Текст книги "Книга-тренинг «СтопТабак». Честный способ бросить курить по методу Хорса"

Почему книга вам поможет?

В базе этой книги, так же, как и моего курса «СтопТабак», лежат исследования советского психолога и биолога Геннадия Андреевича Шичко. Этот поистине гениальный учёный ещё в советское время изучал феномен вредных привычек. Отвечал на вопрос, почему люди курят, пьют, несмотря на то, что понимают весь вред этих действий.

Ещё в пятидесятые годы прошлого века Геннадий Андреевич ввел революционное понятие «социального программирования», видимо, за которое он и не был принят советской наукой и медициной, поскольку утверждал, что вредные привычки являются следствием социального навязывания, программирования. Он разработал систему эффективных психологических техник, выполняя которые, любой, даже самый тяжелый алкоголик бросал пить.

Я очень благодарен судьбе за то, что она свела меня с прямыми учениками Геннадия Андреевича. К сожалению, мне не удалось познакомиться с ним лично, поскольку он скончался в 1984 году. Но знания, которые я получил о подходе Шичко, помогли мне создать метод более современный, включить в него эффективные западные и свои собственные психологические инструменты для достижения высокой эффективности помощи курящим людям.

К моменту смерти Шичко в Советском Союзе насчитывалось более ста ячеек его «общества трезвости», в которых десятки тысяч людей избавлялись от алкоголизма и других вредных привычек. И это всё несмотря на то, что официальная наука и медицина никак не помогали работе Шичко.

К сожалению, смерть Геннадия Андреевича и изменения в стране привели к тому, что его психолого-педагогический метод был незаслуженно забыт, и мне буквально по крупицам приходилось собирать и систематизировать необходимую информацию. Я искренне и с большой любовью считаю Геннадия Андреевича своим учителем, несмотря на то, что ни разу не встречался с ним лично. Каждый раз, работая со своими пациентами, я с удовлетворением осознаю, что благодаря наследию Г. А. Шичко на одного здорового человека стало больше.

Откуда же взялись эти психологические техники, о которых я постоянно Вам рассказываю? Их никто не высасывал из пальца, и они не являются результатом теоретических размышлений о том, как вредно употреблять табак. Все рекомендации, о которых Вы прочтёте на страницах этой книги, являются результатом исследований психологических характеристик людей, которые бросили курить самостоятельно.

Такие люди существуют на свете и их много. Да, по отношению к общему количеству курильщиков это незначительная часть, но в абсолютном исчислении это десятки, а может быть, даже сотни тысяч человек.

Причём, что важно, мною, моими учителями и коллегами исследуются бывшие курильщики, которые бросили курить:

• самостоятельно;

• без значимых медицинских показаний;

• без интенсивных негативных переживаний, связанных с отказом от табака.

Я изучаю этих людей, выявляю закономерности в их поведении, эмоциональном состоянии, мотивации и создаю психологические техники, которые моделируют у курящего ещё человека схожие характеристики. Продолжая работать с этими психологическими приёмами в течение семи дней, курильщик по своему психоэмоциональному состоянию становится очень похожим на некурящего человека. И только после этого бросает курить. Большинство же попыток, которые предпринимают люди самостоятельно, пытаясь бросить курить, проходят в рамках другой логики: человек пытается бросить курить, чтобы стать некурящим. И именно поэтому испытывает тревожные и дискомфортные состояния. Эта книга поможет Вам сначала стать некурящим, а потом бросить курить именно потому, что некурящие люди не курят.

Чтобы лучше показать смысл предыдущей фразы, я задам Вам вопрос, который сначала может показаться странным:

«Запрещено ли Вам есть дерьмо?

Да или нет?»

Уверен, что Вы не едите дерьмо, хотя нет никаких юридических, законодательных запретов. И вряд ли в интернете Вы найдёте статьи о том, как вредно есть дерьмо. Но, несмотря на это, Вы не употребляете кал, хотя есть его разрешено. И скорее всего, Вы задумались на эту тему, читая эти строки, первый раз в жизни.

Это сравнение я привёл для того, чтобы показать Вам, что можно не употреблять табак без запретов. Можно добиться того, что отказ от табака станет Вашей внутренней жизненной позицией, что Вы расхотите курить, что это станет Вашим выбором. Так же, как сейчас для Вас неприемлемо употреблять дерьмо.

Давайте подведём итог тому, что Вы уже прочитали.

1. Без труда не выловишь и рыбку из пруда. Халявы не бывает.

2. Получают помощь не слабые, а высокоэффективные люди.

3. Если бы Вы могли бросить курить сами, Вы бы давно уже это сделали.

4. Вы – табачный наркоман.

5. Я верну Вам деньги за эту книгу, если она Вам не поможет.

6. Выполняйте психологические техники, описанные ниже, и да пребудет с Вами великая сила. :)

Задание первое

Для того чтобы быстро и эффективно выполнять какие-то действия, необходимо очень чётко представлять себе конечную цель этих действий. Для того чтобы делать что-то хорошо, надо постоянно помнить, для чего мы совершаем те или иные действия. Когда я спрашиваю у участников курса «СтопТабак» о их цели, они хором отвечают, что их цель – бросить курить. Тогда я прошу их представить, что они ловят такси, садятся в автомобиль и, не называя адреса водителю, КУДА они хотят приехать, указывают только, что они хотят уехать из того места, где сейчас находятся. И, конечно же, при такой постановке цели вряд ли можно ожидать, что водитель вообще нас куда-нибудь повезёт.

Обычно, садясь в такси, мы не говорим водителю, что хотим уехать отсюда, а сообщаем о том, КУДА хотим попасть. Но почему-то используем этот неправильный подход, произнося фразу «Я хочу бросить курить», «Я хочу избавиться от вредной привычки», «Я хочу отказаться от курения». Все эти фразы звучат для Вашего личного внутреннего водителя точно так же, как звучали бы для водителя такси фразы «Я хочу уехать отсюда», «Я хочу не быть здесь», «Я хочу перестать находиться в этом месте».

Согласитесь, цель – это место или состояние, в которое мы хотим попасть, а не то, от чего мы хотим избавиться. И сейчас, на примере выполнения данного упражнения, Вы поймёте, как эффективно ставить цели при любой деятельности, в любой сфере Вашей жизни.

Для этого нужно взять лист бумаги, поделить его на две части. Слева написать «Почему я хочу сделать это дело», в нашем случае – «Почему я хочу бросить курить», а справа написать «Зачем я хочу бросить курить. Мои цели». Помните, что сам отказ от курения – это не цель. Это инструмент, с помощью которого Вы идёте к своим целям, реализуете свои потребности. Ваши цели являются противоположностью того, чего Вы не хотите сейчас, что Вас не устраивает, от чего Вы хотите отказаться. То есть напротив каждого пункта левого столбца надо в правом написать полную его противоположность.

Ниже Вы видите пустую страничку, разделённую на две части. И я призываю Вас заполнить её прямо сейчас, прямо в книге.

Немножко помогу Вам, приведя пример того, как заполняют эту таблицу участники моего курса «СтопТабак». Слева обычно пишется следующее: «Вред для здоровья», «плохой запах изо рта», «грязь в квартире и машине», «слабость, апатичность», «ощущение ограниченности, скованности в местах, где запрещено курить», «недовольство близких», «тревога близких», «недовольство самим собой из-за неудачных попыток бросить».

Если что-то из причин для отказа от табака близко Вам, запишите это в левой части таблицы. Если у Вас есть и другие мотиваторы, обязательно их запишите. Значит, в правой части Вам нужно записать: «Моя цель – это хорошее здоровье», «приятный запах изо рта», «чистота в квартире и машине», «спокойствие моих близких», «ощущение комфорта и свободы в местах, где нельзя курить» и так далее.

Заполняя эту таблицу, помните, что формулировки целей гораздо менее эффективны, если они содержат отрицание. То есть фраза «Моя цель – пахнуть хорошо» звучит гораздо лучше, чем цель «Не пахнуть плохо». А фраза «Моя цель – быть свободным от табака» воодушевляет гораздо сильнее, чем моя цель «Не быть зависимым».

Заполнив эти пустые строки, Вы сделали очень большое дело. Ведь большинство курильщиков, совершая попытку бросить, не формулируют и уж тем более не записывают свои цели, то есть не отвечают на вопрос, зачем им надо это сделать. А Вы сделали, совершили эту работу. Значит, Вы уже выбрали более эффективный способ отказа от курения.

Один из моих любимых исторических персонажей Генри Форд сказал, что цель не записанная – это цель не поставленная. И он, конечно же, был прав. Но важно не только записать эти цели. Важно, чтобы эти цели были маяком, который зовет Вас и показывает дорогу.

Для того чтобы эти цели мотивировали, наполняли Вас энергией для чтения книги и выполнения упражнений, описанных в ней, Вам необходимо как можно чаще напоминать себе о своих целях. О том, что Вы получите после отказа от табака как награду, о тех выгодах, которые Вы приобретёте.

Поэтому напишите каждую цель на отдельной бумажке. Разложите по карманам или развесьте эти бумажки по своей комнате. Поставьте на экраны Вашего мобильного телефона или компьютера напоминания.

Чем чаще Вы будете вспоминать о своих целях, тем быстрее и эффективнее Вы их добьётесь. Помните о том, что эффективные люди сосредоточены на своих целях и именно поэтому выполняют действия для их достижения быстро и хорошо. Чтобы продемонстрировать механизм действия этого психологического приёма, я приведу здесь притчу о трёх строителях, каждый из которых выполнял одну и ту же работу.

Проходящий мимо странник спросил каждого из строителей о том, что он делает. Первый ответил, что он кладёт камни и заливает их раствором, чтобы сверху положить ещё один ряд камней. Второй ответил, что строит стену. А третий ответил, что возводит храм, в который будут приходить люди и разговаривать с Богом.

Очевидно, что качество работы третьего строителя при прочих равных условиях будет выше, чем у первых двух, потому что он сосредоточен на результате своей деятельности, на том благе, которое он несёт себе и другим людям.

Сосредоточьтесь на своих целях. Выполняя все задания этой книги, помните, что Вы не просто читаете слова и заполняете пустые строчки, Вы строите ХРАМ своего здоровья, своей свободы от табачной зависимости, своего самоуважения.

Ниже пообещайте помнить о своих целях и выполнять все задания этой книги:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Обращаю Ваше внимание, что этим обещанием Вы не обязуетесь бросить курить, Вы обязуетесь помнить о целях и выполнять задания. Помните о том, что сначала Вам надо стать психологически некурящим человеком в результате работы с этой книгой, а уже потом отказываться от табака. Не старайтесь бросить курить, пока об этом не зайдет речь на страницах книги.

Задание второе

Второе упражнение, о котором хотелось бы здесь поговорить, так же является психологическим, как и все остальные задания, предложенные в этой книге. И начнём мы объяснение этого задания с притчи о мудром монархе, которому приснилось, что у него выпали все зубы.

Этот монарх проснулся, вспомнил свой сон, позвонил в колокольчик. И повелел привести к себе придворного мага и чародея для толкования своего сна. И вот через несколько минут перед ним появляется умудрённый годами старец с белой бородой и с толстой книгой в руках…

– Что Вам угодно, Ваше Величество?

– Мне приснился странный сон про то, что у меня выпали все зубы. Растолкуй мне этот сон – о чём он?

Придворный маг отвёл взгляд в сторону, вздохнул и тихо произнёс:

– Ваше Величество, это сон о смерти. Если Вам приснилось, что у Вас выпали все зубы, это значит, что все Ваши родственники умрут.

Король осерчал, расстроился и велел стражам выгнать чародея. Но слова, произнесённые им, не шли из головы монарха. Он расстроенно ходил уз угла в угол своих покоев, пока его внимание не привлёк стук в дверь.

Раздражённо он подошёл к двери, открыл её и на пороге увидел молодого человека, ученика придворного мага, который сказал:

– Ваше Величество, мой учитель ошибся. У меня есть другое толкование вашего сна.

И король снова задал свой вопрос:

– Так что же тогда означает сон о выпавших зубах?

– Ваше величество, – ответил ученик чародея, – это сон о долгой жизни, о том, что Вы будете жить долго и переживёте всех ныне живущих родственников.

Король погрузился в раздумье, настроение его улучшилось, он повелел прогнать вон из королевства старого чародея и взял на работу его молодого ученика.

Казалось бы, какое отношение этот рассказ имеет к теме отказа от табака? Непосредственное! В этой притче мы видим, как с помощью слов один и тот же объект, явление, предмет может заиграть совершенно разными красками, вызвать разную психоэмоциональную реакцию. В обоих толкованиях говорилось о смерти родственников. Но первый толкователь сказал об этом «в лоб». Второй же использовал другую формулировку, и настроение короля значительно улучшилось.

Этот приём можно применять в любой сфере жизни для того, чтобы добиться более высокой эффективности своей деятельности. Например, когда я работал с обидой одной из моих пациенток на её мать, которая бросила свою дочь на бабушку и не участвовала в её жизни, я предложил моей клиентке называть свою бабушку мамой, а маму – биологической матерью. И всего через неделю такой работы обида в значительной степени была снята. Это привело к тому, что моя пациентка перестала заедать свою обиду, и ей стало гораздо проще сбрасывать лишний вес.

Когда я работаю с любовной зависимостью, я предлагаю моим пациентам заменять слово «Я люблю его (её)» на фразу «у меня зависимость от него (неё)». И это тоже приводит к улучшению психологического состояния. Таких примеров можно приводить множество. Но перейдём к нашей теме.

Давайте подумаем, каким словом Вы обычно называете процесс вдыхания и выдыхания ядовитого дыма? Каким словом Вы называете табакозависимых наркоманов и как обычно говорите о людях, которые не употребляют табачный яд? Как Вы называете саму раковую соску, которую вынуждены употреблять несколько десятков раз в течение дня?

Уж точно Вы не используете слова, которые прочитали в предыдущем абзаце. Вы используете другие слова, которые произносите каждый день. Эти слова точно так же, как пример с толкованием, формируют Ваше внутреннее состояние, настроение. Вы каждый день говорите слово «курить», «закурить», «прикурить». А знаете ли, как сформировалось слово «курение»?

Есть понятие «курень»: «вернуться в курень», «куренной казак». «Курень» – это дом, изба, «кур» – очаг, «курица» – домашняя птица. Курят ладан в церкви, фимиам. Слово «курить» тёплое и домашнее по происхождению. И пока человек называет этим тёплым, домашним словом процесс вдыхания ядовитого дыма, он имеет некую преграду на своём пути освобождения от табачной зависимости.

В нашей психике с самого детства формируется автоматизм, программа на самосохранение, которая защищает нас от опасности, и именно в результате наличия в глубинах нашего подсознания этой программы мы по привычке берём нож за рукоятку, а не за лезвие, отдергиваем руку от огня до момента получения ожога, уклоняемся от летящего нам в лицо предмета. Всё это мы делаем неосознанно, на автомате. Но, к сожалению, так же неосознанно и по привычке Ваша рука зачастую сама тянется к ядовитой табачной отраве, которую Вы называете словом «сигарета».

Наша психика не может позволить нам автоматизировать любое действие, которое наше бессознательное считает опасным. А значит, программа самосохранения, разрешая нам употреблять табак по привычке, не считает табачную отраву отравой. И происходит это именно потому, что Вы обманывали свою психику долгие годы, скрывая от неё истинное положение дел.

С сегодняшнего дня Вам нужно заменить привычные, но лживые слова и выражения на правдивые, которые будут давать Вашему бессознательному правильные сигналы.

Итак, второе упражнение, которое поможет Вам победить Вашу табачную зависимость – это контроль над Вашей речью и мыслями, в рамках которого Вы будете заменять привычные слова на новые – непривычные, но правдивые.

Ниже Вы найдете словарик, который поможет Вам в этой работе. Начните эту работу прямо сейчас, написав небольшой рассказик о себе, используя новый лексикон. Пример такого рассказа привожу здесь:

«Я начал отравлять себя ядовитым табачным дымом в возрасте примерно 16-ти лет. Сначала это были одна-две ядовитых палочки в неделю. Достаточно быстро, в течение нескольких месяцев, я дошёл до дозы в 20 отравляющих табачных палочек в сутки.

Потом я пытался, конечно, избавиться от необходимости травить свой организм, но не получалось. Я всё глубже и глубже падал в эту табачную ловушку. И вот, пять лет назад я применил на себе ту самую систему, которую Вы сейчас применяете на себе, и стал нормальным, здоровым человеком.

Мне теперь не нужно вдыхать вонючий газ для того, чтобы чувствовать себя комфортно в той или иной ситуации».

Мой новый словарь

Вам нужно контролировать свою речь. Понятно, что первое время Вы будете ошибаться, произносить старые слова. И это нормально. Просто поправляйте себя. Главное, чтобы Вы старались это делать, даже если в первое время у Вас это не будет получаться.

Запишите здесь свой вариант рассказа о своей жизни и о роли табачного яда в ней:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

А теперь запишите своё обязательство использовать новые слова, которое может выглядеть примерно так: «Я обещаю контролировать свою речь и мысли, используя новые слова вместо старых»:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Чтобы закрепить Ваш новый словарь, вот Вам задача на всё дальнейшее чтение книги: ищите и вычёркивайте в тексте книги «старые» слова и ложные выражения. Пообещайте себе, что будете делать это до тех пор, пока не закончится книга:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________