Текст книги "#Как перестать быть овцой. Избавление от страдашек. Шаг за шагом"

Как я переживаю?
Знакомство со своими чувствами, реакциями

Сказка о сильной женщине

Поговаривают, что где-то по нашей земле ходит сильная женщина. Оплот уверенности в себе, выдержки, стойкости.

Очень занятное существо, хочу я вам сказать.

Перво-наперво эта прекрасная дама не испытывает негативных эмоций. Никаких и никогда. Все ей нипочем. Мужик изменяет? Она спокойна и в два счета принимает решение. Расставание случилось? Нечего по мудаку рыдать, идем с улыбкой дальше. Обидел кто? Да разве можно вообще ее обидеть, она ведь выше всего этого. Боль, разочарование, усталость, уныние – не про нее.

Во-вторых, эта уникальная барышня очень смелая. Скорее даже бесстрашная. Она не колеблется, не рефлексирует, не сомневается и в принципе не испытывает страха. Цокая десятисантиметровыми шпильками, она берет высоту за высотой и невозмутимо смотрит вниз.

Этому чуду чудному, диву дивному присуща стопроцентная уверенность в себе. Никаких фрустраций. Они ей чужды. Общественное мнение не трогает, жизненные перипетии не задевают. Самооценка этой особи как будто заключена в свинцовую броню.

Пресловутая сильная женщина удивительно вынослива. Без особенного напряжения и без потерь ей удается переживать самые страшные трудности, не замечать камня на шее и капкана на ноге. О таких мелочах, как сложный рабочий график, стрессовое давление окружающего мира, болезни, я вообще молчу. Она никогда не ноет и щелкает все это как орешки.

Свои позитивные чувства она виртуозно держит в узде. Не позволяет им распоясаться, когда необходимо сдержаться, и слишком сильно на нее воздействовать. Да и вообще, она на девяносто процентов состоит из логики, здравого смысла, рассудительности. Остальные десять процентов – позитив и энергия.

Все бы ничего, только вот барышня эта – психически больная. С самым настоящим личностным расстройством, очень сильно смахивающим на откровенную социопатию. Именно таким зайкам присущи отсутствие эмоций, страхов, внешняя беззаботность и редкий позитив. Кстати, из социопатов получаются самые жуткие серийные убийцы и маньяки. Отличный пример для подражания, я считаю, девчонки.

И ведь именно на это недоделанное, недоразвитое и ограниченное мифическое существо большинство из вас хотят быть похожими. Каждый раз, ругая себя за какую-то негативную эмоцию или недостаточно «правильное» чувство, бегая в поисках методик по их отключению и пытаясь изобразить из себя вот это нечто, ты чешешь прямиком в разряд психически нестабильных людей. Нет, ничего против них я не имею, но вырисовывается не самая веселая судьба.

Удивительное дело, но целых тридцать лет я прожила, практически ничего не зная о своих чувствах, руководствуясь вышеописанным портретом как эталоном. Базовый набор, который я была способна определять, сводился к: люблю, ненавижу, страдаю, больно, тоскливо, радостно, страшно, невыносимо. Негативных эмоций, как и любой созависимый экземпляр, я боялась как огня. Естественно, чаще всего меня посещали именно они.

Многим из нас кажется, что есть хорошие и плохие чувства. На самом деле, делить их по такому критерию в корне неверно. И даже опасно. Потому что самое, казалось бы, мучительное переживание является прежде всего нашим другом и верным соратником, без которого жизнь была бы невозможной. Возьмем, например, страх. Мощный защитный механизм, который помогает избегать тех или иных опасных ситуаций. Или боль. Она сигнализирует нам о том, что мы делаем с собой и своей жизнью что-то не очень правильное и желательно прекратить это немедленно. Раздражение и злость говорят о том, что кто-то охуел и нарушает наши суверенные границы. Разочарование вообще прекрасно, ибо означает крушение иллюзорной истории и открывает дорогу в реальный мир.

Если ты внимательно приглядишься к каждому из своих чувств, рассмотришь его с разных сторон, позадаешь себе вопросы, зачем оно приходит, о чем оно тебе сообщаешь, ты сможешь настроить с ним контакт. И начать дружить.

Второй распространенный миф о чувствах, будто они могут поработить человека. Действительно, когда мы с ними не знакомы, не понимаем, что именно испытываем и как можно с этим справляться, есть риск попасть в ситуацию, где не ты управляешь эмоциями, а они тобой. Но это, друзья мои, – выбор. Ты, разумеется, можешь занимать позицию «ах, мои чувства, они захлестывают и ничего не могу с этим сделать». Только помни, что это – твое решение.

Безусловно, наша чувственная сфера очень и очень сильна. Здорово влияет на нас, решения, поступки. И именно поэтому придумана масса способов воздействия на нее и налаживания связи. Основная тема в психотерапевтической работе – научить человека различать свои переживания, налаживать с ними в контакт и находить способы управления ими.

Третье заблуждение говорит нам о том, что чувства являются нашей характеристикой. Мол, если ты испытаешь что-то не очень хорошее, типа злости, ненависти, раздражения, уныния, значит, человек ты поганый.

Естественно, это не так. Эмоции – всего лишь реакция, а не твое фундаментальное качество.

И, конечно, четвертое, мое самое любимое – недостаточно удобные чувства можно и нужно отключать. Мол, все мы должны быть позитивными, веселыми и идти по жизни легко и смеясь. Люди, пропагандирующие этот подход, по сути предлагают тебе отрезать руку, ногу или часть мозга. Мы – сложные. И состоим из разных слов. Убирать какие-либо эмоции можно только одним способом – полностью отключив всю чувственную сферу. А это состояние овоща – не уверена, что о нем ты грезишь.

Способы работы с чувствами. Мои любимые

1. Что это?

Перво-наперво нужно понять, что вообще за переживание тебя посещает. Если не получается найти подходящее описание в недрах памяти, открывай Википедию и смотри список чувств. От того, насколько правильно мы называем то, что с нами происходит, во многом зависит то, как мы это переносим.

2. Какое оно?

Я сама очень люблю представлять свои чувства.

Где оно находится в теле? Или оно располагается извне и накрывает меня? Как я его ощущаю? На что оно похоже? Предмет или, может, что-то живое? Какого цвета, какого размера? И так далее.

Такая метафорическая картинка, во-первых, снижает напряжение, потому что ты уже понимаешь, с чем имеешь дело, а во-вторых, помогает найти интересные способы работы с этой штуковиной.

Например, боль для меня – водопад, под который я встаю, и он льется, льется, льется. Сначала холодный, но я же могу постепенно представить, что он теплеет. И становится легче. Уверенность в себе – золотистые пузырьки шампанского. Когда мне нужно войти в это состояние, я просто представляю себя, купающуюся в этих пузырьках. И плечи распрямляются, и нос выше держишь.

3. Для чего оно тебе?

У каждого твоего чувства есть предназначение. Подумай о том, зачем оно явилось, что хочет сказать, что хочет от тебя получить, и зачем это ему нужно. Если не что-то критичное, можешь дать это ему. Так, глядишь, и подружитесь.

4. Что я хотела бы чувствовать?

Помнишь, мы в первой главе уже говорили о важном вопросе: что я чувствую прямо сейчас? Его следующая модификация: что бы я хотела чувствовать? И не надо мне сочинять, что в этом списке у тебя будут исключительно ангелочки по цветочкам и розовые облачка. Мы нуждаемся и в грусти, и в скучании, и в скуке. Так что составляй себе честный список.

5. Как я могу получать чувства, которые хочу?

Разумеется, первое, что тебе сейчас подумалось, – с помощью других людей. Но так как наша цель – избавить тебя от иллюзии и зависимости, усложняем задание. Например, любовь. Когда, кроме романа с очередным мужчиной твоей жизни, ты чувствуешь любовь? Без привязки к кому-либо?

Поищи моменты, в которые испытывала желаемые эмоции и состояния, не прибегая к помощи окружающих.

Это не значит, что я призываю тебя обслуживать свои потребности исключительно самостоятельно, упаси боже. Просто этот навык поможет больше не проваливаться в людей исключительно по причине «сама я свою жизнь раскрасить не могу».

Выводы

1. Нет плохих чувств. Они все нам нужны, важны и выполняют определенную функцию.

2. Твои чувства – это реакции, а не характеристики.

3. Чувства нельзя отключать или включать. Более того – это не нужно и опасно.

4. С чувствами можно и нужно работать, так ты постепенно научишься с ними гармонично жить.

На некоторых чувствах я хочу остановиться более подробно, так как в работе с ними есть определенные нюансы, и их нельзя не учитывать. Это боль, тревога, страх и вина. Да, детка, я знаю, что этот набор тебе, к сожалению, знаком. Давай же с ним разберемся.

Это невыносимо!
Чувства, которые казались мне страшными и не совместимыми с жизнью (тревога, страх, вина)
Знакомство и начало дружбы

Набор из тревоги, страха, вины и боли – классический must have любой невротической барышни. Неизменные спутники, словно четыре серых кардинала, следуют за тобой из отношений в отношения, изо дня в день и часто делают жизнь просто невыносимой. О боли мы уже немного поговорили в прошлой главе, и того материала вполне достаточно для работы с ней. А вот оставшиеся три маленькие гнуси (ну, пока они нам кажутся именно такими) разберем более подробно.

Начну, пожалуй, с поддерживающих слов. Я знаю, как это ужасно – постоянно испытывать тревогу и чувство отсутствия почвы под ногами. Эти переживания могут выматывать настолько, что начинает казаться: проще уже свести счеты с жизнью, чем выносить это. Ты боишься то одного, то другого, находишься в вечном напряжении и чувствуешь себя зверьком, загнанным в капкан. Твоя жизнь начинает полностью подчиняться тревоге или страху и попыткам избегать столкновения с виной. Я понимаю тебя. Это отвратительно, ужасно, невыносимо. Давай что-то с этим делать.

Перво-наперво разберемся, чем страх отличается от тревоги. Часто люди думают, что это одно и то же, но на самом деле – истории в корне разные. Объясню на пальцах. Если ты идешь по улице и на тебя выпрыгивает дядя из кустов – то, что ты чувствуешь, – страх. Есть реальное событие, и к нему прилагается чувство. Если потом ты будешь идти по улице и думать о том, что вот так уже было и дядя может выпрыгнуть из кустов, – это тоже страх, так как он основан на том факте, который уже случался. А вот в ситуации, когда ты идешь по улице и думаешь о том, что сейчас из кустов может выскочить медведь, и тебе от этой мысли не очень, речь о тревоге.

Страх – про реальное, тревога – про неопределенное, и поэтому она особенно мучительна.

Работа с тревогой

Главное правило работы с тревогой – никогда не погружаться в нее.

Поэтому техники из прошлой главы к этой заразе не подойдут. В ней нельзя «купаться» и долго находиться. Чем больше ты влезаешь в это болото, тем плотнее оно тебя засасывает. А значит, при первых признаках нужно срочно что-то делать.

Первое – вернись в настоящий момент. Прямо оглядывайся по сторонам: что ты видишь? Где ты? Кто вокруг тебя? Твоя задача – увидеть реальный мир, отделиться от своей фантазии, вернуться в настоящий момент.

Второе – почувствуй тело. Это очень важно, так как в тревожных приступах мы часто как будто расщепляемся со своим телом. Подвигайся, смени позу, почувствуй, что ноги прочно стоят на земле, прямо потопай. Попробуй обнять себя, пощипать, погладить. Все это нужно для того, чтобы ты вернулась в тело из своих тревожных полетов.

Третье – тепло. Тревога боится тепла. Питье любой жидкости высокой температуры (чай, кофе, какао, глинтвейн), плед, душ, ванночка для ног, в спартанских условиях – просто держи чашку с чем-нибудь горячим в руках. Любой контакт с теплой водой – вообще отлично, так как воздействие H₂O на кожу нас здорово успокаивает. Обрати внимание: все уютные вещи связаны с теплом – одеялко, камин, свечи, котики. Кстати, если под рукой есть пушистый друг, погладь, поприжимай к себе – тоже поможет немного отойти.

Четвертое – расслабление. В тревоге наше тело напряжено, и от этого становится только хуже. Поэтому наша задача – его максимально расслабить. Делать это можно тремя способами.

• Поэтапно, начиная с головы и до самых пяточек, разгрузи мышцы лица, «уронив» подбородок на грудь (прямо широко-широко пооткрывай рот), далее руки, затем солнечное сплетение и живот, ноги (сначала бедра, затем голени). Твоя задача – стать в итоге сдувшимся мячиком.

• Другой вариант – найти именно то место, которое в теле сейчас напряжено больше всего (как правило, это низ живота или диафрагма), и расслабить его. У меня хорошо получается сочетать тепло и легкие поглаживания по нижней части животика. Кстати, именно там «живут» наши страхи. Поэтому когда нам тревожно или мы пугаемся, так сильно хочется в туалет.

• И альтернативный способ – если не получается расслабиться, действуем через сильное напряжение. Максимально напрягаем либо то место, которое нужно расслабить, либо все тело целиком, прямо сильно-сильно, аж до трясучки. И тогда оно автоматически распрямится и успокоится.

Пятое – ищем причину тревоги. Раскручиваем эту спираль через множество вопросов. О чем именно я сейчас волнуюсь? Как я поняла, что именно это может произойти? Какой опыт про это в прошлом? Что я могу сделать для контроля этой ситуации? А что я могу сделать для контроля своего состояния?

Например, одна моя клиентка очень сильно тревожится, если в течение рабочего дня ее мужчина не берет трубку. Хотя прекрасно знает, что его работа не всегда позволяет оперативно откликаться. При любом его выходе из зоны контакта ей начинает казаться, что случилось что-то страшное. Ее список вопросов: как я это поняла? Раньше он уже не брал трубку, и оказывалось совсем другое? Могу ли я сейчас повлиять на то, что там у него происходит? Задача – переключиться с попытки контролировать то, что тебе совершенно неподвластно, на управление собственным состоянием.

Шестое – план действий. Что ты будешь делать, если случится вот это страшное? Нападет маньяк из-за угла, упадет кирпич, любимка изменит, поезд попадет в катастрофу. Тревожным людям кажется, что их якобы парализует. Но когда начинаешь раскручивать с ними сценарий, выясняется, что нет, нифига. Прямо смелые и активные супермены. Драться, спасать других, бежать. Твоя задача – подумать о том, как ты будешь действовать, если вдруг. Это, во-первых, покажет, что ты не станешь истуканом. Во-вторых, поможет разбудить злость и энергию. А они с тревогой редко уживаются вместе.

Если приступы тревоги у тебя случаются часто, да и вообще это состояние неотступно следует по пятам, – повод для работы со специалистом. Так как меры, которые перечислила я, – быстрая помощь в моменте, но с корнем проблемы они не справятся. Обычно тревога корректируется через укрепление себя, осознание собственного я, понимание того, что я могу делать в той или иной ситуации. Так же в рамках работы с ней затрагиваются и вопросы доверия к миру, и образ смерти, и всякие экзистенциальные штуки. В общем – непочатый край, скажу я тебе. Процесс – длительный, но того стоит.

Работа со страхами

Перейдем к страхам. В этой главе остановлюсь на столь милых невротическому сердцу историях про «боюсь измены», «боюсь остаться одна», «боюсь расставания».

Страх расставаний

Начнем, пожалуй, с последнего. Страх расставаний. Я, например, всю жизнь тряслась над своими отношениям как осиновый лист, изводя всех вокруг вопросами «а вдруг он меня бросит». В моем мире за этим событием следовала по меньшей мере смерть и непроглядный ад. Ровно так же я падала в обморок при мысли о том, что сама пойду на разрыв (хотя очень хотелось). Как же это? Страшно ведь.

Во-первых, бояться – это нормально. Требовать от себя холоднокровия, бесстрашия, спокойствия и уверенности в завтрашнем дне в ситуации болезненных отношений – довольно страшно. Живым людям в сложных ситуациях свойственно бояться. Но мы способны действовать, несмотря на страх. Наша первоочередная задача – не избавиться от страха, а не давать ему парализовать тебя.

Поэтому делаем следующее. Задай себе вопрос: что самое плохое, самое ужасное может случиться, если вы расстанетесь? Смотри на свой страх прямо, разглядывай его «лицо» и сразу записывай все, что приходит в голову (это важно!). Не пытайся в этот момент быть рациональной, так как тебе важно вытащить на свет божий все, что происходит в твоем испуганном подсознании.

Вероятнее всего, ты в итоге придешь к нескольким наиболее распространенным историям. Одна из них – страх одиночества.

Страх одиночества

Мало кто хочет жить в одиночестве. Но есть большая разница между «не хотеть» и «разваливаться на куски, теряя себя, при малейшем намеке на то, что вдруг такой период случится».

Как правило, за сильным страхом одиночества скрываются глубокие травмы, которые идут, ну конечно, из детства.

Чаще всего формулировка этой напасти звучит следующим образом: «Я не смогу одна».

Когда-то ты правда не могла. Будучи маленькой лапочкой полностью зависела от родителей во всех смыслах. Дети не могут справляться с жизнью сами, это не иллюзия. Они не работают, не готовят себе еду, не могут сформулировать, что не так, и попросить помощи. Мир без значимого человека, обеспечивающего безопасность, для них реально не очень.

Сейчас ты уже большая девочка, но перед перспективой оказаться без другого человека впадаешь вот в это детское состояние. В реальности же ты как была здоровенной кобылицей, с сиськами, эпиляцией и сумочкой за ползарплаты, так ей и остаешься. Ты вполне способна выживать сама и даже неплохо жить, если постараться. Потому наша задача – убрать эту регрессию в младенчество при каждом удобном и неудобном случае. Делать мы это будем двумя способами.

1. Работа с внутренним ребенком

Я уже писала об этом и в книге «Исповедь бывшей любовницы», и в статьях поднимала тему, но повторю для тех, кто, возможно, только познакомился со мной.

У всех нас есть внутренний ребенок. И именно он бунтует и капризничает в эти моменты.

Представь себе маленькую плачущую девочку, чем-то похожую на тебя. Рассмотри ее: как выглядит, во что одета, какая у нее мимика и движения. Где она находится? Попробуй спросить, что с ней случилось, и разговорить ее. Твоя задача – успокоить малышку. Словом, действием, лаской. Говори с ней, обнимай, давай игрушки, держи за ручку, наливай вкусный чай или лимонад. До тех пор, пока твоя воображаемая подруга не развеселится и не почувствует себя в безопасности.

В следующий раз, когда на тебя нападет страх остаться без кого-то, твоей задачей будет поддержать себя так же, как эту маленькую девчушку. Обнимай, держи за руку, говори приятные и ободряющие слова.

2. Конкретизация

Когда ты чувствуешь, что не можешь без кого-то, поинтересуйся у себя: а что именно я не могу. Садись и делай список, прямо по пунктам. С чем именно ты там не справишься? Жить не сможешь? Серьезно?:) Функции дыхания остановятся? Заработать себе денег? Ну-ну. Быть счастливой?

Смысл этого упражнения в том, чтобы понять, какие задачи ты пытаешься перекладывать на других, и осознать, что ты способна решать их сама.

Смотри, я не призываю тебя удовлетворять все твои потребности исключительно самостоятельно. Наша задача – лишь избавиться от беспомощного состояния. А никак не лишить возможности пользоваться поддержкой других людей.

Боязнь измены

И в завершении темы страхов немного про боязнь измены. Тут, как правило, можно выделить три категории.

Боюсь, что у него будет секс с другой. Это сообщение говорит о том, что у девочки сильно развито чувство собственничества (его тело принадлежит мне), а к нему прилагается неуверенность в том, что она «качественно» удовлетворяет своего партнера. И первая, и вторая штука – про контроль. Как будто другие люди и их счастье принадлежат мне. И только в моих силах управлять их желаниями, мол, если достаточно хорошо постараюсь, то все будет замечательно. Придется оставить эту идею, так как она априори провальна.

Вторая категория – боюсь, что будет любовница. И она же нас сразу приводит к третьей – страх потери (а о нем мы уже поговорили в этой главе). Касательно любовницы добавлю кое-что. Вот смотри. В большинстве случаев долгосрочная связь на стороне призвана скорее сохранить брак, нежели развалить его. И говорит она о том, что по каким-то причинам жизнь в браке для твоего мужчины не очень комфортна и какую-то свою роль реализовать в семье он не может. Такое случается и из-за его личных особенностей, и из-за того, что в отношениях есть какие-то табуированные моменты. Единственное, что подконтрольно тебе в этой ситуации: уважение его и своих потребностей. Попробуй задать себе вопрос: каким я не позволяю быть своему мужчине?

Только прошу тебя, помни: далеко не всегда люди идут на измену из-за того, что дома все не очень.

Работа с чувством вины

Завершим нашу главу про сложные чувства работой с виной. Штука эта противная, заставляет нас находиться там, где не хочется, и вообще здорово крадет силы и энергию. И я хочу тут поговорить прежде всего про неадекватное чувство вины, которое мы испытываем, когда берем на себя ответственность за вещи, не подконтрольные нам ну вообще никак. Например, за то, что нам не удалось быть достаточно удобными для кого-то, или что кто-то умер, а мы живем, или разлюбили человека, а он нас – нет.

Наблюдая за собой и другими, я пришла к выводу, что стремление к порабощению мира и неадекватное чувство вины – весьма взаимосвязанные вещи. Накладывая себе в корзинку чужие чувства и действия, ход чьей-то судьбы, решения других людей, мы открываем портал в ад. Поэтому твоя задача – бросить этот балласт на хрен. Ты не можешь отвечать за счастье другого человека, оно не зависит от тебя, равно как и его жизнь, и выбор времяпрепровождения. Прости, но ты – не властительница Вселенной. Люди чувствуют то, что хотят, ведут себя – как хотят, живут – как хотят. Оставь им это право.

И даже если ты кого-то оставляешь, то у него есть выбор: сидеть в соплях и переживаниях или пойти что-то с этим делать. И только в его ведении находится это решение. Помни об этом.

Итак, мы с тобой молодцы, разобрались со сложными чувствами. Но я хотела бы еще немного задержаться на теме страхов и посмотреть на другие их виды, не связанные с любовными отношениям. Жизнь-то наша все же явно шире, чем всякие там романы.

Страхи. Чего я боюсь на самом деле, и что с этим делать

Страхи, страхи, страхи… Наши вечные ловушки, которым зачастую подчиняется вся жизнь. Выбор отношений, работы, одежды, даже способов передвижения.

Я – человек очень фобичный, к сожалению. Поэтому прекрасно понимаю тех, кто трясется аки осиновый лист перед самолетом, метро или каруселькой. Но так как фобии – тема очень и очень глубокая, сложная и достойна пристального внимания, в этой книге мы с вами ее затрагивать не будем. А поговорим о более распространенных, но от этого не менее мучительных страхах. Я выбрала те, которые чаще всего встречаю у клиентов и которые смогла победить сама.

Вдруг меня отвергнут?

Эта страшилка не дает нам знакомиться с людьми, проявлять инициативу в отношениях, подавать заявку на работу мечты или конкурс чего-нибудь там. Так как в нашей голове связь между отвержением и собственной характеристикой – неразрывна. Мол, если кто-то меня не выбрал, не захотел со мной ничего общего иметь, значит, это я плохая.

Фигня, друзья. Полная. Я понимаю, что все мы в детстве слушали заезженную пластинку про то, что к нам относятся ровно так, как мы там настарались. Но ты же не слепая, видишь, что реальный мир устроен по-другому.

У нас нет обязанности и самое главное – возможности нравиться всем. Это абсолютно недостижимая история. Даже сладкие котики или щеночки вызывают трепет только у части людей. Для кого-то Анджелина Джоли – идеал красоты, а для кого-то – крокодил Гена в человеческом обличии. Тебе самой же нравятся не все подряд, и часто случается такое, что вроде всем прекрасен человек, но вот не лежит душа. Становится ли он от этого хуже? Нет, конечно.

То, что тебя в какой-то момент не выбрали, означает лишь одно – ты не попадаешь в лист предпочтений ОТДЕЛЬНО ВЗЯТОГО ЧЕЛОВЕКА (ну или компании).

Это первое.

Второе. Узнать об этом ты можешь только одним способом – попробовав.

Жизнь в страхе «меня отвергнут» – это ужас без конца, а попытка, пусть даже и не удачная, – кошмар с завершением, что всегда лучше.

Вдруг я не справлюсь?

Мы тут уже говорили о том, насколько важен опыт. Любой. Действительно, всегда есть шанс где-нибудь обосраться. Даже если ты суперпрофи. Не все зависит от нас и наших навыков, поэтому неожиданности не исключены. Оперные певцы фальшивят, танцоры падают, топовые бизнесмены теряют миллиарды из-за неверных решений. И рано или поздно ты тоже облажаешься. Но что это значит в сухом остатке? Лишь одно: в данном конкретном случае у тебя что-то не получилось.

Посмотри на это в масштабах всей жизни, длинной и насыщенной. Попробуй развернуть дальше и глянуть с позиции мира в целом. Серьезно, это правда настолько фатально?

Задай себе вопрос: что самое страшное произойдет, если я тут не справлюсь? Кто-то умрет, рухнет Вселенная? Да какой там! Скорее всего, тебе просто придется столкнуться с неким неприятным переживанием и предпринять какие-то новые действия.

Кстати, твой следующий вопрос: о’кей, я не справилась, что буду делать?

Что обо мне подумают?

Ох, люблю я эти наши советские пережитки. Вот ей-богу. Перестройку прошли, много чего в стране наладили, смартфонами и Интернетом вон обзавелись, а все трусим, что «бабушки у подъезда» осуждающе на нас посмотрят.

У меня есть важные новости. Про тебя уже кто-то думает плохо. Хоть один человек – да обязательно. И глянь, какая удивительная штука: мир твой от этого никак не страдает. Ты живешь себе, делаешь свои дела, руки-ноги на месте, земля крутится. Ничего не меняется!

Самое важное, что тебе нужно записать себе на подкорку вместо мигающей фразы «а вдруг меня осудят»: мы не становимся хуже или лучше от чужого мнения. Ну вот смотри. У Чикатило была куча поклонниц. Прямо обожали его девки, письма в тюрьму строчили. Стал он от этого лучше? Просветлился? Да какой там.

Или, например, весь мир хаял лысую Бритни Спирс. Стала она от этого хуже? Может, доходы упали или еще что?

Запомни раз и навсегда: то, что думают о тебе другие, принадлежит им и только им. Это их восприятие, это их мысли, и к тебе все это не имеет вообще никакого отношения. Ума у тебя не прибавляется и не убавляется, здоровья и красоты тоже, денег и подавно.

Главное то, что думаешь о себе ты сама. Вот над этим действительно стоит покорпеть.

Страх смерти

Тут я скажу всего пару слов. Ибо и глава отдельная про мои отношения с этой штукой будет, и вообще тема пространная. Смерти боятся почти все. Потому что не очень понятно, как это, что это, куда она нас приводит. Когда начинаешь задумываться над этим вопросом, реально чувствуешь, как шестеренки крутятся в голове с жутким скрипом.

Сам по себе страх смерти вполне себе нормален, но чаще он приобретает серьезные формы и начинает влиять на жизнь. Фобии, тревожности, панические атаки.

Как правило, люди, у которых со смертью прямо вот сложные и болезненные отношения, мешающие нормальному существованию, не имеют никакого собственного образа ее, родимой. Отсюда начинается трепет перед неизвестностью, и спираль раскручивается дальше.

Тем, кто смог найти или придумать себе некий ее символ или сценарий, становится легче. Работа эта серьезная, сложная, лучше делать вместе со специалистом.

Выводы

1. В тревогу нельзя погружаться. Твоя задача – найти причину и проработать ее.

2. Во время приступов тревоги используй простые способы работы с телом.

3. Ищи, что стоит за твоими страхами, и работай непосредственно с причиной.

4. Дружи со своими страхами, разговаривай, успокаивай, интересуйся, зачем они появились.

Что же, коль страхи мы немного прокачали, а некоторые даже повергли, перейдем, пожалуй, к разговору о самой важной теме.