Текст книги "Сон, отлучение от груди и горшок. Спасение очень уставших родителей"

Мария Корнатт
Сон, отлучение от груди и горшок. Спасение очень уставших родителей

Автор – дипломированный эксперт по поведенческим нарушениям сна у детей от рождения до 7 лет, практикующий специалист и создатель авторского курса по приучению детей к горшку, детский нейропсихолог.

Любая проблема, связанная со сном, горшком и завершением грудного вскармливания, решаема!

© Корнатт М., 2021

© Оформление: ООО «Феникс», 2021

© В оформлении книги использованы иллюстрации по лицензии Shutterstock.com

* * *

От автора

Мой путь к гармоничному материнству, умению совмещать ребенка, работу, хобби и личную жизнь не был простым.

Мне встречалось много сложностей, и было непонимание: «Ну почему все так?» Почему так легко у знакомых, у инста-мам, а мне любой успех достается титаническим трудом?

Сейчас я знаю ответ! На мой взгляд, я прошла все возможные трудности со сном сына, горшком, чтобы ощутить полный спектр красок своего бессилия, досконально изучить эти темы и дать другим родителям четкие и понятные инструменты, как избежать или быстро и легко исправить уже сложившиеся нежелательные ситуации.

Выполняя рекомендации этой книги и адаптируя их под своего ребенка, вы сможете добиться отличных успехов со сном малыша, утерев нос всем тем, кто вас утешает: «Подожди, перерастет!» или: «Ну а что ты хочешь? У всех так, это же ребенок».

Вы заслуживаете хороший отдых и гармоничное материнство уже сейчас, а ждет пусть кто-нибудь другой.

Как работать с этой книгой?

Книг про детский сон, горшок, отлучение, воспитание детей в целом написано огромное количество.

К слову, для более глубокого изучения методик я обязательно посоветую вам эти издания.

Ценность же книги, которую вы держите в руках, в том, что она дает четкие пошаговые рекомендации, начиная от постановки целей и формирования правильного отношения к обучению ребенка новому навыку до шлифования мелких деталей и нюансов.

Одно лишь «но» – их нужно выполнять!

Смело подчеркивайте, выделяйте важные моменты, делайте пометки на полях, записывайте ваши мысли и выполняйте домашние задания прямо в книге. Ведь она написана не для того, чтобы остаться в идеальном нетронутом виде. Книга задумана как ваша рабочая тетрадь, с помощью которой вы фиксируете все необходимое, а потом отрабатываете это на практике с малышом.

Часто, читая что-то, мы просто пропускаем практические задания или пробуем что-то одно, не работая в системе.

Эта книга будет работать, если будете прикладывать усилия вы.

Чтобы добиться результатов и действительно обучить кроху новым навыкам, позволить ему стать более самостоятельным, вам обязательно нужно выполнять задания в конце каждой темы:

✓ прочитали первую главу;

✓ обязательно сделали практическое задание.

Так и только так мы перейдем из разряда тех, кто ждет и разводит руками, кого именуют в психологии «жертвами», – в победителей над плохим сном и мокрыми пеленками!

«Дорога в тысячу ли начинается с первого шага» (Лао-цзы).

Не бойтесь шагать именно туда, где пока еще страшно и неизвестно, ведь это есть ваша самая мощная зона роста и развития.

Словарь терминов и сокращений

Для тех, кто только начинает погружаться в тему детского сна, необходимо сначала познакомиться с рядом очень важных терминов и понятий, которые мы будем активно использовать.

Время бодрствования (ВБ) – это период бодрствования (в часах или минутах) между пробуждением и засыпанием на следующий сон. Как часто говорят специалисты, это время между открыванием глаз с одного сна и закрыванием при засыпании на другой. Например, если ребенок проснулся в 6.20 утром, а заснул в 8.30, то ВБ составит 2 часа 10 минут.

Дневной сон (ДС) – сон, который случается в промежутке с 6.00–7.00 утра до 18.00–18.30 вечера. Все, что происходит раньше и позже указанных отрезков, мы будем относить к ночному сну.

Ночной сон (НС) – в норме он у малышей первых лет жизни (за исключением периода новорожденности, где ночь короче) составляет от 10 до 12 часов. Причем детки, которые спят только 10 часов, обычно и выдерживают большее ВБ, чем их сверстники, и меньшее количество сна им достаточно.

Предполагаемая дата родов (ПДР) – обычно это 40 недель (280 дней) с первого дня последней менструации.

Совместный сон (СС) – сон с родителями (или с одним из родителей) в одной кровати.

Самостоятельное засыпание (СЗ) – умение малыша засыпать и продлять свой сон самостоятельно в отдельно стоящей кроватке, без вмешательства и помощи извне (в виде укачивания, груди, подавания соски, объятий при совместном сне).

Цельный сон – сон без пробуждений или с самостоятельным (без помощи взрослого) погружением в следующий цикл в течение указанного временного отрезка.

Теперь, вооружившись необходимым словарным минимумом, мы можем приступать к знакомству с интереснейшими темами – детский сон, процесс отлучения от груди, обучение деток ходить на горшок.

Здоровый сон

Так исторически сложилось, что плохой сон ребенка – это норма, а выражение «спит как младенец» часто еще в период беременности вытесняется в сознании будущих родителей фразой «Спите, пока есть такая возможность, потом будет не до сна» и ее аналогами в разных интерпретациях.

В защиту всех советчиков сразу скажу, что сон малышей – очень сложная и хрупкая система, на которую влияет огромное количество факторов: как прошло бодрствование, его длительность, время и продолжительность сна, способ засыпания, частота прикладывания к груди и многое другое.

Но благодаря тому что это все-таки система с четким набором компонентов в зависимости от возраста и развития ребенка, в ваших силах ее гармонизировать – подарить малышу и себе качественный отдых днем и ночью, а укладывание сделать легким и приятным.

Глава 1
Чего вы действительно хотите?

Работа над сном: блажь или необходимость?

Часто ответ на этот вопрос зависит даже не от того, как спит ребенок (хотя это тоже очень важно), а от отношения мамы к происходящему, от того, сколько у нее помощников, от ее темперамента, скорости восстановления после родов, от необходимости или желания работать в декрете.

Проверим вашу интуицию? Как вы считаете, в ситуации, описанной ниже, работа над сном – блажь или необходимость?

«Трудно ответить. Иногда она капризничает, потом плохо спит, а я смотрю на нее и думаю, что если не станет лучше, то я просто сойду с ума, и начинаю плакать. Я почти убеждена, что это будет наш единственный ребенок, потому что еще раз осознанно подписаться на это я не смогу. А вообще, если говорить коротко, то я несчастна. И мне стыдно от того, что это так, ведь мой ребенок здоров. Но я не могу так же радостно, как остальные мамы, сказать: “Остановись, время! Ты куда бежишь?” Я тороплю его», – пишет мама малышки 5 месяцев.

Прочитав эти строки, вы, думаю, уже не сомневаетесь, что в этом случае помощь маме со сном дочки точно нужна.

Чтобы понять, необходима ли коррекция сна в вашей ситуации, ответьте искренне на вопросы первого практического задания. Напишите, что вы действительно чувствуете (как написала мама пятимесячной малышки).

Вам совсем не обязательно кому-то показывать свои ответы. Вы делаете это только для того, чтобы понять, нужно ли вам предпринимать что-то или в глубине души вас все устраивает так, как есть.

Практическое задание: оцените свой ресурс!

1. Помогает ли вам кто-то в уходе за ребенком?

___________________________________________________

2. По шкале от 0 до 10 (где 10 – очень устала, а 0 – полна сил и энергии) оцените, пожалуйста, степень вашей усталости.

___________________________________________________

3. Как часто вы бываете раздражительной или обеспокоенной без явной на то причины?

___________________________________________________

4. Легко ли вы засыпаете?

___________________________________________________

5. Просыпаетесь ли вы отдохнувшей?

___________________________________________________

6. Расстраивает ли вас ситуация со сном малыша? (Опишите, пожалуйста, что вы чувствуете.)

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

Как правило, ответы на эти вопросы позволяют родителям увидеть реальную картину того, как они себя чувствуют – эмоционально и физически. Причем одно дело, если вы устаете к вечеру, и совсем другое, когда уже утром просыпаетесь разбитой. Тем более если это длится уже не первую неделю, а еще хуже – не первый месяц или год.

Если ответы дали вам лишний раз понять, что не все так плохо, – глубокая проработка сна, скорее всего, вам ни к чему! Вы поймете, когда вам действительно потребуется помощь.

Однако, если ответы вас не радуют, есть веский повод что-то менять:

• пройдите тест на определение послеродовой депрессии в Приложении 3 «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии» в конце книги;

• найдите психолога, который работает с женщинами в послеродовом периоде;

• заручитесь поддержкой семьи и постарайтесь обрести помощников в уходе за малышом;

• если у вас нет ресурса и накоплена усталость, задайте себе вопрос: «Сколько я еще так продержусь? Не самое ли время начать работу над сном ребенка?»

Бросьте свой кокос

Периодически на консультации я вижу молодых родителей, которые на грани физического и эмоционального истощения. Хронический недосып, усталость от постоянных укачиваний и кормлений, нерегулярное питание, отсутствие возможности уделить себе хотя бы 30 минут в день – весь этот коктейль делает свое дело.

Но знаете, что самое удивительное? Родители боятся что-то менять даже в таких ситуациях, так как переживают, что будет еще хуже, еще труднее.

Страх буквально парализует их, и вот они уже ждут, когда же их ребенок «перерастет».

«Моральное истощение, отсутствие ресурса и непонимание, как выйти из данной ситуации. Боязнь что-то менять из-за страха, что станет еще хуже», – поделилась в анкете мама малышки 4 месяцев до начала работы над сном.

Тут я часто вспоминаю об одном очень интересном способе ловли обезьян, о котором я узнала из книги «Бояться, но делать»[1]1
  Брэндон У. Бояться, но делать / Уэбб Брэндон, Джон Дэвид Манн; пер. с англ. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.


[Закрыть]. Филиппинцы роют яму и кладут туда кокос. Обезьяна прыгает вниз и хватает орех, но выбраться на волю она не может. Почему? Для этого ей нужно избавиться от кокоса! Однако страх потерять злосчастный орех заставляет обезьяну лишиться своей истинной ценности – свободы.

Так и молодые родители очень боятся, что станет хуже.

Эта книга призвана показать вам, что вы всего лишь в нескольких шагах от заветных спокойных ночей!

Послушайте историю, которая случилась несколько лет назад. Я до сих пор обожаю рассказывать ее моим клиентам и участникам курсов.

Несколько лет назад ко мне на консультацию практически в один день пришли две мамы, причина одна – сон детей из ряда вон плохой.

Первая мама, Светлана, устала укачивать своего сына, который в возрасте 1 года весил уже около 12 килограммов. Моральное и физическое истощение просто не давало ей наслаждаться материнством, ведь по несколько часов в день она укладывала сына, который при этом брыкался и вырывался (угадаете почему?).

Наталья же укладывала свою дочку 13 месяцев только с помощью груди – больше не работало ничего. Наталье нужно было дождаться засыпания малышки (а укладывание часто затягивалось), а дальше – находиться рядом все время сна, ведь на каждое ночное пробуждение малышка тоже требовала грудь.

Списавшись буквально через 2 недели после консультации с Натальей, я узнала, что у ее дочки проблема со сном практически решена: первую неделю они посвятили режиму, ритуалам, условиям сна, а со второй недели начали методику. Малышка привыкала буквально несколько дней, но достаточно быстро освоила навык.

Более того, Наталья отметила в сообщении, что дочке даже понравилась ее кроватка и любимая игрушка, она начала ложиться с удовольствием и засыпать быстрее. Примерно в это же время мы созвонились со Светланой: она плакала, так как в тот день не выдержала и сорвалась на сына, ведь он опять так долго не мог заснуть, а сил укачивать у нее совсем не осталось.

Светлана винила себя, ругала, но при этом не сделала ничего из того, о чем мы говорили. Всему виною (как она и сама мне призналась) – чувство страха. Еще не начав работу, она сама для себя решила, что не сможет, что у нее не получится.

В таких случаях мне всегда хочется сказать: «Дайте себе хотя бы одну-две недели! Просто начните претворять рекомендации в жизнь. Вы не представляете, насколько вы близки к вашим целям!»

А если ничего не делать, ничего и не поменяется, зато уставать вы точно будете все больше и больше.

Однажды ученик спросил у Мастера:

– Долго ли ждать перемен к лучшему?

– Если ждать, то долго, – ответил Мастер.

Чтобы настроить себя на работу, плюс наглядно посмотреть, насколько страх проник и в ваше сознание, найдите 15–20 минут свободного времени (отправьте бабушку гулять с коляской или попросите подержать кроху на руках, пока он спит) и ответьте максимально честно себе на вопросы следующего задания.

Практическое задание: постановка задач

1. Ваши основные «хочу» в работе над сном? (Кратко изложите в 4–5 пунктах цели, к которым бы вы действительно хотели прийти. Может быть, это сон ребенка в своей кроватке, а может, сокращение ночных пробуждений с 10–15 до 2–3 или уход от укачиваний.)

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

2. Как изменится ваша жизнь, если ваши цели будут достигнуты?

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

3. Напишите список из 10 дел, чем вы займетесь для СЕБЯ, в свое удовольствие. (Тут важно написать именно свои «хочу», а не «надо».)

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

4. Как изменится жизнь вашего ребенка? Возможно, поменяется и его поведение. В чем?

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

5. А как изменится ваша жизнь, если положительные изменения не произойдут сами собой? Если вы еще полгода-год будете укачивать, часто просыпаться ночью, подавать соску, уговаривать лечь в кровать? Сколько драгоценного времени вы потеряете? Как будете себя чувствовать?

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

Всем некомфортно расставаться с тем, что мы имеем, даже если это что-то не устраивает нас на все сто процентов.

Но те отважные люди, которые «отпускают кокос», идут в свои страхи, получают так много! Хобби, восстановление отношений с любимым, радость от жизни, понимание того, что материнство – это не только работа 24 на 7, но и большое счастье, когда все высыпаются.

Поддержка семьи

Когда вы осознали, что поработать над сном нужно, плюс выстроили основные цели, самое время заручиться поддержкой родных.

Ко мне на консультацию как-то обратилась мама чудесной малышки 5 месяцев с просьбой провести консультацию, но непременно когда папы нет дома.

На мой вопрос: «Почему?» – мама ответила, что супруг не разделяет ее идеи по поводу работы с консультантом, плюс у них уже был не самый удачный опыт.

На самом деле папы и бабушки часто относятся к самой идее обучения ребенка сну скептически:

1. Ведь сон – это, казалось бы, базовая потребность, зачем этому учить?

2. Мама сама, «без всяких специалистов», знает, как уложить малыша спать. Более того, это ее обязанность.

3. И мое любимое: «Раньше же как-то справлялись без современных знаний о детском сне, и ничего, выросли вроде».

Дело в том, что папы и бабушки, другие ваши родственники и друзья часто бывают просто не в курсе, насколько тяжким грузом ложится на ваши плечи забота о ребенке, который спит плохо.

Обычно муж, который помогает молодой маме более 2–3 часов в день, начинает понимать, почему она так расстраивается: укачивать действительно сложно, давать свое безраздельное внимание другому, даже очень любимому человеку длительное время в режиме 24 на 7 – изнурительно.

Поэтому обязательно рассказывайте, когда вам тяжело. Не молчите о своей усталости.

Когда мы долго терпим, замалчиваем, наш крик души вряд ли будет воспринят всерьез. Когда же супруг в курсе, что вам приходится несладко, то на практике оказывает больше поддержки, плюс не против, если молодая мама старается внести изменения в привычный уклад и сон крохи.

Ни в коем случае не меняйте сон малыша в тайне от близких!

В идеале – если вы устроили семейный совет и предупредили всех родственников, проживающих с вами на одной территории, что именно вы планируете делать, почему это для вас важно, к какому результату вы планируете прийти.

Если родственники не готовы вам помочь, то заключите мирный договор, чтобы они не вмешивались в процесс коррекции, так как, действуя по методике, добиться компромисса часто бывает сложнее.

Что же можно ответить на самые частые доводы и переживания родственников?

1. Сон – это базовая потребность, и многие детки, у которых не было колик и повышенного периода беспокойства в первые месяцы после родов, учатся засыпать и спят хорошо, без активного вмешательства извне. Это правда. Но суровая реальность такова, что есть процент малышей, которых родителям приходилось укладывать на руках просто потому, что младенец по-другому совсем никак не успокаивался. При этом родители оказываются в таком напряжении, что часто не замечают, когда физический дискомфорт крохи сходит на нет. Способ укладывания перерастает в привычку, которая прочно закрепляется в районе 3–4 месяцев (во время регресса сна). Если так произошло и у вас, то отбросьте в сторону чувство вины. Это уже случилось, но плюс в том, что это можно изменить!

2. Мама действительно очень тесно связана с крохой и чувствует его лучше других взрослых, осуществляющих уход за ним. Но правда в том, что если мама не в ресурсе, то все, что она чувствует, – это тревога и боязнь, что станет еще хуже. В этом случае ей одной не справиться, нужны рекомендации, которыми я с радостью поделюсь с вами в этой книге.

3. Раньше справлялись без современных знаний о детском сне: кто-то ждал, когда ребенок перерастет, у кого-то было трое детей, и маме некогда было качать на руках троих, поэтому там самостоятельное засыпание возникало по необходимости. Но согласитесь, если сейчас есть информация о том, как поменять ситуацию в вашей семье к лучшему, – почему бы ей не воспользоваться?

Самое главное, что, когда родственники видят положительные результаты ваших стараний, они становятся самыми активными помощниками и начинают интересоваться тонкостями «этого чуда». К слову, папа-скептик стал большим поклонником самостоятельного засыпания, а сейчас эта чудесная семья с уже подросшей малышкой готовится к появлению еще одного малыша!

Когда родные поменяли свое мнение и готовы вам помогать, расскажите, а лучше покажите, как вы укладываете ребенка. Позвольте и им насладиться тем, насколько легким может быть отход ко сну.

«Ритуал сегодня впервые за все время методики начала делать не я – моя мама (вечером мне подвернулась работа). Начали в 19.30: они искупались, переоделись и почитали книжку. Я пришла в 19.45, чтобы покормить грудью и поцеловать перед сном. Все время ритуала и с бабушкой, и со мной Костя вел себя прекрасно. В 19.52 положила его в кроватку, молча принял удобную позу и заснул примерно в 19.55. Наша бабушка все это время сидела у двери и «не дышала» – боялась спугнуть. Она была безмерно удивлена. Несколько раз переспросила меня – точно ли ее помощь больше не требовалась (мне оставалось около часа поработать), а пупс ведь раньше мог и через 30 минут проснуться. Убедила ее, что все будет хорошо, и она парящей походкой ушла домой», – поделилась мама 10-месячного Кости после завершения коррекции сна.

Наша точка А

Вариант пути из точки А в пункт Б (наши цели), как правило, не один. Однако, чтобы дорога была легкой, нам нужно понять, где мы сейчас (определить, откуда мы движемся). Это то, что поможет вам не скатиться в самую частую ошибку родителей при обучении деток сну – обесценивание своих стараний и спешку.

Очень часто я слышу: «Да, готовы работать столько, сколько потребуется». Проходит 2 дня, и родители вопрошают: почему малыш не засыпает с улыбкой на лице, без единой слезинки?

Потому что ему, как и вам, нужен этот период адаптации – когда старый способ засыпания уже не работает (или мы его не предлагаем), а новый еще просто не успел закрепиться. Малыш заснул в первый день, но, конечно, пока и сам не понял, как это у него получилось.

Если мы видим, какое количество ассоциаций было у крохи, время и реакцию при засыпании до начала работы, то, скорее всего, мы снизим слишком высокие требования к себе и ребенку (так логично сделать любому родителю, который тонко настроен на своего малыша).

Важно видеть происходящее сверху, а не только купаться в своих собственных эмоциях. Тогда вы осознаете, какая колоссальная перестройка сейчас происходит.

Плюс анализ текущей ситуации помогает выбрать тот путь, который подойдет именно вам и малышу. Например, если вы хотите уйти от сна на руках, то желательно начать с более мягкой методики и постепенно убирать тактильный контакт.

Постарайтесь честно ответить на вопросы ниже, только после этого продолжайте чтение.

Практическое задание: наша точка А

1. Какие ассоциации у малыша ночью? При засыпании, продлении сна?

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

2. Какие ассоциации у малыша на дневных снах? Что работает при засыпании и при продлении сна?

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

3. Посчитайте общее число ассоциаций (пустышка, бутылочка, грудь, совместный сон, сон в коляске, укачивание, сон на руках – все это ассоциации, каждую мы считаем отдельно).

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

А теперь я попрошу заполнить первый столбец таблицы «Было – стало». Особенно ее любят участники моих курсов, которые иногда бывают даже удивлены, насколько быстро выполняются поставленные задачи.

«Я, честно говоря, думала, что из-за моей непоследовательности мы мало чего достигли, но, когда открыла свои цели, увидела, что почти все основные уже достигнуты. И даже вторичные тоже. Я приятно удивилась. Как важно, оказывается, записывать свои цели».

Мы вернемся к этой таблице и после завершения работы над сном!

Отлично! Теперь, когда цели поставлены, а исходная точка найдена (ведь именно от нее мы будем двигаться к заветному качественному сну для всей семьи), мы можем приступать к коррекции и глубокой проработке «сонных аспектов».