![](/books_files/covers/thumbs_240/moy-spokoynyy-god-tehniki-dlya-privedeniya-v-poryadok-svoih-chuvstv-mysley-i-postupkov-311620.jpg)
Автор книги: Патрисия Рамирес Леффлер
Жанр: Зарубежная психология, Зарубежная литература
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 2 страниц)
Скука дарит спокойствие. Возможно, вы сейчас думаете, что, испытывая ее, всякий раз начинаете переживать, потому что вам кажется, будто вы впустую теряете время, – постойте, позвольте объяснить.
Обнаружено, что «безделье» стимулирует мозг и это идет ему на пользу. Бхарат Бисвал из Медицинского колледжа штата Висконсин провел исследование с использованием магнитно-резонансной томографии, в ходе которого просил участников ничего не делать – просто скучать. Его опыты, как и все последующие, приводят к весьма любопытным выводам о скуке, которая вовсе не скучна, а очень даже интересна.
Оказывается, скука свойственна не только нашему биологическому виду. Значит, равно как и эмоции, она должна выполнять некую функцию. Зачем она нужна? Скука – источник мотивации. Никто не станет изощряться и выдумывать нечто новое в отсутствие стимула, пробуждающего любопытство. Скука – это движущая сила, которая говорит нашему мозгу: «Займись чем-нибудь, тебе ведь скучно, разве не замечаешь?»
Правда, не стоит путать скуку и ставшее образом жизни отсутствие мотивации и побуждений.
![](i_004.png)
● Ходите босиком.
● Принимайте душ, практикуя осознанность.
● Делайте растяжку.
● Концентрируйтесь на дыхании во время занятий спортом.
● Развивайте силу и чувствуйте, как напрягается ваше тело.
● Дышите.
● Делайте себе массаж.
● Позволяйте себя гладить и щекотать.
● Целуйтесь охотно.
● Занимайтесь йогой, пилатесом, тай-чи.
●
●
●
●
●
Составьте список всех приходящих на ум занятий, которые помогают наладить связь с собственным телом, лучше его узнать и получать от него больше удовольствия.
2. Эмоции: искусство чувствовать
Чувствовать – это искусство, и некоторые «чувствуют себя плохо» не потому, что есть плохие и хорошие эмоции, а потому, что, не умея распознавать, принимать их, не препятствовать им и управлять ими, они испытывают страдания, которых можно избежать.
Если вам внушили, что цель этой жизни – стать счастливым, вас обманули. Это одна из основных причин того, что люди несчастны, ведь у них не получается достичь недостижимой цели.
Существует широчайший спектр чувств и переживаний. Одни приятны, другие причиняют нам дискомфорт. Но все они несут ценнейшие сведения о том, что происходит внутри и вокруг нас. И если мы научимся должным образом прислушиваться к своим ощущениям и чувствам и управлять ими, то наша жизнь станет более полноценной, ведь мы будем уделять внимание своим потребностям.
Не бегите от своих эмоций, не стыдитесь того, что чувствуете, не подделывайте их и не пытайтесь контролировать. Научитесь понимать их, слушать и принимать.
Погрузимся же в мир искусства чувствовать, чтобы жить более умиротворенно.
![](i_005.png)
Давайте научимся распознавать, называть свои эмоции и принимать их как есть. И все, большего не требуется. Единственная цель этого упражнения – самопознание.
ШАГ 1
Испытывая сильные эмоции, будь они приятными или нежелательными, задумайтесь, как их можно назвать. «Сейчас я испытываю зависть». «Сейчас я испытываю ревность». «Меня охватила ностальгия». «Я чувствую воодушевление».
ШАГ 2
Сядьте и понаблюдайте, как эта эмоция проявляется в вашем теле и уме. Вам хочется заплакать, разбить о стену фарфоровую статуэтку, съесть что-нибудь еще или бесконечно кого-то обнимать?
Помните: то, что вам этого хочется, не означает, что надо обязательно это делать.
ШАГ 3
Примите то, что с вами происходит, не осуждая себя. Вместо того чтобы думать: «Я завистливая», можно сказать себе: «Испытывать эту эмоцию нормально, я восхищаюсь тем, как естественна и улыбчива эта женщина, и хотела бы походить на нее – вот и все».
СмейтесьЕсть много плюсов в том, чтобы относиться к жизни с юмором и смехом. Многие люди говорят, что им это дается непросто, но всегда можно обратиться к юмористическим ресурсам, которые пробудят ваше чувство юмора. Попробуйте в качестве терапии еженедельно уделять немного времени комедиям, книгам, шуткам, монологам, мемам или медийным персонам из соцсетей, способным вас рассмешить.
Вот почему, среди прочего, полезно смеяться и развивать чувство юмора:
Слушайте музыку и составляйте свой плейлист● Смех способствует выработке эндорфинов – природного наркотика, вызывающего ощущение счастья.
● Смех – это реакция, противоположная тревожности, ведь он расслабляет мышцы. Вспомните, как хорошо вам становится всякий раз, когда вы хохочете.
● Юмор и смех помогают видеть относительность вещей, поэтому проблемы меньше нас пугают, мы подходим к ним более творчески, в таком эмоциональном состоянии, которое позволяет подыскивать решения. Это дает возможность взглянуть на трудности под другим углом.
● Смех укрепляет иммунную систему. У подавленных и тревожных людей зачастую ослаблена иммунная система, они чаще простужаются, подхватывают инфекции и другие заболевания.
● Смех унимает боль. Многие люди отмечают, что после сеанса смехотерапии их хроническая боль немного утихает.
● Смех укрепляет отношения в паре. Одна из самых притягательных черт потенциального партнера – умение рассмешить. Люди крайне охотно откликаются на юмор.
Всем известно, как сильно на нас воздействует музыка – будь то болеро[3]3
Болеро – танец и музыкальный жанр, зародившийся в Испании в конце XVIII в. Чуть позднее появилось кубинское болеро. – Здесь и далее прим. пер.
[Закрыть], которое напоминает вам о неудавшихся отношениях, так что на глаза накатывают слезы, или самая зажигательная новинка, которую вы включаете, пока приводите себя в порядок перед выходом. Музыка способна приободрить, придать жизненных сил и улучшить настроение за считаные секунды. А если вам к тому же захочется тихонько подпевать или голосить что есть мочи, то это поможет перезарядиться.
Хоть все мы знаем, какая музыка нас мотивирует, вот список самых воодушевляющих, по общепринятому мнению, песен:
1. Survivor (Eye Of The Tiger)
2. I Will Survive (Gloria Gaynor)
3. Living on a Prayer (Bon Jovi)
4. Good Vibrations (The Beach Boys)
5. Walking on Sunshine (Katrina & The Waves)
6. Viva la Vida (Coldplay)
7. Let's Get Loud (Jennifer López)
8. Don't Stop Me Now (Queen)
9. Hooked on a Feeling (Blue Swede)
10. Color Esperanza (Diego Torres)
Создавайте собственные подборки с песнями, которые вызывают у вас эмоции. Можно составить плейлисты, которые навевают ностальгию, поднимают настроение, помогают вставать по утрам, подходят для романтического ужина или пробежки, писательства или отдыха с книгой на диване…
Осмеливайтесь принимать мгновения счастьяМногие люди не позволяют себе наслаждаться счастливыми мгновениями. Им кажется, что они этого не заслуживают, что за мигом радости последуют неприятные переживания.
● Относитесь ли вы к числу людей, которые, переживая сладостный момент или получая хорошие новости, думают лишь о том, что совсем скоро наступят худшие времена?
● Боитесь ли вы наслаждаться моментом, опасаясь, как бы не сглазить?
● Испытываете ли вы чувство вины за свое счастье, потому что другие не так счастливы, как вы?
Размышляя таким образом, вы не позволяете себе смаковать радостные мгновения и наслаждаться ими. Они положены вам по праву, а не в качестве награды. Они сами возникают в вашей жизни, вы этому способствуете, другие люди дарят их вам. Точно так же бывают и менее чудесные, несправедливые или неприятные события. Не стоит думать, что это странно, если с вами такое бывает: это столь распространенное явление, что психолог Гилберт даже разработал «шкалу страха перед счастьем».
Позвольте себе радоваться и испытывать счастье, когда оно приходит в вашу жизнь. Обращайте внимание на все хорошее, что происходит с вами в течение дня.
Уголок спокойствияКогда мы нервничаем, нам хочется дать деру, очутиться в другом месте. Не просто убежать, а попасть туда, где не будем испытывать стресс, где ощутим спокойствие. В этот момент нам настолько невмоготу, что хочется оказаться где-нибудь еще. Зачем куда-то ходить, если можно обеспечить себе план побега прямо у себя дома?
Предлагаю вам создать дома уголок, наполненный деталями, которые дарят спокойствие. Обставьте его, выбирая вещи и цвета, которые помогают вам расслабиться. Меня расслабляет теплое непрямое освещение, светлые оттенки, свечи. Пусть это будет уютный уголок, куда вы сможете с радостью удалиться, чтобы ощутить спокойствие. Не помешает, к примеру, коробка карточек с умиротворяющими цитатами, расслабляющая музыка, раскраски с мандалами, игрушка-антистресс, которую можно мять в руках, журналы, посвященные вашим увлечениям – декору, кулинарии, природе. Уголок, куда вы выбираете удалиться, когда хотите привести в порядок свои чувства.
Если у вас дома тесно и нет возможности выделить для этого особое место, которое также подойдет, чтобы читать, медитировать, прислушиваться к себе, вы можете обзавестись коробкой, где будут храниться всевозможные предметы, «якоря», которые поднимают вам настроение, и заглядывать в нее, когда хочется очутиться в уголке спокойствия.
Примите приветливую и изящную позуСогласно ряду психологических исследований, положение тела напрямую связано с тем, что мы чувствуем, ведь мозг постоянно получает информацию, в том числе и от самого нашего тела. Когда мы сосредоточенно и осознанно принимаем приветливую и расслабленную позу, мозг делает вывод, что именно так мы себя и чувствуем, и задает соответствующее душевное состояние. Если же мы примем позу, которая выражает грусть и беспокойство, мозг сочтет, что мы испытываем подавленность и уныние.
Выберите какое-нибудь действие и, выполняя его, попробуйте намеренно принимать приветливую позу. Можно, к примеру, взять за образец знакомого человека – выдуманного или реального, которому это свойственно. Можете вообразить, как Одри Хепберн садится за обеденный стол? Должно быть, весьма изящно?
Выберите какое-нибудь занятие и сделайте визуальную заметку, чтобы в нужный момент не забыть придать своей позе и движениям изящества и приветливости. Потом проанализируйте свои ощущения.
![](i_006.png)
Вы не пружина!
Не реагируйте бездумно, когда вас что-то задевает. Сообщение в соцсети, чья-то критика, несправедливость по отношению к любимому человеку или даже скука, от которой бездумно принимаешься уплетать что-нибудь вредное.
Дайте себе возможность порефлексировать. Для начала поймите, что вы чувствуете – голод или скуку? Это злость или реакция на несправедливость? Попробуйте понять свою эмоцию, примите ее, не противьтесь ей, не боритесь с ней, а после, дав себе немного времени, решайте, как поступить, исходя из сделанных выводов.
Рефлексия и терпение позволят вам не путать реакцию и ответ. Что именно вы хотите предпринять?
Решайте, как поступить с тем, что вы чувствуетеЧувства неизбежны: мы целиком состоим из эмоций. Но решать, какое значение им придавать и что с ними делать, мы все же в некоторой степени вольны.
Неловкость вы чувствуете или уверенность, неважно – решайте, как себя вести. Испытывая сильные эмоции, мы позволяем им принимать решения за нас. И в итоге действуем, находясь под чарами этих эмоций (хотя, возможно, поступили бы иначе, будь мы в состоянии делать выбор и реагировать более отстраненно или исходя из чувства умиротворения). Когда мы очень, ну очень счастливы, мы можем выпить чуть больше, чтобы отпраздновать, когда раздражены – начинаем кричать, а когда нам грустно – забрасываем себя и изменяем здоровым привычкам.
Задайте себе такой вопрос: «Как бы мне хотелось поступить, не будь мне так больно и тяжело?» Ответ определит дальнейшие действия, которыми вы точно потом будете гордиться.
![](i_007.png)
Представьте, что вы – эмоция. С какой из них вы отождествите себя прямо сейчас?
● Почему?
● Не хотелось бы вам выбрать другую?
● Какую?
● Почему?
Можете вести себя так, будто уже олицетворяете эту эмоцию. Представьте себе, что вы – само воодушевление, само умиротворение, сама уверенность… Как изменились бы ваши поступки и поведение, будь вы этой эмоцией?
![](i_008.png)
Закройте глаза и, настроившись на спокойствие, подумайте: если бы завтра утром у вас обнаружилась новая способность, какой бы она была? Под словом «способность» я подразумеваю некий навык, положительное качество, которое поддается тренировке. Нет смысла мечтать о других волосах или о том, чтобы стать выше, стройнее или богаче.
Уильям Джеймс, один из отцов психологии, сформулировал две истины:
«Если хочешь обладать каким-то качеством, поступай так, будто уже обладаешь им».
Примените эту мысль к навыку, который пришел вам на ум в предыдущем абзаце. Если хотите стать терпеливее, вдумчивее, лучше, увереннее в себе, красноречивее… начните вести себя так, будто вам это уже свойственно. Достаточно вспомнить человека, который обладает этим качеством, и повторять за ним. Возможно, поначалу будет получаться не так естественно, как хотелось бы, но, упорно тренируясь, вы рано или поздно разовьете в себе эту черту.
«Одно из главных открытий моего поколения заключается в том, что человек способен изменить свою жизнь, изменив свое поведение».
Можно начать с небольших поступков, маленьких шагов, которые, какими бы крохотными они ни казались, лягут в основу чего-то очень значимого.
Нарисуйте свои страхи и решите, какое значение им придаватьЕсли нарисовать свой страх и всегда носить его с собой, научишься им управлять. Подумайте, какое у него лицо, тело, насколько он для вас значим. Чем смешнее и нелепее выйдет, тем меньше вы будете его бояться. Нарисовав свой страх, вы примете его присутствие в вашей жизни, но только вам решать, насколько существенную роль он будет в ней играть.
До сих пор ваш страх слишком многое решал за вас. Ваша очередь.
Ах да! И всегда носите его с собой. Возможно, однажды вы и вправду окажетесь в опасности, и он вам пригодится.
![](i_009.png)
Порой слезы и грусть – это прекрасно, ведь зачастую это первый шаг к переменам. Чтобы что-то изменить, сначала нужно понять, что чувствуешь.
Мы склонны прятать свои эмоции – по ряду причин. В детстве нам внушили, что мы плачем из-за «глупостей», что слезы – синоним слабости, а проявляя их, мы становимся уязвимыми. Но это не так.
Слезы, грусть и другие эмоции и переживания небеспричинны. Они что-то выражают: боль, утрату, печаль. Слезы, к примеру, могут быть физическим выражением того, что пытаются донести до нас ум и сердце. Если к ним не прислушиваться, потеряешься. Если к ним не прислушиваться, не сможешь ни душу отвести, ни решить, что делать, ни найти выход.
Чтобы уметь прислушиваться и сопереживать, начать нужно с себя. Учитесь не только ставить себя на место других людей, но и понимать, каково приходится вашим собственным сердцу и уму.
Все эмоции значимы. О чем говорят ваши?
Будьте как квоккаКвокка считается самым счастливым животным в мире. Она обитает в Австралии и принадлежит к семейству кенгуровых. У нас, людей, есть дурацкая привычка все очеловечивать. Я не исключение: всегда говорю, что мой пес Вуэльтас – лучший человек на свете. Так и с малышкой квоккой: можно подумать, что у зверушки пухлые щеки, так нет же – мы делаем вывод, что это самое счастливое животное на планете.
Сеньора квокка нужна нам для одного чудесного эксперимента. Что вы делаете при виде улыбки как у квокки? Если вы не знаете, о чем я, прошу, сейчас же поищите ее в интернете. Дайте угадаю, вы… улыбаетесь! Ведь когда мы видим дружелюбие и улыбку, наш мозг автоматически отвечает тем же – улыбкой.
Нам приятно смотреть на такое лицо. Наш ум решает: всякий, кто улыбается, – будь то хоть сеньора квокка, – хочет облегчить нам жизнь, старается быть дружелюбным, веселым, и тогда мы расслабляемся и отвечаем взаимной улыбкой.
А что происходит, когда мы улыбаемся? Наш мозг вырабатывает нейромедиаторы, отвечающие за хорошее самочувствие.
Так что если хотите поднять себе настроение, достаточно улыбнуться. А если не выходит, поищите фотографию сеньоры квокки и ответьте ей тем же, что нам бессознательно дарит эта зверушка: прекрасной улыбкой.
Верните себе радость жизниКак приятно подтрунивать над своими страхами● Научитесь получать удовольствие от мелочей.
● Ставьте на первое место стремление быть здесь и сейчас.
● Заведите дневник и пишите о том, что вас радует.
● Исключите из своей повседневной жизни ненужные неприятные разговоры.
● Измените свой образ мышления… вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться радостными мгновениями.
● Дареному коню в зубы не смотрят… Жизнь – это подарок.
● Вслух говорите о приятных чувствах, которые испытываете, чтобы они оставались внутри вас.
● Контролируйте то, что можете контролировать.
● Выбирайте, какую информацию впитывать.
● Занимайтесь тем, что способствует выработке нейромедиаторов.
● По возможности соблюдайте привычки или вырабатывайте новые.
● Заботьтесь о себе.
● Прислушивайтесь к своим эмоциям.
● Привносите в свою жизнь мелочи, которые ее украшают.
● Уделяйте внимание отношениям с людьми.
● Смейтесь над чем угодно.
● Не зацикливайтесь на проблемах.
Ваши страхи говорят за вас, обусловливают вашу жизнь, управляют вами, принимают решения за вас или ограничивают их. Говорят с вами, запугивают, предостерегают о самом худшем развитии событий. А что, если повернуться к ним спиной, не слушать их, лишить их того доверия, которого они никогда не заслуживали?
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?