Текст книги "Здоровые стопы"

Педикюр и стрижка ногтей на ногах

После ножной ванны наступает самое подходящее время для педикюра. Пока кожа теплая и влажная, вы сможете легко отодвинуть кутикулу к основанию ногтя и обрезать ее специальными щипчиками. Эта привычка не позволяет кутикулам расти бесконтрольно. (Если вы делаете педикюр в салоне, проследите, чтобы ванночка для ног была чистой, а инструменты простерилизованы, или принесите свои собственные.)

Обрезая ногти на ногах, никогда не отрывайте кусочки ногтей. В результате могут остаться рваные края, чрезвычайно чувствительные к давлению обуви. Кроме того, никогда не подрезайте уголки ногтей, поскольку это одна из главных причин врастания ногтей в тело. Обрежьте ногти по прямой линии и оставьте уголки в покое. Запомните: вросшие ногти, мозоли, натоптыши, бурситы и «стопа атлета» – это основные препятствия на вашем пути к здоровью, красоте и счастью ваших стоп!

Помните, что главная цель гигиены стоп заключается в сохранении их тонуса и энергичности, точно так же как целью укрепляющих физических упражнений является поддержание физической формы тела! Гигиенический уход за стопами должен стать привычкой, которая будет приносить огромные дивиденды в форме здоровых стоп, способных уверенно нести вас по жизни.

Завершите педикюр массажем с использованием органического оливкового масла Брэгга, чтобы ваши стопы оставались гибкими, мягкими и гладкими. Кстати, это масло с таким же успехом можно использовать для массажа ног, рук, лица и всего тела.

Помните, что самый долгий путь начинается с одного шага.

Тщательно ухаживайте за уставшими, ноющими стопами

В этой книге предлагается множество способов оживления ваших стоп. Одни из них немного сложнее других, но все они предназначены для терапевтического ухода за стопами. Это различные специальные средства для ножных ванн (травы, уксус, эпсомская соль), физиотерапевтические процедуры, педикюр, массаж, физические упражнения и отдых.

Ножные ванны и массаж стоп

Описанная далее процедура очень полезна для стоп. Сядьте на стул рядом с ванной и перекиньте ноги через край, чтобы стопы повисли в воздухе под краном. Включите сильную струю воды и в течение 5–10 минут поочередно обливайте стопы горячей и холодной водой (диабетикам и сердечникам использовать горячую воду следует очень осторожно: см. рекомендации и раздел Предотвращение диабетических проблем со стопами). Если у вас душ на гибком шланге, то просто направляйте струи на стопы, чередуя горячую и холодную воду, ощущение просто замечательное!

В среднем наши стопы заключены в тиски обуви больше 12 часов в день, и чаще всего эта обувь плохо подобрана, что приводит к проблемам со стопами.

После завершения ванны вытрите стопы досуха грубым полотенцем так, чтобы удалить с них всю влагу. А теперь посыпьте стопы кукурузным крахмалом и начните массировать их круговыми движениями, выполняя глубокое надавливание большими пальцами рук. Начните с подошв. Нанесите на ладони побольше кукурузного крахмала и массируйте подошвы стоп круговыми движениями. Используя обе руки, выполните скручивания каждой стопы в противоположных направлениях, чтобы они оставались гибкими и здоровыми. Затем помассируйте круговыми движениями боковые поверхности стоп и лодыжки. Кроме того, осторожно выполните вытягивание и скручивание каждого пальца на ногах. Завершите процедуру похлопыванием и поглаживанием. Не бойтесь использовать сильный нажим, поскольку энергичный массаж способствует притоку крови к стопам и лодыжкам, помогая вымывать из костей токсины и кристаллы!

Массаж очень важен для оздоровления, оживления и повышения жизнеспособности стоп. В стопах самая низкая интенсивность кровообращения, потому что они находятся дальше всего от сердца, чтобы вернуться к сердцу, крови приходится подниматься вверх, преодолевая силу тяжести. Вот почему циркуляция крови в стопах может становиться вялой (двумя главными признаками вялой циркуляции служат пониженная температура стоп и их болезненность). В главе 11 вы найдете дополнительную информацию о рефлексологии стоп – очень приятной, расслабляющей и чрезвычайно эффективной технике исцеления.

Каждый из нас является строителем храма, имя которому – тело… Все мы – скульпторы и художники, а материалом нам служит собственное тело, кровь и кости.

Генри Дэвид Торо (1817–1862), философ, писатель, один из основателей американской литературы. Нам с отцом очень нравилось посещать знаменитую хижину Генри Торо у пруда Уолден в окрестностях Бостона. Папа даже построил похожую на нее небольшую хижину в окрестностях Малибу в Калифорнии.

Совет эксперта по предотвращению «стопы атлета»

Наше тело служит домом для множества разнообразных микроорганизмов, таких как бактерии, плесневые грибки, дрожжеподобные грибки и т. д. Одни из этих микроорганизмов приносят нашему телу пользу, другие могут становиться причиной инфекционных заболеваний. Грибковые инфекции кожи вызываются микроскопическими грибками, способными жить на коже. Самой распространенной и стойкой из грибковых инфекций (микозов) является «стопа атлета». Это заболевание может сопутствовать другим грибковым поражениям кожи, таким как стригущий лишай или паховая эпидермофития. Плесневые грибки живут на отмерших тканях волос, ногтей и внешних слоев кожи. Особенно благоприятными для них являются теплые влажные поверхности тела.

На наш взгляд, самая большая ошибка, какую только может совершить человек, – это остаться невежественным, когда его каждый день окружают знания, необходимые ему, чтобы расти и быть здоровым, счастливым и успешным. Они все здесь, вам нужно лишь наблюдать, читать, учиться и затем применять их мудрость.

Пол Брэгг

«Стопа атлета» – это грибковое заболевание кожи, которое обычно возникает между пальцами ног. Грибок нападает на стопы, потому что внутри обуви формируется теплая влажная среда, способствующая его росту. Дополнительными факторами развития «стопы атлета» становятся плохая гигиена, постоянно влажная кожа и небольшие повреждения кожи или ногтей. В число симптомов, за которыми нужно следить в первую очередь, входят зуд, жжение, покраснение кожи, сыпь или волдыри, воспаление, а также обесцвечивание и крошение ногтей.

«Стопа атлета» заразна! Она может распространяться через обувь, носки, поверхности душевых комнат и бассейнов в клубах, летних лагерях и т. д. Вызывающий «стопу атлета» грибок может переходить на подошвы стоп и подушечки пальцев ног, а также на другие части тела, особенно на паховую область и подмышки.

Избавиться от стопы атлета можно самостоятельно. Добавляйте ½ чашки яблочного уксуса Брэгга в тазик с теплой водой и принимайте ножные ванны один раз в день, пока инфекция не исчезнет (это очень удобно совмещать с чтением или просмотром телепрограмм); следите, чтобы стопы всегда были чистыми и сухими; носите чистые хлопчатобумажные или шерстяные носки, меняя их ежедневно; выбирайте обувь из натуральных материалов, таких как кожа или парусина, и старайтесь менять ее каждый день. Тогда у обуви будет достаточно времени, чтобы полностью высохнуть перед следующим использованием. Боритесь с потливостью ног с помощью присыпки из кукурузного крахмала. При заражении «стопой атлета» полезно часто менять постельное белье и одежду, чтобы предотвратить распространение инфекции.

Яблочный уксус Брэгга избавил меня от «стопы атлета», которой я страдал четыре года. Лечение: ежедневные ножные ванны с добавлением в воду ½ чашки уксуса. Длительность процедуры – 20 минут или больше. Поначалу немного жгло, но зато с тех пор больше не было никакого зуда. Теперь я провожу процедуру раз в неделю и знаю, что инфекция не вернется!

Прошло уже 2 месяца, вся кожа стала здоровой и новой. Мне просто хотелось рассказать об этом всем, кто страдает эпидермофитией стоп.

Спасибо Господу за исцеление! Спасибо Брэггу!

Орландо Суккау, Канада

Глава 3
Взаимосвязь осанки и стоп

Правильная осанка помогает сохранять отличное состояние стоп

Почему нужно акцентировать внимание на сопротивлении силе земного притяжения? Это очень легко объяснить. В прежние годы, пока ваши мышцы были достаточно сильными, они без особого напряжения или дискомфорта удерживали скелет – со всеми его многочисленными костями и отделами – в состоянии устойчивого равновесия. Возможно, теперь ваши мышцы начинают проигрывать битву с силой тяжести. Может быть, вы стали преждевременно стареть, набрали лишний вес или сидячий образ жизни ослабил ваши мышцы настолько, что вам стало больно и трудно сохранять правильное положение тела, а это заставляет вас сутулиться. Такое нарушение осанки приводит к чрезмерному растяжению связок спины и может стать причиной болей в спине и других проблем. Связки, которые находятся в чрезмерно растянутом состоянии, всегда вызывают боль. Они призваны служить всего лишь ограничителями движений суставов, и их нельзя растягивать принудительно, не вызывая боли.

Не молите Бога облегчить ваш рюкзак, просто попросите крепкую спину.

Когда растяжение связок спины вызывает дискомфорт, мышцы предпринимают вполне естественную попытку воспрепятствовать сгибанию спины под действием силы тяжести.

Но если мышцы слишком слабы и не могут справиться с порученной работой, они быстро устают. Это приводит к развитию ужасного недуга, который называется мышечным истощением и выражается в том, что спина начинает доставлять вам еще больше неприятностей.

Проверьте вашу осанку и симптомы (см. таблицу Типы осанки). Вы испытываете ноющие боли вдоль позвоночника, вызванные растяжением связок? Вы ощущаете боль и усталость в мышцах спины и плечевого пояса? Является ли слабость мышц главной причиной боли в спине? Если это так, значит, пришло время принять действенные меры для решения этой проблемы, например укрепить ослабленные мышцы правильно подобранными физическими упражнениями.

Зеркало никогда не лжет

Посмотрите на себя в зеркало. У вас сутулые плечи? Вы горбитесь? У вас изрядное брюшко? У вас так называемая круглая спина? Теперь вы видите причины, по которым у вашей спины есть право болеть? Похоже, что сила тяжести, которая сгибает вашу спину, заставляет вас сутулиться и растягивает связки, нанесла вам серьезный урон. Но даже если вы сейчас страдаете от болей в спине, вызванных слабостью мышц и нарушением осанки, не отчаивайтесь. Описанное ниже упражнение для коррекции осанки и здоровый образ жизни по Брэггу помогут вам восстановить комфортное состояние спины!

Мы способны контролировать свои привычки как хорошие, так и плохие.

Дж. Ю. Стиглиц (1943–2001), лауреат Нобелевской премии по экономике

Часто можно слышать, что боли в спине – это цена, которую человеку приходится платить за привилегию стоять и ходить на двух ногах. Несмотря на то что предками человека, по мнению некоторых ученых (но не авторов), были четвероногие существа, нет никаких сомнений в том, что сам человек является двуногим существом! Каждый младенец инстинктивно стремится встать на ноги и пойти! Его не нужно этому учить! Он пытается освоить умение ходить на двух ногах, даже если большую часть времени находится один и никто его этому не учит. Человеческим существам от природы свойственно стоять и ходить именно так! Это любопытный факт, потому что никакие другие животные не стоят и не ходят все время на двух ногах, даже шимпанзе и гориллы. Эти человекообразные обезьяны передвигаются, помогая себе верхними конечностями. Самая сильная горилла не сможет долгое время двигаться на двух ногах. Причина в том, что человеческие существа созданы для того, чтобы ходить прямо, а животные нет!

Счастье – это радуга в вашем сердце. Неистощимый источник искрометного здоровья.

Патриция Брэгг

Сильные мышцы – залог силы позвоночника

Позвоночник человека имеет естественные изгибы, которые позволяют мышцам противостоять силе тяжести и держать спину прямо. Пока эти мышцы достаточно сильны, чтобы поддерживать баланс этих изгибов и не давать спине и плечам сгибаться, спина чувствует себя комфортно. Когда мышцы слишком слабы, спина сгибается, связки растягиваются и возникают боли. Чтобы поддерживать ваше тело в здоровом состоянии, требуется множество факторов: полезная пища, отдых, контроль над эмоциями и сознанием, физические упражнения, сон, голодание и (последнее, но не менее важное) хорошая осанка.

Если организм человека получает правильное, здоровое питание и о нем заботятся, то поддержание хорошей осанки не вызывает проблем. Но когда насущные потребности тела не удовлетворяются, то это часто приводит к нарушению осанки. После того как неправильная осанка становится привычной, человеку необходимо добросовестно и ежедневно выполнять упражнения для исправления осанки и вырабатывать привычки поддерживать правильную осанку, которые в медицине принято называть постуральными привычками.

Как стоять и ходить прямо, чтобы сохранить здоровье

Во время ходьбы нужно представить, что ноги прикреплены к середине груди. Это сделает шаги большими, размашистыми и пружинистыми, потому что во время такой ходьбы человек автоматически вырабатывает энергию. Привычки либо поддерживают, либо разрушают нас, и хорошие постуральные привычки создают грациозное сильное тело.

Не зря говорят: «Куда дерево клонилось, туда и повалилось».

Оцените свою осанку

А Хорошо: голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии; грудь направлена вперед и вверх; живот подтянут; изгибы спины нормальные.

Б Удовлетворительно: голова слишком выдается вперед; живот чересчур выпуклый; изгиб верхней части спины чрезмерный; поясница слегка запавшая.

В Плохо: осанка расслабленная; голова слишком наклонена вперед; живот расслаблен; лопатки торчат; поясница запавшая.

Г Очень плохо: голова слишком сильно выдается вперед; изгиб верхней части спины чрезмерно выраженный; живот расслаблен; грудь впалая.

Осанка при ходьбе

Прежде чем оставить старую точку опоры, всегда сначала подготовьте новую.

В положении сидя следите за тем, чтобы позвоночник был вытянут вверх и спина не опиралась на спинку стула, чтобы область живота не расслаблялась, а была слегка втянута. Отведите плечи назад, а голову держите высоко и никогда не наклоняйте вперед. Руки расслабьте и держите на коленях. Никогда не скрещивайте руки на груди, поскольку эта вредная привычка затрудняет кровообращение.

Ощущение покалывания (парестезия) обычно возникает в кистях и стопах, когда эти области «засыпают». Обычно это происходит в результате давления на нервы и кровеносные сосуды. Изменение позы восстанавливает кровообращение и чувствительность тканей, а онемение сменяется покалыванием, когда нервы начинают посылать сигналы в головной мозг.

Упражнение Брэгга для коррекции осанки способствует здоровью и молодости

Встаньте перед зеркалом, разведите ступни на 25 сантиметров и вытяните позвоночник вверх. Напрягите ягодицы, втяните живот, поднимите грудную клетку, выпятите грудь, отведите плечи назад и слегка приподнимите подбородок. Выровняйте тело по прямой линии (нос должен находиться прямо над пупком), позвольте рукам свободно упасть вниз и помашите ими вперед и назад, чтобы придать осанке естественное положение. Выполняйте это упражнение ежедневно, и вскоре в вашем теле произойдут чудесные изменения! С помощью этого упражнения вы укрепите свои мышцы и приучите их сохранять осанку ради здоровья и молодости. Запомните: привычка сутулиться мешает работе уникальных механизмов вашего тела. Это упражнение на коррекцию осанки приучит вас сидеть, стоять и ходить вытянувшись, чтобы вы смогли сохранить здоровье и быть в прекрасной физической форме.

Не сидите, положив ногу на ногу, эта поза убивает!

ПОЖАЛУЙСТА НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ

Запомните, что в положении сидя никогда не следует класть ногу на ногу. Под коленями проходят две крупные артерии, доставляющие насыщенную питательными веществами кровь к мышцам в нижних частях ног и тысячам важных нервов в ногах и стопах. Когда вы кладете ногу на ногу, мощный поток крови сразу превращается в слабую струйку. В результате мышцы ноги и колена не получают достаточного питания, кровь застаивается в конечностях. Это может привести к разрушению капилляров, варикозному расширению вен и другим проблемам со здоровьем. Посмотрите на лодыжки людей старше 40 лет, привыкших сидеть положив ногу на ногу, и вы увидите явные признаки их проблем. Когда мышцы и стопы не получают необходимого количества крови, стопы становятся слабыми и кровообращение в них нарушается. Типичной проблемой любителей сидеть положив ногу на ногу, становится синдром «холодных ног».

Одного известного специалиста по болезням сердца как-то спросили: «Когда чаще всего у людей случается инфаркт?» Он ответил: «Когда они спокойно сидят, положив ногу на ногу». Теперь вы понимаете, почему в положении сидя вам нужно плотно прижимать обе ступни к полу и никогда не класть одну ногу на другую!

Типы осанки

Помните: осанка может как укрепить, так и разрушить ваше здоровье!

Осанка «несет» все ваше тело – от головы до стоп. Это чудесное средство передвижения, дарованное только человеческим существам! Улучшить и сохранить свою осанку вам поможет здоровый образ жизни по Брэггу.

Патриция Брэгг

Плохая осанка приводит к боли и старению

У людей, которые привыкли сидеть, положив ногу на ногу, в ступнях всегда откладывается больше кислотных кристаллов, чем у тех, кто никогда этого не делает. Это одна из самых худших постуральных привычек человека! Бедра, позвоночник и голова принимают неправильное положение, это может стать одной из самых главных причин хронических болей в спине!

Любое нарушение осанки может вызвать невыносимые боли в верхней части спины, усталость в сутулых плечах и стреляющую боль во всем позвоночнике, от основания шеи вниз, вдоль спины, которая усугубляется тугоподвижностью поясницы и тазового пояса. Плохая осанка может быть причиной слабости в верхней части бедер и паховой области, онемения в районе копчика и стреляющих болей, отдающих вниз, в ноги. Плохая осанка может привести к появлению болей не только в спине и стопах, но и во всем теле!

Одна очень простая привычка, способная принести огромную пользу здоровью, заключается в том, чтобы стоять, ходить и сидеть вытянувшись, никогда не сидеть, положив ногу на ногу! Хорошая осанка не требует каких-то особых, неестественных поз. Когда вы приучите себя сидеть, стоять и ходить вытянувшись, ваша осанка исправится. Все провисающие, выпадающие жизненно важные органы быстро вернутся в правильное положение и станут лучше работать, если вы будете ежедневно использовать все остальные здоровые привычки.

Как правильно садиться в кресло

Стоять, ходить, сидеть и вставать из положения сидя нужно правильно, чтобы надлежащим образом работали стопы, коленные и тазобедренные суставы (см. Правильно и неправильно). Обратите особое внимание на эти инструкции, призванные научить вас правильно садиться в кресло и подниматься с него. Подавляющее большинство людей, когда им нужно сесть в кресло, просто плюхаются на сиденье. Или вместо того чтобы использовать подвижные суставы тела, они опускаются в кресло и встают с него, используя подлокотники. Поступая подобным образом, они не задействуют суставы стоп, коленей и бедер так, как следует. Если делать так в течение многих лет, это приведет к дегенерации костей голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Помимо прочего, такое падение в кресло подвергает ударной нагрузке все 24 подвижные кости позвоночника. В результате постепенно изнашиваются межпозвоночные диски и позвонки. Вскоре позвонки начинают давить друг на друга, защемляя и повреждая нервы, что крайне негативно сказывается на многих частях тела.

Сделайте ваш ум «капитаном» вашего здоровья

Прежде всего, вы должны использовать свой ум, чтобы управлять вашим телом. Мы твердо верим в идею здорового, конструктивного, сознательного управления телом. Все движения следует сначала продумывать и лишь потом выполнять. Большинство людей пренебрегают необходимостью осознанно руководить движениями своего тела, в результате чего их осанка, состояние стоп и позвоночника ухудшаются, а это становится причиной серьезных и болезненных физических проблем.

25 % костей тела располагаются в стопах.

Прежде чем сесть в кресло, подумайте о том, как сделать это правильно. Чтобы овладеть этой техникой, представьте, что вы марионетка и что к центру вашего черепа привязана нитка. Это заставит вас опускаться в кресло осторожно, медленно и плавно, словно вы кукла, которую осторожно перемещают вверх и вниз. Начните движение с головы, которую следует подать вперед и вверх. Затем расслабьте плечи и растяните позвоночник по мере того, как будет расширяться нижняя часть спины. Усаживаясь в кресло, мы собираемся использовать тазобедренные суставы в качестве больших дверных петель. Опуская вниз ягодицы, вы должны наклоняться вперед, словно закрываете складной нож. Используйте силу ваших стоп, лодыжек, коленей и тазового пояса, чтобы плавно и легко опуститься на сиденье. Спина должна разместиться в глубине кресла и поддерживаться его спинкой. Поэтому, прежде чем начнете садиться, держите в уме следующие основные моменты: голову вперед и вверх, спину сначала вытянуть и наклонять вперед, словно вы закрываете лезвие складного ножа, а затем, после того как усядетесь, раскрыть снова.

Теперь я питаюсь в основном бобовыми культурами, овощами и фруктами. Не употребляю никаких молочных продуктов, никакого мяса, никакой птицы и лишь время от времени позволяю себе совсем немного рыбы. Такое питание изменило мой метаболизм, и я сбросил больше 10 килограммов. Я провел исследование и обнаружил, что 82 % людей, которые переходят на растительную диету, начинают исцелять сами себя – так же, как это сделал я!

Билл Клинтон, президент США с 1993 по 2001 год

Теперь о том, как правильно выбираться из кресла. Подумайте, как вы собираетесь подняться с кресла. Снова отдайте себе следующие приказы: голову вперед и вверх, спину вытянуть и расширить ее нижнюю часть – закрыть складной нож в начале подъема, а потом, когда вы окажетесь в положении стоя, открыть его снова. Если вы будете делать это каждый раз, когда садитесь и встаете, то вскоре обнаружите, что ваши стопы стали сильнее. В них накопилось больше силы, потому что вы используете их правильно. Помните, что в каждой стопе 26 подвижных костей, которые вы обязаны защищать и правильно использовать!