Текст книги "Как победить страх. 12 демонов на пути к свободе, счастью и творчеству"

Вы не представляете, сколько мужчин и женщин перестают бояться, когда устраивают свою личную жизнь. «Уф, я смотрю на незамужних подруг и думаю: какой же это стресс и ужас. Как хорошо, что у меня цветочно-конфетный период давно позади, – признается коллега. – Где же взять нервы на то, чтобы познакомиться и узнать другого человека, а потом умирать от ужаса, что он не позвонит, или от кошмара объяснений при расставании?»

Мужчинам не легче. «По юности меня всегда спасали вранье и уловки, – рассказал мне однажды после интервью известный бизнесмен. – Чтобы не жениться, я объявлял о начале экспериментального целибата длиной в год». Другие устраивают из свиданий такой веселый балаган, что уже не остается сил бояться. Противоположность этому – настолько серьезные отношения, когда двое боятся даже улыбнуться друг другу. Выглядит устрашающе.

Считается, что страх жить под одной крышей – исключительно мужская фобия, но это не так. Иначе откуда бы взяться сюжету фильма «Сбежавшая невеста»?

«Когда мы счастливо съехались с любимым мужчиной, я помирала от тревоги, – рассказывает девушка на коуч-сессии. – Вдруг в одной квартире мы быстро устанем друг от друга? Совместная кровать, ванная и кухня представлялись мне минным полем. Я нашла выход в виде командировок».

Иногда уходят годы на то, чтобы опытным путем выяснить: мин нет ни в кровати, ни даже на кухне. До этого момента приходится тревожиться.

Разве вы никогда не боялись потерять рассудок и стать как вот ваша прабабушка, в маразме не узнававшая никого из близких последние тринадцать лет жизни? Нет? Значит, у вас просто не было такой бабушки или троюродной тетки.

Страх безумия в той или иной мере встречается на пути каждому, кто превращается из удобного человека, оправдывающего надежды родных и близких, в самого себя.

Часто окружающие упрекают нас, когда мы ведем себя не так, как они ожидают: «Нужно уметь держать себя в руках, твои слова – бред сумасшедшего, что за околесицу ты несешь?» И в голове откладывается: когда я поступаю как мне хочется, я схожу с ума. Если же нам хватило храбрости, мудрости и терпения отстоять перед близкими право жить как мы считаем нужным, ловушка захлопывается. Начинается страх безумия.

Приятельница рассказывала, что в минуты паники она чувствовала, как будто кто-то стоит за ее спиной или за закрытой дверью. Иногда она даже спала со светом или вовсе не смыкала глаз, ведь ночь и темнота усиливают страхи.

Обычно под кроватью или за дверью никого нет (привидения не в счет). А ощущение чего-то рядом – это ощущение своих чувств, которые мы пока не готовы осознавать как собственные. Умом мы понимаем, что за дверью пусто, но чувствуем, что не можем контролировать свои страхи, и начинаем мучиться еще и от опасения сойти с ума.

Хотите знать, чем все закончилось у моей знакомой? Однажды ей приснилась старуха. Высокая, худая женщина в деревенской одежде не казалась агрессивной, и девушка смогла посмотреть ей в лицо: в глазах ее была вековая усталость.

А когда вернулся страх, что кто-то стоит за дверью спальни, девушка представила, что это та старуха, уставшая и печальная. И страх трансформировался в жалость. Бабушку захотелось уложить спать. И девушка перестала бояться безумия.

С каким бы страхом вы ни столкнулись, постарайтесь взглянуть ему в лицо. Если боитесь ночи, днем возьмите лист бумаги и опишите, что именно вас пугает. Как выглядит тот, кого вы чувствуете рядом с собой или под кроватью по ночам. Подумайте, если бы страх мог говорить, о чем он пришел бы вам рассказать?

Многие умеют напугать себя до сердцебиения и спазма в животе, до такого состояния, что впору, как в американских фильмах, бежать за бумажным пакетом и подышать в него.

«Я мастер паниковать, – признается моя приятельница. – Безумно боюсь экономических и политических изменений. Я боялась голода в 1989-м. Мы с родителями прилетели из Рима, а страна ввела продуктовые карточки. Потом – возвращения красной заразы – в 1998-м. Помните экономический кризис и Зюганова, который рвался вернуть власть коммунистам? Войны с Японией – в 2011-м. Как? Вы не заметили, что полемика об островах вернулась в правительственные кабинеты? Ситуация накалялась (возможно, только в моей голове), и лишь катастрофа на Фукусиме, когда японскому правительству стало не до островов, вернула мне ночной сон».

Страх перед политическими переменами в России заставил актера Алексея Серебрякова оформить канадское гражданство. В Россию он теперь приезжает только на съемки и по рабочей визе.

Если вам кажется, что в другой стране или в городе будет безопаснее и есть возможность уехать, почему бы и вам не сменить порт приписки? Или, по крайней мере, ответить на вопросы: «От чего я бегу? Как я могу обезопасить себя, оставшись на месте?»

Чем страх отличается от тревоги?

Как показывает практика, найти причину и обезвредить тревогу гораздо сложнее, чем страх. У страха есть объект. Следовательно, можно отыскать его причину и устранить ее. Например, если вы боитесь собак, не ходите там, где они бродят стаями, или купите отпугивающий их ультразвук. А вот у тревоги нет лица. Можно беспокоиться, скажем, по поводу отношений без объективных причин. Соответственно, и разобраться с таким дурным предчувствием с помощью логики гораздо сложнее.

Психологи рекомендуют усиливать тревогу, пока не станет понятно, с чем она связана и как повлиять на причины. Как обострить тревогу? К примеру, сесть и описать на бумаге свои чувства, мысли и телесные ощущения. Фантазировать на тему тревожности, повышая градус. Допустим, вы беспокоитесь об отношениях с женой. Запишите, чего вы опасаетесь, придумайте, что еще может между вами произойти, усугубите дурные мысли. И так до тех пор, пока тревога не превратится в страх перед чем-то определенным. Скорее всего, на это упражнение вам хватит одного дня, но если позже вспомните что-то еще – допишите.

Беда в том, что тревоги и предчувствия, если их озвучить, редко вызывают у близких сочувствие. Согласитесь, насколько бы добры ни были окружающие, они не будут, например, успокаивать вас перед каждым перелетом. Скорее всего, муж расценит тревожность жены как ее особенность и станет закатывать глаза, игнорировать или, наоборот, хихикать каждый раз, когда его вторая половинка будет вздыхать перед вылетом или впиваться ногтями в подлокотники кресла.

Столкнувшись с тревогами и плохими предчувствиями, приходится искать опору в самом себе и самостоятельно бороться с дурными мыслями.

Так, моя знакомая на десятом году брака стала внезапно бояться, что она влюбится и бросит мужа. При этом мужчины, ради которого можно разрушить семью, нет. В итоге приятельница ходит по астрологам и психологам, но, может, это и лучше, чем если бы она вообразила, что это муж ее бросит. Страшно даже представить, сколько бы болезненного внимания при таком раскладе досталось ее мужчине.

Если хотя бы однажды вы желали кому-то зла и затем действительно случалось что-то плохое, то потом вы наверняка корили себя и чувствовали вину. Так что вы понимаете, что такое магическое мышление. Это вера в собственное всемогущество и в способность вызывать события силой мысли.

Звучит, может, довольно странно, однако встречается сплошь и рядом. На коуч-сессиях мы разбирали ситуацию: что было первично – страх женщины, что дети попадут в автокатастрофу, который, по ее мнению, стал причиной несчастий, или реальная авария на трассе. Несмотря на доводы разума, магическое мышление подсказывало женщине, что ее страх притянул происшествие.

Часто при магическом мышлении встречается вера в то, что переживания матери притягивают к ребенку напасти и болезни.

Редко кому удается избежать страха за жизнь и здоровье самых дорогих людей. Наверное, многие матери проявляют излишнюю тревожность, когда речь заходит о младенцах и даже тех, кто постарше.

Мои дети не понаслышке знакомы с такой материнской впечатлительностью и используют ее по-своему. Однажды старший, вернувшись домой, рассказал, что накануне сильно ударил мизинец на правой, кажется, ноге. Спокойная мать, вероятно, пожалела бы детку, осмотрела ногу и отвлеклась. Я же весь день настороженно смотрела на сына и каждый час спрашивала с тревогой: «Болит?» К вечеру ребенок прихрамывал и наступал только на пятку. Я достала любимую с детства книгу – справочник фельдшера.

Сын демонстрировал симптомы перелома или хотя бы трещины. Я прочитала, что если гипс не наложить вовремя, то нога срастется неправильно и всю жизнь будет ныть на перемену погоды. Тревожная мать сразу решила, что ужасное уже произошло. «Если утром с ногой станет хуже, в школу не пойдешь, поедем к хирургу», – сказала я сыну перед сном. Я не спала всю ночь – прислушивалась, не стонет ли ребенок.

Утром мне самой было плохо, а сын бодро вскочил, но потом вспомнил, что его ждет контрольная по испанскому, и захромал. Мне бы успокоиться, отправить его, а самой лечь спать, но нет – дурные предчувствия не дремлют.

Наскоро перекроив расписание, я повезла ребенка в травмопункт. Утра понедельника для похода к врачам дожидались не только мы, но и десятки других родителей с детьми. Мы провели в очереди часа два, развлекаясь компьютерной игрой.

Наконец-то хирург взял в руки «ножку» моего сына (43-го размера), хорошенько помял ее ручищами (я аж зажмурилась от воображаемых страданий ребенка) и сказал моему мальчику: «Что это за спектакль вы тут разыгрываете, молодой человек?»

Я замерла. Я даже не рассердилась. Я испугалась: если ребенок в двенадцать лет так врет ради пропуска контрольной, что же будет дальше? Дурные предчувствия надвигающегося подросткового бунта подняли головы.

«Мам, это был розыгрыш. Сегодня первое апреля, ты забыла?» – как ни в чем не бывало объяснил Артем.

Как следовало с ним поступить? Рассказать сказку про мальчика и волков?

Можно ли жить и не бояться?

В этот момент я и задумалась, а можно ли вообще жить и не бояться? Я стала читать все, что попадалось под руку, про преодоление страхов. Из одного прекрасного блога я узнала, что есть, дескать, тревожные женщины. Как правило, это внучки и дочки тех, кто пережил войну, голод, репрессии, переселения и прочие напасти. Несчастья давно закончились, но тревожные тетеньки спокойно жить не умеют. Они способны только выживать и поэтому мастерски запугивают себя на ровном месте.

Далее следовал совет перебирать крупу. В прямом смысле. Считается, что во время лишений и голода едят что есть и здоровые зернышки от порченых не отделяют. Перебирать крупу женщины могли только в спокойные сытые времена. Такой прием, по мнению психолога, должен был успокоить наше бессознательное.

Я купила килограмм гречки и села ее перебирать под любопытными взглядами домашних.

На втором круге тревога взяла вверх, но теперь она трансформировалась в страх за здоровье, и с ней уже можно было разбираться с помощью действий. Я купила билеты в Берлин и полетела с детьми на обследование в одну из лучших немецких клиник. Чтобы перестать бояться, что нашему здоровью что-то угрожает. Не могу сказать, что тревога не имела почвы, диагнозы у нас имелись, но врачи не нашли в них ничего выдающегося.

Однако время от времени мир подбрасывает нам серьезные причины для беспокойства. Так, выстрелы на территории Украины послужили для многих спусковым крючком. Сейчас наблюдаются повсеместные паникерские настроения, обострение психозов и неврозов. У кого-то запасным парашютом выступают второй паспорт, наличные рубли или иностранная валюта, другие запасаются продуктами на пару лет блокады. Каждый действует исходя из личного и семейного опыта.

Я наблюдаю, как сын подруги, который в свои двадцать ни разу не голодал, вырыл на даче погреб, накупил продуктов на несколько зимовок, приобрел дизельный генератор и солярку к нему. Сейчас юноша проходит курсы выживания в экстремальных условиях. Должна заметить, что семью прабабушки этого молодого человека в 30-е годы раскулачили и отправили в Сибирь. Прабабушка оказалась единственной из семи детей, кому удалось выжить.

Наше прошлое, к сожалению, изобилует подобными историями. Например, у моей прабабушки раскулачили мужа, а она – «враг народа» – растила детей одна, двоих потеряла, пережила голодомор, войну и оккупацию и послевоенный голод, много видела «помощи» от родного государства.

Я поняла, что смотрю на происходящее глазами прабабушки, когда случайно в подборке фотографий о войне наткнулась на один снимок. Фотограф назвал его «Последний еврей Винницы». На карточке немец держит в правой руке пистолет. Рядом с ним мужчина в черном, которого сейчас расстреляют. Все происходит над братской могилой.

Пазл сложился благодаря фото. Винница расположена в пятнадцати километрах от села, где жила моя прабабушка. Стоит ли удивляться, что я от всего шарахаюсь?

Почему мы боимся скелетов в семейном шкафу

Согласно семейной психологии, самые страшные кошмары преследуют детей и внуков тех, кто пережил геноцид, войны и голод. Эта проблема стоит особенно остро в семьях, где не принято было ничего обсуждать[2]2
  Здесь и далее в разделе «Почему мы боимся скелетов в семейном шкафу» выводы о психологии данного явления даны на основе материалов книги Анн Анселин Шутценбергер: Шутценбергер А. А. Синдром предков. Трансгенерационные связи, семейные тайны, синдром годовщины, передача травм и практическое использование геносоциограммы. М.: Издательство Института психотерапии, 2011. – 256 с.


[Закрыть]. Наша страна – страна молчунов. Говорить о многом было – и вот снова стало – опасно. Прямая угроза свободе, здоровью и, порой, даже жизни.

Какой толк разбираться в таких глубинных вещах? – спросите вы. Лично меня осознание причин успокаивает. Страхи мельчают. Так, разделив власть и народ, я перестала бояться соотечественников. Люди стали вызывать сочувствие, а не страх.

Психологи, занимающиеся изучением семейных и родовых систем, заметили, что успокоение наступит, если отдать дань прошлому: назвать преступления своими именами, захоронить и оплакать жертв, то есть нация должна пройти процесс покаяния. Мы так и не разобрались с собственным геноцидом, а вот немцы, напротив, в большинстве своем уравновешенны и не страдают фобиями. Когда фотографии Сталина вдруг появляются на школьных тетрадях и звучит двусмысленное толкование его роли в истории, семейные страхи поднимают головы. Сейчас это особенно заметно.

Государство уже лезет в тарелку к каждому и рассказывает, что я могу и что не могу есть. Казалось бы, чего бояться? Голод явно не начнется. Но «мозг ящерицы» (архаичные структуры нашего мозга, включающиеся в такие моменты) и семейная память запускают страх. Дело в том, что пища, свобода перемещения и свобода слова относятся к базовым ценностям. Они основа безопасности и спокойствия любого живого существа. Когда бьют по базовым ценностям, включаются архаичные страхи: как из зловещих сказок о Кощее и Бабе-яге. Ужас во всей красе.

Согласитесь, никто не может оставаться спокойным и рассуждать логично, когда из подпола вылезают мертвецы.

Страшно? Выдыхайте. Если мы смогли осознать свои страхи, поговорить о них с близкими, мы способны и справиться с чувствами. Иногда будет потряхивать и зашкаливать, но теперь вы знаете почему. Если, конечно, вы сделали упражнение и записали все личные страхи.

Кроме того, человек, обладающий знаниями, вооружен и в силах одолеть дюжину демонов. Однако я хочу предупредить о том, что ожидает вас в ближайшие недели и месяцы, если вы продолжите читать книгу, делать упражнения и менять свою жизнь. Сложности, с которыми вы столкнетесь, касаются преодоления всех без исключения демонов. Так что пока еще не слишком поздно подарить книгу или забыть ее на сиденье в метро.

Давайте разберемся, что же происходит с человеком, затеявшим персональную перестройку.

Путь изменений

Учтите, что ближайшее окружение будет всеми силами сопротивляться вашим переменам. Это нормально: любая система выступает против перемен, угрожающих ее целостности. О сопротивлении среды мы подробно поговорим в третьей главе.

Вы должны понимать: если бы осознание своих желаний являлось дорогой к счастью, оно стало бы новой религией. Правду узнавать неприятно и страшно. Поэтому к осознанности приходят только смелые люди. Будьте готовы к тому, что не все новое, что вы узнаете о себе и близких, вам понравится. Иногда прямо-таки начинаешь скучать по розовым очкам.

Сначала, вероятно, станет лучше оттого, что вы не единственный в своем роде: есть и другие люди со схожими мыслями и страхами. Но облегчение длится, пока не понимаешь, кто виновник всех несчастий. Знаете, благодаря кому так сложилась ваша жизнь? Окружению? Увы. Подойдите к зеркалу и познакомьтесь с автором. Ох.

Благодаря вам самим.

Самое время отказаться идти дальше по пути осознания. Потому что тех, кто продолжит, снова ждет плохая новость: понимание, что дела обстоят даже хуже, чем вы думали. Вы продолжаете наступать на те же грабли и даже начинаете запоминать, где и при каких обстоятельствах грабли нападают на вас. Но вы все еще не успеваете увернуться.

И только на следующем этапе начинаются изменения. Вы наконец-то сумеете в первый раз сказать «нет» работе в субботу и соблазну съесть два десерта подряд. Откроете крышку пианино, о котором не вспоминали с тех пор, как в седьмом классе окончили музыкальную школу. Вы даже останетесь дома в выходные, вместо того чтобы, как обычно, ехать к свекрови на дачу. Но не успеете вы подумать, что вот оно – счастье осознания своих желаний, как тут же столкнетесь с новой проблемой – недовольством близких. Они требуют вернуть вашу старую версию и не хотят мириться с переменами в вашу пользу.

Иногда шантаж так силен, что многие решают: «Поразвлекалась и хватит. Счастливы бывают только сумасшедшие, дети и мотыльки, а я нормальная».

Какой приз ожидает безумцев, которые все же решаются не отступать? Перемены заходят так далеко, что начинают нравиться. Страшновато временами, но к этому привыкаешь. Уже стараешься жить своей собственной, а не придуманной мамой, мужем, руководством страны и компании жизнью. И тогда уже не представляешь, как можно вернуться в «бессознанку».

Понять себя – это способ стать человеком, а не только живым существом, которое движимо инстинктами, страстями, чужими установками и стереотипами.

Основные мысли

• Наблюдайте, записывайте, но не оценивайте пока свои чувства, а только следите, как они проявляются. Анализируйте лишь, как и чего вы боитесь.

• Все страхи сводятся к страху смерти. Все тревоги – «послевкусие» нереализованных желаний.

• Обратите внимание: если найти силы пошутить, то страх исчезает.

• Если мы смогли осознать свои страхи, поговорить о них с близкими, мы способны и справиться с чувствами.

Упражнения

Упражнение № 1

Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите тридцать страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге.

Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически. Например, когда-то я представила свой страх попасть в аварию в метро и нарисовала, как бодро иду с фонарем по шпалам.

1.

2.

3.

…

Когда вы записываете мысли, которые вас мучат, на бумаге, а некоторые из них даже изображаете графически, вы тем самым отделяете переживания от самих себя. Перенесение их на лист бумаги позволяет взглянуть на страхи и тревоги со стороны. Это первый шаг к освобождению от них. В следующем упражнении давайте посмотрим, как обычно вы себя ведете при возникновении переживаний.

Упражнение № 2

Обратите внимание, как вы относитесь к своим чувствам страха, тревоги, паники. Обычно мы ругаем себя, укоряем, презираем и даже стыдим. Стараемся любыми способами взять себя в руки и перестать бояться.

Однако если человек не может принять свое чувство страха, он не в состоянии принимать и другие свои эмоции.

Найди хотя бы пять аргументов в поддержку собственного права бояться. Например, доводом «за» может служить то, что вы привыкли чувствовать страх при определенных условиях. Запишите свои причины.

1.

2.

3.

…

Удалось ли вам разрешить себе бояться? Мы часто слишком строги к себе. Пообещайте, что хотя бы на время чтения книги вы будете относиться к своим переживаниям терпимее: как к переживаниям близкого друга. Самоподдержке приходится учиться шаг за шагом. Ведь если вы, как и большинство соотечественников, привыкли себя только ругать и стыдить, какую помощь вы в силах оказать испуганной части себя?

Глава 2
Большой брат следит за тобой? Нет. Ты сам стал большим братом

Первый демон – страх перемен

Второй демон – страх сказать правду

Третий демон – страх не отличить свои желания от навязанных

Четвертый демон – страх одиночества

В первой главе собраны основные страхи, которыми нас наградило общество, культурная среда и обстоятельства, на фоне коих происходило становление нашей личности. Они настолько тесно связаны, что их трудно было бы разделить и важно рассматривать в комплексе. Давайте изучим, как все эти факторы влияют на человека, когда приходит время перемен.