Текст книги "Как победить страх. 12 демонов на пути к свободе, счастью и творчеству"

Первый демон – страх перемен

По подсчетам психологов, как минимум раз в десять лет мы проходим кризис самоидентификации. Проще говоря, мы придумываем себя заново. Причины могут быть как внутренние, так и внешние, либо их сочетание. К примеру, вам надоело работать в компании, и начальство тоже задумалось, сократить вас или повысить. Присутствует и внешний, и внутренний фактор.

Было бы хорошо, если бы каждый ясно понимал, что происходит с ним и с окружающей средой. На практике разобраться, с чего вдруг вы перестали слышать будильник, регулярно опаздываете и начинаете раздражать шефа, не так просто. Однако имеются определенные маркеры, сигнализирующие о приближении к порогу перемен.

Обычно в этот момент является и первый демон – страх перемен, который заставляет нас медлить и оттягивать решительные действия.

Для начала разберемся с внутренними причинами изменений.

Во время работы над этой книгой я расспросила несколько десятков людей, что предшествовало изменениям в их жизни, и собрала самые распространенные причины и отговорки. «Мне уже 26, мне поздно что-то менять», – говорят одни. «Ах, я всегда мечтала стать врачом, но учиться на него так долго, а мне уже почти 40». «Начальник, конечно, самодур, но зато зарплату платит регулярно, а так бы я давно организовал свой бизнес».

Другие размышляют о том, что перемены опасны, поскольку ставят под угрозу не только то, от чего мы действительно хотим избавиться. Перемены грозят и тому, что для нас дорого, и при этом не дают гарантий. Идти проторенной дорожкой, может, и тоскливо, говорят люди, охваченные страхом, но легко. Но в глубине души они понимают: продолжая жить не так, как им хочется, они всегда могут свалить за это вину на родителей, традиции и ужасные обстоятельства, не давшие и шагу ступить самостоятельно. Такая позиция – не что иное, как перекладывание ответственности на других за собственное бездействие и за покорность страху перемен.

Третьи отказываются верить в успешность изменений. Моя коллега рассуждает: «А теперь представь, что я свернула с дороги на свою тропу. Гарантий, что тропа приведет к мечте, никаких. Не исключено, что в случае моих промахов мама и муж, привычную жизнь которых я поставлю под угрозу своими экспериментами, будут только злорадствовать, и тогда без их поддержки я совсем скисну и пожалею, что все это затеяла».

Четвертым не верится, что еле заметная, но такая манящая тропинка и есть счастливая судьба. Не глянцевая, не желанная миллионами, а просто своя. Ведь миллионы, упрямо твердит стереотипное мышление, не могут ошибаться.

Итак, вот самые распространенные причины оставить все как есть: уверенность, что еще слишком рано или уже слишком поздно; страх рискнуть, но не получить желаемое; ужас остаться без поддержки близких; неверие в себя. Если подобные мысли вас посещают, значит, страх перемен уже проник в ваш разум. Не бойтесь и не форсируете события. Как говорят психологи, позвольте этому чувству быть. В конце концов, страх перемен свидетельствует лишь о том, что вы к ним приближаетесь. Нужно время подготовиться.

Вспомните, что кризисы самоидентификации регулярно случаются со всеми. Это естественно. Необходимо себя поддержать: подбодрить и побаловать. Позаботьтесь о себе на пороге перемен так же, как вы бы заботились о близком друге, испытывающем тревогу.

Вы можете спросить: а если страха перемен нет, то они и не случатся? Конечно, нет, ведь правила на то и существуют, чтобы их нарушали. Однако когда мы мечтаем совершить что-то действительно значительное, страх, небольшой или сильный, неизбежен. Подумайте: если намеченные изменения вас не пугают, стоят ли они вообще усилий?

Далее я перечислю дополнительные факторы, сигнализирующие о страхе перемен.

Необычные и непонятные события

Даже смелые люди часто приходят к пониманию, что пришло время меняться, окольными путями. Например, через поведение детей: «Я не понимаю, что происходит с ребенком. Он вдруг стал плохо учиться и рыдать по ночам, но невропатолог не нашла отклонений». Или через бизнес: «Знаете, коуч, проблема в моих сотрудниках. Они ни с чем не могут справиться без моей помощи». Через угрозу развода: «Мой муж всегда ведет себя максимально уважительно, но почему же меня это так бесит?»

Болезни

Всем страшно признаваться в том, что они с чем-то не справляются и чего-то не понимают. Попросить о помощи и принять ее нелегко. А помогают, как ни парадоксально, болезни, поскольку многие из них сложно игнорировать. Так, когда меня вовлекают в манипуляцию, у меня начинает болеть желудок. Я бы и рада не заметить участия в спектакле, ан нет. Иногда я даже спрашиваю свой желудок совета. Например прислушиваюсь к своим ощущениям во время разговора с человеком или чтения коммерческого предложения. Попробуйте, и вы убедитесь, что желудок никогда не врет.

Транжирство

О назревших переменах и страхе перед ними может свидетельствовать неразумная трата денег. «Был момент, когда я всерьез разбиралась, что первично. У меня большие расходы, и поэтому приходится много работать, или же, чтобы много работать и прятаться от себя, я позволяю излишние траты и создаю необходимость много работать?» – рассказывала слушательница моего курса, желающая пойти учиться на сценариста.

Неустойчивое эмоциональное состояние

Если задуматься, любые перемены или мечты о них вызваны неудовлетворенностью. Нам хочется большего или, напротив, мы жаждем выпасть из системы. Если прислушиваться к себе удается редко, трудно даже сформулировать свое желание. Тогда понять себя помогает изучение вещей, ситуаций, чувств, которые хочется немедленно прекратить. Внимательно посмотрите на то, что вас раздражает. А затем обратите внимание на то, что выводит вас из себя несколько меньше, заставляя лишь слегка морщиться.

Таких слоев раздражителей встретится много, прежде чем мы доберемся до собственного, а не навязанного «хочу». Упражнение № 1 в конце этой главы поможет разобраться в том, что же раздражает именно вас. На другом полюсе от «не хочу» обычно располагается то, что вы желаете получить вместо раздражителя. Возьмите ручку и бумагу и составьте свой список заноз.

Внешние маркеры страха перемен. Давление внешней среды

Теперь вы знаете, как понять, что пришло ваше время меняться, и можете самостоятельно диагностировать причины раздражения или апатии. Неудовлетворенность сигнализирует о необходимости действовать.

Но не только наш внутренний мир побуждает начать новую жизнь. Иногда наша комфортная привычная действительность начинает разрушаться внешними факторами. В такие моменты страх перемен особенно силен.

Известный телеведущий, звезда «старого» НТВ Евгений Киселев с 2008 года живет и работает в Киеве. Он стал одним из первых российских журналистов, которым не нашлось места в современной политической системе.

«Вообще-то в Киеве я оказался как трудовой мигрант, – рассказывает Евгений Киселев. – После разгона и раскола «старого» НТВ в 2001 году я с частью команды еще два года продержался на телевидении – на ТВ6-ТВС, но летом 2003 года «шестую кнопку» у нас отобрали окончательно, а мне дали понять, что в меняющейся политической ситуации в России на телевидении я персона нон-грата».

Так звезда и большой телевизионный начальник стал журналистом-фрилансером, работающим на разные издания и получающим не предсказуемую зарплату, а гонорар за каждый материал. Почет, слава и высокие доходы сменились неопределенностью и тревогой.

Затем его пригласили поработать на Украине на телеканале «Интер». С тех пор Киселев работает в Киеве постоянно и ведет главное еженедельное политическое ток-шоу.

Трудно ли было не испугаться перемен, принять их необходимость и привыкать к новому дому и стране? Трудно, соглашается Евгений Киселев.

Принять внешние обстоятельства и сделать непростой выбор – уехать из страны или уйти из профессии – в последние годы пришлось многим известным журналистам и авторам. Кто-то пишет книги и снимает документальные фильмы. Другие становятся пресс-секретарями, рестораторами, директорами музеев и детских парков, преподавателями. «Я скорее готов здесь работать таксистом, нежели вернуться в Москву», – пишет из Нью-Йорка бывший НТВ-шник Борис Кольцов.

Естественно, решения сменить профессию или родину даются непросто. Однако излишне драматизировать их также не стоит. В начале перестройки в аналогичной ситуации оказались люди самых разных профессий, не только журналисты. Неожиданно лишними стали инженеры, учителя, ученые, врачи, шахтеры, военные. Каждый приспосабливался как мог. Кто-то изменил профессию и стремительно разбогател, как Борис Березовский или Михаил Фридман. Кто-то уехал, но так и не состоялся. Другим на Западе повезло больше, например Тимуру Бекмамбетову или Ольге Куриленко.

Большинство же просто сменили профессию, приспособившись к новой среде. Есть и такие, кто, несмотря на трудности и безденежье, так и остался работать по первой специальности и дождался, когда на зарплаты бюджетников снова стало возможным жить.

Если к переменам подталкивают внешние, а не внутренние причины, нежелание действовать и страх особенно сильны. Невероятно трудно людям, любящим свою профессию и привычный образ жизни. Для них возможность сохранить обычный ход вещей часто гораздо значимее, чем трудности, которые приходится преодолевать. Но им важно понять, что решение оставить все как есть, пусть и с потерей в деньгах или статусе, является их личным решением, а не подчинением «року» или «злой судьбе». Тогда они почувствуют себя свободными, сделавшими осознанный выбор, а не жертвами обстоятельств. И смогут, например, попытаться немного улучшить собственное положение, взяв подработку или обратившись за помощью к близким. Яркий пример тому – Иосиф Бродский. Он работал истопником, чтобы не попасть под закон о тунеядстве. Правда, ему все равно не удалось избежать статьи.

Так что оглянитесь вокруг: вы увидите множество людей с конформистским подходом к жизни. Конформизм имеет такое же право на существование, как и решительность революционеров.

У внешних обстоятельств, выступающих причинами перемен, имеется один нюанс, на который следует обращать пристальное внимание. История нашей родины такова, что в определенное время она становится опасной для внутренней свободы части людей и их физической безопасности.

В такие моменты истории демоны страха оказываются добрыми помощниками. Они, как лампы-предохранители, указывают на степень опасности. Если чувствуете, что предохранители сгорели и тревога зашкаливает, отнеситесь к страху с пониманием и доверием. Начинайте разрабатывать план А, а также планы Б – Ж. На всякий случай. Ужас лучше всего лечится хорошо продуманными действиями.

Считаете, что угроза реальна, – тогда не рискуйте повторить судьбу российских интеллигентов, оставшихся в России после революции. Кто-то из них учился с Лениным, а кто-то виделся с Троцким, кто-то работал с Красиным, а кто-то был лично знаком с Дзержинским, и все хором говорили: они же образованные, воспитанные люди. Заплатить за свой безудержный оптимизм многим пришлось быстро и очень дорого: они попали под Красный террор. Пострадали от своей наивности и те, кто возвратился в Россию в 20-е годы, когда появилось «сменовеховство», а эмиграция увлеклась евразийскими идеями. Лидер движения «возвращенцев»-сменовеховцев Николай Устрялов тоже вернулся и сгинул в топке репрессий. А кто-то возвращался на волне патриотических настроений после войны (пересмотрите фильм «Восток-Запад»). Целыми поездами, теплоходами приезжали в СССР бывшие белоэмигранты и сразу отправлялись в места не столь отдаленные.

Удивительный пример гибкости и способности приспосабливаться к внешним обстоятельствам продемонстрировал Михаил Зощенко. Будущий писатель один год учился на юридическом факультете Императорского университета в Санкт-Петербурге. После того как его отчислили за неуплату, подрабатывал контролером в поездах Кавказской железной дороги.

Попал на фронт Первой мировой прапорщиком. Был награжден пятью орденами, оказался в резерве из-за порока сердца. Летом 1917-го Зощенко стал комендантом почтамта Петрограда. Но ненадолго: он уехал в Архангельск на должность адъютанта Архангельской дружины. При советской власти, прежде чем стать литератором, Зощенко успел поработать секретарем суда и инструктором по разведению кроликов и кур, агентом уголовного розыска, столяром и сапожником.

«Сила разума способна победить страх, отчаяние и уныние», – напишет он в повести «Перед восходом солнца». Несколько глав опубликует журнал «Октябрь». Затем запрет, гонения и смерть в бедности и забвении. Посмертная реабилитация и слава уже вряд ли интересовали писателя. Так стоило ли это компромиссов?

Под влиянием обстоятельств перемерил множество профессий и Марчелло Мастроянни. В десять лет он уже окончил ремесленное училище и начал работать, чтобы помогать семье. Во время Второй мировой войны Мастроянни попал в лагерь на севере Германии, но чудом сумел сбежать.

После войны будущий актер поступил в архитектурный институт в Риме и стал играть в любительском театре. Снимался в массовке, пока его не заметил режиссер Лукино Висконти. Затем был дебют в фильме по роману Виктора Гюго «Отверженные». А о дальнейшей славе нетрудно прочесть в любой энциклопедии по искусству кино.

Второй демон – страх сказать правду

Наверное, следующий демон вам совсем не понравится. Но тем не менее речь пойдет о лжи как творческом приспособлении. Когда мы врем, мы по каким-то причинам боимся сказать о чем-то прямо или попросить о чем-то открыто.

Считается, что врать нехорошо. Некоторые родители жестоко наказывают детей за ложь, но при этом спокойно врут сами. Начальнику, чтобы объяснить опоздание на работу, врачу, чтобы получить больничный, ребенку, когда пугают Бармалеем. Если отказаться от осуждения, то станет ясно: вранье во многих случаях не грех, а способ получить желаемое или избежать неприятного.

Взрослый может сказать: я устал, придумаю-ка я, что приболел, и останусь сегодня дома. Предположим, с той же идеей к маме приходит дочка. «Знаешь, мама, – говорит ребенок. – У нас завтра две контрольные, а у меня сил вообще нет готовиться. Останусь я лучше завтра дома. Отосплюсь и заодно подготовлюсь хорошенько к тестам». Какую реакцию ждать от мамы? Ага, слышу. «Немедленно за уроки! – возмущается мама. – Завтра пойдешь в школу как миленькая. Ишь чего вздумала! Заболевает она». И девочка грустно засядет за учебники, а довольная мама, вместо того чтобы разобраться с истинными причинами желания дочери, гордо напишет в «Фейсбуке»: «Ненавижу, когда дети врут. Меня это бесит!»

А что произойдет с ребенком? Если девочку уже приучили стойко терпеть и не расстраивать маму, она напишет контрольную и сляжет с температурой. Если дочке еще удается злиться на маму, температура поднимется уже вечером или утром. Больше никаких симптомов, возможно, и не будет, а температура спадет, как только мама уйдет на работу.

А вы думали, почему дети так часто болеют? И резко перестают страдать ОРВИ, как только получают аттестат или на худой конец диплом? Что, с вашей точки зрения, лучше: когда ребенок по-настоящему заболевает или когда только делает вид, чтобы иметь повод «официально» пропустить школу?

Никогда не забуду, как я отучила старшего сына болеть. Классе в пятом в конце четвертой четверти Артем стал жаловаться на боль около подмышки. Я осмотрела его и не нашла ничего необычного. Ребенок скис и спросил, что именно там может болеть. Я рассказала, что там проходят каналы лимфосистемы и сухожилия, которые могут растянуться и воспалиться. Сын оживился и стал интересоваться, к какому врачу пойти. Глаза его загорелись. И тут я почувствовала, что что-то не так. И в лоб спросила, чего он хотел и как получить желаемое без боли, хирургов и воспалений. Артем быстро сообразил, что он устал и мечтает отдохнуть от школы. Оказалось, сыну было достаточно одного дополнительного выходного – пропуска школы в пятницу. С тех пор мы договорились, что Артем может взять один день в месяц в качестве официального дополнительного выходного, когда чувствует, что ему нужна передышка. После получения такого разрешения он перестал «болеть».

Когда мы сталкиваемся с ложью или только с желанием обмануть, полезно не морализировать, а подумать о том, что на самом деле это желание изменить ситуацию. Только мы еще не нашли безопасный и приемлемый способ осуществить подсознательное стремление. Предположим, ребенок хочет пропустить школу. Это знак, что нужно разбираться, что не так в школе. Или у сына авитаминоз, или он мало спал в последние дни. В любом случае вы получили сигнал, что существует неудовлетворенность и желание изменить ход вещей. Более того, психологи в подобных ситуациях рекомендуют радоваться, что у ребенка появилось желание повлиять на ситуацию. Способность менять неудобное на приемлемое – важное качество. Его нужно культивировать в себе, чтобы научиться делать жизнь более комфортной и радостной. Перемены гораздо полезнее для человека, чем желание проявить твердость характера – стиснуть зубы и терпеть, пока не взорвешься. Ведь привыкая игнорировать свои желания и протестные настроения, мы теряем контакт с собой и знание того, что мы в силах изменить неудовлетворительную ситуацию.

Родителей и учителей часто ставит в тупик переменчивость желаний ребенка. Скажем, мальчик всегда любил играть в футбол, так долго выпрашивал, чтобы мама записала его в секцию, но вдруг начинается нелогичное, на первый взгляд, поведение. Время от времени, к примеру, перед одной из пяти тренировок, ребенок не хочет идти на нее. «Как же так? – удивляются взрослые. – Вчера хотел, а сегодня нет. Как это понимать?» Психологи отвечают, что подобное поведение совершенно нормально. Если вы любите кофе, это не значит, что вы захотите пить его каждый раз, когда вам его предлагают. Иногда отказываться выпить кофе кажется нам абсолютно естественным. Специалисты говорят, что так же и с игрой в футбол: периодически нет желания идти на нее.

Я хочу обратить особое внимание, что переменчивость желаний свойственна людям, занимающимся творчеством. Если человек, к примеру, работает часовщиком и собирает каждый день один и тот же механизм, от него требуется скрупулезное выполнение одних и те же действий. Другое дело – творчество. К примеру, всем хороша скульптура Огюста Родена «Мыслитель». Сразу после создания она стала невероятно популярна. Предположим, Роден стал бы копировать одного мыслителя за другим. Боюсь, на первой тысяче произведение значительно бы обесценилось. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала совершенно иной, вам придется делать вещи, которых вы раньше никогда не делали. Настоящий творец в постоянном поиске и экспериментах. Он гибок и принимает любую форму, как вода.

Поэтому, как ни парадоксально и, возможно, неприятно это ни звучит, у свободной счастливой творческой личности характера нет. Есть лишь постоянная готовность реагировать на обстоятельства. Большинству из нас сложно и неуютно так жить. Поэтому мы тяготеем к системам и классификациям. Чтобы достигнуть счастья свободы, раскрыть в себе творческое начало и победить страхи, необходимо выстраивать правила каждый раз заново.

Человек с характером – это не более чем собрание устаревших решений, мнений и установок. Он как советская энциклопедия. Она чудесна, но ни описания айфона, ни классификаций мобильных приложений, ни других неотъемлемых предметов нынешней жизни в канонической книге вы не найдете. Только старые знания, многие из которых требуют обновлений, не то они сломают спину человеку, тащащему на спине рюкзак прошлого.

Проиллюстрирую свою идею на все том же примере дополнительного выходного от школы. Он очень помог моему старшему сыну, но навредил младшему ребенку. Я думала, что нашла универсальное решение, которое поможет обоим детям снять напряжение от учебы. Ха. В какой-то момент оно превратило младшего сына в прогульщика. Даниил воспринял разрешение пропускать один день в месяц как объявление, что я вправе назначать школу и отменять ее. Однажды я отказалась позволить Даниилу пропустить целую неделю, и он решил, что разрешит себе сам. И стал прогуливать. Долгие месяцы ушли на то, чтобы объяснить молодому человеку, что помимо власти мамы есть в мире и другие силы. Но временами мне кажется, что младший все равно верит в мое всемогущество.

Вот вам пример того, что одно и то же решение оказывается палкой о двух концах. Уверена, универсальных советов не существует. Даже анальгетики действуют на всех по-разному. Поэтому не зря существует поговорка: что русскому хорошо, то немцу смерть. Чтобы достигнуть результатов, действовать приходится творчески, а не механически.

Отвлекитесь ненадолго от чтения и сделайте Упражнение № 2 в конце главы. Оно поможет узнать, что вы хотите получить, а чего избежать с помощью вранья.