![](/books_files/covers/thumbs_240/kak-ya-nauchilas-byt-schastlivoy-ili-17-eksperimentov-kotorye-perevernuli-moyu-zhizn-90355.jpg)
Автор книги: Мария Хайнц
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 8 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
Эксперимент № 4. Как я научилась высыпаться за 6 часов
Когда родился Саша – наш первенец – я первый раз в жизни спала не больше двух часов кряду несколько дней подряд. Ночные и дневные кормления, боязнь за жизнь малыша, пробуждения из-за всяких осмотров и посещений желающих посмотреть на нас довели меня до ночных кошмаров. Когда я, наконец, на второй день после возвращения из больницы погрузилась в тяжелый, тревожный сон, мне показалось, что чьи-то костлявые руки из стены тянут меня за волосы на улицу. А у нас третий этаж. Мысль, что мой только что рожденный малыш останется без мамы, вызвал приступ нового кошмара. Я стала изо всей силы тянуть себя обратно. И костлявые руки исчезали. Я проснулась и в отчаянье заметила, что проспала всего полчаса и засыпать нет большого смысла, потому что Саша скоро захочет есть. Я лежала на кровати и смотрела на него – такого маленького, беспомощного и ждала, когда он проснется. Но он не просыпался. Лишь когда я закрыла глаза и снова погрузилась в беспокойный сон, из него меня вытянуло шевеление и причмокивание малыша. Я никогда не ждала, пока он заплачет. Прикладывала его к груди и засыпала. Совместный сон стал для меня спасением. Правда к году я перестала высыпаться с Сашей, и отучить его от нашей кровати стоило немало слез. И его, и моих.
Когда родился Даниель, я стала сразу приучать его ко сну в отдельной кроватке, чтобы потом не мучаться при отлучении. Через два месяца, однако, и Даниель понял, что почем, и занял законное место около моей груди. Именно тогда я поняла, что Саша был беспроблемным ребенком, что касалось ночного сна. Он всегда успокаивался рядом со мной. Когда родился Даниель, мой муж первый раз за всю нашу совместную жизнь переехал на ночь из спальной в большую комнату. Все-таки негоже, если у хирурга от недосыпания руки трясутся. Даниель яростно ревел. Я так же яростно качала его на руках, на большом гимнастическом мяче, в автолюльке. Иногда он успокаивался, иногда кричал дальше. Я консультировалась у лучших специалистов по детской психологии и у врачей. Все только разводили руками – животик, перевозбуждение, следите за питанием. Даниель сам следил за своим питанием и до года пил только мое молоко. Потом осторожно начал пробовать, что ела я, и постепенно превратился в прямоходящего малыша с ложкой наперевес. Но спокойный сон нам по-прежнему только снился.
Вобщем, первое, что я решила наладить в своей жизни, стал сон.
– Снова пишешь? – заспанный муж заходит в комнату и с удивлением смотрит на меня, сидящую за компьютером в семь утра.
– Читаю отсутствующую корреспонденцию, – вспоминаю, что муж о моих ожиданиях писем из издательств ничего не знает и быстро исправляюсь. – У меня эксперимент: встаю рано, ложусь, когда захочу спать. Даниель меня в пять утра разбудил, и я решила больше не ложиться. Шесть часов с одним пятнадцатиминутным качанием. Мало, но эксперимент есть эксперимент.
Зеваю.
– Я бы на твоем месте уже сейчас лег. Чего ты себя мучаешь? Тебе же не нужно на работу, как мне!
Он наваливается на дверной проем руками, кладет на них голову и демонстративно храпит. Потом улыбается, подходит ко мне, целует и исчезает в ванной.
Все статьи о правильном сне кричат в один голос, что ложиться нужно до десяти, а вставать – до шести. Я могу себя заставить принять этот режим, но очень сомневаюсь, что надолго. Я всегда была совой. По ночам работала, а утром спала. Именно поэтому раннее вставание детей я воспринимала, как сова бы восприняла рождение у нее жаворонков. Но эксперимент есть эксперимент, и я креплюсь.
Смотрю на часы – семь утра, а состояние такое, будто час ночи. Иду посмотреть на детей. Саша сладко спит. Прикрываю его одеялом. Даниель лежит на нашей кровати и причмокивает. Скоро проснется. Полежу немного рядом с ним.
К жизни меня возвращает удар чего-то объемного и твердого в правый глаз. Я взвываю от боли и теперь знаю, что чувствуют боксеры при нокауте. Внутри все горит от гнева. Жалею, что я не на ринге, а всего лишь в кровати с годовалым ребенком. Очень хочется дать сдачи. Даниель улыбается. Для него это всего лишь игра: падать назад на маму из положения сидя.
– Мама, принести пакет со льдом? – слышу голос Саши.
– Ты тоже уже проснулся? – я держусь за ушибленное место и смотрю на старшего. Какой же он красивый у нас получился! Боль сразу отступает.
– Да, – отвечает он и трет глазки.
– Принеси, пожалуйста, чтобы синяка не было.
Саша скрывается в коридоре и долго возится, пока я прихожу в себя.
– Что ты так долго? – не выдерживаю я.
– Я яйца ставлю варить! – слышу сосредоточенный голос Саши.
Я вскакиваю и несусь на кухню. Одно яйцо уже лежит на полу.
– Мама, я этого не хотел, – разводит руками Саша.
– Я знаю. Где пакет со льдом?
– Не нашел.
Где-то лежит после последнего прикладывания. Таких у нас за день, как минимум, два-три. Как у настоящих боксеров! Прикладываю ко лбу стеклянную банку с вареньем и пытаюсь остыть. День только начинается. Обычный день, в который я, как всегда, хочу спать, а дети, как всегда, выспались и полны энергии.
Пост на блоге. 02.09.2011
Сколько нужно спать, чтобы быть счастливым – вопрос, конечно, риторический. Чтобы быть счастливым, спать НУЖНО. И спать достаточно, чтобы организм восстановился и набрался сил для нового дня. Вот здесь и начинается спор о том, сколько нужно спать и еще больше – как.
Все теории построения счастливой жизни утверждают, что люди спят слишком много, слишком неэффективно, поэтому остается мало времени на творчество, работу и детей – собственно счастливую жизнь. В рамках эксперимента счастливого сна за прошедшие без малого две недели я испробовала различные техники сна (ложиться до полуночи, ложиться, когда устала, просыпаться по будильнику, без будильника, делать гимнастику перед сном, слушать релаксационные аудиозаписи), прочитала немало литературы по этому вопросу и пришла к интересному выводу – учиться правильно спать нужно у маленьких детей. Вот уж кто не успел приобрести вредных привычек пересыпать или недосыпать. Они спят, когда устают, и просыпаются, когда «перезарядили батарейки». На детях можно очень хорошо проследить эффективность подготовительных мероприятий. Не догулял, перевозбудился, не то поел – все отражается на качестве сна.
Сколько нужно спать и как, чтобы быть счастливым или десять золотых правил сна, подсмотренных у малышей:
1. Дети понятия не имеют о том, сколько нужно спать. Они спят ровно столько, сколько нужно. Не думайте, что выспаться можно только за восемь часов непрерывного сна. Я раньше именно так и думала, и если недосыпала полчаса, просыпалась недовольной только из-за установленного факта недосыпа. Теперь я сплю по 6–7 часов и при этом просыпаюсь по 3–4 раза за ночь, чтобы успокоить того или другого ребенка, дать попить, сводить в туалет, покормить грудью. Привыкнуть к такому ритму было труднее мозгами, чем телом. Высыпаться я научилась, как только отпустила ситуацию и перестала мучительно бороться за «спокойные ночи». Сейчас я научилась ловить моменты непрерывного сна в 3–5 часов. Их вполне достаточно для восстановления, если правильно подготовиться ко сну. Поэтому не держитесь за какое-то количество часов сна, которые вам обязательное нужно проспать, чтобы чувствовать себя бодрым. Лучше поработайте над качеством! Может оказаться, что вам нужно спать гораздо меньше, чем вы думали!
2. Дайте организму относительную свободу в выборе количества сна. Ни один ребенок не спит каждый день одинаковое количество часов. Все зависит от того, насколько был насыщенным день, как себя чувствует организм. Поэтому я считаю, что или утром, или вечером временная планка отхода ко сну или подъема должна быть гибкой. Гибкость эта не должна быть слишком большой (мы все-таки существа биологические) – плюс-минус час вполне подойдет.
3. Ложиться спать лучше до полуночи. Вставать, напротив, пораньше. Дети – прирожденные жаворонки. Думаю, это не случайно. Говорят, что час до полуночи стоит двух после. Встать в пять утра, как я ни старалась, за все время эксперимента мне удалось только один раз. Но зато с 6 до 7 утра я стала вставать гораздо легче и во многом тому, что стала засыпать не позже 23.00.
4. Найдите свой ритм отхода ко сну, используйте ритуалы. У каждого человека есть свой ритм отхода ко сну. Те, у кого есть дети, знают, что уложить ребенка спать без ритуалов – очень сложно. Именно они сообщают малышу, что пришло время отдыха. У взрослых все примерно также. Специалисты считают, что «упасть и отрубиться» – это не самый лучший из ритуалов. Я тоже заметила, что если наш второй сын засыпает быстро, то первая фаза сна у него короткая, потом он часто просыпается и наутро не выглядит отдохнувшим. Если же он засыпает медленно, следуя определенным ритуалам, то первая (самая важная) фаза сна – длинная и затем вся ночь гораздо спокойнее. Чтобы сон был максимально эффективным, нужно выполнить всю возможную работу по восстановлению организма еще до того, как он заснет. Начинайте готовиться ко сну, как только захотели спать. Выключите телевизор, компьютер и все, что вас может отвлечь от успокоения. Откройте в спальной комнате окна для проветривания. Следующие полчаса посвятите только себе. Вы это заслужили.
5. Начать можно с каких-либо занятий, которые вы выполняете каждый день перед сном: вечерний демакияж, чистка зубов и т. д. Я всегда перед сном убираюсь на кухне (если волшебный фей ее до этого не убрал). От одной мысли, что я начну следующий день с чистой кухни, успокаивает неимоверно. Можно посмотреть на спящих детей, мужа, погладить домашнего животного, покормить рыбок.
6. Дайте мыслям закончить работу. Если остались недоделанные дела или в голове крутятся планы на следующие дни, занесите их в ежедневник и оставьте там. Если задачи, стоящие перед вашим мозгом – более глобальные: типа «Как стать счастливым» или «Как стать миллионером», то отведите в расписании на неделю время, когда вы можете заняться поиском ответа. На этом закройте ежедневник и приступите к подготовке тела к отдыху. Сейчас вы все равно ничего не сможете изменить. Утро вечера мудренее, как говорится.
7. Расслабьте мышцы. Лучше всего это сделать спокойными физическими упражнениями с элементами растяжки (йога подходит для этого идеально). Особенно важно растянуть позвоночник, потому что за день он устает больше всего и сильно проседает. У меня на это уходит 5-10 минут. Самое простое и эффективно упражнение – медленно наклониться вперед и повисеть в таком состоянии, можно немного потрясти руками, ногами, всем телом, потом выпрямиться. После растяжки желательно принять теплый душ. Непосредственно перед сном очень полезно делать аутотренинг для полного расслабления. Я за эти две недели проверила на себе десяток записей. Больше всего мне понравилась программа «йога-нидра». У нее только два недостатка – она длинная (тридцать минут) и если после нее сразу не заснуть, то она может так взбодрить, что будет долго не до сна. Ее, думаю, очень эффективно делать днем, если нужно за короткий срок расслабиться или вечером после работы, а перед сном делать только первую половину упражнения, где расслабляются все части тела по очереди.
8. Приготовьте место и удобную одежду для сна. На время приготовления ко сну приглушите свет. Толщина одеял должна соответствовать температуре воздуха (температура должна быть приятной вам). Ученые установили, что человек гораздо лучше высыпается, если он спит один. Если вы не готовы выселить из спальной мужа (жену, ребенка и домашних животных:) то спите хотя бы под разными одеялами. В Европе это считается нормой.
9. Не ешьте и не пейте много на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Лучшая еда на ночь – это какой-нибудь несладкий кисломолочный продукт. Кстати, черный чай является одним из самых сильных тонизирующих напитков. Лучше не пить его на ночь, даже если вы, как любой русский человек, любите почаевничать. Также не рекомендуется алкоголь на ночь, так как ночная его переработка отнимает много сил у организма.
10. Ночью в качестве сна изменить ничего невозможно, но можно днем, – это известное правило для мам детей, которые плохо спят. Как применить это правило для взрослых? В первую очередь, придерживайтесь определенного режима дня. Если у вас есть потребность и возможность поспать днем, то не спите долго. От этого страдает качество ночного сна. Во-вторых, в течение дня у человека обязательно должна быть физическая нагрузка (пешеходная прогулка, зарядка утром или упражнения перед сном, танцы и т. д.) – организм должен физически устать.
Со следующей недели я постараюсь определить, какое питание приносит счастье. Возможно, откажусь на неделю от мяса. Если муж согласится.
Эксперимент № 5 Возможно ли счастье без мяса?
Когда семидесятилетнего Бернарда Шоу спросили о его самочувствии, то он ответил: «Прекрасно, прекрасно, только мне докучают врачи, утверждая, что я умру, потому что не ем мяса». Когда же к девяностолетнему Шоу обратились с тем же вопросом, он отвечал: «Прекрасно. Больше меня никто не беспокоит. Все врачи, которые мучили меня, утверждая, что я не смогу прожить без мяса, уже умерли».
Что предназначила человеку природа? Быть вегетарианцем или мясоедом? Наши ближайшие предки, лесные шимпанзе, мясного не едят – только фрукты, листья, цветы, почки насекомых, улиток. Но есть и такие, которые едят птичьи яйца, ловят мелких свиней. То есть наши предки, в большинстве своем, предпочитают вегетарианскую пищу, но могут кушать и мясную. Здесь, скорее всего, не хватает сноровки и инструментов для добывания этой пищи. У человека с этим проблем нет.
Попробовать жить без мяса меня вдохновила статья одного из ведущих экспертов по личностному росту Стива Павлины о том, как он стал вегетарианцем. Он перешел к новому питанию всего за один месяц. Без всякого принуждения – только на основе тех преимуществ, которые познал из личного опыта. Его тело стало гораздо более выносливым, мышление – четким, а сознание – ясным. Меня же мысль остаться без мяса страшила очень сильно.
В нашей семье всегда ели мясо. Культа из него не делали, но считали важной составной частью рациона, поэтому я не представляла себе, как это – поддерживать огонек жизни в теле без него. В северном городе, где я родилась и выросла, без мяса не прожить – слишком много энергии требуется на обогрев. Там, чтобы в минус тридцать не околеть, или водку пьют, или мясо едят, а лучше и то, и другое, одновременно. И мысль эта надолго засела в моей голове. Даже сейчас, когда я живу на юге Германии и нет никаких причин кушать на обед и ужин мясо, мне с трудом далось решение отказаться хотя бы на неделю от него. И все же я решила попробовать. Тем более, что муж согласился. Ни он, ни я еще никогда не жили больше двух дней без мяса. А теперь нам предстояла целая неделя!
Пост на блоге «Жизнь без мяса» 20.09.2011
Жизнь без мяса на планете Хайнц – это не жизнь. Это мрачное существование, жизнь первобытного человека, который довольствуется подножным кормом, и только ждет, когда же очередной глупый мамонт упадет в приготовленную для него ловушку. В центре каждого приема пищи в семье моего мужа всегда было мясо: утром – колбаска, днем – хороший стейк, вечером – гуляш. А как еще накормить пятерых богатырей (папу и четырех мальчиков)? Папа мужа как-то даже пошутил, что лишит наследства любого, кто решит стать вегетарианцем, священником или политиком. Так в семье моего мужа появилось два врача, юрист, математик и ни одного вегетарианца.
После всей этой предыстории вы можете себе представить, с каким настроем муж встретил предложение пожить неделю без мяса!
– Уж это точно не сделает нас счастливыми, – заявил он. – По крайней мере, меня.
– А если мы заменим мясо рыбой? – предложила я. Честно сказать, я сама не была готова полностью отказаться от животной пищи. – Креветки, лосось, треска? Мы же это любим!
Муж, к моему удивлению, согласился. Эксперимент начался. До вторника все шло гладко. В понедельник я приготовила салат с креветками. Все были в восторге, особенно дети, для которых я сделала макароны. Во вторник я ничего путного приготовить не успела, и нам пришлось заглянуть в наш НЗ с мюслями. Детям этого хватило, а нашим молодым растущим организмам – не совсем. С восьми вечера началось хождение к холодильнику. Я подъедала хлеб с сыром, Кристиан откопал упаковку с прозрачным кусочком салями.
– Последний остался! – он посмотрел на срок годности. – Завтра истекает. Я готов принести себя в жертву. Не выбрасывать же!
– Но мы же договорились не есть мяса, – возмутилась я.
– А я и не буду, – он бережно положил салями на стол, перекрестил его и добавил голосом, которым священники читают молитву. – Отныне ты не мясо, а рыба.
И тут же отправил кусок в рот.
– Что? – он посмотрел на меня, как ни в чем не бывало. – Раньше монахи всегда так делали. Во время поста черный люд сидел на строгой диете, а монахи объявляли мясо едой, угодной Богу и ели. Они не могли себе позволить умереть из-за такой ерунды. Именно так появились немецкие пельмени. Мясо превратить в фарш, добавить зелени, чтобы придать ему неестественный здоровый цвет и спрятать в тесто, чтобы никто не догадался, что там. Кстати, можем завтра сделать. Они очень вкусные!
– Но мы-то будем знать, что там мясо! – воскликнула я, отчаянно борясь за чистоту нашего эксперимента. – Я на завтра запланировала лосось в соусе терияки.
Муж согласился. До пятницы мы ели только рыбу, и я была чрезвычайно горда нашими успехами. И дело было не в том, что мы исключили из рациона мясо. Мне нравилось, что мы вместе ставили цели и их достигали, что у нас было общее дело, о котором мы могли говорить и смеяться.
– Какие мы все-таки молодцы! – объявила я за ужином, глядя, как все наворачивают картофельное пюре с жареной треской. – Уже целых четыре дня держимся без мяса!
– Да, – ответил муж. – Может быть, вина выпьем по этому поводу?
Мы достали наше любимое белое вино «Мюллер-Торгау». Рыба тут же превратилась в осетра, а картошка – в нежный мусс. Мы долго не выходили из-за стола и стоили планы новых экспериментов.
В пятницу, воодушевленная нашими достижениями, я решила устроить мужу сюрприз и заехала к нему на работу с Даниелем на обед. Муж очень любил эти посещения. Большинство из его коллег похвастать подрастающим потомством пока не могли. Молодые девушки собирались вокруг него кучкой и забрасывали вопросами, а он с высоты опыта папаши с двумя детьми отвечал, сколько у Даниеля уже вылезло зубов, как ему нужно обстригать ногти и как укладывать спать.
Ровно в 12.00 мы зашли в столовую, прошли по длинному проходу вдоль раздаточной. Пахло шницелями, овощами и рыбой. Молодые хирурги и хирургини в белых халатах сидели за столами плотно, как курочки на насесте. Муж, увидев меня, как-то смутился, засуетился и, в конечном итоге, выскочил ко мне. Он взял у меня Даниеля, и предложил мне пойти купить что-нибудь покушать.
Когда мы вернулись, за столом царила гробовая тишина. Коллеги мужа смотрели на меня, как на врага народа (пусть они этого выражения и не знают). Я немного растерялась – до сих пор мы с детьми такого приема не удостаивались.
– С каких это пор ты ешь шпинат? – спросила я, удивленно уставившись на тарелку мужа.
– Какой шпинат?
– Который в равиоли, – я показала на его тарелку.
– Теперь буду знать, что это шпинат. Я думал, просто зелень.
Я села напротив мужа и принялась за рыбу с овощами, изредка погладывая на мужа. Ел он в несвойственной ему манере: медленно, молчаливо, будто уговаривал каждый кусочек, прежде чем положить его в рот.
– Хочешь моей рыбки попробовать? – спросила я его через несколько минут наблюдений и размышлений. Тот радостно закивал. – А тарелку с равиоли отдай, пожалуйста, бедной соседке. Она твой шницель точно не осилит.
Он улыбнулся и в тот момент мы оба поняли, что без мяса на планете Хайнц счастья нет и быть не может.
* * *
И все же через пару месяцев мы с удивлением для себя обнаружили, что едим меньше мяса. Рыба прочно вошла в наш рацион. А я заметила, что после обеда или ужина без мяса чувствую себя гораздо легче. Уже через год всегда, когда у меня был выбор: скушать мясо или что-то другое, я выбирала что-то другое. Я не стала вегетарианцем, но я значительно сократила количество мяса, потому что поняла, что овощи и фрукты делают меня легче, воздушнее, счастливее.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?