Текст книги "Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались"

Социальная сфера

Однажды предприниматель Юрий Белонощенко решил испытать себя и пробежать сложнейший шестидневный «Песчаный марафон» в пустыне Сахара. Он жил в палатке с русскими ребятами, причем все они уже участвовали в забегах.

В один из дней после нескольких часов изнурительного бега Юрий заполз в палатку еле дыша, совершенно выбившись из сил. Ноги отказывались ходить, в голове звенела лишь одна мысль – упасть и больше не вставать.

Однако соседи по палатке были неумолимы: заставили подняться и плестись в медпункт, чтобы обработать стопы. После этого отдохнуть тоже не вышло. Юрий вместе с ребятами отправился в пустыню искать для костра засохшие стебли, чтобы приготовить ужин.

Если бы не парни, наш герой, наверное, так и лежал бы в углу. И хотя они ни на чем не настаивали и ничего не требовали, их активный настрой был заразительным. Так или иначе, соседи по палатке стимулировали друг друга к действиям.

Все люди, с которыми мы общаемся, прямо или косвенно на нас влияют. Наше окружение – родные, коллеги, друзья, приятели – это социальная сфера. Постарайтесь поместить себя в правильное окружение, внутри которого вы будете работать, развиваться, общаться, жить.

В каком районе вы живете, в каком институте учитесь, с кем проводите вечера, на каких людей подписаны в социальных сетях – все это очень важно. Окружайте себя сильными личностями и их проектами. Когда вы смотрите на успешных людей, разговариваете с ними, читаете их статьи или посещаете вебинары, это работает на вас.

Скорость вашего развития и движения по жизни примерно равна среднему арифметическому скорости вашего окружения. Представьте центральную улицу города в час пик. Вы вынуждены двигаться со скоростью пробки или медленнее, но точно не можете ехать быстрее, чем остальные машины. Пробка ограничивает вас.

Как только вы поместили себя в правильное окружение, это автоматически выводит вас на определенную скорость развития, стимулирует и подталкивает к динамичному движению. Окружение определяет все. Это способ перейти на более высокий – или более низкий – уровень развития.

Юрий Белонощенко рассказал, как окружение сказалось на его скорости бега на марафоне: «В первый день я старался держаться впереди всех и прибежал к финишной точке в числе лидирующих трехсот участников. Во второй день решил изменить тактику и пропустил сильных бегунов вперед. Я присоединился к тем, кто сохранял более спокойный темп.

В пустыне приходится бежать по пересеченной местности, характер поверхности и угол наклона постоянно меняются. Под ногами то ровная выжженная земля, то спуск по рыхлому песку, то подъем по большим камням. Толпа бегунов определяла скорость моего движения.

При попадании на рыхлый песок сильные бегуны не замедлялись, а более слабые участники, среди которых бежал я, сразу переходили на шаг. И я с ними. В результате на финише я оказался лишь в пятой сотне».

Чтобы понять текущее положение в рамках социальной сферы, следует спросить себя: «Помогает ли мне окружение продвигаться к цели? Если я продолжу общаться с теми, с кем поддерживаю отношения сейчас, это ускорит или замедлит мой прогресс?»

Я уже слышу возражения читателей: «Видим мы, к чему ты клонишь! Что же получается? Всех, кто меня не поддерживает на пути к цели, – за борт?» Нет, почему же сразу за борт? Я вообще не сторонник крайностей. Но если наша героиня действительно решила приобщиться к здоровому образу жизни, то ей лучше отказаться от пятничных походов с подругами по ресторанам.

К сожалению или к счастью, после этого некоторые знакомые просто исчезнут из жизни девушки. Окажется, что пятничные гастрономические туры были единственным, что их связывало. Не думаю, что об этом стоит сильно жалеть. Но возможен и другой вариант развития событий: подруги поддержат ее решение и придумают новые развлечения, такие, которые пойдут на пользу здоровью. Например, вместе запишутся на йогу или отправятся покорять скалодром.

В любом случае к социальной изоляции мы, конечно же, не стремимся. И поэтому в качестве следующего шага стоит подумать: где «обитают» люди, которые разделяют наши ценности и устремления? Каким образом можно «прибиться к их стае»? Наша героиня наверняка удивится, узнав, сколько различных беговых клубов, спортивных секций и сообществ здорового питания есть в ее городе и насколько интересные люди их посещают.

Упражнение «Список 25» от Юрия Белонощенко[4]4
  Достичь поставленных целей вам поможет блокнот Юрия Белонощенко: Белонощенко Ю. Сила маленьких шагов. Цель. Регулярность. Результат. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.


[Закрыть]

Сформируйте список из 25 человек, которых вы выбираете в качестве окружения на следующий год (помимо родственников). Если нет возможности встречаться с ними каждую неделю, просто пишите им письма раз в месяц. Этих людей вы точно не забудете поздравить с днем рождения!

Упражнение не такое простое, как кажется. Многие затрудняются перечислить 25 человек, хотя к 20–30 годам круг общения, по идее, должен быть достаточно широким. Бывает и другая крайность: в перечне оказывается более полусотни «самых важных» людей.

Возможно, вы захотите включить в список тех, кого пока нет в вашем ближайшем окружении или к кому нет прямого доступа. Развивайте навык нетворкинга – учитесь строить личные и деловые связи.

Первый принцип нетворкинга – быть полезным. Подумайте, что можете сделать для человека, с которым хотите построить отношения. Бескорыстно помогайте ему всем, чем можете. Рано или поздно он обратит на вас внимание, откроется и захочет наладить более близкий контакт.

Если же вам сложно влиться в тусовку, почему не создать свою, которая и обеспечит сильное окружение? Для меня в этом вопросе «волшебной таблеткой» стала работа над подкастом. По натуре я «махровый» интроверт, долгое время мой круг общения состоял исключительно из жены и собаки. Подкаст кардинально изменил ситуацию и позволил достучаться до звезд, об общении с которыми раньше я мог только мечтать.

Кроме того, я познакомился со многими людьми, разделяющими мои ценности. Все они – слушатели подкаста. Но важнее всего то, что в выигрыше не только я: герои подкаста получают доступ к новой аудитории, а слушатели – полезную и вдохновляющую информацию.

Наивно полагать, что социальная сфера ограничивается реальной жизнью. Не стоит забывать и про виртуальную. На кого вы подписаны в Instagram и Facebook? С кем дружите там? Чувствуете ли, что общение в соцсетях наполняет вас и заряжает энергией? Или вы регулярно сравниваете себя с другими и впадаете в тоску от того, какая роскошная жизнь у этих ребят?

Одна и та же фотография может вызывать разные эмоции у двух людей. Один, увидев приятеля на белоснежной яхте, повесит нос, а другой воодушевится и скажет себе: «А ведь у меня может быть то же самое!» Все дело в привычках мышления.

Бедные завидуют богатым, а богатые восхищаются чужими успехами. Зависть обычно возникает, когда человек не верит в свои силы и в то, что способен повторить чей-то успех. Мы привыкли считать, что чужие достижения – это удача, а не вознаграждение за труд.

Алла Клименко – психолог и тренер по счастью – уверена, что следить за жизнью других людей и обсуждать ее бессмысленно. Дело даже не в том, что хвастливые фотографии в соцсетях не всегда правдивы. Зачем тратить время на посторонних, если можно заняться собой, своим развитием? Зачем ревностно следить за бывшими, если их больше нет в вашей жизни, а слежка причиняет боль?

Отпишитесь от всех, кто мешает двигаться вперед, и подпишитесь на тех, кто дарит вдохновение. Когда вы читаете в соцсетях плохие новости, да еще утром, ваш день может быть безнадежно испорчен. Порой человек даже не замечает, сколько негатива впитывает из виртуальной среды. Хотите проверить? Попробуйте проследить за уровнем энергии с помощью бесплатного мобильного приложения LifeCharge. Вы удивитесь, как много факторов влияет на самочувствие и настроение в течение дня.

Люди, чьи новости вы видите в ленте, формируют вас. Каждый друг, каждый пост либо мотивирует, либо забирает энергию. Важно сформировать новостную ленту и список друзей так, чтобы они помогали развиваться и быть в отличном настроении.

Не стоит забывать, что социальная сеть – превосходный инструмент, благодаря которому любой человек может делиться с другими добром, силой и энергией. Для этого нужно просто сменить роль читателя на амплуа писателя. Пишите вдохновляющие тексты, благодарные отзывы, заметки о том, что вы любите. Каждый раз, оставляя комментарий, помните, что можете добавить в этот мир чуточку добра. Сделайте это!

Ментальная сфера

Вокруг нас – информационный мир, и мы фильтруем все поступающие данные через призму в своей голове. Кое-что в этой призме мы не можем изменить, например восприятие цветов, звуков, запахов. Но есть и то, что мы способны контролировать, например субъективный опыт, установки и умозаключения. Кажется, что наши убеждения имеют крепкий фундамент, но мы ошибаемся.

Серийный предприниматель Артем Овечкин называет призму восприятия реальности «шлемом неадекватности». По его мнению, качество жизни во многом зависит от того, насколько этот шлем прочен и готов ли человек с ним расстаться.

Артем долгое время боролся с заболеванием, причины которого врачам были неясны. Медики утверждали, что излечиться невозможно, и он почти смирился. Но однажды в голову закралось сомнение. «А если доктора ошибаются? – подумал Артем. – Вдруг они просто недостаточно глубоко разобрались в моей болезни?»

Вскоре после этого произошло событие, благодаря которому он смог вылечиться буквально за полчаса. Он встретил остеопата, который не знал прогнозов врачей. Он предположил, что болезнь возникла из-за защемленного нерва. Несколько манипуляций – и больной здоров.

Чудо? Нет. Просто шлем неадекватности раскололся, Артем начал воспринимать свой организм по-другому и иначе относиться к словам специалистов. Это и позволило ему найти возможность исцелиться. Навык сомневаться в своих убеждениях крайне важен для достижения успеха в чем бы то ни было.

Когда есть цель, мы воспринимаем всю входящую информацию и стимулы через ее призму. То, что ей соответствует, мозг принимает, а что противоречит – отсекает.

Выходит, что поставленная задача определяет восприятие реальности. Более того, уже сегодня, благодаря наличию цели, мы представляем, что будет завтра или через год. Когда начинаем строить картину будущего, это меняет шлем неадекватности, то есть расширяет призму нашего восприятия. В мозг начинает попадать информация, которая соответствует новому мировоззрению.

«У меня не осталось никакого мнения. Я принимаю все концепции. Я чистый лист, – говорит Артем Овечкин. – Однажды я был в Индии, и местный мастер показывал мне разные чудеса. Я попытался найти научное обоснование тому, что видел, и мастер, усмехнувшись, протянул мне лист бумаги. “Представь, что здесь все знания, накопленные человечеством за его историю”, – сказал он. И после этого попросил закрасить столько, сколько мне известно и понятно.

Я нарисовал кружок радиусом один сантиметр и в этот момент понял иллюзорность своих знаний относительно того, что существует на самом деле. Тогда мастер спросил, почему я удивляюсь его чудесам, если мое мировоззрение опирается на крохотную часть знаний о мире».

К ментальной сфере относятся все знания и навыки, которыми мы владеем. Чтобы понять текущее положение в ней, следует спросить себя: «Насколько точны и объективны мои знания о способах достижения цели? Могу ли я им безоговорочно доверять?»

Хотя чаще всего можно обойтись и без вопросов. Просто если цель, несмотря на все наши попытки, еще не достигнута, значит, мы что-то делаем не так. А «делать что-то не так» можем только по одной причине: из-за отсутствия верного представления о том, как сделать «так».

В случае с нашей героиней из первой главы может оказаться, что ее знания о правильном питании и снижении веса почерпнуты из глянцевых журналов и интернет-блогов. Достоверна ли информация в этих источниках? Иногда да. Стоит ли доверять свое здоровье авторам материалов? Сомневаюсь.

Знаменитый писатель и философ Нассим Талеб, автор книг «Черный лебедь»[5]5
  Талеб Н. Черный лебедь. Под знаком непредсказуемости. М.: КоЛибри, 2016. Прим. ред.


[Закрыть] и «Антихрупкость»[6]6
  Талеб Н. Антихрупкость. М.: КоЛибри, 2014. Прим. ред.


[Закрыть], раскрыл эту идею в своей новой книге «Рискуя собственной шкурой»[7]7
  Талеб Н. Рискуя собственной шкурой. Скрытая асимметрия повседневной жизни. М.: КоЛибри, 2018. Прим. ред.


[Закрыть]. Он считает, что доверять можно только тем авторам, которые «отвечают головой» за то, о чем пишут. Думаю, еще не скоро люди научатся нести ответственность за свои мысли, опубликованные в интернете. А до тех пор в Сети с завидной регулярностью будут появляться статьи, несущие больше потенциального вреда, чем пользы.

И поэтому, вместо того чтобы листать блоги, гораздо разумнее начать собственное глубокое погружение в тему здоровья. Чтение книг и научных статей, изучение понятий и терминов, общение со специалистами, осознанное составление рациона, подсчет калорий – все это поможет на порядок повысить точность нашей картины мира как минимум по части диетологии.

Физическая сфера

Евгения Смородникова – создатель сервиса Welltory, который позволяет анализировать, как образ жизни влияет на здоровье. За время работы над проектом Евгения собрала статистику по 100 000 человек и сделала любопытные выводы.

Она утверждает, что всего 10–15 % людей понимают, что уже довели себя работой до плохого самочувствия. Остальные не обращают особого внимания на недомогания и тем более не ищут причин в высокой нагрузке. Тех, кто умеет наблюдать за своим организмом и может объективно оценить свое здоровье, тоже очень мало. Высокомотивированный человек с активной жизненной позицией легко просыпается утром и устремляется навстречу делам. Однако это не значит, что у него нет проблем со здоровьем.

Такие люди рано или поздно ломаются, причем неожиданно для себя и окружающих. И искренне удивляются этому, потому что они уже привыкли быть не в лучшей форме и считают подобное состояние нормой, хотя это далеко не так. Иногда прокрастинация говорит не о лени, а о том, что мозг устал и требует передышки. А человек тем временем даже не подозревает, что может чувствовать себя в несколько раз лучше, быть продуктивнее и счастливее.

С Евгенией Смородниковой полностью согласен Дмитрий Шаменков – доктор, специалист по осознанному управлению здоровьем и профилактике старения. Он считает, что заботу о собственном здоровье нужно начинать именно с развития навыка самочувствия, то есть восприятия ощущений в теле. Если учиться этому, то можно с большим опережением замечать потенциальные проблемы со здоровьем и снижать риск появления патологий.

К физической сфере относится все, что мы делаем со своим организмом: сколько спим, как часто тренируемся (если вообще тренируемся), как долго гуляем, что едим и пьем, какие добавки и лекарства принимаем. Чтобы понять текущее положение в этой области, спросите себя: «Ощущаю ли я, что моя энергия бьет через край? Если я продолжу жить так, как сейчас, стану ли через 3, 5, 10 лет более здоровым, стройным и энергичным?»

Обычно от вопроса о самочувствии люди отмахиваются словом «нормально». Но задумайтесь: действительно ли это норма? А если вы привыкли к текущему состоянию? Вдруг просто забыли, что такое хорошее самочувствие, по той причине, что давно его не испытывали?

Физическая сфера переплетается с социальной и ментальной, так что к ее проработке иногда имеет смысл приступать в последнюю очередь. Если мы уже подружились с ребятами из спортивного клуба, гораздо проще провести вечер пятницы на тренировке, а не в баре с пивом.

Если у нас уже есть вторая половинка, проще удовлетворить свою потребность в объятиях, поцелуях и не только. Кстати, все эти действия, а особенно те, что спрятаны под многозначительным «не только», несут огромную пользу как для физического, так и для психологического здоровья, если, конечно, разделить их с любимым человеком.

Однако, с другой стороны, практики из физической сферы хороши тем, что обещают наиболее быструю отдачу. Так что, если вам пока трудно наладить социальную и ментальную области, начните с физической.

Вы наблюдали, как обнимаются подружки при встрече? С точки зрения Ильи Магери, практикующего эндокринолога-андролога и основателя онлайн-клиники гормонального здоровья, если они рады друг другу искренне, то прижимаются друг к другу тазом, а если объятие – просто формальность, девушки ограничиваются прикосновением рук и пару раз чмокают друг друга в щеку.

Илья советует обниматься по-настоящему и как можно чаще. Как минимум дважды в день. Во время искренних объятий в организме вырабатывается окситоцин – «гормон любви и радости».

Кандидат биологических наук и эксперт в сфере нейробиологии Василий Ключарев утверждает, что, согласно исследованиям нейроэкономистов, окситоцин делает человека более открытым. Этот гормон влияет на активность миндалин, которые расположены в височных областях мозга и связаны с чувством страха. Чем больше окситоцина, тем меньше мы опасаемся социальных контактов и тем более открыты общению.

Если мы знакомимся с человеком и он нам нравится, в нашем организме выделяется много окситоцина, и уже проще построить доверительные, теплые отношения. То же самое происходит и при общении родителей с ребенком.

Чтобы спровоцировать выделение окситоцина, достаточно даже простого поглаживания, не говоря уже об объятиях. По мнению Василия Ключарева, некоторые ритуалы вроде рукопожатия или похлопывания по плечу частично основаны на этом механизме и призваны усилить выработку гормона, что, в свою очередь, помогает расположить к себе собеседника и вызвать у него доверие. Так что если у вас пока нет второй половинки, чаще жмите руку друзьям или обнимайте их при встрече.

То же самое относится и к взаимодействию между физической и ментальной сферами. Прежде чем приступать к регулярным изматывающим тренировкам, хорошо бы разобраться, какие занятия лучше всего вам подходят. Перед тем как начинать прием витаминов, полезно выяснить, в каких именно микро– и макроэлементах нуждается организм.

Сомневаюсь, что наша героиня из первой главы подошла к вопросу столь щепетильно. Скорее всего, просто купила абонемент в тренажерный зал, и три раза в неделю безжалостный тренер выжимал из нее все соки. К чему это обычно приводит, мы уже обсудили в главе про одноразовые цели.

Я не буду подробно останавливаться на том, что ежедневная получасовая прогулка на свежем воздухе принесет гораздо больше радости и пользы для здоровья, чем редкие, но меткие издевательства над собой в спортзале. Отмечу только: если вам не по зубам регулярные тренировки, которые можно отнести к основным привычкам, следует начать с поддерживающих.

Например, пить больше воды, съедать одно яблоко в день, пользоваться лестницей вместо лифта, использовать стол для работы стоя, попробовать йогу и короткий дневной сон на аппликаторе Кузнецова, углубиться в дыхательные практики, чаще выходить на прогулки… Список можно продолжать очень долго.

Духовная сфера

Буддийский учитель Аджан Хуберт провел почти 10 лет в лесном монастыре Таиланда, а затем вернулся к мирской жизни. Мегаполис бросил монаху настоящий вызов, потому что ему пришлось продолжать практику в новых, агрессивных условиях.

Аджан смотрит на это философски. Он считает, что человек волен сам строить свою жизнь и выбирать, насколько суетливой она будет. «Мы не заложники ситуации, – говорит учитель. – Мы сами определяем, о чем думать и что чувствовать, с кем и о чем общаться, как проводить время. Нужно каждое мгновенье прилагать усилия, чтобы создавать спокойствие внутри себя».

К духовной сфере относится наше восприятие себя, умение управлять вниманием и мыслями, навык присутствия в моменте, способность чувствовать свое тело и прислушиваться к его сигналам. Чтобы понять текущее положение в рамках этой сферы, следует спросить себя: «Как часто я отдаю себе отчет в собственных действиях? Как я принимаю важные решения – осознанно или на автопилоте?»

Что касается духовной сферы, практически все в современной жизни против нас. Бешеный ритм не позволяет остановиться ни на секунду, чтобы поразмышлять о происходящем. Компании тратят миллиарды долларов, чтобы мы покупали их продукты импульсивно, не задумываясь, действительно ли нам это нужно. Социальные сети устроены таким образом, чтобы мгновенно и без остатка порабощать наше внимание. И все это еще цветочки. Главный враг осознанности – собственный мозг.

Кажется, мы принимаем обдуманные решения, но Ксения Паниди, доцент Высшей школы экономики, утверждает, что так происходит далеко не всегда. Когнитивные психологи доказали, что мы действуем нерационально в том числе из-за физиологических ограничений мозга. Например, он не способен переработать всю доступную информацию, поэтому мы вынуждены выбирать, куда направить внимание. В связи с этим, принимая решение, оперируем лишь частичным знанием.

К тому же мы легко попадаем в ловушки мышления. Одна из них – излишняя уверенность. Большинство водителей убеждены, что их способ вождения абсолютно безопасен. Тем, кто за рулем не первый год, кажется, что навык уже в достаточной степени освоен. Как следствие, они начинают чаще рисковать. Лихачи перестают критически относиться к своим способностям и недооценивают важность случайных факторов.

Ксения рассказала еще об одной любопытной особенности человеческой психики. Принимая решение, мы более склонны избегать потерь, нежели получать выгоду. Это связано с эволюцией. Наши предки были заняты лишь одним: выживанием. Для них было важно просто уцелеть, а мысли о более вкусном ужине отходили на второй план. Потеря означает гибель – такую установку мы унаследовали от древних людей и руководствуемся ею, принимая решения.

Апофеозом этой идеи может служить эксперимент с 20 долларами. Его неоднократно проводил преподаватель МВА Макс Базерман. Из года в год ему удавалось продавать первокурсникам на аукционе банкноту в 20 долларов. Причем они платили цену, в несколько раз превышающую номинал купюры. Однажды победитель торгов ушел в серьезный минус, выложив за лот целых 184 доллара!

Почему студенты попадали в ловушку? На аукционе действовало простое правило: тот, кто по результатам оказывается вторым, расстается с озвученной им суммой, не получая ничего взамен. Разумеется, просто так отдавать свои кровные никому не хотелось, поэтому приходилось повышать ставку. Парадокс, но в какой-то момент сделка переставала быть выгодной для всех, в том числе и для победителя торгов. Только профессор Базерман неизменно оставался в выигрыше и, посмеиваясь, прятал в бумажник кругленькую сумму.

Однако не стоит опускать руки. В наших силах изменить ситуацию, по крайней мере в собственной жизни. Теме развития осознанности посвящено множество прекрасных книг, так что сейчас я сделаю акцент всего на одном простом и эффективном инструменте. Это пробуждающий вопрос.

Своевременно заданный самому себе вопрос прервет автоматическую программу поведения и заставит принять решение на основе целей и ценностей, не позволив идти на поводу импульсов. Для нашей героини из первой главы он может звучать так: «Я действительно хочу съесть шоколадку или просто устала и мне лучше немного передохнуть?» либо так: «Я действительно настолько голодна, чтобы съесть всю порцию, или мне просто жалко оставлять еду на тарелке?»

Но как мы сможем «проснуться» и вовремя задать себе вопрос, если большую часть времени действуем на автопилоте? Это тот случай, когда не следует доверять самому себе. Разумнее положиться на что-то более надежное, например будильник. Обычный таймер, установленный на определенное время, подаст сигнал и напомнит, что пришло время обратить пристальное внимание на происходящее.

Ниже приведен список вопросов, которые полезно задавать себе хотя бы раз в день.

• Какая у меня цель (миссия)?

• Почему я думаю именно так?

• Почему я хочу это сделать? Зачем я это делаю? Какой в этом смысл? Ведет ли это к цели?

• То, что я делаю, доставляет мне удовольствие или нет?

• Что я сделаю сегодня для того, чтобы быть довольным собой и приблизиться к своей мечте? Чем удивлю этот мир?

• Кому и за что я благодарен?

• В какой степени я сейчас искренен? Насколько я – это я?

• Кто я сейчас? Что из себя представляю?

• Что происходит вокруг? Что я слышу и вижу?

• Почему я сейчас проживаю именно такой опыт?

• Находится ли то, что я пытаюсь изменить, в сфере моего влияния?

• Отдохнул ли я сегодня?

• Где сегодня моя энергия? Куда меня тянет?

• Что полезного я сделал для себя и окружающих?

• Чему я радуюсь?

• Что я сейчас развиваю?

Развиваться в духовной сфере сложнее всего, потому что трудно оценить прогресс. Что касается физической, все намного проще: после нескольких занятий в тренажерном зале футболка может стать мала в плечах. А вот понять, на сколько сантиметров увеличились в объеме мышцы осознанности, так просто не получится.

Тем не менее это именно тот случай, когда овчинка стоит выделки. Развиваясь духовно, человек не только становится более спокойным и счастливым, но и получает вполне прикладные сверхспособности. К примеру, со временем многие нежелательные привычки исчезают сами собой. У того, кто восстановил внутреннюю гармонию, есть все шансы быстро избавиться, скажем, от неврозов навязчивых движений. Грызть ногти и карандаши, рвать бумагу, кусать губы и щеки, хрустеть пальцами – все эти привычки сигнализируют о тревожности и низком уровне осознанности.

Есть еще несколько поддерживающих привычек в пределах духовной сферы, которые помогут нашей героине. Ей следует изучать свои эмоции, когда появляется внезапный порыв что-то съесть. Стоит тщательно пережевывать пищу – 33 раза каждый кусок, как учили родители. Так девушка не только улучшит пищеварение, но и успеет прочувствовать вкус еды. Да и в целом наблюдать за своими ощущениями во время трапезы тоже не помешает.

Причем все эти действия желательно совершать не только по отношению к полезным и здоровым продуктам. Я убежден, что девушка сильно удивится, если хотя бы раз попробует съесть пирожное максимально осознанно. Окажется, что его настоящий вкус далеко не такой, как она себе представляла. Попробуйте и вы.

Из отчета участницы обучающей программы:

«Я решила отказаться от сладкого на 30 дней, но через неделю сорвалась – от скуки купила и съела шоколадку с миндалем. Ощущения были неоднозначными. Разочарование, потому что шоколадка оказалась не такой уж вкусной. Недоумение, потому что особого удовольствия я не получила. И ощущение, что это “не то пальто” и я вполне могу обойтись без шоколада».