Текст книги "Моя внутренняя сила: Как не бояться рассчитывать на себя"

2. Первая десятка

Она мой сердечный друг, понимаешь? Она меня с земли поднимает, парень, возвышает. Вот будто берет те отдельные куски, из которых я состою, и делает меня целым, а потом возвращает меня мне самому. Знаешь, это так хорошо, когда у тебя есть женщина, которая тебе сердечный друг!

Тони Моррисон

Я внесу в цитату Тони Моррисон небольшое дополнение – оно очень подходит для того, что хочу объяснить: «Это так хорошо, когда у тебя есть женщина, которая тебе сердечный друг. Или список, который тебе сердечный друг».

Десять – самое популярное число во всех рейтингах. Попасть в первую десятку – значит быть в числе лучших, даже если претендентов всего одиннадцать. Если вы, говоря о чем-либо, удачно подобрали слова, вам могут сказать, что вы «попали в десятку». Списки с пронумерованными элементами помогают навести порядок в делах и дают нам информацию о приоритетах, о том, что лучше или хуже, что является срочным или второстепенным, и т. д.

Я всегда призываю своих пациентов и спортсменов составлять списки. Это очень им помогает. Таким образом они не забывают о чем-то важном, знают, в каком порядке нужно что-то делать, могут планировать будущее и с удовольствием вычеркивать достигнутое. Списки – это замечательно, как замечательны и те, кто ими пользуется. Составление списков имеет несколько преимуществ:

● Снижает уровень стресса. Если вы будете записывать предстоящие дела, вы можете не бояться забыть о них. Это называется «делегирование», и людям оно обычно дается плохо. Но нужно делегировать задачу по запоминанию хотя бы части информации и перестать переоценивать нашу память. У нее и так работы хватает!

● Способствует творческому подходу. Ведь вы можете дополнять списки стикерами, различными рисунками, пометками, восклицательными знаками, подчеркиваниями и выделять маркерами отдельные слова или фразы. Такие списки радуют нас своим видом.

● Вызывает чувство благополучия. Каждый раз, когда вы что-то вычеркиваете из списка, это означает, что вычеркнутое уже сделано. «Вычеркнуть» в данном случае – синоним слова «выполнить». И это воодушевляет нас и позволяет чувствовать себя ответственными людьми.

● Вносит порядок и облегчает управление временем. Мы обычно упорядочиваем списки по времени или приоритетам, а также в соответствии с тем, чего нам больше всего хочется. А еще мы с помощью списков избавляемся от того, что нам нравится меньше всего, чтобы иметь возможность посвятить время тому, что нам по душе.

● Развивает способность к синтезу. В списке вы записываете не пространные высказывания, а выбираете ключевые слова, которые ассоциируются с основными мыслями. Это похоже на составление схемы для изучения нового материала.

● Ассоциируется с моментами расслабления. Когда вы решаете сделать какие-нибудь заметки, распланировать день или составить список покупок, вы настраиваетесь на спокойный лад, готовите себе кофе и вносите упорядоченность в дела.

Составляйте списки от руки! Письмо от руки очень полезно. Оно улучшает правописание, помогает нам придумывать тексты с бо́льшим количеством идей, требует большей концентрации, облегчает запоминание понятий и улучшает навыки чтения. Мозг активнее, когда мы пишем, а не печатаем. Использование новых технологий и обеспечиваемая ими скорость привели к тому, что мы отказываемся от привычки писать от руки. Теперь орфографические ошибки исправляет компьютер, и наш мозг становится ленивым, поскольку делегировал эту задачу автоматическому корректору. Да, в определенных видах деятельности новые технологии упрощают и облегчают нам жизнь, и мы не можем плыть против течения. Например, было бы абсурдно предоставлять клиенту документ или отчет, написанный от руки. На самом деле даже 50 лет назад все это уже печаталось на машинке, но в тех случаях, когда еще можно писать от руки, давайте так и делать. Старайтесь не составлять списки на мобильном телефоне или планшете, возьмите бумагу и ручку. Так вы будете развивать и свою мелкую моторику.

Когда мы пишем, мозг работает более сложным образом, чем когда печатаем на клавиатуре. При наборе текста задействована только визуальная и вербальная области. При письме же от руки активируется не только больше областей – визуальная, вербальная, графическая, – но и участок, объединяющий эти три области мозга. Дайте своему мозгу поработать, это полезно для вас. Когда мы ходили в школу, для нас было комфортным писать от руки. Затем мы вышли из зоны комфорта, чтобы научиться печатать на клавиатуре с максимально возможной скоростью. Раз уж мы сейчас умеем и писать, и печатать, давайте не позволим атрофироваться навыку письма от руки, а вместе с ним и нашему мозгу.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, ведение заметок на компьютере не обеспечивает такого развития различных навыков, какое может дать составление заметок от руки. Когда вы пишете, подчеркиваете, комментируете на полях и сокращаете, вы задействуете дополнительные функции, например способность синтезировать информацию и решать, что важно, а что нет.

Списки идеально подходят для того, чтобы развивать наш навык письма от руки. Чтобы составить полезный список, следуйте этим советам:

1. Не пишите несколько списков, пусть у вас будет один, что-то наподобие ежедневника. Иметь один список для профессиональных дел, а другой для личных – ошибка. В итоге вы лишь будете дублировать свои встречи и дела. Список должен быть один. Чтобы четко разделять профессиональное и личное, вы можете писать их разными цветами.

2. Не переоценивайте себя. Мы не супермены. Ставьте цели, которые вам по силам. Вот как это можно проверить. Обдумывая ту или иную задачу, подсчитайте, сколько времени она у вас займет. Если для ее выполнения нужно куда-то идти или ехать, учитывайте и время на дорогу.

3. Упорядочивайте списки по тем или иным параметрам, например по времени или приоритетам.

4. Ставьте звездочку рядом с теми делами, которые в тот или иной день должны быть сделаны во что бы то ни стало.

5. Выделяйте маркером ключевые слова. Например, если ваша задача – забрать посылку, выделите слово «посылка».

6. Сделайте списки веселыми и привлекательными: сочетайте прописные и строчные буквы, разные цвета, восклицательные и вопросительные знаки. Главное – составить привлекательный список, который вам будет хотеться прочитать.

7. Пишите список заранее. Накануне или первым делом с утра. Если это не список задач на день, как у спортсмена во время предсезонной подготовки, которому нужно позвонить подологу, сходить к диетологу, пройти нагрузочный тест и т. д., вы можете повесить список у себя в кабинете или на видном месте.

8. Напишите рядом с задачей данные, которые облегчат ее выполнение: номера телефонов, контактное лицо или ключевое слово.

9. Как только список будет готов, сфотографируйте его с помощью мобильного телефона и сохраните изображение… на случай, если список потеряется.

10. Начните список с задачи средней сложности, продолжите его затем чем-то максимально сложным, а самое легкое или приятное оставьте на конец дня.

Списки могут служить разным целям. В этой главе мы займемся эмоциями. Мы не будем уделять внимание спискам типа «Что нужно купить». Они очень просты, и для их написания достаточно только что перечисленных десяти пунктов. Вместо этого мы поговорим о списках, посвященных тому, что делает нас счастливыми. Речь в них может идти как о будущем: «Какие задачи и обязанности у меня на сегодня», так и о прошлом: мы можем, например, вспомнить, как кто-то нам чем-то помог или какое-нибудь приятное событие.

Нам хорошо, когда мы испытываем такие эмоции, как смех, радость, наслаждение, гордость, чувство сопричастности, безопасности и многие другие эмоциональные состояния. Наш мозг и нейромедиаторы сходят с ума от радости. Выделяются эндорфины, адреналин, дофамин и серотонин, и мы чувствуем себя замечательно.

Наука доказала, что мы ощущаем эти импульсы счастья не только в реальном времени, то есть в тот момент, когда мы непосредственно находимся в ситуации, вызывающей положительные эмоции, но и при воспоминаниях. Когда мы рассматриваем фотографии в альбоме, вспоминаем эпизоды из нашей юности или слушаем старую песню, мы можем испытать те же положительные эмоции. Дело в том, что при подобных действиях мозг реагирует на навеваемые образы так, словно это события, происходящие в реальности. Вот почему наши списки (десятки лучших) в этой главе посвящены воспоминаниям: каковы были наши достижения, благодаря кому мы чувствуем себя легко и свободно, какие ситуации расслабляют нас, каковы наши лучшие моменты в отношениях и что нам еще нужно сделать.

Десятка моих достижений

ВСПОМНИТЕ ДЕСЯТЬ ДОСТИЖЕНИЙ, ВЫЗВАВШИХ У ВАС НАИБОЛЬШЕЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ или гордость. Нет необходимости начинать с тех, которые оказали на вас самое сильное влияние, и переходить к менее значимым. Нужно просто вспомнить десять достижений. Цель этого задания – поработать над вашей уверенностью и самооценкой и заставить вас вспомнить, что вы очень значимы и достигли важных результатов.

Вот несколько примеров того, что разные люди включают в десятку своих достижений:

1. Получение водительских прав. Я думала, что ужасно вожу машину, но в итоге сдала все, причем в 40 лет. Мои дети очень гордились тем, что я получила права.

2. Получение минимального балла для участия в чемпионате мира. Весь сезон я тренировался с очень хорошим настроем, а когда до чемпионата Испании оставалось меньше недели, у меня случилось расстройство желудка. Я решил, что все пойдет насмарку. Но за два дня до чемпионата я только и делал, что думал о том, чего я хочу, о том, что хочу поехать на чемпионат мира. И я посвятил себя отдыху и восстановлению. А увидев свой результат, я не мог в это поверить. По правде говоря, я чувствовал себя слабым, но выложился полностью.

3. Гордость за рабочую команду, которая была у меня в одной компании. В ней царила атмосфера соучастия, и мы прекрасно понимали друг друга. Наша команда состояла из пяти человек со схожей шкалой ценностей, и было видно, что нам нравится работать. Быть начальником в таких условиях очень приятно.

Десять людей, которые заряжают меня положительной энергией и благодаря которым я чувствую себя легко и свободно

Одни люди наполняют нас энергией, обогащают и оживляют, а другие оказывают противоположное воздействие. О том, как влияют на вас первые и как они могут вам помочь, полезно вспоминать, когда вам тяжело (например, вы поссорились с другом или близким человеком) или если вам просто хочется провести несколько приятных минут.

ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ТОГО, КАК РАЗНЫЕ ЛЮДИ ОЦЕНИВАЮТ ТЕХ, БЛАГОДАРЯ КОМУ ОНИ ЧУВСТВУЮТ СЕБЯ ЛЕГКО И СВОБОДНО:

1. МАРИО. О чем бы ни говорила с ним, я никогда не чувствую осуждения. Дело не в том, что он принимает мою сторону. Просто он слушает, ставит себя на мое место и подбадривает меня. Мне нравится его эмпатия. Я знаю, что могу безоговорочно рассчитывать на него. Он очень харизматичен.

2. МОЙ ТРЕНЕР. Он учитывает мое мнение, верит в меня. Если я оказываюсь в трудной ситуации, он всегда дает мне какое-то объяснение, благодаря которому я не чувствую вины за то, что не достиг поставленных целей. Он умный и, когда я чего-то не понимаю, находит разные способы объяснить мне это.

3. МОЙ СОСЕД ПО КОМНАТЕ на сборах. С ним я часто смеюсь. Он всегда говорит мне: «Дружище… ты такой хороший парень»; и тогда я чувствую себя особенным. Обычно я подавлен или погружен в себя, а он все время смеется, да так, что я забываю о матче на следующий день.

Десять вещей, которые меня расслабляют

Мы живем в спешке, из-за чего-то тревожимся, пытаемся как можно лучше выполнять свои обязанности, допускаем ошибки. Мы постоянно подвергаемся стрессу. И нельзя сказать, что в этом вообще нет ничего хорошего. Стресс позволяет нам реагировать, быть начеку и выполнять многие обязательства, тогда как, если бы были полностью расслаблены, мы могли бы с ними не справиться. Вот почему необходимо хорошо знать себя и понимать, какие занятия вызывают в нас противоположные эмоции, которые уравновешивают и расслабляют нас.

ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ТОГО, ЧТО ПОМОГАЕТ РАЗНЫМ ЛЮДЯМ РАССЛАБИТЬСЯ:

1. ГОТОВКА БЕЗ СПЕШКИ. По воскресеньям, когда не нужно никуда спешить, я люблю готовить что-нибудь новенькое. Я включаю музыку, наливаю себе бокал вина и не торопясь наслаждаюсь каждым шагом.

2. СМЕХ ОТ ДУШИ. Я люблю смеяться, когда ужинаю с друзьями, смотрю комедию или выступление комика, слышу какую-нибудь шутку или просто вспоминаю, как я над чем-нибудь смеялся раньше… Смех расслабляет меня.

3. ЧТЕНИЕ КНИГИ на солнышке в парке. Я беру с собой термос с кофе. И перестаю обращать внимание на время. Смотрю на людей и перелистываю страницы. И продолжаю читать.

Десять лучших романтических моментов в отношениях

Многие пары распадаются потому, что тратят больше времени на то, что их разъединяет, а не сближает. Они оправдывают это тем, что раньше, когда они встречались, у них не было столько обязанностей, а теперь у них просто нет возможности проводить время друг с другом или заниматься чем-то вместе. Это верно. Но если мы погрязнем в домашней рутине и не попытаемся разжечь пламя страсти, наши отношения будут все больше и больше угасать. Воспоминания о романтических моментах – это способ переключить внимание на то, что когда-то доставляло нам наслаждение. Таким образом мы снова ощутим приятное волнение и воспылаем страстью. И кто знает… может, эти моменты повторятся и в реальности.

ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ЛУЧШИХ РОМАНТИЧЕСКИХ МОМЕНТОВ В ОТНОШЕНИЯХ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ:

1. УЖИН вскоре после нашего знакомства, в очаровательной деревушке. Помню, как мы проводили время вместе. Мы с интересом говорили обо всем, слушали друг друга. Я помню ее улыбку и свою. Время шло как в замедленной съемке.

2. КОГДА МЫ ДЕРЖИМСЯ ЗА РУКИ, я испытываю одно из самых романтичных чувств. Мне нравится чувствовать его вовлеченность, тепло его руки и соприкосновение наших переплетенных пальцев. Мне нравится думать, что мы станем той парой, которая будет идти рука об руку всю оставшуюся жизнь.

3. ПОДАРОК-СЮРПРИЗ – поездка в Мадрид. В это просто невозможно было поверить. Меня охватила такая радость, что все мои мысли были лишь о том, как сильно мы любим друг друга.

Десять дел, которые нужно сделать

Фантазии о будущем также могут воодушевить и мотивировать нас. Это не список того, что вы должны сделать сегодня. Это список мечтаний, которые нужно осуществить. И не зацикливайтесь на сроках. Дату можно будет назначить лишь для некоторых дел. Но никогда не переставайте мечтать.

ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ДЕЛ, КОТОРЫЕ ДРУГИЕ ЛЮДИ ВКЛЮЧАЮТ В СПИСОК ТОГО, ЧТО ИМ НУЖНО СДЕЛАТЬ:

1. ЗАПИСАТЬСЯ НА ПИЛАТЕС.

2. ОТПРАВИТЬСЯ В РОМАНТИЧЕСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ в Хорватию и прогуляться по ее портам и бухтам.

3. СЕРЬЕЗНЕЕ ОТНОСИТЬСЯ К ЗАВТРАКУ перед тренировками. Для этого мне нужно раньше вставать. Я люблю фильмы со сценами хорошего, полноценного завтрака.

Каждый день мы переживаем и проживаем что-то новое. Записывать свои лучшие воспоминания – самый надежный способ не забывать о прошлом. Мне становится грустно, когда в компании старых друзей кто-то говорит: «А помнишь, как…» – а я уже совсем забыла об этом. Мне бы очень хотелось сохранить все подобные моменты в памяти.

Объясните своим детям, игрокам или сотрудникам: если они будут помнить о том, что поднимает им настроение, благодаря каким людям они чувствуют себя легко и свободно и что интересного происходит в жизни, это принесет им большую пользу. Это не только помогает правильно организовать жизнь, но и укрепляет самооценку и вызывает положительные эмоции.

3. Четыре состояния: твердое, жидкое, газообразное и режим полного включения

Безумие – это постоянно делать одно и то же и ожидать разных результатов.

Альберт Эйнштейн

Материя может находиться в жидком, твердом и газообразном состоянии. Люди тоже материя, но у них есть и другие состояния. Одни связаны с эмоциями – например, апатичное, радостное, раздраженное, взволнованное, грустное или вспыльчивое состояние. Другие обусловлены нашим настроем, и их можно свести к трем: пассивное, активное и состояние отрешенности от дел. А еще есть режим полного включения, который в случае его успешного задействования выводит нас из состояния праздности и сонливости.

Когда вы голодны, режим полного включения позволит вам наслаждаться едой. Когда вы чувствуете желание, этот режим облегчает вам занятие сексом. Когда вам в голову приходит блестящая идея, режим полного включения побуждает вас сесть за компьютер и поработать над ней. Если вы соскучились по кому-то, режим полного включения заставляет вас позвонить этому человеку. А если вы участвуете в матче и чувствуете себя сильным, ловким и сосредоточенным, режим полного включения приведет к тому, что вы станете бороться за каждый мяч. Режим полного включения – это оптимальный уровень активации, который позволяет человеку быть на высоте и выполнить действие, ведущее к достижению цели. Способ задействования режима полного включения зависит от поставленной задачи.

Переход из жидкого состояния в газообразное или твердое зависит от таких переменных, как температура или давление. Очень полезно изучать физику и химию. Ведь мы просто должны копировать то, что видим в природе. А видим мы в ней изменения. Изменения и перемены – это хорошо. И если вы хотите быть счастливым, вам, помимо выполнения задания из первой главы, нужно перейти в состояние, в котором вы сможете действовать.

Вода не будет холодной при температуре 100 ℃, но она становится холодной при температуре ниже нуля, когда превращается в лед. Вода меняет свое состояние для достижения определенных целей: в данном случае кипеть или замерзать. А что можно сказать о бабочке? Прежде чем у нее появились яркие разноцветные крылья, она была гусеницей в ужасном коконе. Изменения. Находиться в тесном коконе, наверное, не очень приятно. Конечно, это ведь неудобно и некомфортно, но именно так и происходит. И в итоге бабочке удается выбраться и начать летать.

Счастье – одно из состояний, к которому мы все стремимся. Но речь идет не о счастье, понимаемом как жизнь в радужном, нереальном мире, а об общем состоянии покоя и равновесия, в котором вы можете быть самим собой и чувствовать себя комфортно. Счастье должно быть не чем-то мимолетным и преходящим, а ключевой частью нашей жизни. Оно даже не должно быть результатом порядка в делах и отсутствия проблем. Совсем не должно! В идеале нам стоило бы уметь чувствовать себя счастливыми, несмотря на препятствия.

Состояние, необходимое для того, чтобы осуществлять изменения, которые позволят вам быть счастливым, далеко от бездеятельности. Иногда отрешенность от дел может сослужить хорошую службу. Это позволит вам наслаждаться тем, чего вы добиваетесь. Отсутствие внешних раздражителей и уверенность в том, что все идет как надо, дает нам покой. Полностью отказываться от зоны комфорта не нужно, а иногда даже стоит в нее возвращаться. Но это не то место, где мы должны проводить всю оставшуюся жизнь. Вот для отдыха и отпуска зона комфорта хорошо подходит. Она предназначена для того, чтобы вы могли отключиться от текущих задач, расслабиться и ни о чем не думать в момент умственного переутомления. Бывает, что мы подобным образом отключаемся в течение дня: во время прогулки, когда читаем, слушаем музыку, смотрим телевизор или, например, разговариваем с кем-то во время еды. Но есть и другие ситуации, когда нам нужно быть активными, узнавать что-то новое, проявлять творческий подход, работать под давлением, принимать решения и решать проблемы.

Чтобы быть счастливым, нужно что-то похожее: моменты, когда вы решаете ничего не менять и наслаждаться тем, какой вы есть, и другие моменты, которые требует проактивности, изменений, усилий с вашей стороны, стремления к большему, желания превзойти себя, размышлений, фантазий и вовлеченности. Назовем это «Быть в режиме полного включения». Мы пробуждаем чувства и готовим мысли и тело к предстоящей работе.

Вот шесть врагов режима полного включения: лень, отсутствие воли, неуверенность в себе, отсутствие планирования, низкая самооценка и прокрастинация. А поскольку лучший способ победить врага – применить определенную стратегию, я предлагаю несколько решений.

Против ЛЕНИ. Не позволяйте лени остановить вас. Перестаньте говорить «Мне так лень…» – говорите вместо этого «Ну же, давай; чем скорее, тем лучше». Выберите прилагательное, соответствующее вашей ситуации, связанной с режимом полного включения, например: «Я способен». И действуйте как человек, способный выполнить необходимую задачу.

Перестаньте думать о том, как вам комфортно с вашей ленью, и подумайте, что, когда вы от нее избавитесь, вам станет лучше.

И не слушайте внутренний голос, который говорит: «Ничего не делай». Он очень коварен, и у него масса аргументов, чтобы убедить вас продолжать лениться. Действуйте.

Против ОТСУТСТВИЯ ВОЛИ. Сила воли заключается в том, чтобы принести краткосрочную жертву ради получения наибольшего удовлетворения в долгосрочной перспективе. Но люди нетерпеливы и любят, чтобы все хорошее происходило немедленно; нам трудно поднапрячься и контролировать себя. Мы не хотим просто что-то делать, чтобы получить награду за свои усилия лишь через несколько месяцев, а то и через год.

Вам поможет визуализация конечной цели и мысли о том, как вы почувствуете себя в будущем. Не помешают и визуальные напоминания о том, каким вы хотите стать. Вы можете сделать коллаж, отображающий все ваши усилия и шаги, направленные на достижение поставленной цели.

Против НЕУВЕРЕННОСТИ. Возможно, вы сомневаетесь в своих силах и способностях, в своем таланте. Это нормально. Мы все испытываем неуверенность, когда сталкиваемся с переменами. Вы можете интерпретировать это как нечто позитивное. Это позволит вам быть более собранным и внимательным. Страх неудачи заставит вас контролировать каждый шаг и добросовестно выполнять поставленную задачу. Слишком большая уверенность часто приводит к тому, что мы становимся излишне самоуверенными и перестаем относиться к работе по достижению цели с должной тщательностью.

Против ОТСУТСТВИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ. Неорганизованные люди живут в постоянном хаосе. Они плохо распоряжаются временем, а в делах у них царит беспорядок. Все это мешает таким людям действовать с максимальной эффективностью. Они расстраиваются, когда им не удается достичь поставленной цели, а уровень стресса и тревоги у них выше, чем у организованных людей.

Вести ежедневник, выполнять намеченные задачи, не ставить нереальные цели, работать над концентрацией и игнорировать раздражители, отвлекающие внимание, а также правильно распределять время для тех или иных дел – вот решения, которые помогут вам лучше справиться с отсутствием планирования.

Против НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ. Не чувствуете себя готовым к переменам, не верите в себя? Когда вы испытываете некоторую неуверенность перед каким-то новым шагом, это вполне объяснимо. А вот мириться с тем, что вы слишком низко себя оцениваете и тем самым ограничиваете себя, не нужно. Подумайте о своих ценностях и сильных сторонах, о случаях, когда вам удавалось превзойти себя, вспомните истории о том, как с трудностями справлялись другие люди, и осознайте, на что они способны. И по какой же причине вы не в состоянии добиваться того же?

Против ПРОКРАСТИНАЦИИ. Не откладывайте на завтра то, что вы могли бы сделать сегодня. Обычно прокрастинация сопровождается такими отговорками, как: «Это трудно»; «У меня сейчас нет времени»; «Мне не хватает информации»; «Мне сначала нужно кое с кем связаться»; «Я устала»… Подумайте о том, что прокрастинация влечет за собой еще большее бремя. Когда вы постоянно откладываете выполнение необходимой задачи, вызываемое ею беспокойство с каждым разом возрастает. Завтра будет еще сложнее, чем сегодня. Я предлагаю вам отключить все, что вас отвлекает: телефон, электронную почту, телевизор и интернет, и выбрать время для начала работы. Создайте вокруг себя расслабляющую атмосферу, наведите порядок на столе, приготовьте себе чашечку кофе, включите приятную музыку и принимайтесь за дело. Начните хотя бы только для того, чтобы убедиться, что вы можете приступить к выполнению задачи, начните с той ее части, которая зависит от вас, сделайте хоть что-то, пусть даже самую малость, и тогда завтра вам будет легче продолжить начатое, и ваш настрой улучшится.

Друзья режима полного включения: гибкость, терпимость к себе, умение учиться на своих ошибках, а не винить себя за них, настойчивость и способность прилагать усилия. Каждый раз, когда вы добиваетесь изменений, каждый раз, когда вы чувствуете себя успешным, подумайте о том, кто вам помогал по ходу дела.

А если ничего не получается, подумайте о своей ответственности. Вы не всегда найдете нужную мотивацию, но всегда сможете вспомнить о своих ценностях и положительных качествах.

Как же активировать себя, чтобы войти в режим полного включения? Мы говорили, что для каждой цели требуется определенное состояние. И это состояние можно вызвать, работая прежде всего над своим телом и эмоциями. Есть цели, которые требуют спокойствия, неподвижности и безмятежности, а другие нуждаются в более мощном топливе. Я говорю о напористости, позитивном стрессе, силе и энергии.

Вот что делают разные люди, чтобы активировать себя:

● Слушаю музыку, которая поднимает мне настроение и заряжает меня позитивной энергией.

● Смотрю мотивационное видео о человеке, который преодолел себя.

● Смотрю фильмы с историями о преодолении себя.

● Смотрю видеозапись соревнований, на которых спортсмен выложился по полной, например забил несколько голов или стартовал из последних рядов и вырвался вперед.

● Смотрю, как бьются спортивные рекорды.

● Думаю о гимне своей страны и вижу, как я, взволнованный, стою на пьедестале с золотой медалью.

● Вспоминаю какой-нибудь свой профессиональный успех и как меня поздравляли коллеги и начальник.

● Вспоминаю эмоциональные события.

● Слушаю речь какого-нибудь лидера, которая не просто не оставляет меня равнодушным, а производит по-настоящему сильное впечатление.

● Встаю, напрягаю мышцы и энергично хлопаю в ладоши. И сразу чувствую себя сильным.

● Подбадриваю себя мотивирующими словечками: «Давай, давай, давай, ну же, ну же, ну же.

● Разговариваю с кем-нибудь, кто добился того, чего я сам хочу достичь.

Если вам для входа в режим полного включения требуется спокойное состояние, вот несколько других примеров:

● Создаю расслабляющую рабочую обстановку: навожу порядок, включаю свет, ставлю цветы…

● Провожу чайную или кофейную церемонию.

● Пишу что-нибудь на специальной доске, предназначенной для того, чтобы записывать на ней что угодно. Там я даю волю своей креативности и не позволяю ни одной идее ускользнуть от меня.

● Читаю.

● Пишу.

● Применяю технику релаксации перед моментом, который может вызвать напряжение.

● Слушаю классическую музыку.

● Выделяю время, чтобы сделать то, что мне нужно.

● Дышу, закрываю глаза на пять минут и отрешаюсь от всего.

ПОДУМАЙТЕ О СВОЕЙ ЦЕЛИ. Запишите на полях состояние и настрой, которые облегчат вам достижение цели, и продумайте ряд действий, которые помогут вам ее достичь. Затем принимайтесь за дело, начните воплощать эти действия в жизнь. Вы можете ориентироваться на примеры этих двух людей:

Пример 1

СПОРТСМЕН-ОЛИМПИЕЦ

МОЯ ЦЕЛЬ – выступить в этом году на чемпионате мира.

МНЕ НУЖЕН такой настрой, чтобы я мог выдерживать очень тяжелые тренировки в течение сезона.

ЧТО МЕНЯЕТ МОЕ СОСТОЯНИЕ? Когда я вижу себя на других соревнованиях, это дает мне заряд бодрости и мотивирует меня. Тренировки под музыку: обычно я делаю подборку, которую слушаю во время длительных забегов. И мысли о волнении, которое я испытаю, когда пересеку финишную черту и получу медаль, которую так хочу.

Пример 2

ПРЕДСТАВИТЕЛЬ ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЙ ЛАБОРАТОРИИ

МОЯ ЦЕЛЬ – бегать по утрам, потому что только по утрам я могу найти немного времени для упражнений.

МНЕ НУЖНА сила воли, чтобы не лениться, когда прозвенит будильник.

ЧТО МЕНЯЕТ МОЕ СОСТОЯНИЕ? Музыка из фильма «Рокки», которую я слушаю, пока чищу зубы. Мысли о том, как прихожу домой уставший и довольный.

Еще одним препятствием на пути к «предприимчивому» состоянию может стать ваше прошлое. Когда вы пробуете что-то сделать и у вас ничего не получается, это откладывается у вас в памяти, и она потом напоминает вам, что вы не способны на это и уже терпели неудачу. А неудачи мы не любим, нам не нравятся связанные с ними негативные эмоции, поэтому мы отказываем себе в возможности попробовать еще раз. Если именно эта причина блокирует ваше состояние, выполните следующее упражнение, как будто у вас нет памяти, как будто у вас нет прошлого. Мы стремимся к тому, чтобы горстка воспоминаний не определяла ваше будущее.

Упражнение состоит в том, чтобы следовать этим советам по преодолению предыдущей неудачи.

1. Начните с чистого листа. Опишите свою неудачу на листе бумаги, затем порвите его, выбросьте или уничтожьте. Как вам больше нравится.

2. Признайте свою ошибку: «Да, я допускаю ошибки, мне нравится терпеть неудачи!»

3. Перестаньте интерпретировать. Ошибка ничего не говорит о вас. Она говорит только о том, что вы пытались что-то сделать. А вот если вы снова попытаетесь что-то сделать, это пойдет вам в плюс.

4. Перестаньте строить догадки и уж тем более не пытайтесь предсказать очередную неудачу. Просто действуйте. Это уже много!

5. Больше думайте о том, чего вы ожидаете от себя, а не о том, что заставило вас сойти с пути в прошлый раз.

6. Не испытывайте негативных ожиданий. Перестаньте терзать себя. Жаловаться, как вы несчастны, переживать из-за того, чего вам не хватает… это не созидание, а виктимное поведение.

Изменения требуют движения, а движение – энергии. Энергию даете вы. А если у вас ее нет, вы ее ищете. Совершенно очевидно, что мы способны генерировать эмоциональные состояния удивительно быстро, в мгновение ока. Например, прочитав или услышав что-то смешное, вы перестаете плакать и начинаете смеяться. Ощущение опасности в какой-то ситуации заставляет вас бежать, несмотря на усталость, а простая похвала позволяет вам поверить в себя и избавиться от сомнений в собственных силах. Мы способны на все, что захотим. Но над переходом в режим полного включения вы должны поработать самостоятельно. Это ваша обязанность.