Текст книги "Воспитание ребенка от рождения до 10 лет"

Возможно, вы никогда прежде не считали родительскую привязанность инструментом воспитания, однако это так. Родительская привязанность – все равно что иммунитет, привитый ребенку в целях защиты от возможных в будущем эмоциональных расстройств. Положительное воздействие родительской привязанности на поведение ребенка и на процесс обретения им жизненного опыта проявляется не только в этом. Джина, мать троих детей, мать очень «привязанная», поделилась с нами: «Знания о моих детях делают меня всесильной». Эти знания о детях становятся неким шестым чувством, позволяющим вам предвидеть ситуацию и контролировать ее, с тем чтобы уберечь детей от беды и опасностей. Вот как описывает свой опыт родительской привязанности наша невестка Дайан: «Я прекрасно разобралась в Ли на всех ступенях ее развития. Родительская привязанность позволяет мне встать на место моей дочурки. Я могу представить, каких действий она ждет от меня».

УПРАЖНЕНИЕ НА ЧУТКОСТЬ

Из-за неправильных советов некоторые матери нуждаются в «перепрограммировании», с тем чтобы инстинктивно откликаться на потребности детей. Проделайте такое упражнение: при звуках детского плача (неважно, ваш ребенок плачет или чужой) проанализируйте свой первый эмоциональный отклик. Тревожит ли вас плач, пробуждает ли неодолимую потребность взять ребенка на руки и ласково успокоить его? Или же детский плач оставляет вас равнодушной: «Не позволю младенцу управлять мною». Если у вас нет потребности приголубить плачущего ребенка, вас ждут проблемы в деле воспитания, и вам надо побольше узнать о нуждах маленьких детей и переосмыслить родительский долг самоотдачи.

Одна женщина, которую я консультировал перед родами, беспокоилась о том, сможет ли она быть хорошей матерью. Я поинтересовался, что́ она чувствует, когда слышит, как плачет ребенок. Она ответила: «Я просто не могу позволить ребенку плакать. Я так бы и кинулась к нему, взяла бы его на руки. Меня волнует то, что некоторые матери не обращают внимания на своих плачущих детей». Я заверил эту женщину, что она, скорее всего, будет хорошей матерью, потому что у нее есть необходимая чуткость. Плач тревожит чутких женщин и мужчин – тоже. Плач «предусмотрен» для того, чтобы тревожить нас.

Родительская привязанность способствует взаимной чуткости. Шестилетний Маттью обычно подходил ко мне с просьбой: «Пап, я знаю, что ты ответишь, но…» Наша взаимная чуткость и взаимное доверие были столь велики, что он знал, каким будет мой ответ на его просьбу – «да» или «нет». Он проверял меня, заранее зная мою реакцию. Родитель и ребенок, связанные друг с другом, легко предвидят чувства друг друга. Если вы связаны со своим ребенком, вы сможете понимать язык тела ребенка и должным образом исправлять его поведение, а ребенок будет угадывать ваши желания и стараться порадовать вас. Одна из «привязанных» матерей выразилась так: «Часто мне стоит только неодобрительно посмотреть на него, и ребенок прекращает безобразничать».

Родительская привязанность делает людей отзывчивыми. Генерал Норман Шварцкопф однажды сказал: «Мужчины, не умеющие плакать, пугают меня». Многие проблемы нашего мира проистекают от того, что одна группа людей лишена чуткости к потребностям и правам другой группы. Посещающая мои лекции мать как-то организовала встречу для «привязанных» родительниц и пригласила уцелевшую в холокосте женщину – рассказать свою историю. Заключая рассказ и оценивая социальную пользу родительского подхода к воспитанию, включающего чуткость, та женщина сказала: «Благодаря вашим детям подобная трагедия больше никогда не повторится».

Родительская привязанность организует детей. Для того чтобы лучше понять, каким образом родительская привязанность организует детей, регулируя их поведение, представьте себе, что вынашивание ребенка продолжается 18 месяцев – 9 месяцев в материнской утробе и, по меньшей мере, еще 9 месяцев во «внешнем» мире. В материнской утробе организм ребенка регулируется автоматически. Роды временно нарушают это регулирование. Родительская привязанность как мягкий, чуткий подход к ребенку замещает для ребенка материнскую утробу. Когда мать носит ребенка на руках, ее ритмичный шаг, знакомый ему по внутриутробной жизни, оказывает на ребенка успокаивающее воздействие. Когда мать прижимает его к груди, ее сердцебиение напоминает ему о той ритмичной пульсации, к которой он был привычен в утробе. Когда ребенок распластан на материнской или отцовской груди, он ощущает их ритмичное дыхание. Тепло и близость привычного родительского тела успокаивают ребенка и помогают ему справиться с рефлексами. Такой родительский подход, с упором на тесное соприкосновение, на обеспечение максимального удобства ребенку, имеют регулирующее воздействие на еще беспорядочные ритмы жизнедеятельности маленького ребенка. Младенец привыкает к занимаемому им месту в мире. Если потребности ребенка в пище, тепле, удобстве и безопасности предвидятся и удовлетворяются, «обеспеченный» родительской привязанностью ребенок физиологически благополучен. В 1993 г. в Вирджинском политехе[2]2
  Вирджинский политехнический институт и университет штата Вирджиния. (Прим. перев.)


[Закрыть] проводились исследования зависимости между режимом «сон – бодрствование» и сердечным ритмом у младенцев, вскармливаемых грудью, и искусственников. У вскармливаемых грудью сердечный ритм и режим сна свидетельствуют о более высоком энергетическом потенциале. Такие младенцы более «организованы». Исследователи сделали вывод: ребенок, которого не кормят грудью, – все равно что барахлящий мотор.

ИСКУССТВЕННЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ

Проблемой, как успокоить плачущего ребенка, занят крупный бизнес. Выпускаются виброкроватки, плюшевые мишки, умеющие напевать колыбельные, качели на батарейках. Эти синтетические «няньки» идут нарасхват – утомленные родители надеются с их помощью облегчить себе уход за ребенком. Да, многим родителям необходима передышка, и искусственные утешители время от времени могут их заменить, однако постоянное обращение к таким заменителям повредит делу воспитания. Опираясь на собственные ресурсы в случае крайней нужды, вы активизируете свои творческие силы, учитесь терпению, приобретаете уверенность в себе, – а все это необходимо вам для воспитания ребенка. Если же использование искусственных заменителей превышает разумную меру, ваш ребенок рискует приобрести привычку утешаться вещами, вместо того чтобы находить утешение у людей. Осматривая полки в детских магазинах, не спешите вытаскивать свою кредитную карточку. Слишком полагаясь на таких «помощников» на раннем этапе родительского опыта, вы неминуемо разочаруетесь в дальнейшем, когда осознаете, что нет альтернативы воспитанию ребенка своими силами.

Родительская привязанность мягко активизирует ребенка. Как специальные исследования, так и наши наблюдения подтверждают, что пользующиеся родительской привязанностью дети плачут меньше. И чем же они заняты в «свободное» от плача время? Большую часть этого времени они пребывают в состоянии мягкого оживления, или мягкого бодрствования. В эти часы поведение младенцев весьма разнообразно: они слегка «скулят», они сонливы, насторожены, встревожены, а также обнаруживают состояние мягкой настороженности. Младенцы наиболее восприимчивы к окружающей среде как раз в таком состоянии мягкой настороженности. Не возбуждаясь, не плача, они экономят энергию и используют ее для общения. А в результате доставляют больше удовольствия тем, кто смотрит за ними. И поскольку внимательный родитель охотно наслаждается ребенком в таком состоянии, у ребенка появляется стимул подольше оставаться в состоянии оживления.

С «ПРИВЯЗАННЫМИ» РЕБЯТИШКАМИ РЕЖЕ ПРОИСХОДЯТ НЕСЧАСТНЫЕ СЛУЧАИ

Охотно контактирующие дети лучше ориентируются в непривычной ситуации, поскольку правильнее оценивают свои возможности. Выражаясь языком родителей, они делают меньше глупостей! Организующее воздействие родительской привязанности проявляется в том, что детям легче обуздать свои порывы. Даже импульсивные по натуре дети реже страдают от несчастных случаев, если они сильно привязаны к своему главному воспитателю. Внутренне организованный, удовлетворенный ребенок скорее задумается о разумности своих действий и не поступит опрометчиво. Возможно, это объясняется тем, что «привязанные» дети не испытывают внутренней раздраженности. Раздражение делает импульсивность опасной, потому что ребенок пренебрегает даже той толикой разума, которую имеет, и очертя голову бросается туда, где его поджидает беда. «Привязанные» дети – и это главное – более внимательны. А любящие родители, естественно, более бдительны и будут следовать по пятам за своим ходунком, придя с ним туда, где не предусмотрена безопасность детей.

Родительская привязанность пробуждает доверие. Руководить ребенком – это и значит воспитывать его. Детям необходимо знать, что они могут полагаться на родителей не только в том, что касается удовлетворения их потребностей, но также и в наставлениях, благодаря которым они будут поступать правильно. Власть неотъемлема от воспитания, но власть держится на доверии. Маленькому ребенку абсолютно необходимо верить в то, что он защищен. «Привязанный» ребенок привыкает доверять одному лицу, с которым у него установились наиболее тесные и прочные отношения. Если маленький ребенок верит, что мать удовлетворит его потребности, он также будет искать у нее помощи в том, как ему правильно вести себя.

Родительская привязанность благоприятствует формированию независимости. Если вы опасаетесь того, что ваша привязанность сделает ребенка зависимым от вас, побудит его бесконечно цепляться за вас, не тревожьтесь. Родительская привязанность в действительности способствует установлению верного равновесия между стремлением к независимости и зависимостью. Поскольку «привязанный» ребенок верит, что родители заботятся о его безопасности, он, скорее всего, будет без страха знакомиться с окружающим миром. Исследования показывают, что ходунки, надежно «привязанные» к своим матерям, склонны проявлять бо́льшую самостоятельность в игре и легче приспосабливаются к новой игровой ситуации, чем менее «привязанные» дети.

В возрасте от года до двух у ребенка совершенствуется такая познавательная способность, как представление о личностном постоянстве, то есть способность помнить какого-то человека даже в его отсутствие. Ребенок, надежно «привязанный» к тому, кто заботится о нем, сохраняет при себе образ этого человека, оказавшись в незнакомой ситуации. Пусть даже матери в действительности нет рядом, она присутствует в умственном мире ребенка, и это поддерживает его веру в свои силы, позволяя ему продолжать изучение окружающего пространства. Родительская привязанность помогает ребенку создать мысленный образ человека любящего, надежного, что и вселяет в ребенка чувство уверенности. Но ребенок, которого преждевременно толкнули к самостоятельности, – еще до того, как он способен удержать в себе этот мысленный образ, – будет обнаруживать либо тревожность и стремление уцепиться за родителей, либо полное безразличие к ним. И познавательная энергия такого ребенка будет снижена – из-за того, что перед ним встанет задача «ужиться» с этими чувствами.

РЕБЕНОК БЕЗ ПРИВЯЗАННОСТИ

Предположим, родители из боязни испортить ребенка или «подчиниться» ему удерживаются от того, чтобы откликаться на его плач, и устанавливают с ним не слишком близкие отношения, без тесного соприкосновения. И что же в результате?.. Ребенок вынужден либо плакать надрывнее, тревожнее, с тем чтобы его потребности были удовлетворены, либо – прекратить плач, а заодно и всякие попытки удовлетворить потребности. В любом случае ребенок привыкает к безразличию со стороны воспитателей. И поскольку его сигналы остаются без ответной реакции, ребенок постепенно приучается не подавать сигналы. Он ощущает некую ущербность своей жизни. А далее становится либо раздраженным и враждебно настроенным к окружающему миру, либо отстраняется от него. Если ребенок недружелюбен, общение с ним не доставляет удовольствия, и родители избегают такого ребенка. Если ребенок отстраняется, с ним труднее установить связь, и, опять же, родители и ребенок намного меньше радуют друг друга. Так или иначе, но детей без привязанности будет труднее воспитывать. Такой ребенок привыкнет думать, что его защищенность и безопасность зависят не от кого-то другого, а только от него самого. В результате отношения родителей и детей осложняются, ведь ребенок начинает считать, что надо полагаться только на себя. А родители – поскольку они удерживаются от инстинктивного отклика на сигналы ребенка – утрачивают чуткость; затем теряют и веру в свои родительские возможности, откуда зарождаются новые проблемы в деле воспитания.

Ребенка без привязанности можно узнать по выражению его личика; точнее, по отсутствию всякого выражения. Он не ищет зрительного контакта, не пробуждает теплых чувств у тех, кто смотрит на него, чувств, которые непременно вызывают у вас «привязанные» дети. «Потерянный» – вот какую характеристику ребенка без привязанности нам однажды довелось услышать. Такого ребенка также отличает некая одеревенелость, как будто ему привычнее устраиваться на детском стульчике, чем у мягкого родительского плеча.

Подрастая, ребенок без привязанности только и делает, что безобразничает, шалит, плохо себя ведет, и его постоянно отчитывают; или же такой ребенок отключается от внешнего мира и замыкается в себе. Такого ребенка называют упрямцем, озорником, плаксой, в общем – это испорченный ребенок. Неудовлетворительное поведение такого ребенка является в действительности стратегией, нацеленной на обретение связи. Ребенок без привязанности не знает, как вернуть себе чувство благополучия. Ему трудно обрести связь, потому что он не очень-то хорошо представляет, чего он лишился. Подобная ситуация ведет к «ремонтным работам» со стороны родителей, которые, вероятно, будут тратить много времени на посещение врачей и консультантов.

У ребенка без привязанности меньше стимулов порадовать кого-то; такой ребенок доставляет намного меньше удовольствия окружающим. В результате родители, не имеющие связи с ребенком, не находят удовлетворения в роли воспитателей и ищут самореализации на профессиональном поприще и в установлении прочих отношений, из которых ребенок исключен. Родители и ребенок все больше отдаляются друг от друга. «Привязанный» ребенок пробуждает радость у окружающих, он всегда находит себе друзей – ребенка без привязанности сверстники нередко сторонятся. Он отталкивает даже людей, которые могли бы помочь ему обрести привязанность. Эмоционально богатые становятся богаче, эмоционально бедные – беднее.

Благодаря советам специалистов не имеющие между собой связи дети и родители начинают сближаться друг с другом, и в таких семьях утверждается способ воспитания, выявляющий все лучшее как в детях, так и в родителях. Однако требуется немало усилий для осуществления этой задачи тогда, когда пора ее естественного решения миновала. С новорожденными легче обращаться, чем с шести-девятилетними детьми. Наилучший способ сохранить связь в дальнейшем – это пораньше установить ее. (См. раздел «Как воспитать ребенка, умеющего выражать свои чувства» и раздел «Как обуздывать гнев».)

Родительская привязанность располагает к установлению близких отношений. «Привязанных» ребятишек не спутать с другими. Вы всегда их узнаете. Они обычно внимательно смотрят на людей. Похоже, люди им действительно интересны. Мне нравится устанавливать зрительный контакт с такими детьми, потому что они прекрасно откликаются. Почему они смотрят вам прямо в глаза? Потому что с рождения им комфортно с людьми, и связь эта сформировалась правильно. Их прямой взгляд не напряжен, не пронизывает вас и не заставляет вас отвернуться; это и не пустой взгляд, свидетельствующий о поверхностном внимании. Это как раз та мера сосредоточенности, которая побуждает людей к ответному вниманию.

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА И ПРИВЯЗАННОСТЬ[3]3
  Исследования, данные которых приводятся в этой таблице, были нацелены на сравнительное изучение степени привязанности между матерью и ребенком в первые два года жизни ребенка и последующих результатов. Это всего лишь наблюдения: нельзя ожидать абсолютной зависимости между характером воспитания ребенка и той личностью, которой становится выросший ребенок.


[Закрыть]

Благополучная жизнь вашего ребенка, когда он вырастет, семейная жизнь и карьера во многом определяются его способностью к установлению близких, дружеских отношений. Психотерапевты, с которыми мы беседовали, говорят, что большую часть времени тратят на пациентов с проблемами в сфере установления близости и что терапия в основном нацелена на воссоздание связи «родитель – ребенок». Поскольку «привязанные» дети подрастают, привыкая устанавливать связь с людьми вместо того, чтобы привязываться к вещам, эту способность к установлению близких отношений они несут с собой во взрослую жизнь. Не одну ночь я наблюдал за двухлетней малышкой Лорен в кровати у Марты – ребенок почти прижимался к матери. Даже в таком раннем возрасте Лорен усваивала ценный урок на всю жизнь – умение держаться как можно ближе к другим.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СВЯЗИ

Что, если по причине слабого здоровья, перемен в семейной жизни или просто вследствие примитивных советов со стороны вы не смогли установить связь со своим ребенком в первые два года, и теперь у вас трудности с его воспитанием? Человеческая природа хороша тем, что способна к восстановлению своего равновесия, то есть способна вернуться к моменту, предшествующему неудачному началу, и достичь счастливого завершения. И все же процесс восстановления связи может быть осложнен проблемами. Если вы установили связь на раннем этапе, вы с ребенком оставались «в связке» тогда, когда он желал этого. Установить связь с ребенком постарше намного сложнее, потому что вы пытаетесь привязать к себе ребенка, который стремится уже оторваться от вас. Однако никогда не поздно обрести привязанность. Если у вас трудности с воспитанием ребенка, неважно, какого возраста, первый шаг на пути к устранению трудностей – проанализировать крепость вашей родительской связи с ребенком. Если она слаба, укрепите ее. Помните, отношение к вам ребенка формируется не за один день, и нельзя ожидать, чтобы его поведение изменилось мгновенно: лег озорником – встал паинькой. На процесс восстановления связи, возможно, потребуется от полугода до года. В это время вероятны резкие изменения в вашем образе жизни вследствие приобщения к планам ребенка; вы наверняка не сможете отвлекаться на что-то другое и будете подолгу находиться рядом с малышом – просто удовольствия ради. Одна знакомая нам мать в течение года проходила школьную программу со своим шестилетним ребенком дома; некий отец брал своего семилетнего сынишку с собой в частые деловые поездки. Восстановление связи с трудными детьми – дело непростое. Вот родительское признание: «Я со своим пятилетним ребенком все равно что год провел в походе, с ночевками под открытым небом!» Что бы ни требовалось от вас для сокращения дистанции между вами и вашим ребенком, сделайте это, и процесс воспитания наладится сам собой.

Важно не упустить время. Развивающийся ребенок стремится поступать самостоятельно и чувствовать себя независимым. Ребенок может занять позицию протеста: «Нет, я сделаю это сам!» На этой ступени конфликты между родителями и ребенком почти неизбежны. Потом дети делают шаг назад – на позицию примирения, – когда возвращаются под «родной кров» за эмоциональной подпиткой. На этой-то ступени дети особенно податливы, и с ними можно восстановить связь. Не упустите момент. Например, ребенок сидит рядом с вами на диване, где вы читаете журнал. Перестаньте читать и переключите внимание на ребенка. Ваш подросший ребенок просит рассказать сказку на ночь – из тех, что он слушал ходунком, – и намекает, что хотел бы разочек поспать в вашей комнате; откликнитесь на просьбу. Если ребенок увязался за вами, не упустите случай привязать его к себе покрепче! Но если вы пытаетесь привязать его, когда он рвется от вас, вы, скорее всего, встретите сопротивление.

Родительская привязанность помогает воспитывать трудных детей. Такой родительский подход особенно полезен при воспитании детей, которых мы называем «детьми с повышенными потребностями». Иногда малыш достигает трех-, четырехлетнего возраста, и только тогда родители осознают, что у них особый ребенок, нуждающийся в особом воспитании (например, гиперактивный, умственно отсталый, ребенок с трудным характером). Облегчая для вас процесс формирования поведения у ребенка, позволяя вам с большей чуткостью откликаться на его особые потребности, привязанность как подход обеспечивает правильное начало воспитания и повышает ваши шансы на конечный успех. Установление связи дает родителям фору в деле воспитания детей с повышенными потребностями, поскольку родители способны тонко чувствовать личность такого ребенка. «Привязанного» ребенка с повышенными потребностями легче воспитывать, ведь он охотнее слушается родителей. Одна из причин, почему дети с трудным характером доставляют воспитателям столько хлопот, сводится к тому, что эти дети неорганизованны. Как мы уже говорили, привязанность способствует гармоничности маленькой личности. Сравнительное изучение отдаленных результатов воздействия на ребенка рано сформировавшегося родительского подхода свидетельствует о том, что привязанность (либо ее отсутствие) – наиболее значимый фактор для развития такой способности, как адаптируемость (легкость, с которой поведение ребенка может быть изменено к пользе для ребенка и родителей). Адаптирующиеся дети лучше подготовлены к жизни – в том смысле, что они успешнее приспосабливаются к жизненным переменам. Такие дети привыкают откликаться на корректирующие замечания других, а в конечном итоге учатся сами исправлять и менять свое поведение. Некоторые дети – это прирожденная головоломка. Привязанность поможет вам, дорогие родители, решить ее.

ЦЕЛЬ – РАЗВИТИЕ ЛУЧШЕ ФУНКЦИОНИРУЮЩЕГО МОЗГА

Развивающийся мозг младенца можно уподобить милям спутанной электрической проволоки. Это нейроны, или нервные клетки. На конце каждого нейрона имеется пучок микроскопических волокон, предназначенных для сцепления с другими нейронами и создания проводящих путей. Речь идет об одном из способов, которыми мозг формирует паттерны (модели) ассоциаций – привычки, приемы действия и мышления, – иными словами, организуется. Родительская привязанность приводит поведение ребенка в равновесие, являющееся регулятором не только физиологии ребенка, но и накапливающихся в активе психических процессов. Короче говоря, родительская привязанность способствует тому, что в развивающемся мозге устанавливаются правильные связи.

Ребенку без привязанности грозит плохая организация нервных проводящих путей, особенно если ребенок родился с мозгом, уровень неорганизованных проводящих путей которого ниже среднего. Такой ребенок, весьма вероятно, в дальнейшем обзаведется проблемами в поведении вроде гиперактивности, повышенной отвлекаемости и импульсивности, характерными для одной из широко распространенных «болезней» роста (впрочем, теперь ей подвержены и взрослые): мы говорим о расстройстве, именуемом «дефицит внимания – гиперактивность» (attention deficit/hyperactivity disorder – ADHD). Период наибольшего роста человеческого мозга приходится на первые три года жизни ребенка. Влияет ли степень привязанности, привычной для ребенка в эти формирующие его годы, на поведенческие модели, то есть на проводящие пути в его формирующемся мозге? Мы считаем, что это так, и к тому же думаем, что вскоре ученые докажут: многие впоследствии возникающие проблемы в поведении детей и взрослых на самом деле есть следствия изначальной дезорганизации мозга, которые можно предотвратить. (См. связанный с этой темой раздел «Воспитание гиперактивного ребенка»)

Родительская привязанность пробуждает послушание у ребенка. Истинное вознаграждение за родительскую привязанность – послушание детей. Такой родительский подход не только позволяет родителям искренне откликаться на потребности ребенка, но также и ребенка делает чутким к желаниям родителей. Все родители спешат пожаловаться: «Наш ребенок не слушается». Задумайтесь над значением слова «слушаться». Когда ребенок проходит естественную ступень замены зависимости самостоятельностью и занят формированием своей личности, ребенок слушает сам себя. Ребенок прислушивается, но не к вам – он прислушивается к голосу собственного разума. Податливость ребенка зависит, во-первых, от его характера, а характер вы не можете контролировать, и, во-вторых, – от надежности связи, установившейся между ним и вами, родителями, а вот здесь многое зависит от вас. Поскольку вы с ребенком тесно связаны душевно, «привязанный» ребенок более восприимчив к вашему взгляду на вещи и охотнее перестроится со своего мнения на ваше, а значит, будет прислушиваться к вам. «Привязанный» ребенок верит в то, что родителям «лучше знать…». «Привязанный» ребенок стремится доставить радость.

Даже ребенок с железной волей подчинится воле матери или отца, которые действуют по принципу «чем упрямее ребенок, тем прочнее должна быть моя связь с ним». Именно эта связь придает родителям уверенности. Желание порадовать и стремление быть послушным – вот что отличает поведение «привязанного» ребенка. Нэнси, мать ребенка с повышенными потребностями, который стал уже четырехлетним упрямцем, призналась: «Поначалу привязанность давалась мне не без усилий и не без напряжения. Теперь же мне легче заботиться о Джонатане, потому что он откликается на мои наставления воспитателя. Я наконец чувствую отдачу».

Дополнительно о плюсах родительской привязанности в деле воспитания см. главу 3 «Как разобраться в детях, которым год, два и три», главу 7 «Самоуважение – основа хорошего поведения», главу 8 «Учите детей выражать чувства», а также отдельную статью «Внутренний покой».