Текст книги "Прокрастинация всё. Прощай, болото!"

Резюме по причинам прокрастинации

Появление прокрастинации в вашей жизни возможно от любой из причин выше. Или сразу от нескольких. Дальше спираль просто раскручивается, идет эффект снежного кома, когда к старым причинам прилипают новые причины-усилители и последствия.

У меня все началось с двух причин: страха роста и стресса из-за постоянно растущего объема работы. А затем уже пришли их приятели, ранее мне почти не знакомые: откладывание дел из-за любых негативных эмоций, уходы во второстепенные дела из-за нарастающего выгорания, невроз из-за появления отвлекающих факторов и другие.

Неважно, где именно враг вас прихватит и на чем конкретно. На страхе ли, на стрессе или еще на чем-то. Главное, что скоро вы получите от прокрастинации и прочие «приятные подарки». И, заметьте, получите в любом случае, даже без своего согласия.

Это жутко запутанный узел, где все перекручено и связано друг с другом и концов уже не отыскать. Проще рубить под корень, убирать все скопом и начинать заново. По-другому. Правильно. Тогда толк будет.

Если готовы, пойдемте дальше. Нужно готовиться к сражению.

Сон ― моя любовь и слабость. Засыпание ― боль. Была. Почему была расскажу ниже. Но сначала почему боль. История пандо-бараньей борьбы. Основные вехи:

Когда я прокрастинировал, то перед сном меня вперемежку мучали мысли о потерянном времени, сорванных задачах, собственном слабоволии, ходе проектов и прочее-прочее.

Перестал прокрастинировать. Особо ничего не изменилось, разве что вместо страданий о потерянном времени прокручивал уже планы работ, варианты улучшений услуг, «эх, не так я ответил» и прочее.

Засыпание стало реальной проблемой, порой приходилось мучаться по несколько часов. Перепробовал все, от классических баранов (пересчитал все отары мира) до всяких штук вроде «тайный прием шпионов, позволяющий засыпать за две минуты даже стоя».

Проблема была одна: любой подобный способ предполагает контроль. Баранов, положения тела, расслабленности и так далее. А контроль и засыпание уже несовместимы. Начинаешь контролировать ― уходит сон.

Неувязки с засыпанием сильно мешали общей работе и контролю над прокрастинацией в частности: когда ты просыпаешься разбитым, это сразу бьет по продуктивности и настрою. Там не до креатива и мотивации, там бы день пережить.

История победы:

Из тупика меня вывела статья одного сомнолога, который как раз требовал обратного. Никакого контроля. Просто погружение в то, что вызывает положительные эмоции. Если ничего такого с ходу не находится, конструируй сам в уме. Сначала может быть сложновато, затем втягиваешься.

Сокращу. Универсально приятного для всех не бывает. У каждого свое.

Например, можно планировать будущую рыбалку с палатками или постройку баньки на участке. Вспоминать приятные моменты из путешествий или представлять, как вы купите себе собаку и воплотите мечту всей жизни.

Хотите еще больше фантазий? Легко! Кому-то приятно представлять себя супергероем, который спасает человечество от разных напастей. Кто-то попадает в любимые фантазийные миры из книг и путешествует с местными персонажами.

А можно и вовсе корректировать свое текущее состояние, внося туда положительные моменты. Если кто-то в тревоге, ему, возможно, будет приятно строить надежный подземный бункер с полным запасом продуктов, куда никто не сможет попасть. Боитесь потери работы? Конструируете ситуации, где вас хвалят, вы делаете что-то значительное, может быть даже все вам завидуют.

Вариантов миллион. У меня, например, есть затерянный остров, который я застраиваю уже много лет. Начал с запуганных голодающих туземцев, а сейчас мы космические корабли в другие галактики запускаем. Что-то вроде игровой стратегии с элементами социальной инженерии.

Детскость? Эскапизм? Возможно. Но если это помогает насладиться сном и засыпанием, то почему бы нет.

Попробуйте. Схема классная. Нужно лишь найти в себе отклик какому-нибудь сюжету, а дальше просто его развивать. Ну и поскольку часть развития сюжета идет в осознанной фазе (перед засыпанием), детали запоминаются на будущее. В следующий раз уже не приходится напрягаться, вас ждут знакомые интерьеры и «сценарные ходы».

P.S. А баранов этих я все-таки разъяснил. Подвох там есть, и огромный. В самих баранах (овцах) нет ничего снотворного. Мы стали жертвой обрезки контекста:

Есть интересная версия, что считать баранов придумали австралийские фермеры, которые их и держали. Это работало лишь в контексте конкретно их ценностей и интересов. Видимо, фермеры тоже испытывали от этого какие-то положительные эмоции. То есть тоже одна из вариаций нашей схемы.

Я не утверждаю, что версия 100 % верная, но она кажется мне правдоподобной. Потому что «чистый» процесс счета не работает. Он, наоборот, требует контроля, который и убивает сон. Какое уж там расслабление.

Признаки прокрастинации

Можно ли отследить у себя признаки прокрастинации? Вообще-то, конечно, можно. Фишка в том, что даже пойманная за руку с поличным, прокрастинация будет отнекиваться изо всех сил. А многих так и вовсе убедит в своей непричастности.

Это просто настроение такое сегодня. Это я не так подошел к задаче. Это чистая случайность, что я уже год подряд не могу нормально работать. Понимаете?

Чтобы такого точно не случилось, у нас будет шпаргалка. Здесь уже четко: нашли их у себя ― ищите прокрастинацию где-то рядом.

Главные признаки прокрастинации:

Проблемы с пунктуальностью и ответственностью. Вы регулярно срываете сроки, опаздываете, тянете до последнего, подводите людей.

Ваша продуктивность стабильно падает. Еще пару лет назад вы могли сделать (и делали) больше, чем сейчас. Чтобы хоть как-то залатать бреши, вы частенько крадете время у сна, отдыха, других задач.

Откладывания без удовольствия. В нормальном состоянии человек, откладывающий дела из-за их сложности, «туманности» и прочих причин, получает от этого удовольствие.

Например, я не хочу сейчас писать жуткий отчет, который меня доконает. Когда я понимаю, что можно отложить его без проблем до среды, накатывает приятная беспохмельная эйфория.

А вот с прокрастинацией не так. Мы вроде бы и откладываем, но долгосрочного наслаждения нет. Чувство вины нас постоянно точит, не давая сейчас получить удовольствие от откладывания.

Прячетесь от сложного, неприятного и важного. Вы стараетесь делать не то, что реально важно и нужно, а то, что делается проще и быстрее.

Человек―переключатель. Если вы начали что-то сложное, вам достаточно любого повода, чтобы отвлечься на ерунду. Вас словно кто-то подталкивает бросить сложное и заняться несрочным и неважным.

Вы ― ждун. Постоянно ждете какого-то особого настроя или «правильного времени».

И властелин воздушных замков. У вас глобальные планы, но они так и остаются планами. В запущенных формах ― число планов регулярно увеличивается.

Обманываете себя «настроями». Вы можете запросто потратить час-другой просто на то, чтобы «настроиться на задачу» (новости, соцсети, пустые дела), которая делается за 10 минут.

Начинаете врать. Чтобы скрыть свой недуг, при запущенных формах прокрастинации приходится проявлять чудеса скользкости и становиться мастером полуправд. Людям, не склонным ко лжи, это доставляет огромные внутренние проблемы.

Привыкаете оправдываться. И это тоже жутко противно, но вы уже на крючке…

Вы подсели на дедлайны. Вы обожаете то время, когда уже не откладывать просто нельзя. Это порой единственная возможность что-то начать и сделать хоть как-то.

Все перечисленные выше «болячки» были лично у меня. Возможно, я что-то упустил, но в целом картина понятна, думаю.

Я знаю только одно исключение, когда человек считает себя прокрастинатором, на самом деле им не являясь. Это те, кого можно назвать «хроническими достигаторами». Люди, которым всегда кажется, что они мало стараются и не приложили усилий.

Как их опознать? По тактике мышления.

Например, вы востребованный программист, который ведет несколько крупных проектов. Все здорово, вас любят и ценят. С деньгами все тоже хорошо. Но вам этого мало. Вы хотите больше признания, успехов и внимания.

И вот однажды вы решаете параллельно запустить еще пару проектов: собственный стартап и, скажем, сайт бесплатной помощи начинающим программистам.

Да, времени и без них в обрез, и вам особо некогда этим всем заниматься, и даже незачем (по большому-то счету), но достигаторство и желание большего признания уже включились.

Вот здесь и начинаются проблемы. Внутренний достигатор всегда требует максимума: если вместо двадцати пяти задач сделана за день «всего» двадцать одна, вы уже в отчаянии, уже считаете себя никчемным прокрастинатором.

И плевать, что другие и десять таких задач делают хуже. Вы всегда недовольны собой и своими результатами.

Думаете, после запуска стартапа и сайта помощи что-то изменится? Не-а. Внутренний достигатор не даст покоя, он снова повесит на вас свежие «достигаторские заморочки».

Такие люди никогда не останавливаются на текущих достижениях. Каких-то стабильных успехов для них в принципе не существует. Вся жизнь ― это борьба с постоянным карабканьем в гору в поисках признания, уважения, восхищения. Это всегда поиск прорех и слабых мест. Даже если таковых и в помине нет.

Я:

• был на пяти конференциях, а могли бы пригласить и на пятнадцать;

• запустил пять проектов, но мог бы и десять;

• зарабатываю миллион, но мог бы и три.

Здесь важно понять простую вещь: если вы не откладываете дела и не бегаете от задач, то конкретно у вас проблема не в прокрастинации. Здесь другое. И лечится по-другому.

Да, вы не все успеваете, но это только потому, что вы в принципе не умеете брать ношу по себе. И если откладывания в вашей работе нет, то вы такой же прокрастинатор, как я ― енот-полоскун.

Как работает прокрастинация? Цикл в разрезе

Ну вот мы и дошли до моей любимой рубрики «Узнай себя». Здесь мы попробуем воспроизвести стандартный цикл прокрастинатора. Зачем он нам? Затем, что далеко не все осознают, как это вообще работает. А знать это нужно, ведь…

Ведь у вас же, наверное, тоже бывало, что вроде бы настроился на работу, мотивация в норме, а потом ― бац! ― и только через три часа приходишь в себя где-нибудь на сайте забавных роликов, уткнувшись в видео про жирафов?

У вас тоже так было? А хотите знать, что с нами происходит в эти самые периоды «беспамятства»? Тогда давайте разбирать процесс на винтики.

Примечание со слезной мольбой: пожалуйста, не торопитесь говорить: «Ааа, здесь не все похоже, значит это не про меня, значит со мной все нормально!»

Не спешите делать выводы, даже если в чем-то этот цикл отличен от ваших ощущений. У всех все индивидуально: важен общий смысл, а не то, что про жирафов вы видео не смотрите.

Это не эталон, а всего лишь один из вариантов, который знаком лично мне. В зависимости от типа работы, возраста, нагрузки, психотипа, вашего состояния, объема задач, мотивации и еще миллиона вводных ― у вас все может быть несколько иначе.

Цикл прокрастинатора

Этап 1. Старт работы. Перед вами свеженький рабочий день. Видя всю его громадность, вы полны надежд и планов. Вы абсолютно уверены, что все удастся. Вы не считаете, что нужно как-то по-особому настраиваться, ведь твердое (пока еще) желание все сделать ― лучшая гарантия результата. Ахахаха.

Этап 2. Первые помехи. Здесь пути прокрастинаторов расходятся, у каждого свои любимые тропки:

• «Нельзя так сразу себя насиловать работой. Сначала нужно выпить кофе и почитать новости».

• «Я не хочу сразу делать что-то глобальное, разомнусь-ка на мелочах».

• «Что-то как-то не очень сегодня настрой, может чем-нибудь совсем немного развлечься?»

• «Я жутко боюсь этой задачи, делать ее сразу с утра ― безумие».

• Et Cetera.

Сами по себе эти процессы неопасные, человеку без прокрастинации вернуться после них к работе ― пара пустяков. В нормальном состоянии они бывают даже полезны.

У прокрастинаторов иначе: именно такими процессами и запускается свежий цикл прокрастинации. Это что-то вроде сигнала, что вы опять вышли на любимое поле с граблями и будете снова по ним восторженно ходить.

Этап 3. Первые страхи. Вы уже начитались новостей или с головой нырнули в мелочи, параллельно раздув срок работы над ними в несколько раз или что-то еще в этом духе. Вас уже немного «ошпарило» осознание затянутости и первых сбоев. Но пока это не критично, ведь времени еще хватает.

• «Так, пора уже начинать, а то не успею».

• «Нужно бросать мелочи и срочно нырнуть в работу».

• «Ведь не будет же как всегда, правда? Я же сейчас как навалюсь…»

Вот где-то к этому моменту и включается ваш «проигрыватель». Вы еще барахтаетесь, во что-то верите, но уже почти слышите отзвуки очередного слива.

Умом вы понимаете, что уже бы и ой как пора навалиться на работу, но, увы, особого стремления в себе не находите. То, что казалось «глупой вчерашней случайностью» в тысячный раз становится сегодняшней реальностью.

Все больше беспокойства и напряжения, подходит время самообмана.

Этап 4. Время самообмана. Время подлой дипломатии и предательств. Вы уже почти приняли сегодняшнее поражение, остались мелочи. Теперь нужно как-то обмануть себя и вернуть хоть крохи самоуважения.

Вариантов масса:

• «Я не начинаю, потому что…» (Любые причины прокрастинации, которые мы разбирали выше.)

• «Я еще все успею, только вот еще немного…» (…посмотрю про этого жирафа, пообновляю ленту, помою окна, распланирую комнаты для моего будущего замка и т. п.)

• «Ну в принципе-то я хоть что-то делаю! Да, не то, что нужно, но ведь работа идет, ведь сразу нырять в важное не всегда выходит».

• «Мне просто нужно ничего не делать прямо сейчас, это важно для настроя».

На этом этапе нам важно хоть как-то обмануть себя, чтобы оправдать откладывание. А поскольку мы, будучи прокрастинаторами, уже отлично научились это делать, особых проблем нет.

Доходит до того, что в результате обмана люди впадают в «ступор прокрастинатора». Так я называю бессмысленные действия, которые вроде бы хочешь бросить, но не можешь.

Те, кто десятки раз обновлял ленту соцсети или метался между задачами, не умея зацепиться за какую-то конкретно, отлично меня поймут. Беспомощное время круизов по проруби.

В особо запущенных случаях возможен даже вариант: «Я просто не буду сегодня это делать вообще». Радикально. Сразу с плеча. Кстати, у этого варианта хватает поклонников.

И я даже понимаю почему: сразу после такого вердикта нас охватывает ощущение легкости бытия, приятная эйфория беспроблемности. Да, она уйдет, но пока иллюзия еще приятно насыщает. Сейчас вы халиф, правда, всего на час.

Этап 5. Ой, ой, ой! А кто это сделал?! Если вы не вырвались из цикла парой строчек выше и продолжили безуспешно пытаться, то к этому этапу вы подошли с явным самоосуждением. Теперь вы уже поняли и приняли, что день слит окончательно.

Так что далее два варианта: 1) снова чем-то обмануть себя (это день особый такой, завтра все будет не так и т. п.); 2) признать, что с вами что-то очень не так уже сейчас.

Хотя второй вариант морально и эстетически смотрится получше, но проку нет ни от одного: в обоих случаях чувства вины вам все равно не избежать. Прокрастинатор и вина ― это как Чип и Дейл, они всегда рядом.

Этап 6. Я больше так не буду! Простенький этап: здесь мы искренне каемся в прошлых грехах и столь же искренне верим, что «Да чтобы я снова, да еще хоть раз?! Да не в жизнь!». В особых случаях, когда уже совсем прижало, мы начинаем спешно искать решения: читаем книги, составляем сложные списки, обещаем себе быть бдительными, организованными, ответственными.

Увы, раскаяния хватает обычно только до следующего дня. Прокрастинация снова обманывает нас успокоением, нашими же списками или еще какой-нибудь ерундой. В итоге снова все то же самое колесо. Позже мы будем учиться вырываться из цикла и уметь «возвращать день», даже если кажется, что он потерян.

Хождении вокруг пугающей или неприятной задачи ― популярный активатор циклов. Стоит почувствовать, что дело страшит или вызывает дискомфорт, мы начинаем ходить вокруг оного кругами, так и не решаясь открыть письмо, ответить на запрос, принять решение, начать разбирать документацию и так далее.

И чем дольше мы ходим, тем страшнее для нас задача. Еще изящней сказал в свое время некто Джон Лоример: «Откладывание легких дел превращает их в трудные, а трудных ― в невозможные».

Почему так происходит? Ответ ниже:

Этап 1. Задача страшит, напрягает, дискомфортна. Нас пугает неприятное письмо от партнера, где придется переживать или ругаться. Или изменение проекта по глупым правкам. Что угодно. Мы решаем походить вокруг задачи и пока за нее не браться.

Этап 2. Мы уже переделали массу ненужных дел, пересмотрели всех котов в интернете и изучили 400 рецептов борща, но все еще не открыли письмо и не начали менять проект.

При этом знаем, что открыть надо. И понимаем, что тянуть бесконечно не получится. Жутко злимся на ситуацию, но не решаем ее, а идем на следующий виток пустых дел и отвлечений.

При этом на нас уже давит чувство вины из-за того, что мы так нагло игнорируем нужное дело. Из-за этого еще больше злимся, начинает болеть голова, но… продолжаем игнорировать и ходить вокруг.

Этап 3. Настроение в труху. Мир погрузился в черные тона. Все не так. Но открывать надо. Но страшно. Ну же. Ну… О, чудо! Вы собрали последние силы, и ― бинго! ― вы все же открыли и ответили партнеру или начали проект.

Все бы ничего, только настроение уже никакое, времени вхолостую потрачено вагон, другие дела простаивают, а сбоку вас яростно грызут чувства вины и самоосуждения.

Хотите открою вам страшный секрет? Его мощь невероятна: еще средневековые мыслители передавали этот секрет от отца к сыну, строго храня тайну. И только потом, когда сыновья закончились, стали передавать кому попало. Так он, собственно, и попал ко мне…

Уверены, что выдержите напор мудрости этого секрета? Тогда слушайте:

Можно было бы остаться с хорошим настроением и потратить всего-то десять ― двадцать минут вместо четырех часов, если бы вы просто… сразу открыли письмо или начали проект.

Чувствуете всю мощь откровения?! Четыре часа вашей единственной жизни, абсолютно на пустом месте, да еще и с негативными последствиями, ― просто впустую, просто сожгли.

Если не начать бороться с прокрастинацией, так и вся жизнь сгорит сотнями четырехчасовых угольков. Сгорит, как и не было…

Прокрастинация – разрушитель человеков

Как время перед рассветом ― самое темное время суток, так и у нас перед прорывными разделами действий будет этот, самый грустный раздел в книге. И все же я намеренно его включаю.

Прокрастинация серьезно разрушает не только психологическое здоровье, личностные черты, принципы и уровень социализации, но и физическое здоровье человека. И все это нужно трезво понимать, чтобы не греть себя иллюзиями.

А посему давайте знать, думать и пропитываться. И побеждать врага в нашей жизни. Иначе под угрозой далеко не только карьера и финансы.

Низкая самооценка

Прокрастинация влияет на общее самоощущение и самооценку, что, впрочем, многие и так знают. Вряд ли то, что написано ниже, нам нужно оставлять, согласитесь?

Постоянное чувство вины. Прокрастинатор почти всегда испытывает чувство вины. За самые разные прегрешения:

За то, что опять подвел и сорвал проект. Или стал той единственной точкой в цепочке исполнителей, который не сделал вовремя.

За то, что работал не месяц, как и нужно бы по-нормальному, а сделал за последние три ночи, украв у сна и здоровья. Сделал кое-как, через силу. И отлично знает, что от него ждали куда большего.

За то, что снова не может купить детям обещанную приставку или свозить на море, потому что начальник лишил премии и пообещал в следующий раз утопить в офисном кулере.

За то, что знает свой потенциал и может серьезно прорваться, но… Ну вы знаете. Или за то, что видел уже немало возможностей для роста, но все они гуськом проходят мимо, а он лишь машет им вяло из своего болота.

Низкая самооценка не просто делает из человека тюфяка и подрывает уверенность. То было бы еще полбеды. Когда мы кругом виноваты, то постоянно живем в серьезном стрессе. И это отражается на всех аспектах жизни.

Оправдания как стиль жизни. Вы вынуждены постоянно оправдываться и искать лазейки, потому что тому всегда есть причины. Перед начальством. Перед клиентами. Перед родными. Даже перед псом, которого снова выгуляли как попало, потому что «все горит же, Шарик, все, блин, аааа».

Оправдывание калечит вас как профессионала и как личность. Со временем, при сильном искажении, вы привыкаете и начинаете оправдываться даже там, где не нужно. Люди уже приняли бы вас в ином, более высоком статусе, но вы сами все портите.

Вы сами переводите формат отношений «партнер ― партнер» в формат «холоп ― барин». Вы чувствуете, что недостойны, а в запущенных случаях ― даже разрешаете вытирать о себя ноги. И это, мои дорогие читатели, уже очень опасная психологическая деформация.

Вы ощущаете свою зависимость. Люди с зависимостями намного более уязвимы. Они понимают, что порабощены чем-то не совсем здоровым и правильным. И это, конечно, тоже накладывает отпечаток.

Напоследок у меня есть хорошая новость:

не быть груженым проблемами, постоянно оправдывающимся человеком стоит всего 0 рублей! И это вполне по силам каждому!