Текст книги "Лайфхаки счастливых людей. 50 рецептов счастливой жизни"

Перестаньте напрасно беспокоиться

Старайтесь не предвосхищать провалы и неудачи, не беспокойтесь понапрасну о том, что может и не произойти. Мы, конечно, способны предвидеть потенциальные проблемы, но вероятность того, что это произойдет, весьма мала. Перестаньте напрасно беспокоиться! Не тратьте на это силы и время. Используйте эти ресурсы на поиски счастья. При этом мы не советуем отказываться от тщательного планирования будущего. Старайтесь предвосхищать возможные проблемы, но не тратьте на это слишком много времени. Беспокоиться стоит только тогда, когда на то есть реальные причины; быстро преодолевать неудачи – и возвращаться на путь к счастью более сильным.

Станьте птицей Феникс

Очень важно быстро восстанавливаться после неудач. Во-первых, чем меньше вы думаете о своей неудаче, тем меньше будете чувствовать себя несчастными. Во-вторых, быстро начиная действовать, можно гораздо быстрее преодолеть последствия неудач. Поэтому, хотя провалы и неудачи неизбежны, быстро восстанавливайтесь – и исправляйте ситуацию. Если вы научитесь этому, то повысите уровень личного ощущения счастья. Чем более позитивно вы относитесь к проблемной ситуации, тем решительнее преодолеваете ее последствия.

Подведем итоги

Как ни странно, неудачи и провалы могут сыграть в вашей жизни положительную роль. Используйте их для нового роста, поиска новых впечатлений, пересмотра сложившейся ситуации и внесения изменений в план достижения личного счастья. В ситуациях подобного рода узнается, кто ваши настоящие друзья. Этот опыт может быть тяжелым, но полезным – и привести к удивительным результатам. Однако планировать следует только самые вероятные провалы или неудачи; на иные нужно учиться реагировать по мере их возникновения. Важно не тратить слишком много времени и сил на беспокойство по поводу того, что, возможно, и не произойдет. Это время лучше посвятить чему-то приятному. Если проблема все-таки возникнет, ее последствия нужно преодолеть как можно скорее, решив обратить ситуацию в свою пользу. В таком случае она станет одной из новых возможностей на вашем пути достижения личного счастья.

10
Примите даже то, что, кажется, принять нельзя

Счастье существует только в приятии.

Джордж Оруэлл

Творческий человек черпает вдохновение из желания достичь результата, а не из желания победить других.

Эйн Рэнд, писательница, философ

Первый шаг к изменениям – осознание того, что происходит. Второй шаг – приятие происходящего.

Натаниэль Бранден, психотерапевт

Первый шаг преодоления последствий любой неудачи – принять то, что произошло.

Уильям Джеймс

У каждого человека внутри сидит много разных людей; мы представляем остальным прежде всего того, кто лучше подходит в определенной ситуации, чтобы нас приняли или чтобы достичь стоящих перед нами целей. Все самое интересное начинается, когда эта техника проваливается и наружу выступают другие уровни.

Руперт Френд, актер и сценарист

М-р Гольдберг, известный предприниматель и ужасный скряга, неожиданно умер. Его жена посчитала, что, несмотря на расходы, о его кончине следует сообщить в местной газете.

По примеру покойного мужа, она решила попытаться сэкономить на этом. Вдова пришла в редакцию газеты и попросила напечатать некролог, но сделать его как можно более кратким и емким. Молодой клерк, принявший заказ, выразил ей глубокие соболезнования, однако заметил, что редакция не составляет некрологи. «Напишите некролог сами, – сказал он ей, – и мы его напечатаем». Вдове м-ра Гольдберга эта идея понравилась, потому что она была намерена использовать минимальное количество слов.

Тщательно обдумав и взвесив, женщина решила, что напишет некролог из двух слов: «Гольдберг умер». Она написала эти слова на кусочке бумаги и отнесла записку редакционному клерку. Молодой человек очень удивился, увидев такой краткий некролог, но сообразил, в чем дело. Он сообщил м-с Гольдберг, что минимальный размер объявления составляет пять слов и что, поскольку ей все равно придется за них заплатить, не лучше ли было бы переписать объявление, чтобы использовать все слова? М-с Гольдберг не пришлось упрашивать. Она взяла листочек с объявлением, присела за столик и, хорошенько подумав, составила новое объявление. Она была очень довольна. Ее муж, подумалось ей, одобрил бы такой короткий и емкий текст. «Ну что же, – сказал почтовый клерк, беря новый листочек бумаги, – диктуйте, я записываю». Экономная вдова улыбнулась и сказала: «Гольдберг умер, продаю его машину».

Примите ситуацию как должное

Счастье – великолепный дар судьбы, и мы должны использовать все имеющиеся возможности для его получения. Чтобы привнести в свою жизнь радость, нужно стараться избегать ситуаций, которые вгоняют в глубокую печаль. Однако некоторые тяжелые обстоятельства неизбежны (например, смерть близких); в других – мы не в состоянии ничего изменить (например, если потеряли работу); в некоторых случаях невозможно быстро исправить положение дел. И мы ощущаем себя несчастными, причем чаще всего – под воздействием нескольких факторов одновременно. Пытаться в этих обстоятельствах поддерживать в себе ощущение счастья – задача, по крайней мере, не реалистичная. Как же следует поступать в ситуациях, которые способны причинить душевную боль и заставить переживать? Как сделать так, чтобы выйти из них с минимальными потерями – и продолжать двигаться к цели?

Золотое правило гласит: нужно принять такие ситуации как данность. Былинный король Канут сидел на линии прибоя, чтобы показать, что он не может остановить прилив. Так и вы, если не в состоянии изменить ход событий, не должны пытаться это сделать. Принять определенное положение дел – задача непростая. Вам придется признать свое поражение, хотя инстинкт призывает сопротивляться. Если ничего поделать нельзя, нужно признать это как можно скорее, принять как данность и дать себе возможность погоревать по этому поводу. Лишь потом вы сможете продолжать свой путь к цели – и стать еще сильнее.

Как перевернуть страницу

Принимая ситуацию как должное, вы делаете первый шаг к тому, чтобы перевернуть страницу – что является самой успешной стратегией на пути к долгосрочному ощущению личного счастья. Не торопитесь: дайте себе время, необходимое для преодоления первоначального шока, позвольте себе погоревать. Но затем нужно найти в себе силы разработать новый план действий и начать его выполнять. Рекомендуем не пытаться исправить ситуацию и не наносить ответный удар, каким бы соблазнительным это ни казалось. Просто подумайте о том, как добиться успеха в будущем.

Что значит «перевернуть страницу»? Это не есть «забыть о чем-то». Если вы потеряли близкого человека или любимую работу забыть об этом вряд ли получится. «Переворачивая страницу», мы вновь начинаем с того места, на котором были перед неудачей или провалом. Наша главная задача – не потерять завоеванных позиций. Предлагаем не тратить время на пустые переживания о происшедшем. Забыли или нет, важно превратить этот этап жизни в нечто позитивное, вынести из него полезные уроки – и не позволить отрицательному опыту повлиять на ваше ощущение счастья. И сегодня, и в будущем.

Как быть счастливым, несмотря на неудачи

Американский комик Джордж Карлин переделал известную поговорку «Если тебе их не победить, подружись с ними» следующим образом: «Если тебе их не победить, пусть их победят другие». Несмотря на возникающие сложности, нельзя сдаваться перед лицом проблем. Научитесь принимать их как должное – и стремитесь стать счастливее, чем до неудачи. Легко сказать, скажете вы. Да, задача не проста, но вполне реальна. Чтобы преодолеть последствия неудач и достичь большего личного счастья, придется старательно потрудиться над собственным позитивным настроем и тщательно спланировать постановку значимых целей. Лишь так вы вернетесь на свой путь.

Подведем итоги

Очень важно принять факт неудачи или провала, начать работать над восстановлением утраченных позиций – и двигаться к новым высотам. Это потребует немалых усилий и времени. Но каким бы трудным и долгим ни был этот процесс, он совершенно необходим, потому что в моменты краха потребность в удовольствии и ощущении счастья становится больше. С самого начала имейте четкое представление о том, чего желаете достичь в жизни. Убедитесь, что план реалистичен и вам хватит сил и времени для его выполнения. Затем составьте предварительный план. Не мучайте себя, меняйте график в соответствии с потребностями, но не позволяйте себе отвлекаться от поставленных задач, иначе достижений может не быть. То, насколько счастливым вы будете чувствовать себя в итоге, в значительной степени зависит от стремления преодолеть неудачу и выйти на новый уровень успеха. Даже в самые сложные времена вы можете создать нечто позитивное – и использовать этот опыт себе во благо.

11
Будьте реалистом

Учитесь контролировать обстоятельства своей жизни: знайте, какие задачи стоят перед вами, потому что это поможет вам справиться со стрессом. А это, в свою очередь, один из важнейших компонентов счастливой, здоровой и приносящей удовлетворение жизни.

Мэрилу Хеннер, актриса, продюсер

Нужно методом проб и ошибок найти то, что подходит именно тебе. Все будет в порядке, если ставить перед собой реалистичные цели.

Тери Гарр, актриса

Нужно хорошо понимать, что неудача – вполне возможный исход ситуации. Тогда, если ты сделала все, что могла, но успеха не достигла, можно сказать себе: «Я попыталась!» Если же вообще не думать о возможности неудачи, то тогда невозможно поставить перед собой значимые цели, не получится заняться чем-то новым, не выйдет даже попытаться – потому что ты не рискуешь.

Розалинн Картер, супруга Джимми Картера

Я всегда была реалистом и четко знала, что я могу, а что – нет. Поэтому я занимаюсь только стоящими вещами. Если я что-то делаю, то по-настоящему.

Куин Латифа, певица, актриса

Я окончил филологический факультет. С раннего детства я хотел стать великим американским писателем, но об этих планах пришлось позабыть, потому что в конце концов я вдруг стал реалистом.

Дэниел Суарез, писатель

Однажды два незнакомых друг с другом человека одновременно решили, что мечта их жизни – стать владельцами чайной лавки. Если я стану владельцем чайной лавки, думал каждый из них, я буду по-настоящему счастлив. Сказано – сделано. Оба принялись воплощать планы в жизнь, но действовали по-разному. Первый решил открывать чайную лавку в очень хорошем месте, заказал профессиональный дизайн интерьера у компании, которая дорого брала за услуги, но была известна качеством работы. Чтобы окупить затраты, он взял самый дорогой товар и выставил за него высокие цены. Но лавка пустовала. Покупателей напугали высокие цены, и через несколько месяцев предприятие было закрыто.

Второй потенциальный владелец чайной лавки решил не торопиться. Он купил место на рынке и стал торговать чаем и кексами, причем сначала в его лавке был лишь один столик и два складных стула. Покупатели шли потоком, но он продавал свой товар так дешево, что не мог добиться прибыльности. Он занимался тем, чем хотел, но выгоды получал так мало, что решил, что мечтал не об этом. Ставя перед собой несложные задачи, он смог достичь поставленной цели, но, достигнув ее, забыл, зачем вообще стал этим заниматься. Другой владелец лавки замахнулся слишком высоко: цель оказалась недостижимой. Поставив перед собой нереалистичные цели, оба героя не достигли того, чего хотели, – и оба были несчастны.

Ставьте перед собой реалистичные цели

В поиске счастья важно ставить перед собой реалистичные цели. Тот, кто этого не делает, обрекает себя на провалы и неудачи, что, разумеется, делает его несчастным. Если вы действительно хотите стать счастливым человеком – планируйте свой путь к счастью. Идти вслепую, надеясь, что как-то вывезет, – это как надеяться выиграть в лотерею, не покупая билет.

Создайте стратегию достижения счастья, затем последовательно выполняйте ее – и успех станет более вероятным. Не пожалейте времени на то, чтобы, составляя план действий, убедиться, что он достижим и все задачи, которые вы ставите перед собой, выполнимы. Если ставить слишком простые и легко достижимые цели, вы, скорее всего, сумеете реализовать свой план, но конкретные результаты окажутся незначительными. Если ставить неподъемные задачи, ваши результаты, если вы их достигнете, наверняка будут впечатляющими, но ваши шансы на успех останутся незначительными. В первом случае вы достигнете поставленной цели, но не увидите реального прогресса, во втором – задачи окажутся недостижимыми. В обоих случаях вас ждет разочарование. Если же поставить перед собой реалистичные цели, можно получить значимые результаты, что позволит чувствовать себя по-настоящему довольным и счастливым.

Постановка четких и измеримых целей

Важно не только установить реалистичные цели, но и правильно измерить результаты. Понимание того, что уже сделано, поддерживает вашу мотивацию, показывает, какой путь пройден, – и позволяет сравнить вашу жизнь сегодня с той, какой она была вначале. Если хотите стать счастливее, нужно придумать способ оценки собственного прогресса на пути к счастью – и поддерживать необходимый темп.

Реалистичность ожиданий

Вы должны четко представлять себе, каких конкретных результатов надеетесь достичь и к какому сроку. Необходимо иметь критерии для анализа ситуации и измерения прогресса. Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть измеримы и реалистичны. Их следует регулярно пересматривать. Сталкиваясь с проблемами, постарайтесь быстрее разрешить их и поставить перед собой новые, измененные цели. Убедитесь в том, что четко представляете себе, как измерить свой прогресс на пути к цели.

Подведем итоги

Ощущение личного счастья, удовлетворенности, радости очень важно для улучшения качества жизни. Чтобы добиться результата, нужно ставить перед собой четкие цели, сформулированные в виде небольших задач. Каждая должна быть несложной и выполнимой. Важно, чтобы поставленные цели не были слишком объемными или чрезмерно простыми. Ставя перед собой заведомо недостижимые или слишком легко выполнимые цели, мы приближаем себя к неудачам и провалам. Также необходимо разработать четкую и реалистичную систему оценки своего прогресса: знать, чего вы достигли, а чего нет, – и предвосхищать неприятные неожиданности.

12
Будьте реалистом, который смотрит на вещи оптимистично

Оптимизм – это вера, которая ведет к достижениям. Без надежды и уверенности ничего не добьешься.

Хелен Келлер, писательница

Друзья мои, любовь лучше, чем гнев. Надежда – лучше, чем страх. Оптимизм – лучше, чем отчаянье. Так что давайте любить друг друга, надеяться и быть оптимистами. И мы сможем изменить мир.

Джек Лейтон, политик

У моего оптимизма тяжелые башмаки и громкий голос.

Генри Роллинс, рок-музыкант

Пессимизм ведет к слабости, а оптимизм – к власти.

Уильям Джеймс, философ, психолог

В основе оптимизма лежит чистейший страх.

Оскар Уайльд

Жили-были три брата. Один из них считался вечным оптимистом, второй – безнадежным пессимистом, а третий – реалистом. Первый брат видел весь мир через розовые очки: что бы ни происходило, он не позволял себе пасть духом. Второй во всем видел поводы для разочарования и беспокойства и не замечал ничего положительного. Третий же подходил ко всему взвешенно, соединяя воедино подходы обоих братьев. Что удивительно, каждый из них полагал, что именно его подход к жизни – самый правильный, – и все они считали себя счастливыми.

«Не знаю, как у тебя хватает сил каждый день выбираться из постели – ты же никогда ничему не рад, – говорил первый брат второму. – Я с надеждой жду каждого нового дня, поэтому я счастливее тебя».

«О, это очень просто, – отвечал второй брат. – Я никогда ничего особенного не жду, поэтому никогда не разочаровываюсь. А вот ты, бывает, огорчаешься, если что-то идет не так, как думалось. Тебя часто подводят, ты расстраиваешься, а я всегда думаю, что ничего не выйдет. И когда что-то получается, я смотрю на это как на подарок судьбы. Поэтому я счастливее тебя».

Третий брат, который слышал их разговор, не согласился с ними.

«У вас обоих ожидания не оправдываются, поэтому, что бы вы ни делали, начинаете не с того. Я же подхожу ко всему реалистично, поэтому спокойно иду по жизни. Стараюсь предотвращать неудачи и провалы на своем пути, но всегда готов к их преодолению. Одновременно с оптимизмом смотрю в будущее – и искренне надеюсь на лучшее. Поэтому я счастливее вас обоих».

Братьям нечего было ответить. Некоторое время они сидели молча, глубоко задумавшись, а потом вдруг поняли, что они – близнецы и у них нет третьего брата. Но они снова услышали его голос:

«Я действительно существую, – сказал он, – но не как ваш брат. Я – это вы. Я – это то, кем вы становитесь, когда объединяете ваши точки зрения».

С того дня оба брата стали поступать именно так – и были счастливы.

Сведите к минимуму и пессимизм, и оптимизм

Если вы смотрите на мир слишком оптимистично или слишком пессимистично, вам будет трудно найти личное счастье. Если вы хотите быть счастливым, избегайте крайностей. Иначе, как те двое братьев, не сможете уделять должное внимание положительным вещам и не будете готовы бороться с неудачами. Но, занимая промежуточное положение между этими крайностями, откроете для себя новые источники счастья. Рассматривайте любые события, как оптимист: надейтесь, что все будет хорошо. Но не упускайте из виду возможных проблем – и сразу принимайте меры.

Будьте реалистами, потому что именно такой подход позволит избежать негатива и сконцентрировать внимание на открывающихся положительных возможностях. Не следует прятаться от реальности: проблемы не исчезнут по мановению волшебной палочки просто потому, что мы отказываемся признавать их существование. Не следует также посвящать слишком много времени и эмоциональных ресурсов грустным размышлениям, потому что в таком случае вы не увидите вокруг ничего положительного – и будете видеть беды и проблемы там, где их на самом деле не существует. Или, что хуже, сами их придумаете.

Создание баланса

Важно поддерживать сбалансированный подход. Существует два способа достижения этой цели. Оба действенны, но первый эффективнее: применяя его, вы сможете поддерживать высокий уровень личного счастья достаточно долго. Но давайте сначала поговорим о менее эффективном подходе. Используя его, мы реагируем на ситуации по мере их возникновения, оцениваем уровень пессимизма или оптимизма, который они вызывают, – а затем восстанавливаем баланс. Этот подход действенен, но у него есть два недостатка:

• Дополнительный труд. Поскольку, используя этот подход, мы реагируем на события, а не упреждаем их, то откладываем решение проблемы на последнюю минуту. Это отнимает больше сил, чем раннее выявление проблем.

• Преодоление крайностей. Если маятник качается с размахом – от крайнего оптимизма к крайнему пессимизму, – приходится прикладывать значительные усилия к созданию баланса. Переход от одной крайности к другой отнимает совсем не много времени: маятник качается как бешеный.

Второй, более выгодный подход, состоит в том, чтобы маятник постоянно находился на середине. Если не давать ему раскачиваться, не придется иметь дело с крайностями. Такой подход, однако, требует постоянного контроля, активных действий и вмешательства на ранней стадии.

Не сдавайте позиций

Ошибочно думать, что без оптимизма человек не может быть счастлив. Нужен сбалансированный подход: необходимо быть готовым к неудачам и провалам, но, одновременно, использовать имеющиеся возможности как можно более эффективно. Важно поддерживать общий позитивный настрой, надеяться на лучшее – и ждать успеха.

В этой связи вы должны всегда помнить о том, какой позиции придерживаетесь, чтобы быть последовательным. Так как случайные события неизбежны, мы вынужденно отклоняемся то в одну, то в другую сторону. Важно уметь как можно скорее осознать это и исправить ситуацию. Поддерживая баланс, вы создаете для себя дополнительные возможности для личного счастья.

Подведем итоги

То, как вы смотрите на обстоятельства вашей жизни, оказывает значительное влияние на способность быть счастливым человеком. Будьте реалистом, который смотрит на вещи оптимистично. Всегда надейтесь на успех, но не позволяйте себе несбыточных надежд. Надейтесь на лучшее, готовясь к худшему – это позволит максимально эффективно использовать возможности для достижения личного счастья и свести к минимуму негативные последствия. Может показаться странным, что мы не советуем людям, которые находятся в поисках счастья, смотреть на мир исключительно оптимистично: такой «наивный» оптимизм может повредить, если случится неприятность. Значительно более мудро – научиться предвидеть ситуации, которые могут сделать вас несчастным. Будьте готовы бороться с ними, а не засовывайте голову в песок, думая, что с вами такого произойти не может. Подход реалиста – не слишком оптимистичный, но и не вполне пессимистичный – поможет вам эффективно использовать возможности для счастья и сберечь это ощущение на долгие годы.