Автор книги: Ольга Резенькова
Жанр: Спорт и фитнес, Дом и Семья
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 3 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]
1.5. Основы построения занятий
Структура занятия для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья, соответствует общепринятой структуре занятий по физической культуре и включает три части: подготовительную, основную и заключительную, с некоторым увеличением продолжительности подготовительной и заключительной частей занятия.
Подготовительная часть включает подсчет пульса, опрос о самочувствии, анализ дневников самоконтроля, дыхательные и общеразвивающие упражнения.
В основной части осваивается раздел одного из видов программы, включаются подвижные игры, медленная ходьба, дыхательные упражнения. Обязателен отдых после выполнения цикла физических упражнений и игр, желательно сидя. После выполнения упражнений с большой физической нагрузкой необходим подсчет пульса. В конце основной части проводятся общеразвивающие упражнения в спокойном замедленном темпе с паузами для отдыха.
Заключительная часть занятия имеет основной своей задачей восстановление функционального состояния организма студентов. Здесь рекомендуется использовать упражнения для мышечных групп, которые были наименее задействованы в процессе занятия. Упражнения должны выполняться в спокойном темпе с малой интенсивностью (медленная ходьба, релаксационные и дыхательные упражнения). Определяется частота пульса. Заполняется дневник самоконтроля, подводятся итоги занятия, дается задание на дом.
Кроме посещения обязательных занятий по физической культуре для студентов СМГ рекомендуются и другие формы двигательной активности в режиме дня: а) утренняя гигиеническая гимнастика; б) специальные комплексы упражнений, составленные самостоятельно с учетом заболевания; в) физкультминутки и физкультпаузы во время выполнения домашнего задания; г) пешие прогулки, оздоровительный бег, оздоровительное плавание; д) походы выходного дня, закаливающие процедуры (воздушные ванны, душ, обливание и др.).
С целью контроля за правильным распределением нагрузки на занятии, необходимо проводить контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Подсчет пульсовых толчков выполняется в течение 10 секундного интервала времени (результат умножается на 6) до занятия, после наиболее интенсивной нагрузки в основной части, после окончания занятия (в первые 10 с) и через 5 мин восстановительного периода.
Перед началом занятий в 1 семестре со студентами специальной медицинской группы преподаватель должен ознакомиться с результатами медицинского обследования. В заключение врача должен быть указан диагноз и стадия болезни, сопутствующие заболевания, особенности физического развития и оценка функционального состояния организма, а также противопоказания к использованию каких-либо физических упражнений на определенный период. При проведении организованных и самостоятельных занятий физическими упражнениями необходимо придерживаться следующих методических рекомендаций:
1. Необходимо индивидуализировать нагрузку, строго соблюдать дозировку и постоянно осуществлять врачебно-педагогический контроль и самоконтроль за влиянием упражнений на организм занимающихся.
2. Следует с осторожностью использовать упражнения, связанные с натуживанием, продолжительным статическим напряжением, вызывающие длительную задержку дыхания, требующие проявления скоростных качеств.
3. Особое внимание необходимо уделять дыхательным, релаксационным и корректирующим упражнениям.
В зависимости от диагноза заболевания, существуют различные показания и противопоказания к выполнению отдельных видов физических упражнений.
Для студентов, имеющих отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы (неактивная фаза ревматизма, функциональные изменения и др.), противопоказаны упражнения, выполнение которых связано с задержкой дыхания и натуживанием, с резким ускорением темпа, со статическим напряжением.
Студентам с заболеваниями органов дыхания (хронический бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма и др.) противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания, натуживание. Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям, которые должны способствовать тренировке полного дыхания и, особенно, углубленного выдоха.
Для студентов с заболеваниями почек физическая нагрузка значительно снижается, исключаются прыжки, не допускается переохлаждение тела. Особое внимание уделяется укреплению мышц передней стенки живота. При занятиях плаванием ограничивается время пребывания в воде до 10–15 минут.
Для студентов с нарушениями нервной системы ограничиваются упражнения, вызывающие перенапряжение нервной системы, например упражнения в равновесии, на повышенной опоре, время игр и т. д.
При заболеваниях органов зрения исключаются упражнения, связанные с сотрясением тела.
При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени, уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки.
При нарушениях осанки и сколиозах необходима разносторонняя общефизическая подготовка, использование корригирующих упражнений.
Каждое физическое упражнение должно выполняться свободно, без задержки дыхания. В случаях, когда задержка дыхания неизбежна, необходимо выполнить 2–3 дыхательных упражнения для восстановления нарушенного дыхания. Дыхательным упражнениям необходимо уделять особое внимание, в связи с тем, что нарушение кровообращения сопровождается, как правило, нарушением дыхания, а нарушение дыхательной функции нередко вызывает нарушение кровообращения. На занятиях необходимо использовать дыхательные упражнения с целью выработки глубокого дыхания, усиления выдоха, а также упражнения на координацию дыхательного акта с движением конечностей и туловища (динамические дыхательные упражнения).
Необходимо уделять внимание вопросу организации занятий физическими упражнениями студенток в период менструального цикла. При устойчивом цикле и хорошем самочувствии занятия физическими упражнениями могут продолжаться без особых ограничений. При устойчивом цикле, но плохом самочувствии, нагрузку следует уменьшить, ограничив выполнение скоростно-силовых упражнений, прыжков, упражнений с натуживанием, резких движений. Подобный подход необходим при неустойчивом менструальном цикле с хорошим самочувствием. Противопоказаны занятия физическими упражнениями при неустойчивом менструальном цикле и плохом самочувствии, а также в тех случаях, когда физическая нагрузка вызывает задержку менструации. В каждом случае индивидуально необходима консультация врача гинеколога. Рациональное применение средств физической культуры способствует укреплению мускулатуры тазового дна, связочного аппарата матки, улучшению кровообращения. Индивидуально дозируемая гимнастика способствует уменьшению менструальных болей спастического и атонического характера. При систематических занятиях физическими упражнениями менструальный период протекает без существенных изменений.
1.6. Контроль при занятиях физическими упражнениями
1.6.1. Педагогический контрольПедагогический контроль – это система мероприятий, обеспечивающих проверку запланированных показателей по физической культуре для оценки применяемых средств, методов и нагрузок.
Основная цель педагогического контроля – определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузка, методы) и факторами изменения, которые происходят у студентов в состоянии здоровья, физического развития, физической подготовленности и т. д.
На основе анализа полученных в ходе педагогического контроля данных проверяется правильность подбора средств, методов и форм занятий, что создает возможность при необходимости вносить коррективы в ход педагогического процесса.
В практике занятий по физической культуре используется пять видов педагогического контроля, каждый из которых имеет свое функциональное назначение (Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, 2000).
1. Предварительный контроль проводится в начале учебного года (семестра). Он предназначен для определения уровня здоровья и физического развития, физической и технической подготовленности студентов, готовности к предстоящим занятиям (к усвоению нового учебного материала, выполнению нормативных требований учебной программы и т. п.). Данные такого контроля позволяют уточнить учебные задачи, средства и методы их решения.
2. Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного учебного занятия с целью целесообразного чередования нагрузки и отдыха. Контроль за оперативным состоянием студентов (например, готовностью к выполнению очередного упражнения, очередной попытки в беге, прыжках и т. п.) осуществляется по таким показателям, как дыхание, работоспособность, самочувствие, ЧСС и т. п. Данные такого вида контроля позволяют оперативно регулировать динамику нагрузки на занятии.
3. Текущий контроль проводится для определения реакции организма студентов на нагрузку после занятия. С его помощью определяют время восстановления работоспособности студента после разных (по величине, направленности) физических нагрузок. Данные текущего контроля служат основой для планирования содержания ближайших занятий и величины физических нагрузок в них.
4. Этапный контроль служит для получения информации о кумулятивном (суммарном) тренировочном эффекте, полученном на протяжении одного семестра. С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств, методов, дозирования физической нагрузки студентов.
5. Итоговый контроль проводится в конце семестра для определения успешности выполнения годового плана-графика учебного процесса, степени решения поставленных задач, выявления положительных и отрицательных сторон процесса занятий физической культурой и его составляющих. Данные итогового контроля (состояние здоровья студентов, успешность выполнения ими зачетных требований и учебных нормативов, уровень спортивных результатов и т. п.) являются основой для последующего планирования учебно-воспитательного процесса.
Методы контроля. В практике занятий физическими упражнениями применяются следующие методы контроля: педагогическое наблюдение, опрос, тестирование, контрольные и другие соревнования, простейшие врачебные методы (измерение ЖЕЛ – жизненной емкости легких, массы тела, становой силы и др.), хронометрирование занятия, определение динамики физической нагрузки на занятиях по ЧСС и др. Большую информацию преподаватель получает с помощью метода педагогических наблюдений. Наблюдая в ходе занятия за студентами, преподаватель обращает внимание на их поведение, проявление интереса, степень внимания (сосредоточенное, рассеянное), внешние признаки реакции на физическую нагрузку (изменение дыхания, цвета и выражения лица, координации движений, увеличение потливости и пр.).
Метод опроса предоставляет возможность получить информацию о состоянии студентов на основании их собственных показателей о самочувствии до, во время и после занятий (о болях в мышцах и пр.), об их стремлениях и желаниях. Субъективные ощущения – это результат физиологических процессов в организме. С ними надо считаться и в то же время помнить, что они не всегда отражают истинные возможности студентов.
Контрольные соревнования и тестирование позволяют получить объективные данные об уровне физической подготовленности студентов и на их основе сделать соответствующие выводы и, в случае необходимости, осуществить коррекцию. Так, например, если уровень физической подготовленности не повышается или становится ниже, то пересматривают содержание, методику за нятий, физическую нагрузку.
Основным методом контроля за усвоением знаний является устный опрос, требующий ответов в виде: 1) рассказа (например, о значении занятий физическими упражнениями); 2) описания (например, внешней формы и последовательности движений, составляющих двигательное действие); 3) объяснения (например, биомеханических закономерностей конкретных движений); 4) показа вариантов выполнения (физического упражнения или его отдельных компонентов. Также применяется письменный опрос с помощью программ контроля знаний с выборочными вариантами ответов (программированный контроль знаний).
Сравнение результатов предварительного, текущего и итогового контроля, а также сопоставление их с требованиями программы по физической культуре позволяют судить о степени решения соответствующих учебных задач, о сдвигах в физической подготовленности студентов за определенный период. А это облегчает дифференцирование средств и методов физической культуры и повышает объективность результатов учебной работы.
Необходимо систематически проверять, оценивать и учитывать состояние здоровья занимающихся, уровень их физического развития, результаты физкультурно-спортивной деятельности.
К учету предъявляют ряд требований: своевременность, объективность, точность и достоверность, полнота, простота и наглядность. Различают следующие виды учета: предварительный (до начала организации педагогического процесса), текущий (непрерывный в процессе работы, от занятия к занятию) и итоговый (по завершению периода работы, например, учебного года).
1.6.2. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениямиСамоконтроль обязателен при организации самостоятельных индивидуальных занятий. Он способствует предупреждению осложнений из-за физических перегрузок и объективной оценке их влияния на организм. Самоконтроль должен быть систематическим и продолжительным. Фиксируются показатели объективного (ЧСС – уд./мин., АД, ЖЕЛ, масса тела и т. д.) и субъективного порядка (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и т. д.). В дневник самоконтроля также вносятся данные врачебных осмотров. В комплексе с показателями самонаблюдений они позволят оценить влияние тренировочных нагрузок на организм и динамику функционального состояния занимающихся. При положительной динамике, например, отмечается снижение ЧСС как в покое, так и при выполнении стандартной нагрузки, время восстановления ЧСС после стандартной нагрузки сокращается. Отсутствие положительной динамики или ухудшение показателей указывают на несоответствие выполняемой нагрузки функциональному состоянию организма.
Показатели самоконтроля
Пульс – этот показатель наиболее доступен для определения и дает важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. В норме у взрослого нетренированного человека частота пульса колеблется в пределах 60–90 уд./мин. В положении лежа он в среднем на 10 уд./мин. меньше, чем стоя. У женщин пульс на 7-10 уд./мин. чаще, чем у мужчин того же возраста. У спортсменов в покое ЧСС ниже, чем у нетренированных людей и составляет 50–55 уд./мин., может быть и ниже – до 30–25 уд./мин. У детей ЧСС больше, чем у взрослых, но с возрастом – снижается.
Пульс необходимо измерять всегда в одном и том же положении (лежа, сидя или стоя), утром – сразу после сна, в положении лежа, перед и после занятия – сидя. Пульс пальпируется на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего 2, 3 и 4-й пальцы накладываются несколько выше лучезапястного сустава, артерия нащупывается и прижимается к кости. Можно подсчитывать пульс на сонной (прощупывая ее пульсовые точки на шее), височной и других, доступных для пальпации артериях. Можно подсчитать частоту сердцебиений (которая равна частоте пульса), положив руку на область верхушечного толчка сердца (в пятом межреберье, слева). В состоянии покоя пульс подсчитывается с 10-, 15-, 30– секундными интервалами. Сразу после физической нагрузки пульс подсчитывают в 10-секундном интервале, что позволяет наиболее точно установить момент его восстановления. В процессе тренировочного занятия пульс подсчитывается в начале, после наиболее интенсивной нагрузки и в конце занятия, а также в первую минуту после нагрузки, через 5 и 10 минут отдыха. При правильном определении тренировочной нагрузки по окончании тренировки пульс должен полностью восстановиться и вернуться к исходной величине: при ходьбе не более чем через 10 минут; при беге нагрузка считается адекватной, если на 5-й минуте восстановительного периода пульс снижается на 50 %, на 10-й минуте – на 75 %, а к 20-й минуте полностью восстанавливается до исходной величины. Если частота пульса во время физической нагрузки колеблется в пределах 100–130 уд/мин, то это свидетельствует о ее небольшой интенсивности, частота пульса 130–150 уд./мин. характеризует нагрузку средней интенсивности, 150–170 уд./мин. – выше средней. Учащение пульса до 170–200 уд./мин. характеризует предельную нагрузку.
Артериальное давление (АД) – показатель, характеризующий функцию сердечно-сосудистой системы. Измеряется сфигмоманометром. Процедура измерения АД следующая: на плечо накладывается резиновая манжета, так, чтобы она была выше локтевого сгиба на 3–4 см. Затем с помощью резиновой груши в нее накачивается воздух. При этом на лучевой артерии (в области запястья) контролируется пульс. После его исчезновения давление в манжете необходимо повысить еще на 20–30 мм рт. ст., после чего на локтевую артерию (в области локтевого сгиба, ближе к внутреннему краю его) устанавливается фонендоскоп и медленно снижается давление в манжете. В этот момент, когда кровь раскроет все еще сжимаемую манжетой плечевую артерию, вы услышите первый пульсовой тон. Заметьте при этом уровень давления по шкале сфигмоманометра. Это будет величина максимального (т. е. систолического) АД. Продолжайте и дальше постепенно снижать давление в манжете. Когда наступит момент исчезновения пульсовых тонов, выслушиваемых фонендоскопом в области локтевого сгиба, опять заметьте уровень давления. Это будет минимальное (диастолическое) АД. В норме в среднем систолическое АД в покое 120–129 мм. рт. ст, может быть и выше, но не более 140 мм. рт. ст. Диастолическое – 60–70 мм. рт ст. У спортсменов может быть и ниже – до 35–40 мм. рт. ст. – гипотония высокой тренированности.
Если фактическая величина систолического АД окажется выше должной на 15 мм рт. ст. и более, а диастолического давления – на 10 мм рт. ст. и более, то это будет свидетельствовать о гипертензии (повышенном АД) и, напротив, если фактическая величина систолического АД окажется ниже должной на 20 мм рт. ст. и более, а диастолического на 15 мм рт. ст. и более, то такое состояние следует рассматривать как гипотензию (понижение АД).
По изменениям АД и частоты пульса в ответ на нагрузку можно судить о величине ее и о приспособляемости сердечно-сосудистой системы к ней. В норме в ответ на нагрузку наблюдается умеренное повышение максимального АД и снижение минимального АД. Восстановление этих показателей после мышечной работы происходит довольно быстро и равномерно.
Масса тела – в первые месяцы занятий обычно снижается, что связано с уменьшением в организме воды и жира. В дальнейшем может наблюдаться некоторое увеличение за счет прироста мышечной массы. При регулярных занятиях физической культурой и спортом масса тела стабилизируется.
А. Ф. Синяковым были предложены следующие уравнения для расчета величины рекомендуемого веса:
где P – вес тела в кг, L – рост в см. Расчет веса для мужчин с узкой грудной клеткой производится по формуле (1), с нормальной грудной клеткой – по формуле (2), широкой – по формуле (3); для женщин – соответственно по формулам (4, 5, 6).
Самочувствие – оценивается как хорошее – ощущение бодрости, силы; удовлетворительное – небольшая слабость; плохое – выраженная слабость, снижение трудоспособности, угнетенное состояние.
Желание тренироваться – отмечается: большое, безразлично, нет желания (при переутомлении желание тренироваться пропадает).
Содержание занятия и его переносимость. Отмечается выполняемость запланированной нагрузки, в случае невыполнения указываются причины и переносимость его (хорошая, удовлетворительная, плохая).
Нарушения режима (недостаточный сон, употребление спиртных напитков и т. д.), могут помочь объяснить изменение других показателей самоконтроля.
Болевые ощущения могут быть признаком травмы, заболевания или перенапряжения. Боли в мышцах возникают часто после первых занятий или при возобновлении их после длительного перерыва, при выполнении новых упражнений, связанных с функционированием мышц, ранее не участвовавших в работе, а также при резком увеличении физических нагрузок и являются следствием несоответствия выполняемой нагрузки состоянию мышц. Они не представляют опасности и связаны с накоплением недоокисленных продуктов обмена. Проявляется это в появлении чувства тяжести, скованности движений. Эластичность мышц ухудшается, они становятся тверже, хуже расслабляются. Физическую нагрузку в этот период нужно несколько снизить. Прекращать тренировки не следует. Для ослабления мышечных болей, расслабления и восстановления мышц следует попариться с веником или погреться в теплой ванне и сделать самомассаж. При массаже болезненных мышц можно использовать обезболивающие и противовоспалительные мази и кремы, их действие можно усилить, укутав после втирания болезненное место теплой шерстяной тканью. При пользовании раздражающими препаратами следует соблюдать осторожность: нельзя наносить их на поврежденную кожу, после втирания руки нужно сразу вымыть теплой водой с мылом, не допускать попадания раздражающих веществ в глаза и на слизистые оболочки.
Головные боли – возможны вследствие чрезмерной физической нагрузки. Приступообразные головные боли с преимущественной локализацией в одной половине головы (мигрени) могут сопровождаться тошнотой и даже рвотой. Головная боль может свидетельствовать о глазных заболеваниях или быть симптомом какого-либо воспалительного заболевания, в этом случае она обычно сопровождаются повышенной температурой тела. Возникновение головокружений и головных болей во время занятий может указывать на заболевания среднего и внутреннего уха, сосудистые и другие заболевания. В дневнике самоконтроля необходимо зафиксировать в каких случаях и при каких упражнениях появляются головокружения или головные боли и их продолжительность.
Боли в правом подреберье (так называемый печеночно-болевой синдром) возникающие вначале тренировки или при интенсивных нагрузках, в большинстве случаев являются следствием резкого и сильного сжатия печени, которая выполняет помимо своих основных функций и задачу депонирования крови, как и селезенка. Во время физических нагрузок организм требует значительно больше крови, чем в покое.
Второй причиной болей в печени могут быть заболевания печени, желчевыводящих путей и желудочно-кишечного тракта. Они могут быть также и результатом несоответствия нагрузки функциональным возможностям организма. Способствовать возникновению боли в области правого подреберья может и неправильное дыхание (недостаточное участие диафрагмы в акте дыхания при интенсивных физических нагрузках ведет к застою крови в печени), а также обильный прием пищи, особенно жирной, непосредственно перед занятием. При прекращении нагрузки или снижении ее интенсивности эти боли уменьшаются или совсем исчезают. Глубокое дыхание может способствовать прекращению болей в области печени (при правильно поставленном дыхании наблюдается больший эффект присасывающей функции диафрагмы, что ведет к улучшению притока крови к сердцу).
Боли в области сердца, возникающие на начальном этапе тренировочного процесса, обычно связаны с нерациональной нагрузкой, а также могут быть следствием патологических изменений. Возникновение при нагрузке неприятных ощущений и болей в области сердца требует обязательной консультации врача.
Самоконтролем в объеме выше перечисленных показателей функциональных исследований достигается возможность индивидуально каждому занимающемуся оценить эффективность физических тренировок, их влияние на укрепление общей физической подготовленности.
Беговые тесты самоконтроля
При занятиях оздоровительным бегом в целях самоконтроля пользуются следующими контрольными беговыми тестами: лестничной пробой по методике Д. М. Аронова; 6-минутным беговым тестом по Ю. Н. Данько и Ю. И. Кузнецовой; 12-минутным тестом по К. Куперу.
Лестничная проба по методике Д. М. Аронова. В спокойном темпе, преодолевая две ступеньки за секунду, без остановки подняться на 4–5 этаж здания (80-100 ступенек). Поднимаясь по лестнице, носки стопы нужно ставить на край ступеньки, а пятки стоп оставлять на весу. Преодолев лестницу, на первой минуте отдыха подсчитать пульс за первые 10 секунд с последующим пересчетом на 1 минуту (результат умножить на 6). Приступать к бегу можно при положительных результатах (таблица 1).
Таблица 1
Оценка пробы
6-минутный беговой тест Данько – Кузнецовой. Предлагается пробежать в течение шести минут по любой трассе. При затруднении – на любом отрезке дистанции можно заменить бег ходьбой или даже кратковременным отдыхом, замерить расстояние, уровень подготовленности определить по таблице 2.
По степени восстановления пульса с окончанием контрольного бега можно корректировать темп бега: если к 10 минуте пульс не восстановился к цифрам покоя – снизить темп бега, увеличить интервалы отдыха.
12-минутный тест К. Купера. Выполняется бег по дистанции в течение 12 минут. Если во время тестирования появится одышка, сердцебиение – перейти на ходьбу, замерить расстояние, которое преодолено за 12 минут (таблица 3).
Таблица 2
Определение расстояния и степени физической подготовленности
Таблица 3
Уровень физической подготовленности
«Разговорный тест» Лидьярда. Если во время бега, бегущий может спокойно разговаривать с партнером, значит темп бега оптимальный. Если бегущий «задыхается», темп необходимо снизить.
Нагрузочные тесты в практике самоконтроля
Тест Рюффье — 30 приседаний за 30 минут; тест Рюффье – Диксона — 30 приседаний за 45 минут.
МЕТОДИКА: после 5 минут отдыха сидя или лежа на спине подсчитать пульс P1 за 15 минут; затем выполнить тест «30 приседаний». Сразу же стоя подсчитать пульс P2 за 15 минут. Затем испытуемый отдыхает минуту сидя или лежа и вновь подсчитать пульс P3 за 15 минут. Полученные величины пересчитать на 1 мин.
Индекс восстановления пульса по формуле В. С. Фомина.
Отличному восстановлению соответствует ЧСС более 80 %, хорошему восстановлению – от 50 % до 80 %; плохое восстановление при ЧСС – менее 50 %.
Тест восстановления. Главный контролер при занятиях физическими упражнениями – частота пульса. Она не должна выходить за пределы 120–150 уд/мин. Восстановление пульса после окончания бега за 3 мин – состояние отличное; за 3–5 мин, а дыхание за 5-10 мин – восстановительная реакция удовлетворительная. Если пульс не восстанавливается больше 5 минут и во время бега развивается одышка – реакция неудовлетворительная.
Функциональные пробы самоконтроля
Методика определения уровня физического состояния (УФС)
Для определения УФС используется формула Е. А. Пирогова, 1981 г.
Исходные данные:
1. ЧСС – частота сердечных сокращений за 1 мин. в покое.
2. Возраст.
3. Масса тела (в кг).
4. Рост (см).
5. АДср – среднее артериальное давление.
где ДАД – диастолическое артериальное давление (максимальное);
САД – систолическое артериальное давление (минимальное).
Все эти данные подставляют в формулу, по которой рассчитывают уровень физического состояния (УФС).
Полученное число необходимо оценить по таблице:
Тестирование помогает преподавателю установить индивидуальную дозированную нагрузку для каждого студента на занятиях.
Методика определения показателя устойчивости организма к гипоксии
Проба Штанге – произвольная задержка дыхания. После непродолжительного отдыха (до 5 мин.), сидя в свободной позе сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Измеряется максимальное время задержки дыхания, при этом рот должен быть закрыт и нос зажат пальцами. Здоровые люди задерживают дыхание в среднем на 40–50 сек., спортсмены высокой квалификации до 5 мин., спортсменки – от 1,5 мин. до 2,5 мин. С улучшением физической подготовленности время задержки дыхания нарастает. После тренировочных занятий при недостатке кровообращения задержка дыхания уменьшается до 10–20 сек.
Проба Генчи. После неглубокого вдоха сделать выдох и задержать дыхание. В среднем время задержки дыхания составляет 25–30 сек. Спортсмены способны задерживать дыхание на 60–90 сек. При заболевании или переутомлении время задержки дыхания резко уменьшается.
Методика проведения степ-эргометрии
Всем обследуемым задают одинаковый темп восхождения на ступеньку (гимнастическую скамейку), равный 20 (1-я нагрузка) и 30 (2-я нагрузка) подъемам в минуту. Метрономы надо соответственно отрегулировать по секундомеру на 40 и 60 уд./мин.
На каждый удар метронома совершается движение – подъем на ступеньку (левой или правой ногами). Работа выполняется в течение 3 мин. По их истечении дается команда, по которой обследуемые останавливаются. По этой же команде другие студенты начинают считать пульс обследуемых за первые 10 с после работы. Без паузы на отдых дается вторая нагрузка (30 подъемов в минуту), для чего используется метроном, установленный на 60 уд./мин. Продолжительность второй нагрузки – 3 мин., после чего также в течение 10 с считается пульс. Для облегчения и ускорения расчета PWC170 можно воспользоваться таблицей, в которой по горизонтали указана частота пульса при первой нагрузке, а по вертикали – частота пульса, полученная при второй нагрузке. В месте пересечения этих показателей находят величину, характеризующую физическую работоспособность обследуемого на 1 кг массы его тела. Абсолютную величину физической работоспособности по тесту PWC170 можно найти путем умножения полученной величины на массу тела обследуемого:
PWC170 = А x Р (кг/мин), где
А – величина PWC170 на 1 кг массы, найденная по таблице;
Р – масса тела обследуемого, кг.
Если полученные значения пульса отсутствуют в приведенной таблице, то величину PWC170 можно рассчитать по формуле В. Л. Карпмана:
N1 – мощность первой нагрузки; N2 – мощность второй нагрузки; 1 – частота пульса за 1 мин. в конце 1-й нагрузки; 2 – частота пульса в конце 2-й нагрузки.
Мощность первой и второй нагрузок рассчитывается по следующей формуле:
N1 = Рn1 x 1,2, где
N1 – масса тела испытуемого; h – высота ступеньки; n1– частота восхождений (20 раз); 1, 2 – поправочный коэффициент.
Расчет частоты пульса
N1 = Рn2 x 1,2, где
n2 – частота восхождений (30 раз).
Определение физической работоспособности при помощи теста WC170 основано в теоретическом аспекте на двух фактах, хорошо известных из физиологии мышечной деятельности:
1. Учащение сердцебиения при мышечной деятельности прямо пропорционально ее интенсивности (мощности).
2. Степень учащения сердцебиения при всякой (непредельной) физической нагрузке обратно пропорционально способности испытуемого к выполнению мышечной работы данной интенсивности.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
