Текст книги "Гимнастика для будущей мамы и малыша"

Черты лица малыша становятся все четче. Уши заняли свое окончательное положение и уже позволяют слышать звуки внешнего мира, проникающие сквозь жидкость. Ребенок имеет размеры грейпфрута: длина – 14 см, вес – 200 г.

Рост ребенка становится менее интенсивным. У основания шеи, за грудной клеткой, вокруг почек начинает образовываться жир – важнейший источник тепла для новорожденного. Легкие развиваются, увеличивается поток крови, растут бронхиолы. Глаза пока закрыты, но ребенок уже отличает свет от темноты. Сильный свет, направленный на ваш живот, проникает в матку, и ребенок поворачивается в эту сторону.

На 19-й неделе ваш ребенок размером с баклажан: рост – 15 см, вес – 260 г.

Пять месяцев – срок солидный! Ваш ребенок – это крошечный человек с волосиками на голове и малюсенькими ноготками на пальчиках рук и ног. Он может зевать, сосать палец, играть с пуповиной, мальчики играют со своим пенисом. У девочек матка уже сформировалась, но влагалища еще нет.

Вес – 320 г и рост – 16 см – такие параметры у вашего наследника или наследницы.

Нервная система ребенка развилась настолько, что он может глотать околоплодную жидкость. Большая часть жидкости усваивается, а твердый материал (в основном отпавшие клетки кожи) проходят в прямую кишку, где и остаются до рождения, когда будут выведены первыми сокращениями кишечника. В деснах находятся зачатки постоянных и молочных зубов.

Небольшой кабачок – вот примерная величина вашего ребенка: вес – 390 г, рост – 17,5 см.

Продолжают расти волосы на голове, лучше обозначились брови. Однако пигмент, задающий цвет волос, меланин, появится позже.

Вес вашего ребенка – 460 г, а рост 19 см – маленькая тыковка.

Глаза малыша могут уже двигаться быстро, стимулируя этим движением развитие мозга. Средний 23-недельный ребенок имеет рост 20 см и вес 545 г. Когда-то в детстве мне читали сказку, в которой дедушка главной героини делал куколок из кукурузных початков. Сейчас такая кукла внутри вас.

Это очень важная веха в развитии малыша – начало жизнеспособности, то есть обретение способности жить самостоятельно. До сих пор легкие еще не функционировали, но теперь на концах капилляров, приносящих кровь, образовались терминальные мешочки, отделенные тончайшей пленкой от наполненных воздухом (после рождения) альвеол. До того кислород из легких не попадал в кровеносную систему. Теперь стал вырабатываться сурфактант (поверхностно-активное вещество), пока в небольших количествах; его производство стремительно возрастает на последних неделях.

Сурфактант образует тонкую пленку на стенках капиллярных мешочков, отчего они не смыкаются под воздействием дыхания.

Рост вашего ребенка составляет 21 см, а вес – 630 г.

Малыш активно двигается в животе, вы это уже прекрасно ощущаете, и если будущий отец положит ладонь на ваш живот, то тоже услышит малыша.

Знакомые шутят, что вы проглотили арбуз? И абсолютно справедливо, потому что рост вашего малыша уже 28 см, вес – 725 г, как у небольшого арбузика.

Несмотря на то что малыш постепенно накапливает жирок, выглядит он худеньким, его кожа красная и сморщенная. У малыша появляется вкус; разумеется, еще до рождения сладкое детям нравится больше, чем горькое. В утробе матери дети уже начинают гримасами реагировать на вкус.

Ваш ребенок имеет рост 23 см, вес – 820 г.

Начинается третий триместр внутриутробной жизни малыша. У него работают все основные системы органов, хотя им еще предстоит развиваться. Головной мозг стремительно растет. Ребенок имеет рост 24 см и вес 910 г.

Наконец малыш открыл глаза! Они, как правило, голубые, их обрамляют тонкие короткие реснички; окончательно цвет глаз установится через несколько месяцев после рождения.

Если у вас мальчик, яички начнут опускаться в мошонку. Ребенок проявляет интерес к тому, что происходит за стенами его водяного дома. Исследования показали, что дети осваивают начала языка еще в утробе матери; часто детский крик по ритму и интонациям напоминает голос матери. Дети могут научиться различать определенные песни и стишки.

Ваш ребенок имеет рост 35 см от макушки до кончиков ножек, а весит примерно 1 кг.

Ребенок наращивает жирок, который скоро составит 4% веса ребенка. В селезенке образуются кровяные тельца, начинает работать иммунная система. Антитела, передаваемые от вас к ребенку, помогут защитить его от инфекции после рождения, пока его собственная иммунная система слаба. Зубы еще спрятаны в деснах, но на них уже появилась эмаль.

Полный рост ребенка – 37 см, вес – 1150 г.

Малыш активно познает окружающий мир: глаза ребенка широко открыты, он реагирует на яркий свет, просвечивающий сквозь живот. У него растут волосы, вся голова может быть покрыта ими, в зависимости от этноса. Хотя ребенок растет, кожа у него остается сморщенной.

Ребенок весит 1300 г, а полный его рост – 37,5 см.

Малыш продолжает активно расти и прибавлять в весе. Под кожей больше не просвечивают кровеносные сосуды. Он освоил сосание и частенько сосет собственный палец. У него хорошо работают почки; частью околоплодной жидкости становится моча.

Рост вашего ребенка сейчас 39 см, а вес 1500 г.

Нервная система вашего ребенка все больше развивается. У него сужаются зрачки, когда свет попадает на лицо. Поверхность мозга прорезают извилины. Голова становится пропорциональной по отношению к телу. Череп – не монолит, а ряд костей, соединенных подвижными перемычками-швами, это позволит затем голове протолкнуться сквозь родовой канал. В весе произошла небольшая прибавка – 1700 г, рост увеличился на 1 см.

Все пальчики его рук и ног покрывают бороздки – кожный рисунок. Ему еще хватает места для движения, и он толкается и кувыркается изо всех сил. Но пространство сужается, и к концу недели кувырки закончатся. Если он еще не успел устроиться головой вперед, потом ему это будет сделать очень сложно.

На 33-й неделе ребенок имеет рост 41 см, вес 1900 г.

Кожа вашего малыша становится гладкой и розовой. Это произошло благодаря тому, что жир составляет 10% веса ребенка. Вес маленького уже 2100 г, рост – около 43 см.

«...И растет ребенок там не по дням, а по часам...» Ему становится уже очень тесно в вашем животе. Еще бы – при росте 44 см он весит около 2300 г.

Малыш сосет все подряд – до чего дотянется – пальцы на руках и даже на ногах. Из-за такого энергичного сосания и за счет процентного увеличения жира щечки малыша стали довольно пухлыми. Сейчас ребенок весит в среднем 2500 г, его рост – 45 см.

Ребенок, как медведь в спячке, активно «нагуливает» жирок – по 30 г в день – жизненный запас до тех пор, когда у вас появится молоко. В нервной системе перемены: вокруг нервов создается защитная оболочка; этот процесс будет продолжаться в течение первого года жизни, он позволяет лучше координировать движения. Выработка сурфактанта в легких идет полным ходом, все готово к дыханию воздухом через несколько дней или недель. Малыш набрал вес 2700 г при росте 46 см.

Ребенок потерял лануго – очень тонкие волоски, покрывавшие его тельце и конечности. Первородной смазки стало меньше, ногти доросли до кончиков пальцев.

В росте и весе опять прибавления: средний вес составляет 2900 г, а рост – 48 см.

Почему ваш малыш перестал активно толкаться? Да потому что у него нет места для активных движений. Он уже большой: рост – 49 см, а вес – 3150 г.

Малыш готов появиться на свет! Очень ждем!

Дыхательные упражнения

Правильная гимнастика и правильное дыхание – вот что поможет сохранить вашу фигуру в идеальном состоянии и сделает течение вашей беременности легким. Вы, вероятно, знаете, что дыхание бывает правильное и неправильное. К сожалению, большинство «исповедует» второе. Мы влезаем в узкие джинсы, пуговица на которых застегивается еле-еле, натягиваем юбку или платье на размер меньше того, который нам нужен.

Что мы имеем в итоге? При таком дыхании расширяется главным образом верхняя часть грудной клетки, и связано оно преимущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и ребра. Грудная клетка расширяется очень незначительно, и только в верхней части, соответственно и легкие на вдохе расширяются мало. Имейте в виду, что для подъема плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил; мышцы, участвующие в дыхании, слишком напрягаются и поэтому быстро утомляются. В результате при верхнегрудном дыхании количество воздуха, поступающее в легкие при вдохе, минимально, а напряжение дыхательного акта – максимально. Это приводит к учащению дыхания, слишком высокому положению гортани и напряжению голосовых связок.

Дорогие учителя, экскурсоводы, дикторы, телефонные диспетчеры! Теперь вам понятно, почему после работы вы чувствуете себя как выжатый лимон, – вы просто неправильно дышите! Некоторые из нас, особо одаренных, могут дышать так называемым боковым способом. При нем грудная клетка расширяется в основном в стороны, и наполняются воздухом преимущественно средние сегменты легких. Однако при боковом дыхании сильно втягивается низ живота, а это вредит работе органов пищеварения. Тем не менее такое дыхание является более здоровым и менее утомительным.

Наши любимые мужчины дышат животом – это так называемое брюшное дыхание, при нем наиболее интенсивно работает диафрагма, а помогают ей мышцы брюшного пресса. Между прочим, при таком дыхании проводится своеобразный массаж внутренних органов: печени, селезенки, кишечника, но верхние и средние отделы легких практически не задействованы. Таким образом, самое правильное – смешанное дыхание. Именно оно является полным и наиболее эффективным.

А теперь попробуем начать дышать правильно! Сделайте выдох и задержите дыхание до того предела, когда уже очень захочется глотнуть воздуха. Затем медленно вдыхайте через нос, считая при этом до девяти. Контролируйте, чтобы на счет «один, два, три» воздух вошел в живот (он при этом слегка округляется, увеличиваясь), на счет «четыре, пять, шесть» вдохните грудью (грудная клетка расширяется), на счет «семь, восемь, девять» у вас приподнимаются плечи, а живот слегка втягивается. Получился полный вдох. Полный выдох нужно делать в той же последовательности: мышцы живота расслабляются, грудная клетка опадает, плечи опускаются.

Попробуйте несколько недель делать по 2-3 полных вдоха и выдоха. Не забывайте задерживать дыхание! В течение месяца можно довести количество полных вдохов до 10-12. Тренировать правильное дыхание лучше всего натощак.

На работе перед обеденным перерывом вы можете попробовать сделать парочку несложных дыхательных упражнений, развивающих правильное дыхание.

Сидя на стуле, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте через нос, отмечая по часам с секундной стрелкой или по своему ритмичному счету продолжительность выдоха. По мере тренировки выдох должен удлиняться примерно на 2-3 секунды каждую неделю. Однако не надо удлинять его через силу, задыхаясь при этом.

Сидя на стуле, сделайте прерывистый вдох через нос. У вас должны получиться 3-4 вдоха с небольшими выдохами между ними, причем каждый следующий вдох должен быть глубже предыдущего. Затем на 2-4 секунды задержите дыхание и быстро и сильно выдохните через широко раскрытый рот. Повторите 3 раза.

Можно пойти и по другому пути. Именно по нему уже несколько лет уверенно и успешно движется Мадонна – она занимается дыханием по системе йогов. Йога содержит великое множество пранаям – методов контроля дыхания. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание, поскольку правильное дыхание – один из пяти фундаментальных принципов йоги.

1. Сядьте на пол, выпрямите спину, скрестите ноги. Для лучшей концентрации, выполняя эти упражнения, можно закрыть глаза. Руки вытяните перед собой и сомкните в замок. Вдохните глубоко и медленно, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Выполнить 6-10 раз.

2. Сядьте на пол, скрестив ноги, руки поднимите до уровня груди и сомкните в ладонях. Глубоко и плавно вдыхайте, медленно поднимая руки над головой. Опуская руки, плавно выдыхайте. Выполните 6-10 раз.

3. Лягте на бок. Вытягивая руки вверх, прогнитесь, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Выполнить 2-5 раз.

4. Лягте на спину, положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. На вдохе медленно садитесь (можете помочь себе руками). Выпрямите спину и сделайте плавный вдох. Опираясь на руки, прогнитесь назад, выполняя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Выполнить 3-7 раз.

5. Лягте на спину, как в предыдущем упражнении, немного согните ноги. Сделайте глубокий вдох, приподнимая при этом живот (можете помогать себе плечами и не отрывайте ступни от пола). Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Выполнить 5-10 раз.

6. Расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки перед собой. Начинайте делать медленный и плавный вдох, поднимая при этом руки. Когда руки будут над головой, задержите дыхание на несколько секунд и начинайте выполнять выдох, опуская руки до исходного положения. Сделать 7-10 раз.

7. Встаньте, раздвинув ноги шире плеч. Руки должны быть напряжены и вытянуты вдоль туловища. На вдохе начинайте заводить руки назад, сводя лопатки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.

Некоторые удивятся: у беременных и так проблемы с обонянием и восприятием запахов, какая тут может быть ароматерапия? Именно ароматерапия поможет избежать вам многих проблем и осложнений, связанных с беременностью. Только внимательно следуйте советам и соблюдайте меры предосторожности.

Нужно ли консультироваться у врача? Обязательно, если беременность протекает с какими-либо осложнениями! Если же беременность протекает без проблем – желательно, особенно если врачу вы доверяете.

Используйте не более половины обычной дозы аромамасел. Обязательно смешивайте эфирные масла с транспортной основой. Ни в коем случае не используйте масла в чистом виде! Приобретайте только натуральные эфирные масла высшего качества! Избегайте дешевых подделок!

Исключите внутреннее употребление аромамасел.

Нельзя употреблять аромамасла кедра, мускатного ореха, пачули, розмарина, базилика, можжевельника, фенхеля, мелиссы, чабреца (тимьяна), гвоздики, сосны. Полезные для вас аромамасла: петитгрейна, розового дерева, эвкалипта, ромашки, герани, лаванды, лимона, апельсина, грейпфрута, мандарина, сандала, чайного дерева, ладана.

Если вы на работе выполняете ответственную работу, а силы на исходе, то вам помогут добавленные в аромамедальон 3 капли масла апельсина или 4 капли масла герани.

Этот способ хорош для восстановления сил дома или на работе. В аромакурительницу капните 4 капли масла имбиря, или 6 капель масла мандарина, или 5 капель масла лимона. Для аромакурительницы также хорошо подходят следующие смеси:

• 2 капли масла герани + 4 капли масла лаванды;

• 4 капли масла апельсина + 4 капли масла эвкалипта;

• 2 капли масла чайного дерева + 2 капли масла ромашки + 2 капли масла эвкалипта + 2 капли масла корицы;

• 3 капли масла мирра + 3 капли масла сандала;

• 3 капли масла эвкалипта + 1 капля масла сандала.

Избавить вас от усталости и нервного истощения помогут прохладные ванны с маслами герани, апельсина, грейпфрута, гвоздики, эвкалипта.

Также для ванны подойдут смеси:

• 2 капли масларозового дерева + 4 капли масла герани;

• 3 капли масларозового дерева + 1 капля масла сандала + 2 капли масла лимона;

• 2 капли масла мандарина + 2 капли масла эвкалипта + 2 капли масла апельсина + 2 капли масла сандала.

Можете добавить эти смеси в гель для душа.

Берегитесь: варикоз!

Многим будущим мамам знакомо чувство усталости, тяжести, жжения и покалывания в ногах. Это первые признаки варикоза. Позднее могут появиться отеки и боли. Внешние проявления варикоза – это сосудистые «звездочки» и заметные вены. Вопреки расхожему мнению, проблемы с венами после родов не заканчиваются. Конечно, бывает, что расширенные вены после рождения малыша исчезают, поскольку нормализуются вес и концентрация половых гормонов. Однако результатом значительных изменений соединительной ткани во время беременности может стать необратимое повреждение венозных стенок и клапанов. Это особенно характерно для женщин, которые имеют дополнительные факторы риска (наследственная предрасположенность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни).

Природа позаботилась о том, чтобы во время родов мама не потеряла слишком много крови: во время беременности под воздействием гормонов кровь становится гуще. Однако сгущение крови, а также венозный застой значительно повышают риск образования в венах ног маленьких кровяных сгустков, называемых тромбами. У будущей мамы риск возникновения тромбоза выше, чем у других женщин в 3-5 раз. Возможна закупорка вен тромбом и их воспаление – тромбофлебит. Образование тромбов чревато и грозным осложнением – тромбоэмболией легочной артерии, угрожающей здоровью мамы и ребенка. Высокий риск развития тромбоза сохраняется в течение шести недель после родов, особенно после кесарева сечения или большой кровопотери во время родов.

• Пейте достаточное количество воды.

• Не допускайте запоров. Основную долю вашего рациона должны составлять продукты с большим количеством клетчатки.

• Исключите горячие ванны. Принимайте душ.

• Завершайте водные процедуры обливанием ног прохладной водой.

• Ограничивайте пребывание в условиях жары на открытом солнце.

• Ведите активный образ жизни. Регулярные двухчасовые прогулки в комфортном темпе – отличная тренировка для сосудов. Очень полезны аквааэробика и плавание, занятия в воде предотвращают венозный застой. А вот силовые нагрузки недопустимы.

• Носите удобную обувь на каблуке не выше 3-4 см.

• Носите удобную специализированную одежду. Слишком узкие брюки (даже в первом триместре беременности), чулочно-носочные изделия и белье с тугими резинками затрудняют кровообращение.

• Не стойте и не сидите подолгу – не возлагайте на ноги лишнюю статическую нагрузку. Сидите правильно – не сутультесь, не скрещивайте ноги под стулом и не кладите ногу на ногу;

• Ни в коем случае не поднимайте тяжести!

• Не делайте эпиляцию воском и не пользуйтесь электроэпилятором.

• Давайте ногам отдых периодически в течение дня (или хотя бы вечером), положив их на подушку выше уровня сердца. В таком положении надо находиться примерно 15-20 минут.

• Используйте наружные гели с сосудоукрепляющим эффектом. Безопасный препарат поможет подобрать ваш врач.

Повышаем уровень гемоглобина и жизненный тонус

Говядина, печень, сардины – эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе. А еще много овощей и фруктов, но каких – вот в чем вопрос. Только не делайте из еды культа. Старайтесь употреблять те или иные овощи и фрукты в зависимости от сезона.

Абрикосами мы обычно питаемся только тогда, когда нам удается вырваться в отпуск на юг. Поскольку до наших северных широт абрикосы доходят не в лучшем виде, да и обходятся они нам втридорога, то абрикосовым соком себя особенно не побалуешь. Поэтому, если вам удалось выбраться летом в южные края, наедайтесь абрикосами вдоволь!.

Почему абрикосы лечат? У абрикосового сока очень насыщенный и сладкий вкус, это оттого, что абрикосы содержат до 27% сахара. В этом фрукте присутствуют органические кислоты, такие как салициловая, яблочная, лимонная, а также витамин С, провитамин А и витамины группы В. Калий, содержащийся в абрикосах в достаточном количестве, поддерживает работу сердечной мышцы, Железо, которым также богат абрикосовый сок, способствует повышению уровня гемоглобина в крови. А фосфор и магний, входящие в состав этого сока, активизируют работу мозга.

При каких заболеваниях полезны абрикосы и сок из этих плодов? Это:

• анемия;

• атеросклероз;

• заболевания сердечно-сосудистой системы;

• заболевания почек;

• ожирение;

• упадок сил.

Противопоказания. Нельзя употреблять больным диабетом из-за высокого содержания сахара.