Текст книги "Живи без боли. Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга"

Свежий взгляд на стресс

Стресс – это плохо. Стресс ослабляет нашу иммунную систему. Стресс может даже усугубить боль. Каждый раз, как мы включаем новости (или открываем книгу), нас встречает очередной отрицательный факт или статистика о стрессе. Ничего удивительного, что вдобавок к стрессу из-за боли, работы, взаимоотношений с людьми, денег и прочего мы начинаем впадать в стресс из-за того, что впадаем в стресс.

Но что, если наши убеждения насчет стресса вреднее его самого? В ходе одного исследования ученые в течение восьми лет наблюдали за 30 тыс. американских взрослых. В самом начале исследования они задавали участникам два вопроса. Первый: «Много ли стресса вы пережили в прошлом году?» И второй: «Думаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?» Затем в течение восьми лет они проверяли общедоступные записи о смерти, чтобы видеть, кто из участников умер.

Они обнаружили, что у людей с высоким уровнем стресса, считавших, что он вреден для здоровья, риск преждевременной смерти выше на 43 %, чем у людей с высоким уровнем стресса, которые считали его нормальной частью жизни. Значит, можно улучшить свое здоровье, просто поверив, что стресс ему не вредит! Это совершенно новый взгляд на стресс.

Мы так усердно делаем из стресса врага, что забываем, что его испытывают все. Вы знаете кого-нибудь, кто живет без стресса? Думаю, таких нет. Лучшее, что вы можете сделать, – это перестать переживать из-за стресса и принять его как нормальную часть жизни. Главное – не нагромождать стресс на стресс. Если мы впадаем в стресс из-за того, что впадаем в стресс, то делаем только хуже. Поэтому да, мы стараемся снизить уровень стресса в нашем организме и нашей жизни, и да, стресс заметно сказывается на работе организма и на боли, но давайте не будем добавлять себе проблем, впадая в стресс еще и из-за этого!

Давайте простучим эту проблему. Скажите вслух: «У меня стресс из-за моего стресса!» и посчитайте, насколько правдиво это звучит по шкале от нуля до десяти. Произнести утверждение вслух – это отличный способ проверить, насколько правдиво оно звучит. Теперь приступаем к таппингу.

Точка карате: Несмотря на то что стресс действительно может быть вреден для моего здоровья, я искренне и всецело принимаю себя.

Точка карате: Несмотря на то что мне говорят: «Стресс – это плохо, он повредит твоему здоровью», я принимаю себя и свои чувства.

Точка карате: Несмотря на то что мне полагается избегать стресса, поскольку он вреден для меня, и иногда я испытываю стресс из-за моего стресса, я выбираю открытость новым идеям.

Бровь: Стресс может быть вреден для меня.

Внешний уголок глаза: Мне полагается избегать стресса.

Под глазом: Я не знаю, как избежать стресса.

Под носом: Я впадаю в стресс от одних мыслей о том, как его избежать.

Подбородок: Я не знаю, как избежать стресса!

Ключица: И от этого у меня начинается стресс.

Подмышка: От стресса не уйти…

Макушка: Я не знаю, как избежать стресса.

Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Насколько теперь силен ваш стресс по шкале от нуля до десяти? Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

«Позитивный» раунд

Бровь: Я выбираю понимание, что со стрессом можно справиться.

Внешний уголок глаза: Я выбираю обращать внимание на то, что могу контролировать.

Под глазом: Я легко могу успокоиться.

Под носом: Неважно, что происходит вокруг меня.

Подбородок: Я глубоко вдыхаю и успокаиваюсь.

Ключица: Я решаю обращать внимание на то, за что благодарен/-на.

Подмышка: Мне нравится знать, что я могу управлять своими чувствами.

Макушка: Я могу успокоиться в любой ситуации.

Глубоко вдохните и еще раз проверьте свое состояние. Скажите вслух: «У меня стресс из-за моего стресса!» Насколько правдиво это звучит теперь по шкале от нуля до десяти? Продолжайте постукивать до тех пор, пока правдивость этой фразы не упадет до трех и ниже.

Стресс хронический и здоровый

Но все это не значит, что стресс – полезная вещь! На самом деле существуют разные виды стресса, и нужно точно определить, какой из них у вас. Мы уже видели результаты исследования, которое показывает, что наше мнение о стрессе очень сильно влияет на то, как стресс сказывается на организме. Другие исследования говорят, что небольшая порция стресса даже полезна для здоровья: заставляет мозг активнее работать, стимулирует воображение, помогает похудеть и снижает риск рака груди, болезни Альцгеймера и т. п. А вреден для здоровья хронический стресс – тот, что угнетает и изматывает вас день за днем, месяц за месяцем, повышая риск появления хронической боли.

Вы наверняка переживали и тот и другой. Например, вам случалось работать над проектом, который стоил вам нервов, но в то же время и воодушевлял. Справиться с таким проектом бывает нелегко – и, конечно, это вгоняет в стресс, – но в конечном счете вы понимаете, что не зря потратили время и силы. Это – пример здорового стресса, который мотивировал вас сделать что-то стоящее. Как только такой проект заканчивается, уровень стресса падает, и вы переходите к следующему проекту.

Мы также переживаем здоровый стресс, когда идем в тренажерный зал и качаемся или быстро бегаем, заставляя наши тела приспосабливаться и развиваться. В процессе нам бывает тяжело, зато потом мы чувствуем удовлетворение, а наши тела пожинают плоды.

Хронический стресс – это другое: он нас выматывает. Это все равно что жить в тренажерном зале, качаясь двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю! Для организма тут никакой пользы нет. Обычно такой стресс провоцируют большие жизненные проблемы, задачи, которые кажутся нам непосильными: боль, проблемы с деньгами или в отношениях с людьми. Наука доказала, что хронический стресс отрицательно сказывается на здоровье. Вот что происходит в организме, когда вы испытываете хронический стресс:

1. Вы думаете о том, что повергает вас в стресс: боль, работа, деньги, отношения с людьми, семья и т. п.

2. Миндалевидное тело в мозгу получает сигнал опасности.

3. Активируется режим «бей или беги» – реакция организма на стресс.

4. В этом режиме организм вырабатывает адреналин и гормон стресса кортизол, а также уменьшает приток крови к ЖКТ, из-за чего ваши способности переваривать пищу и впитывать полезные вещества ослабевают, а шансы набрать вес растут.

5. В этом физиологическом кризисном режиме вашим мышцам недостает кислорода, отчего вы становитесь более уязвимы для боли – от хронических болезней, травм, артрита, фибромиалгии, мигреней, расстройства желудка и т. п.

6. В этом состоянии сильной физиологической напряженности участок мозга, отвечающий за творческое мышление, признается ненужным и отключается. Ухудшаются ваши творческие навыки, способность решать задачи, интуиция, способность налаживать контакт с организмом.

7. Вы становитесь нетерпеливым/-ой и раздражительным/-ой, чувствуете себя оторванным/-ой от людей. Отношения с людьми ухудшаются. Боль не проходит.

8. Стресс влияет на ваш сон. Обмен веществ замедляется. Телу требуется больше времени на восстановление.

9. Организм продолжает вырабатывать кортизол; мышцам по-прежнему недостает кислорода, что усугубляет боль. ЖКТ (и талия) приходят в полный беспорядок, давление растет, а иммунитет слабеет.

10. Слишком долго вырабатывая слишком много кортизола, организм впадает в адреналиновую усталость. Приходят опустошенность, утомление и депрессия. Боль становится хронической.

11. У вас больше нет сил соблюдать распорядок дня, правильно питаться, медитировать или заниматься йогой. Вашей жизнью правит хроническая боль.

12. Вы становитесь вялым/-ой, вам тяжело сосредоточиться. Ваша продуктивность падает еще ниже. Отношения с людьми ухудшаются. Боль не исчезает.

13. У вас серьезный стресс и депрессия. Мышцы постоянно напряжены, им не хватает кислорода, отчего ваша хроническая боль становится еще сильнее, ее приступы – все чаще. Вы отчаянно нуждаетесь в избавлении от боли и стресса.

Получилась довольно мрачная картина того, как хронический стресс действует на вас и ваш организм. Так каков же окончательный вердикт – нормален стресс или вреден?

Окончательный вердикт по делу стресса

Что же такое стресс – нормальная часть жизни, которая вредна только для тех, кто в это верит? Или хронический стресс усиливает боль и плохо сказывается на здоровье?

Хотя существует множество различных точек зрения на стресс, обе, что мы рассматривали, верны. Мы все испытываем стресс; беспокоиться из-за этого – значит усугублять его, а это не принесет добра. Однако то, что вы страдаете от хронической боли, свидетельствует, что и сам стресс не приносит вам добра. А поскольку таппинг – отличное средство от стресса (и боли), с его помощью можно значительно снизить уровень «плохого» (хронического) стресса в вашей жизни, чтобы вы смогли наладить контакт с организмом и ускорить облегчение боли.

Именно это мы и продолжим делать и сейчас займемся отчаянием, которое испытывают многие, у кого что-то болит.

Романтическая любовь и облегчение боли

В одном исследовании, которое проводил Стэнфордский университет, пятнадцать участников проходили фМРТ в первые девять месяцев новых романтических отношений. Их подвергали умеренной или сильной тепловой боли, и при этом они должны были выполнять три задачи: (1) смотреть на фотографию партнера; (2) смотреть на фотографию такого/-ой же привлекательного/-ой знакомого/-ой; (3) заниматься отвлекающими упражнениями по подбору словесных ассоциаций, которые, как было доказано прежде, облегчают боль. Выполнение первой и третьей задач ослабляло боль, но когда участники смотрели на фотографию партнера, активизировались участки мозга, отвечавшие за обработку поощрения. Эти результаты показывают, что сильная романтическая любовь способна дарить или усиливать облегчение боли.

Лицом к лицу с отчаянием

Когда я работаю с группами, будь то на семинаре или по телефону, люди часто расстраиваются, когда кто-то один добивается заметного успеха, а у них ничего не получается. Они перепробовали уже столько средств от боли, и ничего не помогло. Чем таппинг лучше?

Вместо того чтобы заталкивать это отчаяние поглубже, нужно остановиться и признать, что оно на нас давит и заставляет испытывать стресс. Нужно признать, что оно существует и мешает нам двигаться вперед. Нас приучили думать, что А лечит Б, но с хронической болью все далеко не так просто, и это нужно и важно понимать. Все мы разные. Каждому из нас нужно понять, что он уникален, и приготовиться к тому, что его путь к избавлению от боли будет не таким, как у других. То, что кто-то добился успеха всего после часа занятий таппингом, не значит, что ваши две недели занятий потрачены впустую. Это значит, что ваш путь к успеху будет особенным.

Я знаю, что принять этот путь, который еще не дал вам желанного облегчения, проще на словах, чем на деле. Вам хочется сразу же избавиться от боли, немедленно вернуть себе свое тело (и свою жизнь). И отчаяние, которое вы чувствуете из-за того, что это до сих пор не произошло, совершенно нормально. Но это отчаяние нужно встретить лицом к лицу и выплеснуть его при помощи таппинга. Знаю, вы хотите работать с болью, а не с отчаянием, но игнорировать или отрицать его уже нельзя – ведь оно накапливается и порождает еще больший стресс. А мы уже знаем, что, не выразив эту эмоцию – свое отчаяние, – вы, возможно, сами себе мешаете избавиться от боли.

Поэтому давайте простучим все накопившееся отчаяние из-за боли, из-за различных средств от боли, которые вы пробовали, но они вам не помогли, из-за того, что приходится еще пробовать новое средство. Поначалу это может показаться непосильной задачей, которую вам ни за что не решить – при такой-то боли, но само чувство, что вы можете сломаться под грузом отчаяния, показывает, как сильно вам нужно его выплеснуть.

Постарайтесь хорошенько прочувствовать свое отчаяние, как следует проникнуться им. Насколько вы отчаялись по шкале от нуля до десяти? Отдельно оцените, насколько вам больно – по такой же шкале. Запишите оба числа в свой блокнот. А теперь начинаем таппинг.

Точка карате: Несмотря на то что я совершенно отчаялся/-лась из-за боли, я искренне и всецело принимаю себя.

Точка карате: Несмотря на то что я столько всего перепробовал/-а, чтобы избавиться от боли, ничего не помогло, и я совсем отчаялся/-лась, сейчас я принимаю себя.

Точка карате: Несмотря на все это отчаяние из-за боли, я принимаю свои чувства и выбираю отпустить это разочарование.

Бровь: Эта боль приводит меня в отчаяние.

Внешний уголок глаза: Я столько всего перепробовал/-а, чтобы вылечить ее…

Под глазом: И ничего не помогает.

Под носом: Я совсем отчаялся/-лась.

Подбородок: И вот – новое средство.

Ключица: А что, если оно не сработает…

Подмышка: Я так устал/-а от боли!

Макушка: Отчаяние за отчаянием.

Бровь: Это отнимает у меня столько времени.

Внешний уголок глаза: Это отнимает у меня столько сил.

Под глазом: Я хочу свою жизнь обратно.

Под носом: Сплошное отчаяние!

Подбородок: Что я ни делаю – ничего не помогает…

Ключица: Я не хочу снова разочаровываться.

Подмышка: Мне страшно пробовать что-то еще…

Макушка: Отчаяние никуда не девается.

Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

«Позитивный» раунд

Бровь: Я готов/-а попробовать этот таппинг…

Внешний уголок глаза: Что, если он все изменит…

Под глазом: Я выбираю лучшее качество жизни…

Под носом: Я выбираю освобождение от боли…

Подбородок: Я выбираю приложить все усилия.

Ключица: Я делаю это для себя.

Подмышка: Я выбираю принять прогресс…

Макушка: Я выбираю осознание, что делаю что-то для того, чтобы помочь себе.

Глубоко вдохните и проверьте свое состояние. Насколько теперь сильно ваше отчаяние по шкале от нуля до десяти? Продолжайте постукивать до тех пор, пока оно не ослабнет до трех и ниже. Кроме того, обратите внимание на боль: изменилась ли она в ходе таппинга или после него? Если да, запишите это: возможно, это значит, что боль как-то связана с отчаянием.

Отходим от прежних моделей поведения, которые порождают хронический стресс

«Я не уверен, что делаю это правильно», «Я не могу сосредоточиться на таппинге», «Я знаю, что должна заниматься таппингом каждый день, но у меня никак не получается». Мы так стараемся сделать все правильно, что сами себе мешаем продвигаться вперед. Каждый раз, когда клиент говорит мне что-то подобное, я напоминаю им, что модели поведения, которые привели их сюда, не помогут избавиться от боли. Например, если обычно вы из кожи вон лезете, чтобы сделать все идеально, этот перфекционизм не поможет вам добиться желанной свободы от боли: нужно приучаться вести себя по-другому, более здоровым образом!

Модели поведения, которые привели вас к вашему нынешнему состоянию, не помогут избавиться от боли. Если обычно вы из кожи вон лезете, чтобы сделать все идеально, этот перфекционизм не поможет вам добиться желанной свободы от боли: пора учиться думать и вести себя по-другому, более здоровым образом!

Таппинг хорош тем, что его не нужно выполнять идеально, чтобы он заработал. Заставляя себя постукивать «лучше» или чаще, вы создаете дополнительный стресс, который может помешать вам избавиться от боли. А чтобы приблизить это избавление, следует отмечать такие модели поведения, как перфекционизм, способные порождать хронический стресс. Преодолевайте их с помощью таппинга и двигайтесь дальше по новому пути.

У меня было немало клиентов-перфекционистов, но это не единственная модель поведения, способная привести к хроническому стрессу. Во время прямой линии, которую я устраивал через несколько недель после семинара по избавлению от боли, Бекки рассказала, что ей трудно заставить себя заниматься таппингом, хотя на семинаре он ей помог. Когда она подробнее объяснила, что происходит в ее жизни, стало ясно, что она застряла в старой модели поведения, – все время находить себе какое-то занятие, не оставляя ни минутки свободной.

Она понимала, что ей нужна передышка, нужно и о себе подумать, но постоянно брала на себя больше, чем могла выполнить, особенно учитывая ее хроническую боль. До нашего разговора она была настолько загружена, что трижды падала и заработала синяк под глазом, отчего боль только усилилась. Бекки сказала, что, заставляя себя постоянно что-то делать, она чувствует, что буквально «истязает себя», но не знает, как остановиться.

Мы простучали то, как научиться быть к себе менее строгой, и через несколько минут Бекки сказала, что успокоилась и станет мягче относиться к себе, чтобы чувствовать себя лучше. Она поняла, что привычная модель поведения работала против нее. Я был рад, что она это увидела, но, зная, как въедаются такие модели, решил предложить ей еще более сложную задачу.

Я спросил:

– А если тебе понадобится год занятий таппингом, скажем, по часу в неделю, чтобы избавиться от боли?

– Это слишком долго! Я не могу ждать еще целый год! – ответила она, явно растревоженная мыслью, что придется ждать так долго.

– Ладно. А если я скажу, что ты можешь продолжать бегать, как белка в колесе, постоянно нагружая себя, и через год все еще не избавиться от боли, или можешь перестать быть к себе такой требовательной, сосредоточиться на постепенном избавлении от боли с помощью таппинга и через год оглянуться и понять, что никакой боли не чувствуешь? Что бы ты выбрала?

Молчание.

– Наверное, второе – год на то, чтобы избавиться от боли, – сказала она. – Но все равно это слишком долго.

К концу разговора она согласилась, что станет меньше нагружать себя и постарается вписать таппинг в свой распорядок на постоянной основе, но так, чтобы ей это было удобно.

Я повторю еще раз, потому что это очень важно. Такие модели поведения, как перфекционизм и излишнее усердие, поломать нелегко. Требуется время и внимание, чтобы начать вести себя по-другому, более здоровым образом. Даже если выйти за рамки старой модели, иногда можно снова начать вести себя по-старому, а потом поймать себя на этом и понемногу выправить курс. Это не страшно. Главное – начать замечать те модели поведения, которые оказывают вам дурную услугу и порождают хронический стресс.

Находим свою модель избегания стресса

Возьмите свой блокнот и запишите три вещи, которые заставляют вас испытывать стресс (знаю, их может быть больше, но пока начнем с трех!).

Теперь перечислите то, что вы делаете, чтобы убежать от стресса, например, часами смотрите телевизор, играете в видеоигры или опустошаете холодильник.

А сейчас время быть честным с собой. Что бы вы чувствовали, если бы не занимались всеми этими вещами? Какие чувства вы не желаете испытывать?

Готов поручиться, вы уже видите модель поведения! Таппинг – позитивный и мощный инструмент для того, чтобы выплеснуть чувства, которых вы пытаетесь избежать.

Сейчас мы займемся таппингом, чтобы понемногу сломать эту модель. Но для начала оцените уровень своей боли по шкале от нуля до десяти и запишите это число в блокнот.

Точка карате: Несмотря на то что мне нужна эта модель поведения, когда я впадаю в стресс, я искренне и всецело принимаю себя.

Точка карате: Несмотря на то что эта модель поведения помогает мне, когда я чувствую стресс и не могу с ним совладать, я могу найти что-то другое, что будет работать не хуже.

Точка карате: Несмотря на то что я чувствую перегрузку и стресс и мне нужно сбежать от них – и поэтому я следую этой модели поведения, – я выбираю понимание, что сейчас я в безопасности.

Бровь: Части меня нужна эта модель поведения…

Внешний уголок глаза: Я нуждаюсь в ней, когда испытываю стресс…

Под глазом: Когда больше не могу этого выносить…

Под носом: Когда мне нужно убежать…

Подбородок: Эта модель защищает меня.

Ключица: Думаю, я нуждаюсь в ней.

Подмышка: Я не знаю, как ее изменить.

Макушка: Я хочу изменить эту модель, но не знаю как.

Бровь: Я выбираю понимание, что способен/-на на это.

Внешний уголок глаза: Что, если бы были другие способы, чтобы успокоиться и почувствовать себя комфортно…

Под глазом: Я решил/-а быть мягче к себе…

Под носом: Думаю, эту модель можно изменить.

Подбородок: Что, если изменить ее легче, чем я думал/-а…

Ключица: Мне нравится знать, что я не обязан/-а делать это идеально…

Подмышка: Достаточно просто это сделать.

Макушка: Я готов/-а оценить новые способы для успокоения.

Когда закончите, прислушайтесь к себе и снова оцените свою боль по той же шкале. Запишите в блокнот полученное число, а также любые изменения в вашем физическом и эмоциональном состоянии.