Книга: Загадки сна - Михаил Полуэктов

Единственное, пару раз автор вставлял в книгу фразы о вещах, не связанных со сном, в которых он не разбирается. И это ужасно. В месте, где автор советует для похудения есть по калорийности меньше основного обмена, хотелось закрыть книгу и выкинуть ее в окно.

Но когда он пишет о том, в чем разбирается, то пишет классно.

Более подробно познакомиться с самым интересным из данной книги можно благодаря моему конспекту по ссылке в конце рецензии!

*** Подводя итоги после прочтения «Загадок сна» можно сказать следующее: спать желательно по 7 часов в соответствии со своим хронотипом и биоритмом, в одно и тоже время; периодические эпизоды уменьшенного количества сна возможны и не несут большого вреда организму; наши циклы во многом сами подстраиваются, однако, в сложных ситуациях они успешно корректируются специалистами; от снотворных лучше отказаться, какими бы хорошими они не казались; храп естественен, но опасен в долгой перспективе; многие пугающие внешне расстройства сна (снохождение, нарколепсия и пр.) возникают из-за рассогласованности фаз и ритмов сна, в целом не несут большой опасности и проходят с взрослением; физиология и биохимия сна в целом известны, но тем не менее, имеют в себе большой потенциал для новых открытий.

Не стоит ждать от книги Михаила Полуэктова мотивационного тренинга по изменению своего образа жизни и корректировки своего сна. В первую очередь, это сборник актуальных знаний, позволяющий любознательному читателю узнать о том, как устроена наша жизнь и как работает наше тело.

Мы живем, точно в сне неразгаданном, На одной из удобных планет… Много есть, чего вовсе не надо нам, А того, что нам хочется, нет… (Игорь Северянин)

МОЕ МНЕНИЕ ОБ ИЗДАНИИ: Качественное издание в традиционном для «АНФ» оформлении. Формат стандартный (145x215 мм), твердый переплет, без суперобложки, 290 страниц. Достоинства издания: хорошее качество печати; белая бумага; твердый переплет, оригинальная минималистичная обложка, наличие колонтитулов, информация об авторе, примечания, многочисленные иллюстрации и схемы с подписями. Недостатки издания: не обнаружено.

ПОТЕРЯЛ БЫ Я ЧТО-НИБУДЬ, ЕСЛИ БЫ ЕЕ НЕ ЧИТАЛ: Да. Это моя первая книга про сон вообще, и научная книга на эту тему, в частности. Было полезно узнать более корректные, чем распространенные в народе, «нормы» сна, разобраться в его структуре и отклонениях от нормы.

КОМУ ПОРЕКОМЕНДОВАЛ БЫ: Тем, кого интересуют ответы специалиста(!) о разнице между «совами» и «жаворонками», о необходимых оптимумах и минимумах количества сна, о его фазах, о видах и принципе действия известных снотворных лекарств, о природе и лечении храпа и мн. др.

ВИДЕО В ТЕМУ: Проект «ПостНаука» запустил цикл интервью с учеными, в одном из которых, Михаил Полуэктов рассказывает о том, как ученые изучают сон.

Приводится немало примеров исследования механизмов сна у животных, даётся комплексное (с точки зрения разных наук) обобщение полученных результатов, действительно большой объём информации, признаться, вызывающий определённые затруднения для восприятия, посвящён многообразию биохимических процессов (это и всевозможные органические процессы и сопутствующие им физиологические), сопутствующих засыпанию, различным фазам сна, пробуждению, а также влияющих на состояние организма (опять-таки с точки зрения сонливости и бодрствования).

В целом книга необычайно интересна для понимания повседневных процессов, происходящих как в нашем организме, так и свойственных многим другим группам животных. Любопытно также проследить связь в эволюционном развитии различных механизмов жизнедеятельности живых существ начиная с рыб, затем затрагивая рептилий, млекопитающих и останавливаясь на человеке. Возможно, это будет не столь увлекательно, как может быть иная популяризация, однако в целом книга даёт широкое представление об изучаемом предмете и может выступить хорошим стартом для погружения в изучение таинственных механизмов сна.

Если кратко, то первую часть книги занимает предыстория изучения сна и его физиологические предпосылки (тут можно было бы и не вдаваться в анатомические структуры, но чтению это не мешает, а я и вовсе получил удовольствие прослушав про эпифиз, «третий глаз» и подстройку биоритмов в организме у рептилий и земноводных).

Дальше автор разбирает многим известные суточные ритмы, поясняет почему люди делятся на «сов» и «жаворонков». Я впервые услышал, что промежуточный хронотип называют «голубиным».

Пару слов о джетлаге, при резкой смене часовых поясов и работе «внутренних часов» и конечно же о столь нашумевшем мелатонине, вредном влиянии синего света от гаджетов на засыпание, эффект Эдисона и т.д. (Тут, к слову, и очень интересная информация о ганглиозных клетках в сетчатке глаза, что наравне с «колбочками» и «палочками» отвечает за восприятие света и регулирует процесс засыпания. Сказали и о социальном джетлаге, что так сильно сказывается на сне, как страдают школьники и тем кому приходится рано вставать на работу.

Интересные главы о снотворных. Тут целая история. Благо короткая. От самых первых препаратов с кучей побочек, до современных рецептурных селективных снотворных, что быстро выводятся организмом и почти не ломают структуру сна.

А глава о храпе и вовсе бесценна! До этого нигде о нем не читал. Ну разве что об апное сна. А тут и причины и лечение, с хирургическим удалением язычка и части неба (уволотомия). Очень интересная и полезная информация.

И в заключение глава о парасомниях - околосонных нарушений. Где понял, что весь список - мой, начиная с лунатизма в детском возрасте, ночном ужасе (пробуждениях с криками), скрипе зубами во сне, сонном параличе и уже во взрослой жизни синдроме ночной еды, когда мы заедаем стресс, стоя в темноте в пижаме у холодильника, а на утро даже не вспомним, разве что крошки на столе вызовут подозрения.

Кроме того мне понравилась концепция локального сна, так многое способная объяснить, начиная с отключившихся на долю секунды водителей, после недосыпа, снижения когнитивных функций и вплоть до сонных галлюцинаций, когда часть мозга спит, а вы уже проснулись. Хотя концепция, она и есть концепция. Не более того.

Так что книга весьма увлекательная и полезная. Да и написана с долей юмора (по крайне мере главы про храп и парасомнии).