Текст книги "Присутствие. Как ощутить полноту жизни, наладить отношения и обрести свой голос"

Однако стоит помнить, что даже самая субтильная горилла может пересилить самого сильного мужчину, но это не делает гориллу высшим видом. К тому же и мужчины, и женщины могут перехитрить гориллу и одолеть ее другими способами. Так что мужчины, которые чувствуют свое физическое преимущество перед женщинами, не допускают мысли о возможности эмоционального, интеллектуального и духовного приоритета противоположного пола и считают, что они превосходят женщин и что женщины не заслуживают равноправия Второго Круга, определенно допускают большую ошибку.

Долгая история мужчин, полагающих, что их физическая сила дает им полную власть над женщиной, делает расстановку приоритетов между полами невыносимо тяжелым занятием. Некоторые мужчины настолько боятся женской силы, что они сотворили культуры, которые заставляют женщин постоянно находиться в Первом Круге. Хиджаб или головной платок являются тому примерами – как ни парадоксально, для женщин, которые боятся нежелательного внимания мужчин, Первый Круг и возможность быть незаметными становятся в значительной мере спасением. Исторически женщины страдали от притеснений со стороны мужчин, претерпевая наказания от простых насмешек до сжигания на костре и закидывания камнями до смерти. И это произвело двойной эффект: женщины больше склонны уйти в Первый под угрозой атаки; мужчины же предпочитают оказываться в Третьем Круге. Давний конфликт может быть разрешен, когда мужчины и женщины встречаются наравне во Втором Круге, причем не только в процессе физической близости, но эмоционально, интеллектуально и духовно. Польза для мужчин в таком случае будет столь же велика, как и облегчение для женщин.

Энергия Третьего Круга делает многих мужчин одинокими, избегающими близости присутствия Второго Круга. Большинство контактов между мужчинами осуществляется в Третьем. Они могут создать связь во Втором Круге, общаясь на темы спорта, музыки или секса, но даже испытывая большую эмоциональную потребность, они редко бывают способны так, как женщины, попросить помощи во Втором Круге, особенно от других мужчин. Женщины хотя бы сплетничают друг с другом и могут разделить эмоциональную боль во Втором – сегодня это явление только-только стало проявляться среди мужчин.

Итак, мужская энергия склоняется к Третьему Кругу, а женская – к Первому. Но в процессе перехода энергии во Второй Круг смесь мужского и женского в нас нейтрализуется. Мы становимся ближе к своей душе.

Второй Круг можно понять логически, интеллектуально, но, чтобы жить в нем, вам нужно будет прочувствовать его всем своим существом. Помните: вы не мозг на палочке; ваше присутствие проявляется всем телом, дыханием, голосом, словом, разумом, сердцем и душой.

Глава 5. Тело

Открывая себя во Втором Круге

При слове «тело» мы первым делом думаем о материи, веществе. Это основная часть нас. Чувства и смысл протекают сквозь наше тело, и в этом плане энергия соединена с телом. Но это происходит только до тех пор, пока вы не увидите мертвое тело или не окажетесь рядом с умирающим человеком. Тогда вы понимаете, что тело является жилищем энергии, но не самой энергией.

Как раз предоставление жилища для энергии – это и есть та работа, которую вам нужно проделывать с собственным телом. И это именно то, чему нам предстоит научиться. Естественно расположенное, гармоничное тело может находиться в присутствии во Втором Круге. Оно открыто энергообмену, чтобы отдавать и получать энергию Второго Круга. Этой способностью обладали мы все при рождении, но по прошествии лет обросли привычками, которые стали блокировать энергию присутствия. Таким образом произошло разъединение вас и окружающего мира; но Второй Круг может это исправить.

Все части нашего тела изначально правильно естественным образом соединены друг с другом. Но иногда в результате травм и различных повреждений эта гармония утрачивается. В результате страдает жизненная энергия Второго Круга. Впрочем, когда речь идет о физическом выживании, даже сильно искаженное тело может быстро обрести вновь свое естество во Втором Круге. Вы когда-то это испытывали? Вспомните, наверняка вам приходилось спотыкаться или падать в движущемся транспорте. В этот момент у тела возникает странное дежавю с его естественным состоянием, но все искажения, зажимы и блоки проходят в долю секунды, когда вы вновь обретаете равновесие.

Вспомните тот странный «танец», который вы исполняете, пытаясь не упасть на льду. Он носит хаотичный характер и длится несколько секунд. А теперь подумайте, какое облегчение наступает, когда вы все же находите опору и прочно встаете на ноги. В этот момент вы вдруг понимаете, насколько полезны ваши ноги, и ощущаете их контакт с землей. На протяжении некоторого времени после этого вы можете думать, на какие чудеса способно ваше тело, и пребываете в присутствии с ним.

Испытывали ли вы физическую радость от танца, исполняемого наедине с собой под любимую музыку? Наверняка после этого вы чувствовали себя великолепно, энергично и были в гармонии с собой. Или момент, когда вы идеально кинули мяч идеально или ударили клюшкой для гольфа с полной отдачей; нырнули, легко и точно войдя в воду; с разбегу перескочили через ограду во время веселой игры с друзьями… Какое-то время после этих занятий вы чувствуете себя отлично, причем телесные ощущения помогли вам соединиться с миром и ощутить полное единство с ним. Вы увидели людей и пейзажи в ярких красках, почувствовали прилив сил и позитивный настрой.

В этой главе вы будете учиться концентрироваться на своем теле, владеть им так, чтобы максимально находиться с ним в физическом присутствии, которое раскрывает истинную красоту. Кстати, споры по поводу физической красоты уже давно стали больной темой. Я не считаю, что можно быть физически красивым, если вы не находитесь в присутствии с вашим телом, недовольны своими физическими данными. Но СМИ убедили многих в том, что нездоровое искажение предпочтительнее здоровому сбалансированному телу.

Псевдокрасота против естественного, здорового, сбалансированного тела

Многие женщины, да и все больше мужчин сознательно искажают свои тела, чтобы соответствовать образу, который на самом деле не является ни настоящим, ни здоровым. Проделывая это, они втягивают свое тело в постоянное состояние Первого Круга или в жесткий Третий. В погоне за красивой фигурой миллионы людей блокируют энергию присутствия. Некоторые из нас рождаются с эстетически привлекательными телами, но оказываете себе плохую услугу, решая прибегнуть к помощи хирурга, чтобы подогнать себя под недостижимый идеал, который отделяет вас от себя и других. Богатые ощущения жизни, физические упражнения и секс, к примеру, притупляются, если человек настолько недоволен своим телом, что не в состоянии насладиться таким опытом.

Меня всегда удивляет, что в так называемых средоточиях физической красоты, таких как Голливуд, мир моды, «крутых» клубах Лондона или Нью-Йорка можно наблюдать самые малопривлекательные тела на планете. Эти люди не смогли бы выжить, убегая даже от мышки, не говоря уже о собаке или льве. Они едва могут ходить или стоять, и, несмотря на это, считаются красивыми. Эти образы испорченных, нездоровых тел убивают людей: худые настолько, что даже ветру не могут противостоять; накачанные таким количеством мышц, что их обладатели едва в состоянии дышать… Мода диктует полное подчинение. Но ведь сбалансированное тело, названное «уродливым» законодателями моды, определенно сексуальнее искаженного «красивого» тела! Всего на короткое время постарайтесь не осуждать свои недостатки, но посмотреть глубже и увидеть естественную красоту своего тела.

Вот вам задача: понаблюдайте за волосами, весом, макияжем, зубами и одеждой у себя и других людей. Смотрите на расположение тел. Найдите и проанализируйте любые недавние фотографии или видео себя. В идеале выбирайте те, на которых вы не позировали, были естественны. Глядя на эти образы, расфокусируйте зрение, чтобы вы могли увидеть более глубоко свое тело, без внешних косметических эффектов.

– Комфортно ли вам?

– Насколько вы в своей тарелке?

– Если другие люди присутствуют на снимках, они создают пространство вокруг вас или занимают ваше пространство?

– Вы в основном смотрите вниз, сгорбившись, с округлыми плечами?

– Ваша грудь и плечи приподняты, позвоночник прямой?

– Вы вытягиваете голову вперед или оттягиваете ее, чтобы смотреть на людей сверху вниз?

– Если вы стоите, то стараетесь быть выше или ниже ростом? Ваши стопы соединены или широко расставлены?

– Вы соблюдаете естественной баланс? Сидите прямо, не приподнимая верхнюю часть груди, голова расположена по центру, поза расслаблена?

Ответы могут разниться, когда вы смотрите на разные снимки. Естественность Второго Круга можно увидеть, когда некоторые окружающие вас люди находятся в нем, когда они пребывают в присутствии. Это очень полезная информация. Теперь посмотрите на старые фотографии и попробуйте отметить изменения в расположении и пластике вашего тела. Не старайтесь пока их понять – мы сделаем это позже.

Во-вторых, серьезно понаблюдайте за людьми! Выделите время, чтобы это сделать как с незнакомцами, так и с теми, кого вы знаете лично. Что вы делаете, глядя на них: сжимаетесь или внутренне готовитесь к чему-то? Это ощущение будет меняться в зависимости от того, кто находится в вашем окружении. Возможно, вы сумеете наблюдать людей в естественном Втором Круге, если останетесь незамеченным. Но ситуация наверняка изменится, если кто-то поймет, что вы за ним наблюдаете. Не зацикливайтесь на внешности этих людей, расфокусируйте взгляд, чтобы посмотреть глубже. Вы начнете видеть очень отчетливо тех, кто сжимает тело до Первого Круга, и тех, кто занимает больше отведенного ему пространства, расширяясь физически до Третьего. Наблюдая за Вторым Кругом, с правильно расположенным и ровным телом, заметьте и ощутите его естественную силу, легкость, уверенность и открытость.

Изучая группы людей, задайте себе следующие вопросы. Будьте откровенны и не стыдитесь своих открытий. Ваши ответы должны совпадать с Кругом, который я добавила к каждому вопросу.

Кого я мог бы запугать? Люди с телом Первого Круга могут во многих из нас вызвать чувство превосходства, так как они обычно слабые противники. Это те, кого вы можете с легкостью одолеть. Хотя надо помнить о том, что мир полон историй – многие из них комические – о задирах, которые, ошибочно подумав, что перед ними явная жертва, оказывались моментально уложенными на землю обладателем черного пояса по каратэ! Или, возможно, жертвы Первого Круга вызывают у вас потребность их защитить?

Чье присутствие я не могу проигнорировать? Третий Круг – но возможно, из-за того, что эти люди не вызывают доверия. Второй Круг столь же сложно проигнорировать, но находящиеся в нем более доступны.

Кто кажется агрессивным? Третий Круг. Их тела наготове, в постоянном поиске действия.

Кто кажется не заинтересованным в других? Первый или Третий Круг.

К кому я мог бы подойти? Второй Круг.

Кто мог бы мне помочь, если это нужно? Второй Круг.

Кто чувствителен? Первый Круг или Второй Круг.

Кому я бросил бы вызов? Первый Круг.

Кто меня пугает? Третий Круг или легкость Второго Круга.

Кто занимает пространство принудительно? Третий Круг.

Кто не занимает пространства? Первый Круг.

Кто занимает пространство с легкостью? Второй Круг.

Кто заслуживает уважения других? Второй Круг.

Оценивая формы и энергии людей в течение даже короткого времени, вы поймете, как много уже знаете об энергии других и как эти энергии меняют вас. Возьмите за общее правило, что те, кто берут, не отдавая, – это Первый Круг; те, кто отдают, не забирая, – Третий; и те, кто отдают и забирают в равной степени, – это Второй Круг.

Вы также должны принять и то, что другие на интуитивном уровне тоже осведомлены о вашей энергии. Эти подсознательные знания сформировали каждую встречу в вашей жизни. Вы должны донести это понимание до своего сознания и помнить: даже если вы считаете, что ваше тело потеряло свою энергию Второго Круга, она все равно есть где-то внутри вас. Так, спортсмен или танцор может быть в теле Второго Круга, но не иметь такой возможности в своем интеллекте или эмоциональной сфере. Блестящий ученый в состоянии находиться во Втором Круге в уме, но не в теле. Страстный художник присутствует во Втором Круге эмоционально, но в Первом или Третьем интеллектуально. Когда вы поймете свои сильные стороны, то сможете работать и со своими слабостями.

Вспоминая естественное состояние Второго Круга

Вспомните, когда вы чувствовали себя хорошо в своем теле, не оценивая его «недостатки» или «достоинства». Ваше тело – это эффективный, легкий инструмент, предоставляющий жилище вашей энергии и побуждающий вас осознавать и свою собственную энергию, и энергию мира вокруг вас:

– когда вы идете босиком по земле;

– на песке у моря;

– верхом на лошади или катаясь велосипеде;

– занимаясь садоводством;

– решая повторяющуюся, но физически конструктивную задачу (так иногда действует работа по дому, если вы не испытываете стресса и вас не торопят);

– складывая книги, дрова и т. д.;

– сгребая снег;

– в игре в теннис, гольф, когда вы забрасываете удочку или сеть;

– кувыркаясь колесом, падая, на батуте или трапеции;

– ломая кирпичи в боевом искусстве;

– находясь в присутствии с человеком, который не осуждает вас.

Любое из этих занятий поможет привести ваше тело к его естественному присутствию Второго Круга. В пьесе Шекспира «Буря» перед принцем Фердинандом была поставлена физическая задача – носить тяжелые дрова. Этот зажиточный молодой человек сначала работал по принуждению, но в какой-то момент осознал, что работа может быть источником радости. Возможно, вам тоже следует отыскать занятия, чтобы вернуться в свое физическое присутствие.

Вспомните облегчение и живость, после игры в гольф, воскресной тренировки по футболу, сложного теннисного матча, состязания в боевых искусствах или занятий йогой. Конечно, эти занятия требуют физической выносливости, учащают сердцебиение и увеличивают потребление кислорода, но также они перенаправляют тело в присутствие Второго Круга. Возвращаясь к обычной жизни после этого, шагая к машине или ожидая автобуса, вы замечаете, насколько ваше тело цельное и совершенное. Это чувство длится, пока вы не возвращаетесь в привычное состояние Первого или Третьего Круга.

Такая физическая живость и концентрация являются объяснением, почему проводятся различные духовные ритуалы. Они подготавливают ваше тело к священному, высвобождают энергию, чувства и мысли, открывают путь для восприятия мудрости и ясности, к освобождению и очищению от негатива. Когда меня почтили чайной церемонией в Японии, мне нужно было пройти ритуальное путешествие, которое состояло из перехода через реку, прогулки босиком по земле и преодоления лабиринта тропинок. К тому моменту, как я оказалась на месте проведения церемонии, я была готова к ней. Хорошо проводимая церковная служба готовит к чуду Евхаристии как тело, так и ум и душу.

Ритуалы играют настолько важную роль в жизни человека, что мы постоянно совершенствуем уже существующие или создаем новые обычаи. Часто они помогают нам преодолевать те или иные сложности. Так, британцы заваривают чашку чая зачастую не потому, что люди хотят пить или не испытывают никаких эмоций, но потому, что этот ритуал помогает им оставаться в присутствии, контролируя ситуацию. Дети обожают физические ритуалы, за счет которых они чувствуют себя защищенными: игрушки, поставленные в привычном порядке; сказку, рассказанную с точностью; приоткрытую на ночь дверь.

На мой четвертый день рождения моя сестра Сюзан потерялась. Это стало для меня идеальным подарком, так как в дом прибыли полицейские с собаками. Я воодушевленно наблюдала, как работали поисковые группы. Но для моей матери это, естественно, было тяжелым испытанием и трагедией. Я до сих пор помню, как она в это время стояла с утюгом у доски и непрерывно гладила. Это было ее собственным ритуалом, который помогал ей оставаться в равновесии и в присутствии в своем теле; так она готовилась к возможной потере своего ребенка. К счастью, мою сестру нашли целой и невредимой, а недельный запас белья был переглажен!

Теперь вспомните тех, кто обращался к вам или к кому обращались вы, нуждаясь в физическом присутствии Второго Круга. Вспомните, как вы сидели, оживленно споря; дебаты становились все жарче, и эта волна энергии побуждала вас выпрямиться на стуле, возможно, даже вскочить, чтобы сохранять равновесие в пылу дискуссии.

Вспомните внезапно вспыхнувшую любовь, влечение к совершенно незнакомому человеку. Или, возможно, вы спросили дорогу у кого-то на улице – и этот человек оказался с вами с присутствии Второго Круга. Оказавшись перед лицом угрозы со стороны агрессивно настроенной компании на улице или в баре, вы стараетесь найти человека Второго Круга среди обидчиков. Может быть, вам удастся обратиться к его милосердию. Зрительный контакт побудит обе стороны войти во Второй Круг. Ведь любовь, жалость, любопытство, радость и агрессию мы испытываем в том числе и обмениваясь взглядами с другими людьми.

Заметьте, как реагирует ваше тело, когда вы внимательно слушаете кого-то; что происходит с телом человека, слух которого столь же внимательно обращен к вам. Вспомните «Сказание о старом мореходе» Кольриджа.

 
Старик Моряк, он одного
Из трех сдержал рукой…
Вперил в него горящий взор.
Гость – дальше ни на шаг,
Ему внимает, как дитя,
Им овладел Моряк.
 

Теперь вспомните некоторые из тех событий, которые изменили ваше тело. Возможно, вы получили какие-то травмы, раны, повреждения, перенесли операции – последствия которых в виде рубцов, шрамов и т. п. остались с вами. Признайте тот факт, что теперь это – неотъемлемая часть вас. И отпустите! А теперь вспомните, какие слова вы или окружающие использовали для описания этих травмирующих событий, и подумайте, как они способствовали вашему выходу из Второго Круга. Наверняка вы обнаружите, что такие отзывы «помогли» вам либо приуменьшать свои достоинства (Первый Круг), либо, наоборот, заставили упорно пробиваться к мнимым высотам (Третий).

Все критические замечания по поводу вашего тела действуют разрушительно. Слова вроде: «Ты толстый, неуклюжий дурень», – могли привести вас в Первый. Комментарий типа: «Ты худышка, слабачка», – стал причиной дальнейшего погружения в Первый или вызвал переход в Третий. Так или иначе, падения, несчастные случаи, физическая боль – все это может вывести вас из Второго Круга.

Также вывести из равновесия может нежданная и нежелательная похвала в адрес вашего тела (или каких-то его частей) от людей, намеренно оскорбляющих вас. То же происходит и в самом худшем варианте, в случае сексуального насилия. Этот опыт может стать трагическим для жертвы и даже привести к гибели человека.

Глава 6. Работа над телом Второго Круга

Тело Второго Круга – это сбалансированное, гармоничное тело. Энергия движется по нему легко и открыто. Оно сильное, гибкое и эффективное в самых разных ситуациях, в положении стоя, сидя, лежа, в процессе ходьбы или бега.

Упражнения: начало

Наденьте свободную одежду, снимите обувь. Встаньте так, как вам удобно, и проверьте себя по следующим критериям.

Стопы. Должны стоять ровно, почти параллельно друг другу, располагаясь под бедрами. Если стопы расставлены шире бедер, то вы в Третьем Круге. Если уже – в Первом. Неплотно прижатые к полу стопы свидетельствуют о том, что вы утратили свое присутствие и находитесь в Первом. Если же они слишком сильно «вдавлены» в поверхность, вам сложно оторваться от земли, тогда вы в Третьем Круге.

– Стопы должны хорошо ощущать поверхность, на которой стоят.

– Теперь переместите вес немного вперед, на носки. Расслабьте лодыжки, чтобы иметь возможность свободно перемещаться в любом направлении.

– Чтобы начать ощущать физическую энергию Второго Круга, постепенно переносите вес вперед, на носки, зафиксировав пятки на полу.

– Проделывайте это регулярно, чтобы повысить тонус. Если вы привыкли стоять, делая упор на пятки, вы располагаетесь в Первом Круге. Возможно также, что физическое снижение вашей энергии заставило вас очутиться в Третьем.

Колени. Не зажимайте колени; если они напряжены, расслабьте их. Напряжение в коленях говорит о том, что вы находитесь в Первом Круге. Оно также блокирует дыхание и голос и может вывести вас в Третий Круг, когда требуется выйти из статичного, замкнутого положения.

Бедра. Не должны выдвигаться вперед, так как на самом деле это отодвигает вас назад. Люди, которые сильно раскачивают бедрами, как правило, находятся в Третьем Круге. Зажатый таз – верный признак Первого.

Позвоночник. Сгорбленный и ослабленный позвоночник – «симптом» Первого Круга; слишком жесткий, излишне выпрямленный – Третьего.

– Сядьте на край стула, поставив стопы на пол. Ощутите энергию в носках.

– Мягко покачайтесь, чтобы почувствовать основание вашего позвоночника.

– Расслабьте спину (Первый).

– Затем максимально выпрямите ее (Третий).

– Повторите упражнение несколько раз. Вы начнете чувствовать естественное положение позвоночника – между Первым и Третьим, – ощутите легкость, свойственную здоровому позвоночнику.

– Теперь встаньте и почувствуйте эту разницу.

– Вы должны ощутить, что сейчас больше присутствуете в своем теле. Вы будете чувствовать, как ваш позвоночник взаимодействует с тазом, коленями, стопами и поверхностью, на которой вы стоите.

Плечи. Сдвинутые назад или приподнятые плечи говорят о том, что вы в Третьем Круге; ссутуленные, округленные – знак пребывания в Первом. Ваши плечи должны быть свободы, без провисания (Первый) или чрезмерной приподнятости (Третий).

– Мягко поднимите плечи, опустите, сделайте круговое движение. Теперь дайте плечам занять естественное положение. Не контролируйте их, не пытайтесь расположить плечи «правильно». Делая так, вы только возвращаете напряжение.

– Мягко вращайте одной рукой, как будто кидая мяч. После этого дайте возможность руке и плечу найти естественное положение. Напряжение уйдет моментально, это плечо окажется заметно ниже непроработанного. Повторите упражнение для другой руки.

– Находя естественное положение плеч, вы почувствуете уменьшение напряжения в верхней части груди. Обратите внимание, что в процессе дыхание станет не только спокойнее, но и более глубоким.

Положение головы. Ваша голова находится в равновесии относительно верхней части позвоночника? Человек Первого Круга опускает голову вниз или склоняет ее набок; находящийся в Третьем обычно задирает голову, чтобы смотреть на мир сверху вниз. (Эти положения могут вызывать боли в шее и плечах.)

Во Втором Круге голова уравновешена, легко двигается, обеспечивая ясный и неискаженный взгляд на мир. Опустите голову на грудь и мягко помассируйте шею.

– Покачайте головой из стороны в сторону; затем опустите голову на грудь.

– Закройте глаза и поднимите голову, пока она не зафиксируется в верхней точке.

– Откройте глаза и посмотрите на мир в этом положении.

– Во время всех упражнений для головы губы должны быть сомкнуты, но челюсть свободна.

– Теперь проведите полную проверку.

– Стопы – энергия впереди, в носках, пятки прижаты к полу.

– Колени не зажаты.

– Бедра не сдвинуты вперед.

– Позвоночник выпрямлен, не согнут и не зафиксирован жестко.

– Плечи свободные, не ссутулены, не приподняты и не сдвинуты назад.

– Голова уравновешена относительно позвоночника.

– Челюсть свободна, губы слегка сомкнуты, но не сжаты плотно.

Проведите эту проверку после следующего упражнения для дальнейшего уравновешивания тела.

– Приподнимитесь на носках, колени разожмите. Свободно опустите голову на грудь. Почувствуйте себя куклой-марионеткой: встряхните плечами, максимально расслабив плечи и позвоночник. Отпустите голову. Не забывайте дышать глубоко.

– Оставаясь на носках, постепенно выпрямитесь в пояснице. Позвольте плечам занять естественное положение. Не отводите бедра вперед и не выпячивайте грудь.

– В этом верхнем положении мягко покачайтесь вперед и назад на стопах. В сбалансированном состоянии вы будете устойчивы.

– Покачайтесь в обычном положении. Понаблюдайте, если чувствуете себя менее уверенно и сбалансированно. Отмечайте любые изменения в распространении энергии по телу.

– Стойте в сбалансированном положении. Делайте махи рукой, вытягиваясь вверх, но не поднимая плечи или грудь. Дышите ровно и бесшумно.

– Позвольте рукам медленно опуститься по бокам, занимая положение «сбалансированного человека Да Винчи». Почувствуйте, как энергия течет по вашим рукам и сквозь пальцы.

Расслабьте плечи и дышите. Позвольте рукам вернуться в естественное положение.

– Это самый главный момент. Когда руки займут привычное положение, вы почувствуете необходимость либо согнуть позвоночник и наклониться вперед (явный признак того, что вы находитесь в Первом Кругу), либо желание напрячь грудь и выпрямить позвоночник, оказавшись в Третьем. Преодолевая эти состояния, вы ощутите свое тело открытым, сильным и гармоничным. Вы начнете ощущать другой поток энергии.

Эти упражнения нужно повторять каждый день, пока вы не почувствуете себя комфортно в своем теле. Тогда вы сможете ощутить истинную энергию Второго Круга. Именно для этого вы выполнили первые упражнения. Те же, с которыми вы познакомитесь далее, поспособствуют настоящему физическому соединению со Вторым Кругом.

Активация соединения со Вторым Кругом

– Шагайте энергично и целеустремленно, как будто вы куда-то спешите. Дышите спокойно и смотрите по сторонам. Обращайте внимание даже при быстрой ходьбе на детали окружающего мира. Почувствуйте почву под ногами. Старайтесь, чтобы лодыжки были расслаблены.

– Когда вы почувствуете себя заряженным энергией, остановитесь, но не пытайтесь зажимать тело. Вы эффективно неподвижны, энергия просто временно приостановлена.

– Проверьте, что вы не переносите вес на пятки, не зажимаете колени, таз или поясницу и не напрягаете плечи. Держите голову ровно.

– Оглянитесь вокруг. Зафиксируйте это состояние живого внимания и сосредоточенности.

– Почувствуйте энергию в спине. Вы понимаете и чувствуете, что происходит вокруг вас. Вам будет некомфортно как в Первом, так и в Третьем Круге, поэтому сейчас самое время обратить внимание на сбалансированную, гармоничную физическую энергию Второго Круга.

– Повторите упражнение сначала. Обратите внимание, идете ли вы, шаркая ногами по земле (Первый), или топая (Третий). Запомните: самый тихий и безопасный – именно Второй Круг.

Пройдите быстрым шагом в течение тридцати секунд, а затем остановитесь. Внимательно посмотрите вокруг себя.

– Теперь от ходьбы переходите к бегу, затем снова перейдите на шаг, после чего остановитесь, удерживая энергию присутствия Второго Круга. Стоя на месте, не отклоняйтесь назад и не напрягайтесь. Вы подвижны и начеку; метафорично говоря, держите ушки на макушке.

– Пробегитесь или пройдите быстро вверх по лестнице, затем остановитесь и сфокусируйтесь вокруг себя.

Теперь сядьте на стул и обратите внимание на то, как именно вы сидите.

– Сгорбленная поза – признак Первого Круга.

– Жесткая и излишне правильная осанка – это Третий: плечи развернуты назад, позвоночник неестественно выпрямлен.

Удостоверьтесь, что стопы правильно расположились на полу, плечи свободны, позвоночник ровный, но без чрезмерных усилий. Покачайтесь, чтобы почувствовать копчик.

Теперь встаньте, стараясь сделать это как можно легче. Пройдите несколько минут быстрым шагом, а затем сядьте снова, сохраняя энергию ходьбы. Вы сели ровнее и чувствуете прилив энергии, верно?

– Теперь упритесь обеими руками в стену. Сфокусируйте на ней взгляд. Плечи при этом свободны, грудь развернута, колени не сжаты, носки стоят на полу.

– Дышите свободно и глубоко, почувствуйте дыхание диафрагмой. Мягко оттолкнитесь от стены, постойте и оглянитесь вокруг. Почувствуйте присутствие. Повторите упражнение минимум семь раз.

– Помните постоянно захлопывающиеся двери пивной из ковбойских фильмов? Чтобы с достоинством войти в бар, нужно быть во Втором Круге. Любая преувеличенная атакующая энергия (Третий) – и вы получите дверью по лбу, что глубоко унизительно. Недостаточно сфокусированная, неуверенная энергия Первого Круга заставит двери двигаться неравномерно – вы войдете в бар, но как бы извиняясь, неуклюже и беспомощно.

Энергия Второго Круга ясная, прямая и эффективная. В отсутствии дверей пивной вы можете экспериментировать примерно таким же образом с вращающимися дверьми в супермаркете или бизнес-центре. Присутствуя во Втором Круге, вы можете легко сможете преодолеть эти вращающиеся двери на входе и выходе.

Постарайтесь контролировать энергию своего тела. Если вы чувствуете себя слишком расслаблено и спокойно, вероятно, тело стремится в Первый Круг; излишнее напряжение, стремление контролировать все вокруг говорит о том, что вы можете оказаться в Третьем.

Дополнительные упражнения

Вот отличное упражнение, если вы располагаете часом свободного времени и хотите почувствовать себя открытым для энергии Второго Круга. Его можно делать и перед сном – в этом случае вы будете спать лучше и станете более восприимчивы к энергии Второго Круга с утра. Люди Третьего Круга могут обнаружить, что для них это непросто, они будут чувствовать себя обессиленными и раздраженными. Находящиеся в Первом Круге сначала не испытают серьезных затруднений, но повторять упражнение заново им будет тяжело.

– Лягте на спину на пол. Постарайтесь сделать это в отдельном помещении, чтобы вас никто не беспокоил. Полностью сосредоточьтесь. Положите под голову тонкую книгу или пуфик. Согните колени, прижимая стопы к полу. Слегка встряхните бедрами, плечами, руками, пока не почувствуете, что напряжение ушло.

– Положите одну руку на верхнюю часть груди, чтобы ощутить расслабление. Зафиксируйте другую руку на живот, чтобы избавиться от напряжения в этой области. Дышите спокойно и ровно, насколько возможно.

– Постарайтесь остаться в таком положении минимум на 10 минут – и больше, если сможете. Затем медленно начните подниматься: повернитесь на бок, затем – на руки и колени. Медленно вставайте, выпрямляя позвоночник. Проверьте стопы, колени, бедра, позвоночник, плечи и челюсть. Сейчас все части вашего тела должны полностью расслабиться.

– Большинство людей к этому моменту будут находиться в Первом Круге, поэтому подойдите к стене и прислонитесь к ней. Дышите как можно глубже, чтобы ощутить дыхание в нижней части живота. Теперь без особых усилий оттолкнитесь от стены – и вы почувствуете, что оказались во Втором Круге.