Текст книги "Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса"

Софрология и динамическая релаксация

Динамические техники софрологии в основном взяты из восточных учений и работ по биоэнергетике. Они предлагают начать настоящий диалог со своим телом. Любая эмоция проявляет себя на нейровегетативном уровне и вызывает напряжение в теле.

Упражнения динамической релаксации направлены на то, чтобы высвободить еще запечатленные в теле травмы и подавленные эмоции (гнев, страх и т. д.). Это высвобождение позволяет разогнать застоявшуюся энергию.

Подобная концепция «целого и неделимого человека», направленная на достижение равновесия, гарантирует обретение большей стабильности, гибкости и плавности в движениях и поступках. «Укоренение» (стопы ставятся плашмя, ровно, крепко прижимаясь к полу) дает ощущение внутреннего спокойствия. Упражнения на развитие пяти органов чувств позволяют нам более остро воспринимать наши внутренние ощущения и поддерживать контакт с нашим телом. Каждое ощущение или восприятие вызывает биохимические реакции в нашем мозге. Образы, звуки, запахи также воздействуют на нашу физиологию и на наше равновесие в целом.

Чтобы лучше понять наши болезни и посылаемые организмом сигналы, можно при помощи софрологии и ее аналитической методики привести тело в аналитический диапазон, чтобы открыть его для внутреннего считывания. Цель состоит в том, чтобы провести связь между симптомом и некоторыми элементами его истории, отобразить ощущение свободно-ассоциативным способом, восстановить диалог со своей болью и всеми гранями своего существа, а также выявить сигналы, которые мы не смогли выразить и которые продолжают причинять боль.

Использование болезней

Наши болезни могут помочь нам обострить наше восприятие. «Наши болезни нас излечивают», – писал Карл Г. Юнг. В большинстве случаев мы не хотим прислушиваться к своему организму и не обращаем внимания на симптомы. Страхи мешают нам их признать, поэтому мы игнорируем их. Не решаясь показать свой гнев из боязни, что нас разлюбят, мы его подавляем. Таким образом сдерживаем большинство своих эмоций. Когда душе затыкают рот, начинает говорить тело. Соматизация становится единственным способом привлечь наше внимание к проблеме.

Некоторые люди, не верящие в психосоматику, считают, что обычная медицина прекрасно справится с возникшей болезнью. Другие, не узнавая себя в различных символических проявлениях, предпочитают их маскировать, скорее всего потому, что не готовы встретиться с ними лицом к лицу. Символы являются подсказками нашего тела, они изначально содержат в себе всю информацию. Они закодированы для того, чтобы мы могли изучать их малыми дозами, так как не всегда бываем готовы все услышать и все понять. Наши защитные механизмы в данном случае оказываются очень полезны.

Соня постоянно и подолгу моет руки. Во время терапии она узнает, что ее отец на самом деле ей не родной. Не в силах принять эту информацию, она пытается ее с себя смыть… Соне понадобилось несколько месяцев, прежде чем она смогла найти связь со своим симптомом.

Патологии всегда имеют смысл, даже если нам сложно его понять. Разумеется, не все болячки нуждаются в расшифровке. Определенный симптом привлекает внимание, когда он часто повторяется или когда он проявляется в острой форме или необычным образом: ишиалгия, люмбаго, тендинит, экзема, булимия и т. д. Тело, слова, слух могут подключиться, чтобы придать смысл симптому… Однако не стоит пытаться найти смысл в любой болячке и впадать в крайности, задействуя магическое мышление. Речь идет о гипотезах, символах, образах, которые можно подсказать, чтобы прояснить связь между событиями и симптомом, а не о символической решетке для чтения, которую накладывают на патологические изменения (или наоборот), к которым она совсем не подходит.

Независимо от степени нашей веры нужно осознать, что истинная профилактика начинается с заботы о себе. На этом пути наше тело является лучшим союзником. Оно содержит в себе память о прожитом опыте и решение наших проблем.

Если будем обращать внимание на сигналы, которые посылает тело, мы научимся распознавать этот слабый голос интуиции, предупреждающий нас о нарушении равновесия, вместо того чтобы заглушать его при помощи транквилизаторов. Слушая свое тело, мы сможем анализировать целесообразность наших поступков и убеждений и влиять на них, если сочтем нужным.

Чувствовать тело и управлять жизнью

Чтобы исследовать свое тело, нужно открыть коммуникативные каналы между душой и телом. Болезнь может предоставить возможность пересмотреть свою жизнь или даже измениться к лучшему. Мы все обладаем творческим потенциалом, изобретательностью, чувствительностью, приобретенными в процессе жизненного опыта. По утверждению Юнга, кризисы, потрясения и болезни возникают не просто так: они указывают нам на то, что пора изменить свой маршрут, исследовать новые горизонты, пойти по другому жизненному пути.

Большинство из нас так и не научились заботиться о себе. Наши отношения зачастую строятся на попытках найти кого-то, кто сделал бы это вместо нас. Заботиться о себе – значит давать себе немного отдыха. Но мы, как правило, выматываемся до предела, прежде чем можем себе это позволить. Проявляя больше заботы о своем теле, мы научимся распознавать симптомы напряженности, усталости и сможем их быстро исправлять.

Чем больше напряжено тело, тем меньшей чувствительностью оно обладает. Чем больше мы над ним издеваемся, тем быстрее оно начнет самовыражаться. Внимательнее прислушиваясь к своим телесным ощущениям и чувствам, мы сможем понять смысл наших эмоций, недовольства, физических страданий и соматических расстройств, прежде чем принять меры для обретения душевного равновесия и гармонии.

Научитесь слушать свое тело

Если мы будем слушать свое тело, то сможем уменьшить психическое и физическое напряжение, принять различные телесные сигналы, понять свои реальные потребности и ответить на них, пересмотрев, например, свои возможности, приоритеты и предпочтения.

Слушать свое тело означает войти с ним в контакт, осознавать его, владеть им, полагаться на свою интуицию, доверять себе. Позволить себе слушать чувства и пробовать на них отвечать поступками. Если, к примеру, вы ощущаете напряженность в области затылка или плеч, потому что слишком долго работали за компьютером, вы можете дать себе несколько минут отдыха, чтобы расслабиться. Слушать свое тело значит также слушать «слова» души, особенно те, на которые обычно не хватает времени. Лишь в тишине можно услышать ответы.

Приведем наглядный пример. Когда появляется боль, соблюдаете ли вы покой, задавая себе следующие вопросы: в какой момент появилась боль? При каких конкретных обстоятельствах? Откуда она идет? Могу ли я понять ее значение? Что она хочет мне сказать? Дождитесь появления ответов, они придут не сразу. Прислушивайтесь ко всему своему существу, словно каждая частичка вашего тела и рассудка пытается что-то уловить. Погружаясь в это ощущение, вы сможете также наладить контакт с вашим окружением. Для этого сначала научитесь быть в полном согласии с самим собой.

Один из важных этапов в этом подходе состоит в том, чтобы понять, какое именно послание скрывается за конкретным симптомом. Речь идет не только о том, чтобы идентифицировать проблему, сигнализирующую о болезни, нужно проанализировать, что необходимо поменять в своей жизни.

Огромное количество распространенных и хронических заболеваний проявляется, когда мы не в состоянии эффективно справиться с какой-либо проблемой. Так, если вы, к примеру, страдаете болями в спине, возможно, ваш симптом является побочным эффектом неадекватного ответа на стресс или на неудовлетворенные потребности. В таких ситуациях нужно исследовать свои чувства: обращаете ли вы против себя свою фрустрацию и негативные эмоции? После того как вы разобрались в своих чувствах и нашли наиболее эффективные способы исправить ситуацию, ваши симптомы снизились? Пересмотрите свои убеждения, привычные модели поведения в различных жизненных обстоятельствах. Чего вы ждете от других? Часто ли вы чувствуете, что вас используют? Не признают? Как вы оцениваете свои отношения с окружающими? Считаете ли вы себя оптимистом или смотрите на жизнь через черные очки? Выявив свое фундаментальное поведение, вы, возможно, измените свое восприятие и образ жизни. Меняясь к лучшему, вы сможете по-новому ощущать свое тело.

Пробудите свои чувства

Мозг улавливает мириады разных энергий, которые нас окружают. Подключившись к своим пяти органам чувств, вы сможете открыть для себя всю богатую палитру чувственных ощущений. Радость от полноценного контакта с телом станет более яркой благодаря использованию всех источников чувственности и удовольствия. Оттачивая свое восприятие, вы наполнитесь энергией, основным источником жизни и гармонии разума и тела. Это пробудит все остальные чувства (творчество, воображение, интуицию и т. д.), которые откроют вас для жизни. Наша чувственная сеть фильтрует информацию с помощью электрической энергии мозга и эмоций и позволяет воспринимать окружающую реальность. Поэтому необходимо использовать наши пять органов чувств. Каждый день пробуждайте свою чувственную сеть: смотрите, прикасайтесь, нюхайте, пробуйте, слушайте.

Выберите, например, какое-нибудь рутинное занятие и решите для себя выполнять его более добросовестно. Начните с замедления всех ваших движений и осознайте, скольким деталям вы прежде не уделяли внимания. Сделайте так, чтобы самым важным для вас было дело, которым вы сейчас занимаетесь. Включите, например, приятную музыку.

Также позвольте себе ничего не делать, не испытывая при этом паники или чувства вины. Не торопитесь, устройтесь поудобнее, к примеру, на террасе какого-нибудь кафе, в парке или просто в своей гостиной, и наблюдайте, слушайте, воспринимайте, чувствуйте… Существует столько способов сделать прекраснее вашу повседневную жизнь, проживая ее с полноценным использованием всех органов чувств.

Дышите

В основе всего лежит дыхание. Человечество довольно рано осознало силу контролируемого дыхания. Все традиционные духовные практики, направленные на гармонизацию тела и разума, начинаются с работы над дыханием. Ученые до сих пор открывают все новые достоинства дыхательных упражнений. Полноценное дыхание успокаивает нервную систему и благотворно влияет на реакции парасимпатической системы. В результате замедляется сердечный ритм, снижается артериальное давление, улучшается кровообращение и пищеварение, укрепляется иммунная система. Контроль над дыханием позволяет достичь максимальной концентрации внимания. Нейробиологи открыли, например, что простое фокусирование внимания переключает умственную деятельность с негативных эмоций на позитивные. Дыхательная практика также позволяет успокоить наше вечное умственное возбуждение. Мы должны научиться быть более внимательными к нашему внутреннему состоянию в повседневной жизни, осознавать свое дыхание, испытывать приятные ощущения от общения с самим с собой, прислушиваться к своим движениям. Нужно быть внимательным к себе и своему окружению. Каждый выбирает свой способ и место, где он сможет отдохнуть и перевести дух.

Практика

[…] означает паузу в несколько секунд.

Упражнение № 1

Цель: снять блоки, которые мешают энергии свободно циркулировать по вашему телу

• Разуйтесь, встаньте прямо, закройте глаза, слегка расставьте ноги, поставив стопы плашмя и вытянув руки вдоль тела.

• Представьте, что вы тряпичная кукла. Начните двигаться, как она, всем телом.

• Двигайтесь так несколько минут, словно хотите размять тело после долгого периода неподвижности.

• Затем, не открывая глаз, прислушайтесь к ощущению расслабленности, которое дает это упражнение. […]

Упражнение № 2

Цель: наполнить себя энергией

• Встаньте прямо, слегка расставив ноги, примерно на ширине плеч, вы должны стоять устойчиво.

• Дышите животом. Представьте, что вы черпаете энергию из земли стопами ваших ног и чувствуете, как она поднимается по всему вашему телу.

• Окрасьте эту энергию в какой-нибудь цвет, чтобы увидеть ее и ощутить, как она бежит по вашему телу.

• Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание. Вытяните обе руки перед собой, ладонями вверх, и несколько раз согните руки к плечам, коснувшись их, чтобы направить к себе всю энергию воздуха.

• Медленно выдохните воздух, опуская руки вдоль тела.

• Прислушайтесь к своим ощущениям и повторите упражнение 3 раза.

Дайте себе передышку

В суете нашей жизни нет времени для отдыха. Выполнить задачу, закончить срочную работу, уладить возникшую проблему – наши эмоции зашкаливают, а дыхание становится поверхностным, учащенным, грудным, под стать ритму жизни: напряженному, торопливому, стрессовому. Следствием этого является чувство нехватки воздуха, болезненное стеснение в груди, тяжесть и напряжение в плечах.

В современном языке множество выражений связано с дыханием: у нас «перехватывает дыхание», когда мы взволнованы, мы находимся «на последнем издыхании», когда сильно устаем, и «испускаем последний вздох», умирая.

Значение дыхания

Дыхание является неотъемлемой частью многих культов, ритуалов и религий. Оно представляет собой основу жизни, оживляя ее и заставляя вибрировать. Латинское слово «spiritus» означает «дыхание, воздух, дух». Значит, дыхание – это дух, постоянно находящийся в движении. Некоторые традиционные культуры видят в дыхании прямое проявление духа, трансцендентной силы, с которой мы можем сознательно связаться.

Многие ритуалы используют его как средство очищения. В санскрите Атман, творец Вселенной, проявляется в человеке через дыхание, которое, как прана в индийской религии, представляет собой вдох, дух. Являясь символом духовного мира, дыхание способно открывать двери разума и сердца. В крупных традиционных учениях, таких как дзэн, пришедшее из Китая в XII веке, оно находится в центре поиска внутреннего пути, поскольку брюшное дыхание помогает научиться медитации. Испокон веков буддистские монахи используют его для достижения более высокого ментального и духовного уровня. Концентрация на дыхании осуществляется через нади, энергетические каналы человека. Способность центрировать и контролировать свое ментальное и физическое сознание является для них ключом к полному контролю над телом и рассудком.

Для индусов воздух, который мы вдыхаем, содержит прану, жизненную энергию, которая нас питает. Она сосредоточена в харе, расположенной в центре человеческого организма: на два пальца ниже пупка. Хара является духовной концепцией, которая ведет человека по пути внутреннего развития. Восточные учения размещают в ней все свое сознание, черпают силу и самоконтроль.

Японцы рассматривают живот как центр жизненной энергии. Научившись контролировать дыхание, они констатировали, что можно сознательно изменять и другие функции тела (сердечный ритм, кровообращение, эмоциональное и физическое равновесие). Они обнаружили, что рассудок способен контролировать и направлять поток энергии, создаваемый правильным дыханием.

Таким образом, ментальное сознание, взаимодействуя с дыханием, может воздействовать на физическое здоровье и иммунную систему в целом. Эндорфины, отправленные в клетки, восстанавливают свободное движение энергии и снимают все виды мышечных зажимов. Весь организм реагирует на эти благотворные вибрации, создаваемые дыханием.

С самого детства нас заставляют втягивать живот. Тогда как восточные учения, напротив, призывают расслаблять низ живота. Так как он является одновременно самой мощной и самой бессознательной частью нашего тела, в которой кристаллизуются наши тревоги, подавленные вспышки гнева, страхи, выражающиеся болями в животе, запорами, диареями, колитами и прочими расстройствами. «Если вы хорошо себя чувствуете в области хары, значит, с вами все в порядке, и будет сложно поколебать ваше душевное равновесие», – уточняет Карлфрид Граф Дюркгейм[8]8
  Дюркгейм, Карлфрид граф. «Использование удовольствий», 2004.


[Закрыть]. Человек, сосредоточенный на харе, уравновешен, спокоен, комфортно себя чувствует в своем теле и в жизни в целом.

Дыхание и эмоции

Дыхание является барометром нашего внутреннего состояния. Эмоциональные потрясения усиливают мышечное напряжение, ускоряют сердечный ритм и повышают артериальное давление. Волнение сбивает дыхание, делает его прерывистым, тревога вызывает удушье, от удивления перехватывает дыхание, огорчение вызывает рыдания, депрессия выражается вздохами. Когда мы подавляем страх или гнев, ритм нашего дыхания меняется, мы дышим недостаточно глубоко. Диафрагма, самая важная мышца дыхательной функции, в такие моменты нередко оказывается заблокированной.

«Когда я встревожена, мой живот сжимается, мне даже кажется, что я не могу дышать», – признается Адель.

Дыхание встревоженного человека – учащенное, прерывистое, неполноценное. Некоторые люди считают, что могут контролировать свои эмоции, блокируя мышцы грудной клетки и живота. Подобная тактика может привести к усилению чувства незащищенности. Александр Лоуэн видит в этом напряжении живота нехватку полноты жизни, которую связывает с внутренней пустотой. Если брюшные мышцы постоянно напряжены, дыхание становится поверхностным и сжимает диафрагму. Это приводит к дисбалансу между нижней и верхней частью тела. Недостаток кислорода становится благоприятной средой для развития многочисленных расстройств как физических, так и психологических.

«Меня угнетает семейная обстановка, дома я просто задыхаюсь, моя мать постоянно следит за мной», – объясняет Кристель, страдающая постоянно повторяющимися приступами астмы.

Такие заболевания, как аллергическая астма, хронический бронхит или гипервентиляция легких, связаны с дыханием. Приступ астмы сопровождается чувством стеснения в груди и хрипами при дыхании. По мнению Ф.Б. Мишеля, в большинстве случаев речь идет о «словах или страданиях, которые ищут выход; этот дыхательный синдром может означать удушающую связь с матерью или невозможность отделить себя от нее».

Спазмофилия, ощущение кома в горле, сопровождаемое возбуждением, являются симптомами гипервентиляции, которую вызывают страх и тревога. Все эти расстройства идут на спад уже после первых сеансов обучения технике дыхания. При правильном дыхании организм очень быстро получает необходимую энергию. Фокусирование на дыхании приводит к состоянию измененного сознания, которое снижает тревогу и способствует большему расслаблению как физическому, так и умственному.

Полноценное дыхание делает речь более свободной и непринужденной. С помощью дыхания можно смягчить дефекты речи или изменить тембр голоса. Голос также может вызывать эмоции. Чем глубже дыхание, тем ярче выражаемое чувство. Чтобы слово звучало убедительнее, дыхание при его произношении должно начинаться в области живота. Таким образом оперные певцы и певицы работают над своим дыханием.

Дышать – значит высвобождать свои эмоции. Дыхание жизни – это поиск внутреннего равновесия. Безмятежное, расслабленное состояние сопровождается спокойным дыханием. Наш ритм дыхания замедляется, когда мы поглощены какой-либо задачей, требующей размышления. А когда мы спим, он успокаивается естественным образом.

Правильное дыхание – ключ к хорошему самочувствию

Дыхание регулирует наши жизненно важные потребности и восстанавливает весь организм. Глубокое и полноценное дыхание является благодатным источником энергии для нашего тела. При вдохе диафрагма опускается, осуществляя массаж внутренних органов: печени, селезенки, желудка, кишечника. Выдох способствует дополнительному притоку крови в органы пищеварительной системы, тонизируя их. Печень естественным путем разогревается от постоянного движения диафрагмы. Расслабляющее действие глубокого дыхания делает массаж желчного пузыря, улучшая пищеварение. Воздействуя на метаболизм в целом, глубокое дыхание позволяет не накапливать жиры и даже сжечь уже имеющиеся. Действительно, если легкие получают достаточное количество кислорода, они разрушают путем сжигания 10 % жиров, содержащихся в крови, и токсины лучше выводятся. Таким образом, дыхание выполняет функцию очищения, укрепляет иммунитет и избавляет от усталости. Глубокое дыхание также хорошо влияет на клетки, активизируя умственный процесс, улучшая память и внимание. Так мы активируем работу правого полушария, которое отвечает за творческий потенциал. Удлинение дыхания успокаивает сердечный ритм и снижает стресс. Циркуляция энергии восстанавливается и активируется сексуальность.

Человеческое дыхание обладает уникальным свойством: оно одновременно осознанное и бессознательное. Сознательный контроль дыхания быстро дает состояние расслабленности. Уделяя внимание дыханию, мы можем регулировать и улучшать качество поступающего воздуха, чтобы снимать напряженность и жить в состоянии эмоционального равновесия. Дыхание представляет собой сочетание двух движений: напряжение на вдохе и расслабление на выдохе. На вдохе дыхание открывает нас внешнему миру; на выдохе открывает нас для себя и позволяет исследовать язык нашего тела.

Осознанно направляемый воздух наполняет организм бодростью и энтузиазмом, придает телу стабильность, а также укрепляет наше доверие к себе и к жизни. Научившись контролировать свое дыхание, можно усилить над ним контроль и повысить его эффективность в различных видах деятельности. Ходьба, пение, занятия спортом, выступления на публике – все это действия, успех которых зависит от нашей способности использовать свое дыхание.