Текст книги "Новая Надежда. Секретная система омоложения"

От этого зависит жизнь

Поддерживать себя изнутри необходимо так, будто от этого зависит вся ваша жизнь. Это такое внутреннее отношение к себе, когда вы изначально и всегда на своей стороне. Что бы ни происходило. Мне нравится фраза из спектакля «Квартета И» – «затебее всех за тебя». Для меня она про самую преданную гиперподдержку. Но при этом, конечно, вы можете быть не правы в каких-то ситуациях, допускать ошибки и понять это сразу или по истечении времени – неважно. Важно то, что вы всегда заведомо поддержка для себя.

Самоподдержка должна быть очень нежной и деликатной. То есть, оказывая себе поддержку, говорите с собой так, как говорите со своим дорогим и любимым человеком, когда хотите его поддержать. То, что мы говорим близкому, любимому человеку, обычно совсем не то, что мы говорим себе. Если в отношении любимого человека мы используем мягкие аккуратные фразы, то себя вообще не щадим и готовы размазать по стенке. Ну, например, если не получен желаемый результат, то близкому человеку мы скажем что-то вроде «ты так много сделал, так старался». А вот себе, вероятно, скажем «плохо старалась, могла бы и лучше, надо было еще это и это, а ты не сделала…». Еще и отругаем себя. Мы же в основном очень суровы к себе. Ну давайте честно. Когда вы себе искренне сострадали, можете припомнить?

Сострадание бывает весьма необходимо нам в разные периоды жизни, когда мы проживаем неприятности. Конечно, посочувствовать нам всегда могут любимые, близкие люди. Вдобавок, собственно, будет весьма полезно научиться сочувствовать самим себе. Ведя внутренний монолог в момент неприятности, озвучьте слова сострадания. Кроме того, можно найти такое движение и прикосновение к себе, которое успокоит, как если бы вас обнял ваш любимый, любящий человек. Можно положить руки на плечи, обнять себя.

Или, возможно, вам станет спокойнее, когда вы сложите ладони на груди в области сердца, прикоснетесь к лицу или погладите себя по голове. Найдите такое движение, которым сможете себя успокоить, поддержать.

Поддерживая себя самостоятельно, мы меньше нуждаемся в поддержке других и меньше зависим от их поддержки. Мы сами можем окутать себя теплом, согреть изнутри словами и поддерживающими рассуждениями. В таких добрых с собой отношениях крепнет внутренний стержень. И мало какие внешние факторы, настроения людей, их оценки вдруг могут повлиять на наше состояние.

На своем примере расскажу о самоподдержке. В подростковом возрасте у меня стали появляться веснушки. Только ленивый не высказался о них. И непринятие веснушек породило во мне комплекс, я очень болезненно реагировала на любой комментарий по поводу веснушек и внешности в целом. Такая реакция порождала все новые и новые комментарии, усмешки, поддевки. Получался замкнутый круг.

И что только я не делала со своими веснушками: выводила, отбеливала, замазывала, выжигала, удаляла лазером. Были периоды, когда я вроде бы смиренно жила с ними, не трогала их, будто их нет. И такое затишье продолжалось до какого-нибудь очередного комментария тети: «Надюша! А что это такое большое пятно у тебя на щеке?! А, это веснушка…» Или косметолог во время процедуры говорил о моей «аномальной гиперпигментации». Эта песня хороша, начинай сначала: выводить, отбеливать, замазывать…

Я не могу назвать какой-то конкретный момент, разделивший мое отношение к веснушкам на до и после. Или сказать, что я прорабатывала вопрос отношения к внешности с веснушками с психологом и вот наконец их приняла. Нет, ничего такого не было в моей жизни. Однажды реакция окружающих на мою внешность и мои веснушки просто перестала меня волновать. Произошло это ровно тогда, когда я стала сама себе поддержкой, укрепился мой внутренний стержень. Я перестала воевать с этой данностью – веснушками. Я подружилась со своими попытками от них избавиться, поняв, почему это было сделано, признав, что все эти поступки совершала я сама (тут важно, что признание поступка не есть его оправдание). Приняла себя такой, какая есть, с веснушками, как я люблю говорить, по факту. Но это пришло с возрастом, с движением в сторону самоценности, гармонии в отношениях с собой.

Достаточно часто нашим близким кажется, будто они знают, что нам нужно, что для нас хорошо. Они действуют из своих личных представлений о нашем счастье, искренне и с любовью. Сколько бы людей нас ни любили, надо прежде всего самим любить себя. Истинная любовь к себе – очень хорошая и надежная опора. Такая любовь раскрывает вашу самодостаточность, как бы подсвечивает вас изнутри.

Проявляйте, демонстрируйте себе эту любовь. Делайте то, от чего кайфуете. Принимая решения каждый день, исходите из того, что хочется и приятно именно вам. Пусть даже это удивит тех, кто рядом с вами. Так, например, одна моя подруга выбрала не очередной утренник младшей дочери в саду, а посещение спа-салона. Что началось в ее благородном семействе! Ее муж, сестра, свекровь, родители были просто в бешенстве от такого поступка. Они стали выговаривать ей свое негодование. В общем, это звучало примерно так: «Что ты за мать такая!!! Как можно было променять своего ребенка на спа? Может, ты завтра вообще из семьи уйдешь?» Нокаутировала мою подругу старшая дочь своим высказыванием: «Мама, вообще-то тебе должно быть стыдно за такое поведение!» И только младшей дочери было все равно. Она вообще не поняла, в чем дело.

В вечерней голосовой переписке в «Ватсапе» мы с подругой пришли к выводу, что такая реакция рано или поздно проявилась бы в ее жизни. Как только она выбрала то, что хочется ей, а не то, что ожидают от нее окружающие, сразу пошла волна возмущения. Ведь когда в системе (а семья – это самая что ни на есть система) меняется хотя бы один элемент, все остальные тоже вынуждены меняться. И постепенно изменения происходят во всей системе.

Подруге хватило смелости не скатиться в то, чтобы вновь быть удобной для ее окружающих, и она постепенно, шаг за шагом, выбирала себя и все чаще стала принимать маленькие решения исходя из того, что хочется именно ей. Близкие повозмущались еще какое-то время. Но ощущая, как переменилась моя подруга, какой легкой и счастливой она становилась, расцветая на глазах, приняли ее новое поведение и от этого сами стали счастливее. И конечно, подруга еще много раз была на детских утренниках, конкурсах, концертах.

Ответственная за любовь

Любовь к себе – это процесс. Можно сделать его увлекательным и разнообразным. Усугублять и расширять эту любовь к себе через удовольствия.

Устраивайте себе День Любви. В этот день будьте наедине с самой собой или в компании подруг. Проводите время так, чтобы в этом дне оказалось максимальное количество удовольствий. Можно спланировать программу девичника или выехать на природу. А кому-то в удовольствие будет побыть наедине с самой собой, весь день баловать себя покупками, вкусным кофе, многочасовыми прогулками. Для кого-то весь день будет приятно слушать любимую музыку, а может, танцевать. Или посетить выставку, сходить в театр. Или весь день зачитываться произведениями любимых или новых авторов. В общем, День Любви вы проводите с собой и наполняете его удовольствиями для себя.

«Где бы взять такой день раз в месяц, когда у меня семья, дети, работа, бытовые заботы и т. д. по списку?» – спросите меня вы. А я отвечу, что в вашем плотном-плотном расписании уж точно есть такой день. Надо просто поискать, и он найдется. Тут ключевое слово «надо» – а надо ли это вам вообще? Можно я отвечу за нас обеих? Надо! Дальше объясню, почему это так.

Если учесть, что жизнь одна и повторить мы не можем ни единой доли секундочки, если учесть, что только вы несете ответственность за то, как проживаете свою жизнь, если учесть, что вообще-то никто нам никаких гарантий «жить долго и счастливо» не давал и точных данных о том, когда все закончится – через сто лет, а может, через год, – ни у кого из нас нет, то здесь и приходит понимание ценности жизни в каждом ее моменте. А если не любить себя, то зачем вообще вся эта жизнь? Любить себя и баловать можно независимо ни от чего. В любой день своей жизни можно устроить День Любви и удовольствий для себя.

Жить в удовольствие не так просто, как может представиться изначально. Если вы только вводите практику раз в месяц устраивать себе День Любви, то, возможно, будут возникать разные причины и препятствия, которые станут провоцировать отменить этот день или хотя бы перенести. Но не сдавайтесь. Первые такие Дни Любви я проводила скрепя сердце, мне было как-то не по себе целый выходной день просто гулять, например, когда дома гора белья не глажена, уроки с детьми не сделаны, а еще работу на дом взяла. Но как только получалось переключиться и сконцентрировать внимание в моменте на процессе, переключиться с самоедства на то удовольствие, которое, например, мне дарит спокойно выпитая чашка чая, я буквально чувствовала, как увеличивается моя любовь к себе.

Такие Дни Любви, полные удовольствий для себя, очень развивают слух. В том плане, что вы учитесь слушать себя и начинаете слышать себя. Постепенно этот навык вы начнете применять каждый день. Уже естественным станет постоянно быть в контакте с собой.

Делайте то, что хочется, и то, от чего вы кайфуете. В этом месте, кстати, тоже легко споткнуться и впасть в ступор от того, что нет понимания, в чем ваш личный кайф.

Кайфограф

С кайфом вообще как-то не очень все понятно. Бывает, что, изголодавшись по удовольствиям, человек в буквальном смысле слова срывается и ныряет в сомнительные наслаждения. Наверное, вам знакомы такие ситуации, когда после перенапряженного, перенасыщенного периода жизни, будь то недели или месяцы, хочется расслабиться. Вы целый день ничего не делаете, лежите на диване и запоем смотрите сериал. Или на ночь съедаете ведро мороженого либо пиццу с тортиком. Вроде бы кайфанули в тот момент. Однако наступает новый день, и вы начинаете себя ругать за то, что потратили его впустую и ничего не сделали. Что налопались углеводов, выглядите паршиво и чувствуете себя примерно так же. Это вообще не расслабление.

Кайф в другом. Это не значит, что надо все бросить и ехать в кругосветное путешествие, искать чудеса света, пробовать жить в Западной Амазонии с местным племенем пирахан, чтобы понять, в чем кайф. Нет. На самом деле все рядом.

Источник кайфа в вас самих, и внутри вас есть уже встроенный кайфограф, к нему лишь нужно научиться прислушиваться. Кайфограф реагирует, когда вам приятно, делает «заметки на полях». Так вы можете распознать, что именно и в каких масштабах доставляет вам удовольствие и наслаждение, и использовать эти данные в повседневной жизни, добавляя, накидывая еще и еще варианты.

А что если я скажу вам, что кайфую от режима сна? В следующей главе, кстати, раскрою все его преимущества. Сон вообще глобальная тема для кайфа. Или что я кайфую от каждодневной рутины и моих привычек. Пока это может быть не очень понятно, но уверяю – к завершению книги у вас будут веские основания не просто завести собственные рутинные ритуалы, но и полюбить их и кайфовать от них.

Спрятаться за плохим, чтобы не проживать хорошее

Зачастую мы не разрешаем себе искренне кайфовать. Как будто мы рождены для одних только страданий, преодолений. Понятно, что многие установки тянутся из детства. Как можно кайфовать и получать удовольствие, когда в мире столько проблем? И становится стыдно за то, что вам сейчас хорошо, а кому-то в этот же момент плохо. Вы не допускаете, чтобы вам было хорошо. И если вдруг это хорошее случается, то вы начинаете искать что-то плохое, чтобы за этим плохим спрятаться и не проживать хорошее в удовольствие.

А еще, помню, в детстве нам говорили: «Вот смеешься много – значит, плакать будешь. Рано пташечка запела – как бы кошечка не съела». Складывается впечатление, что наслаждение, удовольствие и кайф могут исчезнуть, если их проживать и демонстрировать, и с их потерей в нашу жизнь придут страдание, печаль. А если не кайфовать и не наслаждаться, то и терять нечего, и так проще.

Кайфуйте для себя, без оглядки на других. Кайф, удовольствие, наслаждение принадлежат только вам. Никто не может прочувствовать ваше удовольствие так тонко и виртуозно, как вы. Наслаждаться тем, как пахнет свежескошенная трава, например. Да, многим нравится этот запах, но чувствовать его именно так, как чувствуете вы, не способен больше никто на свете.

Или кайфовать от глотка воды, утоляя жажду. Да, мы все пьем воду, когда во рту и в горле пересохло и очень хочется. Но то, что вы чувствуете, делая глоток за глотком, как кайфуете, – больше именно так не кайфанет никто. Лишь одному человеку на всей огромной планете дано понять, как приятны вам звуки музыки, под которые поет душа и тело с удовольствием откликается. Этот человек, безусловно, вы. И таким прекрасным синим-синим это небо видите лишь вы. Самое крутое тут то, что у каждого человека субъективные наслаждение, удовольствие и личный кайф.

В силу особенностей воспитания, общества, ментальности бывает трудно наслаждаться, грубо говоря, на пустом месте. Для того чтобы получить удовольствие, наслаждение, мы привыкли ждать повода. День рождения, подписание договора, завершение проекта, долгожданная встреча – вот некоторые общепринятые прекрасные поводы. Тут мы даем себе разрешение кайфануть на полную, получить максимум удовольствия во время празднования. Но жизнь одна, и она слишком скоротечна, чтобы ограничивать себя наслаждениями только лишь по поводу.

Что вам в кайф прямо сейчас?

Возможно, вы и не замечаете, но в каждом моменте есть то, что откликается, что фиксируется вашим личным кайфографом. Ароматы, звуки, вкусы, цвета, прикосновения, ощущения. Если задуматься, то каждую секунду у нас есть очень много поводов для удовольствий. Предлагаю выполнить простое упражнение. Прямо сейчас, после того, как прочтете этот абзац, сделайте паузу, отложите книгу. Я не знаю, где вы сейчас находитесь, но уверена, что вы сможете отыскать несколько поводов для наслаждения в этом настоящем моменте. Ответьте на вопрос: «Что сейчас, в этот самый момент мне в кайф?» – и возвращайтесь, я поделюсь с вами своими вариантами.

Ответы на этот простой вопрос могут быть различными. Вот мои в этот самый момент, когда я пишу книгу.

Мне в кайф:

• воздух, которым я сейчас дышу. Он чистый, в меру прохладный;

• то, чем я занимаюсь в настоящий момент, – я пишу эти строки главы 2 моей книги, мысли роятся – хочется поскорее выпустить их, пальцы стучат по клавиатуре, и кнопочки мягкие, приятно отпружинивают вверх;

• то, что на столе возле моего компьютера дремлет кошка, ее серый бархатистый хвост свисает со стола. Кошка живет в моей семье уже более полугода, при всем при том, что я вообще не кошатница (вы не любите кошек? вы просто не умеете их готовить). Это не просто кошка, а целый период моего изменения, перемены отношения от страха, брезгливости и полного непринятия до любви. Появление кошки – это уже семейная история. И хочется верить, что эту историю мои дети станут рассказывать своим детям, а их дети – своим;

• удобное кресло, которое хорошо поддерживает спину;

• и конечно, сама жизнь.

Все это происходит со мной прямо сейчас. Вот сколько всего именно в этот конкретный момент мне в кайф. Этот момент пройдет, за ним придет другой со своими удовольствиями и радостями. Моя задача будет – их зафиксировать. Понять, что мне нравится сейчас, чем я наслаждаюсь. Это натренировывается и может стать привычкой.

Надо понимать, что наслаждение и удовольствие не избавят вас от страхов, тревог, переживаний. Нормально расстраиваться из-за чего-то, волноваться. Но знание, что поводов для кайфа и наслаждения предостаточно каждую секунду вашей жизни, позволяет взглянуть на многое по-другому. Вы ценны по факту того, что вы есть (привет самоценности), поэтому ваши ощущения, мысли и действия, ваш уникальный опыт, ваш личный кайф также ценны.

Чтобы твое наслаждение в моменте и кайф от того, что происходит прямо в настоящий момент, стали привычны, их надо тренировать. Есть классное упражнение, которое можно добавить к упражнению «Чего я хочу сейчас?» из главы 1 или выполнять отдельно. Суть его в следующем.

Поставьте таймер в произвольном порядке, пусть он звенит несколько раз в день. Каждый раз, когда он срабатывает, фиксируйте для себя, от чего получаете удовольствие/наслаждаетесь в этот конкретный момент. Вы легко с этим справитесь, так как выше я показала, как выполнять это упражнение. Фиксируйте для себя, записывайте 21 день, и вы поймете, какие повседневные вещи, моменты, действия доставляют вам удовольствие и наслаждение.

Ваш внутренний кайфограф активизируется, его «заметки на полях» о том, что для вас в кайф, станут пополняться, и вы начнете слышать его постоянно. Это будут маленькие поводы для каждодневного удовольствия в моменте. Учитывая, что все мы люди взрослые и за плечами у каждого из нас предостаточно сложных ситуаций, мы понимаем: бывают дни, когда совсем не до позитива. Боль утраты, предательства, неудачи и разочарования омрачают будни и праздники. Но это жизнь, такая, как есть. Тем ценнее пусть даже незначительные на первый взгляд причины для радости. Возможность находить и подмечать их сделает любого человека счастливее.

Маленькие радости, которые присутствуют в нашей повседневной жизни, не всегда очевидны для окружающих. Будучи многодетной мамой, особенно когда дети были маленькими, я кайфовала в тот момент, когда после очередной стирки (к слову, стирка у меня была каждый день и частенько даже дважды) на сушилке для белья каждый носок находил свою пару.

Серьезно. Это каждый раз был мини-праздник – все носочки по парам. А те, которые оставались без пары, отправлялись в коробку под названием «носочки-одиночки» и иногда так и оставались невостребованными. Вы сейчас наверняка улыбаетесь вместе со мной этому незначительному поводу. Думаю, что такие маленькие поводы улыбнуться есть у каждого. Выкладывайте сторис о них в своем «Инстаграме» с хештегом #кайфограф_тресковой, отмечайте мой аккаунт @nadezhda. treskova. Я с удовольствием посмотрю, дам обратную связь, ведь мне интересно, что для вас удовольствие, что вы придумали.

Сколько у вас раскрашенных дней

Знакомство с тем, что доставляет вам удовольствие, наслаждение, – процесс увлекательный. Рекомендую выделить в телефонных заметках отдельную вкладку и назвать ее «Мои Большие удовольствия». Большими я называю поездки, путешествия, встречи с друзьями, массажи, бани и дни спа, выход в театр, посещение выставки, шопинг, многочасовую прогулку, прочитанную книгу и т. п. То есть это то, что можно спланировать, организовать, реализовать.

Разбирая воспоминания о своих Больших удовольствиях, обратите внимание на то, какой вы были в моменте. Наслаждаясь чем-то, наверняка вы не думали о проблемах, в сердце не было ни обиды, ни злости. В момент удовольствия вы кайфовали, вам было очень хорошо.

Когда я вспоминаю такие Большие удовольствия, мне хочется их повторить. Начинаю планировать, организовывать и уже чувствую, как приближается удовольствие. Вновь убеждаюсь, что ожидание праздника – это тоже большой праздник.

Отдельно составьте список того, что может стать вашим Большим удовольствием. Общаясь с друзьями, близкими людьми, интересуйтесь у них тем, что им нравится, что доставляет им наслаждение. Все мы разные, и то, что может быть удовольствием для одного, не факт, что будет приятно вам, но попробовать стоит. Кстати, проба чего-то нового сама по себе может стать вашим Большим удовольствием.

Когда вы кайфуете и наслаждаетесь и делитесь этим со своей семьей, со своими близкими, это также приносит огромное удовольствие. Только тут есть нюанс: сначала научитесь кайфовать для себя, и пусть это станет вашей лучшей привычкой, а потом уже кайфуйте для других и с другими людьми.

Когда вы приглашаете, например, подругу на концерт – разделить с вами удовольствие от музыки, есть вариант, что музыка может ей не понравиться. Это явный пример того, как окружающие могут повлиять на уровень вашего кайфа в моменте или после. Разделить радость с близкими – это усилить ее. Или наоборот, обратная реакция близких может омрачить вашу радость. Но это зависит полностью от вашего субъективного отношения. Вернемся к концерту. Если подруга не в восторге от музыки, то ваш личный кайф никоим образом не должен тускнеть, становиться менее ярким и приятным для вас. Мне очень нравится принцип «разреши другому быть другим». И то, что доставляет радость вам, не факт, что подойдет остальным. Ну а причину усилить свое удовольствие можно обнаружить в том, что подруга была рядом с вами на концерте. Она разделила с вами это время и тем самым усилила ваше ощущение кайфа.

В том, чтобы наслаждаться и кайфовать, большую роль играют время и внимание. Они необходимы нам, чтобы не упустить момент кайфа и полноценно его прожить. Отключиться от всего иного, кроме процесса, который доставляет удовольствие и радость. Сколько раз я ловила себя за руку, когда на праздновании дня рождения или на воскресном ужине с родителями вместо того, чтобы наслаждаться моментом, открываю чаты и начинаю отвечать на сообщения. Поймала, остановилась, отложила телефон. Это ведь тоже своеобразный навык, который можно сформировать, выработать как рефлекс.