Текст книги "Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней"

День 3
Позвольте телу говорить с вами и вести вас

Тело. Основательно забытая составляющая нашего «Я». Да, именно забытая: даже те из нас, кто вроде бы заботится о теле, снабжая его регулярной и не слишком интенсивной физической нагрузкой, забывают о том, что тело в первую очередь нужно любить. Мы используем его, как нам вздумается, днем и ночью, по своей прихоти и в своих интересах: «А теперь худей, а теперь займись растяжкой, а теперь прыгни выше головы, нет, не отдыхай, не время отдыхать, не останавливайся, а теперь перевари целый тортик, а теперь…»

Когда вы в последний раз смотрели на свои руки, ноги или колени и благодарили их за все, что они делают для вас? Это не шутка. Обнимите себя, постойте так минутку. Поблагодарите тело за все, что оно для вас делает.

А теперь давайте сосредоточимся на энергиях, зачастую противопоставляемых друг другу, которые регулярно проявляются в теле в виде соматизаций, спазмов и мышечного напряжения. Мы будем слушать тело не только с целью понять, что с нами происходит, но и чтобы распознать, чего оно у нас просит.

Как чувствует себя сейчас ваше тело? Прочтите нижеследующий текст, затем встаньте и спросите себя:

Могу ли я одним словом описать, как сейчас ощущает себя мое тело? Какое ощущение преобладает? Могу ли я локализовать его? В какой части тела?

Закройте глаза. Перестаньте все контролировать. Воссоединитесь со своим внутренним «Я». Практикуйте осознанное дыхание. Позвольте своему телу тихо говорить с вами и указывать вам путь.

Каков уровень вашей жизненной энергии? Из своего тела, возможно из сердца, можете ли вы установить связь с ранами, которые в недавнем прошлом нанесла вам жизнь? Пусть стук вашего сердца убаюкает вас. Прислушайтесь – и вы услышите робкое тиканье вашего пульса. Стоит оказаться в полной тишине, как вы обязательно распознаете его. Позвольте сердцу наладить свой естественный ритм и внимательно понаблюдайте за ним. Мы часто не замечаем этого, но сердцебиение и дыхание тонко синхронизированы.

Снова сосредоточьте внимание на напряженном или заблокированном участке тела. Прочувствуйте эту тяжесть. Ощутите легкое покалывание, которое возникло в этой части тела после того, как вы на ней сосредоточились. Продолжайте некоторое время наблюдать, позвольте вниманию в течение нескольких минут делать свою работу. Улыбнитесь. Поблагодарите тело за его безграничную мудрость. Поблагодарите за то, что оно рассказывает вам и объясняет; поблагодарите, если оно предостерегает от чего-то. Медленно откройте глаза. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас».

Такая быстрая «проверка сознанием» не только помогает вовремя заметить симптомы, с которыми неплохо бы обратиться к врачу, но и выявляет тесную связь между эмоцией, напряжением и соматизацией. Пока вы еще не настолько сильны в медитации, чтобы проделывать вышеописанное автоматически во время практики, поэтому стоит вынести это в отдельное упражнение.

Тело не просто «транспортное средство», не просто инструмент, которым можно пользоваться, следуя своим прихотям. Это еще и подарок, заслуживающий благодарности. Благодарность своему телу, любовь и забота о нем без впадения в крайности жесткой аскезы или гедонистических излишеств – вот первый шаг на пути к счастью. Ведь, как мы увидим ниже, благодарность запускает поистине животворные процессы, противоположные порочному кругу спешки и гиперактивности, который мы упоминали ранее.

Не пренебрегайте собой. Как говорил Карл Юнг, пороки и зависимости – не более чем привычный суррогат страдания. Мы уже узнали и проработали на собственном опыте, что от страданий не нужно бежать; их нужно не прятать, но, напротив, вытаскивать на поверхность и принимать как неотъемлемую часть жизни. Поэтому мы понимаем, что любые попытки избежать страдания, например при помощи пагубных привычек, ничего не упрощают, а только всё усложняют и запутывают. И начинается это именно в теле.

Если вы любите себя, то непременно полноценно питаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и ухаживаете за собой. Питание, спорт, гигиена и забота о себе должны связываться не с модой, внешним видом и сиюминутным удовольствием, а с пониманием того, что тело, в котором мы живем, – это наш дом. Как минимум, не стоит его наказывать вредными развлечениями, которым мы подвергаем его под влиянием общества потребления.

Более того, питание, отдых и физическая нагрузка – это три главных источника жизненной энергии. А без энергии нет ни страсти, ни силы. Строить на слабости, будь то физическая, эмоциональная или умственная слабость, – значит строить на шатком фундаменте.

День 4
Перестаньте торопиться

Не торопитесь! Легко сказать – трудно сделать. Стоит нам затронуть эту тему на семинарах, и в аудитории непременно раздается смех: «Как нам замедлиться, если мы и так ничего не успеваем?» Возникает вопрос: не успеваем куда? А еще важнее: если успеваем, то какой ценой?

Все мы знаем, что счастье и успех – это не цель, а процесс. Так не стоит ли отнестись с вниманием к каждому шагу на этом пути?

Буквально: позволить телу сгореть, раз уж оно все равно горит. Речь о том, чтобы прекратить безостановочный бег. Бросаю вам вызов. Попробуйте отследить все случаи, когда вы куда-то идете быстрым шагом или бежите без каких-либо на то причин. Зачем все время бежать? Если мы бежим, то почти всегда не к чему-то, а от чего-то. Пусть то, чему необходимо явить себя, всплывет на поверхность. Нет лучшего подарка, чем осознанное настоящее.

Замедление жизненного ритма не только благотворно скажется на здоровье, но и станет отличной привычкой личной эффективности.

В современном обществе мы часто путаем эффективность с результативностью, качество с количеством. А мы уже знаем, что высокая эффективность в погоне за ложной целью является худшей из ошибок. Чтобы ясно видеть свои цели, необходимо время от времени останавливаться, окидывая взглядом горизонт. Сегодня это актуально как никогда прежде. И сделать это, не замедлившись, не остановив бессмысленный бег, практически невозможно.

Не торопитесь, в спешке нет истины. Как не очень важный документ, похороненный под кипой других бумаг, всеми забытый и никому не нужный, постепенно теряет свою ценность, так и медитация позволяет срочным, но ложным делам раствориться в покое и творческом отдыхе в «здесь и сейчас». Посидите пять минут с чашечкой кофе, не думая ни о чем конкретном. Это не бесцельное блуждание, но паломничество во имя воссоединения с целостностью.

Не забывайте о том, что замедление – это не откладывание дел на потом, и уж тем более не прокрастинация. Скорее, это принятие решения: действовать сообразно упомянутым нами критериям (без привычного автоматизма) или растворить в практике ложную потребность срочно что-то делать, хотя на самом деле делать ничего не нужно.

Осознанное замедление ритма жизни имеет как минимум три явных преимущества:

✓ оно позволяет больше слушать и меньше перебивать;

✓ оно высвобождает пространство для познания, в том числе познания самих себя;

✓ оно позволяет нам открыть магию эмпатии по отношению к окружающим.

В отношениях, будь то личных, профессиональных или любых других, замедление означает обучение активному слушанию. А человек, который слушает, всегда узнает больше, чем человек, который говорит без умолку. Выслушать означает заставить молчать свое Эго. Наслаждение тишиной и словами собеседника означает, что внутри вас начались важные перемены. Огромное преимущество. Попробуйте – сами увидите. Всего на один день перестаньте говорить, судить, жаловаться и критиковать, и вы почувствуете, как изменится ваше поведение и отношение к ситуации.

Параллельно с этой метаморфозой вы заметите, что постепенно настраиваетесь на волну новых интересных возможностей. Вы будете точно знать, когда и на чем стоит сосредоточиться. Согласно исследованиям, проведенным в рамках когнитивно-поведенческой терапии, в 90 % случаев люди либо кидаются решать проблему раньше, чем того требуют обстоятельства, либо принимаются переживать по поводу событий, которые с большой вероятностью не наступят. Давайте не будем бежать впереди паровоза. Время все расставит по своим местам. Позвольте облакам рассеяться, и вы обязательно увидите голубое небо, поэтому не надо сразу хвататься за голову и сокрушаться, что вас обложило грозовыми тучами. Настроиться на настоящее означает вновь открыть для себя радость жизни. Не надо куда-то бежать, не надо за чем-то гнаться. Извлеките пользу из энергии настоящего. Созрейте сами, дайте созреть ситуации.

Как после двух всегда следует три, так и после замедления неизбежно последует возрастание эмпатии (буддисты называют это «состраданием») по отношению к окружающим. Эмпатия сама по себе генерирует хорошие вибрации и является лучшим способом изменить свое поведение. Когда мы эмпатичны к самим себе, мы исцеляемся от идеализированного перфекционизма. Когда мы эмпатичны к соседу, мы получаем прививку от гордыни. Эмпатия позволяет преодолеть Эго.

«Take it easy»[1]1
  «Расслабься», «не волнуйся»; букв. «принимай это легко». – Здесь и далее прим. ред.


[Закрыть] – говорят англосаксы, и очень правильно говорят. Хотя это кажется парадоксальным, отказ от постоянной спешки – причем до степени периодического погружения в «творческое безделье» – остается одной из моих самых продуктивных привычек. Но для этого нам нужно победить «Али-Бабу и его сорок разбойников» (ворующих нашу энергию). От отговорок, которыми мы оправдываем выброшенные минуты, проведенные за телевизором, в социальных сетях, в Ватсапе или в новостной ленте, придется отказаться. Никаких оправданий, никаких «мне это помогает расслабиться». Если это действительно помогает вам расслабиться, то ваше напряжение давно перетекло в тяжелую хроническую болезнь. Взгляните в глаза истинным причинам вашего напряжения! Не надо прятаться за вредными привычками. Хватит играть с собой в кошки-мышки.

День 5
У вас в рукаве четыре туза и джокер. А теперь ходите

Все мы приходим в этот мир с четырьмя тузами в рукаве. Это благодарность, доброта, аутентичность и принятие. В сумме эти четыре «туза» гарантируют успех, и все мы имеем к ним пожизненный доступ. Более того, доказано, что между ними возникает эффект домино, и перекликаются они по той причине, что удовольствие, которое они приносят вместе, куда больше, чем удовольствие от каждого по отдельности. Итак, давайте начнем.

Сложный и долгий процесс внутренних перемен и личностной трансформации не запускается ничем, кроме благодарности. Как говорят приверженцы позитивной психологии, благодарность – это «бомба». Ладно, на самом деле это я придумал. Но мысль принадлежит Мартину Селигману, который писал: «Благодарность полезна для вас, полезна для окружающих, а лучше всего то, что она бесплатна!»

Систематический опыт благодарности становится основной привычкой для практикующего Дзэн Осознанности. Возможно, на начальных этапах ваша улыбка будет слегка натянутой. Поверьте, усилие того стоит. В этих делах физика процесса и внутренняя химия связаны самым тесным образом. Здесь последовательность никак не влияет на результат. Неважно, научитесь вы сначала быть благодарным, а затем начнете улыбаться либо начнете с улыбки, пусть и немного фальшивой, а потом оцените то удовлетворение, которое принесет с собой такая перемена в поведении.

От благодарности до доброты один шаг. Тут все просто. Если человек благодарен за то, что у него есть, он будет добр к ближнему своему, разделяющему его счастье и покой в душе, даже если ближний не имеет никакого отношения к тому, за что человек испытывает благодарность. Тот, кому хорошо, хорошо обращается с окружающими. Доброта, второй «туз», открывает самые неожиданные двери. Невоздержанные, раздражительные и даже порочные личности в конце концов сдаются перед лицом того, кто всегда добр.

Сначала люди, сталкивающиеся с непривычной добротой, могут, наоборот, вести себя агрессивно. Но рано или поздно сдаются все. А что работает с окружающими, будет работать и с самим собой. Если мы дружелюбно относимся к собственным ошибкам, то нам легче их исправить и проще извлечь полезный опыт, вместо того чтобы бежать от них. Отворачиваясь от своих ошибок, мы избегаем тех обстоятельств, при которых могли бы отточить навыки, необходимые для успешного решения сложных ситуаций. Мы отрицаем собственные слабости, придумываем оправдания, подавляем свое поведение.

Но не всё же обходиться временными мерами…

Аутентичность всегда означает устойчивость перемен. Не надо путать аутентичность с расхожим «такой уж я человек», за которым чаще всего кроется полное отсутствие гибкости. Аутентичность без внимательности и гибкости – это не более чем превратно понятый способ самоутвердиться либо страшный эгоизм, что в итоге одно и то же. Быть аутентичным – значит очень хорошо знать себя, знать свои сильные и слабые стороны, подпитывать первые и работать над вторыми либо «отправлять их на утилизацию», заменяя смирением и поиском поддержки.

Лишь тогда мы станем истинными поборниками собственного образа жизни, когда примем за непреложную истину, что со временем все меняется, все неизбежно должно меняться. Как мы увидим ниже, все сводится к гармоничному сочетанию твердых убеждений и гибкого подхода. «Я», знающее, что оно является полноценным участником событий, в которых живет, и тесно связанное с контекстом, в котором оно развивается, имеет много возможностей и направлений для роста. А главное, оно наслаждается этим ростом, ведь, как мы помним, важен путь, а не пункт назначения.

Не будем забывать про четвертый туз, представляющий из себя важнейший ресурс: принятие. Без принятия того факта, что не всё в наших руках, «безграничные возможности», которые нам обещают многие книги по саморазвитию и которые есть не более чем иллюзорное всесилие, способны подорвать наши самые важные и глубокие верования.

Вера – непоколебимое убеждение в собственных ценностях и принципах – никак не противоречит принятию того факта, что, будучи людьми, мы обладаем уязвимой природой, не говоря уже о том, что мы смертны. Принятие на себя полной ответственности за то, что напрямую от нас зависит, как и принятие того факта, что зависит далеко не всё, помогает избежать катастрофы. Знание собственной хрупкости делает нас сильнее.

Умение отличать небольшие неприятности от настоящих препятствий, невзгод и даже личных драм позволит достойно встретить настоящую трагедию, если таковая случится с нами или с любимым человеком. Поднимая свой «болевой порог», мы становимся мудрее и перестаем ныть по пустякам. Опуская уровень своих притязаний, довольствуясь малым, мы становимся счастливее и эмпатичнее. Но самое главное, необходимо научиться отличать достижимое от неизбежного, чтобы разумнее распределить свою энергию.

И как будто четырех тузов недостаточно, у нас есть еще джокер. Четыре туза и джокер, бьющий любую карту, – чего еще можно желать от жизни? Попробуйте угадать: что это за магическая карта, способная исправить любые ошибки в практике вышеперечисленных добродетелей? Вы знаете ответ. Подумайте, это просто.

Конечно, любовь. Любовь способна решить любые проблемы, это универсальное лекарство. Любовью можно исправить любую ошибку, неудачу и отклонение от курса.

Будьте внимательны, любовь – это не способ поставить быструю заплатку. Это как в японском искусстве ваби-саби, когда именно сама «заплатка», новое расположение «осколков», объединение разрозненного повышают ценность «склеенного».

И кстати, о ценностях. Чем они хороши? Что такое ценности? «Моральный корсет» той или иной эпохи? Не пропускайте следующие три главы: возможно, вы найдете в них ответ на этот вопрос.

День 6
Когда надвигается буря, крепче держите штурвал!

Смена парадигмы, которую предлагают техники Дзэн Осознанности, достаточно проста. Вместо того чтобы беспорядочно и ненадолго увлекаться новомодными течениями и теориями, следует все свои мысли и энергию сосредоточить на текущем моменте. Это и есть осознанность.

Позвольте осознанности сделать свою работу. Не вмешивайтесь. Сосредоточение внимания в «здесь и сейчас» несомненно поможет глубже понять ситуацию и разобраться в происходящем, заставит усомниться в собственных убеждениях и прочувствовать, что все они лишь умственные конструкции, наши собственные или доставшиеся в наследство от других. И коль скоро мы все равно «придумываем» собственные убеждения, не лучше ли опереться на те, которые поддерживают наши сильные стороны и таланты? С таких позиций будет гораздо легче перейти к более здоровым ценностям, близким к универсальным принципам гуманизма.

Необходимо сделать всего три шага:

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ свою позицию по отношению к миру,

ПЕРЕВООРУЖИТЬСЯ новыми убеждениями,

СРЕАГИРОВАТЬ более ответственным подходом к настоящему, пересмотрев свои обязательства.

Наша позиция, наше отношение к миру – это то, что мы проецируем на ближайшее будущее. Убеждения связывают нас с прошлым. А настоящее является прекрасной возможностью более мудро обращаться как с первым, так и со вторым. Следовательно, вся работа состоит в том, чтобы смягчить свое консервативное отношение к миру и отпустить убеждения, накладывающие ограничения. Если осознать оба этих пункта, время, тишина и неподвижность сделают за вас все остальное.

Впрочем, необязательно ждать до последнего момента, чтобы увидеть и прочувствовать выгоду всех трех вышеперечисленных действий. Размеренная практика и спокойное наблюдение за собственным отношением к миру и своими убеждениями сами по себе помогут достойно встретить сложные времена. Да, великие мореходы рождаются в великих штормах, но если мы не научились умело управляться с кораблем в спокойных водах, то вряд ли выживем, очутившись в бурных волнах.

Периодический пересмотр своих позиций и убеждений касательно различных областей жизни (семейной, социальной, профессиональной, духовной) является обязательным условием для счастливой жизни в настоящем.

Итак, три простых шага: смена позиции, смена убеждений, пересмотр обязательств. Благодаря им мы сможем лучше согласовать свои мысли и действия, свои истинные чувства и то, что выставляется напоказ. А самое главное, со временем мы станем последовательными и непоколебимыми в своей практике.

Медитация является прекрасным помощником в этом деле: она исподволь меняет привычное отношение к миру, смягчает острые углы, с пониманием и состраданием принимает любые убеждения без тени догматизма, освобождает ум от навязчивых мыслей и ярлыков, ненужных треволнений и предубеждений, бессмысленного страдания и поверхностного тщеславия, абсурдного перфекционизма и катастрофического пессимизма – одним словом, от все того же страшного эгоизма. Тихо. Не причиняя окружающим никакого беспокойства.

Без медитации эгоизм ежедневно сбивает нас с толку, требуя новых удовольствий, власти и безопасности. Мысли отражают эти требования бесконечными переживаниями, предубеждения искажают отношение к миру, ограничивающие убеждения ведут прямиком к плохим привычкам. Здесь важно вернуть себе здравый смысл, а для этого в нашем распоряжении имеется полное сосредоточение, или осознанность («волшебное» противоядие против стресса многозадачности), абсолютная убежденность, что мы стоим на правильном пути (отличное обезболивающее от тревожности), и гарантия того, что медитация дзэн облегчит любую, даже самую трудноуловимую душевную боль, причем гарантии этой не меньше двух с половиной тысяч лет.

День 7
Отношение к жизни и убеждения – родители вашего настроения

Если вы хотите «перенастроить» свою жизнь, если хотите «подчистить» привычки и улучшить настроение, сначала придется поработать над своим отношением к миру и над своими убеждениями.

Если сравнивать смену отношения к миру со сменой убеждений, то первое – дело более простое. Твердого намерения «распахнуть все окна и двери, чтобы освежить атмосферу» вполне достаточно. Какое-то время придется просто слушать, не задавать слишком много вопросов и никого не перебивать ни при каких обстоятельствах. Это позволит высвободить пространство для перемен.

Переменить убеждения несколько сложнее. Если смена отношения к миру – это загрузка нового приложения в смартфон, то смена убеждений аналогична переустановке операционной системы. Давайте рассмотрим этот процесс шаг за шагом.

Существуют привычки и черты характера, которые очень мешают любым переменам, в том что касается избавления от старых убеждений. Это настоящие всадники Апокалипсиса. Вот они (в порядке убывания важности): идеалистический перфекционизм, высокомерие и заносчивость, постоянные сомнения, систематическое откладывание дел на потом. Все мы время от времени подвержены влиянию одного из этих «всадников», но у каждого из нас есть тот, который «играет главную скрипку». Задумывались когда-нибудь, который из них ваш? Сейчас мы поможем вам его вычислить. Какой из нижеследующих тем вы уделяете больше всего времени в своем общении?

✓ Проповеди и чтение лекций, которые вроде бы должны «всех спасти», но при этом не предлагают никаких конкретных решений, а похожи скорее на озлобленные жалобы и бессмысленное нытье.

✓ Деструктивная критика и очень неприятный сарказм на чужой счет, которые есть не что иное, как попытка замаскировать собственную некомпетентность. При этом человек либо выставляет свои недостатки как «неизбежное зло, присущее всем», либо вообще опускается до обвинений вроде «а ты еще хуже».

✓ Обыкновение бросать все ресурсы на благие намерения и не задумываться о том, как это можно осуществить в реальном мире. Не замечали за собой привычки почти неосознанно повторять «да, но…», а на любые предложения изменить ситуацию недоверчиво кивать, ни секунды не сомневаясь в том, что изменить ее невозможно?

✓ А может быть, вы «профессиональный прокрастинатор»? Все время ищете оправдания для откладывания дел на потом? Вечный поиск, вечное «я этим занимаюсь», ставшие вашей мантрой по жизни?

Это безошибочный метод. Скажите мне, о чем вы любите поговорить, и я скажу вам, в чем ваша слабость. А выявив свою слабость, не забывайте о ней. Будьте внимательны, чаще всего мы подпадаем под ее влияние неосознанно. Терпение и настойчивость, и со временем вы заметите прогресс и начнете обращать внимание на следующие моменты:

✓ Перфекционизм «забывает» о том, что создание нового в принципе невозможно без ошибок. А без нового не будет ни эволюции, ни улучшений. Марк Цукерберг говорит, что «лучше сделанное, чем идеальное», а уж он-то в этом разбирается.

✓ Высокомерие мешает наслаждаться жизнью и быть собой. «Как только вы начинаете чувствовать себя важным, вы становитесь менее креативным», – говорит Мик Джаггер.

✓ Подход «всё в жизни относительно» зачастую взращивает сомнения, а они очень омрачают жизнь. Лучше ошибиться, чем горько улыбаться («улыбкой повешенного», как говорится в транзактном анализе) и смириться с тем, что всю жизнь придется провести «на обочине» печальным зрителем и несостоявшимся героем собственного романа.

✓ Постоянная прокрастинация заставляет упускать одну возможность за другой. Мы тратим массу энергии на «нерешенные вопросы» и даже не знаем, было бы успешным то или иное начинание, если бы мы собрались и довели его до конца. Решите, да или нет, только не попадайте в сети попустительства, ведущего к постоянным утечкам энергии.

Так или иначе, после того как мы разобрались со своими слабостями и встали на более жизнеутверждающую и открытую позицию, мы можем заняться убеждениями, а именно: переходом от ограничивающих убеждений к вдохновляющим и повышающим самооценку.

Здесь есть тонкий момент: дать точное определение тому убеждению, которое мы собираемся замещать. Часто мы путаем убеждения с фактами и свидетельствами о фактах либо, наоборот, с мечтами о переменах, слишком смутных и расплывчатых, чтобы их можно было считать конкретной достижимой целью.

Здесь бывает небесполезно углубиться в историю своего ограничивающего убеждения. Откуда оно взялось? Родительские наказы в детстве, которые превратились в предрассудки или комплексы? Может быть, предвзятое отношение, «витавшее в воздухе» родительской семьи? Травмы или просто неприметные события, наложившие ограничения на выказывание определенных мыслей и эмоций? Страх и неуверенность, порожденные происшествиями столетней давности? В любом случае будет очень полезно спросить, какие «вторичные выгоды» мы продолжаем получать и по сей день, поддерживая это убеждение. Почему не сменили его до сих пор? Помимо таких «вторичных выгод» (а они всегда есть, стоит только поискать), какой ущерб наносит нам это убеждение в настоящем? Какой вред нанесет в будущем? Как оно влияет на нас самих и наше окружение? Стоит ли оно того, чтобы поддерживать его дальше?

Если ответ отрицательный, стоит обратиться к новому, вдохновляющему убеждению, которое заместит собой старое. Новое убеждение нужно сформулировать максимально четко и ясно.

Убеждения, как и любые долгосрочные умственные конструкции, живут за счет той подпитки, которой мы их обеспечиваем. Если мы перестанем «кормить» убеждение интерпретациями и умозаключениями, поддерживающими его, а вместо этого «подпитаем» вниманием факты, критерии и размышления, поддерживающие новое вдохновляющее убеждение, переход к нему станет реальностью.

Достаточно «подпитать» новое убеждение, чтобы укрепиться в нем: выявить конкретные выгоды, которое оно с собой несет, активировать «полезное мышление» и действовать соответственно; определить для себя конкретные показатели успеха в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективах. Подробнее мы поговорим об этом в следующих главах.