Текст книги "Саммари книги «Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания»"

Саммари книги «Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания»
Текст Ойли Кипрушёвой

Женщина, страдавшая десятилетиями депрессией, выздоравливает, думая, что принимает лекарство. Группа отставных военных, хромавших многие годы из-за остеоартрита, вновь обретают легкость в движении после имитации коленной хирургии. Мужчина средних лет умирает, будучи уверенным, что у него рак, хотя диагноз был ошибочным. А причиной тяжелого состояния другого пациента становится его вера в проклятие вуду – притом после врачебной инсценировки «снятия порчи» больной моментально поправляется.

Чудо, скажут одни. Ложь, подумают другие. Сила мысли человека, ответит доктор и исследователь нейрофизиологических процессов Джо Диспенза и подтвердит всё научно доказанными фактами.

Мозг человека способен на многое, для него нет разницы между воображаемым переживанием и реальным. С помощью одной веры в лекарство человек способен исцелиться (эффект плацебо) или же, наоборот, уверовав в свою болезнь, даже умереть, будучи абсолютно здоровым (эффект ноцебо). «А что если люди начнут верить в самих себя вместо того, чтобы верить в нечто внешнее?» Почему бы не стать самому себе плацебо? Джо Диспенза уверен – это более чем возможно.

К изучению силы нашего подсознания автора подтолкнул личный опыт. В 23 года Джо сбила машина, как результат – перелом шести позвонков и большая вероятность остаться прикованным к инвалидному креслу. Но он принимает неожиданно смелое для молодого парня решение – отказаться от предложенной имплантации. И к всеобщему изумлению спустя всего 9 месяцев с помощью ежедневных медитативных практик встает на ноги. Многие отнесут этот случай к волшебству, но Джо убежден: «обновление встроено в самую ткань нашего тела, а его ослабление и болезнь – это исключение, а не правило». Страницы его книги призваны доказать это.

Эффект плацебо в мозге

Эффект плацебо – это результат того, как мысль может изменять физиологию.

Веря в действие лекарства (если на самом деле это даже пустышка), человек, по сути, заменяет старую мысль о своей болезни на новую – о своем выздоровлении. Что если подобным образом изменить всё свое мышление?

Ведь нас всех создает привычка, в том числе привычка мыслить определенным образом. Мы можем не замечать, как большую часть своей жизни проживаем словно на автопилоте. Этот автопилот работает за счет стереотипных мыслей, заставляющих делать стереотипный выбор. Но дело в том, что ты никогда не сможешь измениться, если сегодня будешь совершать те же действия, что и вчера. То есть твое прошлое в прямом смысле – твое будущее. Стереотипный выбор приводит к одним и тем же поступкам. Эти неизменные поступки приводят к тому же самому опыту и эмоциям. А эмоции снова способствуют стереотипным мыслям. Замкнутый круг.

Единственный способ выйти из этой однообразной реальности – перестать мыслить шаблонно. Но поскольку наши мысли, чувства, действия составляют нас как личность, для того чтобы изменить свою жизнь, придется буквально стать другим человеком.

Обусловливание, ожидание, смысл

Поговорим немного о строении мозга. Из-за огромных размеров нашего переднего мозга – лобных долей – мы способны сделать мысль более реальной, чем что бы то ни было, – именно так и работает плацебо. Для полного понимания данного процесса необходимо рассмотреть три ключевых элемента: обусловливание, ожидание и смысл.

Обусловливание формируется тогда, когда мы связываем прошлый опыт с возникающими ощущениями (к примеру, прием аспирина при головной боли). При этом происходит следующее: полученный из внешнего окружения толчок или стимул (в данном случае аспирин) изменяет твою внутреннюю среду и приводит к особому позитивному переживанию, которое воспринимается как награда. В итоге ты замечаешь перемену в своей внутренней среде и запоминаешь, что именно вызвало эту перемену. Это называется ассоциативной памятью. При многократном повторении этого процесса внешний стимул может стать настолько сильным, что простая сахарная пилюля, которая выглядит как таблетка аспирина, будет вызывать автоматическую внутреннюю реакцию (уменьшение головной боли). Это один из способов работы плацебо.

Когда же у нас есть причины предвкушать иной исход, появляется ожидание. Например, если при хроническом заболевании врач нам назначает новое расхваленное лекарство, мы невольно ожидаем, что начнем испытывать что-то иное (перестанем чувствовать боль). Если мы эмоционально допускаем, а затем и принимаем тот новый результат, который выбрали, наш мозг и наше тело перейдут к свободному от боли состоянию. Ведь для них нет различия между представлением и реальностью: мозг возбуждает те же самые нейронные сети, в организме вырабатываются те же химические соединения, как при действии лекарства.

А когда при всем этом мы придаем действию смысл, то добавляем в его основание сознательное намерение, больше целенаправленной энергии. Иными словами, чем сильнее ты веришь, тем лучше результат.

Как же работает мозг?

Шаблонное мышление целиком влияет на работу мозга.

Человеческий мозг состоит примерно из 100 миллиардов нервных клеток, нейронов, похожих на ветвистые деревья и способных то соединяться, то разъединяться друг с другом. Порождает такие нейронные связи, например, изучение новой информации, а запоминание их удерживает и укрепляет. Следовательно, память – это стабильные связи между нервными клетками, а их изменение со временем перестраивает физическую структуру мозга.

При шаблонном мышлении нейроны продолжают работать по одной и той же схеме, не образовывая новые связи. Более того, они становятся настолько сильно связанными, что в итоге склеиваются. Мы словно укрепляем один и тот же мост, не обращая внимание на множество других дорог. Постепенно складывается автоматическая нейронная сеть, чтобы разговаривать, краситься, болтать с друзьями и т. д. – все эти действия повторялись такое огромное количество раз, что стали практически бессознательными.

Автор называет такой автоматический образ мыслей мышлением внутри «коробочки».

А стоит человеку пережить новый опыт, по-новому воспринять что-то или понять, как он тут же изменяется на нейронном уровне, а также на биохимическом и генетическом. На самом деле можно обрести тысячи новых связей за считаные секунды благодаря лишь только новому увлечению, необычному опыту и иному восприятию. Это означает, что одной только мыслью возможно активировать новые гены.

Нейропластичность

Мыслить вне «коробочки» помогает нейропластичность – способность мозга гибко адаптироваться и меняться сообразно новому опыту и новой информации. Механизмы нейропластичности – сокращение и выращивание, то есть избавление от старых нейронных связей, структур и дуг, создание новых. Гибкое мышление вне шаблонов приводит к новым выборам, поступкам, новому опыту и новым эмоциям. К твоей новой личности.

Новый образ мыслей, как и всё новое, пугает. Привычное «я» знакомо, новое – нет. Но надо преодолеть эту «реку перемен», стать открытыми новому опыту, поскольку неизвестность – единственное место, где возможно созидать: нельзя создать ничего уникального из уже известного. Автор сравнивает этот опыт с фениксом, который сгорает дотла, чтобы родиться заново. Но в этом промежуточном состоянии (во время перехода от старого «я» к новому) есть огромный риск испугаться и сразу же «отбежать» назад, ко всему знакомому и проверенному. Чтобы этого не произошло, нужно иметь твердое и непоколебимое желание измениться.

Мышление и чувства

Мысли – это язык мозга, ощущение и эмоции – язык тела. Твое состояние напрямую зависит от совместной работы мозга и тела. Каждый раз, когда у тебя возникает определенная мысль, мозг сразу же вырабатывает специальное химическое соединение, которое в свою очередь посылает сигнал твоему телу, и тело испытывает определенное чувство. В ответ мозг вырабатывает еще больше тех же самых химических сообщений, подкрепляющих то состояние, в котором ты находишься. Этот цикл, многократно повторяемый, становится настолько прочным, что разорвать его уже практически невозможно. Из-за того что мозг снова и снова выбирает одни и те же гены, они попросту изнашиваются – как шестерни в старом автомобиле. Результат – тело производит всё более слабые протеины, с меньшими функциями, а мы начинаем болеть и стареть. Это еще одно доказательство того, как важно иметь гибкий ум, уметь делать новый выбор, чувствовать новые эмоции. Но всё не так просто. Получая годами одни и те же эмоции, тело хочет продолжать получать их, образуется эмоциональная зависимость.

«Следовательно, чтобы измениться, необходимо перерасти свое тело и все его эмоциональные воспоминания, привычки и бессознательные навыки».

Надо иметь в виду, что на самом деле 95 % того, кто ты есть, – бессознательное, состояние бытия, и лишь 5 % – сознательное.

Что нужно, чтобы стать своим собственным плацебо

Представим распространенную ситуацию. У тебя был опыт неудачного выступления, и теперь каждый раз, когда стоишь перед людьми, ты уже заранее испытываешь тревогу, панику. Почему так происходит? Всё дело в том, что ты связываешь будущую мысль о том, как ты стоишь перед аудиторией, со своим докладом, с прошлой эмоциональной памятью о провале публичного выступления. Этот прошлый опыт когда-то получил настолько сильный эмоциональный заряд, что теперь вызвать все те мысли и чувства можно как по команде.

Выходит, нужно дать мозгу эмоциональный заряд в разы сильнее этого неудачного опыта, только с положительным исходом. Но поскольку твое тело не понимает различия между настоящим событием, которое породило эмоциональное состояние, и теми эмоциями, которые ты испытываешь, когда о чем-то мечтаешь, можно просто проиграть в мыслях сценарий успешного выступления – проиграть с таким эмоциональным зарядом, чтобы мозг «забыл» весь неудачный старый опыт.

При этом важно концентрироваться на том, что мы хотим, а не на том, чего не хотим (вместо «я не хочу снова опозориться на публике» говорить себе: «я хочу отлично выступить, я справляюсь!»).

Эффект плацебо в теле

Джо Диспенза рассказывает о невероятных способностях наших генов. Он утверждает, что представление о наследственных болезнях, передающихся генетически, уже давно стало мифом. И сейчас вопрос заключается не в том, какие генетические заболевания мы унаследовали, а проявился ли уже некий ген, носителем которого мы являемся, и какое наше действие может подать этому гену сигнал включиться или выключиться.

«Мы можем модифицировать свою генетическую судьбу, включив гены, которые хотим, и выключив нежелательные гены».

К тому же отдельный ген может поменять свою экспрессию (процесс, в ходе которого наследственная информация от гена преобразуется в функциональный продукт – РНК или белок) через новые эмоции всего лишь за пару минут – тогда как генетическая эволюция протекает тысячи лет.

«ДНК словно каталог потенциальных возможностей, ожидающих команд для создания протеинов, которые регулируют и поддерживают каждый аспект жизни».

Работу генов можно сравнить с работой архитектора. Как архитектор сперва собирает всю нужную информацию для строительства здания, так организм берет все инструкции, необходимые ему для создания сложных молекул, которые поддерживают нашу жизнь и функционирование, из хромосом нашей ДНК. Однако прежде чем архитектор прочтет чертеж, его нужно вынуть из тубуса и развернуть, а до той поры он представляет собой скрытую информацию. С клеткой то же самое – ген остается инертным (бездеятельным), пока не снят его протеиновый футляр и клетка не решает прочитать генную последовательность. Ранее исследователи полагали, что для начала строительства телу нужна только сама информация (чертеж), поэтому большинство из них обращали внимание только на это. Они не замечали тот факт, что весь каскад событий начинается с сигнала снаружи клетки, который на самом деле отвечает за то, какие именно гены для чтения выберет клетка внутри своей библиотеки. Этот сигнал, как мы теперь знаем, зависит от наших мыслей, выбора, поступков, пережитого опыта и чувств. Логично предположить, что если ты способен изменить эти элементы, то сможешь определить и свою генетическую экспрессию.

Эпигенетика

Если наши гены хранят в себе огромную библиотеку возможностей, как нам получить доступ к этой библиотеке?

Ответ находится в новой области исследований – эпигенетике (букв. «над геном»), главным фокусом внимания которой становится управление генами не изнутри самой ДНК, а с помощью сигналов, приходящих снаружи клетки, из окружающей среды, то есть отвечающей на вопросы, как внешняя (а не только внутренняя) среда влияет на гены.

Лучшее доказательство работы эпигенетики – пример однояйцовых близнецов. Если верить в генетическую предрасположенность, то значит, какой бы разной у них ни была жизнь, они должны иметь совершенно одинаковые болезни. Но это совсем не так. Их ДНК идентична, но образ жизни, внешние обстоятельства различны (даже в детстве восприятие, взгляд на какие-либо события, а следовательно, и эмоции от них у близнецов совершено разные, на одного конкретное событие повлияло одним образом, на другого – совершенно другим). Пару близнецов здесь можно сравнить с компьютерами одинаковой модели. Все заводские настройки этих компьютеров полностью идентичны, но со временем пользователи загрузили на них совершенно разные дополнительные программы. Сами компьютеры (ДНК) оставались теми же, но в зависимости от того, какие программы (эпигенетические вариации) устанавливали пользователи, компьютеры выполняли очень разные задачи с очень разной нагрузкой. Аналогично наше тело реагирует на наши мысли и чувства по сложной формуле биологических изменений, и каждое переживание нажимает на кнопки настоящих генетических изменений внутри наших клеток.

«Именно ты – а не твоя запрограммированная биология – владеешь ключами своей генетической судьбы. Надо только подобрать нужный ключ к замку, чтобы освободить свой потенциал».

Стресс

При этом во время стресса многие эпигенетические сигналы, отвечающие за исцеление, просто отключаются. Даже обычные отрицательные эмоции или негативные мысли способны за считанные секунды запустить стрессовую реакцию, которая, если ее вовремя не отключить, непременно приведет к какому-либо нарушению в организме. Поэтому тот факт, что при стрессе начинают «вылезать» все заболевания, научно объясним.

«Если мы рисуем в своем воображении возможный сценарий будущего, а затем сосредоточиваемся на этом образе, то организм тут же начнет физиологически изменяться, чтобы подготовиться к этому событию».

Будь то положительное событие или же отрицательное.

Мысленная репетиция

Далее автор знакомит читателя с такой методикой, как мысленная репетиция. Она заключается в ежедневной визуализации своих желаний. Этот процесс вбирает в себя обдумывание будущих действий, мысленное планирование и сосредоточение на новом опыте. А главное – проживание всех тех эмоций, которые ты реально будешь испытывать, когда твоя мечта осуществится. Поскольку, как мы уже знаем, на нейрохимическом уровне для нашего организма нет разницы между воображаемым и реальным переживанием, он переживает желанный опыт уже сейчас. При многократном мысленном представлении одних и тех же действий твой мозг начнет физически изменяться, вводя в действие новую нейронную сеть. Всё будет выглядеть так, будто воображаемое уже произошло. Ты будешь производить эпигенетические вариации, которые ведут к реальным структурным и функциональным изменениям в теле благодаря своим мыслям.

Среди множества примеров чудесной работы такой мысленной репетиции автор останавливается на истории Джима Керри. Джим сам признается, что, когда только приехал в Лос-Анджелес в конце 1980-х в поисках работы актера, он едва сводил концы с концами. Но каждый вечер он приезжал на знаменитую голливудскую гору и не съезжал с нее до тех пор, пока не вживался окончательно в образ того известного актера, которым стремился стать. Он даже выписал себе чек на 10 миллионов долларов с пометкой «За оказанные актерские услуги» и датой «День благодарения, 1995 год». И вот, в 1994 году выходят три фильма с Керри, которые и делают его знаменитым. При этом за роль в третьем фильме («Тупой и еще тупее») актер получает чек ровно на 10 миллионов долларов. Он в точности воплотил в жизнь то, что когда-то визуализировал.

Почему же мысленная репетиция имеет такой эффект? Ответ содержится в анатомии мозга и его нейрохимии. Большую роль здесь играют лобные доли мозга. Можно сказать, что лобные доли – это наш созидательный центр, именно они отвечают за освоение нами чего-то нового, за наши мечты о будущем, за цели, планирование. И более того – именно лобные доли позволяют тебе наблюдать за тем, кто ты есть, что ты делаешь и как себя чувствуешь. Кроме того, лобная кора непосредственно связана со всеми другими частями мозга, контролирует их как генеральный директор или дирижер оркестра.

Во время мысленной репетиции лобные доли понижают шум внешнего мира, чтобы ты мог лучше сосредоточиться. А твой мозг тем временем вырабатывает химического посланника – нейропептида – и рассылает его по клеткам твоего тела. Нейропептид ищет соответствующие клеточные рецепторы (стыковочные станции) на разнообразных клетках, чтобы доставить свое сообщение в гормональные центры тела и в клеточные ДНК. В итоге клетки получают новое сообщение о том, что воображаемое событие произошло.

Стволовые клетки

Следующий важнейший элемент нашего пазла – стволовые клетки.

По сути, это резервные клетки общего назначения, которые способны обретать нужную специализацию. Когда они активируются, то превращаются в клетку того типа, который необходимо восполнить в данный момент, – будь то мышечные клетки, клетки костной ткани, клетки кожи, иммунные или даже нейроны мозга.

Но во время стресса стволовая клетка толком не понимает, в какую клетку ей нужно превращаться, получая сигнал как бы с «помехами», поэтому выздоровление при стрессе протекает сложнее и дольше.

Зато при эмоциональном подъеме необходимый положительный сигнал достигает клеточной ДНК и влияет на производство протеинов, необходимых для нашего здоровья. Благодаря чему появляются совершенно новые здоровые клетки из резервных стволовых клеток. Поэтому как именно активировать свой резерв – себе во благо или же во вред – в прямом смысле зависит только от тебя.

Важно не только избегать стресса, но и сознательно стремиться к позитивному настрою: взращивать в себе чувство благодарности, воодушевления, доверия, доброту, сочувствие. Тем более что последние (которые присущи нам от рождения), как показали исследования, участвуют в производстве важного нейропептида – окситоцина, который естественным образом отключает рецепторы в миндалевидном теле, то есть в той области мозга, которая связана с переживанием страха и тревоги. А избавившись от страха, человек наполняется большей энергией, он более открыт к новым возможностям и положительным эмоциям.

Внушаемость

Важно понять, что эффект плацебо срабатывает не у всех. Здесь, как и в гипнозе, всё связано со степенью внушаемости человека.

Внушаемость сочетает в себе три элемента: принять, поверить и положиться. Чем больше мы принимаем, крепче верим и полнее полагаемся на то, что мы делаем для изменения нашего внутреннего состояния, тем большего эффекта можно добиться.

При этом очень важна эмоциональная составляющая, то есть очень важно весь свой процесс исцеления подкреплять положительными эмоциями и истинной верой в хороший результат. Так, многие люди могут обо всем этом долго рассуждать логически, всё расставлять по полочкам, долго во всём разбираться, но не способны именно эмоционально всё представить и принять.

Всё это опять же объяснимо на уровне нейробиологии. Наша вегетативная нервная система находится под управлением лимбического, или эмоционального мозга, который отвечает за подсознательные функции нашего организма. При различных эмоциях лимбическая система активируется, вырабатывая химические молекулы, соответствующие данной эмоции. И в тот момент, когда мы охвачены эмоциями, приходят в действие механизмы вегетативной нервной системы. Поэтому, чтобы эффект плацебо подействовал, так важно, чтобы человек вдохновился эмоционально – только в таком случае возможно внести истинные изменения в наш организм.

Как было уже сказано выше, уровень восприимчивости и внушения у каждого свой. Здесь всё связано с аналитическим, или критическим умом человека, – той частью нашего интеллекта, которую мы используем сознательно. Чем он сильнее, тем менее внушаем человек, и наоборот. Один из самых действенных способов «отключить» хотя бы на время аналитический ум – медитация. Она способна переключить внимание человека с внешнего мира и времени на мир внутренний. О ней еще пойдет речь в конце книги.