Текст книги "Несмотря ни на что. Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте"

Боль от неприятия и критики связана не только с тем, что мы принимаем их близко к сердцу. Ей сопутствует чувство ужаса, которое – и наши друзья постараются нас в этом убедить – совершенно не соответствует реальной опасности ситуации (например, вас не взяли в хоккейную команду, или издатель вернул рукопись).

А может, все-таки соответствует?

Психолог Абрахам Маслоу предложил знаменитую иерархию потребностей человека, ныне известную как «пирамида Маслоу». На нижнем уровне находятся основные физиологические потребности (кислород, пища, половое влечение, сон), на следующем – потребность в безопасности (жилище, работа, чувство защищенности). Следующие два уровня – любовь, потребность принадлежать кому-то, быть любимым (дружба, семья, романтические отношения) и потребность в уважении (самооценка, уверенность в себе, репутация). Пирамиду венчает самореализация – удовлетворение высших потребностей (творчество, мораль, саморазвитие и мудрость).

В своей статье Маслоу писал, что мы вынуждены отдавать предпочтение потребностям нижнего уровня (выживание и безопасность), прежде чем перейдем к более высоким (социальное взаимодействие и личностное развитие). Неприятие, как очевидно, снижает потребность в общении, а критика вредит самооценке. Таким образом, пирамида Маслоу дает основания полагать, что неприятие и критика жизни не угрожают.

Раз вы читаете эту книгу, значит, ваши цели попадают в категорию самореализации. Вы не просто боретесь за выживание и признание, а хотите раскрыть свой потенциал и предложить миру что-то новое. Я очень уважаю работу Маслоу, но если трезво оценить его пирамиду, такие цели можно воспринять как роскошь – вы будете стремиться к ним, удовлетворив остальные потребности (если сможете себе это позволить).

Но здесь что-то не сходится. Есть множество людей, отдавших приоритет не «базовым» потребностям выживания и общественного признания, а самореализации. Классические примеры: нищие художники или работники благотворительных и общественных организаций; они мирятся с невысокой зарплатой, отдавая себя делу, в которое верят. Крайний пример – некто вроде Махатмы Ганди, много раз рисковавшего жизнью, голодавшего в знак протеста против насилия, готового полностью отдать себя общему благу. Даже если вы не доходите до такого, то можете, я уверен, представить себе ситуацию, в которой проигнорируете часть собственных потребностей ради высших принципов и устремлений.

Другая проблема иерархии Маслоу связана с психологическими исследованиями, показывающими, что мы ощущаем социальное отчуждение так же сильно, как угрозу жизни. В прекрасной книге Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению», посвященной использованию открытий нейробиологии для решения повседневных проблем, показано: при обработке потребностей социализации и выживания задействованы одни и те же нейронные сети. Поэтому голод и изгнание из племени вызывают у нас одно и то же пугающее чувство опасности.

Человечество выжило и эволюционировало благодаря сотрудничеству. Как еще можно победить пресловутого саблезубого тигра? Его никак нельзя побороть, обогнать или загрызть, однако человек обрел безопасность в коллективе, в совокупной изобретательности. На протяжении почти всей нашей истории принадлежность к племени была вопросом жизни и смерти.

Если вас по любой причине исключили из племени, шансы на выживание резко падают.

А что такое неприятие, как не изгнание из сообщества? Если вы хотите быть спортсменом и не попали в команду, значит, вас не взяли в племя. И, возможно, не возьмут в будущем. То же самое с отвергнутой рукописью книги: будто еще один гвоздь в гроб вышей мечты войти в племя писателей. Это касается и работы: будучи исключенным из племени (вставьте нужную профессию), вы начинаете подумывать, не податься ли в официанты, трубочисты или куда-то еще, где в последнюю очередь хотелось бы оказаться.

Независимо от сценария неприятие оставляет ощущение покинутости в темной пустоте, где раздается плач и скрежет зубовный (и облизываются саблезубые тигры.)

Как это связано с критикой?

Просто вспомните разницу между ситуацией, когда вас критикуют в личной беседе – и когда разносят перед группой. Или между едким комментарием к вашей работе в частной переписке – и в обзоре на страницах крупнейшей газеты.

Публичная критика может понизить ваш статус в глазах всего племени. А люди, которые предлагают не брать в голову чужое мнение, явно не слышали об исследованиях социального статуса у обезьян.

Как и у людей, сообщество обезьян организовано иерархически: каждый член стаи знает свое место, и сторонний наблюдатель (человек или обезьяна) может определить его статус по языку тела.

Ученые выяснили: когда обезьяна поднимается по социальной лестнице, это оказывает на нее прямое, измеримое физиологическое воздействие, включая выделение гормонов, изменение активности генов, числа лейкоцитов и силы иммунитета.

Если же статус обезьяны падает, ее нервная система подавляет сама себя. А когда здоровье и жизненные силы подавлены, шансы выжить уменьшаются.

Поэтому каждый раз, когда вас публично критикуют, вы чувствуете, как ваш социальный статус опускается на ступеньку-другую. Может быть, вас еще не выставили за дверь, но вы на шаг ближе к выходу. На шаг ближе к окружающему мраку. Именно поэтому неприятие и критика ощущаются как вопрос жизни и смерти, хоть вы и пытаетесь убедить себя в обратном.

Но это не обязательно должно длиться вечно. Как мы увидим, есть множество способов амортизировать влияние неприятия и критики и развить в себе качество, которое поможет вам идти вперед, несмотря ни на что: стойкость.

Примечания

Мими Халвати: www.mimikhalvati.co.uk

Поэтическая школа: www.poetryschool.com

Гюстав Флобер, письмо Эрнесту Фейдо, 11 января 1859 г.

Рок Д., Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок. Сцена 10. Как превратить врагов в друзей. М.: Альпина Паблишер, 2013.

Maslow A. H. (1943). A Theory of Human Motivation // Psychological Review. 50(4): 370—96.

Zhang S. Low Social Rank Messes with Monkeys’ Immune Systems by Altering Gene Expression // www.lateralaction.com/monkey-research

Глава 4
Пусть мечта станет тем, за что стоит умереть

Поскольку неприятие и критика – вопрос жизни и смерти, с ними лучше сталкиваться лишь тогда, когда ваша мечта стоит того, чтобы за нее умереть.

Я вполне серьезен.

Какой бы путь вы ни избрали, рано или поздно наступит момент, когда вы почувствуете: жизнь испытывает вас на излом.

В этот день препятствия будут настолько огромными, неприятие – открытым, критика – жестокой, а окружающие – враждебными, низкими, подлыми, неблагодарными и просто мерзкими, что вы почувствуете себя на пределе и за пределом. Когда этот день наступит, вы тяжело опуститесь на стул и спросите себя, ради чего все это.

И лучше иметь наготове хороший ответ.

Потому что если вы работаете или ведете бизнес ради денег – это недостаточный повод, чтобы подняться и справиться.

Если вы – любитель, играющий со своим талантом в надежде на славу, удачу или обожание поклонников, – этого мало.

Если вы делаете что-то, потому что от вас этого ожидает семья, друзья или коллеги, – тоже.

Если вы занимаетесь чем-то, потому что хорошо это делаете, или легко получаете награду, или идете по пути наименьшего сопротивления, – этого точно не хватит.

В такой момент не поможет даже повышение по службе, кабинет с большими окнами, рост стоимости акций, слава и почести.

В такой момент вы чувствуете: на карту поставлена ваша личность, самое ваше существо. Идти вперед – значит рискнуть потерять свое место под солнцем, возможность жить полной жизнью, реализовать свой потенциал. Рискнуть быть преданным забвению.

Поэтому когда вы спрашиваете себя, ради чего все это и зачем рисковать, ответить правильно можно лишь тогда, когда вы идете по пути, за который стоит умереть.

Потому что в этом случае решение будет простым. Не легким, но простым.

У вас будет повод сделать следующий шаг, рискнуть всем и принять вызов каждой крупицей своих сил.

Вы будете готовы поставить на карту все, смириться с любой критикой, с любой болью. Вы почувствуете, как из вашей груди вырывается сила, которая поднимет вас, поможет вынести все – фиаско, унижение, позор, разочарование, боль, все что угодно – и перешагнуть через это.

Так за что в этом мире стоит умереть?

За то, что вы страстно любите. Вот несколько примеров:

• Справедливость – исправить большое зло.

• Щедрость – помогать другим выживать, процветать и достигать того, чего они достойны.

• Достижения – удивить мир чем-то необыкновенным, расширить границы человеческих возможностей.

• Вдохновение – тронуть сердца людей красотой, печалью, чудом жизни.

• Знание – обогатить сокровищницу человеческого познания о нас самих и окружающем нас мире.

• Защита – сохранить самое ценное: людей, ценности цивилизации, природу.

• Радость – наслаждаться жизнью и приносить радость другим.

• Лидерство – брать на себя ответственность и использовать силу для общего блага.

• Мудрость – понимать истинно важное: как прожить жизнь правильно.

Если человек соотносит себя с одним или несколькими из этих принципов, он как будто подключен к мощному, неиссякаемому источнику энергии, вдохновения, мотивации и стойкости.

Это не обязательно должно быть «благородное дело» – спасать мир и непосредственно помогать другим (если только это не ваша подлинная страсть). Вспомните старую индийскую поговорку: лучше потерпеть поражение на собственном пути, чем преуспеть на чужом.

В подростковом возрасте я по уши влюбился в поэзию.

Читая и слушая настоящие стихи, я ощущал волшебство, а по спине бежали мурашки – другие виды искусства не давали мне ничего подобного. Когда я сидел за столом и писал стихи, я чувствовал себя совершенно другим человеком; слова, будто эхо, отдавались от мельчайших клеточек моего тела.

Но большинству людей поэзия безразлична. Она не приносит ни денег, ни особенной славы. Конкуренция очень сильна. Огромное количество стихов, присланных в журналы и издательства, не публикуется. И даже если вам удалось добиться некоторого признания, множество людей готово опустить вас с небес на землю. Поэтому каждый раз, когда вы пишете стихотворную строчку, вы чувствуете, извините за каламбур, будто в вашу сторону строчит пулемет. Но я и помыслить не могу отказаться от поэзии. Перефразируя Сэмюэля Джонсона, «когда человек устал от поэзии, он устал от жизни»[4]4
  Исходный афоризм С. Джонсона: «Когда человек устал от Лондона, он устал от жизни, ибо в Лондоне есть все, что предлагает сама жизнь». Прим. ред.


[Закрыть].

Другая цель, за которую я готов умереть, находится в профессиональной сфере. Попробовав силы в различных областях, я полностью посвятил себя помощи творческим людям – консультированию художников, артистов, предпринимателей и других «белых ворон». Отчасти я занимаюсь этим из эгоистичных соображений: из всех типов клиентов, с которыми мне приходилось работать, они приносят мне больше всего радости и вдохновения, и с ними интереснее всего проводить время.

Но есть и другая причина. Мы живем во времена, невероятно много дающие творческому человеку. Никогда ранее не было так легко обрести вдохновение, получить образование, отыскать единомышленников и поклонников. И не случайно именно сейчас мир остро нуждается в творческих решениях возникающих проблем. Я хочу помочь людям поймать эту возможность.

Конечно, я не лечу рак, не спасаю планету и охотно признаю: в мире есть масса более достойных занятий, чем поэзия и консультирование художников. Но я верю, что все наши дела – как камни, от которых расходятся волны. Чем больше вокруг энтузиастов, творческих людей, воодушевляющих других, решающих серьезные задачи, созидающих, тем больше путей сделать мир лучше. Поэтому я верю: вдохновляя других, я играю в этом свою маленькую роль.

Как и каждый, кто работает на себя, я испытывал взлеты и падения на ухабистом пути предпринимателя. Случались финансовые трудности, отчаяние, разочарование, одиночество, некоторые люди ставили мне палки в колеса. Много раз я спрашивал себя, зачем все это, и очень рад, что нашел для себя хороший ответ на этот вопрос.

У меня есть неизбывный источник вдохновения, и я чаще всего просыпаюсь, полный энтузиазма. Я не могу дождаться, чтобы начать писать, тренировать целеустремленных творческих людей, учить их, помогать им и общаться с ними – как вживую, так и виртуально.

И даже в плохие дни у меня есть причина двигаться вперед и рисковать ради того, во что я верю.

Я написал эту книгу, потому что хочу, чтобы в трудную минуту у вас остались энтузиазм, ощущение осмысленности, стойкость, которые вам так необходимы.

1. Спросите себя:

• по какому пути я сейчас иду?

• почему он важен для меня?

• я готов за это умереть?

• я готов рискнуть собой ради достижения цели?

Если ответ на два последних вопроса – твердое «да», можете пропустить оставшуюся часть этой главы. Если нет, следующие шаги помогут вам понять, чему вы хотите себя посвятить.

2. Какие из перечисленных принципов находят самый сильный отклик в вашей душе?

• Справедливость – исправить большое зло.

• Щедрость – помогать другим выживать, процветать и достигать того, чего они достойны.

• Достижения – удивить мир чем-то необыкновенным, расширить границы человеческих возможностей.

• Вдохновение – тронуть сердца людей красотой, печалью, чудом жизни.

• Знание – обогатить сокровищницу человеческого познания о нас самих и окружающем нас мире.

• Защита – сохранить самое ценное: людей, ценности цивилизации, природу.

• Радость – наслаждаться жизнью и приносить радость другим.

• Лидерство – брать на себя ответственность и использовать силу для общего блага.

• Мудрость – понимать истинно важное: как прожить жизнь правильно.

Теперь спросите себя:

• Где и когда я почувствовал самую сильную связь с этим принципом?

• Какие идеи приходят мне в голову, когда я думаю о вдохновляющем меня пути?

• Как еще можно выразить этот принцип?

3. Не пытайтесь рассуждать!

Ваше тело не соврет: еще раз медленно прочтите список и следите за собой. Поймайте момент самой сильной эмоциональной реакции.

Не волнуйтесь, если вам сложно почувствовать свои эмоциональные импульсы. В главе 6 я покажу вам более простой способ их уловить.

Глава 5
Зачем быть устойчивым

Очень короток список людей, у которых все получилось с первой попытки, после чего они жили счастливо.

В мире куда больше столкнувшихся с неприятием, критикой, разочарованием, неудачами и другими неприятностями перед тем, как получить даже скромное признание и награду. Зачастую они больше, иногда несравнимо больше потеряли, чем приобрели.

Взгляните на список из тридцати знаменитых писателей, работы которых неоднократно (иногда в грубой форме) отвергали издатели (опубликован на сайте www.examiner.com, пройдите по ссылке www.lateralaction.com/famous-rejections). Среди них Стивен Кинг, Уильям Фолкнер, Уильям Голдинг, Джон Ле Карре, Джордж Оруэлл, Сильвия Плат и Марсель Пруст. В какой области вы ни искали бы, в любой сможете составить подобный список звезд, которых раз за разом отвергали и унижали.

Но всем им каким-то образом удавалось продолжать вопреки обстоятельствам, учиться на своих ошибках, оттачивать мастерство, не сдаваться и в конце концов достигать успеха.

Для этого им пришлось выработать в себе качество, выделившее их из полчищ конкурентов: стойкость.

Латинское слово «resiliens» (стойкость, устойчивость) связано со значением «отскакивать». С его помощью описывали физические свойства предмета, а также – метафорически – свойства психики[5]5
  Как было сказано выше, resilience имеет множество значений в русском языке, в т. ч. упругость, эластичность, гибкость, стойкость, способность быстро восстанавливаться (физически и душевно), устойчивость к внешним воздействиям, а также сугубо научные значения из области физики.


[Закрыть].

Объект устойчив, если после деформации он полностью восстановит прежнюю форму без необратимых последствий.

Может быть, вы слышали сказку о дубе и тростнике. Когда началась гроза, дуб стал смеяться над гнущимся на ветру тростником и похваляться своей силой. Но порывы ветра усилились, и твердость дуба сыграла с ним злую шутку: его вырвало с корнем и повалило на землю. Когда буря прошла, дуб лежал на земле, и в его корнях гулял ветер, а тростник выпрямился без всякого усилия.

На первый взгляд дуб кажется намного прочнее и крепче тростника. Тем не менее тростник выжил благодаря сочетанию силы и гибкости.

В психологии словом «устойчивость» обозначается способность человека справляться со стрессом и восстанавливаться после неудач без необратимых повреждений или искажений личности.

Некоторые психологи полагают, что это врожденная черта: она либо есть, либо ее нет. Однако чаще ее трактуют как многофакторный процесс, способность, которую можно развить и усилить. Это относится не только к психологии личности. Наши отношения с окружающими оказывают серьезное влияние – как положительное, так и отрицательное – на нашу устойчивость.

Для меня стойкость – это способность оставаться верным цели несмотря на обстоятельства. В ее основе лежит стремление – топливо, благодаря которому мы побеждаем разочарование, неприятие и критику. И так как это навык, его, как и любой другой, можно практически освоить и развить.

В этой книге я научу вас практическим способам развить в себе стойкость, необходимую, чтобы преодолеть неприятие и критику. Я покажу, как изменить мышление, обуздать эмоции и построить отношения, укрепляющие вас душевно.

Примечание

Kerns M. 30 famous authors whose works were rejected repeatedly (and sometimes rudely) by publishers // www.lateralaction.com/famous-rejections.

Глава 6
Простой, но действенный способ развить в себе стойкость

Пятнадцать лет назад я впервые принял участие в ретрите тихой медитации. Каждый день мы просыпались в пять утра и проводили долгие часы, медитируя – сидя или прогуливаясь. Один час мы посвящали трудовой медитации – в основном работе по хозяйству. Согласно правилам, нельзя было разговаривать (кроме обсуждения самых необходимых бытовых вопросов), пользоваться телефоном, компьютером, читать книги и журналы, смотреть телевизор, слушать радио, заниматься сексом, употреблять алкогольные напитки. Были запрещены все виды развлечений. Последний прием пищи происходил в 10:30 утра.

Незабываемое время.

Оглядываясь назад, я понимаю: эти сеансы дали мне практически все, чтобы стать устойчивым в случаях неприятия, критики и разочарования. И большинство важных уроков лежали у меня под ногами.

Если бы эта книга была посвящена развитию физической устойчивости, я порекомендовал бы программу упражнений, повышающих силу и гибкость вашего тела. Но наша цель – психологическая устойчивость, поэтому нам понадобится упражнение другого типа.

Должен предупредить, что упражнение очень простое. Настолько, что вы можете усомниться в его эффективности. Но я сам занимаюсь им пятнадцать лет, рекомендовал бесчисленному множеству клиентов, своими глазами увидел результат и советую его вам без колебаний.

Вот это упражнение: двадцать минут в день спокойно сидите и ничего не делайте.

Все. Я же говорил – просто!

На самом деле есть еще кое-что.

Пока вы сидите, обращайте внимание на ваши ощущения от стула, от своего тела, от цвета и формы окружающих предметов, звуков, собственного дыхания, мыслей, чувств.

Цель упражнения – не расслабленное состояние. Напротив: обратить внимание на ваши ощущения – физические, душевные, эмоциональные – здесь и сейчас.

Это всё.

С одной стороны, двадцать минут могут показаться слишком коротким сроком. Вы прочитаете эти строки и подумаете: «Как двадцать минут ничегонеделанья помогут мне исполнить мечту?» С другой стороны, когда вы попробуете, двадцать минут покажутся вечностью. Вы очень быстро почувствуете, что вам скучно, не сидится на месте, хочется встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным.

Так зачем делать то, что кажется совершенно бесполезным, бесцельным, скучным и тяжелым? Убедиться в ценности упражнения можно, лишь проделав его самостоятельно. Но вот что вас ждет, если вы начнете и продержитесь несколько дней:

• Ваш разум станет яснее, а чувства – спокойнее, даже если вы сознательно не стремились расслабиться.

• Вы начнете видеть, как приходят и уходят мысли, и поймете, что они на самом деле не так действенны, как может показаться.

• То же самое касается ваших чувств.

• Вы заметите, как легко попасть в плен бесполезных размышлений и как из него можно выбраться.

• Вы станете проводить меньше времени в раздумьях, желаниях и страхах и будете обращать больше внимания на текущие ощущения.

• Проблемы перестанут казаться такими большими и неразрешимыми, как раньше.

• Продолжайте упражняться, и вы станете замечать эти преимущества не только во время двадцатиминутных сеансов, но и в реальности. Вы станете спокойнее и сосредоточеннее, начнете больше ценить хорошее в своей жизни, оно принесет вам больше радости. Когда вы столкнетесь с трудной задачей, она уже не поразит вас. Вы заметите, что действуете решительнее, рациональнее, эффективнее. Вам будет легче вести трудные переговоры, а общение с друзьями и семьей принесет больше радости. Вы станете энергичнее.