Текст книги "Счастье – это просто. Прими решение быть счастливым"

Чашка не делает кофе лучше

Чтобы подвести итоги этой главы, расскажу тебе такую историю. Однажды группа выпускников, успешных и достаточно богатых, пришла в гости к своему старому профессору. Разговор зашел о работе, и бывшие студенты стали жаловаться на многочисленные трудности, жизненные проблемы, кризис. В какой-то момент профессор предложил своим гостям кофе. Он отправился на кухню и вернулся с кофейником и подносом, на котором стояли самые разные чашки – фарфоровые, стеклянные, хрустальные, пластиковые, дорогие и не очень, с отбитыми ручками и абсолютно новые.

И когда выпускники разобрали чашки, профессор сказал: «Обратите внимание, друзья. Вы все выбрали дорогую посуду. Никому не приглянулась дешевая кружка с отколотой ручкой, или пластиковый стаканчик. Каждый из вас выбрал чашку получше. И желание иметь только лучшее и есть источник ваших проблем. Смотрите, друзья. Сама по себе чашка не делает кофе лучше. Она скрывает то, что мы пьем. За чашкой не виден напиток, который вы употребляете. И то, что вы действительно хотели, – это кофе, а не чашка. Но все ваше внимание было потрачено на выбор лучшей посуды. И вы разглядывали, кому какая чашка досталась. Теперь подумайте. А что, если жизнь – это и есть кофе? А работа, карьера, положение в обществе, должность, автомобиль, дом или квартира, деньги, люди, которые нас окружают, – это просто чашка. И, к сожалению, то, какую чашку мы имеем, не определяет и не меняет качество нашей жизни. Мы часто забываем о ее смысле, о радости, о счастье, сконцентрировавшись на внешних вещах. Фокусируясь на окружающем антураже, мы не замечаем самой жизни. Уделив слишком много внимания чашке, мы забываем насладиться вкусом кофе».

Давай будем наслаждаться своим кофе каждый день, получать удовольствие от жизни и не обращать внимания на внешние факторы и атрибутику.

Кстати, я люблю капучино. И неважно, из какой чашки я стану его пить – я буду наслаждаться вкусом. Вот прямо сейчас пойду и сварю себе чашечку ароматного кофе. Я ведь могу это сделать? Могу. Маленький кусочек счастья прямо сейчас, в эту самую минуту.

А потом продолжим выстраивать стратегию получения счастья для тебя, шаг за шагом.

Готов?

Глава 3
Счастье – это выгодно. Из чего оно состоит

Я не верю, что человек может долго что-то делать безо всякой выгоды или награды. А она – не только в деньгах (иначе бы не было благотворительности) и не только в признании. Кайф от процесса – тоже награда. Новые возможности, знакомства, приятное общение. Ощущение, что ты молодец и поступаешь правильно. Вот эта награда выбирается нами, и ради нее мы движемся по жизни. Внешние стимулы вообще не работают: сделанное «из-под палки» всегда видно!

Если ты еще не выучил даже десять слов на английском – ты не чувствуешь выгоды от этого знания. Если ты не бросаешь курить, значит, смотри, где скрывается бонус, почему эта вредная привычка все еще с тобой. Нет семьи? Так тебя туда и не тянет, что бы ни говорили друзья или родители.

Теперь взгляни на состояние счастья именно с этой позиции.

Когда-то я осознал простую истину: счастливым быть выгодно! Радоваться жизни и получать удовольствие от того, что у тебя есть, – это выгодно прежде всего для тебя самого. Я задумался, стал наблюдать за собой, за другими людьми – и действительно нашел еще много подтверждений.

Например, от счастья – прямая выгода для здоровья. Много лет назад, когда я еще только начинал как тренер, обратил внимание, что, когда у меня хорошее настроение, я не болею. Даже если выхожу из дома в плохую погоду в расстегнутой куртке. Ни одна зараза ко мне не прилипает, когда я счастлив. И невесты в день свадьбы тоже не болеют: столько энергии, столько ресурса, никакие вирусы не пробьются сквозь этот щит. Одна женщина на консультации как-то рассказала мне, что заболела в день свидания с мужчиной, который очень ей нравился. Наплевав на неважное самочувствие, она все же накрасилась, нарядилась, сделала прическу и пошла. И уже через час общения почувствовала себя значительно лучше. А наутро болезнь как рукой сняло.

Дальше я отметил: когда настроение хорошее, у меня выше продажи. И обратил внимание, что в нашей компании оптимистичные и позитивные люди зарабатывают больше. Они быстрее делают карьеру, они эффективней, у них много клиентов.

Счастье хранит нас от плохих решений, принятых на эмоциях. Когда ты едешь по дороге в хорошем настроении, на позитиве, ты совершенно по-другому относишься к тому, что кто-то тебя подрезал или не пропустил. Ты реагируешь на это с улыбкой и спокойно проезжаешь мимо. А посмотри, сколько конфликтов происходит на наших дорогах из-за того, что, торопясь по своим делам, сталкиваются агрессивные, несчастные люди? Один едет и всех ненавидит. Другой, который тоже всех ненавидит, его подрезает. Вот они друг друга зацепили, выбегают из машин, хлопнув дверью, – кто с бейсбольной битой, а кто и с травматом. В итоге один в тюрьме, другой – в реанимации. Все. Жизнь пошла совсем по другому сценарию. И теперь несчастны не только эти двое неумных людей, но и их родители, дети, друзья…

Счастливым быть выгодно с любой точки зрения. Счастливые люди больше зарабатывают, дольше живут, у них прекрасные отношения с окружающими.

Сегодня я могу сказать, что счастлив, потому что это выгодно для меня. Я – счастливый человек. И я очень хотел бы, чтобы ты тоже стал счастливым, начал любить себя, ценить, благодарить, замечать все, что происходит в тебе и принимать это. Не потому, что я так сказал, а потому, что ты действительно увидел: счастье даст тебе очень и очень многое!

А сейчас разберем счастье на составляющие, чтобы понять, откуда оно берется.

Спутники счастья

Счастливые люди нравятся окружающим. Они излучают энергию и уверенность, выглядят привлекательно. В чем же секрет? Откуда берутся их спокойствие и сила?

Давай поговорим с тобой о двух терминах. Первый – конгруэнтность, или целостность. А второй – аттракция, или включенность. Начнем с первого.

Конгруэнтность – это способность думать, говорить и действовать в одном направлении. Другими словами, жить целостно. Но большинство людей, к сожалению, думают одно, говорят другое, а делают третье. Поводов для этого много. Чаще всего причиной являются какие-то события в жизни, вследствие которых человек понял, что искренним быть не выгодно. В определенный момент он осознал: «То, что я думаю на самом деле, немногим интересно. Проще, удобнее и безопаснее думать одно, а говорить и делать то, что приносит одобрение окружающих».

Все наши сегодняшние эмоции – это результат прошлого опыта. Допустим, когда-то ты испытал страх от того, что сказал правду; или чувство вины из-за какого-то поступка. Последствия были не очень приятны, и в этот момент ты получил урок нецелостности. Понял, что не стоит говорить то, что думаешь, и делать то, что хочется, иначе придется испытывать стыд, страх, боль, разочарование. Это происходит довольно рано, в детстве: к семи годам человек получает 95 % опыта и запоминает, что можно, чего нельзя, каким быть, а каким – не надо.

Нецелостность – это когда я иду на работу, но считаю, что достоин большего. Или иду домой, подсознательно протестуя. Когда в любой ситуации мы поступаем не так, как хотим, на это уходит огромное количество энергии и сил. В этот момент мы нецелостны, и теряем много счастья и радости.

Есть люди, которые считают, что занимаются не своим делом, – и уже 20 лет так считают, ничего не меняя. Или, что еще хуже, думают о своем муже или жене, что это не «их человек». А кто-то говорит, что проживает не свою жизнь. Ты приходишь в свою квартиру, но думаешь, что она недостаточно хороша для тебя. Тело делает что-то, а мозг считает, что ты достоин лучшего, большего.

Задумайся. Это ведь дикая нелепая иллюзия, которая мешает тебе быть счастливым! Нет никакого «твоего» дела и «твоего» человека. Вот нет – и все. Это просто химера, которая живет у тебя в голове. Дело не в должности и не в супруге, а в том, что существует привычка быть нецелостным, разорванным на куски. Раскладывать мышление, душу и тело по разным «тарелкам». Откуда взяться счастью?

Я знаю людей, которые уезжали в другое государство, потому что здесь им ничего не нравилось. Они ругали страну, власть, правительство. Но через три месяца жизни за границей точно так же начинали ругать свое новое место жительства: «И здесь все плохо, налоги высокие, о людях не заботятся! Может, это “не наша” страна?»

А если в действительности нет ничего «нашего» и «не нашего»? Ты можешь стать тренером, актером, водителем или президентом, но быть несчастным. И на этих же позициях, этих же постах быть счастливым. Вопрос именно в целостности.

Когда я перебрался в Москву, знакомые спрашивали меня: «Как ты ездишь в метро?» На что я отвечал: «А в чем проблема? Я езжу в метро с улыбкой. Так же, как еду в автомобиле, в такси или иду пешком». Это не вопрос выбора транспорта – сколько людей ездят на Bentley с кислыми лицами! А голливудская знаменитость или шведский премьер-министр спокойно садятся в метро, крутят педали велосипеда, не страдая внутри себя: «Мне здесь не место! Какая ужасная жизнь!» Это вопрос целостности.

То же самое можно сказать о городе. Я живу в Москве – круто, это суперсовременный мегаполис! Живу в Краснодаре – прекрасно, это классное место. Живу в Перми – отлично, это лучший город Земли.

Счастливые люди больше зарабатывают, дольше живут, у них прекрасные отношения с окружающими.

То же самое касается заработка. Семь лет своей жизни я проработал в компании Reebok. И, когда я рассказывал об этом своим знакомым, они сразу же спрашивали, нет ли там вакансии. Потому что мои глаза горели: как здорово работать в этой компании, как круто делать там карьеру! Ведь это был мой выбор: быть частью этой команды, расти и развиваться вместе с ней, получать удовольствие от того, что делаешь.

Я предлагаю тебе прямо сегодня сделать упражнение: пойти на работу целостным. Раз ты ее выбрал, значит, это крутая работа и крутая компания. А после работы вернуться домой таким же целостным. Если у тебя есть муж, жена, любимый человек – выбери его без иллюзий о том, что где-то бродит твоя воображаемая «половинка». Друзья мои, половинка бывает у яблока или таблетки, а человек целостен. И этот целостный человек может найти другого целостного человека и создать с ним счастливые отношения.

Если у тебя есть дети или ты собираешься их иметь, запомни: несчастный человек не сможет воспитать счастливого ребенка. Только рядом с жизнерадостным, благополучным, целостным взрослым ребенок может обрести счастье. Давай об этом задумаемся и выберем свою работу и человека, который рядом. Если у тебя еще нет работы – клево, найди лучшую из всех доступных. Если у тебя нет партнера – отыщи его. На Земле живет восемь миллиардов человек – выбери и просто будь счастлив.

Второй термин, о котором я хотел с тобой поговорить, называется аттракция. Это привлекательность, харизма, энергия. Посмотри на детей: они выбирают «кочегарить», быть энергичными. Аттракция – это когда горят глаза, улыбка до ушей, жизнелюбие через край! Когда предпочитаешь брать плюсы и выгоды этой жизни. Причем каждый по-своему может быть включенным, каждого вдохновляет что-то свое. Счастливый человек выбирает быть активным, привлекательным и энергичным каждый день. Хотя, как писал Булгаков, «…если вам не угодно быть прелестью, что было бы весьма приятно, можете не быть ею». Но в чем кайф, в чем выгода и награда от унылого лица и постоянного недовольства?

И забудь про экстравертов и интровертов. Любой из нас родился «чистым листом», а потом туда что-то вписали мама, папа, наше окружение, события, которые происходили в жизни. Все остальное – всего лишь набор привычек. Но сегодня ты можешь выбрать аттракцию – проводить каждый свой день в полной энергии, с горящими глазами, улыбкой на лице. Целостность и аттракция – вот спутники счастливого человека.

Кто-то снова возразит: «Михаил, я просто не могу испытывать радость! Нет этого чувства внутри!» Конечно, бывают и чисто физиологические сбои – в работе эндокринной системы, в работе мозга. Если они серьезны, то нужен врач, а не бизнес-тренер.

Но обычный, рядовой спад в эмоциях я помогу тебе победить. Мои советы точно не навредят.

«Физика» и «химия» счастья

Огромное количество людей живут в «гороховом супе»: все разварено, смешано в одно, по запаху ты понимаешь, что это гороховый суп, но точно не уверен. То же самое – с ощущением счастья. Человек нащупывает какие-то впечатления, ловит эмоции, понимает: вроде от этого я счастлив, но не точно.

С моей методикой тебе будет проще распознать самое важное и нужное. Наше счастье зависит от трех сфер жизни. Я предлагаю тебе «прокачать» все три:

1. Хорошее самочувствие. Чем лучше твое самочувствие, чем выше уровень энергии, тем больше шансов, что ты будешь ощущать себя счастливым, и наоборот. Я предложу тебе упражнения, не пугайся, они достаточно простые. Мы будем работать с твоей «физикой». Качественная «физика» плюс хорошее самочувствие – начало пути к счастью.

2. Позитивные мысли о себе и других, благодарность. Отношение к себе и другим людям создает определенный уровень счастья в каждом из нас. Счастливые люди – это признательные люди. Статистические исследования говорят, что благодарный человек более счастлив, чем неблагодарный. Я подобрал тебе упражнения для «прокачки» уровня позитива и благодарности.

3. Хорошее настроение и все, что делает тебя счастливым. У каждого из нас есть вещи, которые добавляют радость или отнимают ее. Другими словами, что-то поднимает уровень счастья, а что-то этот уровень опускает. Третья сфера, с которой мы будем работать, – наше настроение каждый день.

Поехали!

Физическая активность

Как я уже сказал, начинать путь к счастью нужно с хорошего самочувствия. Если ты ощущаешь себя усталым, вялым, разбитым – ничто не будет тебя радовать. В старом советском фильме «Вратарь» есть фраза: «Все в порядке – спасибо зарядке!» Я полностью согласен с этими словами. Да-да, ты правильно понял – я предлагаю тебе начинать день с утренней гимнастики.

Скажешь, что это банально и зарядка тебе надоела еще в детском саду? Да, банально. Но, поверь, ничего лучше для продуктивного начала дня человечество еще не придумало. В самом слове «зарядка» уже заложен ее главный смысл: зарядить тебя положительной энергией и настроить на активную деятельность. Может быть, ты занимаешься фитнесом или другим видом спорта и предпочитаешь тренироваться вечером? Не путай утреннюю разминку с полноценной тренировкой. Зарядка – это способ проснуться, размять мышцы и поднять настроение. Для этого достаточно 10–15 минут любой физической активности. Это может быть классический комплекс упражнений, йога, занятия на тренажере или небольшая пробежка – что тебе больше нравится. Физическая активность помогает возникновению позитивного настроя, дает ощущение удовольствия и счастья. Твое настроение поднимется еще выше, если ты будешь делать зарядку под любимую музыку.

Контрастный душ

А в компанию к зарядке я хочу предложить тебе… внимание, барабанная дробь… принимать холодный душ по утрам! Ты наверняка думаешь: «Серьезно? Где я – и где холодный душ?» Спокойно! Не нужно сразу нырять в прорубь. Просто сделай воду чуть прохладней, чем обычно, и каждый день постепенно понижай градус. Твой организм привыкнет, и даже будет тебе благодарен. Ты станешь меньше болеть, будешь бодрым и энергичным. И у тебя появится еще один повод себя похвалить. А когда холодный душ по утрам войдет в твою привычку, мозг выбросит в кровь гормон счастья, потому что ты поставил цель и достиг ее (см. раздел «Гормоны счастья»).

Ежедневная прогулка

К сожалению, современный человек проводит на свежем воздухе недостаточно времени. Если ты лесник, эколог или геолог, свежий воздух в твоей жизни в избытке, но я сейчас не только о нем. Польза прогулки бесценна и сотни раз доказана учеными и врачами. Причем последние рекомендуют больше гулять практически при любом диагнозе. Врачами же подсчитаны пресловутые 10 000 шагов в день, которые необходимы для хорошего самочувствия. Прогулка – это: насыщение организма кислородом, физическая активность, способ расслабиться и избавиться от негативных эмоций. Кроме того, где бы ты ни гулял – это отдых для мозга, тела и глаз.

Советую тебе включить в свой распорядок дня прогулку, хотя бы получасовую. Сделай романтической традицией прогулку перед сном с женой. Гуляй после работы с детьми. Выгуливай собаку. Предложи друзьям пойти в ближайший парк, сквер или к морю, если оно от тебя недалеко. Слушай шелест деревьев и пение птиц, шуршание листьев или хруст гравия под ногами, провожай солнце и любуйся звездами. Очень скоро ты убедишься, что не только сам стал счастливее, но и подарил больше позитива окружающим тебя людям.

Дыхательная гимнастика

Еще одна практика, которая работает на хорошее самочувствие, – это дыхательная гимнастика. Когда-то я научился ей у одного тренера. Это довольно простое упражнение, которое рекомендуется делать по утрам. К примеру, я выполняю его ежедневно перед завтраком. Дыхательная гимнастика улучшает самочувствие, а также добавляет радости в мою жизнь. Не будем вдаваться в подробности и рассказывать, что дело в синхронизации симпатической и парасимпатической нервных систем.

Бодрость, радость, прилив сил. Давай просто сделаем это сейчас. Займи удобное положение, расслабься.

Первый подход:

15 глубоких резких вдохов носом и выдохов ртом, затем максимальный выдох – и после этого задержка дыхания на 15–20 секунд (счетов).

Второй подход:

15 глубоких резких вдохов носом и выдохов ртом, затем максимальный выдох – и после этого задержка дыхания на 15–20 секунд (счетов).

Третий подход:

15 глубоких резких вдохов носом и выдохов ртом, затем максимальный выдох всего воздуха из легких и максимальная задержка дыхания, насколько это возможно по времени. Когда уже не можешь дышать, переходи к четвертому подходу.

Четвертый подход:

15 глубоких резких вдохов носом и выдохов ртом, затем максимальный вдох – такой, как будто тебе сейчас нырять под воду и нужно полностью наполнить себя кислородом. После этого задержка дыхания на 60 секунд (счетов) или на то время, которое для тебя комфортно. Когда уже не сможешь дышать, восстанови дыхание и дыши равномерно, как обычно.

Не пугайся, если закружится голова. Если головокружение будет сильным, снижай интенсивность и обязательно отмечай выполнение упражнения в чек-листе каждый день. Я предлагаю выполнять его дважды: два раза по четыре подхода. У меня на это уходит 10–15 минут. После этого я полон сил, энергии и готов к новому продуктивному дню.

Осанка и позы

Давай проведем небольшой эксперимент. Вообрази, что за стеной сейчас находится человек в депрессии. Если ты читаешь мою книгу в пробке или в метро, представь, что такой человек сидит в соседней машине или стоит на следующей станции. Подумай, как он выглядит? У него опущены плечи, голова, он смотрит вниз, медленно двигается и говорит тихим голосом. И если сейчас ты тоже опустишь плечи, повесишь голову, начнешь говорить еле слышно – изменится твое состояние, твоя «физика».

Настроение влияет на твою позу точно так же, как и поза меняет настроение. То, как ты себя подаешь, отражается на твоем самочувствии. Если сидеть за столом, гордо подняв голову и выпрямив спину, ты наверняка будешь чувствовать эмоциональный подъем. Ровная осанка и уверенная поза – это не только привлекательный внешний вид. Состояние тела отвечает за твою психоэмоциональную устойчивость. Сгорбленная спина и вялость могут приводить к сбоям настроения, неуравновешенности и ранимости.

Мы так устроены, что смотрим на окружающих, пытаемся «считывать» их настроение и состояние. Так решила эволюция: нам надо знать, приближается ли к нам больной или агрессивный сородич. Или, наоборот, кто-то молодой и перспективный в плане продолжения рода. Так вот красивая осанка и уверенная походка в большей степени привлекают внимание, нежели сутулость и апатия, которые вызывают лишь жалость. Если ты излучаешь уверенность в себе, доброжелательность и счастье – окружающие с большей вероятностью захотят пойти с тобой на контакт.

Каждое утро, выходя из подъезда, я специально распрямляю плечи, бодро здороваюсь с консьержем и появляюсь на улице с высоко поднятой головой. Для чего? Чтобы подогнать свою «физику» под нужные мне параметры – а мне надо выглядеть (и чувствовать себя) бодрым, энергичным, радостным.

Всего 1,5 % депрессивных эпизодов обусловлены биохимией организма и требуют специального лечения, медикаментов. Остальные начинаются с уныния, а инертность тела его только усиливает! Нами управляет «физика», и это можно использовать, чтобы создать положительные эмоции: встать, походить, побегать, заставить кровь бежать быстрее.

Прямо сейчас встань, расставь ноги пошире, расправь плечи, подними голову, поставь руки на пояс – прими позу Супермена. Если ты начнешь маршировать или просто глубоко подышишь, вытянешь вверх руки – твое состояние тут же изменится. Давай вспомним школьные или студенческие годы. Бывало, что ты пытался учить уроки или писать курсовую, лежа на кровати? Да, это намного комфортнее, чем сидеть за столом на жестком стуле. Но ты наверняка помнишь, что результат такой работы оставлял желать лучшего. В расслабленной позе нелегко сосредоточиться – положение тела влияет на продуктивность. Если мы сидим за столом в уверенной позе, с прямой спиной, это заставляет нас серьезнее относиться к поставленной задаче. Мозг работает лучше, и мы выполняем работу гораздо быстрее, чем если бы лежали на диване.

Если у тебя есть дети или ты собираешься их иметь, запомни: несчастный человек не сможет воспитать счастливого ребенка.

Когда я тренирую отделы продаж, то запрещаю менеджерам вести переговоры, полулежа в кресле. Только стоя или сидя – прямо, уверенно! Если кто-то пытается продавать лежа, лучше сразу уволить таких «бойцов». В вялой, расслабленной позе совсем другая «физика» тела, другая энергетика, другие ощущения, и можно даже не заметить, что начинаешь иначе общаться.

Недавно для одних клиентов я разработал целую серию ритуалов, помогающих «разогнать» свою «физику». Утро они всем коллективом начинают с… танцев. В половине девятого включают музыку и отплясывают всем отделом продаж. В девять энергично приступают к работе. Если к десяти утра нет ни одной сделки, менеджеры хлопают в ладоши, делают приседания и наклоны, чтобы быть в ресурсном состоянии. Такие ритуалы продолжаются весь рабочий день. Смешно? А продажи у компании растут!

Запомни главное: поза влияет на самоощущение человека. Если ты сомневаешься в себе на презентации или собеседовании, есть возможность «обмануть» окружающих, приняв уверенную позу. Эта практика заставит тебя по-другому относиться к себе и даже изменить свое мышление.

«Гормоны счастья»

Мы разобрались с «физикой» счастья. Давай перейдем к «химии». И ты, и я, и все остальное человечество – набор «химии» на двух ногах. Дело в том, что наш организм вырабатывает гормоны, и от их количества зависит, счастливы мы или нет. Есть такие биологически активные химические вещества – нейромедиаторы. Очень важно понимать, откуда они берутся, и уметь ими управлять.

Поехали!

Первый нейромедиатор – это дофамин. Он вырабатывается при достижении результата: когда ты ставишь себе какую-то цель и получаешь желаемое, твой организм вырабатывает этот гормон. Дофамин является важной частью «системы вознаграждения» мозга, он дает стимул к продуктивной деятельности. Это настоящая «молекула мотивации». Не имеет значения, какой именно цели ты достиг: если получил результат, это будет поощрено.

Есть и обратная сторона. Когда мы ставим цели и не можем их достичь, уровень дофамина падает и наступает стресс. Чем грандиознее цель, тем выше уровень дофамина, и чем цель скромнее, тем он ниже – соответственно, от промаха в получении очень серьезной цели и стресс будет мощнее. У нас опускаются руки, мы чувствуем себя никчемными, переживаем огорчение и разочарование. Поэтому я рекомендую начать с малого: ставить небольшие цели и достигать их.

Составь чек-лист, размести его на стене и отмечай в нем все, даже небольшие, свои достижения. Каждый раз, когда твой взгляд упадет на него, небольшое количество дофамина будет попадать в твою кровь. Утром заправил кровать – молодец, сделал дыхательную гимнастику – умница! И так далее.

Есть люди, которые целей не ставят, плывут себе по течению и никаких стрессов не испытывают. Но они не испытывают и счастья. Я за то, чтобы каждый день регулярно создавать небольшие задачи. У меня есть план определенных дел, я его осуществляю, и у меня прекрасное настроение. Когда ты откладываешь какие-то цели, ты испытываешь чувство вины, переживания. Поэтому я – за такой подход к делу:

• поставил цель;

• добился ее;

• получил удовольствие;

• задался новой целью.

Если совсем не получается создать правильную цель, то читай раздел «Техника постановки цели» в пятой главе.

Второй нейромедиатор – серотонин. Он вырабатывается, когда у нас есть социальное одобрение или подтверждение. Мы с тобой люди и живем в обществе. Нам нужна похвала других людей. Вся популярность социальных сетей строится на серотонине. Ты получаешь «лайк», хороший отзыв, приятный комментарий – уровень серотонина повышается, и ты испытываешь удовольствие. Чем лучше у нас отношения с окружающими людьми, тем больше мы радуемся. Это очень просто, и очень важно это осознавать и управлять этим.

У меня есть два простых инструмента, благодаря которым уровень серотонина в моей крови всегда высокий, и я счастлив:

1. «Начни первым».

Вкладывайся в других людей, начни сам строить с ними отношения. Помогай им, поддерживай, благодари, вдохновляй. Твой серотонин будет повышаться. Люди, которые имеют хорошие, доброжелательные отношения с окружающими, проживают более длинную и счастливую жизнь. А те, кто живет в конфликтах и раздоре, несчастны, их жизнь короче.

2. «Приобретай иммунитет».

Что это значит? В Интернете существует много социальных сетей – я, например, зарегистрирован в пяти из них. И за последнюю неделю я получил два неприятных комментария. Моей первой реакцией было ответить на них. Но потом я подумал, что, возможно, у авторов неприятных слов трудности в жизни. Эти люди привыкли решать свои психологические проблемы, выплескивая на окружающих негатив, – бывают такие личности.

И поэтому я не отвечаю на подобные выпады, не вступаю в полемику, не ссорюсь, не нападаю в ответ. Я просто удаляю грубые комментарии, а авторов блокирую. Мне не нужны ощущения раздражения и злости. Но очень многие пользователи соцсетей начинают вступать в спор, поливать друг друга грязью и этим разрушать свою жизнь. Для чего нужно так поступать, я не понимаю. Я сам этого не делаю и тебе не советую. Просто вырабатывай иммунитет к таким персонам. Возможно, у них личные или профессиональные проблемы, какое-то несчастье, вот они и пытаются выплеснуть негатив. К сожалению, пока это можно делать абсолютно безнаказанно. В сети много личностей, которые пишут какой-то бред, и я часто вижу жуткие, мерзкие комментарии на страницах даже очень известных людей. Просто блокируем хейтера и не думаем больше об этом.

Третий нейромедиатор – окситоцин. Он появляется, когда мы чувствуем любовь, объятия, прикосновения. Если у вас есть дети, запомните, это очень важно: обнимайте их, прикасайтесь к ним, держите за руку, гладьте по голове. В эти моменты у них будет вырабатываться окситоцин, они станут более счастливыми. А это влияет на их здоровье, обучение, да и на всю дальнейшую жизнь.

Окситоцин очень важен. Когда человек влюблен, его уровень повышается. Но и здесь есть обратная сторона: к сожалению, когда мы расстаемся со своим партнером или разводимся – сразу чувствуем себя несчастными, нам очень плохо, потому что в этот момент происходит откат окситоцина. Цени отношения. Если у тебя есть муж, жена или другой близкий человек, береги эту связь. Вначале мы всегда являемся вкладом в человека, мы его любим, поддерживаем, говорим приятные слова. Но со временем наступает привыкание друг к другу, и мы уже не стараемся нравиться партнеру, перестаем сдерживать негативные эмоции. И все переходит в претензии, упреки, обвинения. Сохраняй отношения. Работай над ними. Помни: «любить» – это глагол. Люби своих близких и родных, и тогда с окситоцином у тебя все будет хорошо, ты сможешь пронести любовь через всю жизнь и быть счастливым.

Четвертый нейромедиатор – это эндорфин. Он единственный из всех не дает ни провалов, ни откатов. Чистая радость! Что такое эндорфин, откуда он появляется? Лучшие его источники – это спорт и танцы. Мои дети занимаются танцами, и это очень здорово. И если бы у меня была вторая жизнь, я бы точно профессионально занялся танцами и был бы танцором. Это клево, это эндорфин на 100 %! Танцуйте! Занимайтесь спортом!

Однажды у меня заболела дочь. Настолько тяжело, что ее увезли в больницу и положили под капельницу. Ситуация была серьезная, мы очень боялись потерять ребенка. Моя жена находилась с ней в палате, а я остался с младшей дочкой дома. На четвертый или пятый день, когда наступило некоторое улучшение, жена попросила заменить ее на три часа, потому что ей нужно кое-куда съездить. «Куда ты собралась?» – спросил ее я. «Я поеду танцевать!»

И она отправилась в фитнес-клуб, где три часа занималась зумбой. А потом вернулась абсолютно в другом настроении, энергичная и с горящими глазами. Хотя до этого была уставшей и невыспавшейся. Она понимала, что для ребенка лучше всего, чтобы мама была в ресурсном состоянии. Катя поехала танцевать, чтобы получить порцию эндорфина и вернуться к дочери отдохнувшей, полной сил.

Одна моя знакомая как-то пошутила, что эндорфин выделяется у нее после похода в спортзал, потому что организм радуется, что издевательство над ним закончилось. Но если серьезно, вспомни – после насыщенной тренировки, когда болят все мышцы и тебе даже идти трудно, ты испытываешь внутренний подъем и радость, потому что эндорфин зашкаливает.

Большинство людей выбирает пассивную позицию, они не строят отношения, не занимаются спортом, не достигают результатов. А потом спрашивают, где взять счастье? Все очень просто. Мы сами себе фабрика счастья, в биохимическом смысле.

Сохраняй отношения. Работай над ними. Помни: «любить» – это глагол.

Действие нейромедиаторов похоже на праздник. Но праздник не может наступить сам по себе и продолжаться вечно. Хорошая новость в том, что для его создания тебе не нужны какие-то особые условия. Повысить уровень «гормонов счастья» можно без грандиозных перемен в жизни и совершенно бесплатно. Требуются только твои собственные усилия и желание стать счастливым. Обнимай детей, празднуй мелкие достижения, танцуй, гуляй, вкладывайся в отношения с другими людьми и получай их поддержку. Такие простые вещи!