Читать книгу "Твои железные яйца. Как решительность и настойчивость помогают достичь самых амбициозных целей"

Глава 2
Отчаяние или надежда

Однажды меня вызвали на работу с просьбой оказать экстренную помощь. Ситуация была чрезвычайная: погиб ребенок. Маленький мальчик десяти лет утонул. Конечно, я согласилась. Мало какая боль сравнится с такой потерей. Мы скорее найдем слова для тех, кто потерял супруга или родителей, поддержим вдову или сироту, – но почти невозможно смотреть в глаза того, кто переживает смерть ребенка.

К моему удивлению, женщина, пришедшая на прием, выглядела здоровой, хотя с момента трагического происшествия прошло две недели, и ее печаль была очень велика. В ней по-прежнему было много боли, о которой эта женщина хотела рассказать, но, кроме того, в ее душе теплилась надежда.

Она рассказала мне, что после этого случая начала задумываться о том, что еще было в ее жизни. Я думаю, что неизбежно задаваться подобными вопросами, когда сталкиваешься с пустотой от потери любимого человека. Конечно, смерть ее маленького мальчика была огромным несчастьем. Но эта женщина осознала, что в ее жизни есть и другие важные вещи. У нее были ее дочери, ее дом, ее любовь, дружба и семья, которые помогали ей. И, конечно, у нее случилось горе, но она начала искать позитивные стороны.

Вы можете задаться вопросом – что может быть позитивного в горе, особенно в этом случае? Что ж, позвольте мне рассказать вам, что эта мать решила создать фонд помощи семьям, потерявшим ребенка. Вот уже несколько лет ее организация помогает людям пережить трагедию. У фонда есть различные программы поддержки, такие как виртуальная библиотека с материалами по теме, семинары по медитации и йоге, направленные на нахождение внутреннего спокойствия, а также прекрасный парк в Мехико, где родители могут почтить память своих детей на мемориальной стене.

У НЕЕ СЛУЧИЛОСЬ ГОРЕ, НО ОНА НАЧАЛА ИСКАТЬ ПОЗИТИВНЫЕ СТОРОНЫ.

Я решила рассказать вам эту историю, потому что она поднимает серьезную проблему. Иногда нам кажется, что выхода нет, и любое действие кажется бессмысленным. Опыт этой женщины – отличный пример того, как можно найти положительное даже в самой ужасной ситуации.

Погрязнув в эмоциональной пучине безнадежности, мы теряем из виду возможности и принимаем как должное те сокровища, которые у нас есть и которые могут помочь нам двигаться вперед: любимых людей, работу, навыки или даже возможность помочь другим преодолеть страдания.

То, что я хочу предложить вам в этой главе, очень просто: решите, какую позицию вы хотите занять в трудные моменты жизни, когда все полностью выходит из-под вашего контроля. И снова это приглашение взглянуть на наполовину полный стакан в вашей руке. Давайте заполним оставшуюся половину надеждой.

И СНОВА ЭТО ПРИГЛАШЕНИЕ ВЗГЛЯНУТЬ НА НАПОЛОВИНУ ПОЛНЫЙ СТАКАН В ВАШЕЙ РУКЕ. ДАВАЙТЕ ЗАПОЛНИМ ОСТАВШУЮСЯ ПОЛОВИНУ НАДЕЖДОЙ.

Потеря веры

Одна из причин, по которой вы читаете эти страницы, заключается в том, что у вас есть несбывшаяся мечта, или вы потеряли что-то ценное, или у вас есть цель, которая постоянно ускользает, или вы хотите полностью изменить свою жизнь. Часто, стремясь к переменам, мы начинаем свой путь с большой уверенностью. Мы полны иллюзий и твердого намерения достичь своей цели. Этот первоначальный энтузиазм необыкновенен. Что обычно происходит потом? Ничего. Да, все верно – ничего не происходит, потому что нам не хватает фундаментального ингредиента: действия.

«Еще раз, Моника?» Да, я знаю, что мы затронули этот вопрос в предыдущей главе, но позвольте мне рассказать вам о ловушке, в которую попадают многие: мы живем в иллюзии, что ничего не можем сделать.

Каждое желание и стремление обычно сопровождается ожиданиями, которые мы надеемся воплотить в жизнь. Например: «Когда я получу эту работу, мой талант наконец-то будет признан», или «На призовые деньги я отправлюсь в путешествие, о котором всегда мечтал», или «Мы будем вместе до конца жизни». Наши ожидания – это истории, которые мы рассказываем себе о своих желаниях, и они связаны с очень любопытным словом: иллюзия.

На самом деле, принятие желаемого за действительное – это очень мощный психологический инструмент. Он создает в нашем сознании образ того, что мы хотим получить. Мы постепенно подпитываем его энергией, мечтая и фантазируя, и поэтому бывает так больно, когда он не исполняется. Это касается и потери работы, и смерти любимого человека, и разрыва отношений. И здесь следует остерегаться, потому что разочарование – это дорога в безнадежность.

Если быть неосторожным, это чувство может превратить прекрасный сон в ужасный кошмар. Когда это происходит, вам кажется, что все усилия были напрасны. Вы говорите себе, что как бы вы ни старались, результата не будет. И тогда вы теряете из виду то ценное, что вас окружает. Постепенно это состояние отнимает у вас жизненные силы и желание продолжать свой путь. Наступает момент, когда в вашей жизни больше нет света, вы ходите с тяжелой пустотой внутри, и в конце концов погружаетесь в болото зоны комфорта.

В моем опыте работы психотерапевтом были случаи, когда люди говорили мне: «Моника, как ужасно! Со мной происходит что-то плохое, и вдруг все наваливается на меня». Так и есть: бывает, что-то идет не так и на работе, и в семье, и с друзьями. Когда мы меньше всего этого ожидаем, нас вдруг окружает море проблем. Давайте я вам кое-что скажу? У всех нас бывают плохие периоды. Когда вы впадаете в состояние безнадежности, любая проблема выглядит страшнее, чем есть на самом деле, простые вещи кажутся сложными, и все видится в черном свете.

Если вы позволите этому продолжаться, то рискуете оказаться парализованным и провалиться в очень глубокую яму, где вы уже не увидите никаких решений. В этом случае безнадежность, скорее всего, сразу начнет нашептывать вам на ухо: «Ничего нельзя сделать», «Смирись, ничего не изменится», «Лучше уже не будет». Или, что еще хуже: «Все кончено». Этот голос заставляет вас поверить, что выход только один: смириться и сдаться.

Безнадежность похожа на черную дыру, которая поглощает все светлое, включая вашу веру в лучшее. И, поверьте, нет ничего хуже, чем потерять ее и перестать искать возможности. Если вы смиритесь с таким образом жизни, то начнете жаловаться: все плохо, во всем виноваты другие, никто вас не понимает и все не так. Хуже всего, что, поощряя такое состояние сознания, вы только увеличиваете количество проблем в своей жизни. То, что раньше могло быть временными неприятностями, теперь притягивает провалы и неудачи, которые повторяются и в итоге превращаются в бездонную яму.

Тогда возникает важный вопрос: как избавиться от грусти, апатии, стресса и нерешительности? Ответ очень прост, но, уверяю вас, он станет для вас испытанием. В чем же он заключается? Просто примите ситуацию. Звучит несложно, правда? Однако это первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы выбраться из круга негатива, в котором вы застряли, так что берем себя в руки и вперед!

РАЗОЧАРОВАНИЕ – ЭТО ДОРОГА В БЕЗНАДЕЖНОСТЬ.

Выйдите из негативного круга

Безнадежность коварна и знает наши страхи. Она пользуется плохими событиями и несчастьем, чтобы закрепиться в нашем сознании. Если вы еще и живете в монотонной зоне комфорта, где ничего не происходит, ее сила возрастает.

Монотонность и форс-мажоры – обычное дело. Они являются частью жизни, и мы часто не можем контролировать происходящее. Именно поэтому мы должны быть внимательны к своему мировосприятию. Мы должны быть начеку и не позволять себе впадать в безнадежность. Кроме того, позвольте поделиться с вами секретом: ваша текущая ситуация не определяет вас, вы больше ее.

Именно так, мы гораздо больше! Вдохните и осознайте, что вы – это не ваши проблемы, не ваши потери и не ваши нереализованные цели. Это правда, просто примите это!

Когда вы принимаете ситуацию, вы начинаете разрывать замкнутый круг негатива, который вас сковывает. Вы перестаете обманывать себя, отрицая то, что с вами на самом деле происходит. И это кладет основу переменам, к которым вы стремитесь.

Никто ни в чем не виноват, даже вы сами. Когда вы признаете, что ваши любовные отношения закончились, что ваш рабочий цикл подошел к концу или что у вас застой в личной жизни, вы берете на себя ответственность за свои чувства и действия. Это простая, но в то же время глубокая мысль.

Принятие – это первый шаг на свободу из тюрьмы безнадежности. Второй – это изменение вашего отношения к ситуации. Если вы искренне принимаете реальность такой, какая она есть, следующий шаг произойдет сам собой. Это вопрос открытости и, следовательно, готовности встретить все, что случается в вашей жизни. В конце концов это вопрос выбора: предпочитаете ли вы тратить свою энергию, жалуясь на препятствия, которые встречаются на вашем пути, или вы хотите сосредоточиться на поиске путей для движения вперед? Выбор за вами. Позитив и негатив требуют одинаковых затрат энергии, помните? Что ж, вам решать, какую дорогу выбрать.

Очень важно помнить, что ваше отношение к ситуации – это ключ к ее решению. Именно отношение определяет, как вы действуете и как реагируете на жизненные вызовы.

Если вы сделаете выбор в пользу позитивного мышления, то постепенно обретете связь с одним из самых мощных человеческих ресурсов – с надеждой. Будьте осторожны и не путайте надежду с иллюзиями. Не забывайте, что иллюзии – это истории, которые мы рассказываем себе о том, что должно произойти, основываясь исключительно на наших желаниях.

Жить в иллюзиях очень опасно, потому что придется рано или поздно вернуться в реальность, и это причинит вам боль.

ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ – ЭТО КЛЮЧ К ЕЕ РЕШЕНИЮ.

Надежда, с другой стороны, более глубокое понятие. Недаром говорят, что пока есть жизнь, есть и надежда. Речь идет об очень мощной человеческой силе. Когда она сопровождается действиями, мало что может вас остановить.

Однако не забывайте, что надежда – это не волшебная палочка. Как я уже говорила в предыдущей главе, недостаточно просто представить желанную ситуацию и ждать, пока она произойдет. Это приведет вас в царство иллюзий.

Напротив, то, к чему вы стремитесь, требует действий, и надежда в этом случае будет вам лучшим помощником. Подробнее об этом я расскажу далее.

Уверенность сопровождает действия

Надежда как пламя, которое поддерживает в нас жизнь в самые трудные моменты. Она побуждает нас бороться, не сдаваться и позволяет нам эмоционально выстоять, когда мы чувствуем, что наша уверенность уходит.

В своей практике я встречала людей, переживших ужасные события. Если в чем-то они были похожи, то это в том, что все они смогли преодолеть свою боль и отчаяние, приняв обстоятельства, заняв позитивную позицию и начав действовать. Если на свете существует формула надежды, то она, несомненно, заключается в этих шагах.

В КОНЦЕ КОНЦОВ МЫ НЕ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ РЕАЛЬНОСТЬ, НО МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ НАШЕ ВОСПРИЯТИЕ.

Например, как мы относимся к болезни? Жалеем ли мы себя: «Бедный я» или «Почему это случилось со мной?». Не поймите меня неправильно, болезни – это больно, сложно и тяжело. Однако то, как мы их переживаем – зависит от нас самих.

Я хочу вам кое-что рассказать. Начиная писать эту книгу, я очень сильно болела. Я дважды попадала в больницу из-за осложнений после пневмонии, которые застали меня врасплох. Клянусь, мне никогда еще не было так плохо. Лежать в постели так долго оказалось очень тяжело. Я могла бы срываться на окружающих, постоянно грубить или злиться. Но другая часть меня сказала: «Это то, с чем мне придется жить сейчас, и я буду относиться к этому хорошо». В конце концов мы не можем изменить реальность, но мы можем изменить наше восприятие. Вы либо смеетесь, либо плачете.

Когда происходит что-то, не зависящее от нас, важно понять, что мы не неуязвимы. Плохие новости, болезнь, несчастный случай или смерть близкого человека никуда не денутся, как бы мы их ни отрицали. В моем случае, несмотря на дискомфорт, которого раньше никогда не было в моей жизни, я сумела разглядеть положительную сторону ситуации: я увидела людей, которые любят меня и заботятся обо мне, оценила свое экономическое и профессиональное положение, поскольку оно позволило мне справиться с неотложной проблемой. Я увидела, что мой стакан полон. Тогда я поняла, что, когда есть надежда, внутри негатива можно обнаружить целый позитивный мир.

ВНУТРИ НЕГАТИВА МОЖНО ОБНАРУЖИТЬ ЦЕЛЫЙ ПОЗИТИВНЫЙ МИР.

ДЕЙСТВИЕ – ЭТО КЛЮЧ. ВОТ ПОЧЕМУ БЕЗ ЯИЦ НЕТ НАДЕЖДЫ.

Будьте осторожны, речь идет не только о визуализации хорошего и приятного вместо трудного и болезненного. Как я уже говорила, надежда – это понятие глубокое. Оно включает в себя духовные и психологические аспекты. Позвольте мне объяснить более подробно.

В духовном плане надежда связана с верой, то есть со всепроникающим убеждением, которое заставляет нас полагаться на то, чего мы пока не видим, только чувствуем. Это выходит за рамки любой религии, обычая или убеждения.

С психологической точки зрения надежда связана со смыслом жизни – то есть с целями и ценностями, которые мы придаем своему существованию. Когда жизнь наполнена смыслом, мы видим ситуации более ясно, потому что мы сфокусированы и осознаем свои приоритеты. Это позволяет нам четко понимать, к чему мы стремимся.

Надежда также связана с хорошим физическим и психическим здоровьем. Исследования показали, люди реже страдают от депрессии, если в них сильна надежда. Такие люди в целом более удовлетворены жизнью, независимо от возраста, и испытывают меньше стресса.

Еще один аспект, о котором я хочу, чтобы вы знали, – это улучшение социальных навыков. Люди с высоким уровнем надежды, как выяснилось, лучше общаются с другими, заботясь не только о своих целях и интересах, но и о тех, кто их окружает. Это повышает способность учитывать иные точки зрения и тем самым расширять собственный взгляд на жизнь. Образно говоря, надежда предоставляет вам лучшее место на стадионе.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах пребывания в мире надежды, важно никогда не забывать, что без действий нет результатов. «Опять ты за свое, Моника?». Не опять, а снова. Надежда как костыль, который помогает вам двигаться к своей мечте. Она придает твердость вашим шагам и уравновешенность вашим решениям, но она не сможет идти за вас. Именно вы должны взять имеющиеся у вас ресурсы и мобилизовать их в нужном вам направлении.

Действие – это ключ. Вот почему без яиц нет надежды.

Вопрос, который прольет свет на вашу жизнь: как вы используете надежду? На протяжении всей главы мы видели, что надежда – очень ценный инструмент, который дает вам уверенность в разные моменты жизни, сложные или повседневные. Теперь позвольте спросить вас: помогаете ли вы ей выполнять свою функцию?

Если вы переживаете сложный момент или болезненную ситуацию, очень важно защитить себя от безнадежности или выйти из ее негативного круга. Вот схема, которая поможет вам найти положительное в отрицательном. Запишите ситуацию, которую вы переживаете, а затем составьте список положительного, что окружает вас в данный момент.

Это поможет вам увидеть перспективу и решить, какие действия следует предпринять.

Если вы хотите использовать надежду как волшебную палочку для того, чтобы свершилось чудо, вернитесь к предыдущей главе и разработайте план действий. Именно в этом и состоит ваш рост: встать, начать действовать и собрать свои яйца. Вперед!

ПОМНИТЕ…

• Безнадежность заставляет вас поверить, что все ваши усилия бесполезны и что результата не будет.

• Безнадежность заставляет вас терять из виду возможности и личные ресурсы, которыми вы располагаете, чтобы справиться с ситуацией. Простые вопросы кажутся сложными, и все выглядит ужаснее, чем есть на самом деле.

• Когда вы погружаетесь в безнадежность, вы невольно притягиваете к себе негативные ситуации, которые повторяются снова и снова.

• Ожидания и иллюзии – это часто истории и образы того, как и где мы хотим быть.

• Принятие обстоятельств, позитивное отношение к ним и действие – вот формула обретения надежды.

• Когда вы принимаете свою реальность, вы начинаете разрывать негативный цикл, который вас сковывает. Вы перестаете обвинять других и себя, потому что становитесь ответственными за свои чувства и поступки.

• Изменить свое отношение – значит быть открытым и готовым встретить все, что подкинет вам жизнь.

• Отношение – это выбор.

• То, к чему вы стремитесь, требует действий, а надежда – лучший спутник.

• Вы не можете изменить реальность, но вы можете изменить свое восприятие.

• Когда вы живете с надеждой, вы обнаруживаете, что даже в негативных событиях есть позитив.

• Надежда связана со смыслом жизни, то есть с целью существования. Это позволяет нам добиваться тех целей, которые для нас важны.

• Без действий нет результатов… Да, еще раз.

Глава 3
Страх или доверие к себе

Сейчас, когда я пишу эти строки, улицы многих городов мира пустуют. За несколько дней наша жизнь изменилась так, как мы могли представить себе только в кино. Вы знаете, о чем я говорю, потому что в той или иной степени это коснулось всех нас. За считанные недели коронавирус изменил наши представления о мире и открыл дверь нашим самым большим страхам.

В начале эпидемии мы за очень короткое время перешли от страха к панике. В условиях неопределенности, когда повседневная жизнь внезапно изменилась и множество людей оказалось взаперти, чтобы снизить риск заражения, страх не был чем-то незначительным.

Страх становится серьезной проблемой потому, что если мы позволяем ему овладеть нами, то в итоге он парализует нас. В какой-то момент все, что мы слышим, – это зов страха, а не возможности. Конечно, это нелегко, когда наша реальность переживает глобальный кризис. Тем не менее, истории, которые я увидела за это время, помогли мне разглядеть и другую сторону медали. В конце концов критические ситуации – это еще и повод изменить себя, поскольку обстоятельства требуют от нас адаптации к новым сценариям.

В моем случае я перешла от выступления перед аудиторией, полной людей, к виртуальной конференции, когда я сижу перед своим компьютером, к которому подключились сотни участников. Я делала это впервые, и, конечно, было немного страшно, но меня слушали люди, объединенные потребностью получить утешение в момент сильного потрясения.

СТРАХ СТАНОВИТСЯ СЕРЬЕЗНОЙ ПРОБЛЕМОЙ ПОТОМУ, ЧТО ЕСЛИ МЫ ПОЗВОЛЯЕМ ЕМУ ОВЛАДЕТЬ НАМИ, ТО В ИТОГЕ ОН ПАРАЛИЗУЕТ НАС.

Слушая комментарии участников, я заметила, что там явно преобладали две тенденции: одни люди страдали от деструктивных мыслей, другие постепенно смогли адаптироваться и жить дальше. Ни те, ни другие не были лучше, разница заключалась в том, как они справлялись со своим страхом. Ограничивал ли их страх или побуждал к трансформации?

Те, кто жил одолеваемый страхом, перестали спать, считая, что не выживут, или даже отгородились от мира и разорвали общение с другими людьми, потому что в конце концов «все они умрут». В этом и заключается огромный риск поддаться страху: он изолирует вас. Когда я спросила их о здоровье и о том, есть ли у них средства, чтобы справиться с кризисом, они вдруг поняли, что на самом деле они здоровы. Они не болели, но воображение сыграло с ними злую шутку. Осознав это, они смогли направить свою энергию в другое русло. Вот что происходит, когда вы освобождаетесь от страха: вы находите возможности.

Другие люди были больше сосредоточены на изменении своей реальности: как они собираются организовать домашний офис, продолжать получать доход и в то же время проводить больше времени со своей семьей? Перестройка была нелегкой. Многие участники привыкли напряженно работать и проводили мало времени с близкими, но не потому, что не хотели, а из-за темпа своей насыщенной жизни. Некоторые только ели по выходным вместе со своими родными и не общались с ними по-настоящему. Кризис дал им возможность воссоединиться с семьей, узнать, что нравится и не нравится их партнерам, поиграть с детьми или найти время для личных проектов.

В одночасье все сложности жизни свелись к таким простым задачам, как уборка и приготовление пищи. У нас, новичков на кухне, все могло подгореть, но постепенно мы научились жить по-другому.

Сама природа реагировала на изменения. Я помню дождливый день в городе. Я вышла за покупками, и по дороге меня удивило то, что мы раньше считали само собой разумеющимся: мы услышали птиц. Было мало машин, и пение птиц заглушило шум моторов. И так было не только в Мексике. В Испании павлины вышли на улицы Мадрида, в Таиланде обезьяны заменили людей в переулках, в Италии кабаны выходили на ночные прогулки, а дельфины плавали в гаванях.

Жизнь преподносила нам уроки. И этот урок включал в себя признание наших страхов и превращение их в возможность снова доверять себе и другим. По сей день никто не знает, что произойдет дальше, но одно можно сказать точно: наши убеждения вряд ли останутся прежними.

Возможно, через несколько лет мы будем вспоминать этот эпизод как случай, когда мы закрылись от внешнего мира, чтобы заново открыть свое внутреннее «я».

И ЭТОТ УРОК ВКЛЮЧАЛ В СЕБЯ ПРИЗНАНИЕ НАШИХ СТРАХОВ И ПРЕВРАЩЕНИЕ ИХ В ВОЗМОЖНОСТЬ СНОВА ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМ.

Жизнь в страхе

Страх – это часть нашего инстинкта самосохранения. Если мы не будем бдительны, то просто не выживем. В прошлом, в условиях непредсказуемой природы и бесчисленных угроз, эта реакция была вполне логичной, ведь ее изначальная функция – защищать нас. Однако это становится проблемой, когда вместо того, чтобы защищать, страх парализует.

У страха много лиц. Например, вы боитесь летать на самолете и поэтому не отправились в путешествие своей мечты. Может быть, вы хотите поговорить с человеком, который вам очень нравится, но не решаетесь, потому что боитесь быть отвергнутыми. Или вы не рискуете начать свой проект, потому что думаете, что никто не поймет вашу идею.

Перемены и неопределенность сразу же вызывают у нас тревогу. Но если вы не знаете, что находится по ту сторону, в неизвестности, зачем представлять себе что-то плохое? Наверняка есть много замечательных вещей, от которых вы отказались из-за страха. Подумайте, чего вы не сделали, просто потому что боялись сделать первый шаг.

Если вы живете в состоянии постоянного страха, то вполне вероятно, что он влияет на многие ваши решения и взгляды, что в долгосрочной перспективе мешает вам находить новые возможности.

Что же такое страх? Прежде всего, это эмоция, то есть физическая и психическая реакция на окружающие нас события. Другими словами, это ужас, который мы испытываем перед лицом опасности или когда нам могут причинить вред. Вторая характеристика страха, пожалуй, наиболее интересна, поскольку зачастую он может быть реакцией на плоды нашего воображения.

Когда страх реагирует на реальность, он заставляет вас быть начеку, потому что существует настоящая опасность. Это здоровый страх, который стремится защитить вас и ваших близких. Он предостерегает вас от прогулок поздно вечером по незнакомым местам или от прыжков с четырехметрового трапа просто ради эксперимента. Воображаемый страх, напротив, не связан с конкретной опасностью. К сожалению, именно ему мы уделяем больше всего сил и времени. Он убеждает вас в реальности своих пугающих фантазий. И если вы позволите ему околдовать вас мифами, которые он вам внушает, то, скорее всего, он парализует вас.

Возможно, вы спрашиваете: «Моника, как мне узнать, что моей жизнью управляет воображаемый страх?» Вот несколько подсказок:

• Вы живете, чувствуя себя уязвимым и незащищенным, находясь в состоянии постоянной тревоги и напряжения по поводу того, что может произойти. Короче говоря, вы постоянно находитесь в состоянии стресса.

• Ваше ощущение реальности изменилось. Что правда, а что нет? Если вы не можете это определить, то очень трудно выявить реальную опасность. Угрозы не конкретны, а рассеяны, поэтому вы не можете определить границы происходящего и страдаете из-за этого.

• Вы чувствуете себя бессильным, потому что считаете, что от вас ничего не зависит.

• Ваше поведение не организовано, вам трудно сосредоточиться, вы действуете беспорядочно и повторяете неэффективные паттерны. Например, делаете все в последнюю минуту, не подумав.

• Так как вы относитесь к жизни негативно, все становится невозможным и полным препятствий. Если вся жизнь – это проблема, то что же тогда нужно менять? Помните про зону комфорта? Вот один из ее корней.

НО ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО НАХОДИТСЯ ПО ТУ СТОРОНУ, В НЕИЗВЕСТНОСТИ, ЗАЧЕМ ПРЕДСТАВЛЯТЬ СЕБЕ ЧТО-ТО ПЛОХОЕ?

Если вы бездействуете, со временем могут возникнуть другие, более сложные и неприятные последствия. Например, в психологическом плане вы становитесь пассивным, более склонным к депрессии и тревоге, у вас возникают проблемы со сном, даже приступы гнева или паранойи. В физическом плане у вас могут возникнуть проблемы с желудком, мышечные сокращения и даже астма. В социальном плане вы более склонны к изоляции или агрессии, у вас плохие отношения с окружающими.

Так что будьте внимательны! Если вы обнаруживаете эти признаки в своей повседневной жизни, то вполне вероятно, что страх влияет на вашу функциональность. То, что изначально было сильной эмоцией, со временем может повлиять на вашу самооценку и стать частью вашей личности.

Итак, вопрос: что вы можете сделать, чтобы противостоять своим страхам? Об этом я расскажу вам далее.

Преодолеть страх

Первое, что необходимо прояснить, – проблема не в самом страхе, а в вашей на него реакции. Речь идет о том, как вы справляетесь со своими страхами. Помните, что это эмоция, и вы можете научиться управлять ею. Зачастую это дается трудно, потому что, позволив себе увлечься страхом, вы путаете реальность с фантазией. На мой взгляд, это самое опасное, потому что в таком случае вы больше внимания уделяете своим мыслям, чем настоящему и фактам. Если вы не осознаете, что на самом деле боитесь собственных страхов, то в итоге будете бегать как хомяк в колесе, тратя силы и ничего не добиваясь.

Еще один аспект, который следует учитывать: чем больше у нас страхов, тем меньше возможностей мы находим. Конечно, мы не должны обесценивать рискованные ситуации, но мы должны придавать им ровно то значение, которое они действительно имеют.

Если вы живете в мире страха и бессвязного воображения, то вам не хватает палитры красок реальности, полной возможностей.

Первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими страхами, – принять их. Это может показаться слишком простым решением, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько времени и сил вы тратите на бегство от страхов?

ПЕРВЫЙ ШАГ К ТОМУ, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ СТРАХАМИ, – ПРИНЯТЬ ИХ.

Что произойдет, если вы от всего сердца примете их? Попробуйте произнести вслух: «Я боюсь, что мне скажут “нет”», «Я боюсь быть отвергнутым» или назовите любой другой ваш страх. Если вы произнесете это абсолютно искренне, то сразу же почувствуете облегчение. Почему так происходит? Когда мы называем свои страхи вслух, мы облекаем их в форму, что облегчает нам поиск их истоков и побуждает преодолевать их. Когда страхи перестают смущать нас, мы часто видим, что они не так важны и не так страшны, как казалось. Это уже большой шаг к освобождению. Если мы к тому же поговорим о них с людьми, которым доверяем, то нам больше не придется нести этот огромный груз в одиночку.

Следующий шаг – активно использовать воображение, а не позволять ему питать наши страхи. Что, если, например, ваш босс не примет ваши предложения или вашему партнеру не понравится ваш новый образ?

Представьте себе худший сценарий. Если ваш начальник увольняет вас за то, что ему не нравятся ваши идеи, считайте это возможностью найти лучшие варианты, которые соответствуют вашему потенциалу и ожиданиям. Если ваш партнер критикует вашу внешность, а после и вовсе бросает вас, он делает вам одолжение, потому что такие отношения нельзя считать здоровыми. Вы это осознаете? На самом деле ничего страшного не происходит, наоборот, – за теми сценариями, которые казались трагическими, скрываются возможности. Правда, поначалу вам будет тяжело и некомфортно, но в конце концов все встанет на свои места.

Вот формула этого второго шага.

Визуализировать страх → Представить результат → Найти решение

Наконец, жизнь без страха требует пребывания в настоящем. Мы часто боимся будущего и представляем, что с нами произойдет самое худшее. Но вот что я вам скажу: будущее еще не наступило. Верно, оно существует только в вашей голове. Единственное, что находится в ваших руках, – это то, что у вас перед глазами, в вашей непосредственной реальности, потому что только там вы можете действовать. Вы стоите здесь, и только здесь вы можете разрешить все, что с вами происходит, а не в негативных параллельных мирах вашего воображения. Именно здесь, в настоящем, вы можете научиться реагировать на неопределенность с позитивным отношением и прежде всего – с уверенностью.

Доверие к себе и уверенность – лучший способ победить

Когда вы решаете преодолеть свои страхи и прилагаете усилия, чтобы научиться управлять ими, вы вступаете в круг доверия. Это означает, что вы будете искать способы действовать так, чтобы вас не поглощали ваши страхи, и при этом обнаружите, что можно жить без этого груза. В результате вы начнете чувствовать уверенность в себе, в других людях и в ситуациях, с которыми сталкиваетесь.

Для меня доверие – это основа всех человеческих отношений. Никто не может идти вместе, не чувствуя стабильной и уважительной связи с другим человеком. Это взаимное двустороннее условие, иначе невозможно двигаться вперед и расти вместе.

Как вы, вероятно, уже догадались, построение и укрепление доверия зависит прежде всего от вас. Именно так, никто другой этого не сделает. Вот почему так важно работать над преодолением ловушек страха. Когда ваш разум прояснится, вы начнете видеть возможности и осознавать, что решения находятся в пределах вашей досягаемости. То, что раньше казалось препятствиями и помехами, становится задачами, которые нужно решать, и чем больше вы их решаете, тем увереннее чувствуете себя в своих силах.

Жизнь полна исключительных ситуаций и неожиданных вызовов, в исходе которых мы не уверены. Однако когда вы уверены в себе, вы знаете, что у вас есть необходимые инструменты, знания и смелость для решения возникающих проблем. Это не значит, что вы вдруг становитесь супергероем, которому все по плечу. Напротив, никто не свободен от неудач и ошибок, – разница лишь в том, что, упав, вы всегда решаете встать. И если результат окажется не таким, как вы ожидали, у вас хватит воли и упорства, чтобы попробовать новые решения, преодолевая собственные ограничения. Разве не это мы делали, учась побеждать свои страхи? Да, именно так: мы выходим за рамки того, что считали возможным.