Текст книги "Медитация и сила вашего разума"

Оливер Рэнделл
Медитация и сила вашего разума

© Оливер Рэнделл, текст 2021

© AB Publishing, 2024

Введение

Человек, как бы он того ни желал, не в состоянии полностью контролировать свою жизнь, опираясь только на свой разум, ведь разумная, сознательная деятельность – лишь часть психического мира человека.

Интеллект, как считал французский философ Анри Бергсон, – лишь функция психической активности, работа которой заключается в выделении из мира тех вещей, на которые мы в состоянии влиять. Иначе говоря, интеллект утилитарен, его объекты – это то, что человек использует в освоении мира. Сознательная деятельность, по сути, операциональна: сознание можно представить как операционную систему, ограниченную своими внутренними правилами. Но система не существует без пользователя, и пользователь не сводится к системе. И правда, как одна сторона монеты предполагает существование другой, так и сознательное предполагает бессознательное.

Разум сосуществует с иррациональным: с чувствами, инстинктами, интуицией. И эта обратная, бессознательная, часть нашей психической деятельности является скрытой структурой, определяющей правила, согласно которым мы мыслим, чувствуем, живём. Тема исследования бессознательного не нова – её нити тянутся сквозь всю историю человеческой мысли: от древнегреческой философии до наших дней. Но современный дискурс бессознательного, включающий определённый набор правил исследования и соответствующий инструментарий, был задан двумя ключевыми фигурами: Фридрихом Ницше и Зигмундом Фрейдом. Они полагали, что деятельность человека определяет вовсе не разум, а скрытые иррациональные силы. Исследовать эти силы, понять их – единственный путь к обретению человеком своей целостности, единственный способ примирения человека с самим собой и с окружающим миром.

Глава 1. Как прокачать силу нашего разума?

Разум, оторванный от своей основы (от бессознательного), – мёртв. Следовательно, его сила заключается в построении своей связи с тем, что является его первородным истоком. Первейший из таких истоков – инстинкт. По сравнению с разумом инстинкт осуществляет наше взаимодействие с окружающим миром более непосредственно. Можно сказать, что он на короткой ноге с миром, в то время как разуму для связи с действительностью нужны костыли. Отсюда и время отклика у них совершенно различное: инстинкт реагирует молниеносно, ведь он отвечает за саму жизнеспособность человека. Разум же действует более опосредованно, используя свой достаточно сложный понятийный инструментарий. Инстинкт реагирует лишь на то, что находится в поле нашего непосредственного воздействия, объекты разума же могут выходить за эти границы намного дальше. Но разум, оторванный от своей жизненной энергии – от инстинктивной и чувствительной составляющей – увядает. Прокачать его силу можно лишь проникнув за его пределы – в бессознательное. Такое путешествие требует определённой сноровки и настроя.

В чем ваша сила?

При входе в храм Аполлона в Дельфах на стене был написан девиз, которым и следует руководствоваться – «Познай самого себя». Самопознание – это ключ, открывающий нам возможность гармоничного саморазвития. Без познания себя мы не можем полностью реализовать свой потенциал, не можем раскрыть всю свою силу. А для этого требуется заново связать нашу сознательную деятельность с бессознательной.

Проникнуть в бессознательное и увидеть, как оно влияет на наше поведение, на наши мысли, нашу жизнь – и есть первостепенная задача самопознания. Проследив происхождение своих страхов и внутренних запретов, мы сможем понять их, рассмотреть при свете дня и, наконец, избавиться от них – этот основной лейтмотив психоанализа Фрейда следует использовать по полной программе. Любое развитие предполагает преодоление препятствий. И если мы рассматриваем возможность эволюции разума, то первыми нитями, по которым мы спустимся в пучину бессознательного, будут как раз наиболее очерченные нити фобий и страхов.

Очерченные и одновременно скрытые, неочевидные своим происхождением: ведь механизм человеческой психики стремится вытеснить неприятное из сферы своего восприятия. Но это неприятное и страшное никуда не исчезает, оно остаётся в тени и продолжает влиять на видимые процессы. Подобное переворачивание делает нашу задачу одновременно и более сложной – дорожка следования будет петлять и изгибаться под самыми причудливыми углами, и будет более лёгкой – ведь мы уже знаем, на что, в первую очередь, следует обращать внимание, от чего отталкиваться. В любом случае подобное предприятие потребует предельной честности с самим собой. Сила разума, очищенного от всего лишнего, жаждет беззаветного мужества в борьбе с демонами страха и неуверенности. Как пишет Джон Кехо в своей книге «Подсознание может всё!»: «Качество вашей жизни зависит от качества ваших мыслей». Прояснить свою мыслительную деятельность, осветив механизм связи сознательного и бессознательного, инстинкта и интеллекта – прямой путь к самосовершенствованию.

Как взаимодействовать со своей внутренней силой?

Диалог с подсознанием – это вовсе не нечто необычное, потустороннее или опасное. Ничего подобного здесь нет, каждый человек тысячи раз испытывал это чувство в процессе сна. В момент, когда человек готов провалиться в сон, внешнего мира уже не существует, он не воспринимается, но в то же время есть чувство бодрствования. В этот миг наше сознание уже почти заснуло, и человек находится во власти подсознания. Между сном и бодрствованием существует весьма тонкая грань, и такое состояние длится лишь пару секунд, после чего каждый отключается от внешнего мира и погружается в сон.

Свои «заказы» во Вселенную лучше всего посылать именно в таком состоянии. В этот момент человек максимально погружён в себя, внешние помехи его не отвлекают, поэтому сила мысли многократно увеличивается.

Лучшее время для таких практик – перед сном или сразу после пробуждения, идеальное – с трех до четырёх часов ночи. Особенно, если человек по своему хронобиологическому типу «сова».

Именно в состоянии между явью и сном следует формулировать и проговаривать в уме свои запросы, притягивая внутренней силой в свою жизнь желаемое. Можно не только повторять слова в уме, но и представлять образы, сюжеты, вкусы, запахи.

Глава 2. Как услышать свой разум?

Умение понимать себя – это важнейший навык в деле самореализации. Если мы поймём, как устроено наше подсознательное, то можем получить доступ к пониманию происхождения наших побуждений, сможем понять вещи, над которыми у нас до проникновения в бессознательное не было никакого контроля.

Понять себя – значит примириться с собой и принять в себе те черты и особенности, над которыми мы не властны. Лишь тогда можно будет избавиться от негативного влияния этих скрытых сил на нашу повседневную жизнь и обратить их во благо. «Всё, что меня не убивает, делает меня сильнее», – так говорил Ницше. Этим принципом немецкого философа следует руководствоваться в борьбе за себя.

Как только мы научимся понимать собственные чувства, у нас появится реальная способность по управлению собственным поведением. Иначе говоря, мы сможем настраивать «операционную систему» разума в соответствии с собственными потребностями. И если говорить о жизни в социуме, то первой из таких потребностей является потребность в признании себя другими людьми. Реализация этого позволит нам с большей лёгкостью и радостью заводить друзей, легче входить в курс дела на новой работе, избавляться от негативных автоматических привычек, мешающих нашей успешной социализации. Иными словами, диалог разума с бессознательным должен выявить их неразрывную связь и установить различия. Результатом такой работы будет своеобразный договор между сознательным и бессознательным, прописывающий условия их сосуществования в нас. Наличие такого договора позволит нам более продуктивно вписываться в социальные проекты, более творчески и свободно реализовывать наш потенциал во внешнем мире.

Как научиться понимать себя?

Самое главное – начать прислушиваться к своему внутреннему голосу, попробовать понять его. Существует много способов лучше понять себя, вот самые популярные из них:

Ведите личный дневник каждый день;

Медитируйте;

Дополняйте список желаний;

Попробуйте новое творческое занятие;

Сделайте то, чего всегда боялись;

Беседуйте на философские темы;

Подробно отвечайте на вопросы о себе;

Подумайте о том, какая у вас миссия;

Выпишите свои цели на ближайшее будущее.

Гораздо проще прийти к осознанию себя, если относиться внимательно к собственным мыслям, мечтам, планам, воспоминаниям и предпочтениям. В суете жизни многие люди уделяют недостаточно внимания своей личности, а это в корне неправильный подход. И он требует немедленного исправления.

Что вам говорит ваш разум?

Что нам скажет наш разум, если мы прислушаемся к нему? Что весь наш ментальный мир, все ярлыки, все поведенческие образцы, которым мы привыкли следовать всю свою жизнь, являются продуктами нашего собственного мышления, то есть искусственными конструкторами. И если восприятие мира сквозь призму этих конструктов приносит отрицательные эмоции, то самое время прислушаться к глубинному Я, самое время переформатировать своё мировосприятие и все ментальные установки, отвечающие за него. Джозеф Мёрфи в книге «Сила вашего подсознания» пишет о том, что необходимо беспристрастно взглянуть на наш разум, представить, что он является садом, в котором мы по нашему собственному желанию можем вырастить чудесные семена (мысли). Нужно начать сеять мысли о мире, счастье, правильных поступках, добре и благосостоянии. Мерфи небезосновательно считает, что те ростки, которые мы взлелеем в своём внутреннем мире, с неизбежностью прорастут и принесут отличные плоды в мире внешнем, физическом. Наш внутренний мир, включающий в себя мыслительные процессы, ощущения, фантазии, и есть прелюдия к миру внешнему. Без внутренней гармонии невозможна гармония во внешнем мире. Мы в состоянии наладить продуктивный диалог с собой внутренним, в состоянии избавиться от сорняков, мешающих нашему счастью. И одним из наиболее действенных способов обрести внутреннюю гармонию и получить ключи к моделированию собственной желанной реальности является медитативное погружение в самих себя.

Глава 3. Медитация как искусство жизни

Термин «медитация» в переводе с латыни означает «размышление». Обычно под медитацией понимают ряд психических упражнений, направленных на достижение особого психологического состояния, с вершины которого становится возможным особый род созерцания.

Исторически медитативные практики были переплетены с религиозными и оздоровительными. Очевидно, что медитация как практика имеет очень глубокие корни. Так, некоторыми учёными даже выдвигается гипотеза о том, что медитация как способность концентрировать внимание являлась необходимым условием для развития заключительной фазы биологической эволюции человека. Если так, то медитативная практика исторически является немаловажным стимулом духовного и физического развития человека.

История медитации

Первые упоминания медитации встречаются в Ведах – сборнике самых древних священных писаний индуизма. Они были написаны 6500 лет назад. Далее – примерно 2500 лет назад – медитативные практики проявляются в китайском даосизме и в индийском буддизме. Об особых формах духовных упражнений, сочетающих в себе внимание и концентрацию, в позднеэллинскую эпоху говорил Филон Александрийский. Дальнейшее развитие техники медитации получили в работах античного философа-идеалиста Плотина. Со временем медитативные практики начали широко использоваться в религиозных целях.

Так, к примеру, в исламе практика зикр («памятование») представляет собой многократное повторение имён бога. В XII веке медитация как повторение особых священных слов и контроль дыхания проникает в суфизм. Далее медитативные практики, так или иначе, оказывают своё влияние на христианское вероучение. Но восточная традиция медитации, предполагающая преодоление личности человека и растворение его «Я» в океане безличности, весьма сильно отличается от западной модели медитативных практик, где Бог – личность. Христианская медитация зародилась в VI веке в среде монахов-бенедиктинцев. Их практика была основана на чтении Библии и называлась божественным чтением. Оно включало в себя 4 этапа: собственно чтение, далее шли размышления, молитва и созерцание.

Современный этап развития медитативных практик на западе относится к периоду набирающего популярность буддизма. Особо значимой фигурой, способствовавшей этому, был Артур Шопенгауэр.

Светская форма медитации получила свой расцвет в Индии во второй половине XX века и попала в США и Европу в 1960-х. В США большой толчок популярности медитации в 60-х и 70-х годах прошлого века дало движение хиппи, приверженцы которого считали медитативные практики одним из главных средств достижения гармонии с собой и окружающим миром. И несмотря на то, что популярность самого движения хиппи со временем угасла, но именно с тех пор медитация получила такое широкое распространение в развитых западных странах.

Медитативную практику можно определить как некий диалог с самим собой, как особую форму упоения в единении – состояние внутренней концентрации, позволяющее посмотреть на мир и на самого себя здоровым и незамутнённым взглядом. Медитация способствует расслаблению, освобождению от стресса, очищению сознания от ненужных мыслей и переживаний, получению душевного покоя и внутренней гармонии. А ведь всё перечисленное – это необходимые компоненты счастливой и здоровой жизни.

Медитативная практика во многих аспектах нашей ментальной и физической деятельности играет немаловажную роль. Благодаря ей мы можем сеять в саду своего разума семена разумного, доброго, вечного. В суете житейских хлопот, за чередой которых от нас зачастую прячутся наиболее важные истины, медитативная практика будет тем уголком умиротворения, забравшись в который мы сможем вновь узреть свои истинные способности и силы; местом, где душа, очищенная от обыденности, сможет расправить свои крылья навстречу новым свершениям.

На какие сферы жизни влияет медитация?

Медитация снимает симптоматику заболеваний, вызванных стрессом. В целом улучшает психическое здоровье, уменьшая беспокойство и тревожность, помогает преодолеть социальную тревогу, фобии и обсессивно-компульсивное поведение.

Кроме того, занятия медитацией избавляют от симптомов депрессии и способствуют формированию более позитивного взгляда на жизнь. Многие исследования показывают, что практика регулярной медитации улучшает эмоциональное здоровье и работает на долгосрочную перспективу.

Избавиться даже от вредных привычек гораздо проще, если впустить в свою жизнь данные практики.

Положительно сказываются занятия медитацией и на интеллектуальной деятельности. Улучшается концентрация внимания и память. Поэтому, совершенно точно такие занятия помогут в учёбе и улучшат показатели умственной работоспособности.

Человек, который регулярно медитирует, становится гораздо добрее и социальнее. Такой человек гораздо лучше себя чувствует, имеет всегда стабильное артериальное давление, даже если прежде он испытывал с ним проблемы.

А самое главное – медитации помогают познать себя и, как следствие, качественно изменить многие сферы своей жизни. Ведь когда мы чётко понимаем, что нам нужно, проще выбрать верные направления движения.

Глава 4. Почему медитация действительно работает?

Как пишет Джо Диспенза в своей книге «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели»: «Создание нового Я подразумевает, что мы должны вернуть сознанию контроль над жизненным процессом, который стал практически бессознательным. Нам потребуется устранить разрыв между стремлениями разума («Я больше не хочу быть злым») и позывами тела («Давай продолжать злиться и купаться в привычных веществах») и привести их в соответствие друг другу. А для этого нужно мыслить, чувствовать и действовать по-новому».

Итак, теперь для нас абсолютно ясно, что познание внутренних, бессознательных причин наших поступков, мыслей и переживаний в процессе медитативного погружения выведет наш разум на новый уровень развития. Эта цель – альфа и омега медитации. Помимо этой основной функции, выделяют ещё несколько основных причин заниматься медитациями. Эти причины возникли не на пустом месте, они являются продуктом многолетнего опыта множества людей, с удовольствием поделившихся своими открытиями. Они наглядно продемонстрируют основные достоинства медитативной практики.

Семь причин заниматься медитациями

1. Медитация снижает уровень стресса.

Многие люди, практикующие медитативные практики, подчёркивают, что медитация снижает уровень стресса. Она значительно уменьшает частоту сердцебиения и сводит выработку кортизола (гормона, который отвечает за стрессовые чувства) практически на нет.

2. Медитация помогает управлять эмоциями.

Самопознание, происходящее во время медитации, является ключом к регулированию наших эмоциональных состояний. Если вы чувствуете, что подвержены резким изменениям эмоционального климата, то медитация позволит вам выровнять общий эмоциональный фон и сделать его более гармоничным. В конечном итоге вы сможете выражать свои эмоции адекватным способом. Достижение эмоционального баланса очень напоминает по своей сути греческую атараксию – состояние душевного спокойствия и невозмутимости.

3. Медитация приводит к вытеснению ненужных мыслительных процессов.

Бывают случаи, когда какая-то навязчивая идея преследует нас повсюду и мешает выполнению стоящих перед нами актуальных задач. Порой такого рода мысли следуют за нами в течение всего дня. Но хуже всего, когда такие мысли продолжают преследовать нас и во сне.

Какое-то пустяковое происшествие запускает в нашей голове целую цепочку мыслей, которые мы прокручиваем снова и снова. Наш разум скачет на одном и том же месте, словно белка в колесе. Это выматывает и истощает его, мы становимся вялыми и апатичными.

Во время медитации вы концентрируете своё внимание на какой-то одной определённой вещи, вытесняя тем самым навязчивые мысли за пределы своего разума. Но разделаться с ними так просто не получится: вытесненное из сферы актуального восприятия и мышления оседает в бессознательном и в будущем грозит вернуться в том или ином виде назад. Поэтому первым объектом медитативного созерцания должны стать эти сами навязчивые мысли: необходимо сосредоточиться на них, чтобы выяснить их действительное значение для нашей жизни, проследить внутреннюю причину их возникновения, то, почему же они столь неотступно преследуют нас повсюду.

Только такой медитативный анализ позволит снять их с повестки дня раз и навсегда, указав им определённое место в нашей психической организации. Таким образом, в результате медитации наша мыслительная деятельность приводится в порядок, устанавливается внутренний баланс.

4. Медитация способствует здоровому сну.

При помощи медитации восстанавливается здоровая гармоничная жизнь. Это относится и ко сну: его качество улучшается, и вы можете быстро заснуть. Исчезает синдром усталости после сна, вы получаете полноценный здоровый отдых со всеми позитивными вытекающими: не только сон, но и явь начинают играть новыми красками.

5. Медитация улучшает концентрацию внимания.

Ключевой смысл медитативного процесса заключается в предельной фокусировке внимания на чем-то конкретном. Само собой разумеется, что, используя такую практику с определённой периодичностью, мы вырабатываем своеобразный автоматический механизм фокусировки, действие которого начинает распространяться и на нашу повседневную жизнь. И в первую очередь в выигрыше оказывается наша способность к целеполаганию, без которой человеку сложно ориентироваться во внешнем мире.

Современный темп жизни, нахождение в нескончаемом потоке информации, многочисленные стресс-факторы, – всё это так или иначе приводит к нарушению концентрации внимания. Данное явление становится всё более распространённым в наши дни и может проявляться в виде тревожности, замедленных реакций, сниженной коммуникативной активности.

Если наладить способность к концентрации внимания, то можно добиться гораздо больших успехов и в трудовой жизни, и в образовании, и, наконец, в межличностных взаимоотношениях.

6. Медитация влияет на возраст.

Благодаря комбинации перечисленных качеств медитация может помочь бороться со старостью. Люди, практикующие медитацию ежедневно в течение долгого времени, выглядят энергичными и собранными, они словно сосуды, наполняющие самих себя силой жизни. Цена такой молодости смехотворно мала: каких-то 15 минут в день. Разве это не стоит того?

7. Медитация оберегает наше психическое здоровье.

Регулярные медитативные погружения защищают нас от многих негативных факторов: как от депрессивных состояний, так и от устойчивых пагубных пристрастий (таких как наркомания и алкоголизм).