Текст книги "Саммари книги Скотта Адамса «Теория везения. Практическое пособие по повышению вашей удачливости»"

Глава 7. Питание

В этой главе автор делится секретами организации правильного питания. Он описывает систему, которая подошла лично ему. Возможно, вам она тоже подойдёт. Основной принцип: «Ем что хочу, когда хочу и сколько хочу». Акцент ставится на решении чего хотеть. Если вы решили для себя есть здоровую пищу, то и вкус к ней сможете сформировать. Изменить вкусовые пристрастия будет легче, если вы станете рассматривать своё тело как робота, которого можно запрограммировать на приём определённой пищи.

Для начала поищите закономерности, понаблюдайте за реакциями своего организма на еду. Проанализируйте, после употребления каких продуктов вы становитесь бодры или, наоборот, расслаблены. Попробуйте картофельное блюдо или блинчики. Скорее всего, пройдёт несколько часов, и, независимо от времени суток и объёма съеденного, вам захочется вздремнуть.

Экспериментируя в следующий раз, откажитесь на несколько дней от простых углеводов: картофеля, риса, хлеба. Замените их макаронами из цельного зерна, сыром, бананами, салатом, капустой (брюссельская, цветная, брокколи), овощами (огурцы, редис, помидоры, морковь), фруктами (яблоки, груши), орехами, рыбой, курицей. Можно добавить киноа, коричневый рис, ягоды. Вы почувствуете прилив сил. Все перечисленные продукты легко постоянно держать под рукой. Можно заранее приготовить макароны, рис и овощи и хранить их в холодильнике. В случае необходимости легко смешать макароны с овощами, добавить немного сливочного масла, разогреть пару минут в микроволновке и приправить пармезаном и перцем. Пригоршня орешков и яблоко способны заменить обед, а рис на ночь – снотворное. Пусть вас не смущает, что такой способ приготовления пищи выглядит ленивым. Лень полезна, если поставить её себе на службу.

Нездоровая пища привлекательна на вкус, а наш ресурс силы воли ограничен. Сила воли может пригодиться для более значимых вещей, поэтому основное в правильном питании – не задействовать силу воли. Как же быть? На первых порах разрешите себе есть всё, кроме углеводов. Имея приятную альтернативу, проще противостоять соблазну. Без углеводов вы почувствуете себя энергичней, а через несколько месяцев зависимость от них начнёт уменьшаться. Этот способ хорош для избавления от всех пищевых зависимостей, включая диетическую колу и шоколадные батончики.

Иногда, чтобы сбросить вес, люди пытаются выполнить две задачи одновременно: перейти на здоровое питание и начать активные физические тренировки. Выполнение двух задач сразу потребует больших затрат силы воли. Рациональнее сначала перейти на здоровое питание. В результате у вас повысится объём энергии, появится желание больше двигаться и будет легче заняться спортом.

Убирая зависимость от углеводов, помните: приоритет – система, а не цель. Избавление от углеводов – лишь часть системы.

Важно понимать, зачем вы едите, и выбирать еду сообразно ситуации. Например, недостаток сна мозг стремится компенсировать едой и повышает выработку гормонов голода – лептина и грелина. В такой ситуации ешьте арахис, смесь орехов или сыр. Если вы привыкли что-то жевать за компанию, общаясь с родными на кухне, используйте морковь или сельдерей.

Здоровая еда зачастую нейтральна. Исправить этот недостаток можно, приправляя её по своему вкусу. Для этого подойдут: соль, перец, лимон, кориандр, лук, чеснок, соусы (острый, томатный, соевый, чили, из черных бобов, для салатов), бальзамический уксус, сыр, мёд, сливочное масло и вегетарианский бульон.

Постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы у вас была возможность придерживаться правильной системы питания всегда. Не забывайте, круг общения оказывает на нас большое влияние, поэтому найдите единомышленников и старайтесь большую часть времени проводить с ними.

Если вы вегетарианец, для сохранения здоровья проконсультируйтесь с врачом. Скорее всего, он посоветует вам добавки с жирами омега-3 и витаминами В₆ и В₁₂. Необходимый протеин можно получить из орехов, протеиновых батончиков, соевых бобов, сыра, овощей и протеиновых коктейлей (после тренировок).

Хороший источник энергии – кофе в умеренных количествах (2–4 чашки в день). Его употребление имеет как плюсы, так и минусы. С ним вы станете активнее и жизнерадостнее, будете больше успевать, а заодно снизите риск развития таких грозных заболеваний, как инсульт, болезнь Паркинсона, деменция, аритмия сердца, диабет второго типа и некоторые виды рака.

К минусам кофе относятся: высокая стоимость, затраты времени на приготовление, раздражительность (если выпить слишком много), частые походы в туалет и головная боль при резком снижении дневной нормы. Однако, если подходить к употреблению кофе разумно, преимущества значительно перевесят недостатки.

Глава 8. Фитнес

В детстве поддерживать физическую активность просто. Подвижные игры, езда на велосипеде, занятия в спортивных секциях – всё это в радость, а потому легко. Взрослым людям, обременённым семьёй, выкроить время на тренировки сложно, да и воспринимаются они после рабочего дня, скорее, как тяжкий труд. Как же быть? Есть ли система, которая поможет держать себя в форме? Есть. Её основной принцип – быть активным каждый день. При этом активность может быть любой. Секрет в том, чтобы тренировки воспринимались легко и естественно, как в детстве.

Если в течение месяца вы будете каждый день проходить пешком пару километров, ваш ум начнёт принимать это как удовольствие. Не исключено, что вам захочется увеличить расстояние или пробежать часть пути.

Для тех, у кого есть семья, есть три способа постоянно поддерживать активность:

1. Стать членом спортивной команды;

2. Задействовать для тренировок одно и то же время;

3. Тренироваться вместе с супругой или супругом, если ваши взгляды на тренировки совпадают.

Если игра в команде вам не по душе, внесите тренировки в ежедневное расписание. Чтобы поупражняться, можно встать пораньше или отправиться в спортзал сразу после работы. В любом случае для успеха необходимо настроить предсказуемую систему. Плохая идея решить заниматься в свободное время. Вряд ли оно найдётся в ближайшие годы.

Большое значение имеет мотивация. «Выложиться по полной» – неудачный вариант, потому что на следующий день вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Недомогание будет восприниматься как наказание за тренировки, а человеку свойственно стремиться избегать наказаний, и вы быстро найдёте способ быть «слишком занятым».

Лёгкая тренировка, наоборот, уменьшит стресс, поднимет энергию и улучшит настроение. Старайтесь тренироваться каждый день. Так тренировка естественным образом войдёт в привычку и вам не придётся прибегать к силе воли.

Положительным подкреплением может стать чашечка кофе после занятий или просматривание интересной информации в смартфоне.

Если вам кажется, что вы слишком устали для физических упражнений, попробуйте обмануть мозг. Разрешите себе пропустить тренировку, при условии, что наденете спортивную форму и посетите место ежедневных занятий. Надев форму и оказавшись в спортивном зале, вы, скорее всего, почувствуете прилив сил и потренируетесь. Но даже если этого не случится, у вас не будет повода переживать: вы придерживаетесь системы, а в любой системе сбои неизбежны. В долгосрочной перспективе имеет значение то, что у вас появилась правильная привычка.

Многие женщины отказываются от занятий фитнесом, мотивируя это тем, что во время физических нагрузок сильно потеют волосы и портится причёска. Безусловно, внешний вид много значит, но здоровье имеет большее значение. Идеальная укладка при болезненном внешнем виде не привлечёт к вам внимание ни мужчин, ни работодателей. Здоровой женщине с подтянутой фигурой проще найти партнёра и продвинуться по карьерной лестнице.

Глава 9. Удача

Когда приходит успех, мало кто замечает, что ему предшествовала удача. Известным людям, чтобы добиться успеха, должно было повезти родиться там, где они родились, и пройти тот путь, который они прошли.

Ваша личность также уникальна и это результат совпадений. Каждое принятое вами решение выстраивает математическую модель вероятного развития событий.

Так что же, успех целиком зависит от везения? Давайте разберёмся. Если вы верите, что успех зависит только от удачи, вы не станете прикладывать массу стараний, чтобы его достичь. Однако опыт говорит о том, что не важно, какие у вас гены и обстоятельства. Имеют значение усилия, которые вы прикладываете для достижения успеха.

Эта книга уже стала частью вашего личного опыта и, как любой опыт, изменила вас, пусть и незначительно.

Глава 10. История с голосом и польза аффирмаиий

Весной 2005 года автор потерял способность внятно говорить. Внезапно возникающие горловые спазмы позволяли воспроизводить слова лишь частично. В то время помимо создания комиксов он зарабатывал публичными выступлениями, от которых из-за проблем с голосом пришлось отказаться. Единственная встреча, которую он рискнул провести, едва не закончилась провалом.

Имело ли смысл рисковать? Если сказать коротко, подобные действия были продиктованы особым отношением к неудаче. Годами автор призывал её, ценил и брал от неё всё, что можно. Ведь неудача всегда приносит с собой нечто ценное.

После установления диагноза – спастическая дисфония – врачи заявили, что «это не лечится».

Автор, будучи от природы оптимистом, решил перепробовать все возможные средства.

На тот момент он уже имел положительный опыт использования аффирмаций в других жизненных ситуациях. Теперь он стал повторять себе вновь и вновь: «Я стану первым, кто излечился от спастической дисфонии». Он практиковал аффирмацию каждый день три года, и однажды узнал о возможности оперативного лечения. Операция не гарантировала стопроцентный успех, но автор решил рискнуть и не прогадал. После сложного периода реабилитации он снова заговорил.

По мнению автора своим исцелением он в значительной мере обязан использованию аффирмации.

Аффирмация – это повторение самому себе того, чего хочешь достичь, с одновременным представлением результата. Об этом можно писать, говорить вслух или про себя. Детали не важны, ведь смысл заключается в том, чтобы установить цель, а не призвать магические силы. Не имеет значения, как аффирмация срабатывает и почему, важен результат.

Если вы пробовали использовать аффирмацию, и у вас получилось добиться цели, это воспринимается невероятной удачей. Большую долю значимости для удачи представляет время. Когда ваши планы совпадают с планами вселенной, всё происходит как бы само по себе. Если не учитывать временной фактор, не поможет ни усердный труд, ни талант. Но, чтобы воспользоваться фактором времени, нужно быть готовым использовать свой шанс.

У автора аффирмации успешно сработали при написании книг «Принцип Дилберта» и «Большая книга бизнеса Дилберта». Благодаря успеху книг продажи комикса в газетах увеличились, а проходимость сайта Dilbert.com возросла до невероятных для того времени размеров. Получила развитие ораторская карьера и набрал обороты бизнес, связанный с одноименным лицензированным персонажем.

Другие проекты, при запуске которых аффирмации не использовались, либо быстро сошли на нет, либо потерпели фиаско. Возможно, работа с ними не сопровождалась однозначным желанием достигнуть цели, и само желание не было велико. Зато стремление вновь обрести дар речи было таким сильным, каким только может быть. И в этом случае аффирмация сработала.

Оказалось, что аффирмация имеет ценное свойство: каким-то образом она управляет вселенной. Вероятно, этому явлению есть вполне логичное объяснение.

Возможно феномен аффирмации связан с психологией и особенностями восприятия. Может быть аффирмации использует именно тот человек, который подсознательно знает, что способен сделать некоторые вещи. Или она программирует сознание на достижение результата, и человек начинает действовать в нужном направлении. Возможно, она, как и позитивное мышление или молитва, создаёт оптимистичный настрой, а, как известно, оптимисты видят больше возможностей. Её можно рассматривать и как систему, которая позволяет сфокусироваться на цели и даёт заряд энергии.

Заключение

В книге затронуто много тем, и, если обобщить все выше сказанное, формула успеха выглядит так.

Сначала нужно наладить питание. Оно даст энергию для тренировок. Благодаря физической активности вы станете более выносливы, креативны и продуктивны в работе, следовательно, востребованы обществом и стойки к жизненным неурядицам.

Знания из различных областей повысят ваши шансы на успех, и, если вы выберете подходящую систему и будете в игре достаточно долго, везение обязательно придёт. Только избегайте продаж своего времени, ведь это ограниченный ресурс.

Стремитесь к радости и всегда помните, неудача – источник успеха. Учитесь у неё и не отпускайте, пока не извлечёте нечто ценное. Это система.

С этой книгой читают:

Брэд Сталберг, Стив Магнесс | На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания.

Клэр Дейл | Физический интеллект: Как слышать свое тело и управлять эмоциями