенной, подвижной нервной системой, обладает быстрой скоростью реакции, его поступки обдуманны, сангвиник жизнерадостен, ему присуща высокая сопротивляемость трудностям жизни. Подвижность его нервной системы обусловливает изменчивость чувств, привязанностей, интересов, взглядов, высокую приспособляемость к новым условиям. Сангвиник – общительный человек, он легко сходится с людьми, у него довольно широкий круг знакомств, несмотря на непостоянство сангвиника в общении и привязанностях. Сангвиник – продуктивный деятель, он находится в постоянном возбуждении, но лишь тогда, когда есть много по-настоящему интересных дел, в противном случае он становиться скучным, вялым, отвлекается от скучного занятия на все подряд. В стрессовой ситуации сангвиник активно и обдуманно защищает себя, борется за нормализацию обстановки.

Флегматик – это человек с сильной, уравновешенной, но инертной нервной системой, вследствие чего он реагирует на происходящее медленно. Флегматик неразговорчив, эмоции проявляет замедленно (его трудно рассердить, развеселить), обладает высокой работоспособностью, умеет сопротивляться сильным и продолжительным раздражителям, трудностям, но не способен быстро реагировать в неожиданных и новых ситуациях. Флегматик прочно запоминает все ранее усвоенное, он не способен отказаться от выработанных навыков и стереотипов, не любит менять привычки, распорядок жизни, место работы, заводить новых друзей, трудно и медленно приспосабливается к новым условиям. Настроение стабильное, ровное. Попадая в неприятные ситуации, флегматик остается внешне спокойным, умея «сохранять лицо» не хуже самурая.

Меланхолик – это человек со слабой нервной системой, обладающий повышенной чувствительностью даже к слабым раздражителям. Сильный раздражитель может привести меланхолика в состояние нервного срыва, «ступора», растерянности, поэтому в стрессовых ситуациях (экзамен, соревнования, опасность) результаты деятельности меланхолика резко ухудшаются по сравнению с показателями, которых он достигает в спокойной и привычной обстановке. Повышенная чувствительность приводит к быстрому утомлению и упадку работоспособности, меланхоликам необходим более длительный период отдыха и восстановления после работы. Незначительный (на взгляд не-меланхолика) повод может вызвать обиду, слезы. Настроение меланхолика очень изменчиво, но обычно он старается скрыть свои чувства и не проявлять их внешне, меланхолик не рассказывает о причинах своих переживаний, хотя часто отдается переживаниям, бывает грустен, подавлен, неуверен в себе, тревожен. У меланхоликов часто возникают невротические расстройства из-за того, что они все переживают «внутри себя» и не умеют выплеснуть раздражение. Обладая высокой чувствительностью нервной системы, меланхолики часто имеют ярко выраженные художественные способности, многие выдающиеся ученые и деятели искусства были именно меланхоликами.

Вы определили свой темперамент? Просим любить и жаловать! Темперамент проявляется в целостной системе поведенческих особенностей личности, отражая силу, подвижность и уравновешенность нервной системы. Тип нервной системы – понятие физиологическое, темперамент – психологическое. Следует еще раз отметить, что деление людей на четыре вида темперамента очень условно. Существуют переходные, смешанные, промежуточные типы темперамента; часто в темпераменте человека соединяются черты разных темпераментов. «Чистые» темпераменты встречаются редко.

Зная свои биоритмы и темперамент, мы легко можем использовать эти знания в нашей повседневной жизни. Новый подход даст возможность по-другому посмотреть на многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся ежедневно: правильно спланировать наш рабочий, выходной день; умело распределить основную работу так, чтобы она выполнялась в часы, наиболее продуктивные именно для нас. Знание и использование всех особенностей своего темперамента поможет правильно выбрать работу и построить свой рабочий график так, чтобы темперамент не мешал, а помогал в достижении целей. Тогда темперамент будет способствовать эффективности и прибыльности работы, а не мешать ей.

Все не так легко, как кажется.

Закон Мерфи

Выбор профессии является для человека одним из важнейших факторов успешного существования в обществе, хорошего настроения и даже состояния здоровья. Работать «где-нибудь», конечно, можно, но будете ли вы себя чувствовать счастливым человеком? Я сомневаюсь. Работа для любого человека – это не пустое времяпрепровождение, а, в первую очередь, часть жизни, причем, существенная (если не основная) часть. Не нужно рассматривать слово «работа» с пессимистической точки зрения, – как производное от слова «раб». Такая позиция в корне неправильна. Я не зря целый раздел книги посвятила биоритмам и темпераменту человека, ведь опираясь на эту информацию, вы сможете выбрать работу, наиболее подходящую именно для вас. Я думаю, вы со мной согласитесь, что ни о какой экономии рабочего времени даже речи быть не может, если ваша работа не вызывает у вас ничего, кроме аллергии. Как правильно выбрать свою профессию? На самом деле, все очень просто. Работа должна приносить не только какие-то (а желательно большие) деньги, но и удовольствие. Не нужно считать, что подобное утверждение относится к разряду вещей нереальных, из области не научной, а повседневно-бытовой фантастики. Прислушайтесь к себе, подумайте, что вам больше нравится: активный образ жизни, постоянные командировки и авральный режим работы или какое-то кропотливое, неспешное, но очень ответственное занятие? Вспомните, кем вы мечтали стать в детстве – это тоже поможет вам определиться с выбором профессии. Яркий пример того, что работа вам категорически не подходит, – это ваше утреннее состояние и настроение. Если, проснувшись утром, у вас в голове бьется только одна мысль: «Боже, опять тащиться на эту чертову работу! Да пропади оно все пропадом!», значит работа вам категорически не подходит. Если вы не хотите заработать себе язву желудка и нервное истощение, нужно срочно менять работу. Это вовсе не значит, что вам придется круто изменить всю свою жизнь и срочно переквалифицироваться. Поспешные шаги в этом вопросе, как, впрочем, и в других, неуместны. Например, вам осточертело целыми днями сидеть и перебирать бумажки или подносить начальнику и его посетителям кофе – можно устроиться на более активную работу, на которой вы сможете постоянно контактировать с людьми. Если же, наоборот, на работе вы много двигаетесь, но вам мечтается сидеть в уютном кабинете «на телефоне», не отказывайте себе в этом маленьком удовольствии, и вы поймете, как много в жизни всего приятного и интересного.

Имейте в виду, что при правильном выборе места работы вы сможете успевать сделать намного больше, чем на нелюбимой работе, а сил и свободного времени у вас будет оставаться гораздо больше.

Если у вас нет возможности поменять место работы, постарайтесь полюбить то, чем вы занимаетесь, изменить не работу, а отношение к ней. Сделать это можно разными способами. Например, поговорите мысленно с бумагами, с которыми вы собираетесь работать, представьте цифры, которые надоели вам до зубовного скрежета, в виде веселых животных или любых веселых картинок. Украсьте кабинет, купите себе стильные и красивые канцелярские принадлежности, веселый коврик для компьютерной мыши. Все эти простые приемы, конечно, на первый взгляд могут показаться детскими шалостями, но если они помогут вам начать с удовольствием выполнять свои служебные обязанности, то почему бы ими не воспользоваться? Не забывайте про такие фразы, как «я хочу» или «мне нравится это делать». Любите свою работу, и работа перестанет быть ежедневной нескончаемой пыткой. С правильным выбором профессии или места работы у вас возрастет возможность проявить свои деловые качества, а значит, вы сможете достичь больших высот в своей карьере.

Влияние стресса на успешную деятельность

Лучшее средство против депрессии – добрый поступок и горячая ванна.

Доди Смит

Мы работаем, учимся, отдыхаем, общаемся, ходим за покупками, водим машину, решаем различные вопросы – да мало ли что нам приходится делать в нашей жизни, – и ежедневно подвергаемся стрессу. Стресс – обычное, как будто само собой разумеющееся и часто встречающееся явление. Однако, он доставляет немало хлопот: снижает нашу работоспособность, снижает нашу самооценку, влияет на наше здоровье; ни о какой эффективной работе, а тем более, о том, чтобы успевать все, не может быть и речи. Мы погружаемся в состояние постоянного, перманентного стресса, пытаясь справиться с ним самостоятельно, однако далеко не всегда это получается. Что же делать в такой ситуации? Знаем ли мы, что такое стресс и что является причиной стресса?

Как ни парадоксально это прозвучит, но стресс нам необходим и даже может играть роль стимула. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны, но чрезмерный стресс вызывает серьезные проблемы и травмирует человека. Стресс – это неотъемлемая часть человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Ниже приведен «Тест на стресс», в котором рассматриваются факторы риска, ведущие непосредственно к стрессу. Этот небольшой опросник поможет вам разобраться в том, находитесь ли вы в стрессовом состоянии, узнать о причинах стрессового состояния. Нужно ли уточнять, что стрессы, депрессии, психический и физический упадок сил несомненно влияют на эффективность любой работы и «успевание»?

Таблица заполняется ежедневно в течение недели, по вечерам. Необходимо поставить «плюс» напротив пунктов, совпадающих с вашим образом жизни и привычками. Каждый «плюс» дает одно очко. В конце недели итоги суммируются. Итак, приступим.

1—20 очков. Положение нормальное. На всякий случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как ваше субъективное понимание «слишком много» или «слишком мало» может не соответствовать действительности.

21–40 очков. Пока ситуация не слишком тревожная, но пора обратить внимание на пункты, напротив которых стоят плюсы. В скором времени они могут перерасти в серьезную угрозу.

41–60 очков. Угроза налицо. Если в самое ближайшее время вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, то вас, к сожалению, ожидают крупные неприятности.

Свыше 60 очков. Ваше здоровье в серьезнейшей опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную вами таблицу и постараться немедленно заняться своим здоровьем.

Полезно попытаться отследить самостоятельно или с помощью близких людей любые отклонения от вашего привычного состояния, самочувствия и поведения, которые могут указывать на то, что с вами творится что-то неладное. Составьте для себя перечень тревожных симптомов.

Признаки стрессового состояния могут выражаться по разному.

1. В мышечном напряжении.

2. В своеобразных поведенческих реакциях (раздражительность, вспыльчивость, истерические приступы и т. д.).

3. В сфере межличностных отношений (конфликты с домочадцами и коллегами).

4. В характере нашего настроения и мышления (депрессия, заниженная самооценка, равнодушие, потеря интереса к жизни).

Для того, чтобы свести до минимума проявления стрессового состояния необходимо учиться релаксации, а по-русски говоря, – расслабляться. Релаксация поможет вам держать под контролем все реакции своего организма, успокаиваться и снимать напряжение. Постарайтесь выполнить предложенное упражнение с удовольствием.

Примите удобное положение: вы можете лежать или сидеть, как вам больше нравится. Закройте глаза, руки положите свободно, ноги не должны быть скрещены. Ощутите, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Сосредоточьтесь на слове «расслабиться» и постарайтесь ощутить, как напряжение постепенно спадает. Чувство расслабленности и неги все больше и больше охватывает вас. Дышите произвольно, равномерно, спокойно, без напряжения, сохраняйте естественный ритм дыхания. Вдыхайте и выдыхайте воздух через нос. Делая вдох, почувствуйте, как живот слегка приподнимается. Делая выдох, почувствуйте, как живот опадает, и вы полностью расслабляетесь. Поочередно напрягая и расслабляя разные группы мышц, вы научитесь различать ощущения, возникающие при их напряжении и расслаблении. Если вы вспомните «кошачью гимнастику» с медленным потягиванием, то поймете, как правильно делать это упражнение на релаксацию.

1. Сначала сфокусируйте внимание на мышцах ног и ступней. Напрягите мышцы голени и ступни, вытянув вперед выпрямленные ноги с вытянутыми носками, тяните мышцы изо всех сил, как вы это делаете, когда потягиваетесь. Оставайтесь несколько секунд в таком положении, ощутите напряжение в икрах и лодыжках, затем расслабьте мышцы. Затем поочередно напрягите и расслабьте мышцы бедер, поясницы и нижней части спины.

2. Следующая группа мышц – это мышцы живота и груди. Напрягите пресс, с силой втянув живот, затем расслабьте, но не резко. Следующий этап: сфокусируйте все внимание на мышцах груди. Напрячь эту группу мышц можно, сделав глубокий вдох. Вдохните как можно глубже и задержите дыхание, почувствуйте, как напряглись мышцы груди, затем медленно выдохните. Восстановите нормальный ритм дыхания, дышите ритмично и спокойно. При выдохе каждый раз повторяйте про себя слово «расслабься», и вы почувствуете, как напряжение покидает вас.

3. Напрягите мышцы плечевого пояса: сделайте движение, как будто вы пожимаете плечами, только более интенсивно. Поднимите плечи вверх. Оставайтесь несколько секунд в таком положении, затем опустите плечи и расслабьтесь. Почувствуйте, как спадает напряжение, как отдыхают мышцы. Опустив и полностью расслабив руки, сделайте выдох, расслабьтесь, затем потянитесь, поднимите руки ладонями вверх и соедините их над головой, как можно плотнее прижимая ладони друг к другу. Затем медленно разъедините руки, не ослабляя напряжения мышц. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения, а затем на расслаблении. Прикоснитесь пальцами рук к плечам, кисти при этом не должны быть напряжены, уроните руки вдоль тела.

4. Напрягите мышцы кистей рук и предплечий: сожмите руки в кулаки со всей силой, на которую вы способны, стисните пальцы так сильно, как только это возможно. Ощутите напряжение рук, затем разожмите кулаки, расслабьте мышцы.

5. Сконцентрируйте свое внимание на мышцах шеи: откиньте голову назад и напрягите мышцы. Подержите голову в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Положите ладони на лицо и проведите ими вниз, как будто умываясь. Таким образом вы «сотрете» напряжение с лица. После проделанного упражнения у вас должно появиться чувство приятной расслабленности. Вы спокойны, все ваше тело находиться в состоянии физического комфорта. Насладитесь расслаблением еще несколько минут, затем сделайте глубокий вдох, потянитесь и завершите упражнение.

Приведенный комплекс поможет вам снимать накопившееся напряжение в любое время и в любом месте, на работе и дома, выполнять его можно даже в офисе, например, в обеденный перерыв.

Отличным средством для борьбы со стрессом являются йога, медитация и дыхательная гимнастика. Для того, чтобы стать апологетом древнего оздоровительного учения или научиться, отвлекаясь от всех забот, смотреть на себя и окружающих в спокойном созерцании, современному человеку потребуется много сил и времени. А его-то у нас и нет, поэтому советуем для борьбы со стрессом использовать более простую методику – дыхательные упражнения.

При возникновении стрессовой ситуации у человека в первую очередь нарушается дыхание. Вспомните выражения, которыми мы красочно описываем какое-либо событие: «дыхание перехватило», «дух захватывает», «затаив дыхание» и т. д. Нормализовать дыхание в стрессовой ситуации – это уже полдела, не зря ведь говорят: «Дышите глубже – вы взволнованы». Контроль за дыханием поможет в трудный момент совладать с собой и привести организм в нормальное состояние.

Можно выделить четыре фазы дыхательного процесса.

1. Вдох.

2. Естественная задержка дыхания.

3. Выдох.

4. Легкие освобождены.

Несколько несложных упражнений помогут вам нормализовать дыхание и успокоиться.

1. Это упражнение вы можете выполнять, если есть необходимость быстро расслабиться в присутствии других людей. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Используя паузу в разговоре, сделайте глубокий вдох, набрав в легкие побольше воздуха, задержите дыхание и сконцентрируйтесь на ощущениях. Не меняя исходного положения, начинайте медленно выдыхать воздух.

2. Это упражнение лучше выполнять в одиночестве, не то коллеги и члены семьи могут вас просто неправильно понять. Медленно сделайте глубокий вдох. Кончик языка должен упереться в нижние зубы. Улыбнитесь. Опустите плечи, выдохните ровно и медленно со звуком «ха». Продолжайте дышать как обычно, ровно и спокойно.

3. Это упражнение пригодится для того, чтобы избавиться от волнения, когда вам это нужно. Например, когда идете к начальству или сдаете экзамен, перед любыми неприятными или ответственными событиями. Медленно, очень медленно, сделайте глубокий вдох, набрав в легкие побольше воздуха, опустите плечи, руки разомкните (если они сомкнуты) и расслабьте (если они напряжены). Не задерживая дыхание, начинайте медленно, очень медленно выдыхать воздух (выдох должен получиться чуть-чуть длиннее вдоха), затем дышите в обычном темпе.

Эти простые на первый взгляд упражнения позволят вам из любой стрессовой ситуации выйти достойно, спокойным и уравновешенным.