Текст книги "Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день"

Марина Маклауд
Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день

О книге

Вселенная чувствует твой ритм, оставайся открытым.

Книга «Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день» для тех, кто нацелен на перемены и готов пробовать новое. Это книга-практика, которая поможет вам узнать себя снова, заглянуть внутрь своих страхов и осознанно измениться. Книга является кратким руководством по медитативной практике и содержит практический опыт автора.

Книга состоит из четырех блоков, которые помогут человеку разобраться в том, как начать медитировать и какие шаги необходимо предпринять. В книге вы сможете познакомиться с 11 ключами к изменениям, рассчитанными на проработку 6 сфер жизни, которые являются базовыми для каждого человека. В книге подробно описаны 9 техник по медитации, которые можно применять в зависимости от цели практики. Личный опыт использования этих методов преобразован мной в систему работы над собой, которая помогла мне изменить жизнь, надеюсь, что она поможет и вам. В самом центре практики медитации лежит желание успокоить ум и найти ответы на волнующие вопросы, выдохнуть из себя тяжесть, недовольство или навязчивые мысли. В книге вы будете встречать мои личные примеры и состояния, которые предшествовали прорывам в жизни, именно поэтому так важно научиться понимать себя и свои чувства.

Базовый Блок книги посвящен раскрытию цели медитации и задачам, которые помогает решить практика. Мы проведем анализ своей жизни по сферам, рассмотрим природу беспокойства и причины его возникновения. В результате проникновения в суть беспокойства мы сможем найти его причины и отпустить их с помощью медитации.

Практический Блок посвящен методам нахождения душевного комфорта и техникам медитации. В книге сделан упор на базовую дыхательную практику для начинающих, даны методические схемы работы с техниками по дыханию. Часть техник построена на наблюдении за дыханием и фокусировке на движении воздуха снаружи внутрь тела. Другая часть дыхательных техник построена на интенсивном вдыхании и выдыхании воздуха, что в некоторых источниках называется «дыхание огня». В книге разобраны техники медитации на фокусировке на частях тела и переносе внимания с одной части тела на другую.

Медитативный Блок направлен на закрепление привычки медитировать и записывать свои состояния. Осознанность приводит в дальнейшем к улучшению качества жизни. Через дыхательную практику медитаций вы сможете успокоить ум и найти верное решение.

Блок Принятия содержит информацию о том, как важно иметь наставника или учителя в своем окружении. Человек двигается по собственной траектории жизни, которую я назову бинарной: либо рост, либо благостное состояние. Долгое нахождение в радостном блаженстве невозможно из-за того, что уму необходима пища для работы, тогда, следуя за умом, человек идет в стадию роста. Чтобы спокойно проходить обе стадии, их нужно уметь осознавать и принимать в своей жизни без сопротивления, тогда переход будет проходить гармонично. Стадия роста обычно предполагает преодоление трудностей и принятие важных решений. Главное помнить, что если сейчас у вас много трудностей, то значит, вы сможете с ними справиться.

* * *

Посвящается светлому и прекрасному человеку, моему любимому папе, который делился своим жизненным опытом, всегда поддерживал и находил нужные слова.

Пролог

Я каждый день благодарю жизнь за что, что мне удалось открыть силу и энергию внутри себя с помощью медитативной дыхательной практики, которой я хочу поделиться с вами.

Я работаю в финансовой сфере и не так давно защитила свою кандидатскую диссертацию, над которой трудилась в общей сложности четыре года. Я финансист с красным дипломом МГУ и опытом работы в столице финансового мира – Лондоне. Моя мечта о самоактуализации в карьере стала реальностью. Весь этот путь я смогла проделать только благодаря тому, что стала медитировать. Медитация давала мне энергию для достижения своих целей на протяжении 15 лет, и теперь я хочу рассказать о своем опыте вам.

Каждый день я осознанно занимаюсь практикой медитации, которой обучилась у учителей ушу и йоги. Я расскажу в этой книге про те дыхательные упражнения, которые мне больше всего помогли в жизни, о том, как можно гармонично совмещать карьеру, осознанность, семью и отношения с помощью простейших техник, а также как эти практики помогли мне в жизни добиться успеха в финансовой сфере и исполнить свои мечты.

Я начала писать эту книгу, когда летела по работе в Лондон, поняв, что тот опыт, который у меня накопился, будет полезен другим людям. Я жила самостоятельно в столице Англии, и у меня было время работать над книгой по вечерам после работы. Компания сняла мне апартаменты рядом с Тауэрским мостом напротив офиса нашей компании. Когда я училась в Кембриджском университете по программе для академических ученых, которая длилась 7 месяцев, я снимала комнату за 300 фунтов, спустя 5 лет компания сняла мне апартаменты стоимостью 3000 фунтов в месяц. Я ценю все, что дает мне жизнь, и благодарю за это, приятная волна тепла растекается по моему телу, когда я думаю о том, что мир полон изобилия, и вы, мой дорогой читатель, сможете также получить все, что захотите!

Я не только добилась всего самостоятельно, но и исполнила свою мечту о создании крепкой семьи. Практика медитации помогла мне также встретить своего мужа и проходить многие жизненные препятствия с большей гибкостью и доверием к миру. Ведь каждая сложность на пути – это задумка мира научить нас стать лучше и стать тем, кем мы на самом деле являемся.

* * *

Глава 1. Базовый Блок

Когда ты не знаешь, куда идешь, ты очень удивишься, когда придешь не туда.

В мире ничего не может иметь только одно значение. События в мире многозначны. Медитация направлена на балансировку души и тела. Сигналы, которые мы получаем извне, наш мозг интерпретирует через установленные в голове фильтры. Поменяв фильтры восприятия информации, мы можем полностью перевернуть свою жизнь и выйти на новый уровень. Медитации помогут вернуться в тот период, когда мы приобрели негативные фильтры, и заменить их на новые, способствующие экологичному развитию и росту. Готовы к изменениям? Если да, то давайте двигаться осознанно.

Предлагаю исследовать инструменты медитации на практике, провести анализ своей жизни по сферам и снять блоки, которые мешают создать жизнь мечты.

Причины возникновения беспокойства

Причины беспокойства происходят от ожиданий и страха. В жизни человека есть 6 сфер жизни, если они наполнены, то человек живет в гармонии с собой. Если в каждой из сфер человек реализован и работает над развитием всех 6 сфер жизни, выполняет шаги по собственному исполнению своих желаний и планов в этих сферах, то такое существование ведет к балансу и гармонии. Если какая-то из сфер находится в деградации, или ей не уделяется достаточно внимания, то возникает неосознанное или осознанное беспокойство. Беспокойство происходит чаще всего из негативного опыта прошлого. Так, страх провала относится к беспокойству, и чаще всего он основан на негативном восприятии человеком собственного опыта. Рассмотрим сферы жизни подробнее, и сценарии негативных событий, которые могут возникнуть в этих сферах, и методы медитации для выхода из негативного сценария для каждой сферы.

К шести сферам жизни относятся:

– работа;

– отношения;

– финансы;

– любовь;

– здоровье;

– друзья.

Пробуйте оценить каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10. Ставим максимальную оценку в 10 баллов, если у вас в этой сфере гармония и вы довольны своими успехами, испытываете радость, когда выполняете действия, связанные с этой сферой. Соответственно, в зависимости от своих ощущений вы можете корректировать оценку, снижая ее до 1. Какая у вас общая сумма баллов по 6 сферам?

Общая сумма = оценка сферы × 6 сфер

На практике человек счастлив, если общая сумма баллов находится в диапазоне от 50 до 60. После прочтения книги попробуйте выполнить этот тест снова, и вы увидите, что результаты изменятся в лучшую сторону. Разберем подробно 6 сфер жизни и причины, по которым человек может давать низкую оценку данных сфер.

Работа служит человеку для развития. Наша жизнедеятельность построена на созидании. Если работа, которую вы выполняете ежедневно, вам не по душе, то жизненно необходимо поменять свое отношение к работе или поменять работу. Дело в том, что, если вы недовольны работой, она не радует вас и не доставляет счастья, вам будет очень сложно находиться в гармонии с собой. Работе мы уделяем 30 % суточного времени. Если работа вам по душе, вы делаете ее легко, время пролетает незаметно и с пользой, именно такое ощущение – верный сигнал к тому, что вы занимаетесь правильным делом. Работа должна нравиться. Как найти ту работу, которая вам по душе? Чтобы понять, какая работа принесет вам удовольствие, нужно задать себе вопрос, что я могу делать с радостью каждый день без напоминания, находясь в потоке положительной энергии? Какой получится продукт на выходе от вашей работы?

Ответы на эти вопросы должны навести вас на понимание. Далее нужно пробовать выполнять этот вид работ в качестве хобби и постоянно трудиться в направлении того, что нравится. Представьте, что закладываете фундамент своего будущего, выполняя эту работу. Пробуйте найти нужную работу через новые хобби и смотрите свой внутренний отклик: радует ли вас то, чем вы занимаетесь. Что нравится – процесс или результат в работе?

Теперь несколько слов о том, что вам нужно выбирать актуальные направления для развития:

– если вам интересны традиционные направления, нужно подумать, как их автоматизировать и диджитализировать;

– если вам интересны инновационные продукты (биоинженерия, клонирование, проекты, связанные с освоением космоса, цифровые валюты, big data и т. д.), то все, за что вы возьметесь, принесет вам хороший результат в денежном выражении.

Основное условие для успеха в работе – работа должна вдохновлять вас. Работа – ваш мир, в котором вы создаете свой продукт и «добавленную стоимость», за которую вы получаете вознаграждение. В работе вы управленец, не позволяйте работе управлять вами. Уважайте себя и свое состояние. Если вы упускаете контроль над работой и становитесь ее инструментом, то возникают блоки.

Чаще всего в работе блоки возникают, если человек выполнял работу, которая ему скучна и неинтересна. В этом случае необходимо вернуться на шаг назад и понять, что меня воодушевляет и делает счастливым. Нужно не бояться менять свою работу, роль, позицию, город, страну и мыслить шире. Для этого нужно постоянно продолжать самообразование и узнавать новое. Идея о том, что нравится вам, приходит тогда, когда вы идете в новое, пробуете и пытаетесь понять и пропустить через себя.

Негативные чувства как следствие блоков, связанных с работой:

– выполнение работы из чувства долга;

– прокрастинация;

– фрустрация;

– затяжные конфликты;

– неприятие коллег и др.

Как результат приходит недовольство и нежелание идти на работу. Теперь расскажу о том, как с этим справиться и не сойти с ума от того, что, возможно, вы учились 10 лет одной профессии, а в душе вы артист, художник, музыкант или другое на ваш выбор.

Практика № 1

В теле есть несколько мест, в которых чаще всего скапливаются блоки и негативная энергия, – это плечи, грудь в области сердца, поясница, кончики пальцев. Именно поэтому перед медитацией вы можете самостоятельно «простучать» ваше тело кончиками пальцев или ладонями, сбросить энергию с пальцев рук с помощью энергичных движений кистей или через сжимание и разжимание кулаков.

Проработка блоков, связанных с работой, должна проходить в тихом месте или пространстве: на природе, на даче, в парке, в котором вы можете побыть наедине с собой и проделать дыхательную медитацию. Также вам понадобится ответить на несколько вопросов до начала медитации. Дайте себе честные ответы на следующие вопросы:

– что мне нравится в моей работе?

– счастливы ли вы на работе каждый день?

– в чем причина моего недовольства сейчас?

– если я поменяю компанию / сферу, смогу ли получить самореализацию?

– напишите от 3 до 5 профессий, в которых вы видели себя в юношестве, и сравните с тем, что вы имеете сейчас – реализовались ли ваши мечты?

– какие из юношеских мечтаний можно реализовать в качестве хобби?

Запишите свои ответы. Не анализируйте их. Просто запишите то, что чувствуете. Сядьте в удобную позу. Начните дышать глубоко, считая про себя каждый вдох и выдох до 10. Повторите счет и дыхание еще два раза. Дышите спокойно, наблюдая за дыханием 3–5 минут, сосредоточьте все внимание на дыхании. В конце сделайте три интенсивных выдоха через рот, произнося «ха». Этот звук помогает выдохнуть из легких как можно больше воздуха. Откройте глаза и запишите первую мысль, которая пришла к вам о вашей желанной работе, или позиции, или о причинах беспокойства.

Повторяйте практику медитации следующие два дня. Перед практикой прочитайте свои ответы на вопросы и понаблюдайте за ощущением внутри вас – согласны ли вы со своими ответами, когда перечитываете их. Выполните то действие, которое кажется вам правильным в отношении своей работы. Начните с небольших шагов. Скорость и энергия придут во время движения к вашей новой цели. Самое главное – это доверие себе.

Отношения дают человеку крепкую опору, вдохновение, силы, энергию на творчество и развитие в других сферах. Эта одна из самых важных сфер в жизни. Люди проводят годы в поисках смысла жизни, когда на самом деле они ищут любовь. Они ищут настоящее безусловное принятие. Такое принятие можно найти в отношениях, если вы сами готовы принять и быть открытым. Это и отношения с близкими людьми, и с любимым человеком, семьей, друзьями, и именно от качества общения со своим окружением зависит то, как вы ощущаете ценность этой сферы для себя. Отношения – это самая сильная мышца для создания энергии. Эта мышца дает вам силы на преодоление жизненных трудностей. Часто отношения с родителями, детьми, мужем, девушкой могут отнимать силы, поэтому надо себе ответить на вопрос, с кем общение приносит мне радость и подъем, а с кем я испытываю ощущение тревоги и борьбы.

Выполним небольшое задание. Разделите тетрадь на две колонки и запишите имена людей, общение с которыми приносит вам положительные эмоции, в первую колонку (отметьте ее знаком «+»). Во второй колонке (отметьте ее знаком «—») запишите имена тех людей, с кем отношения не складываются. В ближайшие три недели ограничьте общение с людьми из второй колонки. Если это невозможно, будьте нейтральны и вежливы в общении с ними.

Блоки в отношениях возникают из-за несоблюдения баланса в общении. Например, в дружеском общении это может выражаться в осуждении или высказывании мнения в отношении другого человека. Гораздо эффективнее просто находиться с друзьями в состоянии принятия. Состояние принятия состоит из энергии инь и выражается как мягкость, открытость, легкость. В состоянии принятия вы воспринимаете людей такими, какие они есть, и не тратите силы и время на их изменение, ведь они вас об этом не просят. Друзья – отдельные личности, им не нужны ни советы, ни корректировки. Вы их любите так же, как и себя, безусловно, за то, что они есть. Безусловно – значит, без суждения. В их обществе вам хорошо. Если кто-то пытается вас корректировать, можно сказать внутри себя: я как я есть.

Мне нравится фраза из итальянского фильма «Великая красота»: «С друзьями я говорю только о хорошем». Я не понимаю, как можно поссориться с другом или подругой, у нас просто нет поводов, возможно, из-за того, что мы можем осознанно выбирать себе друзей и разговаривать на интересные общие темы, а вот родственников мы выбирать не можем, но можем выбирать подход к общению.

Блоки в отношениях с родителями возникают, если ребенок занимает родительскую позицию. Такой подход ставит родителя на место ребенка, что является нарушением и ведет к конфликтам и спаду энергии. Блоки в отношениях с родителями выражаются в скованности, закрытости, нежелании общения и избегании. Блоки в отношениях с детьми происходят из невозможности отпустить ребенка и дать ему стать отдельной личностью.

Блоки в любовных отношениях чаще всего берут начало в неуверенности в себе. Если вы поймете, что вы – личность, независимая от исхода ваших отношений, а отношения – это дополнение к вашей личности, то легко сможете увидеть, какой человек от всего сердца тянется к вам, а какой не готов к отношениям, и поэтому вам надо двигаться дальше. Зацикленность на плохих отношениях ведет к полной потере контроля над настроением и фрустрации. Если в настоящий момент вы находитесь в отношениях, в которых вы страдаете, пожалуйста, проделайте медитацию прощения и отпустите свой страх быть без партнера. Вы у себя есть, и это главное.

Безусловно, снятие блоков ведет к легкости течения энергии. Если вы хотите наладить отношения с родителями, друзьями, любимым человеком, мужем, детьми, в первую очередь замечайте свои мысли об объекте. Проделаем следующую практику для балансировки отношений.

Практика № 2

Запишите ваши мысли и эмоции в отношении 5 наиболее близких вам людей. Помимо 5 близких вам людей, отдельно запишите чувства, которые испытываете, думая о людях, отношения с которыми приносят дискомфорт. Если не можете четко сформулировать, то можно выписать состояния, приведенные ниже. Найдите 5 определений вашего состояния и чувств из списка ниже.

Отрицательные состояния: огорчение, печаль, зависть, депрессия, ненависть, порицание, сожаление, страдание, обида, угроза, гнев, опасность, ненависть, стыд, конфуз, неуверенность, пессимизм, усталость, боль, страх, обида.

Положительные состояния: удовлетворение, спокойствие, безмятежность, умиротворенность, доверие, восторг, счастье, удовольствие, радость, беззаботность, уверенность, оптимизм, страсть, гармония, азарт, благодарность, признательность, доброжелательность, привязанность, принятие, блаженство.

Садимся в удобную позу. Я предпочитаю следующую позицию: ноги под себя или скрещены в позе лотоса, спина прямая. Кончик макушки стремится в небо. Представьте, что вас тянет вверх невидимая ниточка. Плечи расправлены, но не напряжены. Прочитайте материал ниже и представьте, сидя в удобной позе с закрытыми глазами, следующую картину.

Вы находитесь в старинной библиотеке, и она заставлена от пола до потолка старинными книгами в красивом красно-золотом переплете. Вы ходите по библиотеке, а в ней представлены ваши любимые авторы. Вы чувствуете себя хорошо и спокойно в этом месте – это хранилище положительных эмоций и воспоминаний. Вы ходите по библиотеке и видите, что обложки книг в дальнем верхнем углу библиотеки порваны. Вы подходите ближе и видите, что названия этих книг соответствуют вашим пяти негативным чувствам, которые вы ранее записали по отношению к человеку, который причинял вам дискомфорт. Вы знаете, что вы хозяин этой библиотеки, и хотите, чтобы коллекция ваших книг была собрана на ваш вкус. Справа, на большом деревянном подоконнике, стоят другие пять новых книг с названиями, которые отражают те эмоции, которые вам хочется испытывать в отношении этого человека. Эти книги называются прощение, принятие, спокойствие, умиротворенность, гармония, оптимизм, уверенность или иное на ваш выбор. Подберите сами нужные и экологичные слова.

Вы заменяете старые потрепанные книги новыми. Корешки книг подходят ко всей вашей библиотеке, они такие же красно-золотистые. Вы отходите, чтобы посмотреть на книги со стороны, теперь ваша библиотека выглядит аккуратно. Свет из окна освещает всю комнату, он прорывается в вашу душу, и вы видите, что ваше сердце открыто положительным эмоциям и новому опыту. Вы отпускаете весь негатив, что так давно держали в себе, вы прощаете себя.

После завершения визуализации вам необходимо сесть в удобную позу и сделать 30 глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за тем, как воздух проходит в легкие и выходит из них. Руки положите в область на грудь и дышите спокойно. Данное упражнение освобождает сердце от негативных установок и дает вам свободу двигаться дальше. Если к вам далее будут приходить негативные мысли, не фиксируйтесь на них, а переключайте внимание на те 5 новых чувств, что пришли на смену негативных, перечисляйте названия положительных эмоций. Живите дальше с новыми чувствами.

Эту практику можно повторить в следующие два дня. Также ее можно проделывать в отношении тех людей, с которыми вы больше не общаетесь, но все еще о них думаете в негативном ключе.

Финансы представляют собой совокупность ваших знаний и умений, выраженных в денежном выражении. Заработок должен быть достойным, однако очень важно привить себе понимание того, зачем вам нужные финансовые средства. Как только вы точно знаете, на что используете свой доход, в жизни начинают происходить изменения и вы получаете нужный доход. Фокус в том, чтобы точно знать, на что вы используете денежную энергию и сами средства. Какое ваше видение? Что вы хотите создать?

Ваши финансы должны быть в полном порядке, что означает: вы должны зарабатывать больше, чем тратить. Если у вас есть нестерпимое желание тратить, это говорит о желании получить внимание, а не о том, что вам сейчас какая-то услуга или товар жизненно необходимы. Жизненно необходимые услуги – обеспечение себя питанием и жильем. Остальные вещи относятся к дополнительным тратам, не базовым.

К блокам, возникающим в финансовой сфере, относят финансовые дыры, когда ваш личный доход ниже, чем необходимые траты. К причинам таких дыр относят неосознанные траты, например покупки одноразовых вещей или услуг.

Существует также вид блока, когда средства есть, а удовольствия от траты средств нет. Финансы – это энергия, нужно уметь ей управлять, привлекать в свою жизнь деньги на учебу, комфорт, отдых, создание ценностей и творчество. Как только вы знаете, как будете тратить полученные средства, у вас получается их заработать. Блок в финансах снимается, если вы перестаете беспокоиться о том, как заработать, и начинаете работать, учиться, генерировать энергию в направлении создания продукта или ценности.

Практика № 3

Создание собственной финансовой ценности происходит, когда вы точно знаете, чего хотите достичь, верите в свои идеи и осуществляете действия для достижения цели. Запишите, как вы сейчас зарабатываете (свою профессию или вид работы) и сумму в год, которую приносит вам эта деятельность. Добавьте к сумме еще один ноль и напишите список тех дел, на которые вы потратите эту новую сумму. Например, ваш заработок в год составляет 2 000 000 рублей, тогда вам нужно представить, какие вы действия совершите, имея 20 000 000 рублей. Что из приобретенного принесет вам дополнительный доход? Например, вы реинвестируете средства в развитие собственного дела или купите недвижимость, чтобы получать ренту. Идея в том, что каждый ваш шаг должен содержать мысль и идею о будущем доходе. Перечислите как можно больше позиций вашей занятости и допишите, сколько максимально могут приносить вам эти виды деятельности.

Выберите из вышеперечисленных видов деятельности те, которые вы готовы и можете начать выполнять уже сейчас в свободное от работы время, и начните выполнять этот новый вид работ. Идея этого упражнения заключается в том, что чем больше вы работаете, тем больше в вас интеллектуальной и финансовой ценности. Если вы цените себя, зная, что вы работаете над собой и над своим ростом, вас ценят и другие люди и платят за вашу работу высоко. Какую бы работу вы ни выполняли, вам она должна нравиться. Если что-то не нравится, меняйте работу, начинайте пробовать новое, и результат не заставит себя ждать. На практике, спустя 3 месяца после включения в свою жизнь нового хобби, которое приносит вам дополнительный доход, ваш доход возрастет из-за того, что у вас появится больше энергии.

Медитация на улучшения в финансовой сфере состоит в освоении практики Дыхания Огня, которая поднимает уровень энергии. Практикуйте Дыхание Огня 1–3 минуты в день.

Дыхание Огня – основное упражнение для наращивания уровня энергии, которое представляет собой ритмичное и непрерывное дыхание через нос с закрытым ртом без пауз между вдохом и выдохом. Вам необходимо совершать 2–3 цикла в секунду. Один цикл составляет вдох и выдох.

Описание техники

Дыхание Огня выполняется из пупка и солнечного сплетения. На выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания пупка и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. Это движение происходит автоматически при интенсивном сжатии диафрагмы. На вдохе расслабьте верхние брюшные мышцы, что приведет к растяжению диафрагмы вниз, тогда вдох будет происходить без усилия.

Техника выполнения

Втяните живот внутрь неглубоко и вытолкните воздух через ноздри, при этом диафрагма поднимется немного вверх, затем расслабьте живот, что даст воздуху автоматически проникнуть в легкие, а диафрагма спустится вниз. Продолжайте выполнять со скоростью 2–3 цикла в секунду.

Выполняйте дыхание с расслабленной и слегка приподнятой грудной клеткой и избегайте напряжения в частях тела (в руках, ногах, лице, животе и др.). Если у вас возникнет головокружение, сделайте паузу. Если будет ощущение покалывания, это нормально, так как тело перестраивается на новое дыхание и токсины высвобождаются из тела. Выполняйте практику 1–3 минуты в день в любое время в течение 21 дня. Старайтесь в эти дни практиковать новый вид работы, чтобы получить максимум результата от повышенного уровня энергии.

Дыхание Огня наращивает энергию в теле и уменьшает прокрастинацию и зависимости, настраивает тело на работу и достижение целей, синхронизирует биоритмы тела.

Любовь является источником тепла и душевного благополучия. В основе любви к другим людям лежит любовь к себе. Если вы можете простить себя за ошибки, то сможете простить и других людей. Если вы обращаетесь с собой с любовью, вам будет легко отдавать любовь другим и соблюдать личные границы. Взаимная любовь приносит вдохновение и наполняет силами. Невзаимная любовь отнимает много энергии, поэтому важно уметь переключаться на любимые занятия, общение с друзьями, хобби, черпать энергию в созидании. Быть человеком в любви – значит уметь создавать вокруг себя атмосферу наполненности и благополучия. Рождаясь, человек полон любви, со временем канал любви может быть перекрыт негативным опытом или недостатком любви. Как открыть и разблокировать свой канал любви?

Практика № 4

Все дело в установках. Сформулируйте негативные установки, которые укоренились в вашей голове с течением времени, запишите их на отдельном листе и замените их положительными жизнеутверждающими установками. Постарайтесь разглядеть именно ваши убеждения, тормозящие любовь или развитие отношений, отсутствие взаимодействия. Для примера приведены негативные установки и варианты их замены. Чтобы сформировать правильные убеждения о любви, вам необходимо использовать предложения, в которых отсутствует частица «не».

Негативные установки:

1. Настоящая любовь только в книгах.

2. Любить страшно.

3. Любовь – сказка.

4. Любовь – зависимость.

5. Любовь – миф.

Жизнеутверждающие установки:

1. Жизнь полна любви.

2. Любовь дает свободу.

3. Любить и доверять – нормально.

4. Любовь – счастье.

5. Любовь везде.

Теперь я поделюсь с вами мощнейшей практикой по дыхательной медитации, которая открывает ваше сердце, позволяет создать атмосферу любви вокруг себя. Если сердечный центр заблокирован, то поток энергии не течет свободно по вашему телу. Энергия любви как на получение, так и на отдачу не достигает вас, и поэтому вам сложнее влюбиться или почувствовать «романтические» вибрации или симпатию. Чтобы принимать и отдавать любовь, необходимо иметь открытое сердце. Практика медитации на открытие сердца должна длиться три недели. Выполняйте следующие 5 упражнений каждый день утром или вечером.

Сядьте в простой позе (ноги скрещены в позе лотоса или ноги под себя) и поднимите руки вверх в виде латинской буквы V, опустите плечи и расслабьте грудь, начните Дыхание Огня в течение 1 минуты. Через 1 минуту вдохните, задержите дыхание и пульсируйте животом внутрь и наружу 16 раз. Выдохните и повторите цикл еще 2 раза.

После выполнения упражнения сложите пальцы рук в виде шара у ног, если вы сидите со скрещенными ногами, и примите энергию, которую вы сгенерировали. Дышите спокойно.

Сядьте на пятки, руки вытянуты в стороны параллельно земле, кисти должны быть направлены в землю, снова начните Дыхание Огня в течение 1 минуты. Вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь.

Сидя на пятках, раздвиньте ноги и отклонитесь корпусом назад, руки поставьте чуть дальше носков, чтобы сбалансировать ваш корпус. Отклоните голову назад и начните пульсировать животом внутрь и наружу в течение 1 минуты. Это упражнение стимулирует пупочный и горловой центры. Если у вас есть невысказанные обиды, то они будут прорабатываться с помощью этого упражнения.

Отклоните руки еще больше назад и продолжайте пульсировать животом еще 1 минуту. Данное упражнение стимулирует выработку эндорфина. Чтобы закончить, вдохните и выдохните. Побудьте лежа на спине в течение нескольких минут и расслабьтесь.

Здоровье как сфера жизни представляет собой совокупность телесного и душевного баланса. Здоровый человек со спортивной улыбкой всегда привлекателен. О своем здоровье нужно проявлять заботу и обращать внимание на стресс-факторы, которые могут оказать негативное влияние на ваше здоровье. Постарайтесь не зацикливаться на том, какие у вас уже есть болезни, просто примите их и живите дальше, делая максимально то, что необходимо делать, чтобы поддерживать свое тело и душу в гармонии. Очевидно, что принятие вредных веществ, которые приводят к измененному состоянию сознания, вредит вашему здоровью, поэтому если вы хотите улучшить качество своей жизни, иметь много энергии в конце дня и полноценный сон в ночное время, вам нужно иметь контроль над своими привычками. Вот пять полезных привычек, которые можно практиковать для укрепления иммунитета и здоровья.

Практика№ 5

В следующие три недели включите в свой день 5 простых привычек, которые в общей сложности занимают 30–40 минут в день:

– ранний подъем в 7 или 8 утра;

– чтение развивающей литературы для души (3–4 страницы в день);

– во время чтения выпивать два стакана теплой воды или заваренного в термосе на ночь шиповника, имбиря и яблока;

– упражнения для пробуждения в течение 15 минут после подъема: йога, растяжка или другая легкая физическая активность;