Текст книги "Оксисайз: худей без задержки дыхания"

Реальные истории похудения

История Инны

Я вышла из метро и понеслась по Гончарной в студию. Меня туда просто несло чувство радости. Я летела туда, чтоб поблагодарить Марину за оказанное мне доверие. У меня в голове просто не укладывалось, что я буду у нее учиться, а потом работать. Звучит странно? Так ведь что предшествовало всем этим событиям.

Так вот – обычная домохозяйка, хоть и юрист по образованию, зарывшись с головой в семейную рутину, жила и жила себе не замечая вокруг себя ничего, даже саму себя. Со всем этим в букете неприятностей уживаются депрессия, неуверенность и куча комплексов. Звучит и выглядит дико, но это было. С моим ростом 158 см я весила 62 кг и из-за этого же выглядела еще ниже, меня даже как-то полторашкой назвали.

При покупке новой одежды я каждый раз решала похудеть, и начинался процесс изнурения себя мучительными диетами. Но все вскоре сходило на нет. Я не решалась даже устроиться на работу. Да и кто бы меня взял на работу в моем возрасте без опыта работы. Хотя по правде, моя душа и не лежала к этой профессии. На юрфак я поступила по настоянию отца. Хоть это и было судьбоносным шагом – я там встретила своего мужа.

Меня больше привлекали музыка, танцы и спорт. В школьной самодеятельности я была активисткой. Ни одна встреча с ветеранами не проходила без моего торжественного исполнения гимна и военных песен. Я занималась спортивными танцами, пела в детском ВИА. А уроки физкультуры в школе я просто обожала.

Помню, как с подругой ходила на аэробику, ритмическую гимнастику – это в те времена было очень модно. А по воскресеньям пробежка в семь часов утра была просто закон. Да в детстве все было великолепно – беззаботное счастливое детство. Оно для меня закончилось 7 декабря 1988 года (землетрясение в Армении).

Этот ужас меня по жизни преследовал очень долгие годы. Не хочу сказать, что это как-то ярко выразилось на моей психике, но неуверенность, скованность, стеснительность, боязнь общения я приобрела именно тогда.

Ну и вот я такая скромная, робкая девушка вышла замуж, родила ребенка и жила в своем теплом гнездышке до тех пор, пока не было принято решение уезжать в Москву. Я очень люблю Москву. Но нужно было привыкать к ритму ее жизни, учиться жить по ее правилам. И как оказалось, у такого человека как я, не все сразу получилось. Нужно было пройти огонь, воду и медные трубы. Набраться жизненного опыта, совершить кучу глупых ошибок, очень долго попросту бездействовать, а потом проснуться, схватиться за спасательный круг и вытянуть себя на уровень человеческой жизни и научиться очень многому. Мне предлагали разную работу, и я шла работать. Я выполняла все свои обязанности, не потому что эта работа мне нравилась, просто я за это получала деньги….

В общем, как-то скучно жилось. Я не могла найти то занятие, которое было бы по душе. Время неумолимо летело, а я все продолжала бороться с лишним весом то в тренажерном зале, то на аэробных занятиях, но меня все это не удовлетворяло.

Постоянные нервные срывы меняли климат в семье, а я продолжала бить тревогу не зная чем себе помочь. Я все же проснулась в тот день, который открыл в моей жизни новую страницу. Меня просто встряхнул этот запоминающийся голос Корпан с телеэкрана: «Дышите и худейте с нами и будьте счастливы!»

О да! Это было оно. То, что нужно мне. Я не пропускала ни одного дня тренировок с ней. Следила за всеми новостями в инете.

Я просто подсела на оксик. И результат не заставил себя ждать. Но сюрпризы в моей жизни только начинались.

Я узнала, что Марина Корпан проводит семинар. Ух! Она лично поставит дыхание и проведет тренировку. До этого дня я ее считала просто недоступным мне человеком. Да, до этого дня. А сегодня мы, тренеры, и Марина, после трудового рабочего дня частенько расслабляемся в какой-нибудь кафешке. И сегодня я с уверенностью могу всем вам заявить: Марина удивительный, добрый и очень отзывчивый человечек с колоссальной энергией и обширными знаниями в своем деле. В тот день после семинара Марину окружили и просто забросали вопросами. И я постепенно к ней продвинулась и влилась в диалог. Мы продолжали с ней обсуждать бесконечные вопросы в раздевалке. Она рассказала нам о пройденном ее пути – это было круто. Зная все и видя ее саму, я ни на минуту не усомнилась в том, что это и есть начало новой главы в моей жизни. Просто надо было сделать шаг. Я все же подошла к ней поближе. На мой вопрос, а где можно с вами позаниматься, Марина дала мне листочек с адресом студии и контактными номерами. Все дальше зависело от меня. На следующий день я позвонила в студию и записалась на занятие. Хочу отметить, что это занятие очень отличалось от экранного варианта. Это был реальный контакт, Марина просто бдила за каждым вдохом и выдохом. Со своими домашними я решила не делиться. Думала вот начну худеть, заметят, и тогда все расскажу. Но вышло иначе. Для хороших и быстрых результатов нужно было заниматься еще и дома, натощак, а это означало рано утром. Можете себе представить удивленные лица моего мужа, дочки и мамы. Я не стала вдаваться в подробности, но объяснила, что теперь я каждое утро буду так дышать. Очень скоро я рассказала все маме и дочке – нужно было объяснить причину моего отсутствия. А муж все узнал гораздо позже, только тогда, когда заметил очень заметные изменения. Сначала ему трудно верилось, что дыхание может выдать такие изменения. Но я видела, как ему все это понравилось и в глубине души он гордился мной. Я прошла обучение базового курса бодифлекса, а потом и оксисайза. Мне все это безумно нравилось, а главное я худела. Я не хотела уходить из студии, из этого теплого, дружного общества, где шли нескончаемые обсуждения личных успехов посетителей. Всю информацию, получаемую от Марины, я впитывала как губка, выполняла все обязательные пункты, занималась каждый день натощак. Лишние объемы я теряла на глазах. Марине очень понравились мои результаты. И она предложила мне пройти тренерский курс. Это был необъяснимый фейерверк чувств. Впереди меня ждали месяцы обучения и стажировки, но оно того стоило. Я приходила в студию каждый день. Присутствовала на каждом занятии. Потом начала помогать Марине ставить дыхание, ходить по залу и поправлять ошибки клиентов. Мне все безумно нравилось. Я помню свою первую разминку. А потом первое занятие, а потом еще и первое индивидуальное занятие. Ко мне подходили клиенты с вопросами, за советами. И мне очень понравилось быть нужным для людей человеком. Сейчас у меня иная жизнь – интересная, насыщенная. У меня есть любимая и интересная работа. Меня окружает огромное количество добрых и благодарных людей. Я вернула себе веселость и уверенность. Избавилась от лишнего веса и стала подтянутой. И кроме работы у меня есть время заниматься музыкой. И моя семья меня ценит и всегда поддерживает. У меня большие планы на будущее. А самое главное, что я сама знаю, что на самом деле я сильный человек. Я благодарна Богу за новую себя, за новую жизнь. Меня зовут Инна, и я работаю в студии Марины Корпан тренером по дыхательным методикам бодифлекс и оксисайз. Я пропустила через себя все эти системы так же, как и Марина. Я знаю, как работают эти дыхательные методики. И нам есть, что вам рассказать и чему вас научить. Ждем вас в нашей студии, друзья. Дышите с нами, живите в нашем ритме и будьте счастливы.

История Натальи П.

С оксисайзом я познакомилась благодаря Марине Корпан… Прошла у Марины полный курс оксисайза… вначале никак не могла перестроиться с бодифлекса… а потом так сильно полюбила оксисайз, что уже и расставаться не хочется! Тренировки очень понравились! На занятиях царит атмосфера доброжелательности. Марина прекрасный тренер, она не только доходчиво объясняет все и заставляет работать в полную силу, но еще и вселяет уверенность, что все будет просто шикарно… надо только не лениться и заниматься каждый день! Это ведь всего 15 минут в день… Хочу сказать огромное-преогромное спасибо Марине, что она научила меня слушать свое тело и варьировать степень тяжести занятий в зависимости от самочувствия! В силу семейных обстоятельств я не хожу сейчас на занятия к Марине уже больше месяца, надо вам сказать, что тянет… очень тянет на групповые тренировки, хотя я и занимаюсь сама дома каждый день! Занятия с Мариной – это всегда праздник не только для тела, но и для души!!!!

История Евгении

Я пришла к Марине в одно хмурое ноябрьское утро около трех лет назад, в тот момент я еще не знала, что наша встреча кардинальным образом изменит мою жизнь…

Эти вечные проблемы с весом… Бедные женщины, на что мы только не идем, лишь бы иметь плоский живот и влезать в юбку на два размера меньше)))) И мне эти проблемы знакомы не понаслышке, лишние килограммы всегда были врагом ¹ 1 в моей жизни, начиная с подросткового возраста. Я не была полной, но крупной и взбитой, и каждая булочка с корицей, съеденная на перемене, плавно откладывалась там, где не нужно)) Поэтому лет с 12–13 началась борьба за (исчезновение) килограммов, правда на тот момент она носила точечный характер. Я могла три дня сидеть на фруктово-овощной диете, но потом наедалась, как говорится, «от пуза», или месяц ходила в фитнесс-клуб, а затем срывалась и ничего не делала еще 1,5 месяца. Утренние пробежки и обертывания полиэтиленом тоже мне знакомы, да, вес уходил, но какой ценой! И потом, сброшенные адскими усилиями 2–3 кг ничего не решали в моей ситуации, а возвращались они очень быстро. Лет в 15 я первый раз пришла в тренажерный зал, проходила месяца три, но, к сожалению, мне не повезло с тренером, мышцы-то я подкачала, но и жир никуда не ушел, т. е. меня просто раздуло! Как в той рекламе «Как я люблю свою тонкую талию, стройные бедра, упругую попу и как не люблю жир, который все это скрывает!» В общем, ад кромешный. Но не было бы счастья, да несчастье помогло! В 18 лет на фоне несчастной любви и, как следствие, нервного расстройства, я похудела на 10 кг, причем очень резко, за месяц-полтора. Правда, результат продержался полгода, не больше, когда организм окончательно восстановился после стресса, вернулись и лишние килограммы. И снова война с весом… Ясное дело, что сидячий образ жизни в офисе на работе также не способствовал процессу. Кроме недовольства внешним видом прибавилась еще и неудовлетворенность в работе, я не понимала, для чего пашу по двенадцать часов в сутки, весь день на нервах, в спешке, с горящими дедлайнами (люди, работающие в рекламном бизнесе, меня поймут), кому я приношу пользу: себе, людям? и для чего все это, если не чувствуешь отдачу, радость от результата своего труда? В конце концов, наступила критическая точка невозврата, и я уволилась (чему безумно радуюсь по сей день). По сути, я ушла в никуда, и в результате через несколько месяцев мы организовали с мужем свой бизнес, но уже в другой сфере. Через год я окончательно поняла: бизнес, торговля – это не мое (ни в качестве наемного работника, ни в качестве собственника). Я чувствовала, что мне жизненно необходима самореализация, пока не зная, где именно, и четко поняла одно – я должна быть полезна людям, я хочу нести им радость и видеть конкретный результат своей работы. Мне так хотелось найти занятие по душе, которое бы захватило меня полностью, чтобы не считать часы и минуты до окончания рабочего дня. Перебрав множество вариантов профессий, я встречалась со многими людьми, расспрашивала, что да как, и, в результате окончательно запутавшись, зашла в тупик. Я сидела дома в полном ступоре, не понимая, куда двигаться дальше (а двигаться хотелось, и еще как) и начался ужасный период обжорства. Я сметала в холодильнике все подряд, параллельно обдумывая варианты с работой, и в результате буквально расползлась на глазах, я поправилась на 11 кг, прибавив два размера в одежде. Это было ужасно, никому не пожелаю пережить такое! Меня многие спрашивают про фотографии того периода. Какие фотографии, я даже в зеркало на себя не могла смотреть без слез, и если кто-то пытался меня сфотографировать, я реагировала очень агрессивно, т. к. понимала, что у меня не хватит смелости посмотреть на себя со стороны.

Но в одно прекрасное однажды, взяв себя в руки, я поняла, что пора исправлять ситуацию кардинальным образом, и поехала на 10 дней в санаторий на специальную программу по снижению веса. Не буду расписывать в подробностях все «прелести» моего «заключения» (несоленую резиновую еду, каждодневные изматывающие процедуры, промывания и.т. д), в общем результат был: –5 кг и –4 см в талии, но каким усилиями! К концу пребывания я чувствовала себя ужасно уставшей и морально, и физически. Зай дя на прощание к своему врачу, я задала стандартный вопрос, как сделать так, чтобы хотя бы удержать этот результат (уж не говоря о большем), естественно была прочитана лекция про здоровое питание, и в самом конце разговора доктор упомянул, что есть такая методика оксисайз, очень эффективная и многими опробованная, занимает 15 минут в день, а результаты супер! Приехав домой, я первым делом залезла в интернет, и на мой запрос выдалось несколько роликов с Мариной Корпан. Я начала активно заниматься дома по утрам вместе с Мариной по видео. Первое, что я почувствовала – это мощный прилив бодрости и энергии, стала легче вставать по утрам, да и общий жизненный тонус определенно повысился, что касается лишнего веса, конечно, определенный результат был, но не такой очевидный, как было обещано в программе. И поняв, что что-то делаю не так (причем проблема явно в дыхании), я записалась на курсы к Марине.

Наступило то самое ноябрьское утро, когда мы познакомились и начали заниматься. Я по-человечески прониклась к Марине с первого взгляда, как и большинство приходящих к нам людей, она буквально «заражает» своей энергией, восхищает профессионализмом, и при этом ты действительно ей веришь, настолько четко доносится информация и ответы на вопросы, при этом ее простота в общении, безусловно, очень подкупает. Поскольку я от природы очень любознательная, то буквально заваливала Марину своими «почему», «а как», «а что», наверное поэтому она меня заметила, но абсолютной неожиданностью для меня было ее предложение стать тренером. Честно говоря, сначала я была в шоке. Где я и где профессиональный спорт? Но Марина объяснила, что как раз-таки ищет людей, которые прежде всего опробовали дыхательную методику на себе и знают весь процесс, как говорится, изнутри. Таким образом, путем недолгих переговоров передо мной была поставлена задача привести себя в форму и начать обучение. Кстати, проблема была действительно в дыхании, и сейчас, уже будучи тренером, я могу точно сказать, что невозможно самому себе поставить дыхание в домашних условиях, это обязательно надо делать со специалистом, и даже если вы все же начали худеть, то это не означает безопасность для вашего здоровья. Итак, за три месяца каждодневных занятий я сбросила 14 кг и 4 размера в одежде. Да, результаты потрясали, я буквально таяла на глазах и безумно гордилась собой. Наконец-то, победа, я это сделала, и притом обошлась гораздо меньшими жертвами, чем до этого (всего лишь некоторые ограничения в еде, и конечно ежедневные утренние тренировки). Какое чувство облегчения, свободы радости я испытывала, не описать! Ведь буквально несколько месяцев назад я была в жесточайшей депрессии, а сейчас летала на крыльях. Но помимо этого, я поняла, что вот оно, то, чего я хотела и искала для себя долгие годы, универсальная методика, которая помогает за короткие сроки приводить себя в форму без возврата лишних килограммов. Конечно, при условии регулярных занятий. Но что такое 20 минут в день по сравнению с 2 часами с железками в тренажерном зале или часом бега на последнем издыхании? А эффект явно стоил того!

И конечно, на волне этой радости у меня появилось намного больше энтузиазма развиваться в направлении тренерской деятельности. У меня было, чем поделиться с людьми, но пока не хватало профессиональных навыков. Так, я пошла к Марине на тренинги для тренеров, сколько полезной информации я для себя узнала, столько нового и интересного! Я полностью погрузилась в анатомию человека, физиологию дыхания, мы разбирали тонкости при вдохе, выдохе, затем упражнения и правильность их выполнения. Мне очень повезло, поскольку я из Москвы, у меня была возможность пройти длительную стажировку у Марины на занятиях (к сожалению, для региональных тренеров в силу отдаленности городов курс более краткий), я ходила почти каждый день, сначала слушала, смотрела, записывала, т. е. по максимуму набиралась необходимых знаний, а затем начала потихоньку подключаться к занятиям, сначала на разминке, потом на отдельных упражнениях, а позже Марина запустила уже мои собственные группы. Вот так, шаг за шагом, постепенно я освоила новую для себя деятельность.

Наверное, многие думают, а что тут сложного, быть тренером, просто показывай упражнения и считай вдохи-выдохи. Но это не совсем так. В нашей студии абсолютно другой подход к людям, это не фитнес-клуб, где выстраивается 30 человек, а тренер любуется собой в зеркале, не обращая внимания на то, правильно ли выполняются упражнения и как люди себя чувствуют при этом. Наши клиенты знают, что всегда могут обратиться с вопросами, и никто им не откажет в развернутом ответе, что у нас индивидуальный подход (и это не просто красивые слова!) и мы заботимся о людях, которые приходят в студию, а помимо самих тренировок клиенты всегда заряжаются хорошим настроением. И что самое интересное, люди отвечают тем же, происходит колоссальный энергообмен. Возможно это прозвучит нереально, но (!) 98 % приходящих к нам людей абсолютно потрясающие, позитивные люди!

…Теперь я понимаю, для чего мне были даны эти бесконечные метания, борьба и поиски себя. Придя к Марине, я получила намного больше, чем просто хорошая фигура (хотя это ой как немаловажно), внешние изменения повлекли за собой и внутренние. Я стала более уверенной в себе, а энергия просто переполняет изнутри, особенно когда видишь результаты своей работы и горящие глаза клиента. Это дорогого стоит, я клянусь! Я приобрела колоссальный опыт общения с абсолютно разными людьми (и как следствие значительно расширился круг знакомых и даже друзей) и стала более терпимой и лояльной к ним, к их проблемам и личным заморочкам, ведь мы своего рода психологи и, часто бывает, что люди приходят не просто позаниматься, но и выговориться, обсудить свои личные проблемы. Раньше я по-хорошему завидовала людям, которые говорили мне, что любят свою работу, и на 100 % увлечены тем делом, которым занимаются, я думала, да нет, так не бывает, это нереально, а теперь с гордостью могу сказать то же самое про себя!

Мечты сбываются, теперь я это точно знаю!

История Анастасии М.

В своей жизни я пробовала много разных методов похудения: диеты, бег, голодание 1–2 раза в неделю. Результаты были, но все мои потерянные килограммы очень быстро возвращались обратно, а чаще всего и плюс 2–3 сверху. Мы с подругой узнали о том, что в Перми появилась студия Марины Корпан и решили прийти посмотреть, что же это за дыхательные гимнастики. Очень долго сомневались, казалось, что дышать, так как тренер у нас не получиться никогда. Все-таки мы решились и прошли базовый курс. Оказалось, ничего сложного нет, все упражнения может освоить любой человек, и мужчина, и женщина. Уже за первую неделю мы заметили первые результаты. А за 2,5 недели я похудела на 20 см. Мне все это безумно понравилось, и я решила не останавливаться, сразу после базового курса Бодифлекс мы прошли Оксисайз. И снова за 2,5 недели я похудела на 17 см. Сейчас я занимаюсь уже 4 месяца, хожу на занятия каждый день, я сменила 2 размера и останавливаться не собираюсь. Спасибо большое Марине и моему тренеру Елене за прекрасные результаты.

Дыхание – это жизнь, а также здоровье и хорошая фигура. Мы не устаем повторять клиентам, что дыхательные методики – это образ жизни, полезная привычка, которую нужно вводить в свой повседневный рацион.

Отличие оксисайза от бодифлекса

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройными и активными, задают два основных вопроса:

1. Чем отличается Оксисайз от Бодифлекса?

2. Какая методика эффективнее?

Скажу Вам честно, обе дыхательные методики очень хороши, и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю их обе. Просто одному нравится одно, а другому другое. Их нельзя сравнивать и говорить о том, какая предпочтительнее.

Обе эти системы основаны на дыхании, т. е. увеличении потребления кислорода и похудении. Изучите две методики и поймите, что вам больше нравится, а лучше вообще совмещайте их. Неделю отзанимались одной, а другую неделю – другой методикой.

И когда у вас в арсенале имеется два инструмента в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, это действительно здорово. Но все-таки учтите, что системы Оксисайз и Бодифлекс абсолютно разные. Ниже я опишу основные различия между ними, а вам уж выбирать.

1. Более тихая и спокойная методика

В Оксисайзе в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием.

Но сама техника дыхания выполняется достаточно тихо и мягко. В ней нет резкого и шумного вдоха и выдоха «Пах», как в Бодифлексе. Поэтому Вам не придется теперь по утрам будить всю вашу семью. И ваши домашние питомцы не будут прибегать к вам в ужасе и смотреть, чем же их хозяин занимается.

2. Нет задержки дыхания

Самое главное отличие этих систем – это техника дыхания. Цель дыхательной методики – повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировой клетки. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, то это заставляет его работать еще эффективнее, следовательно, ваш метаболизм будет ускоряться, и вы будете худеть. В Бодифлексе мы вначале задерживаем дыхание и после задержки делаем упражнение во время определенного промежутка времени. В организм попадает кислород на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь, это не такое количество кислорода, как если бы вы дышали постоянно. В Оксисайзе мы вообще не задерживаем дыхание.

3. Совмещение дыхания с упражненем

В отличие от Бодифлекса, в Оксисайзе идет совмещение дыхания вместе с упражнением. Само дыхание не сложное, но так как теперь вам придется и дыхание, и упражнение выполнять вместе, то потребуется немного практики. Именно это и делает Оксисайз очень эффективной системой в борьбе с лишними сантиметрами жира.

Эффективность данной методики достигается путем сочетания нескольких элементов – глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме. Во время выполнения упражнений вместе с дыханием у вас работает большое количество мышечных групп.

4. Временной промежуток

Как вы помните, в первой книге просила вас обратить внимание на то, что Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп только 20-25 минут, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз такое правило не распространяется. Вы можете дышать и 30, и 40 минут. Но лучше все-таки без фанатизма. 20-30 минут будет вполне достаточно.

5. Мышечная нагрузка

В Оксисайз добавлен силовой аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 секунд, в Оксисайзе на один дыхательный цикл у вас уйдет порядка 30-35 секунд, и все это время ваши мышцы работают в статическом режиме, не расслабляясь, так как не забываем, что мы должны постоянно совмещать дыхание и упражнения.

6. Восстановление после родов

Честно и откровенно могу сказать на собственном опыте, если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо заставляет работать мышцы живота, и это помогает избавиться от животика, который образовался над швом.

7. Количество упражнений

Ну и последнее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20-25 минут в БФ вы успеете сделать упражнений 10-13, а в Оксисайзе 26-30.

8. Гормональные изменения

Если вы кормящая мама или у вас имеются различные гормональные нарушения (дисфункция щитовидной железы, прием гормональных средств, узлы в щитовидке, климактерический период и т. д.), то вам показан Оксисайз.

Вот это, пожалуй, самые яркие отличия этих двух систем. Хочу сразу посоветовать, чтобы вы не выискивали в этих пунктах то, что вам больше подходит. Эти системы абсолютно разные, и каждая из них хороша по-своему. Я сама худела на двух этих методиках и заявляю, что они обе очень эффективные. Ну а что вам больше понравится и что больше подойдет именно для вас – это уже решать вам.

Удачи!