Текст книги "Моя внутренняя сила: Как не бояться рассчитывать на себя"

4. Бокалы бабушки Евы живут настоящим моментом

– Какой сегодня день? – спросил Пух.

– Сегодня, – ответил Пятачок.

– Ах, мой любимый день! – сказал Винни-Пух.

А. А. Милн. Винни-Пух

Моя бабушка обожала цветные бокалы, которые мы используем каждый день. Я люблю есть и пить из красивой посуды, мне нравится яркая и необычная расцветка стаканов, бокалов и тарелок. Мне нравится, когда стол накрыт так, будто каждый день у меня какой-нибудь праздник. Моя 90-летняя бабушка попросила меня подарить ей на Рождество 2015 года несколько таких же бокалов. И мне показалось, что в 90 лет ей необязательно ждать Рождества, чтобы получить такой подарок. Поэтому я купила ей чудесные зеленые и желтые бокалы в июле.

Я из тех людей, которые стараются как можно быстрее начать пользоваться купленными вещами. Когда я покупаю себе бокалы, мне не терпится поскорее прийти домой, положить их в посудомоечную машину, затем поставить их на стол за ужином… и выложить фото в соцсеть. На следующий день я спросила бабушку, пила ли она уже из новых бокалов, и, к моему удивлению, она ответила, что они такие красивые, что ей жаль ими пользоваться и она побережет их для особого момента. И я подумала: «Господи, но в 90 лет каждая прожитая секунда должна быть особым моментом!» А потом решила, что моя бабушка просто настолько оптимистична и жизнерадостна, что она, наверное, планирует пережить меня и пробыть на этом свете еще лет тридцать.

Но дело было ни в том, ни в другом. Моя бабушка умеет наслаждаться настоящим и считает, что у нее есть еще порох в пороховницах. Но люди ее поколения были воспитаны так, что счастье у них соотносилось лишь с наступлением определенных значительных событий. Для женщин этого поколения счастье ассоциировалось с удачным замужеством, успешной карьерой в тех случаях, когда они работали, продвижением по службе мужей, рождением детей, крестинами, свадьбами детей, рождением внуков и семейными рождественскими ужинами, на которых выставляли «хороший фарфор и хрусталь». Хороший – это дорогой, подаренный на свадьбу.

До недавних пор счастье было связано только с достижением целей, а не с получением удовольствия от жизни. Мысли о том, чтобы жить настоящим, были где-то на втором плане, поскольку голова была постоянно занята повседневными проблемами, заботами и прочими вещами! Вот, например, о чем могла думать женщина: вдруг ребенок упадет и ушибется, вдруг в семье кто-то заболеет, на работе с коллегой нелады, на дорогах пробки, соседка с кем-то спит, пока бедный муж вкалывает на работе, что приготовить на ужин и т. д., и т. д., и т. д. Еще совсем недавно счастье было где-то в конце жизненного пути. Даже сегодня многие люди ждут выхода на пенсию, чтобы сделать то, о чем мечтали всю жизнь и чего не позволяли себе, потому что были вынуждены не только совмещать дом и работу, но и экономить и страдать, пока их дети не встанут на ноги и не заведут семью.

Жертвы, на которые шли многие родители, чтобы обеспечить будущее своих детей, были тяжелыми. Приходилось отказываться от отпуска на Карибах, романтического ужина в ресторане и от увлечений, которые они считали роскошью… и все это ради экономии.

Ситуация изменилась. Уже некоторое время мы, опираясь на буддийские, восточные или философские течения, а также на позитивную психологию, учимся наслаждаться каждым моментом нашей жизни. Нельзя сказать, что значительные события утратили ценность, – просто ее приобрели повседневные мелочи. И это происходит как в личной, так и в профессиональной жизни.

У вас была возможность посмотреть мультфильм «Кунг-фу Панда»? Он очень показательный. В нем, конечно, есть увлекательная часть, которая нравится детям. А еще он, как и все диснеевские фильмы, заставляет нас, взрослых, понять, в каком заблуждении мы пребываем. В одном из моментов фильма мастер У-Вэй говорит Панде: «Тебя слишком занимает, что было и что будет. Мудрецы говорят: “Прошедшее – забыто. Грядущее – закрыто. Настоящее – даровано. Поэтому его и зовут настоящим”».

Это легко и просто понять, но мы почему-то не умеем этого делать. И у нас всегда есть оправдание: «У меня просто нет времени»; «Просто я слишком неорганизованный»; «Я просто взваливаю на себя массу дел»; «Просто я слишком занят…». И среди всех этих «просто» мы забываем о настоящем моменте.

Один из способов жить в настоящем – освоить навык под названием «майндфулнес». В переводе с английского это «полная осознанность», и для ее достижения, помимо прочих медитативных и дыхательных упражнений, нам необходимо тренировать способность наслаждаться настоящим. «Сейчас», «это», «здесь» или «момент» – слова, которые мы используем как якорь[5]5
  В психологии якорь – стимул, вызывающий у человека определенные чувства и эмоции. Например, услышав знакомую с детства мелодию, человек возвращается в тот момент детства, когда он впервые ее услышал, и переживает те же эмоции, что и тогда.


[Закрыть], напоминающий нам о том, на что нужно направить внимание. Мы теряем способность присутствовать в настоящем моменте не телом, а душой, потому что слишком натренировали свой мозг на многозадачность. Мы хотим делать несколько дел одновременно, думая, что это экономит время, но в результате получаем стресс и утрачиваем способность наслаждаться текущим моментом. Невозможно осознать все, что пробуждает в вас ужин, гонка или рабочая встреча, если вы не сосредоточите на них внимание.

Жить настоящим нам мешают три врага. Первый – мобильный телефон, который теперь уже не просто средство связи, а целый человек-оркестр. Он делает все, информирует вас обо всем и, если вы не умеете пользоваться им разумно, подчиняет вас себе. Второй враг – наши постоянные оценочные суждения о том, что мы делаем. Мы ищем смысл во всем, чтобы чувствовать себя спокойно. Когда мы стремимся что-то классифицировать, это нормально. Оценочные суждения позволяют нам предвидеть последствия тех или иных действий и защищать себя, но они также определяют то, чем мы живем, устраняют фактор неожиданности и мешают нам жить полной жизнью. Мы не обращаем внимания на многое из того, что нам знакомо, потому что уже вынесли обо всем этом оценочное суждение: «Я уже знаю, что это плохое, хорошее, холодное, дорогое, абсурдное…»; навешанные ярлыки не позволяют нам дать всему этому еще один шанс, и наша жизнь обедняется. И третий враг – спешка: если бы вы только знали, как мало на самом деле выигрываете, когда торопитесь!

Жить настоящим – вовсе не значит жить безрассудно. Это не значит пить алкоголь в таких количествах, будто вы пьете его в последний раз; пытаться спать со всеми красавицами и красавцами подряд, будто завтра конец света; и разговаривать с людьми так откровенно, то есть грубо, словно потом у вас уже не будет возможности сказать им, что вы о них думаете. Жить настоящим – значит сохранять спокойствие, выбирать ритм момента, пробуждать чувства во время любой деятельности, наблюдать и открывать новое. Всегда есть какая-то деталь, которую мы упускаем. Я смотрела некоторые фильмы несколько раз, потому что люблю их, и каждый раз, пересматривая, обнаруживаю какую-то деталь, которую не замечала раньше.

Жить сейчас – значит наслаждаться людьми и моментами. Что может помочь вам достичь этого? Вот мои советы:

● Выключайте мобильный телефон, когда находитесь на собрании, выгуливаете собаку, едите или разговариваете с кем-либо. Мобильный телефон сильно отвлекает внимание. Мы привыкли отвечать на сообщения в WhatsApp во время разговора с кем-то, будто это нормально. Это не так, это грубое поведение, демонстрирующее отсутствие интереса к собеседнику. Если вы пытаетесь отвечать двум людям сразу, значит, не уделяете внимания ни одному из них. И перестаньте оправдываться тем, что это важно или что вы отвлекаетесь лишь на секундочку. Найдите дома укромный уголок, где вы сможете оставлять мобильный телефон на время, когда общаетесь и едите с семьей. Если вы оставите телефон на столе, то в конечном итоге будете им пользоваться.

Также предложите своим друзьям и коллегам не держать на собраниях мобильный телефон в руках. Пусть он лучше находится в кармане или в каком-нибудь другом месте, где соблазн посмотреть на него будет под контролем.

● Принимайте расслабленную позу. Сядьте удобно, как будто вы собираетесь получить огромное удовольствие от момента, улыбайтесь, смотрите в глаза, не обхватывайте себя руками. Перестаньте беспокоиться о том, который час.

● Не храните ничего специально для особых моментов или случаев, потому что они все – особые. Надевайте самое лучшее белье, когда куда-то выходите, надевайте туфли, которые вы берегли для случая, который так никогда и не наступит. Открывайте хорошее вино даже на обычный ужин со своей второй половинкой, покупайте время от времени свежие цветы, чтобы ваш дом наполнился их ароматом, заботьтесь о мелочах, когда накрываете на стол, и старайтесь принарядиться, чтобы ваш внешний вид поднимал вам настроение.

● Выражайте происходящее словами. Когда вы одни, можете делать это вслух. Поговорите с собой, вербализируя все, что вам нравится. «Мне нравится мой дом, кухня у меня уютная, какой милый уголок у меня в офисе, я очень довольна тем, как продвигается работа над этим отчетом, я сегодня отлично тренируюсь и чувствую себя сильной, мне нравится улыбка моего мужа, когда я смотрю на него при прощании». Старайтесь говорить (про себя или вслух) именно в тот момент, когда все это происходит, здесь и сейчас. Не путайте это с анализом прошедшего дня или воспоминаниями о прошлом. Говорить нужно в то время, когда что-то действительно происходит на самом деле. Эта техника помогает удерживать внимание и наслаждаться происходящим.

● Найдите ключевую фразу, например «ты присутствуешь», «сейчас» или «сосредоточенный», чтобы вернуться на «землю» и быть телом и душой в настоящем моменте, если вы обнаружите, что наслаждаться им вам мешают какие-то абсурдные мысли, размышления о прошлой ошибке или будущих действиях. Эта фраза должна напомнить вам, как важно жить текущим моментом, который больше не повторится. Ни один момент не повторяется, не пренебрегайте ими.

● Попробуйте жить, открывая для себя что-то новое. Что мне предлагает этот момент, этот человек или эта ситуация, в которой я нахожусь сейчас? Забудьте о том, что вы должны делать потом, откройте для себя то, что у вас есть сейчас. Пробудите свое любопытство. Не воспринимайте окружающее как нечто обычное, данное или подаренное вам. Мы привыкли к такому уровню благосостояния и качества жизни, что в итоге стали относиться к прекрасному как к чему-то обычному. Оно больше не имеет ценности, потому что находится там каждый день, и, привыкнув к нему, мы перестаем его ценить. Когда вы путешествуете или едете в отпуск, вас поражает все, что вы считаете новым и необычным: природа, звуки, запахи, гастрономия или пейзажи. Все это кажется удивительным вам, но, конечно, не местным жителям. Ведь то, что их окружает, – часть их «обыкновенной» реальности. Для них привычное дело видеть ее каждый день, и от этого она перестает их радовать.

Помню, я как-то раз решила жить настоящим, и это было нечто осознанное. В тот день я ела в том же кафетерии, куда приходила постоянно, и делала то, что делаю всегда. Я заказала свою обычную еду: несколько маринованных мидий, ветчину и бокал вина. И за едой я читала спортивную газету El Marca. Это повторялось каждый полдень и стало своеобразным ритуалом. Я расслаблялась и отключалась таким образом от работы. В то время в кафетерии находилось много людей. Среди них был иностранец, финн, один из тех, которые приезжают в Гранаду группами. Их высаживают в городе, а затем в определенном месте забирают. Иностранцы привыкли подсаживаться к кому-нибудь за стол, и этот финн сел за мой, так как остальные были заняты. Это был не стол для официальных трапез, а высокий столик для закусок. То, что этот незнакомец подсел, раздражало меня – каким-то образом он ворвался в мой идеальный момент. Но вдобавок ко всему финн начал разговаривать со мной как человек, которому нечего делать и который хочет завязать разговор. От этого мне стало еще хуже. Но этот финн с дружелюбным лицом пытался жить настоящим моментом, хотел проникнуться духом Гранады и узнать больше о местных закусках и местных жителях. В какой-то момент я закрыла газету, посмотрела ему в глаза и сказала себе: «Патри, послушай. Этот человек сегодня здесь, а через некоторое время уедет». Разговорившись с ним, я узнала, что он моряк, посвятивший всю свою жизнь морю. Он также сказал мне, что у меня, как и у всех людей, есть ангел и что я ношу его на спине. Он спросил, как я хочу его назвать, и я ответила: «Четверка», поскольку мне нравится число четыре. Разговор оказался невероятно интересным. Если бы я не была внимательна, все это ускользнуло бы от меня.

Чтобы жить в моменте, нужно прежде всего его осознавать. Вот почему важно, чтобы у вас была фраза, напоминающая вам об этой задаче. Один из самых важных результатов жизни в настоящем моменте – удовольствие, которое она приносит. Невозможно наслаждаться тем, что вы проживаете, когда ваше внимание разделено. Но, осознавая происходящее и сливаясь со своим настоящим моментом, вы в итоге испытываете ощущения, которых раньше не замечали.

А СЕЙЧАС ВОЗЬМИТЕ СВОЙ БЛОКНОТ ПОД НАЗВАНИЕМ «РАССЧИТЫВАЙ НА СЕБЯ» И ВЫПОЛНИТЕ ДВА СЛЕДУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ЖИТЬ НАСТОЯЩИМ.

1. СОСТАВЬТЕ СПИСОК ВСЕГО, ЧТО ВЫ ХРАНИТЕ ДЛЯ ОСОБОГО СЛУЧАЯ.

А затем начинайте носить и использовать все это в повседневной жизни. И не беспокойтесь, что порвете или испортите что-то. Вещи приобретают бόльшую ценность, когда ими пользуются.

Например:

● Надевайте новую одежду, которая ждет своего часа.

● Спите в шикарной пижаме, а не в чем-то старом и изношенном.

● Пользуйтесь стеклянной посудой, столовыми приборами и тарелками, которые пылятся в ожидании сочельника.

● Пишите хорошей ручкой, которая лежит у вас в ящике, но вы ею не пользуетесь, потому что она дорогая и вы боитесь ее потерять.

● Когда пойдете сегодня на рынок за покупками, нарядитесь так, будто собираетесь встретить мужчину или женщину своей мечты.

● Пользуйтесь духами, даже когда вы дома и не собираетесь никуда уходить.

● Приготовьте чай так, будто у вас гости, даже если пить его будете только вы.

● Наведите порядок на рабочем столе, чтобы он радовал глаз.

● Зажгите свечи на ужин.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫБИРАЙТЕ ЦЕЛЬ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ БОЛЬШЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ СВОИМ НАСТОЯЩИМ, И ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ВОЗНИКАЮЩИЕ У ВАС ОЩУЩЕНИЯ.

2. ЗАПИСЫВАЙТЕ В СВОЕМ БЛОКНОТЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ В НАСТОЯЩЕМ, КОТОРЫМИ ВЫ НАСЛАДИЛИСЬ. Каждый раз, когда мысли будут течь у вас свободно и непринужденно, а внимание будет сосредоточено на текущем моменте, записывайте это. Вот несколько примеров:

● НА РАБОТЕ. Я решил отключить звук входящей почты, закрыл все вкладки браузера, сделал себе кофе и начал составлять документ, который должен был сдать. У меня улучшилась концентрация внимания, идеи потекли потоком, и я продвигался в выполнении задачи, которую откладывал. Я чувствовал себя хорошо и гордился каждым своим шагом.

● В СПОРТЕ. Я решил сосредоточиться на ощущениях во время тренировок и полностью отбросил мысль о достижении целей. Я уже давно не обращал внимания на звук отскока мяча, на его шероховатость, на угол наклона рук при выполнении штрафного броска. Моей целью были мои ощущения, то, что я слышал и чувствовал. Тренировка пролетела незаметно, я что-то искал, что-то находил. И ни разу не думал о том, был ли мой бросок неправильным или нет, тренируюсь ли я хорошо или нет. Я просто позволил себе руководствоваться ощущениями, которые возникали у меня при прикосновении к мячу и при звуке его отскоков.

● В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ. Пока мои дети ужинали, я решила посидеть с ними и не говорить им: «Давайте, давайте, ужинайте быстрее». Обычно меня раздражает, как медленно они едят. А теперь я решила обратить внимание на их лица, белые как фарфор, ни пятнышек, ни прыщиков, ни морщинок, гладкие детские лица. На живое выражение их глаз и любопытство ко всему: «Мама, а это правда, что?..» Я отвечала на их вопросы, смеялась над их глупостями и наслаждалась ужином. Не знаю, сколько времени мы просидели за ужином, я полностью погрузилась в момент. Это было здорово.

ЗАПИСЬ ТОГО, ЧЕГО ВЫ ДОБИЛИСЬ, ПОЗВОЛИТ ВАМ ЛУЧШЕ ОСОЗНАВАТЬ ДОСТИГНУТОЕ.

Мы все могли бы достичь способности осознанно относиться к тому, что происходит вокруг нас, если бы учились этому.

Я сказала бабушке, что стану заходить к ней домой каждый день и разбивать все бокалы, которыми она не пользуется, а на следующий день буду покупать ей такие же или другие, но тоже красивые. Так что теперь бабушкины бокалы наслаждаются настоящим, а не пылятся на полке, наблюдая за тем, как проходит жизнь.

5. Ни с тобой, ни без тебя нет конца моим страданиям

Греби в своей лодке.

Еврипид

Если с кем-то или без кого-то нет конца страданиям, лучше всего ни на кого не рассчитывать. Да, другие люди могут нам помочь, но мы должны стараться сами решать свои проблемы. Многие из нас не берут на себя ответственность за свою жизнь и используют такие отговорки, как: «Ты же не идешь со мной»; «Я же не могу идти один»; «Ведь это так скучно»; «Мне нужно, чтобы кто-то мне помогал». Они оправдывают себя тем, что они одни. Оправдание позволяет вам успокоиться, потому что оно дает вам причину не делать что-то. И это позволяет вам чувствовать себя менее виноватым и контролировать угрызения совести. Если у вас есть оправдание, значит, у вас есть причина, которая ограничивает вас и не дает вам взять на себя ответственность за свою жизнь.

Любые изменения связаны с дихотомией между тем, что вы должны делать, и тем, что вы хотите делать. «То, что вы должны» – это часть ответственности, а также и дискомфорта. И включает в себя волевое усилие ради отказа от краткосрочных удовольствий в текущий момент. С другой стороны, «то, что вы хотели бы сделать» – это наш волк в овечьей шкуре. Он держит нас в зоне комфорта, под защитой и следит за тем, чтобы мы не прикладывали усилий. Он приносит много краткосрочного удовольствия, но при этом у нас возникают угрызения совести, и мы чувствуем вину за то, что не берем на себя ответственность. В конце концов, оправдание – это обман. И нет ничего печальнее самообмана. С его помощью мы приглушаем свои негативные эмоции и избегаем страданий. Но без подобного дискомфорта нет никаких изменений.

Люди создают зависимые отношения. Не только со своей второй половинкой, но и с детьми, родителями, друзьями, коллегами по работе и даже с начальством, преподавателями и тренерами. Зависимость не всегда является результатом любви, чувства одиночества или покинутости, есть вещи, которые невозможно сделать без другого человека. Есть и другие преимущества зависимых отношений: быть более эффективным, более решительным, более мотивированным или более счастливым, если кто-то сопровождает вас или участвует вместе с вами в какой-то деятельности. Существуют зависимые отношения, при которых один человек поддерживает инициативу, проявленную другим. И если однажды вечером этот другой не приходит на тренировку, вы тоже перестаете на нее ходить. Каждый раз, когда ссылаетесь на то, что ни на кого не рассчитываете, вы чувствуете себя лучше. И это вас расслабляет. Но вам было бы гораздо лучше, если бы вы не искали оправданий и действовали в одиночку.

Рассчитывать на людей замечательно, но это не может быть ни определяющим фактором, ни двигателем, который приведет вас в движение. Идеальная ситуация – это возможность делать что-то самостоятельно, получать от этого удовольствие, а если кто-то к вам присоединится – добро пожаловать. Но ваше участие, ваша приверженность и ваше счастье не должны зависеть от того, присоединится к вам другой человек или нет.

Боязнь показаться нелепым

Одна из причин, по которой мы боимся делать что-то одни (обедать, ужинать, ходить в кино и путешествовать в одиночку), заключается в том, что нас охватывает боязнь показаться нелепыми. Мы беспокоимся о том, «что подумают другие», если увидят, что мы делаем одни то, что априори «должно» делаться в компании. Они могут прийти к выводу, что «у нас нет друзей, что мы какие-то странные или чудные». Да, именно так вы бы подумали о человеке, увидев его одного в кинотеатре. Это ваши предрассудки. Но они не имеют ничего общего с оценочными суждениями других людей. А раз так, какая разница! Вы не знаете этих людей, которые ходят в кино одни, и никогда не узнаете. И возможно, для многих других посетителей кинотеатра это послужит примером, и они подумают: «Ух ты, какой человек, он приходит один в кино и ему все равно; хотел бы я быть таким решительным».

Решение. Наберитесь смелости ставить себя в ситуации, которые кажутся вам нелепыми. Составьте список всего того, что вы стесняетесь делать в одиночестве, и постепенно делайте все это. После каждой такой ситуации оцените уровень ее нелепости, свои ощущения, то, что вам понравилось, и было ли это так страшно, как казалось вначале.

Застенчивость и дефицит социальных навыков

Еще одна причина, по которой вы не решаетесь делать что-то в одиночку, – ваша застенчивость или дефицит социальных навыков. «Как я пойду на занятия по латиноамериканским танцам одна, ведь никто не захочет со мной танцевать! Подумать только, я не буду знать, с кем завести разговор и о чем вообще говорить, я останусь одна и не буду знать, что делать». Возьмите себя в руки. Лучший способ преодолеть застенчивость – попадать в ситуации, когда вам придется общаться с людьми. Если бы вы ходили на эти занятия с подругой или со своей второй половинкой, то в результате меньше общались бы с другими и упускали бы возможность поговорить с интересными людьми, поскольку оставались бы в своей зоне комфорта, то есть общались с теми, с кем вам удобно, – с вашей подругой или второй половинкой.

Решение. Занимайтесь тем, что потребует от вас общения с людьми: например, ходите в театр, на танцы, в походы, на кулинарные мастер-классы, ездите в групповые поездки. Составьте список всего, что вам необходимо делать на социальном уровне: завязывать разговор, поддерживать зрительный контакт и улыбаться людям. При общении старайтесь не только слушать, но и говорить. Для начала продумайте, как вы будете себя вести. Всему можно научиться, особенно социальным навыкам.

Вы можете беспокоиться о том, что скажут люди, думать, получится у вас вписаться в группу или нет. Если вы ведете себя разумно, улыбаетесь, слушаете собеседника, следите за ходом беседы и проявляете интерес к другим, то обязательно понравитесь. Недолюбливают обычно всезнаек, людей, которые не дают высказаться другим, слишком серьезных и недружелюбных, а также высокомерных, эгоцентричных и негибких.

Вот что нужно сделать прежде всего, чтобы вписаться в группу. Примите мысль о том, что вы можете не понравиться… и что можете понравиться. Не боритесь с этой мыслью, позвольте ей быть у вас в голове и сосредоточьте внимание на улыбке. Нам нравятся улыбающиеся люди. Если думаете, что не добьетесь успеха в группе, вы обычно будете следить, например, за тем, кто смотрит на вас с недоверием или кто вам не улыбается. Но если вы попробуете сделать все наоборот и будете действовать, заранее исходя из того, что вам понравится в этой группе, вы заметите понимающие взгляды и улыбки и узнаете, кто вам предложит стать ее частью.

Лень

Третья причина, по которой вы не можете заниматься делами в одиночку, – лень. Когда вы ленитесь, вам нужен кто-то, кто подбодрит вас и поднимет с дивана. Да, когда вы делаете что-то не в одиночку, а с кем-то еще, мотивация выше. Например, если вы договорились с другом, что будете бегать вместе с ним по утрам, то обязательство, которое вы взяли на себя перед ним, порождает у вас ответственность, и, когда однажды утром вам захочется пропустить пробежку, мысль о том, что не стоит подводить друга, заставит вас выйти на улицу.

Решение. Определите цель, которая вас мотивирует. Если это не помогает, попробуйте найти мотивацию в шагах, которые приближают вас к ней, в ощущениях или в любом другом стимуле. И используйте свою силу воли. У вас ее столько же, сколько у других, но вы просто не привыкли ее использовать. Вам нужно смахнуть с нее пыль и поверить, что она с вами. Если вы будете думать, что у вас нет силы воли, эта мысль станет вашим оправданием. У вас точно есть сила воли, используйте ее.

Одобрение со стороны окружающих

Предпоследняя причина, по которой вы отказываетесь делать что-то в одиночку, – боязнь не получить одобрения окружающих. Есть люди с прекрасными инициативами и блестящими идеями, но они не могут воплотить их в жизнь из-за отсутствия поддержки. Это не всегда финансовая поддержка, она может быть и моральной: «Другие не считают мою идею такой уж хорошей, они думают, что она слишком сложна для реализации, говорят, что это дорого мне обойдется и что в краткосрочной перспективе я не увижу никакой выгоды». По мнению Эйнштейна, «те, кто утверждает, что это невозможно, не должны отвлекать тех, кто это делает». Поэтому перестаньте слушать тех, кто бойкотирует вашу мечту. Будьте реалистом, руководствуйтесь здравым смыслом, но не переставайте мечтать. Единственное одобрение, которое вам нужно, – это ваше собственное. И оно всегда должно основываться на рассудительности, здравом смысле и ответственности.

Решение. Взвесьте все плюсы и минусы того, что вы собираетесь предпринять. Оцените, является ли это оправданным или безрассудным риском. Подумайте о времени, средствах и усилиях, которые вам понадобятся для его осуществления. Если вы действительно увлечены этим делом, постарайтесь спланировать его с учетом здравого смысла. Есть цели, которых можно достичь за один день, а есть те, на которые уходят годы. Главное – начать делать шаги.

Конструктивно прислушивайтесь к тем, кто говорит вам, что вы сумасшедший: что они пытаются сказать? Учитывайте мнение других, но не позволяйте им ограничивать вас. Подумайте, правы ли они, не следует ли вам принять во внимание что-то еще, не побуждают ли вас эти высказывания углубиться в суть. Иногда страсть ослепляет нас и не позволяет увидеть недостатки или проблемы, которые могут проявиться. Эти недостатки и проблемы не должны быть поводом для того, чтобы сдаться. Вы лишь должны искать решения, совершенствовать и доводить до конца свою блестящую идею.

Низкая самооценка

Есть люди, упорно продолжающие сохранять несамостоятельность и зависеть от других из-за своей низкой самооценки. Это люди, которые чувствуют, что они не способны, не подготовлены, что им не хватает ресурсов, что они не ценят себя и уверены, что с помощью других все будет проще.

Решение. Для преодоления низкой самооценки можно предпринять несколько действий:

● Перестаньте смотреть на себя как на лучшую половину чего-то. Вы – полноценное целое.

● Перестаньте говорить о себе плохо и начните высказываться о себе положительно: «Я способен сделать это сам, неважно, совершу я ошибку или нет, главное – быть смелым и попытаться».

● Воспринимайте неудачу как часть вашего пути. Если вы думаете, что неудача повергнет вас в еще большее уныние и вызовет критику со стороны других, то сильно ошибаетесь. Люди ценят храбрецов и тех, кто ошибается, гораздо больше, чем робких, запуганных людей с предсказуемой и контролируемой жизнью. Кому нравятся Фландерсы? Никому, нам нравятся Симпсоны.

У вас было пять оправданий: боязнь показаться нелепым, застенчивость, лень, одобрение со стороны окружающих и низкая самооценка. Теперь у вас есть и пять решений.

ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХИ, ВЫ МОЖЕТЕ ЗАДАТЬ СЕБЕ СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ:

● Что самое худшее может произойти со мной, если я буду делать это в одиночку?

● Могу ли я пойти на такой риск?

● Если произойдет худшее, смогу ли я найти решение или я рискую совершить бесповоротный шаг?

● Будет ли то, что мне кажется таким важным сейчас, столь же важным через несколько дней? На первый взгляд и перед совершением решающего шага нам кажется, что все пойдет не по плану и выйдет из-под контроля. Но потом мы понимаем, что слишком преувеличивали возможные риски.

СЛУЧАЛОСЬ ЛИ ЭТО С ВАМИ? Выясните причину и найдите решение. С помощью бумаги и карандаша.

Вам также может помочь подражание тем, кто добился успеха в подобных вещах. Ищите образец для подражания, кумира, того, на кого можно ориентироваться. Информацию о таких людях можно найти в интернете, книгах, документальных лентах и художественных фильмах, основанных на реальных событиях. Следуйте примерам тех людей, которые смогли что-то сделать в одиночку. На что они опирались: на креативность, решительность, страсть к своему делу, необходимость сохранить здоровье, на стремление к победе?

Однажды я прочитала захватывающую историю об отважной женщине, которая в одиночку достигла своей цели и рекорда. Ну, не совсем в одиночку, а с собаками, которые тянули сани. Сьюзен Батчер была каюром, то есть человеком, управляющим упряжкой ездовых собак. Пока она не начала участвовать в таких гонках, этим занимались только мужчины.

Сьюзен Батчер стала откровением и революцией в «Айдитарод», гонке на 1800 километров по огромным и негостеприимным арктическим льдам. Она проходит по горным хребтам Аляски при температуре ниже –70 ℃. Ветер, бури и все неблагоприятные погодные условия, которые только можно себе представить, – это отличный способ выйти из зоны комфорта! Ваши собаки бегут, а вы ими управляете. Сьюзен заслужила уважение всех каюров не только потому, что победила, и не только потому, что решилась на эту гонку в одиночку, но и потому, что смогла ради победы изменить свою подготовку и подготовку своих собак.

Гонка длится долго, от 9 до 15 дней. Приходится иметь дело как с непогодой, так и с собаками. Пока Сьюзен не начала тренироваться, чтобы принять участие в гонке, она всегда проходила одинаково: 12 часов бега и еще 12 часов отдыха. Сьюзен решила, что ее собаки будут тренироваться так, как тренируются спортсмены – представители спорта высших достижений. Физическая активность у собак чередовалась с перерывами на отдых, и они получали в большом количестве ласку и заботу. Сьюзен изменила режим отдыха и активности. Раньше собаки мчались днем или ночью 12 часов без остановки, а затем спали. Сьюзен же решила, что собаки будут бежать от четырех до шести часов, а затем столько же отдыхать. Сьюзен побеждала четыре года подряд, а затем умерла от лейкемии.

Что сделало Сьюзен великой? Ее мужество, креативность, то, что она ни в ком не нуждалась, игнорировала тех, кто не верил, что женщина может справляться с такими задачами, сосредоточивалась только на том, чем увлекалась, тренировалась и прикладывала усилия. Одна.

Читая подобные истории, сначала вы испытываете воодушевление, затем плачете, заряжаетесь энергией, потому что понимаете, что если одни люди могут превзойти свои пределы, то и вы можете, и, когда вами овладевают эмоции, вы готовитесь и действуете, чтобы изменить себя и свою жизнь. И вы делаете это в одиночку.