Текст книги "Законы практической психологии. Все необходимые для успеха знания практической психологии из самых авторитетных источников"

Глава III. Методы борьбы со стрессом и техники отвлечения

Вообще, существуют три вида деятельности:

1) Умственная

2) Эмоциональная

3) Физическая

Если та или иная деятельности сильно преобладает в человеке, то рано или поздно он прекращает её. Это суждение справедливо, когда у homo sapiens имеется выбор. Представим, что у вас этого выбора нет и вы вынуждены постоянно заниматься спортом, так как являетесь профессиональным спортсменом (преобладает физическая), зарабатывающим на этом деньги, или же вы психолог, который постоянно выслушивает людские проблемы, старается вникнуть и помочь другим (преобладает в первую очередь эмоциональная, потом умственная), а может быть вы работаете в ВУЗе профессором и умственная деятельность так и окружает вас повсюду. Вам так и хочется сходить на пробежку, пообщаться с друзьями, сходить в кинотеатр, выпустить пар, но у вас такой возможности нет, что из этого следует? Вас начинает раздражать все вокруг, вы быстрее устаете и ваша работоспособность снижается, понижается и ваша умственная активность, повышается давление и т. д. Один из скрытых источников стресса, то есть тот, причину которого мы не осознаем, является преобладание той или иной деятельности в вашей жизни. Просто понаблюдайте, проанализируйте. Если же какая то из деятельностей преобладает, то вам просто стоит сменить её род, разумеется, не навсегда. Выходные созданы для смены деятельности, которая преобладает в будние дни на работе. Смена характера деятельности не дает угасать идеям, и вы сможете без раздражения доводить свои поставленные планы до конца.

Существуют, разумеется, и другие причины вызывающие стресс, следовательно, и методы избавления от этого дурного явления будут отличаться. Предположим, что вы поругались с лучшим другом/ подругой/ мамой. Вы не достигли поставленной задачи или кто-то проявил себя лучше вас и задел ваше самолюбие. В данной ситуации лучше всего подойдут «чувственные методы» отвлечения и борьбы со стрессом. Поесть сладкого (выделяет гормоны радости и действует как наркотик, в той или иной степени). Поедание сладкого в принципе хорошо работает в любой ситуации, когда ваше состояние подавленно, однако, здесь есть одно но, ведь его действие примерно 40 минут – полтора часа, а если вы и так «сидите» на сладком словно наркоман, то по прошествии этого времени выделится гормон стресса, выбросится адреналин в кровь и вы впадете в еще более худшее состояние. Лучшим решением, в данном случае, является поесть сладкого перед сном и как можно быстрее уснуть. Также, одним из способов борьбы с этой проблемой может быть душ, желательно контрастный. (Для людей, которые верят в наличие энергии или биополя вокруг человека: Каждое живое существо обладает биополем или, как его называл видный деятель психоанализа и психологии 20 века в целом Вильгельм Райх, «Оргон». Энергетика каждого человека в той или иной степени отличается, это зависит от вашего психо-эмоционального и не только состояния, и выражается в длине и частоте испускаемых из головы и солнечного сплетения «вибраций». Соответственно, чем хуже ваше психическое состояние, тем более низкие частоты вы выделяете. Энергетика такова, что работает по аналогии нулевого принципа термодинамики. Находясь рядом с человеком с низкими частотами вы, соприкасаясь аурами, обмениваетесь качественно (вашими вибрациями) и количественно (широтой вашей ауры), достигая равновесия. Хотите вы того или нет, но если вы попадете в конфликтную ситуацию (например, рядом с вами ругаются два безразличных вам человека или на вас ворчит бабка в общественном транспорте) люди начинают частично пробивать вашу энергетику и обмен энергиями происходит более интенсивно, а уж если человек негативно настроен, то и энергетика у него в момент «наезда» хромает, а вы пострадаете, обменявшись не менее чем на половину вашими вибрациями и объемами энергии. Хотите вы того или нет, ваше «душевное равновесие» нарушится, даже если просто находились рядом с двумя конфликтующими людьми. Соприкосновение и обмен аурами начинаются примерно на расстоянии двух вытянутых рук. Вода хорошо смывает весь негатив и выравнивает ваши частоты, а через небольшой промежуток времени и увеличивает объем вашей ауры. С этим лучше всего справляется контрастный душ. Со стрессом хорошо борются другие вредные привычки, правда, также, временно. Доказано, что зависящие от никотиновой продукции люди гораздо реже страдают стрессом и психическими расстройствами. Однако, мы все знаем о их вреде и их употребление крайне не рекомендовано. Подойдет также и поход с друзьями в баню или сауну, физическая активность на износ (пробежать большущий кросс, сходить в тренажерный зал и т.д.).

Существует такая причина стресса, как отсутствие целей. Человек не знает, что делать дальше, как дальше жить и впадает в глубокую депрессию. Совет прост до невозможности – как можно чаще задаваться целями, и целями большими и объемными, дабы предупредить возможность развития стресса в будущем. Что же касается уже впавших в депрессию людей, то можно применить чувственные методы, а пока их действие на вас активно (примерно час) ставить себе цели и задачи на будущее, в крайнем же случае сходить к психологу, а ведь россияне, в отличии от наших «западных коллег», гораздо реже это делают. Стоит признать, что смысл в этом действительно есть.

Рассмотрим советы самого лучшего (на мой взгляд) психолога Дейла Карнеги по данному вопросу, ведь его советы носят универсальных характер.

Задайте себе вопрос: Самое худшее, что может произойти в результате сложившейся ситуации?

Смиритесь с этим!

Сосредоточьтесь и подумайте как вы можете минимизировать негативные последствия сложившейся ситуации.

Итак, чтобы преодолеть стрессы, возникающие в связи с выполнением своих обычных рабочих обязанностей (к студентам это, кстати, тоже относится), необходимо выполнить 4 простых шага:

Соберите факты

Примите решение

Приступайте к действиям!

Осознайте произошедшее

Если же вы беспокоитесь по поводу того, что еще не произошло, но может произойти, то спрашивайте у себя: «Каков шанс того, что это вообще может произойти?». Например, если вы боитесь летать на самолёте, задайте себе вопрос «Каков шанс того, что самолёт разобьется?» А знаете сколько? Шанс равен один к 11 миллионам, то есть примерно 0.000009%.

Существует такая будистская мудрость, которая основана на снятии напряжения и стресса. Спросите себя, можете ли вы что-нибудь исправить? Если да, берите и исправляйте, меняйте, делайте лучше, а если нет, то какой смысл беспокоиться за то, что не в вашей власти? Какой смысл тратить нервные клетки (которые хоть и восстанавливаются, по 50 в день, когда умирает 50 000) на то, что вам не под силу поменять?

Глава IV. Мотивация и способы добиваться своего

Если коротко (хотя куда еще короче чем в этой книге), то эта глава будет проекцией коучей и тренингов на бумагу. За основу как самого выдающегося, на мой взгляд, коучера и писателя в данной области, возьмем Брайана Трейси, а если точнее, то его книги и советы.

Давайте максимально коротко и в то же время содержательно проконспектируем книгу Трейси «Достижение максимума». Первое, что читатель может встретить на страницах данной книги, это «семь составляющих успеха», а именно:

1) Мир в душе.

2) Здоровье и энергия.

3) Любовные отношения.

4) Финансовая свобода.

5) Высокие цели и идеалы.

6) Самопознание и самосознание.

7) Самореализация.

Это некий базис и для большинства читателей. Эти советы ничего практического не несут, однако, давайте же немного раскроем и обоснуем эти понятия хотя бы на пальцах, хотя бы на бытовом уровне. Начнем по порядку. Помните фразу «Подобное притягивает подобное» или «Яблочко от яблони не далеко падает» или «Каков отец, таков и сын» и т.д.? Существует некоторая психофизиологическая особенность человека (научно доказанная и обоснованная): когда вам хорошо, вы начинаете улыбаться, вы буквально излучаете живую энергию, а в случае, если же вы находитесь в подавленном состоянии, но начинаете вопреки своему желанию поплакать и взгрустнуть улыбаться, то вам становится лучше и настроение начинает подниматься. То есть хорошее настроение вызывает улыбку и улыбка даже в подавленном состоянии начинает вызывать хорошее настроение; двустороннее, в ту и другую сторону действующее тождество. То же, с точки зрения психологии, происходит и с нашим внутренним состоянием, которое отражает реальность вокруг нас и в обратную сторону. Если быть точнее, не реальность, а наше восприятие реальности, ведь счастье – это не наличие той или иной вещи в нашем владении, но показатель того, какие эмоции вызывает эта вещь у нас. Кому то для счастья необходимо иметь Porsche, а кому то «любимую и шалаш на двоих». Кстати, как интересный факт, по результатам социологических опросов, наиболее счастливое население живет в наиболее бедных странах, но мы немного ушли от темы. Суть, которую мне бы хотелось донести до читателя такова, что когда у нас всё хорошо, то и наше душевное состояние находится на высоком уровне, но не надо забывать, что если мы перестроимся психологически сначала на «мир в душе», то и окружающая действительность тоже начнёт приходить в порядок. Нужен вам этот совет Трейси или нет, я думаю ответ очевиден, но если вы задаётесь вопросом какое отношение это имеет к «способам добиваться своего», то просто спросите себя чего вы достигли в жизни (а также сколько) будучи в хорошем, или хотя бы адекватном психическом состоянии, и сколько всего (а также чего) вы достигли будучи в состоянии нервоза или стресса. Пойдём дальше, «Здоровье и энергия», ну тут вообще без комментариев. Кстати, здоровье и энергия тождественны в обратную сторону с миром в душе. Пробежит ли олимпийский чемпион первым кросс с переломом ноги или растяжением сустава, сможет ли ученый достойно провести конференцию с температурой 39,5 градусов плюс с сильной головной болью? Чем отличаетесь от данных примеров вы, так это разве что другим родом деятельности. Мало кто поспорит, что здоровое состояние в совокупности с хорошим настроем один из основных фундаментов успешной деятельности. Настрой, наверное, важен даже больше. Я слушал много разных тренингов и коучей, но крайне мало кто-то говорит о еде как о залоге успеха, а ведь уместно будет сказать, что твоё здоровье на 60—70% (если конечно ты не работаешь на особо опасных предприятиях) зависит от еды. Далее, «Любовные отношения». Брайан Трейси говорит на этот счёт: «Большая часть вашего житейского счастья и несчастья вытекает из взаимоотношений с другими. Именно ваши взаимоотношения с другими делают вас человеком». Приведу еще одну цитату Охлобыстина: «В принципе, мужчина бесится в двух случаях, когда с ним не та, и когда та не с ним». Качество наших отношений с окружающими нас людьми делают большую часть «мира в душе», а объект нашего обожания и любви просто даже своим присутствием и существованием часто даёт нам огромное количество энергии, стимула жить, развиваться и тд. «Финансовая свобода», тут и сказать то нечего, можно лишь спросить читателя: «Кому доставляют счастье долги?». «Деньги не приносят счастья, но они решают 95% проблем, из за которых человек несчастен». «Высокие цели и идеалы». Крестовые походы, Войны, Революции, объединение раздробленных российских и германских княжеств, восстановление разрушенного хозяйства СССР в послевоенные годы (в столь кротчайшие сроки) могли бы быть без каких то конечных и высоких целей? Стоит сделать оговорку, без высоких целей в умах народных масс, ибо в умах тех, кто это организовывал и управлял очень часто прослеживаются отнюдь не благородные мотивы и цели с какими-то идеалами. Чтобы чего достичь, необходимо совершенно четко понять зачем тебе это нужно и, если хотите, слегка обожествить, одухотворить, покрыть высокодуховной моральной оболочкой. Например, я хочу попасть в администрацию города, или Зак. Собрание, или стать мэром города или чего еще. Я хочу этого потому, что там хорошие заработные платы, корочки и т. д. Это есть плохая мотивация, а вот я хочу работать в Зак. Собрании… области потому, что я считаю, что население моей области живет довольно плохо, но ведь я как патриот хочу создать почву для хорошей жизни населения, хочу улучшить положение мелких предпринимателей моего региона и т. д. Это есть хорошая мотивация вкупе с высшими ценностями. Ну или на худой конец, я хочу в Зак. Собрание, так как заработная плата позволит оплатить образование моих детей в престижных вузах страны, в принципе тоже сгодится. «Самореализация» может быть в максимальной степени достигнута только в случае добротного «самопознания и самосознания». Учеными доказано, что когда человек занимает себя по настоящему интересным ему делом, то его мозг просто не устаёт. В следствии самопознания мы можем выделить определенный ряд вещей и дел, выполнять которые нам доставляет одно удовольствие. Один из критериев достижения счастья – это занятие деятельностью, которая приносит нам удовольствие. Один профессор американского университета задал вопрос студентам на лекции: «Чем бы вы занимались, если бы вам не нужно было бы зарабатывать деньги?» Кто-то ответил: занялся бы конным спортом, кто-то бы начал профессионально играть в настольный теннис. Профессор сказал: «Кидайте учебу и занимайтесь именно этим, ведь если вы хотите преуспеть в какой-либо сфере/отрасли/ деле, то оно вам должно доставлять удовольствие и именно в любимом деле вам будет проще заработать больше денег, чем где-либо еще». Если немного отойти от темы и подойти к философии, то в конечном итоге общая цель жизни любого человека – это быть счастливым. Обычно, а особенно в развитых странах, счастье достигается не в шалаше с любимой, но через самореализацию: духовную, творческую, эмоциональную, политическую и т. д. В конце концов, «мир в душе» не может быть полностью достигнут, если вы уходите на работу в хорошем настроении, а возвращаетесь в подавленном, или если объект вашей работы и затраченного времени не приносит вам радости. Вроде немного разжевали.

Поехали далее по великой книге «Достижение максимума». Нашему вниманию автор предлагает понимание различных «объективных» в той или иной степени «законов Вселенной» вкупе с законами человеческой психики. Имеет смысл о них сказать:

1) Закон контроля. Вам необходимо понимать, что вы и только вы в ответственности за все, что происходит с вами. Вам необходимо относится к себе позитивно, так как под влиянием негативных ощущений вы становитесь под влиянием иной движущей силы.

2) Закон причины и следствия. «Все происходит по какой-либо причине вне зависимости вашего знания о ней». Говоря о силе мысли, следует сказать, что любое событие в нашей жизни является в связи с прокрученными мыслями в прошлом.

3) Закон веры гласит, что всё, во что сильно верим и хотим, материализуется и сбывается.

4) Закон ожидания: «Все чего вы ожидаете с уверенностью, становится вами же выполняемым пророчеством».

5) Закон притяжения. Ничто иное как сила мысли. Все о чём мы думаем, сбывается, вопрос желания.

6) Закон соответствия: что внутри, то и снаружи, об этом я уже говорил ранее.

7) Закон ментальной эквивалентности. Автор говорит о нём: «По сути он гласит, что мысли материализуются.» Не понятно только зачем повторяться в другой формулировке.

Брайан Трейси выделяет «главную угрозу жизни». И, по его мнению, это страх. Чаще всего страх является деструктивным как в истории с боязнью летать на самолете при шансе разбиться 1 к 11 миллионам. Существует, наверное, всего три основных причины мешающих делать что-либо и достигать чего-либо:

– страх

– неприязнь к тому или иному делу

– отсутствие должных физиологических особенностей организма и лень.

В случае со страхом, наверное, следует посоветовать (если позволите это сделать) понять какой исход ситуации будет наихудшим, смириться с ним и начать действовать. «Готовься к худшему, надейся на лучшее».

Итак, сидит читатель и думает: «Ну сила мысли, ну мир в душе, ну цели и идеалы, это мне уже все известно, ведь в современном обществе почти каждый хотя бы мельком слышал про силу мысли или смотрел фильм „Секрет“, и что с того? А как насчёт конкретно практических советов?» Давайте же перейдём к конкретным советам, описанным в книге. «Ваше подсознание – это огромный банк данных». Кто-нибудь из читателей слышал про 25 кадр? Так вот, особенность строения нашего мозга таково, что в секунду наше сознание способно улавливать до 24 кадров, 25 кадр однозначно залезет в подсознание. Техника 25 кадров в секунду проверялась и использовалась в рекламных передачах. Если реклама сделана по данной технике, то через определенное время покупатель захочет купить данный товар, даже если он ему был противен. Это своего рода программирование человека на определённый результат. В России использование 25 кадра запрещено. Джозеф Мерфи написал суперпопулярную книгу «Сила вашего подсознания», о подсознании писал и Трейси. Один из наиболее мощных способов достижения поставленных целей это самопрограммирование на определенный результат. Как это делается практически: самопрограммирование делается довольно просто и легко, однако, мало кто этим занимается серьезно и системно. Цель: засунуть в подсознание желаемый результат, да как можно поглубже, поплотнее да еще и сверху утрамбовать. Во сне, а также перед ним и с утра, наше подсознание работает активнее всего и воздействовать на него проще, чем в другое время дня. Хотя, люди умеющие медитировать, способны «открыть» подсознание в любое время. Делается это следующим образом: вы запоминаете ту или иную формулировку конечной цели в настоящем времени, как будто она уже достигнута, например: «Я езжу на Porsche, я очень счастлив находится в такой машине и я рад тому, что она моя. Я благодарен Вселенной за это.» Следующим действием с вашей стороны должно быть систематическое повторение данной фразы каждый день перед сном, не менее 10—15 раз. Лучше больше, но меньше не желательно. Прям как мантру, ведь эффект обычно достигается в течении от недели до 2 месяцев, разумеется, я сказал усреднено. Сразу оговорка, не стоит начинать с таких больших целей как Porsche, если вы представитель среднего класса, так как включится закон веры; вы не будете верить в свершение этого, ваш разум не будет принимать эту цель за реализуемую плюс соответствующие эмоции приведут к невыполнению задачи/цели. Рекомендовано начинать с небольших целей, ведь после их выполнения вы убедитесь в силе этого способа и каждая последующая «мантра себе под нос» будет наполнена верой, ощущением контроля, а как следствие и законом ожидания, что будет притягивать ваши цели с большей лёгкостью. Наверное, универсальнее данного метода не придумать ничего. Однако, не следует ограничиваться лишь таким. Большинство читателей не верят в силу мысли, а зря, но это их право, поэтому перейдём к другим методам.

Хорошая мотивация всегда приносит результаты. «Срать захочешь – штаны снимешь». Именно поэтому необходимо спросить самого себя «Зачем мне это надо?», четко определить цель и решительно настроиться идти к ней. Надо ясно понимать чего ты хочешь в итоге. Также следует понимать, что ничего в жизни просто так не бывает, ведь чтобы чего-то добиться или получить, то придется и что-то отдать. Осознать чем и в каком количестве придётся жертвовать, взвесить конечный результат и затраты, и если перевешивает результат – смириться с жертвами. Как говорил Джокер: «Никто не паникует, когда все идет согласно плану. Даже если план чудовищен.» Когда ты смирился с чем-то заранее, это гораздо с большей простотой реализуется в действительности.

Один из хороших методов добиваться поставленных задач – это планирование дня в ежедневнике: «Цели должны быть ясными, простыми и записанными на бумаге. Если они не записаны на бумаге и их каждый день не пересматриваешь – это не цели. Это пожелания.» (Роберт Кийосаки). Цели, записанные на бумаге, как будто поддерживаемые какой то магической силой начинают быстрее и с большей вероятностью свершения реализовываться.

Представляю вашему вниманию довольно известный метод, с помощью которого можно понять, нужно ли именно тебе двигаться к выбранной цели. Задай себе 4 вопроса:

Есть одна истина, которую очень старательно скрывают миллионеры и успешные люди. Она звучит следующим образом: «Чтобы стать богатым/успешным/умным нужно попасть в соответствующее общество». Древнерусская мудрость: «С кем поведешься, от того и наберёшься». Общество гораздо сильнее отдельного индивида, трудно ему противостоять, оно навязывает свои взгляды, свои мысли, свои ценности человеку какими-то невидимыми нитями, даже если человек очень старательно пытается обществу противостоять.

Ну и напоследок данной главы скажу то, что очень редко говорят на коучах и тренингах по саморазвитию, способах достижения целей и т. д. И именно это в первую очередь заставляет меня делать здесь и сейчас. Это даёт мне, так скажем, ментальный пинок, отгоняющий апатию и лень. Задумывались ли вы почему наручные часы политиков и бизнесменов обычно ну очень уж дорогие? Многие могут сказать: всё дело в том, что у них и так много денег, и нечто дешёвое они просто не станут одевать или что часы «это единственное мужское украшение». Да, это от части так, но мало кто знает о главном смысле золотых часов стоимостью в миллион долларов, а то иногда и больше. Это показатель того, насколько дорого время для этого человека. Время, Время и еще раз Время. Оно у тебя одно! Тебе 20 лет и ты живешь в России? А ты думал о том, что ты успел прожить уже 1/3 своей жизни?! А задаешься ты сразу после этого вопросом, а чего я достиг и какой след я оставил о себе?! Осознание драгоценности времени приходит к людям обычно после 25—35 лет, когда они начинают осознавать рутинность своей жизни. Тебе 20 лет и тебе осталось жить от 14 000 до 20 000 дней! А ведь время имеет особенность ускоряться в геометрической прогрессии по мере нашего взросления. Когда ты лежишь и ничего не делаешь, вспомни, что течёт то драгоценное время, за которое ты можешь сделать хотя-бы что-нибудь! Помни об этом, нет ничего важнее твоих близких и твоего времени!!!