Текст книги "Женский оргазм. Как всегда получать максимум удовольствия"

Что такое либидо и как им управлять?

«Женское либидо – странный предмет: вот только что было, а теперь его нет».

Либидо не может быть высоким всегда. Более того, к этому и не нужно стремиться. Оно отражает ситуацию здесь и сейчас, определяя в целом нашу внутреннюю готовность и стремление к сексуальным действиям.

Иногда либидо называют иначе – сексуальной энергией, сексуальным темпераментом, уровнем сексуальной потребности и т. д. В самом деле, это все про одно и то же. Либидо – собирательный параметр, с помощью которого можно условно оценить состояние желания. Изменяемость – главная его черта. Как температура на улице.

Колебания либидо – это механизм, который позволяет увеличить частоту половых актов в дни, наиболее благоприятные для зачатия. Он является важной силой естественного отбора, которая побуждает размножаться с максимальной эффективностью и передавать свой генетический материал следующим поколениям – иначе говоря, выигрывать эволюционную лотерею.

Для того чтобы понять, повышено ли ваше либидо или понижено, нужно для начала узнать точку отсчета – вашу половую конституцию. Но если конституция – целиком и полностью физиологичный параметр, то либидо уже сильно зависит и от психологических аспектов:

• отношения с партнером;

• удовлетворенность первичных (естественных) потребностей;

• психологическая ресурсность;

• воспитание и окружающее общество;

• состояние психического здоровья и т. д.

При работе с сексологом либидо в первую очередь определяется как то, насколько сильно желание секса отклоняется от базовых настроек половой конституции, и то, как долго человек находится в таком состоянии. Ну и чаще всего, конечно, проблема возникает, если ощущается продолжительное снижение желания. Поэтому сначала рассмотрим ситуацию именно со сниженным либидо.

Снижение либидо

Довольно часто жалоба на низкое либидо оказывается просто приходом в свою норму. И нет смысла себя насиловать, вымучивать больше желания и пытаться себя мотивировать на секс. Нужно выдохнуть, обнять себя любимую и принять свой уровень нормы. А если пытаться искать волшебные таблетки и средства для повышения желания, то это не даст возможности насладиться тем, что есть, и, скорее всего, снизит его еще больше. Из того, что мы можем сделать для своего либидо, нет ничего хуже, чем создавать внутри себя ощущение «со мной что-то не так».

Если же действительно наблюдается снижение желания относительно уровня базовой потребности, то нужно отследить, как долго это продолжается. Так как по своей природе женщины сильно зависимы от менструального цикла, то бить тревогу стоит, если низкое либидо сохраняется дольше, чем два полных менструальных цикла. Иметь сниженное желание на протяжении месяца вполне нормально. Иногда все приходит в норму само собой.

Также симптомами снижения либидо являются:

• отсутствие желания заниматься сексом, включая мастурбацию;

• половой акт вызывает отвращение, неприятие;

• общее настроение снижено на фоне неудовлетворенности половой жизнью, депрессия;

• нет эротических мыслей, фантазий, снов;

• нет желания общаться на сексуальные для вас темы;

• сексуальное возбуждение не возникает даже при форсированной стимуляции эрогенных зон, хотя их чувствительность сохранена;

• нет положительных эмоций во время полового акта;

• после секса нет чувства удовлетворения, облегчения.

Если либидо снижено более двух месяцев, это тревожит саму женщину и ситуация не улучшается, то для начала следует убедиться, что дело не в следующем:

• заболевания мочеполовой системы;

• климакс;

• гормональный сбой;

• беременность;

• прием антидепрессантов;

• прием противозачаточных препаратов;

• сахарный диабет;

• скрытые инфекции и воспаление;

• анемия;

• неврологические заболевания.

Конечно, лучше сразу исключать любые физиологические причины низкого сексуального желания – чаще всего вместе с ним сразу проявляются и другие симптомы, которые могут указывать на некоторые заболевания. Только лишь низкое либидо редко является ярким маркером наличия заболеваний, но и исключать этого не стоит. Лучше вовремя сдавать профилактические анализы, а также обращаться к врачам и специалистам.

Самая частая причина снижения либидо – гормональные сбои. Гормоны имеют наибольшее влияние на женскую сексуальность. При этом психологическое состояние имеет не меньшее влияние на гормоны и либидо в целом. Это похоже на сообщающиеся сосуды: угнетенное психологическое состояние влияет на гормональный фон, что ведет к снижению сексуального желания, и наоборот. Что из этого первичнее и важнее, ответить трудно, так же как и на вопрос о том, что появилось первым – курица или яйцо.

Исключив физиологические причины снижения либидо, сексолог задает несколько вопросов о том, как именно оно проявляется.

• Оно снизилось вообще или по отношению к партнеру?

Довольно часто оказывается, что женщина регулярно мастурбирует и получает оргазмы, а секса не хочется именно с партнером. Иногда бывает, что женщине не хочется определенного партнера, но секс с другими она рассматривает, хотя и полное отсутствие влечения тоже встречается.

Изучение конкретной ситуации приведет нас к разным выводам и методам, способным помочь в восстановлении либидо. Иногда помогают даже просто правильно заданные вопросы, призванные выяснить, в чем дело и как себе помочь.

На самом деле главный человек, который точно знает, как решить проблему, – это мы сами. Консультанты часто лишь проводники по нашей ментальной библиотеке. Уверена, что те инсайты, которые появятся у вас во время прочтения данной книги, позитивно скажутся на вашем сексуальном желании.

• Вас это действительно беспокоит?

Иногда этот вопрос можно смело задавать первым. Часто мы считаем сниженное влечение проблемой лишь из чувства вины, ощущения, что мы не соответствуем чьим-то ожиданиям, или просто из-за слов партнера. Но, если абстрагироваться от этих факторов, женщина может чувствовать себя вполне комфортно. А если человеку хорошо, то и лечить его не нужно.

Правда, в случае, если все указывает на довольно сильный уровень половой конституции, а уровень желания и стремления к сексу долго держится на уровне ноля, это может быть маркером психологической защиты женщины после какой-то травмы. И тогда следующим будет вопрос…

• А так было всегда?

В сексологии терапии подлежит только то, что является измененным состоянием. Если человека что-то не устраивает в сексе и так было всегда, вопрос, скорее всего, решается либо на уровне работы с физиологией у врачей, либо с помощью глубокой психотерапии. Если же эта проблема приобретена, она подлежит сексологической терапии.

Однако помните: если женщина никогда не была заинтересована в сексе и это ее не беспокоит – с ней все прекрасно. И нет никакой разницы в том, какая у нее при этом половая конституция.

Гормоны

Основные гормоны, регулирующие сексуальное влечение: эстроген, прогестерон и тестостерон. Да, и у женщин тоже есть тестостерон. Несмотря на то что он считается сугубо мужским гормоном, его наличие в женском организме играет важную роль и влияет на либидо. Именно половые гормоны запускают все необходимые процессы с точки зрения физиологии. К примеру, во время овуляции у женщины повышен эстроген, что пробуждает ее сексуальность. Природа часто управляет нашими желаниями, особенно касаемо сексуальной жизни, в своих корыстных целях. В данном случае – чтобы мы продолжали размножаться.

Кстати, интересный факт: женщины, которые недавно разорвали значимые любовные отношения, имеют повышенный уровень эстрогена. Думаю, вы часто наблюдали, как женщины хорошеют после ухода от партнера. Причем резкое повышение уровня эстрогена случается и когда женщина испытывает ревность или подозревает своего мужа в измене. Ученые предполагают, что задумка природы может заключаться в том, чтобы за счет повышения уровня гормона сделать женщину более привлекательной, а значит, либо привлечь нового «самца», либо вернуть прежнего.

Когда у женщины повышается эстроген, это отражается и на внешности, и на ощущениях: нормализуется менструальный цикл, уменьшаются боли во время менструации, легче переносится ПМС, стимулируется выработка коллагена и гиалуроновой кислоты, улучшается состояние кожи, повышается мозговая активность, концентрация и память, улучшается сон и т. д.

Проводился эксперимент, в котором женщинам и мужчинам предложили оценить фотографии одних и тех же женских лиц, сделанные до овуляции и после. Первые они почти единогласно назвали более привлекательными.

Помимо основных половых гормонов, на наше сексуальное влечение влияют и нейромедиаторы. Одними из ключевых считают окситоцин и дофамин.

Окситоцин – «гормон любви и привязанности». У женщин стимуляция сосков может вызвать всплеск окситоцина с последующим возбуждением. В экспериментах на самцах крыс показано, что окситоцин вызывает эрекцию и эякуляцию, а также увеличивает количество сперматозоидов.

Дофамин – «гормон ожидания праздника». Играет важную роль в эмоциональном поведении, внимании, памяти, в возникновении чувства вознаграждения и удовольствия. Дофамин может влиять на уровень тестостерона; обратная зависимость также прослеживается. Гормоны создают условия для увеличения синтеза дофамина, а его высвобождение приводит к усилению сексуального влечения за счет активации нужных областей мозга.

Нередко бывает так, что либидо снижается из-за попадания в так называемую дофаминовую ловушку: нас перестают будоражить обыденные вещи, и нам требуются всё бо́льшие и бо́льшие эротические стимулы. Это похоже на наркотическую зависимость.

Пример попадания в дофаминовую ловушку – порнозависимость, которая напрямую влияет на падение либидо. Раньше это считалось свойственным преимущественно мужчинам, но теперь и женщины стали часто попадаться на данный крючок.

Как появляется зависимость:

1) Человек первые несколько раз смотрит порноролик, благодаря чему у него возникает буря эмоций. Эффект новизны, сексуальное возбуждение, ощущение преодоления запретов и еще много всего «вкусного» и яркого.

2) Получив сильное возбуждение, человек мастурбирует и довольно быстро и легко доходит от оргазма. Вуаля – он создал положительный якорь. Смотреть порно приятно и мозгу, и телу.

3) В этот момент он одной ногой в дофаминовой ловушке: получил яркие эмоции, пробудил дофаминовые рецепторы и помог выработать бурю приятных гормонов.

4) В другой раз, когда человек решит помастурбировать, он уже не захочет делать это без порно. Намного проще возбудиться под видео, нежели фантазировать, да и мысли уже не вызывают такого трепета. Он снова включает видео.

5) Человек снова в восторге. Легкий дофамин и приятные ощущения – что может быть лучше?

6) Теперь он уже не может возбудиться от фантазий, и порно становится обязательной частью мастурбации. Но его дофаминовые рецепторы уже не так легко раздражаются, как прежде. Теперь, чтобы выработать тот же уровень приятных гормонов, требуется более мощная стимуляция. И он ищет какой-то новый, более яркий, сюжет в порно. Находит – и снова буря эмоций. Вау!

7) Со временем человек сталкивается с тем, что на поиск подходящего порноролика уходит времени в разы больше, чем занимает сама мастурбация. Дофаминовые рецепторы потеряли свою чувствительность, они перенасыщены. Чтобы хоть что-то испытать, требуется очень яркая доза. Обычные эротические сюжеты уже не будоражат, и он переходит на просмотр нереалистичных, даже извращенных сюжетов. Только так он может хоть как-то возбудиться. Да и послевкусие от оргазма уже не такое прекрасное…

8) В этот момент происходит самое неприятное: реальная жизнь и реальный секс с партнером также становятся неинтересны. Человек привык к порно, где все утопично, ярко и мощно. А в жизни все, как правило, намного скромнее. И от этого дофамин спит, а человек теряет всякое влечение.

Примерно так происходит попадание в дофаминовую ловушку на примере порнозависимости.

Судя по статистике известного черно-оранжевого сайта за 2021 год, россияне проводят на сайте в среднем 8 минут 13 секунд. Аудитория состоит на 71 % из мужчин и на 29 % из женщин, а смотрят россияне чаще всего ролики из категорий «Русское», Hentai и Milf.

Данный эффект может возникать и когда пара увлекается необычными сексуальными практиками: БДСМ, связывания, кинки-пати, третий человек в постели и т. д. Все это – очень яркие переживания, которые классно было бы использовать для разнообразия. Но если они становятся обыденностью, происходит пресыщение, и впечатлений нужно все больше. И вот снова мы испытываем проблемы с влечением.

Но есть и хорошая новость: чувствительность дофаминовых рецепторов можно вернуть. Делается это с помощью снижения градуса сексуальных практик. При порнозависимости следует плавно перейти к более реалистичным сюжетам и порнорассказам, а также смириться с тем, что для достижения оргазма может потребоваться заметно больше времени. При злоупотреблении сексуальными практиками мы также снижаем изощренность сюжетов. Переключаемся с психологической доли возбуждения на физическую, больше внимания концентрируем не на обстоятельствах, играх и сюжете, а на приятном физическом процессе.

Сексуальные фантазии, безусловно, важная часть полноценной и яркой сексуальной жизни. Но это должно быть скорее вишенкой на торте, нежели самим тортом. Идеальное соотношение: 75 % – телесные стимулы и лишь 25 % – психоэмоциональные. Основа должна заключаться в правильной работе с телом, эрогенными зонами и техниками секса. В следующих главах мы будем подробно изучать эти аспекты сексуального взаимодействия, что поможет вам сделать секс стабильно приятным и оргазмичным без попадания в гормональные ловушки.

Случается, однако, и так, что секс в паре превращается лишь в акт физического взаимодействия половых органов, мастурбацию телами друг друга. Вспомните об идеальном соотношении. Если секс не будет цеплять эмоционально, это тоже негативно повлияет на интерес к нему.

Психологическая роль

У женщины есть важная особенность сексуального цикла – зависимость от контекста. Существуют как внешние, так и внутренние факторы, определяющие контекст.

Половая доминанта будет активироваться, что вполне разумно и закономерно, в случае, если есть шанс забеременеть. Помним, что наше естество всеми силами пытается склонить нас к сексу именно с целью продолжения рода.

Это мы, хитрые людишки, придумали контрацептивы, и потому секс для нас скорее метод получения удовольствия с максимально сниженным риском нежелательной беременности. Однако природа потому и дала нам возможность получать удовольствие от интима – чтобы мотивировать к половому акту и последующему рождению детей.

Тем не менее стоит заметить, что на этом список полезных свойств секса не заканчивается. Наукой найдено и множество других приятных функций, а также доказано, что некоторые виды животных занимаются сексом только ради удовольствия (яркий пример – дельфины). Забавный факт: самки пингвинов иногда занимаются некой формой проституции, ублажая самца-соседа ради камушка для строительства гнезда для своих детенышей. А один из видов летучих мышей вообще практикует оральные ласки.

Так что, хоть продолжение рода и нельзя свергнуть с пьедестала мотиваций, тяга к удовольствию от секса – наша базовая природная потребность.

Если рассуждать, исходя из парадигмы того, что половая доминанта пытается поскорее сделать нас родителями, становится очевидной связь с нашей внутренней психологической ролью.

Когда мы ощущаем себя ребенком своих родителей, нам не требуется активация половой доминанты. Когда мы сами ощущаем себя родителем со своим ребенком, половая доминанта будет отключена. А вот когда мы в роли женщины рядом с привлекательным мужчиной, то и половая доминанта будет давать добро на разворачивание процесса сексуальной реакции.

Понаблюдать за действием доминанты довольно просто. Вспомните, когда ваша мама вас обнимает, гладит по голове и спине – вас это совсем не возбуждает. Если же абсолютно те же действия будет делать приятный мужчина, то тело может отозваться совсем иначе. Когда женщина кормит грудью своего малыша, это не должно ее возбуждать, хотя при этом ребенок контактирует с одной из мощнейших эрогенных зон, но, если к груди будет прикасаться любимый мужчина, это начнет приятно будоражить.

Это как раз и есть проявления внутренней психологической роли. И некоторые молодые родители сталкиваются со снижением женского либидо как раз по той причине, что женщина по большей части находится в роли мамы, а не женщины. А в роли мамы секса нет. От этого и либидо спит крепким сном.

Трудно по щелчку пальцев переключаться с одной психологической роли на другую. Особенно если мыслями мы далеко от тела. Уложив ребенка спать и уединившись с мужем в спальне, женщина продолжает находиться в напряжении: переживает о том, не проснулся ли малыш, думает о завтрашнем походе к педиатру и об акции на подгузники.

Есть женщины, которые могут поспорить со мной на этот счет. К примеру, некоторые мамы получают самые настоящие оргазмы от сосания груди ребенком. Но это лишь подтверждает правила психологических ролей. Иногда женщина, наоборот, не может переключиться из роли женщины в роль матери, и от этого прикосновения ребенка могут давать вполне реальный эротический ответ.

Стресс

Еще одна частая причина заметного снижения либидо – состояние стресса. Наверняка вы и так знали, что стресс влияет буквально на все. Но как именно он влияет на либидо?

Половая доминанта, активирующая все процессы по запуску копулятивного цикла, активна только в состоянии спокойствия вегетативной нервной системы, то есть когда доминирует парасимпатика.

Симпатика – режим активности, напряжения внешней крупной мускулатуры.

Парасимпатика – режим расслабления и восстановления.

Что часто мешает нам расслабиться?

• Дисбаланс вегетативной нервной системы.

• Много мыслей в голове.

• Сверхконтроль и отсутствие доверия к партнеру (на подсознательном уровне).

• Отголоски психотравм (унижения, страх, стыд, насилие или попытка насилия).

Удивительное отличие нас, людей, от животных состоит в том, что мы умеем беспокоиться о том, чего нет. С одной стороны, у этого есть много плюсов: мы можем анализировать и предугадывать возможные опасные ситуации, тем самым уберегая себя от неприятностей или позволяя себе выжить. Но есть и большой минус – иногда мы тревожимся без причины. И вот это может сильно отравить нашу жизнь.

Для нашего мозга одинаково травматично и апокалиптично воспринимается страх перед львом и перед публичным выступлением. Хотя, согласитесь, возможные последствия от встречи со львом намного более критичны, чем от провала на сцене. Тем не менее наш мозг, сформированный еще во времена реальных опасностей, не успел достаточно эволюционировать, из-за чего наши рефлексы и реакции остаются на уровне древнего человека.

Нам страшно? Есть три паттерна поведения: бей, беги, замри.

Обратите внимание: когда мы стоим на сцене и сильно переживаем, у нас начинают трястись и подкашиваться ноги. Потому что наш организм буквально сигнализирует: «БЕГИ, это страшно». Как будто мы увидели льва.

И несмотря на то, что мы живем в местами адекватном мире, где не принято убегать, когда переживаешь из-за выступления с отчетом перед коллегами, и не принято бить начальника, когда он нас злит, наш организм живет по правилам джунглей. И дарит нам те физические реакции, которые были адекватны миллионы лет назад.

В реакции «бей или беги» важную роль играет кортизол – гормон стресса или страха.

Кортизол обычно преобразовывает жиры в жирные кислоты, а затем в глюкозу, которая является источником энергии. В зависимости от типа реакции на стресс активируются необходимые группы мышц, а кортизол (вместе с катехоламином и адреналином) позволяет выбросить мощный поток энергии.

Как итог, у нас в теле накапливается мышечное напряжение, что влечет за собой ряд проблем, о которых говорят «это все от нервов». А все потому, что мы не используем потенциал, который был выдан нашему телу из добрых побуждений. И он начинает вредить нам самим. Все это в дальнейшем приводит к перманентному стрессовому состоянию, необъяснимой тревожности, невозможности расслабиться и проблеме с активацией половой доминанты.

Представьте себе тех же древних людей. Если бы они решили заняться сексом у себя в пещере, когда вокруг сновали львы и тигры, то скорее были бы съедены, нежели бы обзавелись потомством. Поэтому наш механизм сексуального цикла будет активен, только когда мы ощущаем себя в безопасности и никакой лев, даже воображаемый, нам не угрожает.

Как происходит выработка основных половых гормонов?

1. Гипоталамус продуцирует лютеинизирующий рилизинг-гормон (ЛГРГ).

2. Попадая в гипофиз, он побуждает его вырабатывать лютеинизирующий гормон (ЛГ) и гормон, стимулирующий фолликулы (ФСГ).

3. Они, в свою очередь, побуждают яички и яичники вырабатывать тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

4. В стрессовой ситуации кортизол снижает концентрацию ЛГРГ, а следом и концентрацию ЛГ и ФСГ.

5. В результате в крови падает уровень важнейших половых гормонов: тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин.

Грубо говоря, организм при выработке кортизола отключает половую доминанту, так как стрессовое состояние неблагоприятно для продолжения рода.

Получается, для того, чтобы вернуть свой уровень сексуального влечения в норму, нам нужно переключить нервную систему в состояние спокойствия.

Последнее время все чаще попадаются разные курсы и марафоны по повышению так называемой женской энергии. И по содержанию они могут граничить с какой-то эзотерикой и мистицизмом: дыхание маткой, медитации, аффирмации и т. д. Можно подумать, что все это – бред и сдирание денег. Я не отрицаю, что существуют не совсем эффективные и даже вредные, антинаучные практики. Но если бы это было сплошь враньем и инфоцыганством, то не пользовалось бы популярностью столь долгое время.

Лично я для исследовательского интереса проходила несколько таких онлайн– и даже офлайн-интенсивов. И могу сказать, что они представляют собой чудеснейшую работу с подсознанием, которая для многих может стать даже эффективнее, чем логичный и рациональный подход.

Существует много психотипов, от которых зависит, как люди воспринимают информацию. Я отношусь к тем, кому нужно сначала понять, как что-то работает, найти причинно-следственную связь, и лишь тогда я расслаблюсь, доверюсь, и практика станет для меня эффективной. Мой ход изложения мысли и те методики, что я использую, основаны именно на этом. Но я встречала и людей, в том числе и клиентов, которые намного больше получают от ощущений, эмоций и бессознательного, нежели от разжевывания науки.

Для сексуальной жизни очень важно научиться и тому и другому. Понимать механику работы нашей сексуальности и в то же время просто верить, чувствовать и отдаваться моменту. Людям, которые рациональны и логичны до мозга костей, крайне важно научиться расслабляться и доверяться, без лишнего анализа. В этом и заключается недостающий элемент их гармоничной интимной жизни.

И если я встречаю клиента с проблемой сниженного либидо именно из-за повышенного уровня тревоги и стресса, то самым эффективным способом является работа через ощущения, а не через мозг и логику.

• Медитации – один из реально работающих способов заметно снять внутреннюю тревогу и физическое напряжение.

• Аффирмации, которые звучат во время медитаций в состоянии полусна и полного физического расслабления, положительно влияют на подсознание. Происходит эффект аутосуггестии, самовнушения. Иногда так проще всего достучаться до подсознания.

• Дневники благодарности помогают нам в течение дня делать больше акцентов на позитивном, что автоматически будет способствовать снижению моральной усталости.

• Йога и различные дыхательные практики могут на первый взгляд показаться глупостью, но на практике они положительно сказываются на психологическом и физическом состоянии.

• Даже банальное принятие теплой ванны с пеной и вкусно пахнущей бомбочкой снимет часть стресса и напряжения.

Иногда просто довериться некоему чуду может быть эффективнее таблетки и рациональной психотерапии. Но, конечно, надеяться только на чудо аффирмаций и медитаций не стоит – это лишь инструмент для работы с подсознанием и физическим напряжением.

Техники избавления от последствий стресса работают, но, разумеется, стоит заглянуть и в его первопричины, чтобы уберечь себя от будущих тревожных состояний и перенапряжений.

Когда женщина плохо спит, панические атаки становятся нормой, а дергающийся глаз – не проблемой, а изюминкой образа. В такой ситуации трудно говорить о нормальном состоянии либидо. Организму не до этого – ресурсы направлены совсем на другие стороны жизни.