Текст книги "Фитнес-календарь на 2009 год"

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхватите их у лодыжек. Подошвы не отрывайте от пола.

На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом (рис. 5).

Рис. 5

На выдохе опуститесь на пол. Повторяйте это упражнение в течение минуты. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям.

6 января. Тонизируем кожу изнутри

Совет 1

Зимой ежедневно выпивайте по 1/4 стакана сока редиса 5 раз в день.

Совет 2

Взять 1/4 стакана свекольного сока, 1/4 стакана морковного сока, 1/4 стакана картофельного сока, 1/4 стакана капустного сока, 4 ст. ложки сока болгарского перца, смешать. Выпить в течение дня за 6 приемов.

7 января. Витаминно-омолаживающие процедуры

Грейпфрутовая маска

1 ч. ложку сметаны, 2 ст. ложки грейпфрутового сока и несколько капель оливкового масла тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте прохладной водой.

Энергетический коктейль «Хорошее настроение»

1/2 стакана ананасового сока, 1/4 стакана абрикосового компота, 1/4 стакана бананового сока и 1 ч. ложку лимонного сока тщательно перемешайте. Подавайте с кусочком льда.

8 января. Ухаживаем за ножками

На ночь распарьте ноги и делайте компрессы с глицерином. Для этого пропитайте им тряпочку, наложите на стопы, оберните ноги полиэтиленом и наденьте хлопчатобумажные носки. Хорошо предварительно распарить ноги, подогреть оливковое масло и поставить описанный выше компресс на всю ночь.

Возьмите 1 часть пчелиного воска и 2 части оливкового масла. Доведите до кипения на медленном огне, перемешайте до получения однородной массы. Нанесите еще теплую мазь на стопы и наложите сверху повязку.

9 января. Очищение овощными соками

Разведите в 1 стакане теплой кипяченой воды 1 ст. ложку глауберовой соли и выпейте этот раствор утром натощак (лучше в 6–7 часов).

Эта процедура поможет вам вывести из организма токсины и продукты распада, накопившиеся за ночь.

Через 30 минут после употребления солевого раствора выпейте 1 стакан свежего сока из огурца – это поможет насытить организм водой, которую вымыла до этого соль. Вода эта будет не простая, а витаминизированная, поскольку огуречный сок содержит витамины А, В₁,В₂,С.

9:00 – для поддержания сил, а также для стимуляции перистальтики кишечника выпейте 1 стакан томатного сока.

С 9:00 до 12:00 можно пить только минеральную негазированную воду.

12:00 – выпить 1/2 стакана свежего сока из картофеля, который поддержит ваши силы и нормализует работу пищеварительных желез.

С 12:00 до 15:00 можно выпить 1 стакан огуречного сока.

15:00 – выпить 1 стакан томатного сока.

С 15:00 до 17:00 можно пить только минеральную негазированную воду.

17:00 – выпить «микс» из 1/3 стакана морковного сока, 1/3 стакана яблочного сока и 1/3 стакана теплой кипяченой воды.

19:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля и 1 стакан томатного сока.

21:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока (помните, что свекольный сок должен перед употреблением отстаиваться в течение 2 часов) и 1/3 стакана огуречного сока.

10 января. Упражнение «Открытые врата»

Сегодня мы освоим позу, которая поможет вам стать более открытой. С помощью этой позы вы сможете активизировать душевную теплоту, готовность отдавать (рис. 6).

Приняв позу, представьте себе положительную энергию, идущую от сердца к ладони.

В результате энергия начинает течь в двух сантиметрах от сосков, идет по бокам вдоль тела и по внутренней поверхности рук до второго межфалангового сустава среднего пальца.

Рис. 6

Усиливайте поток энергии на выдохе. Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что ваши руки стали теплыми.

11 января. Упражнение «Врата духа»

Сядьте на пол и соедините подошвы.

Обхватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках. Точка посередине запястья с внутренней его стороны – это источник энергии. Упражнение стимулирует ее.

На выдохе медленно наклонитесь к ногам (рис. 7).

На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты.

Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.

Рис. 7

12 января. Упражнение «Защита Ци»

Такую позу принимают борцы кунг-фу, использующие энергию Ци для защиты.

Эта поза поглощает Тай Ян – энергию, которая защищает организм от вредных воздействий внешней среды. Примите позу.

Напрягите тело, словно сжимаете пружину, вытяните правую руку перед собой (рис. 8). Представьте себе, как энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху. На выдохе усильте поток энергии.

Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или жарко. Затем выполните упражнение с левой стороны.

13 января. Принимаем расслабляющую ванну

Хорошо расслабиться, прогнать зимнюю депрессию, тонизировать кожу помогают прохладные ванны с использованием масел ладана, пихты, шалфея. Принимать такие ванны следует 20–30 минут.

Рис. 8

Отлично подходит для добавления в ванну следующая ароматная смесь:

1 капля масла эвкалипта + 2 капли ладана + 3 капли майорана + 1 капля розового масла + 2 капли герани.

Нельзя просто взять и капнуть в ванну масло из флакона! Если так сделать, то на поверхности воды вы обнаружите несколько масляных пятен, которые и не подумают раствориться.

Для растворения эфирного масла вам понадобится растворитель. И тут вы используете все, что есть под рукой: мед, сметану, кефир, сливки (4 ст. ложки продукта и 8 капель масла смешиваете, а затем растворяете в ванне). Очень полезно применять при таких процедурах морскую соль, но если ее дома не оказалось, то сгодится и обычная поваренная соль (8 капель масла на 4 ст. ложки соли).

14 января. Сохраняем молодость тела

Известно, что реакция кожи человека должна быть слабокислой (рН 5,5). В противном случае на коже могут поселиться бактерии и другие вредные микроорганизмы. Поэтому надо стараться применять для мытья менее щелочные моющие средства и тщательно смывать их теплой водой.

Чрезвычайно полезно ежедневно после душа массировать тело с использованием яблочного уксуса (1 ст. ложка уксуса на стакан теплой воды). При этом восстанавливается кислотность кожи, а также удаляются остатки мыла, улучшается кровообращение, кожа натягивается и освежается.

15 января. Избавляемся от пигментных пятен

Отбеливают кожу эфирные масла лимона, грейпфрута, ромашки.

Улучшают цвет и состояние кожи эфирные масла розы, мяты, мирры, нероли, кипариса, апельсина.

16 января. Кефирный разгрузочный день

Утром выпейте 1–2 стакана минеральной негазированной воды. Затем в течение дня можете выпить 1,5 л маложирного кефира. Если вам захочется утолить жажду – утоляйте ее при помощи зеленого чая или минеральной негазированной воды.

Перед сном выпейте 1 стакан воды.

17 января. Упражнение «Дыхание жизни»

Сядьте на пятки и опустите голову на пол (лбом коснитесь пола). Руки соедините в замок за спиной.

Вдохните и поднимите руки, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках (рис. 9).

Останьтесь в этом положении на 30 секунд, дышите глубоко, через нос. Поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным. Выдохните и опустите руки на пол.

Рис. 9

18 января. Упражнение «Летящая птица»

Задача этой позы – координация грудной клетки, брюшной полости и таза, то есть дыхания, пищеварения и половой функции.

Встаньте в позу летящей птицы, дышите глубоко, грудью и животом, через рот. Прямые руки подняты в стороны на уровне плеч, правая рука ниже, левая выше (руки должны образовать прямую линию). Голову слегка поверните вправо (рис. 10).

Рис. 10

19 января. Упражнение «Три огня»

Сядьте на пол, вытянув ноги. Обопритесь сзади на руки, пальцы рук направлены назад.

Поднимите таз так, чтобы получилась прямая линия от головы до пальцев ног (рис. 11). Дышите глубоко и равномерно в течение минуты.

Рис. 11

Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте в теле приятное тепло, возникшее после упражнения.

20 января. Тонизирующий компресс

Берут 1 ст. ложку меда, 1/2 ч. ложки поваренной соли, 2 яичных желтка и 1 дес. ложку яблочного уксуса и смешивают все с мукой до получения теста мягкой консистенции, формируют лепешку и накладывают ее на лицо, шею и грудь.

Сверху закрывают полиэтиленовой пленкой или компрессной бумагой, фиксируют повязкой. Держать компресс надо не менее часа. Компрессы можно делать 2 раза в день.

21 января. Лифтинг-умывание

В емкость с очень теплой, но не обжигающей водой капните 4 капли масла розы, 4 капли мяты и 1 каплю сосны (на 1 л воды), тщательно перемешайте.

Во вторую емкость с ледяной водой капните 4 капли мирры, 4 капли сандала и 1 каплю мускатного ореха (на 1 л воды), тщательно перемешайте.

Умывайтесь попеременно то теплой, то ледяной водой. Внимание! Умывание необходимо начинать с теплой ароматической воды, а заканчивать ледяной.

22 января. Увлажняем кожу

Желтковая маска

Возьмите сырой желток, разотрите его с 1 ст. ложкой меда и 1 ч. ложкой соды. Нанесите маску на лицо на 15–20 минут, после этого смойте теплой водой.

Творожная маска

Возьмите 2 ст. ложки жирного творога, разотрите его с 2 ст. ложками кефира или простокваши, 1 ч. ложкой меда и 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, держите до тех пор, пока творог не начнет подсыхать. Смойте теплой водой.

23 января. Английское очищение

8:00 – выпейте солевой раствор: растворите в 500 мл чистой воды 50 г английской соли, выпейте маленькими глотками в течение 30 минут.

10:00 – выпейте 1 стакан томатного сока с 1/2 ч. ложки соли в качестве завтрака.

11:00 – сделайте клизмуиз 20 г поваренной соли, растворенной в 2л кипяченой воды.

11:30 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.

13:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.

14:00 – вместо обеда выпейте 1 стакан овощного сока (можно сделать смесь из томатного, свекольного, морковного соков), в котором растворите соль (на кончике ножа).

15:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.

16:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.

17:00 – выпейте 1 стакан томатного сока с 1/2 ч. ложки соли.

18:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.

19:00 – выпейте 1 стакан минеральной негазированной воды.

22:00 – перед сном сделайте очистительную клизму из 1 л слабого отвара ромашки, в котором надо растворить 1/2 ст. ложки поваренной соли.

24 января. Упражнение «Плодородная земля»

Сядьте на пол, подогнув под себя ноги так, чтобы ягодицы оказались между стопами (рис. 12). Медленно наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах бедер. Если можете, лягте спиной на пол. Дышите глубоко и спокойно.

Рис. 12

25 января. Упражнение «Желтый цвет здоровья»

Лягте на живот, положив под него руки так, чтобы кисти находились на уровне паха. Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше (рис. 13). Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.

Рис. 13

На выдохе медленно опустите ноги и руки. Полностью расслабьте мышцы спины. Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело заполняется желтым воздухом.

26 января. Упражнение «Вера в будущее»

Поза, показанная на рис. 14, символизирует сильнуюивто же время легкую энергию: оптимизм, уверенность в себе, доверие к людям и веру в будущее. Принимайте эту позу, когда чувствуете себя подавленной и обескураженной или когда вас мучают сомнения.

Рис. 26

Представьте, как энергия силы идет от плеча к большому пальцу руки. Усиливайте поток энергии на выдохе.

27 января. Ухаживаем за кожей рук

Лавандовый крем

2 капли масла лаванды + 2 капли шалфея + 2 капли лимона + 3 капли ромашки. Смешайте все с 2 ст. ложками теплого растительного масла.

Втирайте в кожу рук и не забывайте про нежную локтевую область.

28 января. Лифтинг-ванна

Раз в две недели рекомендуется принять теплую ванну с добавлением стакана яблочного уксуса (продолжительность приема ванны не менее получаса, вода не должна быть слишком горячей). Уксус тонизирует кожу и усиливает регенерацию клеток эпидермиса.

Лечебная ванна с ромашкой и уксусом

Залить 1/2 стакана цветков сушеной ромашки стаканом яблочного уксуса и поставить в холодильник. Через неделю настой процедить.

29 января. Питательные маски для лица, шеи и декольте

Морковная маска

Возьмите 1 морковь средней величины, натрите на мелкой терке, смешайте с 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, шею и область декольте, через 15–20 минут смойте теплой водой.

Творожно-сметанная маска

Возьмите 1 ч. ложку творога, 2 ст. ложки сметаны, 1/2 ч. ложки соли, 1/2 ч. ложки соды, разотрите до образования однородной массы. Нанесите на лицо, шею и область декольте, через 20–30 минут смойте теплой водой.

30 января. Очищение овощными соками

8:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

9:00 – выпить 1 стакан сока белокочанной капусты.

10:00 – выпить 1/4 стакана томатного сока.

11:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

12:00 – выпить 1/2 стакана тыквенного сока.

13:00 – выпить 1/2 стакана сока картофеля.

14:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

16:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока.

17:00 – выпить 1 стакан огуречного сока.

18:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки и 1/4 стакана свекольного сока.

19:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

20:00 – выпить 1/2 стакана сока картофеля.

21:00 – выпить 1/2 стакана огуречного сока, 1/4 сока белокочанной капусты и 1/4 стакана свекольного сока.

23:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

31 января. Упражнение «Энергия предков»

Это упражнение направлено на растяжение и очищение. Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите вдоль туловища. Затем поднимите вертикально вверх ноги и туловище, поддерживая спину руками (рис. 15).

Вес тела переходит на плечи и шею. Задержитесь в этом положении около 3 минут.

Опустите прямые ноги и руки за голову (рис. 16). Ноги держите прямо, но это не должно вызвать болезненного напряжения. Расслабьтесь, дышите животом. Задержитесь в этом положении на 3 минуты.

Прямые ноги снова поднимите вверх и опять примите позу свечи. Медленно опустите ноги на пол. В течение минуты расслабляйтесь и наслаждайтесь действием этого упражнения.

Почувствуйте, как снимается напряжение с позвоночника, закрепощенных мышц спины, шеи и ног. Упражнение облегчает работу сердца, улучшает венозное кровообращение, предотвращает отеки и варикозное расширение вен нижних конечностей.

Желательно повторять это упражнение каждый день.

Рис. 15

Рис. 26

ФЕВРАЛЬ

Февраль – последний месяц календарной зимы, он «солнце на лето поворотит и до двух часов дня прибавит».

Февраль (от латинского «фебруариус») получил свое название в связи с обрядом очищения в Древнем Риме. Этот обряд совершался в пятнадцатый день февраля, который назывался «диес фебруатус» – день очищения. В этот день богу полей и лесов Луперту римляне приносили в жертву козлов.

Наши предки называли февраль «сечень». Это название относится к тем временам, когда год начинался с 1 марта. Февраль был последним месяцем в году и «отсекал» старый год от нового.

За обилие снегопадов этот месяц носил название «снежень», за сильные морозы – «лютень», а за метели – «крутень». Называли февраль и «бокогреем» – на солнечной стороне пригревать начинает.

По народным приметам «февраль холодный сухой – август жаркий», «ветер на Ефрема (10 февраля) – к сырому году», «какова погода на Сретенье (15 февраля), такова и весна будет», «коли на Сретень солнце перед заходом из-под тучи выглянет, крепких морозов уже не будет».

Не знаю, как для вас, дорогие мои читательницы, а для меня февраль – самый «ленивый» месяц.

За окном ветры гуляют, в квартире холодно, выбираться из теплой постели и идти на работу нет никакого желания. Что уж тут говорить о фитнесе… И тут на помощь нам приходит… постельный фитнес. Да-да, вы не ошиблись, именно постельный.

Эти упражнения можно, конечно, выполнять и на полу, но если уж очень лень, то можно из кровати и не вылезать. И конечно, в феврале мы продолжим питать и увлажнять нашу кожу.

Питание и увлажнение особенно актуально в зимнее время, когда кожа страдает от нехватки витаминов, солнечных лучей и от перепадов температур.

1 февраля. Принимаем тонизирующую ванну

Избавить от усталости и нервного истощения могут прохладные ванны с маслами герани, мускатного ореха, гвоздики, пачули.

Подойдут следующие смеси.

• 2 капли масла мяты + 4 капли герани.

• 3 капли масла розмарина + 1 капля мускатного ореха + 1 капля пихты + 2 капли лимона.

• 2 капли масла мандарина + 2 капли эвкалипта + 2 капли гвоздики + 2 капли мирры.

• 1 капля масла тимьяна + 2 капли герани + 1 капля ладана + 2 капли мяты.

2 февраля. Апельсиновый разгрузочный день

В течение дня вы можете съесть 1–1,5 кг апельсинов. Жажду утоляйте зеленым чаем и минеральной негазированной водой. Если с утра тяжело вставать – выпейте чашку заварного кофе без сахара.

3 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 1

На вдохе постарайтесь как можно сильнее выпятить живот и на некоторое время задержать его в таком положении. Расслабьтесь, почувствуйте, какие мышцы работали. На выдохе максимально втяните живот и замрите ненадолго в таком положении. Выполните 5-10 упражнений.

4 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 2

Пошевелите пальцами ног, выполните круговые движения сначала щиколотками, а затем от бедра в одну и другую стороны, потяните носки прямых ног на себя, затем вытяните от себя. Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы не только ног, но и ягодиц, живота.

5 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите тазовую часть как можно выше. В этом положении на три счета напрягите ягодицы и затем на три счета расслабьте. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз.

6 февраля. Освежим кожу

Желательно раз в неделю освежать лицо с применением яблочного уксуса. Вначале кожу следует вымыть с мылом в большом количестве теплой воды. Затем нужно смочить махровое полотенце в теплой воде, слегка отжать воду и наложить ткань на 3 минуты на лицо. Эта процедура поможет открыть поры кожи лица.

Далее берут льняную ткань, смачивают ее в уксусном растворе (0,5 л воды + 1/4 чашки яблочного уксуса), слегка отжимают и накладывают на лицо.

Раствор должен быть чуть теплее комнатной температуры. Поверх рекомендуется наложить пушистое махровое полотенце. Через 5 минут можно снять ткань и умыться теплой водой. После этого лицо тщательно протирают влажным махровым полотенцем, при этом удаляются все отжившие кожные чешуйки, которые отслоились благодаря яблочному уксусу.

Последний этап процедуры: надо освежить кожу водным раствором яблочного уксуса (1: 1). Можно также смазать ее детским кремом.

7 февраля. Лифтинг льдом

Развести 150 мл яблочного уксуса в 400 мл кипяченой воды, разлить по формочкам для льда и поставить в морозилку. Кусочком уксусного льда очень полезно по утрам протирать лицо (вместо умывания). Хороший цвет кожи и отсутствие темных кругов вокруг глаз – вот результат этой процедуры.

8 февраля. Витаминное увлажнение для кожи

Овощная маска

Возьмите 1/2 небольшой моркови, 1/2 спелого помидора, 1/2 среднего огурца, тщательно измельчите (можно на терке), затем смешайте с 1/2 ч. ложки соды, разотрите до образования однородной массы. Нанесите на лицо, смойте через 20–30 минут теплой водой.

Хлебная маска

Возьмите мякиш 1 ломтика ржаного хлеба, залейте кипятком, слейте лишнюю воду, добавьте 1 ст. ложку нежирного кефира и соду на кончике ножа. Тщательно перемешайте. Полученную кашицу нанесите на лицо. Смойте теплой водой через 20 минут.

9 февраля. Очищение овощными соками

8:00 – выпить 1/2 стакана томатного сока.

9:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока.

10:00 – выпить 1/2 стакана картофельного сока.

11:00 – выпить 1/2 стакана морковного сока.

12:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

13:00 – выпить 2 ст. ложки сока белокочанной капусты.

13:00 – выпить 3 ст. ложки тыквенного сока.

14:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока.

15:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

16:00 – выпить 3 ст. ложки тыквенного сока.

16:30 – выпить 2 ст. ложки капустного сока.

17:00 – выпить 1/4 стакана томатного сока и 1/4 стакана картофельного сока.

18:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды. 19:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока.

20:00 – выпить 4 ст. ложки капустного сока и 1/4 стакана огуречного сока.

21:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки.

22:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

10 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 4

Заведите руки за голову. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, задержитесь в таком положении, затем медленно опустите руки и ноги. Плотно вдавите поясницу в кровать, расслабьтесь. Выполните упражнение 5–7 раз.

11 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 5

Согните ноги в коленях, опустите колени вправо. Вернитесь в исходное положение, опустите колени влево. При выполнении этого упражнения старайтесь не отрывать лопатки от опоры. Выполните упражнение 10–20 раз.

12 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 6

Удобно лягте, вытяните ноги (расстояние между пятками примерно 30 см). После этого согните стопы, потяните их вверх, затем вниз. Движения стоп должны быть быстрыми и энергичными.

Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд, в завершение сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами. При выполнении этого упражнения у вас должны быть напряжены мышцы ног, ягодиц и живота.

13 февраля. Принимаем расслабляющую ванну

Смеси для расслабляющих ванн.

• 3 капли масла бергамота + 1 капля иланг-иланга + 4 капли мирры.

• 4 капли масла мускатного ореха + 2 капли ромашки + 1 капля сандала.

• 2 капли масла мирры + 1 капля бергамота + 4 капли мандарина.

• 2 капли масла тимьяна + 2 капли ладана + 2 капли апельсина + 1 капля мускатного ореха.

14 февраля. Яблочная омолаживающая маска Яблочная маска

Возьмите 1/2 яблока, очистите от кожицы и натрите на мелкой терке. После этого разотрите яблочное пюре с 1 желтком яйца, 1 ст. ложкой меда, 1 ст. ложкой яблочного уксуса, 1/2 ч. ложки соды и 1ст. ложкой сока лимона. Полученную смесь нанесите на кожу лица и шеи. Смойте через 30 минут.

15 февраля. Очищаем кожу лица

Сначала лицо очищают любым смягчающим косметическим молочком, затем слегка распаривают и накладывают на него кусок льняной или любой другой натуральной ткани, смоченный в теплом водном растворе (1: 5) яблочного уксуса. Держать компресс не менее 15 минут, после чего вымыть лицо теплой водой и слегка растереть влажным махровым полотенцем.

Данную процедуру можно проводить каждую неделю (лучше в вечерние часы, незадолго до сна).

16 февраля. Разгрузочный день от Катрин Денев

Завтрак: черный кофе.

Обед: два яйца, листовой салат, помидор.

Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

17 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 7

Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.

18 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 8

Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Напрягите мышцы бедер, ягодиц и живота, сосчитайте до четырех и расслабьтесь. Повторите быстрое сокращение мышц, удерживая мышцы в напряжении в течение 2–3 секунд.

19 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 9

Лягте на спину, согните колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь на кровать.

Начните с 6 раз, постепенно увеличивайте число повторов до 20.

20 февраля. Боремся с черными точками

Устранить засорение пор вам помогут масла мандарина, мелиссы, майорана, бергамота, можжевельника.

Способствуют стягиванию пор масла ромашки, сосны, лимона, эвкалипта, бергамота.

Для осветления пор следует применять масла лимона, мяты и ромашки.

21 февраля. Лифтинг-ванночки для рук

Эвкалиптовая

50 г листьев эвкалипта залейте 0,5 л воды и варите в течение 3–4 минут. Процедите, добавьте 2 ст. ложки меда и 1 ч. ложку уксуса. Слегка охладите. Опустите руки в ванночку на 10–20 минут. После этого промокните руки мягким полотенцем и смажьте питательным кремом.

Ромашковая

1 ст. ложку высушенных цветов ромашки заварите стаканом кипящей воды, дайте настояться в течение 20 минут. После охлаждения процедите и добавьте по 1 дес. ложке меда и яблочного уксуса. Слегка охладите. Опустите руки в ванночку на 10–20 минут. После этого промокните руки мягким полотенцем и смажьте питательным кремом.

22 февраля. Питательная маска для лица и шеи

Маска «Греческая смоковница»

Возьмите 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложку сливок, 1 ст. ложку свежевыжатого морковного сока, 1 ст. ложку оливкового масла, соду на кончике ножа. Все тщательно перемешайте и разотрите. Нанесите на лицо и шею. Через 20–30 минут смойте очень теплой, но не обжигающей кожу водой, протрите лицо кубиком льда.

23 февраля. Очищение овощными соками

8:00 – выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

9:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.

10:00 – выпить 4 ст. ложки тыквенного сока.

11:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

12:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

13:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока и 1 стакан томатного сока.

14:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки.

15:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.

16:00 – выпить 4 ст. ложки тыквенного сока.

17:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

18:00 – выпить 1 стакан томатного сока.

19:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.

20:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

21:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.

22:00 – выпить 1/2 стакана сока редьки.

24 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 10

Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе, руки за головой в замке. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны.

Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу. Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 3-10 раз.

25 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 11

Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти сложите «лодочками». На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к потолку. На выдохе примите исходное положение.

Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов до 30–40.

26 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 12

Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти сложите «лодочками». На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы – напряжены!

На выдохе примите исходное положение. То же проделайте с правой рукой и левой ногой.

Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30–40.

27 февраля. Улучшаем цвет кожи

Маска для улучшения цвета лица

Возьмите 1 ст. ложку меда, затем разотрите ее с 1 ст. ложкой толокна и 1 ст. ложкой лимонного сока, добавьте 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, смойте через 20 минут холодной водой.

28 февраля. Туалетная вода с эффектом лифтинга

Туалетная вода для снятия макияжа

Возьмите в равных частях сушеную лаванду, ромашку и череду, залейте кипятком из расчета 1: 10 и настаивайте в течение часа. Затем настой остудите, профильтруйте и влейте в него 1 ст. ложку яблочного уксуса (на стакан жидкости). Храните в холодильнике.