Текст книги "Развитие памяти. Методики НЛП"

Мартин Лейвиц
Развитие памяти. Методики НЛП

Введение

Нейролингвистическое программирование, или НЛП, по сей день не признано официальной наукой. Тем не менее, это одно из психологических учений за многие годы доказало свою эффективность. Суть НЛП – в том, что, желая совершенствоваться, вы «программируете» себя на успех. Эта методика работает в самых разных сферах человеческого бытия. С помощью НЛП вы можете избавиться от комплексов, психологических проблем и застарелых болячек.

Мы расскажем вам о том, как с помощью НЛП можно развить память. Необходимость хорошей памяти сложно переоценить. Согласитесь: если вы сможете выучить стихотворение или иностранный язык в разы быстрее, чем обычно, вам станет легче жить. Хорошая память нужна не только школьникам и студентам, но и людям в любом возрасте и всех профессий. Обретя способность стремительно осваивать что-то новое и оперативно запоминать массивы информации, вы получите жизнь в новом качестве. Это и профессиональный рост, и развитие творческого потенциала, и материальная независимость.

Методики НЛП для развития памяти основаны на раскрытии образного мышления. Занимаясь всего по часу-полтора в день, вы очень скоро заметите, что даже восприятие мира меняется к лучшему. Проще станет общаться, работать с новой информацией, выходить из зоны комфорта и достигать высот в профессиональном и личностном росте.

Нейролингвистическое программирование основано на игре с собой и реальностью. Именно поэтому методы НЛП, описанные в данной книге, несложны и не заставят вас скучать. Вы можете заниматься в одиночестве, в компании и с маленькими детьми.

Приглашаем вас в удивительный мир прекрасной памяти!

Глава первая. НЛП и память – в чем подвох?

Нейролингвистическое программирование появилось не так давно. В основе его – копирование успешных людей и избавление от внутренних «барьеров». Ведь недаром мудрецы утверждают: мы сами мешаем себе достигать светлого будущего. С раннего детства вокруг каждого из нас возникают всевозможные ограничения. Они могут быть полезными – «не суй вилку в розетку, будет больно», или вредными – «у тебя всё равно не получится». Общее в этих психологических табу – их цепкость. Они похожи на сорняки – забивают естественный для ребёнка интерес к новому, детскую непосредственность и веру в себя.

Избавившись от барьеров, можно достичь всего желаемого. И уж конечно, развить прекрасную память.

1.1. Нейролингвистическое программирование – что это?

Изначально НЛП разрабатывалось для психологической помощи людям. Причём в основу легли методы наиболее эффективных в середине двадцатого века психотерапевтов. С помощью методов нейролингвистического программирования мы учимся прежде всего наблюдать за окружающими и самими собой, изменять разрушительные внутренние программы.

Нейролингвистическое программирование – это одно из направлений практической психологии и психотерапии. Появилось оно в шестидесятых годах благодаря работе Ричарда Бендлера и Джона Гриндера в Калифорнийском университете. Изначально эффективность НЛП заключалась в копировании поведения успешных людей и анализе свойственных им особенностей речи, телодвижений, движений глаз. Что удивительно, при всей эффективности НЛП по сей день не признано академической наукой. Причём критики разделяются на два лагеря: первые утверждают, что методы НЛП аморальны, вторые – что они просто не работают, а потому являются шарлатанством. Впрочем, это нисколько не мешает практиковать различным школам нейролингвистическое программирование.

Как же действуют методы НЛП? По утверждению «первооткрывателей» практики, мы узнаём мир благодаря пяти чувствам, после чего информация трансформируется под влиянием внутренних убеждений, речевых особенностей и телодвижений. То есть объективная реальность остаётся нам недоступной. Живём же мы в так называемой субъективной, личностно-ориентированной реальности.

Субъективная реальность зависит от наших убеждений, восприятия, поведения. Каким образом? Мы оцениваем любое событие, касающееся нашей жизни. Например, барышня сталкивается с несчастной любовью. Она страдает, рыдает, думает, что раз «тот самый» мужчина не реагирует на неё, значит, и все остальные тоже её не оценят. Итог – отсутствие личной жизни… Или школьник не смог выучить стихотворение, получил «двойку» в дневник. В подсознании его закладывается: «У меня отвратительная память, я никогда и ничего не добьюсь». По этой схеме жизнь и продолжается…

Техники НЛП работают с языковыми шаблонами и характерными телодвижениями. Эффективность нейролингвистического программирования вы сможете испытать на себе.

1.2. Образная память: а мы и не знали!

В глубокой древности люди обладали удивительной способностью. Это образная память – восприятие мира как он есть. Само существование человека зависело от состояния зрения, слуха, обоняния, осязания и вкуса. Только представьте себе: вам нужно искать пищу вместо приобретения полуфабрикатов в магазине. И от того, насколько верно вы определите, съедобна ли находка, будь то грибы, ягоды или травы, зависит не только ваша жизнь, но и судьба вашего племени. Конечно, в таких условиях все наши органы чувств будут работать наиболее эффективно.

Постоянный риск, готовность к любым неожиданностям диктовали свои правила развития мышления и памяти. Опыт был самым ценным приобретением не только одного человека, но и всего народа. Накопленный багаж знаний передавался из поколения в поколения. Незначительная информация забывалась.

Память «работала» оптимальным образом: она «впитывала» в себя звуки, цвета, ароматы. Наши предки запоминали всё происходящее ярко, чётко и в мельчайших подробностях. Так и развилась у человечества образная память. Теперь же с появлением всевозможных технологий, а вместе с ними – проблем, комплексов и социальных установок такая способность осталась только у маленьких детей.

Впрочем, её можно развить. Ведь образная память поможет вам наиболее быстро и эффективно «разложить по полочкам» всё то, что нужно усвоить. Причём вы обойдётесь без унылой зубрёжки. Информация в вашем сознании будет храниться «как она есть», в виде образов. Вы сможете работать с ними как угодно.

Образная память значительно удобнее, нежели словесная, абстрактная. Ведь чтобы развить абстрактное запоминание, надо постоянно учиться. А обучение без хорошей памяти превращается поистине в пытку. К тому же рано или поздно словесная память «перегружается» информацией, большей частью бесполезной, и способность к запоминанию нового ослабевает.

Образная память работает совершенно по-другому. Вы воспринимаете информацию «в общем», и уже с этим образом работаете в дальнейшем. Образы сохраняются бесконечное время. Они с лёгкостью извлекаются из глубин сознания, когда необходимы.

Если образная память настолько проста и эффективна, почему же мы ею не пользуемся? Всё дело в несовершенстве нашей «универсальной» системы общего образования. С одной стороны, детей в школе учат абстрактному мышлению и работе с информацией. С другой, новые знания постепенно вытесняют уникально яркое и целостное восприятие мироздания, свойственное малышам. Вместо собственно мироздания мы получаем огрызки чужого опыта. К тому же традиционная школьная система работает со всеми сразу, тем самым подавляя личность.

Развивая образную память, вы обретёте способность мгновенного запоминания. Ведь природе не свойственно повторять, чтобы человек смог «зазубрить» урок. Включив все каналы восприятия, вы научитесь «достраивать» усечённую картинку – будь то страница книги, звукозапись или лекция. Вся система обучения при этом упрощается: для того чтобы запомнить, вам достаточно понять и представить те или иные сведения.

К тому же, развив образную память, вы обзаведётесь удивительными способностями: сможете помнить что-либо любое время, забывать по собственному желанию, заниматься одновременно несколькими делами, восстанавливать любую единожды увиденную картину.

Образная память поможет развить творческое мышление, а следовательно – раскрыть ваш внутренний потенциал. Эту форму памяти почти нереально разрушить, то есть, освоив данную методику, вы можете не бояться старческого слабоумия.

1.3. Зачем нам НЛП?

Техники нейролингвистического программирования помогут вам восстановить «забытую» способность к образному запоминанию. Тем самым вы научитесь наиболее быстро и эффективно запоминать новую информацию. Выучить иностранный язык? Получить высшее образование? Запомнить новый материал и успешно применять его в своей деятельности? Освоить творческую профессию? Достичь новых высот в работе? Всё это осуществимо с помощью методик НЛП. Более того, для улучшения качества жизни вам достаточно освоить образную память.

Методы НЛП ориентированы на любого из нас, независимо от возраста и начальной подготовки. Они легки в применении, не потребуют от вас каких бы то ни было расходов или жертв. Занятия проводятся в игровой форме. Вы просто восстанавливаете естественную способность к образному запоминанию, возрождаете каналы зрительного, слухового, обонятельного, осязательного и вкусового воображения.

Более того: параллельно с возвращением к образной памяти вы избавитесь от ряда внутренних помех. Ведь каждый из нас получает от своего окружения не только полезные знания и навыки, но и серьёзнейшие барьеры. Редко кому повезло с поддержкой любых начинаний и одобрением безграничного полёта фантазии. Большинство с детства сталкивалось с установками «это делать нельзя, так никто не поступает, у тебя всё равно не получится». Если вы внимательно проанализируете свою жизнь, то увидите: очень часто подобные «заборы» мешали вам узнать что-то новое, попробовать свои силы в необычном проекте и… добиться фантастического успеха!

В свою очередь, свойственная большинству из нас боязнь неудач приводит к развитию проблем психологического характера. Это и депрессии, и приступы дурного настроения, и всевозможные махровые комплексы неполноценности. С помощью несложных методик нейролингвистического программирования вы самостоятельно справитесь с большинством перечисленных выше трудностей. Вы станете свободным, уверенным в себе и успешным человеком. Ради этого стоит постараться!

Более того, методы НЛП помогут вам встать на путь внутреннего роста и постоянного совершенствования. Хорошая память – это ещё не всё, что вы получите благодаря простым техникам. Прекрасное здоровье, избавление от различных проблем, раскрытие внутреннего потенциала и удивительных способностей – вы удивитесь, насколько изменились вы сами и, как следствие, мир вокруг вас. Для того чтобы понять всю глубину перемен, вы сможете воспользоваться несколькими тестами, о которых мы вам обязательно расскажем.

Глава вторая. Память – с чем её едят?

Согласно исследованиям учёных, наш мозг состоит из двух полушарий. У большинства людей правое полушарие отвечает за образы, творчество, левое – за слова и абстракцию. Соответственно, правое – эмоции, левое – интеллект. Получая информацию, мозг «раскидывает» её по обоим полушариям: в правое отправляются цвета, звуки и запахи, в левое – слова. Благодаря взаимосвязи, существующей в мозгу, полученная таким образом информация закрепляется «намертво» и уже не стирается.

Только вот усечённые каналы восприятия приводят к «порче» знаний. Вы получаете картинку, текст или звук, тем самым наполняете «словесное» полушарие, а в «образном» образуется бессмысленное цветное пятно. Из-за нарушенного взаимодействия и возникают проблемы с памятью: забывание, трудности со вниманием…

«Память подобна мускулам твоих ног. Если ты её перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти», – писал Умберто Эко своему внуку. О том, как тренировать память с помощью НЛП, мы поговорим чуть позже. А пока давайте разберёмся, что же такое, собственно говоря, память.

2.1. Позаботьтесь о памяти, и она позаботится о вас!

Память – удивительная особенность нашего организма. Современные исследования не слишком далеко ушли от представлений древности. То есть, по сути, учёные даже в период развития высоких технологий не могут с уверенностью утверждать, что знают, что же за феномен такой – память.

Психологи предполагают, что память располагается в коре головного мозга. Благодаря глубоким складкам это образование обладает огромной площадью. Но точная локализация памяти по сей день является загадкой. Не менее актуальны для исследователей и вопросы о функции памяти.

Память принимает участие практически во всех видах человеческой деятельности. Наука предлагает несколько классификаций памяти по различным признакам.

Память делится на произвольную и непроизвольную. Непроизвольное запоминание происходит без усилий, автоматически. Произвольное – с участием волевых усилий. Например, что-то интересное «откладывается» в мозгу совершенно легко, нудный материал приходится долгое время зубрить.

Условно подразделяется память на различные виды в зависимости от сопутствующей ей деятельности. Она может быть двигательной, или моторной; эмоциональной; словесно-логической; образной. К моторной памяти относится, например, наша способность ездить на велосипеде после долгого перерыва. Эмоциональная отвечает за чувства, отложившиеся в мозгу и «всплывающие» при определённой ситуации. Словесно-логическая представляет собой запоминание текстов, слов, цифр и их взаимосвязей. И наконец, об образной памяти мы с вами говорили: она включает в себя восприятие целостной картины мира.

Существует классификация памяти в зависимости от того, как долго хранится полученная информация. Мгновенная память удерживает материал менее секунды. Нужна она для того, чтобы наше сознание приняло решение – запоминать или нет. Нередко такой вид запоминания «срабатывает» самопроизвольно. Кратковременная память хранит сведения около 20 секунд. Причём может одновременно удержать в фокусе внимания от пяти до девяти единиц информации: слов, цифр. Оперативная память удерживает знания в течение заранее заданного срока: от нескольких секунд до нескольких дней. После того как информацию использовали, она исчезает. По сути, этот вид памяти является переходным от кратковременной к долговременной. И наконец, долговременной памятью называется наша способность хранить сведения неограниченное время.

Учёные придумали, как характеризовать память. К её характеристикам относятся длительность, быстрота запоминания и воспроизведения, точность, готовность, объём. Длительность отвечает за срок хранения информации в вашей голове. Быстрота запоминания – то, насколько легко и прочно вы укладываете новые «кирпичики» знаний в свой мозг. Быстрота и готовность воспроизведения, соответственно, показывают, насколько легко вам удаётся извлечь требуемую информацию из «кладовых» памяти. И наконец, точность и объём отвечают за вашу способность без искажений запоминать то или иное количество фактов.

Механизмы работы памяти недостаточно исследованы до сих пор, хотя ими занимаются целых три научных дисциплины: физиология, биохимия и психология. Причём физиологи утверждают, что информация хранится благодаря образованию нервных связей, или ассоциаций. Биохимики уверены: на память влияет изменение состава биохимических структур. Психологи же говорят, что память напрямую зависит от наших личностных особенностей и характера деятельности.

Исследования показывают, что память можно тренировать и развивать. Как и мышцы, она поддаётся «прокачке». Если вы не задействуете интеллект и способность к запоминанию, они ослабевают. И напротив, если вы постоянно обращаетесь к кладовой своей памяти, она становится все более развитой и эффективной.

2.2. «Помнить всё!»

Человеческая память – явление загадочное. Некоторые исторические личности славились феноменальной памятью, благодаря чему, возможно, и обрели мировое значение в своё время. Жизнь и биографии этих удивительных людей вот уже в течение ряда веков является объектом исследований, и интерес к столь ярким личностям не исчезает. Они представители самых разных эпох и профессий. Объединяет же их фантастическая способность к запоминанию.

Изобретатель, физик и инженер Никола Тесла, создавший устройства, работающие на переменном токе, обладал «фотографической памятью». Очень редко он что-либо записывал и многие свои изобретения восстанавливал по памяти.

Двадцать шестой президент США, лауреат Нобелевской премии Теодор Рузвельт мог заниматься одновременно несколькими делами. Например, работал с двумя секретарями и читал книгу при этом. Рузвельт, по рассказам историков, ежедневно читал по две-три книги, после чего «пересказывал» их себе по памяти.

Знаменитый русский композитор и дирижёр, выдающийся пианист Сергей Рахманинов благодаря «фотографической памяти» стремительно запоминал ноты даже очень сложных музыкальных произведений.

Американец Ким Пик запоминал около 98 процентов прочитанного. Он мог читать одновременно две страницы, а за свою жизнь запомнил более девяти тысяч книг.

Глава католической церкви с 1978 по 2005 годы папа Иоанн Павел II, благодаря «фотографической памяти» выучил 21 иностранный язык. Он мог свободно изъясняться на сотне различных диалектов.

Великий полководец и военачальник Юлий Цезарь, согласно легендам, знал каждого из двадцати пяти тысяч солдат своей армии в лицо.

Шпионка и героиня гражданской войны в США Мэри Боузер работала домашней прислугой в доме Джефферсона Дэвиса, президента Конфедерации. Она умудрялась наизусть запоминать и передавать Союзу южан ценную информацию.

Первый русский чемпион мира по шахматам Александр Алехин помнил каждую из сыгранных им партий. Однажды он сыграл вслепую одновременно на тридцати двух шахматных досках.

Великий русский бас Фёдор Шаляпин знал не только свою партию, но и все сольные, хоровые, оркестровые партии оперы. Он не пользовался услугами суфлёра.

И наконец, первый император Франции Наполеон Бонапарт мог запомнить огромное количество людей, карты, расположение войск.

Но не только в истории встречаются столь яркие персонажи. Среди наших современников тоже попадаются личности с уникальной памятью. Например, американец Боб Петрелла помнит абсолютно – только представьте себе – абсолютно всё происшедшее в его жизни. Номера телефонов тридцатилетней давности, день рождения в пятилетнем возрасте! Способности его подтверждены документально. Но официальная наука по сей день не может их объяснить.

2.3. Поможем себе

Улучшить память и поддерживать её в нормальном состоянии не так уж сложно. Существуют определённые методики нейролингвистического программирования, которые вам помогут в этом. Но о них мы поговорим чуть позже. Есть и обычные, «бытовые» привычки, способствующие эффективной работе мозга.

Прежде всего, постоянно используйте свой интеллект, узнавайте что-то новое. Начните учить иностранный язык или программирование, рисовать акварелью или петь а капелла. Ум без работы, как механизм, покрывается «ржавчиной» и становится неповоротливым. Не менее важна и общительность: беседуя с самыми разными людьми, вы воспитываете в себе гибкость и способность мыслить иначе.

Для хорошей работы памяти необходим здоровый сон. Когда вы спите, информация «записывается» на кору головного мозга. Бессонница приводит к быстрой утомляемости, неспособности сосредоточиться и проблемам с запоминанием. Исследователи из Калифорнийского университета в ряде экспериментов выяснили, что именно плохой сон становится причиной ухудшения памяти. Полноценный же сон помогает школьникам повысить успеваемость. Так что если хотите помнить всё необходимое, высыпайтесь. К тому же, если вам нужно что-то запомнить, сконцентрируйтесь на информации перед сном.

Важен для памяти и спорт. Конечно, никто не убеждает вас вступить в олимпийскую лигу и рваться к рекордам. Легкие физические нагрузки, такие как плавание, бег трусцой, гимнастика, повышают частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая приток крови к мозгу. Медитация и прогулки на свежем воздухе тоже помогут вам улучшить память.

Питайтесь полезными для мозга продуктами. Среди них – орехи, океаническая рыба, зелёный чай и оливковое масло. Ваниль, розмарин, шалфей не менее полезны. Также включите в свой рацион яйца, помидоры, каперсы, куркуму, чернику и красное вино. Последнее в умеренном количестве, конечно же.

Не забывайте и об ароматах! С глубокой древности всевозможные запахи и их влияние на нашу жизнь изучались. Например, розмарин и мята повышают внимание и помогают избежать возрастного ослабления памяти.