Текст книги "Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности"

Перестаньте лажать

Мало что действует так угнетающе, как отсутствие мотивации и невозможность сосредоточиться: это мешает делать даже простую работу. Можно винить шумную обстановку или, например, неудобную, плохо пишущую ручку – но дело не сдвинется с мертвой точки, пока вы не начнете предъявлять претензии самому себе.

Затягивание работы и неорганизованность оборачиваются задержками и провалами. А те, в свою очередь, вызывают чувство стыда, навлекают на вас критику и даже становятся причиной юридических разбирательств. Если вы с удивлением обнаруживаете, что сумели написать целых два абзаца текста, прежде чем переключиться на «Игру престолов», этот раздел однозначно для вас.

Некоторые люди с такими проблемами порой ведут себя так, словно им на это наплевать. Похоже, что они получают удовольствие, когда дают невыполнимые обещания, а потом что-то лгут в свое оправдание. Но на самом деле они вовсе не пофигисты, просто уже привыкли к вечным отговоркам и извинениям. Частенько они сами себя ненавидят и объявляют себя своим врагом номер один. Ведь они все знают о собственной вине – даже с учетом того, что отлично умеют перекладывать ответственность на других.

Чем они умнее и талантливее, тем больше уверены: их плохое поведение – результат неверного выбора и неспособности принять свою ответственность. Они считают, что смогли бы исправиться, если бы стали надежнее, честнее и нашли сильные стимулы. Зачастую их родители, учителя и руководители соглашаются, что принятие ответственности за собственные неудачи – это необходимый для них первый шаг на пути к исправлению.

Но принятие ответственности, в отличие от признания существующей проблемы, отнюдь не является универсальным первым шагом. Связи в мозге вынуждают умных мотивированных людей тянуть с выполнением работы и допускать грубые ошибки. Тот факт, что вы не несете ответственность за существование проблемы, вовсе не освобождает вас от ответственности за ее решение. При этом вам надо преодолеть глубоко укоренившиеся дурные привычки и установки. Невозможно изменить свои инстинкты или полностью вытравить невнимательность, импульсивность и рассеянность. Но в ваших силах сдерживать стремление уклоняться от работы, лгать и оправдываться.

Опять-таки «дефектное» взаимодействие связей в мозге, которое затрудняет, например, доведение работы до конца, полезно для выживания – но это не касается офисной деятельности или написания курсовой. Способность мозга быстро переключать внимание или постоянно отвлекаться от темы пригодится, когда нужно заметить подкрадывающегося врага. Эта способность нужна и торговцам. Как доказательство: почти у всех торговых агентов – синдром дефицита внимания. Правда, патологическая прокрастинация не такая уж классная штука, когда вы таращитесь в монитор. Да и вообще, пригодиться она может, кроме торговли, только в политике и кишащих опасностью джунглях и т. д. Так что не взваливайте на себя ответственность, если знаете, что вы – человек расхлябанный. Забудьте про стыд, оцените себя объективно и научитесь искусству организации труда.

Приметы, указывающие, что вам не нужно винить себя за действия мозга:

• В вашем кармане список неотложных дел, в котором есть пункт: «Привести в порядок список неотложных дел».

• В мастерстве извиняться вы превосходите канадцев и делаете это гораздо чаще, чем они.

• Утерянное расписание значит для вас куда меньше, чем потерянные списки важных дел.

• Вы приходите на встречу вовремя, только если вам назначают ее на час раньше фактического времени.

Вот чего хотят люди, когда собираются покончить со своей неорганизованностью:

• быть более ответственным;

• не забывать о встречах;

• не уклоняться от работы;

• успокоить тех, кто хочет, чтобы они перестали уклоняться от работы;

• понять, как разобраться с горой дерьма на рабочем столе прежде, чем ее увидит начальник и устроит разнос.

Приведем три примера.

Не знаю, почему я всегда все порчу, но абсолютно уверен, что начальник меня скоро уволит – хотя он и мой отец. Я показывал невысокие результаты в школе, хотя учителя изо всех сил старались меня тянуть и предлагали свою помощь. Теперь я работаю на отца и не хочу, чтобы окружающие думали, будто меня взяли по блату. Впрочем, так оно и есть. Я не справляюсь со своими обязанностями, но настолько ненавижу портачить и извиняться, что иногда просто не могу заставить себя выйти на работу. И от этого становится только хуже. Моя цель – повзрослеть и принимать верные решения.

Не хочется признаваться (да я и не признаюсь), что я лжец и не могу не лгать. Мой обман начался в детстве с махинаций с домашней работой. Моя ложь всегда вскрывалась, но я ничего не мог с собой поделать – даже когда меня наказали и прилюдно унизили. В колледже я врал родителям про отличные оценки, а сам к тому времени уже перестал ходить на занятия. Скажи я правду и забери документы – мать с отцом могли бы сэкономить кучу денег на оплате моего обучения. Но вместо этого меня вызвали в учебную часть и с позором выперли из колледжа. Теперь я живу у родителей, периодически ищу работу, но надежды на будущее у меня нет. Моя цель – стать честным человеком, которого бы я сам не презирал.

Нет оправданий тому, как мало я добился в жизни. Все, за что я брался, интересовало меня буквально год-два, а затем мне становилось скучно, и я находил что-то новое. Но вскоре следующая затея, еще более увлекательная и захватывающая, заставляла меня увольняться с очередной работы, и все повторялось. Мне следует остановиться на одном занятии, ведь я нуждаюсь в деньгах, да и моложе не становлюсь. Но когда меня осеняет очередная идея, я забываю о логике, будущем и вообще обо всем на свете. Моя цель – остепениться и сделать выбор в пользу какой-то профессии, пока не пришло время выходить на пенсию.

Если вы страдаете постоянной рвотой и не можете отойти от туалета дальше, чем на десять метров, или повсюду таскаете с собой бумажный пакет, то вряд ли станете довольствоваться такой неполноценной жизнью. Наверняка вы обратитесь к специалисту и сделаете то, что он посоветует. Вот почему хронический «косячник» должен первым делом забыть о стыде и выяснить, нельзя ли частично объяснить его проблему слабостью ментального «оборудования». Большинство людей пропускает этот шаг – ведь очень неприятно осознавать у себя какие-то неполадки. Но это помогает сберечь энергию, растрачиваемую на самообвинения и извинения, и придумать более полезное занятие.

Кстати, грань между плохим ментальным оснащением и плохим поведением зачастую размыта: ведь плохое ментальное оснащение вынуждает людей плохо себя вести. Возможно, так происходит потому, что им от природы свойственны злость и импульсивность, с которыми они не в состоянии совладать. А может, они злятся от неспособности перестать все портить – и это еще больше усиливает их злость. Следовательно, тот факт, что некоторые косячники ведут себя как форменные засранцы (см. главу 8), вовсе не означает, что они принимают неверные решения в отличие от более благопристойных лажателей. Может быть, последние просто лучше контролируют свой выбор.

Если вы смиритесь с унижением, беспомощностью и признаете себя безвольным косячником, то освободитесь от ожиданий, которых не сможете оправдать, и роли, которую не сумеете долго играть. Так вы сможете разорвать порочный круг бесконечных неудач. При этом вы, разумеется, не освобождаетесь от собственных стандартов или намерения лажать как можно меньше (учитывая ваш новый, утвержденный лично вами статус косячника).

Как только вы признаете свою истинную сущность, основательно проанализируйте стандарты, по которым намереваетесь жить, не задумываясь о том, как выглядеть нормальным, как угождать влиятельным лицам или соперничать с лицами не очень влиятельными. Опирайтесь на эти стандарты, чтобы держать в узде своего внутреннего косячника. При этом вы с удвоенными усилиями будете постигать то, что вам небезразлично, и управлять своим дурным поведением.

Если у вас непрестижная работа или вы скачете с одной работы на другую, не критикуйте, а уважайте себя: ведь вы сумели соответствовать стандартам – несмотря на то, что использовали «оснащение», которое вы даже не сами выбирали, и с учетом привычек, от которых нелегко избавиться. Помните: косяки – это не плохие результаты, а слабое использование ваших ресурсов. До тех пор, пока вы верите в собственные ценности и считаете, будто прикладываете максимум усилий, чтобы жить в соответствии с ними, вам всегда будет сопутствовать успех. Даже если вам непросто переварить тот факт, что у вас мозги набекрень.

Диагноз на скорую руку

Вот чего вы хотите, но не имеете и не можете:

• способность к концентрации и сосредоточенности по «первому требованию»;

• не совершать дурацких поступков;

• получать хорошие результаты всякий раз, когда вы усердно потрудились и заслужили их;

• не испытывать панического ужаса перед началом работы.

Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

• определите для себя план дальнейших действий;

• отыщите свои способы выполнения работы, делегируйте полномочия;

• независимо от результатов помните: вы приложили все усилия;

• гордитесь своим умением работать с тем, что есть.

Вот как это можно сделать:

• Проверьте сами себя (или обратитесь к нейропсихологу) на наличие проблем, связанных с обработкой информации. Можно пройти тест Майерс – Бриггс, чтобы получить представление об особенностях вашей личности, о ее сильных и слабых сторонах.

• Используйте все, что наставники и коучи видят в вас позитивного, овладейте приемами для повышения результативности.

• Сторонитесь друзей, которые понимают вас, но тем не менее излишне бурно реагируют на ваши промахи, поскольку слишком на вас похожи. Окружайте себя людьми, которых ваши косяки не слишком заботят, даже если они их не понимают.

• Если немедикаментозные средства не помогают, попробуйте лекарства.

• Найдите супруга, который хорошо умеет считать налоги.

Ваш сценарий

Дорогой [я/член семьи/чувак, которого я разочаровал, обманул, знатно подвел]!

Знаю, ты считаешь, что я [крепко напортачил/допустил грубую ошибку/заслужил судебный процесс и, возможно даже, тюремное заключение]. Хочу заверить тебя, что для меня нет ничего важнее, чем [хорошо выполнять свою работу/сдерживать данные обещания/не разочаровывать тебя/поменьше смотреть сериалы про тюрьмы], и что я изо всех сил стараюсь [разобраться в произошедшем/исправить все, что можно/никогда больше так не портачить]. Я знаю, что эту проблему частично можно объяснить тем, что я не умею [вставьте базовый навык, например, грамотно планировать время или выполнять указания], но я отдаю себе отчет в этом недостатке и нашел способы которые не позволят ему портить мою работу. Этот урок пойдет мне на пользу, я постараюсь выполнять все свои обязательства. [Вставьте длинные искренние извинения, завершаемые безмолвной молитвой.]

Как излечиться от пагубных пристрастий

Склонность к самого разного вида пристрастиям (психотропным препаратам, сексу, еде, Интернету, кошмарным людям) в большей степени зависит от факторов, не подлежащих нашему контролю (скажем, от генов), – и это было доказано множество раз. Но все равно мы продолжаем воспринимать пагубные пристрастия как проявления морального падения. Реагируем мы на них соответствующим образом: скрываем собственное пристрастие и осуждаем тех, кто ему подвержен. По крайней мере так делают почти все политики.

Мы не контролируем генетические факторы, которые делают нас зависимыми от химических веществ. Мы не контролируем и синдром дефицита внимания, который провоцирует у нас излишнюю импульсивность. Мы не можем изменить детский опыт, из-за которого нас тянет к плохим отношениям и отталкивает от неизвестности хороших. Как только вы смиритесь с тем, что жизнь – полный отстой и масса дурного, что на нас сваливается, распределяется неравномерно, несправедливо и незаслуженно, излечение от пристрастия обретет более реальные перспективы. Другими словами, излечение от пристрастия (или хотя бы его ослабление) начинается не с самокритики, наказания или надежды на то, что тяга к дурным поступкам пройдет сама собой. Излечение начинается с момента, когда вы признаете, что пристрастие у вас есть. Вам понадобится вся ваша сила, чтобы справиться с ним. Нельзя тратить энергию на ложные надежды, самобичевание, жалость к себе и отчаяние.

Некоторые люди полагают, будто идеальное время для перемен наступает, когда пристрастие вынуждает вас «опуститься на самое дно» и потерять все самое дорогое. Это не так: пристрастие усиливает вашу зависимость от дурного по мере того, как вы теряете все, что представляет для вас ценность. Чем хуже вы думаете о себе и своей жизни, тем больше стремитесь к немедленному облегчению или удовольствию. Пагубное пристрастие может оказаться бездонной пропастью, которая притягивает вас тем сильнее, чем ниже вы падаете.

Некоторые люди полагают, будто победа над пристрастием начинается с осознания того, какую злость и боль ваше пристрастие вызывает у близких и любимых людей. Но зачастую приплетать окружающих – дело совершенно бесполезное. Когда вы остаетесь трезвым для других, а не для себя, это позволяет вам взвалить на них ответственность за вашу трезвость. А ваша разочарованность в близких оправдает ваше пьянство.

Попытки избавиться от дурных позывов или подавить их слезами и страхом обычно не дают результатов. Они могут даже усугубить вашу тягу и заставить вас «сорваться». Короче говоря, почти все, что показано в сериале «Интервенция», не работает в реальной жизни.

Наоборот, улучшения начинаются с признания неизменности всего дурного. Главное – осознать: есть веские причины для работы над недостатками, которые навсегда останутся болезненным бременем.

Всем, кто борется с зависимостью, известно: не существует моментов абсолютной победы и абсолютной вечной трезвости. Победа над пристрастием означает, что вы знаете, почему быть независимым от пристрастия хорошо. Вы изо всех сил пытаетесь не сбиться с выбранного пути, каким бы суровым ни казалось прошлое, настоящее или будущее.

Ниже перечислены признаки того, что вы страдаете от зависимости и зашли в тупик:

• Вы хотите докопаться до первопричины зависимости (см. выше).

• Вы стыдитесь того, что постоянно подводите окружающих.

• Вы отказываетесь воспринимать зависимость как проблему, даже если вас уже уволили, арестовали, бросили и т. д.

Вот чего хотят люди, когда собираются положить конец пагубным зависимостям:

• завязать с наркотиками и алкоголем и (или) прекратить самоуничижение – и точка;

• убедить окружающих, что у них слишком богатое воображение, а проблемы с выпивкой на самом деле нет;

• разобраться, действительно ли они страдают от зависимости или просто активные любители;

• найти неуловимую золотую середину между трезвостью и пристрастием.

Приведем три примера.

Я три раза лечился от алкогольной зависимости, но не могу бросить пить. После лечения мне одна дорога – в семью, к ненавистному браку. Я бы ушел от жены, но я нужен детям! Каждое утро, когда я собираюсь начать новую жизнь, я погрязаю в ссорах с женой и в заботах о детях и уже вечером ищу по дому спрятанные бутылки. У меня нет времени ходить на собрания «Анонимных алкоголиков», тем более что поблизости они не проводятся. Моя цель – найти в себе силы, которых у меня нет и которые никто не может мне дать.

Мой муж утверждает, что не страдает зависимостью, поскольку у него не бывает похмелья и запоев. Это верно. Но при этом он тихо напивается уже за обедом, а вечером, когда дети хотят с ним пообщаться, уходит в отключку. Он безвредный алкоголик, не буянит. После второго стакана он вообще превращается в бревно. Муж считает, что не похож на своего отца, настоящего алкоголика, – ведь он содержит семью, много работает и поэтому имеет право расслабиться вечером. А я делаю из мухи слона и мешаю ему спокойно отдыхать. Моя цель – выяснить, пристрастился ли он к алкоголю и как ему помочь.

Моя жена разозлилась, узнав, что каждую ночь я смотрю порно и играю в видеоигры. А что в этом плохого? Сексуальная жизнь у нас в полном порядке, я ей не изменяю. В том, чем я занимаюсь, нет никакого вреда. Жена считает, что я просто не осознаю, сколько времени провожу онлайн и поэтому нуждаюсь в помощи. Мне кажется, проблема здесь только в одном – что супруга психует, поскольку я захожу на порносайты. Моя цель – убедить ее, что в этом нет ничего дурного.

Прежде чем пытаться понять, пристрастились ли вы к вредным веществам или к губительному поведению, определите, что вы вкладываете в это понятие. Вы знаете, что думает ваша семья, что написано в брошюрах общества «Анонимных алкоголиков» и даже что говорит ваш дилер. Но пока вы не сформулируете определение пагубной зависимости лично для себя, от любого чужого мнения проку не будет (особенно от мнения дилера).

Большинство людей, которые ведут борьбу с зависимостью, необязательно страдают от абстинентного синдрома (хотя если вы страдаете, это важно) и далеко не всех задерживала полиция. Так что, помимо основных признаков зависимости, ваше определение должно детально описывать, каким образом поведение или вещества мешают вам работать, оставаться приличным человеком или избегать ненужного риска.

Далее вам надо установить, как возможная зависимость влияет на: качество работы/гарантированность трудоустройства; ваше собственное определение хорошего друга или партнера; физическое здоровье (безопасное вождение, безопасный секс, здоровая печень и т. д.). Чтобы выяснить все это, возможно, придется опросить родственников и друзей.

Гораздо важнее, позволяет ли вам возможная зависимость оставаться приличным человеком – то есть тем, кто выполняет свою работу, не садится пьяным за руль, не является невыносимым идиотом и т. п.

Если вы не уверены в объективности своих суждений, то можете попросить кого-нибудь заснять на видео, как вы ведете себя под воздействием алкоголя или наркотиков, Принимайте во внимание мнения окружающих, но игнорируйте их чувства: ведь ваша цель – не переубедить их и не угодить им. Главное – понять, мешает ли ваше поведение жизни по вашим стандартам.

Если все еще сомневаетесь, соберите больше информации: перестаньте употреблять вещества или запретите себе поведение, от которого вы зависимы. Понаблюдайте за собой в период воздержания и отмечайте происходящие изменения. Не убеждайте себя в том, что вы зависимы, но и не отрицайте свою зависимость только лишь на основании вашего (или окружающих) отношения к ней. Ограничьтесь сбором фактов и оценкой поведения в сравнении с собственными стандартами.

Если вы решили справиться со своей зависимостью, но не в состоянии сделать это с помощью одной только силы воли, то общество «Анонимные алкоголики» откроет вам доступ к огромным ресурсам. «Анонимные алкоголики» утверждают: вы становитесь сильнее в тот самый момент, когда признаете, что не можете преодолеть зависимость в одиночку. И это признание – первый из двенадцати шагов к выздоровлению. Оно к тому же помогает снять с себя ответственность за то, что неподвластно вашему контролю: тогда незаслуженная вина не помешает вам управлять тем, чем вы можете управлять (смотрите «Молитву безмятежности»). «Анонимные алкоголики» подходят не всем. Некоторые считают эту программу слишком жесткой и даже чем-то похожей на секту. Но поскольку она бесплатна, доступна и действенна, стоит в ней поучаствовать. Если одни только собрания не избавят вас от зависимости, переключитесь на более долгое и трудоемкое лечение: скажем, на четырехчасовую ежедневную терапию с профессионалом (называется «интенсивная амбулаторная программа), на терапию полного дня (называется дневной стационар) или терапию полного дня с проживанием в медицинском учреждении (реабилитация с проживанием).

Если вы полагаете, будто обязанность отвечать за других мешает вам расправиться с зависимостью, подумайте об этом еще раз и как следует. Да, некоторые люди несут на себе огромную ответственность, но именно «помощеголизм», неумение ограничить свои обязанности мешает им заниматься собой. Они не могут одновременно помогать другим и думать о собственных потребностях и поэтому слишком много отдают, устают, испытывают опустошение и теряют контроль. Но чем увереннее они управляют зависимостью, тем лучше справляются и с другими потребностями, включая потребность отдавать. Так что трезвость дает дополнительную пользу тем, кто не может перестать отдавать.

Если вы пытаетесь помочь тому, кто не желает этого, помните: подобная помощь редко идет во благо, ведь лечение для кого-то другого, а не для себя результатов не приносит. Вместо того чтобы взваливать на себя ответственность за выздоровление другого человека, снабдите его средствами для самопроверки, описанными выше. Убедите его воспользоваться этими инструментами и самостоятельно решить, нуждается ли он в трезвости и помощи.

Не ставьте на первое место счастье этого человека. Спросите: может быть что-то для него важнее счастья – например, безопасность, здоровье или качество отношений. Если это так, человек обязан игнорировать счастье и контролировать поступки, наносящие ему вред.

Духовность, побуждающая людей помогать ближнему справляться с зависимостью, не требует веры в бога. Она требует веры в то, что нести добро и быть уважаемым человеком гораздо важнее, чем сиюминутное удовольствие.

Пагубные пристрастия мешают контролировать импульсивные позывы, направленные на получение удовольствия и быстрое облегчение боли. Они мешают становиться сильнее. Благодаря грамотному управлению формируются собственные ценности, появляются силы, чтобы игнорировать боль и делать то, что вы считаете правильным.

Диагноз на скорую руку

Вот чего вы хотите, но не имеете:

• счастье/облегчение, когда вы их заслуживаете;

• свободу от страха перед жизненными опасностями и ответственностью за самозащиту;

• возможность спасать других от пагубных пристрастий;

• умение избавляться от своих пристрастий без тяжелой изнурительной борьбы.

Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

• объективно оценить свою трезвость и самоконтроль;

• управлять поведением, которое хотите изменить, вместо того, чтобы заниматься самоедством;

• забыть про стыд и уважать себя за то, чего пытаетесь добиться;

• ценить старания вне зависимости от результатов.

Вот как это можно сделать:

• определите свои стандарты трезвого поведения;

• определитесь, сколько усилий, стыда и разочарований вы можете вынести ради перемен;

• примиритесь с ограниченной ответственностью за пагубные пристрастия и возьмите на себя больше ответственности за управление ими;

• заручитесь помощью тех, кто идет с вами одной дорогой, но уже успел значительно вырваться вперед; подружитесь с соратниками по программам «Анонимные алкоголики» или «Анонимные наркоманы».

Ваш сценарий

Дорогой [я/член семьи/любимый бармен/любой, кто пострадал от моего пристрастия]!

Знаю, ты очень хочешь, чтобы я [получил помощь/потерялся/убрался из города] из-за того, что моя [вставьте вашу зависимость – от выпивки до онлайн-покера] крайне негативно сказалась на твоей [страховке на машину/кредитной истории/репутации]. Уверяю тебя, я сожалею не только о последствиях своего поведения, но и о [вставьте то, что связано с вопиющей непорядочностью], из-за чего было подорвано твое доверие ко мне. Не могу обещать, что перестану вести себя как [синоним к слову «придурок»], но я приложу для этого все усилия и буду честным. Пожалуйста, сообщи мне, если считаешь, что я [уже на грани/несу ахинею/начинаю зацикливаться на самом себе], и благодаря твоему участию я буду становиться сильнее день за днем.

А вы знали… что ваш психотерапевт говорит о вас

Автор – Сара

Как и многие другие уроженцы Бруклина, штат Массачусетс (а это, кстати родина 2 % всех психотерапевтов в мире), я – «продукт» родителей-психотерапевтов. Узнав об этой детали моей биографии, большинство людей задает мне вопросы, на которые я либо не могу ответить вообще, либо не могу ответить серьезно. У меня нет ответа на вопрос, было ли мое детство стремным, поскольку мне не довелось сравнивать своих родителей с какими-то другими. Не стану утверждать, будто у меня не все дома – как не стану интересоваться у того, чьи отец и мать адвокаты: означает ли это, что он типичный засранец, любящий поспорить.

Никто не удосужился задать мне один-единственный вопрос, на который я могла дать абсолютно точный ответ. Вот такой: «Да, ваш психотерапевт вас обсуждает, и не только со своим психотерапевтом Питером Богдановичем. И вообще, в сериале "Клан Сопрано" далеко не все достоверно». То, что ваш психотерапевт делится информацией о вас, не является грубым нарушением ни в буквальном, ни в формальном смысле. Абсолютно все медики обсуждают своих пациентов, и это нормально при условии, что они не разглашают личные данные (имя, адрес и прочее). Пусть ваш психотерапевт не хранит тайну ваших проблем, зато он хранит тайну вашей личности.

Кто-то, возможно, узрит здесь противоречие, но, когда мои родители обсуждали своих пациентов за едой на вынос из «Кафе Луна», они никогда не произносили их имена. Потому что родители обсуждали их проблемы и заболевания, а не личную жизнь. Попытки установить диагноз – не то же самое, что смакование сочных сплетен. Последние подслушивать интересно, а первые вызывают зевоту, даже если вы уже не ребенок, который в нетерпении ожидает конца ужина, чтобы разделаться с уроками и усесться перед телевизором.

Поскольку душевное заболевание имеет меньше внешних проявлений, чем диабет или рак, люди забывают, что психотерапевты подходят к проблеме так же, как другие врачи подходят к недугам своих пациенов: без эмоций, рационально и с достаточным энтузиазмом, чтобы поинтересоваться мнением коллеги, пусть даже он по совместительству супруг. Люди не понимают, что их проблемы подобны снежинкам – но не своей уникальностью, а тем, что, за исключением нескольких деталей, они как две капли похожи на миллионы других. И эти миллионы в феврале в Новой Англии просто, черт возьми, повсюду.

Если вам повезет, ваш психотерапевт не будет на первом свидании потешать даму рассказами о вас или поднимать настроение еще более безумному пациенту. Он будет обсуждать вас с супругой в присутствии детей, которые терпеливо ждут, когда же уже можно будет выскользнуть из-за стола. И во время обсуждения он будет пытаться понять, какое же лечение оптимальным образом подойдет вашей анонимной личности.

Тяга к самосовершенствованию универсальна, но она может обернуться саморазрушением, если мы пообещаем себе измениться, не успев осознать непреложные факты. И эти факты могут совершенно не зависеть от искренности наших желаний и заявлений доброжелательных друзей, толкований книг типа «помоги себе сам» и надписей на сувенирных кружках. Если мы научимся сводить наши обязанности и надежды к тому, что подвластно нашему контролю, тогда усердный труд всегда будет окупаться, а мы всегда будем иметь шанс на успех.

Используйте свой опыт и здравый смысл для установления границ того, что вы в состоянии изменить. Определяя свои задачи, будьте уверены в их реалистичности и достижимости, а также значимости своих усилий. Ставьте хорошие поступки выше приятных ощущений. И тогда вы получите отличные результаты.