Текст книги "Тренинг жизненного успеха"

«Здесь и сейчас».

В течение нескольких минут составляйте фразы, выражающие то, что вы в данный момент сознаете, замечаете. Начинать каждое предложение необходимо со слов «сейчас», «в этот момент», «здесь». Например: «Сейчас я замечаю, что улыбаюсь. Здесь очень светло. Я вижу книгу перед собой» и так далее.

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Вы можете обнаружить, что, выполняя упражнение, вы чувствовали себя глупо, или вам казалось, что это бессмысленно, или вы выбирали сначала только большие предметы вокруг себя или называли только свои телесные ощущения. О чем эти закономерности и трудности вам говорят? Предположим, вы заметили, что вы стараетесь каждому явлению дать наиболее изысканное и точное описание. И тогда может оказаться, что для вас очень важно оставаться умной даже наедине с самой собой, и если это так, то, похоже, вы никогда не расслабляетесь и не позволяете себе права на ошибку!!! Сами того не замечая, вместо того чтобы просто получать впечатления от жизни и радоваться им, вы нагружаете себя «внутренними заданиями», и ваш опыт жизни становится опосредованным, остановленным, неполным, искаженным.

Ничто так не мешает быть естественным, как желание им казаться.

Франсуа де Ларошфуко

«Непосредственная способность воспринимать мир». Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Какие из звуков постоянные?

Какие прерывающиеся? Осознайте их интенсивность, характер и высоту. Далее прислушайтесь к запахам. Когда вы вдыхаете воздух, какие запахи узнаете? Далее сосредоточьтесь на привкусе во рту. Что он напоминает?

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вам открылись в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Возможно, вы принимаете обычно одни звуки за другие, нагружая их дополнительным смыслом или давая себе внутреннее задание не замечать те звуки, которые вы уже слышали и узнали. Тогда может оказаться любопытным то, что вы можете не слышать многого из того, о чем вам говорят другие люди, и упускать важную информацию. Вы можете заметить, что вам неудобно делать это упражнение, поскольку в нем нет очевидного смысла. Тогда, вероятно, вы не привыкли рисковать, узнавать новое, не критикуя его. Не исключено, что вы не решаетесь на что-то, предварительно не убедившись, что в этом есть смысл. И тем самым сильно обедняете свою жизнь, поскольку довольно многие вещи можно узнать только посредством личного опыта, а не умозаключением и аргументацией.

Если я рассуждаю логично, это значит только то, что я не сумасшедший, но вовсе не доказывает, что я прав.

Иван Петрович Павлов

«Ваше положение в пространстве». Заморозьте ту позу, в которой вы находитесь, то есть оставайтесь сидеть так, как вы сидите, ничего не изменяя. Обратите внимание на то, как именно вы сидите, как держите руки. Через минуту найдите точки, где происходит соприкосновение двух частей тела, или места, где тело соприкасается с чем-то внешним. Например, рука и подбородок. Дайте своему сознанию войти в руку, затем в подбородок.

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Вероятно, обычно вы не обращаете внимания на свое тело, или замечаете только эмоциональные переживания, или не в состоянии различить свои телесные ощущения. Если это так, то наверняка у вас много проблем со здоровьем или сексуальностью, ведь вы не замечаете сигналов своего тела, сообщающего вам о том, в каком состоянии оно находится. Мы предлагаем вам потренироваться и здоровья ради, и для общей пользы обострения вашего восприятия.

«Обострение ощущения тела». Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях. Дайте своему вниманию блуждать по различным частям тела, «пройдите» вниманием все тело. Какие части у себя вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы, которых обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Не старайтесь их расслабить – пусть продолжаются. Постарайтесь определить их точное местоположение. Обратите внимание на ощущение кожи.

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

Чувствуете ли вы свое тело, связь головы с туловищем, ваши конечности?

Полностью ли вы осознаете себя?

Какие «белые пятна», «пустоты» отмечаете в своем теле?

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Еще труднее обойтись с эмоциональными реакциями, выражаемыми лицом. На лице очень много мимических мышц, которые могут привыкнуть занимать ту или иную «позу» в связи с хроническим переживанием происходящего в одном и том же эмоциональном тоне. И тогда случается некое выражение лица, которое вы демонстрируете другим. А еще – противные морщинки! Попробуем его осознать.

«Выражение лица». Примите удобное положение. Обратите внимание на то, чтобы ваша голова ни на что не опиралась. Закройте глаза и начинайте чувствовать свое лицо изнутри, просто отмечайте, что с ним происходит. Постепенно, после того как вы нашли какое-либо напряжение, усильте его там, где обнаружили, даже если вашему лицу неудобно. Заметьте, не напрягается ли какая-нибудь часть тела. Не приходит ли в голову какая-нибудь мысль, образ, воспоминание. Осознайте основную эмоцию своего тела и лица. Лицо всегда «знает, что происходит». Обратите внимание на то, какое именно это выражение лица. Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

О чем вам говорит выражение вашего лица?

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Этот блок упражнений поможет вам увидеть, насколько автоматично вы воспринимаете окружающее, отсеивая массу полезной информации о себе и мире. Вы можете почувствовать, чем отличается жизнь в «здесь и сейчас» и в «там и тогда». Частые отклики участниц, выполнявших это упражнение:

«Я поняла, что живу как робот, а сейчас мне удалось стать живой».

«Я все время останавливаю свою жизнь какими-то оценками и ожиданием осуждения».

«Я все время оцениваю, правильно или неправильно я делаю что-то, вместо того чтобы погрузиться в это и делать».

«Я все время прикидываюсь кем-то, а не живу». И так далее.

Наши органы чувств, тело, эмоции всегда знают, в чем мы нуждаемся и что нам не подходит.

Наши потребности чрезвычайно просты, их всего 4 типа:

1-й тип потребностей: что-то взять из окружающей среды;

2-й тип: что-то отдать в среду;

3-й тип: что-то удержать в себе;

4-й тип: что-то не пустить в себя.

Если мы прислушиваемся к своим чувствам, мы всегда можем сориентироваться, что нам нужно и как это получить. Однако, скорее всего, вы не приучены доверять своим чувствам (мама же в детстве говорила «ешь, ты голодна» – она «знала» лучше!). Поэтому часто, вместо того чтобы следовать за своими желаниями, спрашиваете советов, сомневаетесь, ищете проторенных путей, «знающих людей», «универсальные рецепты успеха» и «волшебные таблетки» для его достижения. Одна из клиенток так нам и сказала: «Я хочу волшебную таблетку. Я даже знаю, какая она (разводит руки в стороны)…

Во-о-о-от такая, нежно-голубого цвета. Жаль только, что ее не существует в реальности…»

Рашид Ситаразад читал проповеди, где ему задавали вопросы, и он отвечал. К нему зачастили три юноши, они перебивали его речь, спорили и задавали назойливые вопросы. Однажды он попросил их остаться.

– Вы самые любопытные, настойчивые мои слушатели, – сказал он. – Вы всегда задаете много интересных вопросов. За это я хочу выполнить по одному вашему желанию.

– Я много курю, – сказал один из них, – и хочу бросить эту скверную привычку, которая вредит моему здоровью.

– А я люблю музыку, – ответил другой. – Мне хочется научиться играть на свирели!

– Я хочу найти работу. К кому я ни обращусь, никто меня не берет, – ответил третий.

– Ваши желания вполне осуществимы, – сказал Рашид. – Приходите завтра, и я вам скажу, где живет целитель, который избавляет от курения, где находится музыкальная школа и где по моей рекомендации вас возьмут на работу. – Как он и предполагал, никто из этих юношей к нему больше не пришел.

Препятствия, которые могут помешать в достижении поставленных задач

Мы уже говорили о препятствиях выше, в начале книги. Теперь пришло время рассказать о них немного больше.

Итак, препятствия делятся на внутренние препятствия и внешние препятствия.

К внутренним препятствиям относятся:

– лень;

– установки родителей;

– недовольство собой (самокритика);

– сомнения;

– неумение расставлять приоритеты;

– неумение экономить энергию.

К внешним препятствиям относятся:

– критика;

– непредвиденные повороты событий.

1. Внутренние препятствия

Лени мы уже уделили достаточно нашего внимания. Пора приступить ко второму пункту внутренних препятствий – установкам родителей.

Эти установки являются некими аксиомами, прочно сидящими в вашей голове. Вы не задумываетесь об их правильности.

Например:

«Не доесть за столом – неправильно, некультурно» – отсюда формируется привычка все доедать, даже если не хочется.

«Нельзя быть назойливой» – так и остаешься в тени жизни.

«Надо поступать с людьми так, как бы ты хотела, чтобы они поступали с тобой» – и этим люди пользуются.

«Копейка рубль бережет» – и мы не вкладываем в себя, в свое развитие.

«Лучше быть здоровой, чем богатой» – интересно, почему наличие здоровья исключает наличие денег?

«Сильные женщины не плачут, плачут истерички» – я должна быть сильнее мужчины, и никто не должен подумать, что я в чем-то нуждаюсь или мне плохо…

«Думай только о себе, не жалей никого» – а выше вроде бы речь шла о том, что нужно заботиться о других, а не о себе… Представляете, что происходит в голове ребенка, которому один родитель говорит одно, а другой – полностью противоположное? И оба ведь – боги, посмей ослушаться!

«Ты всегда, как твой (я) папа (мама)» – интересно, вроде бы оба родили, и каждый не признает своего авторства…

«Дурочка ты моя!» – «Спасибо» на «добром» слове. Утешили.

«Уж лучше б тебя вообще не было на свете!» – а за это – просто низкий поклон. Теперь остается всю жизнь думать, что я – лишняя на этой земле, и просто доживать свою жизнь, стараясь не отравлять ее другим…

«Вот и будешь по жизни маяться, как твой папа (мама)…» – «отличная» программа на будущее!

«Не будешь слушаться – заболеешь!» – непреклонная логика.

«Яблоко от яблоньки недалеко падает» – тоже «чудесная» программа! То есть собственная жизнь уже от вас не зависит, все предопределено…

«Сколько сил мы тебе отдали, а ты…» – ну еще бы. Теперь я должна всю жизнь оплачивать то, что меня родили. И, не дай бог, вздумаю жить!

«Не твоего ума дело…» – спасибо, поняла, моя роль – быть глупенькой.

«Бог тебя накажет!» – тоже спасибо, буду знать, что всю мою жизнь нужно любой факт воспринимать как господень гнев, а не следствие взаимодействий между людьми.

«Не ешь много, будешь толстой, никто тебя любить не будет» – отлично, лучше анорексия, чем отсутствие любви!

«Не верь никому, обманут!..» – и вам тоже не верить?

«Если ты будешь так поступать, с тобой никто дружить не будет!» – увы, значит, я не нужна никому такой, какая я есть. Придется всю жизнь угождать другим…

«Ты всегда это делаешь хуже других» – да, я вообще ни на что не способна…

«Ты всегда будешь грязнулей!» – даже если я вылижусь до стерильности, я все равно никогда не смогу дождаться твоего одобрения…

«Женщина глупее мужчины…» – ну что ж, рассчитывать на карьеру не придется…

«Ты плохая!» – теперь всю жизнь придется доказывать, что я достойна любви…

«Будешь букой – одна останешься» – ни в коем случае не разрешать себе одиночества!!!!

«Все хорошее всегда кончается, нельзя всегда есть конфетки…» – теперь придется всю жизнь ждать, когда это плохое наступит, и ни в коем случае не радоваться хорошему.

Как влияют установки родителей на нас с вами?

Они:

– затрудняют достижение целей;

– являются догматичными;

– нереалистичны и противоречат фактам;

– не поддаются логике.

Обратите внимание, какие именно мысли возникают у вас в ответ на такие вот «добрые» родительские послания. Наверняка они и у вас сформировали убеждения, подобные тем, что мы привели рядом с ними в качестве иллюстраций.

Как же их нейтрализовать в своей голове?

Возьмите чистый лист и ручку и, опираясь на пример, приведенный выше в тексте, запишите все убеждения, догмы, установки, родительские послания (называть их можно по-разному), которые вы сможете вспомнить. Это могут быть и высказанные когда-то в ваш адрес слова, и те, которые сформировались у вас благодаря поведению родителей по отношению к вам и друг к другу.

Не торопитесь, подумайте, вы не сразу обнаружите такие установки, вам придется немного поработать, так как эти установки вы присвоили себе, и вероятно, давно считаете своими истинами.

Посмотрите на свои записи. Сможете ли вы связать свои удачи и неудачи в жизни с записанными установками? Проведите анализ между ситуациями, которые складываются в вашей жизни, и убеждениями, которые вы имеете.

Благодаря этому упражнению вы можете обнаружить, что не так много в вашей жизни того, что вы делаете осознанно, чаще всего – следуете чьим-то установкам. Кажется, настало время начать жить иначе! Для этого сделаем следующее упражнение.

«Свободные Желания Свободного Человека».

Это упражнение мы уже приводили в одной из наших книг этой серии (полный тренинг развития уверенности в себе). Здесь вы можете сделать его несколько в другом контексте.

Составьте списки, в которых напишите все то, что вы «должны делать…», и то, что вы «не можете делать…». Списки оформите на листах А4 и напишите ручкой или простым карандашом. Что важно – только от руки. А затем возьмите карандаш другого цвета, зачеркните слова «не могу» и «должна» и поверх них напишите жирно и красиво слова, соответственно, «не хочу» или «хочу». В тот момент, когда вы будете писать «хочу», внутри себя чувствуйте удовольствие от того, что вы делаете все эти приятные дела.

Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают, когда вы читаете этот новый вариант. Вероятно, с какими-то предложениями вы согласитесь и подумаете: «Да, я действительно этого хочу!» или «Если честно себе признаться, я этого не хочу», а при чтении каких-то испытаете протест и захотите вписать перед словом «хочу» слово «не» или, наоборот, зачеркнуть слово «не». Если у вас возникнет это желание, немедленно сделайте это, исправив свои предложения на верные для ваших чувств. Вероятно, вы обнаружите предложения, в которых правильнее сказать: «Я не умею», например: «Я не умею кататься на велосипеде». Тогда впишите там слова «не умею». Или вы обнаружите предложения, про которые вернее сказать: «Мне недоступно», например: «Мне недоступно достать до звезды рукой». Внесите изменения и в эти предложения, сделав их честными.

Прочтите ваши списки снова от начала до конца, не торопясь. Ответьте на вопросы:

Что меняется для вас, когда вы читаете эти предложения в таком виде?

Что вы чувствуете, когда говорите: «Я хочу» или «Я не хочу» вместо: «Я не могу» или «Я должна»?

Запишите ваши наблюдения в дневник наблюдений.

В результате выполнения этого упражнения вы можете почувствовать больше свободы в том, чтобы хотеть или не хотеть чего-то. Когда вы говорите: «Я должна», подразумевается, что вы должны кому-то то, что вы делаете. Тогда как реально вы сами или хотите этого, или не хотите, но страх наткнуться на противодействие других заставляет вас делать вид перед самой собой, что вы делаете что-то не по своей воле.

То есть наверняка когда вы делали это упражнение, вам хотелось написать: «Я хочу, но….» или «Я не хочу, но…».

Реально же все мы совершаем действия по своей воле, но некоторые из нас (например, Неуспешные женщины) не признаются себе в этом. Мы сами выбираем, подчиняться этому «но» или нет, хотя часто этого не замечаем или не хотим замечать. Потому что признание себе в том, что вы что-то делаете по своей воле, вынудит также признаться в том, что никто, кроме вас, не несет ответственности за события вашей жизни. Это бывает неприятно: ведь тогда вам некого обвинить в том, что вы живете так, а не иначе. Кроме того, если вы признаетесь в том, что сами выбираете как вам поступать, становится очевидным, что не вас пугают и заставляют, а вы пугаетесь и подчиняетесь. Но ведь можете этого и не делать!

Точно так же, когда мы говорим: «Я не могу», это звучит так: «Меня можно заставить». Весь фокус в том, что мы сами своим поведением решаем, можно ли нас заставить или нельзя. И своей речью предъявляем это окружающим!

В течение следующего дня отслеживайте свои мысли, и, как только осознаете, что сейчас скажете себе: «Надо», или «Должна…», или «Не могу», заменяйте их на слова: «Хочу…» или «Не хочу…». Это упражнение волшебным образом изменит вашу жизнь. Ведь когда вы делаете то, что хотите, вы делаете это хорошо и получаете удовольствие.

Жизнь каждого человека – это путь к самому себе, попытка найти этот путь, нащупать тропинку.

Герман Гессе

Одним из главных бичей женщины, решившей стать целеустремленной и добиться успеха, является самокритика, доставшаяся в наследство от родителей. Это следующее препятствие, с которым мы познакомимся поближе.

Вред критики и самокритики, помимо подавленного состояния, еще и в том, что она часто является тем, из-за чего мы не делаем что-то важное. Сегодня у меня (Нины Рубштейн) была клиентка, которая говорила: «Я не могу начать искать себе другую работу, потому что я такая дура, что меня никто не возьмет!»

Самокритика не должна быть оправданием лени.

Карл Раймунд Поппер

Вспомните, как часто вы себя ругаете. Сделав, на ваш взгляд, «неправильный» поступок, действие, вы начинаете заниматься самобичеванием: «Надо было сделать так-то и так-то, а я, дура, сразу не сориентировалась».

Критика со стороны других людей вовсе не созидает нас, а самокритика и подавно разрушает изнутри. Поэтому прошлый опыт результативнее воспринимать как урок жизни, из которого можно сделать определенные выводы, а не как палку, которой вы себя беспрестанно бьете. И наоборот: осознание того, что у вас хорошо получается и чего вы достигли, придает уверенность. А уверенность поможет вам мотивировать себя на успех.

Что свойственно уверенной в себе женщине?

Прежде всего, внутренняя свобода. Такая женщина независима, она убеждена, что она, как и всякий другой, уникальна. Действительно, каждая из нас – единственная в своем роде. Но только та, кто это действительно осознает, может чувствовать себя в нужные моменты выше чьей-то критики. Кроме того, уверенность в себе предполагает, что вы можете: отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватой или эгоистичной; не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям; открыто и искренне выражать свои чувства и мнения.

Уверенная в себе женщина полагает:

– что ее слова и действия верны не потому, что кто-то считает их верными, а потому, что они верны для нее;

– что она сказала и сделала в данной ситуации именно то, что думала и хотела, она уверена в правильности своего выбора не потому, что ее выбор одобрили другие, а потому, что ее выбор устраивает ее саму.

Если вы мыслите, опираясь на саму себя, вам легче достигнуть той цели, которую вы себе наметили, за счет той решительности, настойчивости, независимости, готовности отстоять свое мнение.

Возможно ли придать себе чувство уверенности? Вот несколько простых советов.

Помните, люди не замечают вещи, очевидные для вас. Например, вы краснеете, когда приходится говорить в присутствии нескольких лиц. Однако они, почти наверняка, видят только ваше порозовевшее лицо (что, быть может, только к лучшему) и ничего не знают о вашем волнении, поскольку ваше «розовение» может иметь самый разный смысл: вы можете быть возбуждены темой и заинтересованы; у вас может быть свое специфическое кровообращение; вам может быть жарко. До тех пор пока вы сами не привлечете внимание других к тому, что вас смущает, никто вас этим смутить не сможет.

Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки других людей и такая повышенная критичность уже переросла в привычку, от нее необходимо как можно скорее избавиться. В противном случае вы будете все время думать, что и ваши внешность и одежда – отличная мишень для критики. Уверенности это не прибавляет. Все, что мы думаем о других, на самом деле – это то, что мы делаем сами.

Пытаясь быть холодной и невозмутимой, вы отталкиваете от себя многих людей.

Люди более любят слушателей, нежели ораторов. Чтобы вызвать к себе расположение, вовсе не обязательно демонстрировать бьющее ключом остроумие, вполне достаточно просто внимательно слушать собеседника, и он неизбежно ощутит к вам симпатию.

Будьте искренни и не стесняйтесь сказать вещи как приятные (когда на вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, успех или обаяние), так и не очень (кто-то не вник в тему разговора или чего-то не знает). Искренность покоряет всех.

Стремитесь понять других. Например, некоторых людей агрессивными может сделать их стеснительность. Если кто-то с вами говорит резко, не обязательно виноваты вы – может быть, этому человеку просто трудно побороть смущение или он раздражен кем-то или чем-то, с чем он встречался как раз перед встречей с вами.

Очень полезно найти в своем ближайшем окружении человека, с которым вы всегда можете разделить свои волнения, тогда вы не будете чувствовать себя одиноко в сложной ситуации. И еще: ни в коем случае не придавайте большого значения тем изъянам, которые у вас имеются, а также тем, которые вы себе приписываете. Во-первых, как уже отмечалось, они есть у всех. Не менее важно и второе: большинство окружающих не замечают этих ваших недостатков. Чем меньше вы сами о них думаете, тем скорее от них избавитесь.

Предлагаем вам простой тест на уверенность в себе.