Текст книги "Сон, отлучение от груди и горшок. Спасение очень уставших родителей"

Глава 2
SOS! Спасение очень уставших родителей

Если регресс сна 4 месяцев у вашего крохи позади, но прошел он не без следа (закрепилась ассоциация на засыпание и малыш требует ее при переходе между циклами сна), то эта глава для вас!

С чего начать работу над детским сном? Как добиться стабильного результата?

✓ Выделите минимум 7 дней на проработку «сонной базы», последовательно выполняя все задания.

✓ Помните: коррекция сна не должна длиться слишком долго, иначе есть большой риск не довести дело до конца! Но и подготовку игнорировать нельзя.

✓ Подготовительный этап в среднем занимает около недели. Дальше мы определяемся с планом движения и работаем.

Пошаговый план действий для уставших родителей малышей от 4 месяцев от ПДР (предполагаемой даты родов):

ДЕНЬ 1. Подготовка спального места

Начать стоит однозначно с проверки безопасности спального места ребенка, так как детки первого года жизни проводят достаточно большое количество времени во сне. По крайней мере, над этим мы будем активно работать в ближайшее время.

Как обеспечить безопасный сон малышу?

1. Всегда выбирайте сон на спине для крох первых месяцев жизни. Около 20 лет назад Американская академия педиатрии провела образовательную кампанию, которая так и называлась «Back to Sleep», благодаря которой удалось снизить СВДС на целых 50 %. Такая поза для сна гарантирует свободное дыхание, невозможность посторонним предметам перекрыть носовые пути, а также позволяет родителям наблюдать за малюткой.

СВДС (синдром внезапной детской смерти) – это внезапная и необъяснимая смерть от остановки дыхания внешне здорового младенца во сне. Врачи до сих пор не могут достоверно точно сказать, чем он провоцируется, но есть ряд профилактических рекомендаций.

Если малыш сам перевернулся и спит в другой позе, при этом он старше 6 месяцев, хорошо развит физически, родился в срок, то мы говорим о том, что поправлять его не обязательно.

2. Уберите из кроватки посторонние предметы: плотный новый матрас, простыня на резинке и все! Не укладывайте в кроватку мягкие игрушки, пеленки, простынки. Чем меньше предметов – тем безопаснее.

Подушка малышу до 2 лет не нужна в принципе.

Закрепите нижний край пледа у матраса и следите, чтобы он не поднимался выше уровня груди крохи.

3. Выбирайте один слой и предмет одежды на сон. Многослойность, хоть и тренд в глянцевых журналах, но повышает риск СВДС.

Хороший вариант на прохладное время года и альтернатива пледу – это флисовый бодик или пижамка: ребенку не будет холодно ночью, да и вам не нужно будет переживать за безопасность во время сна.

3. Не используйте цепочки и прочие крепежи для пустышки во время сна.

4. Желательно организовать сон в одной комнате с родителями для малышей в первые 6–8 месяцев. Это тоже способствует снижению риска СВДС, так как мамы, особенно кормящие, спят очень чутко и в случае возникновения опасности всегда смогут быстро среагировать и прийти на помощь.

5. Проверьте высоту бортов. Часто, когда ребенок не спит в своей кроватке регулярно, родители во время коррекции сна с досадой обнаруживают, что он ее просто перерос.

✓ Опустите дно кроватки в максимально низкое положение. Лучше перестраховаться в этом вопросе, так как физические навыки у деток часто возникают очень стихийно и буквально один за другим. Вы и оглянуться не успеете, как ваш малыш уже будет вставать на ножки, а потом ходить вдоль бортика.

✓ Убедитесь, что ему не удастся «совершить побег».

Практическое задание: заполните чек-лист по безопасному сну крохи

1. Дно кроватки опущено в максимально низкое положение?

2. Из кроватки убраны все посторонние предметы (мягкие бортики, многочисленные игрушки, пеленки)?

3. У ребенка один предмет одежды на сон (носочки не считаются)?

4. Малыш спит в одной комнате с вами (для деток младше 6 месяцев)?

5. Вы не используете подушку для малыша?

6. Нижний край пледа (в случае его использования) закреплен у матраса кроватки?

7. Пустышка (в случае использования) предлагается без цепочек и других аксессуаров?

ДЕНЬ 2. Коррекция режима дня

Часто можно услышать: «режим – это постоянный день сурка», что как бы намекает на то, что режим лишает нас самой мысли о свободе и интересных занятиях. Однако это совсем не так!

Хорошо выстроенный день ребенка даст вам возможность отдыхать, работать, заниматься хобби, встречаться с друзьями, лучше планировать семейные «вылазки».

Конечно, в зависимости от возраста малыша и индивидуальных особенностей его бодрствования такие вылазки могут быть достаточно ограниченными по времени. Однако всем нам стоит признать, что, как бы мы ни старались вписать ребенка в наш график, очень часто подстраиваемся в большей степени все-таки мы, взрослые. А знаете, почему так, а не иначе?

Дело в том, что у родителей и у малышей совсем разные и возможности бодрствования, и уровень развития нервной системы. Дети более уязвимы, а когда они устали, то успокоиться им гораздо сложнее – процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Поэтому сегодня мы наш фокус внимания направим на выстраивание подходящего распорядка дня.

Физиологичный режим дня всегда строится на основе норм сна и бодрствования по возрасту, с обязательным учетом индивидуальных особенностей.

Почему именно так?

• Если мы учитываем только нормы сна, то при засыпании могут сохраняться слезы и протест, так как вашему малышу требуется чуть больший или, наоборот, чуть меньший период бодрствования. То есть кроха через стандартное ВБ уснуть просто не готов, ему комфортно бодрствовать чуть дольше.

• Если мы опираемся только на индивидуальные особенности, не взяв за основу данные из таблицы, то искать те самые особенности мы будем очень и очень долго. Когда мы примерно знаем, что в 6 месяцев ребенок бодрствует около 2 часов, то и прийти к потребностям вашего конкретного ребенка мы сможем гораздо быстрее – ведь у нас есть «точка опоры», от которой мы отталкиваемся!

Ниже я раскрою вам большой секрет – приведу пошаговый алгоритм, как работают специалисты по сну, чтобы определить подходящее время для укладывания конкретного ребенка.

Сразу скажу, что корректировать время бодрствования мы будем дважды:

• ДО обучения ребенка самостоятельному засыпанию (нам нужно убедиться, что малыш не переутомлен и нет регулярного недогула).

• ПОСЛЕ, так как в методике детки начинают спать более цельно, а значит, как правило, начинают выдерживать чуть бóльшие отрезки без сна.

Алгоритм для определения комфортного ВБ ребенка

1. Прочтите информацию по примерному графику сна на возраст вашего ребенка (в Приложении 1 «Режимы дня по возрастам»).

2. Постарайтесь внедрить все рекомендации, насколько это возможно, в жизнь малыша. Это будет нашей «стандартной» частью.

3. Начните вести Дневник сна ребенка (Приложение 2). Вы можете сделать подобную схему сами или написать на почту [email protected], и моя команда направит вам электронную версию дневника сна.

4. Обязательно отмечайте реакцию ребенка при засыпании и пробуждении!

5. С вашими записями ВБ и реакциями малыша начните анализировать Дневник сна (лучше, если вы понаблюдаете за ребенком 4–5 дней, чтобы выводы получились максимально объективными).

Для большей наглядности приведу вам пример из Дневника сна малышки Виктории 5,5 месяцев.

День 1:

6.45 – утренний подъем

9.15–10.50 – первый дневной сон – ВБ составило 2.30

13.10–13.45 – второй дневной сон – ВБ составило 2.20

16.15–17.07 – третий дневной сон – ВБ составило 2.30

19.40 – начало ночного сна – ВБ составило 2.33

День 2:

7.00 – утренний подъем

9.20–10.40 – первый дневной сон – ВБ составило 2.20

13.15–13.50 – второй дневной сон – ВБ составило 2.35

16.13–17.00 – третий дневной сон – ВБ составило 2.23

19.35 – начало ночного сна – ВБ составило 2.35

Сразу можно сказать, что Вика хорошо спит и достаточно вынослива. Но как проанализировать эти два дня из дневника снов, чтобы он дал максимум полезной информации?

1. Сравниваем первое ВБ (между ночью и засыпанием на первый дневной сон). В нашем случае это 2.30 и 2.20. Обычно я предлагаю родителям в этом случае просмотреть еще ближайшие 2–3 дня, чтобы сделать окончательный вывод: что же ребенку комфортнее? Учитывая, что последующие ВБ у нее всего 2.30–2.35, я бы смела предположить, что первый отрезок в 2.20 будет вполне комфортен. То есть ритуал нужно начинать примерно через 2.00–2.05 ВБ, чтобы через 2.20 уже засыпать.

2. Второе ВБ составило 2.20 и 2.35 (я обычно говорю, что оно чуть больше первого ВБ). То есть если мы оставляем первое ВБ 2.20, то ко второму ВБ стоит немного добавить – как раз до наших с вами 2.35.

3. На этом этапе мы с Викой отрабатывали удлинение второго дневного сна, однако если бы он был длительным, то мы бы столкнулись с тем, что третье ВБ самое долгое (порядка 2.45–2.50). Но после короткого второго сна для третьего ВБ время 2.23–2.30 кажется вполне логичным.

4. На ночной сон малышка засыпала через 2.33–2.35, то есть примерно через 2.25–2.30 малышку уже нужно было укладывать в кроватку (если у вас не СЗ, то в это время мы прикладываем к груди или берем на руки для укачивания).

5. Если бы Вика засыпала иногда неспокойно, с явными признаками переутомления, то мы бы обязательно уменьшили ВБ. Но девочка всегда засыпала спокойно и просыпалась в хорошем настроении.

Проанализировав таким образом каждое ВБ, мы можем вносить коррективы в наш текущий режим – и снова НА-БЛЮ-ДАТЬ! Смотреть на реакцию при засыпании и пробуждении, снова корректировать, пока не найдем наше идеальное бодрствование.

Три принципа построения идеального режима

Детали построения режима на каждый возраст вы найдете в Приложении 1, а здесь мне хотелось бы познакомить вас с основными принципами, которые я успешно вот уже который год использую в своей работе.

Следование этим принципам помогло сотням и даже уже тысячам семей, поможет и вам.

1. Ранний подъем утром.

2. Дневные сны по возрастам.

3. Пересчет ВБ исходя из реакции ребенка.

Ниже я остановлюсь на каждом из пунктов чуть подробнее.

Ранний подъем: так ли он нужен?

Детки первых месяцев и лет жизни живут «по солнцу»: с рассветом, то есть достаточно рано, встают и с закатом засыпают на ночной сон.

Наши малыши еще не избалованы гаджетами, которые так беспощадно разрушают хрупкий гормон сна – мелатонин. Для них пробуждение утром в 6.00–7.00, а отход ко сну вечером в 19.00–20.00 более комфортны.

Именно на таком режиме ребенок хорошо растет и развивается.

Почему удобнее и лучше вставать «по солнцу»?

• Вам не нужно прилагать титанические усилия к продлению сна грудью под утро (часто детки буквально «висят» на груди с 6.00 до 8.00 утра).

• Через короткий отрезок бодрствования вы сможете снова уложить ребенка – вот тут обычно и засыпание легкое, и первый сон малышам продлить легче.

• Вы сможете выстроить день с учетом благоприятных «окон» для сна (утром – с 8.00 до 10.00, днем для второго ДС – с 12.00 до 14.00, а после обеда – с 15.30 до 17.00). Считается, что именно в эти интервалы ребенку легче заснуть и спать длительно.

• С ранним подъемом малыши легко и предсказуемо засыпают вечером в интервале с 18.30–19.00 до 20.00.

Часто я получаю логичный вопрос от беспокоящихся мам: «У меня муж работает допоздна. Ребенок тогда совсем не будет его видеть!»

В этом случае, считаю, вам нужно определиться: что на данном этапе роста и развития вашего малыша важнее – хороший сон всей семьи и ваш отдых днем, когда вы занимаетесь своими взрослыми делами либо просто отдыхаете, ИЛИ участие мужа в вечернем ритуале и игры с переутомленным ребенком?

Задайте себе этот вопрос и постарайтесь максимально честно ответить: чего вы действительно хотите?

Дневные сны по возрастам

Первые 3–4 месяца жизни малыши спят очень хаотично, в их графике снов не всегда можно увидеть систему (разве что мы начали целенаправленно выстраивать режим).

После 4 месяцев от ПДР мы уже хотим видеть более предсказуемый график, именно с определенным количеством снов днем.

Как правило, малыши спят:

• 3–4 дневных сна в возрасте с 4 до 6 месяцев;

• 3 дневных сна в возрасте с 6 до 9 месяцев;

• 2 дневных сна в возрасте с 9 до 15–18 месяцев;

• 1 дневной сон в возрасте до 3–4 лет.

Бывают ли исключения? Конечно, бывают!

Есть очень выносливые детки, которые спят два дневных сна даже в возрасте 6–7 месяцев, особенно если сон у них налажен (цельный ночью и длительные дома днем).

Пересчет ВБ исходя из реакции ребенка

Для спокойного и легкого засыпания, когда малыш буквально «уплывает» в страну снов, важно укладывать вовремя.

Практически всегда детки подают родителям сигналы: «слишком рано», «слишком поздно», «а вот сейчас вовремя». Правда, не все (даже опытные) родители умеют их правильно трактовать.

Сегодня мы научимся мастерству определения идеального ВБ.

• Если при укладывании ребенок плачет и сопротивляется, при этом за 15–20 минут до того уже начал капризничать, проявлять признаки усталости и всячески давал понять, что очень хочет спать, то мы немного опоздали и нам стоит начинать немного раньше.

• Если же малыш в настроении, спокоен, хорошо концентрирует внимание, словом, чувствует себя прекрасно до ритуала, но на само укладывание реагирует резко негативно, то такое положение дел – «звоночек» маме: малыш это ВБ просто перерос. Прибавляем около 15 минут и продолжаем наши наблюдения.

• Если ребенок в конце ВБ чувствует себя хорошо, не капризничает, спокоен, но и не засыпает (например, кроха «висит» на груди и играет, улыбается, рассматривает все по сторонам, или же такое поведение сопровождает укачивание), то это тоже может свидетельствовать о том, что укладывание мы начали слишком рано. Мы также добавляем примерно 15 минут и наблюдаем, если необходимо – добавляем еще.

• Если малыш выключается, как только приложили его к груди или взяли на руки, то тут ясно, что нужно сократить период бодрствования или начинать ритуал чуть раньше, чтобы к этому времени малыш уже спал, плотно покушав перед сном.

Старайтесь подбирать время бодрствования, опираясь на сигналы, которые вы получаете от крохи! Это и есть ключ к хорошему сну и отличная основа для обучения самостоятельному засыпанию.

Практическое задание: составьте подходящий ребенку режим дня

1. Сколько полных месяцев и недель вашему ребенку?

___________________________________________________

2. Какое табличное значение ВБ наиболее оптимально для вашего крохи?

___________________________________________________

3. Проанализировав 5 дней, выпишите все первые отрезки бодрствования вашего малыша (обведите в кружок те ВБ, где засыпание было легким и/или сон удалось продлить).

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

4. Проанализировав 5 дней, выпишите все вторые отрезки бодрствования вашего малыша (обведите в кружок те ВБ, где засыпание было легким и/или сон удалось продлить).

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

5. Проанализировав 5 дней, выпишите все третьи отрезки бодрствования вашего малыша (обведите в кружок те ВБ, где засыпание было легким и/или сон удалось продлить).

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

6. Проанализировав 5 дней, выпишите все четвертые отрезки бодрствования вашего малыша (обведите в кружок те ВБ, где засыпание было легким и/или сон удалось продлить).

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

7. Проанализировав 5 дней, выпишите все пятые отрезки бодрствования вашего малыша (обведите в кружок те ВБ, где засыпание было легким и/или сон удалось продлить).

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

8. Проанализируйте полученные значения по каждому отрезку бодрствования в соответствии с рекомендациями, изложенными в Дне 2. Постарайтесь придерживаться полученного ВБ. Понаблюдайте за реакцией при укладывании на протяжении 3–4 дней.

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

Вы можете приступать к дальнейшей работе, продолжая вести записи и анализируя сны.

ДЕНЬ 3: Работа с кормлениями

Вследствие противоречивой информации из совершенно разных источников молодые родители часто затрудняются в вопросах питания.

• «Прикладывай почаще!», «Если просит грудь, значит, надо – корми каждый час».

• Или другая крайность: «Нужно кормить только по часам, во всем должен быть строгий график».

Истина же, как всегда, где-то посередине.

Работая с семьями, видя, насколько влияет питание на сон и жизнь ребенка, я однозначно выступаю за то, чтобы формировать культуру питания у малыша, но делать это мягко, с учетом индивидуальных особенностей крохи.

Как это сделать? Давайте разбираться вместе.

«Здравствуйте. Ребенку 1,3 года, еще на ГВ. Уже несколько месяцев плохо ест прикорм, в основном только молочку. Грудное молоко в приоритете. Мясо, супы не ест, свежие фрукты и ягоды пробовать не хочет, иногда только в виде пюре может съесть. Насильно кормить не хочу. Не знаю, как быть», – поделилась со мной мама малышки.

Таких историй очень много. Наши дети настолько быстро растут, что мы часто не успеваем подстраиваться под их новые нужды и возможности. Важно понимать: что нормально в 5–6 месяцев – не всегда хорошо в 15–16 месяцев.

Если до года прикорм – это главным образом развитие и знакомство, то после 11–12 месяцев мы хотим прийти к четкому графику кормлений и полноценным приемам пищи.

То есть на протяжении введения прикорма мы прилагаем усилия, чтобы сократить число прикладываний к груди, постепенно заменяя их на качественные кормления и здоровые перекусы.

Примерно к 1 году заканчивают свое формирование вкусовые рецепторы языка. Таким образом, вся привычная еда будто меняет свой вкус.

В этот период (10–12 месяцев) очень важно вместе с ребенком исследовать разные блюда, искать то, что ему нравится (без фанатизма в виде банана и печенек).

Если к этому возрасту у ребенка не отработано засыпание без груди, не налажена культура питания, то ГВ может стать большой зависимостью.

Как это может выражаться на деле?

• Ребенок спит только с грудью;

• очень много ночных кормлений;

• днем опять же частые требования груди;

• как правило, игнорирование прикорма или требование только хлеба, банана и т. д.

Как исправить или не допустить такую ситуацию в принципе?

Структурируйте прикладывания днем! Это то, над чем стоит начать работать уже после достижения малышом 4 месяцев от ПДР.

Ребенку важно понимать четкую цепочку ваших действий, ему хочется предсказуемости, ведь именно так он чувствует себя в безопасности.

Что значит «структурировать»? Внести в гибкий график ребенка.

Например: малыш проснулся, кормим его грудью, потом он бодрствует, затем проводим ритуал на засыпание, кормим в ритуале ИЛИ после пробуждения с дневного сна.

То есть нужно определиться: вы кормите перед сном или сразу после.

Когда кормления бессистемны, то на практике это неудобно ни ребенку, ни маме:

✓ непонятно, когда в следующий раз кормить;

✓ плачет из-за голода или усталости;

✓ сложно работать над сном, так как все кормления – перекусы, то есть насыщения надолго не хватает.

Убедитесь, что малыш не скучает. Дома с мамой, даже если она самый любимый человек на планете, бывает скучно. Да и нам, родителям, на протяжении нескольких месяцев и лет придумывать разнообразные интересные занятия крайне сложно.

Внесите в ваш день больше предсказуемости с определенной долей импровизации.

Например, утром после пробуждения вы кормите кроху, играете в развивающие занятия, делаете зарядку или массаж, после чего идете на первый сон в парк. После сна идете домой на кормление и устраиваете видеозвонок с бабушкой.

При таком распорядке вам легко будет заменить поход в парк на поход к педиатру, в магазин, в бассейн.

То есть в вашей жизни будет и предсказуемость, но и менять планы вы тоже сможете вокруг основного каркаса.

Проводите больше времени на свежем воздухе. Конечно, погода не всегда балует, но если есть возможность прогуляться, сходить в гости, на массаж, то почему бы ее не использовать?

Ребенок, у которого интересно спланирован день, как минимум, не висит на груди «от нечего делать».

Введите эффективное время в ежедневный моцион малыша (подробнее – в главе 3 «Особенности работы с детками от 1 года…»).

Обязательно используйте специальную фразу перед каждым кормлением, чтобы ребенок благодаря предсказуемому распорядку и фразе (все работает комплексно) понимал, когда же ждать ту самую грудь.

Старайтесь понемногу увеличивать время между кормлениями. Сегодня и вчера вы кормили каждый час, завтра добавим буквально 15–20 минут, а послезавтра добавим еще минут 15.

Развивайте эмоциональный интеллект ребенка. Если после 8–10 месяцев вы используете грудь для успокоения (упал и заплакал, к примеру), то постарайтесь постепенно предлагать и другие виды помощи.

Например, вы обнимаете, спрашиваете, где ударился, жалеете место ушиба, то есть постепенно приходите к более взрослому способу успокоения.

Попробуйте ввести ПАСС-режим (питание, активность, сон и свободное время мамы). Сразу скажу, что та система, автором которой является Трейси Хогг, легче приживается, если зависимость от груди не велика или если вы обучили кроху самостоятельному засыпанию.

Если ПАСС-режим пока вам не подошел и вы кормите перед сном – это тоже нормально. Главное – определиться, что вы кормите перед сном в ритуале, но тогда не предлагаете грудь после сна.

Стремитесь к интервалам между кормлениями в 3–3,5 часа.

Самое время остановиться и применить полученные знания на практике.

Практическое задание: налаживаем режим питания

1. Какой график питания вы планируете установить для вашего малыша?

2. Постарайтесь исключить скуку! На утро запланируйте развивающие занятия, зарядку, на вечер – творческие занятия (лего, пластилин, рисование пальчиками, аппликации). Впишите занятия в режим ребенка.

3. Внесите в распорядок дня прогулки.

4. В какое время вы будете играть с ребенком эффективно (эффективное время)?

5. Какую фразу вы будете говорить перед прикладыванием к груди?

___________________________________________________

___________________________________________________

6. На сколько вы планируете увеличивать время между кормлениями? Обязательно фиксируйте ваш успех! Делайте записи ежедневно.

ДЕНЬ 4. Ритуал на засыпание

Многие подготовленные родители уже знают, что ритуал – это последовательность предсказуемых действий, которые следует выполнять всякий раз перед сном для расслабления ребенка.

Но все самые важные нюансы и детали, благодаря которым ритуал действительно становится рабочим, часто умалчиваются.

«Бабушка попросила Тео положить игрушечную собачку спать. И что я наблюдаю? Тео взял игрушку, занес в спальню, сначала уложил в свою кроватку. Но я сказала, что собачка там не спит. Тео переложил игрушку на большую кровать, погладил уши, укрыл, спокойно выключил свет, вышел и закрыл дверь в спальню. Уложил! Почти весь наш ритуал, только книжки не читал!» – рассказывает восхищенная мама полуторагодовалого малыша.

Как часто я слышу от уже бывших клиентов, что малыш сам берет любимую игрушку и с удовольствием забирается в свою кроватку или приносит книжку и одеялко, чтобы почитать у мамы на коленях перед сном. Кого-то это может удивить, но так и должно быть в норме! Ритуал перед сном в идеале – чуть ли не самая любимая часть укладывания у малышей.

Как сделать так, чтобы вам больше никогда не пришлось уговаривать ребенка на сон?

Наполните ритуал расслабляющими и приятными для ребенка элементами. Однако это совсем не значит, что он должен непременно начать засыпать или быть чрезмерно расслабленным.

К примеру, для деток 8–9 месяцев это и вовсе «миссия невыполнима». Они очень активны из-за появляющихся новых навыков.

Включите приятный легкий массаж, чтение книжек или рассматривание картинок в обнимку, укладывание игрушек спать, прогулку по комнате с колыбельной.

Все действия, неприятные крохе, нужно исключить.

Если есть действия, которые неприятны, но сделать их нужно (гигиена, лекарство), то переместите их в самое начало рутины.

Так вы не расстраиваете ребенка непосредственно перед укладыванием.

Сделайте процесс подготовки ко сну максимально интересным.

Как? Просто подумайте, что вам нравилось в детстве.

Создайте малышу «сказку». Кто-то тут включит неяркие фонарики, кто-то будет читать книжку в построенном шалашике, а сбор игрушек и вовсе можно превратить в веселую стройку: «Наш самосвал загружает зайчиков и мишек и везет их отдыхать».

Выделите необходимое время!

В 4 месяца ребенку достаточно 10–15 минут, а вот к 8–9 месяцам лучше уделить ритуалу около 20 минут днем и 30 минут вечером.

Хороший ритуал – когда вы никуда не спешите и отдаете себя целиком малышу. Например, вы поиграли в спокойной части, затем плавно и медленно перешли к самому ритуалу, но уже на этапе спокойного времени бодрствования у вас получилось дать крохе свое безраздельное внимание и безусловную любовь.

Если вы к концу ритуала еще и сами начали зевать, то вы справились! Расслаблена и спокойна мама, а значит, безусловно, и малыш легче заснет.

До ритуала организуйте ребенку спокойное бодрствование.

В него можно включить:

• игры с крупами (если вы сможете сохранять спокойное состояние при таком занятии);

• наклейки;

• лепку из пластилина;

• с совсем маленькими хорошей идеей будет поиграть с сенсорной корзиной (контейнер с мягкими резиновыми игрушками-антистресс, мячиками и фигурками разной фактуры из разных материалов).

Начинайте ритуал с создания подходящих условий для расслабления.

Немного затемните комнату, выключите музыку и телевизор.

Завершите укладывание привычным вам способом (на груди или на руках) с вашей фразой на засыпание.

Фраза на засыпание – это короткая мантра, которую вы произносите непосредственно перед укладыванием малыша.

Не придумывайте чего-то замысловатого, буквально 2–3 слова будет достаточно («Мама рядом, баю-бай», «Спи, сынок, пора спать» и т. д.)

Ниже я привожу самые любимые элементы ритуалов по возрастам. Читайте и вдохновляйтесь!

Самые популярные элементы ритуала на засыпание

Для младенцев (до 4 месяцев):

• смена подгузника;

• затемнение комнаты;

• пеленание;

• включение белого шума;

• ношение на руках;

• кормление;

• колыбельная;

• поглаживание спинки;

• укладывание в кроватку.

Для малышей постарше (от 4 до 6 месяцев):

• рассматривание книги с мягкими деталями (можно отнести к спокойной части до ритуала);

• купание;

• смена подгузника (еще пока может быть, если только кроха не начал слишком негативно реагировать на этот процесс);

• затемнение комнаты;

• включение белого шума;

• ношение на руках;

• прощание с папой/бабушкой;

• кормление;

• колыбельная;

• рассказывание сказки;

• поглаживание по спинке;

• расслабляющий массаж;

• укладывание в кроватку.

Для малышей от 6 до 9–12 месяцев:

• сбор игрушек;

• купание (и любая гигиена);

• выбор книжки;

• чтение сказки;

• рассматривание книжек с мягкими деталями;

• игры с ладошками («Сорока-белобока»);

• закрывание штор вместе (можно просить выключать свет пальчиком);

• включение белого шума;

• кормление;

• колыбельная;

• прощание с папой/бабушкой;

• поглаживание по спинке;

• укладывание в свою кроватку.

Для деток от 12 месяцев:

• можно добавить укачивание кукол или укладывание машинок в гараж на сон;

• рассматривание семейного альбома и детских фотографий;

• для малышей после 2 лет хорошей идеей может быть просмотр диафильма на проекторе (не на экране компьютера).

При составлении ритуала не думайте, что вы создаете что-то навечно. Проводите ритуал на протяжении 3–5 дней, внимательно наблюдая за крохой. Не нравятся какие-то ваши действия – смело меняйте на другие элементы.

Смысл в том, чтобы использовать то, что замедляет и успокаивает вашего малыша, поэтому не бойтесь вносить коррективы.

Практическое задание: составьте расслабляющий ритуал для вашего ребенка

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

ДЕНЬ 5. Условия сна

Родители часто недооценивают условия сна или же, наоборот, возлагают на них слишком большие надежды.

«Ну как же так, вот он привыкнет спать в тишине и темноте, а как мы с ним в отпуск поедем? Мы же не можем совсем никуда не выбираться из дома!»

То есть ради одного-двух раз в году (как часто среднестатистическая семья ездит в отпуск?) ребенку нужно спать в неподходящих для него условиях?

Абсолютно точно могу сказать по своему опыту – путешествовать с ребенком, который регулярно спит хорошо, отдыхает и восстанавливает свои силы качественно, гораздо легче. Поэтому, если у вас малыш пока спит неважно, проработайте условия сна, не бойтесь, что он привыкнет.

«Мы же спали без тишины и фольги на окнах, и ничего, выросли».

Все бы ничего, если бы я слышала это от родителей, которые хорошо отдыхают сами и совершенно далеки от проблем детского сна. Однако часто это родители деток, у которых большие сложности и с самим засыпанием, и с удерживанием себя в состоянии сна. Помогите вашему крохе, уберите лишнюю стимуляцию, создайте комфортную обстановку, чтобы ребенок не сопротивлялся сну.