Текст книги "Мечтай и делай!"

Глава 5. Суровый призрак скинни-фэт

Но диета и правильное питание – это еще не все! О, далеко, далеко не все!

Те, кто лишь тупо обрезает калории, уходя в глубокий минус, и печально жует листик салата, глядя в пустой холодильник, рано или поздно становятся ими – скинни-фэт!

Скинни-фэт (от английского skinny fat – «худая толстуха») в одежде выглядят стройными и даже худощавыми, но стоит им выйти в купальнике, как… Погодите, целлюлит? Рыхлые ягодицы? А это что у нас висит, зона галифе? А живот, живот-то почему болтается? Да и на руках лишняя кожа явно видна!

Конституция тела скинни-фэт нередко обусловлена самой природой – в таком случае у девушек часто нет проблем с лишним весом, они едят все, что хотят, и не толстеют. Но и похудевшие лишь на одной диете, без спортивных нагрузок, тоже получают такой «телесный» результат.

А причина проста – мало мышечной массы. Не разработаны мышцы пресса – вот и вывалился живот. Не накачаны мышцы бедра – вот и дряблая кожа с целлюлитным оттенком. Проблемы с бицепсами и трицепсами – получите «подкрылки». И стоит съесть чуток лишнего, как жировое отложение может возникнуть в самом неожиданном месте! Например, на подбородке!

Это и есть то, что называется «плохое качество» тела. Конечно, можно прятаться в закрытую одежду и все равно пользоваться всеобщим вниманием и вызывать восхищение… но рано или поздно одежда снимается, хотя бы перед сном. И суровая правда вываливается, укоряюще поигрывая целлюлитом.

Выход прост: составить себе не только режим питания, но и режим занятий спортом. Спорт не только накачает мышцы, но и в первую очередь подтянет кожу – да-да, именно хороший тонус кожи и придает телу знаменитую «подтянутость».

Увы, «прост» этот выход только на словах, однако кто сказал, что будет легко?

Да, конечно, мне было трудно, больно, даже иногда скучно и очень хотелось бросить начатое, сказать: «Да ну и ладно, и так хорошо! Я и так умница!» Фитнес два-три раза в неделю по полтора-два часа – и это с моим-то графиком, где и так еле-еле уживались съемки и учеба!

Но я знала, что если брошу занятия спортом, то все мои усилия по похудению пойдут прахом. Или вес начнет неуверенно топтаться на месте, или на меня из зеркала взглянет суровый призрак скинни-фэт. Менять шило на мыло? Из милой, пухленькой девчонки превратиться в унылого человека с кожей на пару размеров больше, чем требуется? Ну уж нет!

И я настраивала себя психологически.

«Так, Полина, ты взрослеешь, пора меняться. Ты уже не та, что год назад, покажи это и внешним видом! Давай же, давай, пусть будет что-то новое! Черт возьми, пора обновляться!»

И я шла вперед.

Помню, как однажды во время диеты я все-таки не удержалась и сорвалась. Заказала пиццу! Ночью! И в одиночку под укоризненным взглядом кошки ее омномном! Всю!

Конечно, наутро раскаяние, стыд, «как я могла!». Но фарш, то есть пиццу, уже не провернуть назад… Пришла в спортзал и честно рассказала все тренеру. Попросила погонять меня подольше. Конечно, он меня пожурил, но накинул дополнительных нагрузок, и сильно эта пицца у меня на боках не вылезла.

Принцип прост: «Любишь кушать, люби и спортом заниматься!»

Ну а сейчас, когда я уже добилась результатов, спортивное тело само по себе является прекрасным мотиватором против зажоров. Хочется съесть что-то вредное? Подхожу к зеркалу, задираю майку, смотрю на себя… и желание еды резко пропадает.

У меня не было конкретной, узконаправленной цели, как у спортсменов: согнать вес до нужной точки, чтобы пройти взвешивание, или сделать качественный рельеф для фитнес-бикини. Сделать рывок, добиться результата, а потом расслабиться и почивать на диване… то есть на лаврах.

Моей целью был весь мой организм – вес, качество, внешний вид и конечно же ощущение внутреннего комфорта. Голодать до обмороков и тренироваться до крови из носу я не собиралась – еще чего, не хватало в погоне за здоровьем это самое здоровье и посадить!

Мне было интересно попробовать все – спорт, массажи, разные бьюти-процедуры… Я даже и подумать не могла, что существует так много практик, причем некоторые из них на первый взгляд совершенно безумные!

Например, «ленивый фитнес» – миостимуляция. Тебе на тело приклеивают кучу датчиков, через которые поступает ток. Конечно, не 220 вольт! Мышцы сокращаются сами собой, а ты в это время лежишь на кушетке и думаешь о вечном, подергиваясь, как креветка на сковородке. Ощущения, мягко говоря, странные… но при этом результат дает, не буду спорить.

Больше мне понравился LPG. Надеваешь специальный костюм, ложишься на кушетку – и в течение часа особые ролики в костюме разминают подкожно-жировой слой. Лепота! До чего техника дошла!

Но эти массажи – дополнение к основным физическим нагрузкам. Они не заменят занятия спортом! Да, они помогут сделать тело рельефнее, убрать мелкие проблемные места, привести кожу в тонус, однако это если есть что рельефить и все тело не является одним большим проблемным местом!

Сидя на диете, необходимо делать хотя бы базовые элементы: приседания, упражнения со штангой и для пресса и, конечно, кардионагрузки. Бег, катание на велосипеде в парке, длительные прогулки по городу – идеальные варианты. Да, конечно, приходится поднапрячься – это не подергивание на кушетке во сне, – но и результат будет проявляться достаточно быстро.

Самое важное в похудении – регулярные тренировки. Если походы в зал вам не по карману, то можно купить гриф, пару «блинов», гантели, фитнес-резинку, выучить базовые упражнения и спокойно заниматься дома. Я именно так и сделала.

Да, если вы собираетесь заниматься спортом профессионально, готовиться к каким-нибудь соревнованиям или выступлениям в фитнес-бикини, то, конечно, без постоянных (и даже ежедневных!) посещений тренажерного зала вам не обойтись.

Если же вы не гонитесь за кубиками, сухим и поджарым телом, в котором прорисован каждый мускул, а хотите просто быть спортивными и чувствовать себя комфортно – смело занимайтесь дома. А уж если у вас жесткий график, который просто не оставляет возможности для такой роскоши, как тренажерный зал, то домашние тренировки – ваше спасение.

Но!

Прежде чем начнете плотно заниматься, выучите, как правильно эти упражнения делаются! Лучше всего взять несколько занятий с тренером, чтобы тот показал, как и что конкретно в вашем случае нужно выполнять. С вашим ростом, вашим весом, вашей физической формой, в конце концов! Если же хороший тренер слишком дорог и вы не можете себе его позволить даже на пару занятий, внимательно изучите обучающие видео. Не одно – а два, три, четыре! Тем более что в интернете их завались. Очень хорошо, если на видео девушка будет примерно вашей комплекции – тогда вы сможете более точно повторить ее действия.

В противном случае, во-первых, не будет нужного эффекта. Но это дело поправимое. Гораздо важнее, что, во-вторых, неправильное выполнение некоторых упражнений может привести к серьезным травмам! Например, занятия с весами – особенно штангой.

Но не нужно бояться! В конце концов, можно и с беговой дорожки упасть и ногу сломать, и скакалкой глаз выбить, а хулахуп так вообще оружие массового поражения.

Да и лежа на диване можно задремать и с него скатиться…

1. Упражнение «Мертвая тяга»

Одно из моих любимых!

Ноги на ширине плеч, штанга на уровне коленей, спина прямая, таз отведен назад, лопатки сведены.

Медленно поднимаем штангу, ведем ее по ноге от колен до бедра.

Не дергаемся, не рвем вверх! Задача не взять вес, а прокачать мышцы!

Это упражнение задействует практически все группы мышц – рук, ног, бедер, пресса. Иногда кажется, что и лицевые прокачивает!

Запомните!

Во всех упражнениях спина должна быть прямой! Исключение – занятия на скамье.

Кстати, при занятиях со штангой и гантелями не бойтесь перекачать мышцы и превратиться в женщину-гору! В домашних условиях это очень сложно сделать. Да и при тренировках в зале, чтобы стать бодибилдершей, понадобится не один год усиленной работы и особого питания с пищевыми добавками.

Да, многие девушки – в том числе и звезды – превращают тренировки в образ жизни. Они каждый день проводят час-два в зале плюс успевают еще позаниматься дома… Кубики пресса, рельефные мышцы, бугры мускулов…

Каждому свое. Кто-то скульптурирует тело, а кто-то просто поддерживает организм в тонусе. Главное в этом деле – четкое понимание того, что ты хочешь, и мера во всем.

2. Упражнения с гантелями

В занятиях с гантелями очень важно подобрать правильный вес. Конечно, для каждого человека он индивидуален и зависит от физической формы, но есть несколько правил:

• если вы только изучаете новое упражнение и еще не освоили правильную технику – берите легкий вес;

• не рвите жилы, стараясь увеличивать вес – вы не на соревнованиях, у вас другие цели;

• перед тем как приступить к упражнениям с гантелями, хорошо разомнитесь;

• следите за тем, чтобы гантель удобно лежала в руке, – гриф не должен быть ни слишком толстым, ни слишком тонким;

• следите за спиной: если для того, чтобы потянуть этот вес, вам приходится горбиться и задействовать те мышцы, которые в данном упражнении не предусмотрены, – возьмите полегче.

В принципе, если вы просто хотите похудеть, то лучше всего подойдут гантели в 2–5 килограммов. Если вам надо накачать мышцы, то уже больше. Идеальный выбор – разборные гантели, с их помощью очень удобно увеличивать нагрузку.

Все упражнения повторите по 15–20 раз, можно сделать два-три подхода.

1. Встаньте прямо, наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях.

Гантели в руках перед собой.

Потяните гантели к себе, до соединения лопаток.

Следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны.

2. Не меняйте позу.

Разведите руки с гантелями в стороны так, чтобы локти смотрели в потолок, до соединения лопаток.

3. Лягте на пол на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы между передней частью бедра и животом, а также задней частью бедра и голенями были прямые углы.

Руки с гантелями перед собой.

Разведите руки в стороны и сведите обратно.

Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вперед параллельно полу.

Медленно и плавно приседайте. В положении «полуприсед» задержитесь на 5 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните вдоль тела.

Медленно и плавно приседайте. В самой нижней точке задержитесь на 5 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Запомните!

Не делайте упражнения автоматически! Концентрируйтесь на процессе!

Я очень люблю упражнения с весами, но только ими не ограничиваюсь. Лично мне кажется, что девушка при всей спортивности должна быть нежной и мягкой. Так что у меня в запасе множество упражнений и на другие группы мышц.

3. Упражнения с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка, она же мини-бэнд, она же резиновая петля, она же эспандер для ног, она же… (в общем, наименований – как кличек у заправского рецидивиста) забавная и многофункциональная штука. Внешне она выглядит как кольцо из латекса. Все! Просто резиновая лента, замкнутая в кольцо! Никаких пупырышек, усиков, ребрышек и прочего: обычная гладкая резина.

Однако все гениальное просто.

Теоретически вы можете, конечно, сделать такой эспандер из резинового жгута или подручных средств (не смотрите в сторону автомобильной покрышки, там не та резина!), но это глупо, да и сложно найти «подручное средство» из материала нужного сопротивления.

Дело в том, что мини-бэнды бывают разной жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. И каждый вариант не только для определенной степени тренированности тела, но и для конкретного упражнения.

Кстати, это хороший вариант, чтобы разнообразить свои домашние тренировки! Надоело качать бедра махами вверх-вниз – нацепите резинку. Ее можно брать с собой в командировки или на отдых: да-да, и на отдыхе надо не забывать заниматься – и вечный кач, покой нам только снится. Без фанатизма, конечно, но лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем потом неделями выгонять накопившиеся лишние пару килограммов.

Да и в любом случае, если вы передумаете заниматься спортом, то резинка, которая пылится где-то под диваном, – это не так мучительно больно, как велотренажер, служащий вешалкой для одежды. Особенно когда вы ударитесь об него мизинцем ноги.

Упражнения с резинкой на руки

Каждое упражнение делается по 10–15 раз (и если требуется, потом меняется рука или сторона).

1. Встали прямо, вытянули руки перед собой.

Поместите резинку на кисти рук.

Поднимайте правую руку вверх, натягивая резинку.

2. Стойте в том же положении, резинка на кистях рук.

Раздвигайте руки в стороны, растягивая резинку горизонтально.

3. Заведите руки за спину, резинка на кистях.

Разводите их в стороны, натягивая резинку.

4. Встаньте на колени.

Выставьте правое колено вперед.

Поместите резинку в кулак правой руки и под правое колено.

Делайте сгибательные-разгибательные движения рукой (будто качаете бицепс гантелей).

Упражнения с резинкой на спину

Каждое упражнение делается по 10–15 раз (и если требуется, потом меняется сторона).

1. Встаньте на левое колено, зацепите резинку за стопу правой ноги.

Возьмите резинку в правую руку и, согнув ее в локте, тяните назад. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а движение шло вдоль тела, не выставляйте локоть в сторону.

2. Заведите руки за спину, зацепитесь пальцами за резинку.

Левая рука статична, правая идет вверх, растягивая резинку и напрягая трицепс.

3. Поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед.

Зацепите резинку за стопы ног.

Отводите руки, согнутые в локтях, назад и вверх. Держите спину прямо, чуть прогнувшись.

Упражнения с резинкой на ноги и пресс

Каждое упражнение делается по 10–15 раз (и если требуется, потом меняется нога).

1. Лягте на пол на бок, резинка расположена на уровне голеней.

Поднимайте ногу вверх.

Так вы проработаете ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

2. Встаньте в классическую планку на вытянутых руках.

Резинка расположена на уровне голеней.

Подпрыгивайте, отталкиваясь носочками и опираясь на руки. В прыжке разводите ноги в стороны и тут же сводите.

Прокачивает пресс и ягодицы.

3. Встаньте на четвереньки, расположите резинку на коленях.

Делайте махи согнутыми ногами в стороны.

Хорошо прокачивает внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

4. Оставайтесь в этой же позе.

Делайте махи согнутой ногой назад и вверх.

Кроме ягодиц, прокачивается задняя поверхность бедра.

5. Не меняя позу, зацепите один конец резинки за правую ногу, второй – за левую.

Делайте махи назад ногой.

6. Лягте на спину, резинка на уровне коленей.

Поднимайте ягодицы вверх до максимума (так называемый «ягодичный мостик»).

7. Лягте на живот, резинка на голенях.

Поднимайте ногу вверх. Чтобы не болела поясница, напрягайте пресс.

Прокачивает ягодицы и заднюю поверхность бедра.

8. Сядьте на пол, руками упор назад, согнутые ноги перед собой, резинка чуть ниже коленей.

Разводите ноги в стороны.

Очень хорошо работает на внутреннюю поверхность бедра.

9. Встаньте прямо, расположите резинку на голенях.

Походите на полусогнутых ногах вправо и влево, вперед и назад.

Запомните!

Во всех упражнениях дышите ровно и размеренно! Не задерживайте дыхание. Во-первых, это вредно, а во-вторых, нормальное курсирование кислорода помогает лучше сжигать жир.

Шпагат! О, тот самый шпагат, на который я когда-то не смогла сесть до конца и поэтому заняла лишь пятое место на соревнованиях! Меня, конечно, оправдывает то, что я пришла в секцию слишком поздно, когда все девочки уже умели садиться… но то пятое место мгновенно охладило меня к художественной гимнастике.

Однако я своего добилась! Пусть даже и в том возрасте, когда гимнастки уже начинают подумывать о пенсии…

Шпагат, наверное, символ растяжки. Именно он в первую очередь ассоциируется с ней, хотя растяжка существует абсолютно для всех мышц. Можно быть совершенно деревянной в области плеч и спины, но если ты садишься на шпагат, то в представлении многих людей, не разбирающихся в предмете, ты становишься суперспортсменкой. А если шпагат еще и поперечный, то все – окружающие падают и сами в штабеля укладываются.

Поэтому можно, конечно, тупо натренировать шпагат, но все-таки лучше, чтобы это было результатом полной проработки всех мышц тела, а не цирковым номером для произведения впечатления.

Если вы никогда до этого не садились на шпагат и вообще не сильно тренированы, то будьте осторожны! Основа растяжки – «пружинка», медленное раскачивание с небольшой амплитудой, на пределе мышц. Не «проваливайтесь» резко вниз, крича от боли. Вы или серьезно травмируете мышцы, или будете потом еще пару дней ходить враскорячку.

4. Подготовка к продольному шпагату (выпад)

1. Правое колено ставим на пол, колено левой ноги – вперед под углом в 90 градусов (именно 90 градусов! Иначе идет сильная нагрузка на коленный сустав).

Поднимаем руки вверх и стараемся «провалиться» как можно ниже.

Как только достигнем максимальной точки, пружиним 20–30 раз.

Затем меняем ногу.

Таким образом растягивается передняя и задняя поверхности бедра.

2. Не выходим из этой позы, левая рука кладется на пол, правая поднимается вверх. Смотрим на запястье правой руки.

В это же время стараемся переднюю поверхность левой ноги опускать к полу.

Достигаем максимальной точки и в таком положении сидим тридцать секунд.

Переднее колено не уходит в сторону!

Меняем ногу.

Но, наверное, основной элемент любых тренировок – растяжка спины. И это целая наука с блоком специальных поз!

5. Упражнения на растяжку для спины

Каждое упражнение делается 10–15 раз, а если есть период статики, то задержитесь на 15 секунд.

Для лучшего результата можно сделать два подхода.

1. Приседания

Приседания прорабатывают практически все группы мышц, так что без них не обойтись ни на одной тренировке, даже если это банальная утренняя зарядка.

Вы думаете, что умеете делать приседания? Точно? Точно-точно?

Вообще просто присесть на корточки недостаточно. Неправильные приседания, а особенно если их еще делать быстро и резко, могут привести к травме. Хотите порвать мениск? Нет? Тогда запоминайте, как надо правильно выполнять это упражнение.

Самая частая ошибка начинающих – они просто приседают. Сгибают колени, опускаются и поднимаются. В итоге пользы никакой. Необходимо напрягать мышцы пресса, чтобы появилось ощущение «мышечного корсета».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Не сутультесь, плечи чуть отведите назад.

Руки можете положить на талию, можете вытянуть перед собой, или сцепить в замок у груди, или заложить за голову. Как удобно.

Чуть отведите назад таз и начинайте приседать, будто за вами стоит невидимый стул.

Следите за тем, чтобы плечи не поднимались, а спина оставалась ровной.

Колени направлены вперед, не разворачивайте их в стороны.

Пятки плотно прижаты к полу, не перекатывайтесь на цыпочки.

В исходное положение возвращайтесь медленно и плавно.

Да, чем глубже вы приседаете, тем лучше прокачиваются мышцы. Но полнота приседа зависит от вашей физической формы! Если вы неспортивны, не стремитесь сразу «упасть вниз»! Пощадите свою спину и колени!

Неполный присед, то есть когда таз выше уровня коленей, тоже результат. Более того, даже если вы и можете опуститься еще ниже, попробуйте неполный присед с прямым углом между бедрами и икрами. Задержитесь в нем на 10–15 секунд – это хорошо прокачивает пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

2. Наклоны к прямым ногам

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед.

Потянитесь кончиками пальцев рук к носочкам.

Ноги не сгибайте!

Следите за спиной, не горбитесь. Тянитесь не плечами, а всем телом!

Если не получается дотянуться, то при достижении максимального напряжения остановитесь и попружиньте 20-30 раз.

3. Подъем корпуса в состоянии лежа

Лягте на живот, сцепив руки в замок за спиной.

Поднимайте верхнюю часть корпуса, прогибаясь. Ноги не отрывайте от пола.

Достигнув максимальной точки, немного попружиньте и аккуратно возвращайтесь в исходное положение. Аккуратно! Так как руки у вас за спиной, не падайте лицом вниз!

4. Поза кошки

Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони находились четко под плечевыми суставами, а колени – под тазом.

Выгните спину, как это делает злящаяся кошка.

Затем плавно и осторожно, через возвращение в исходную позицию, прогнитесь.

Следите за тем, чтобы шея и плечи не были напряжены!

5. Поза кобры (прогиб)

Лягте на пол на живот, ноги вытяните и сведите вместе.

Положите ладони на пол на уровне плеч.

Медленно и плавно отрывайте верхнюю часть тела от пола, прогибаясь в грудном и поясничном отделе. Постарайтесь полностью выпрямить руки.

6. Поза лука

Лягте на пол на живот, вытяните руки вдоль туловища.

Согните ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам.

Возьмитесь руками за лодыжки и начните медленно прогибаться назад, одновременно поднимая ноги. Опорной точкой должен стать ваш пупок. Задержитесь в этой позе.

Медленно и плавно вернитесь в исходное положение.

Не вздумайте резко отпускать руки и бумкаться об пол!

7. Мостик

Кто не знает мостик? Мостик знают все!

Конечно, высший пилотаж вставать на него из положения стоя, но мы же не готовимся к соревнованиям, где надо поразить жюри!

Не делайте мостик в самом начале тренировки! Обязательно разомнитесь перед ним.

Лягте на спину, поставьте ладони на пол выше плеч. Большие пальцы около ушей, а не мизинцы!

Согните ноги в коленях, поставьте пятки около ягодиц. Напрягите мышцы ног и приподнимите таз.

Сделайте упор на руки, прогнитесь и постарайтесь выпрямить ноги.

Когда будете возвращаться в исходное положение, сначала опустите лопатки и лишь потом таз!

8. Поза верблюда

Встаньте на чуть расставленные колени, руки положите на бедра.

Расслабьте плечи и не зажимайте грудь.

Плавно и медленно отклонитесь назад, так, чтобы можно было коснуться руками пяток.

Не падайте и не заваливайтесь назад! Контролируйте наклон!

Прогнитесь в грудном отделе, держа равновесие за счет ног.

Задержитесь.

Плавно разогнитесь и перейдите в исходное положение.

9. Поза плуга

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.

Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу.

Плавно заводите ноги за голову так, чтобы пальцы коснулись пола.

Не сгибайте колени! Это поза плуга, а не раскоряченного крабика!

Следите за тем, чтобы вес тела приходился на плечи и лопатки, а не на шею.

Задержитесь.

Аккуратно выйдите из позы: сначала медленно опускайте на пол таз и только потом ноги.

Запомните!

В домашних тренировках очень важен позитивный настрой. Не думайте о делах и проблемах. Пусть на этот час-полтора будете только вы и ваши упражнения.

Спорт – это весело! Это возможность вспомнить детство и даже немного побыть ребенком!

Помните, как в детстве катались на багажнике? А как делили единственный на весь двор велосипед, проезжая строго по одному-два кружочку вокруг дома? Я вспомнила, когда выбирала себе велосипед. Это было такое ностальгическое путешествие в прошлое! Столько сразу всего нахлынуло! А ведь всего-то – готовилась к летнему велосезону.

А прыжки на батуте? Кто ребенком прыгал во дворе на выкинутой кем-то из соседей панцирной кровати? А ведь я недавно впервые опробовала настоящий батут! Сначала я его даже побаивалась, но все-таки сама себя уговорила: мол, жизнь одна, надо попробовать многое, на батуте еще никто не умирал. И ведь потом даже уходить с него не хотелось! Да, упражнения были косенькие и корявенькие, но ведь это первый раз!

А «фитнес-клубы на дому»? Да-да, разве вы не знали, что и это можно уже сделать? Без эллипсоидов, велотренажеров, шведской стенки и личного тренера-наставника?

Все очень просто: игровая приставка – одна штука; специальное устройство, которое полностью отрисовывает мои движения и позволяет управлять телом, как джойстиком, – одна штука; диск с фитнес-программой – сколько хотите, на первый месяц и одного хватит. Все! На экране – тренер, в меню – список тренировок, выбирай и делай.

А еще компьютер – вот же шайтан-машина! – тут же и оценивает, все ли я делаю правильно. И ведь требовательный! «Ноги выше», «держи спину», «следи за темпом» – с ним не расслабишься, глазки не построишь, не разжалобишь стонами.

Не можете заниматься одни, обязательно нужна компания? Скажу по секрету мой тренер рассказал мне, что самые неэффективные занятия как раз групповые. Всегда есть искушение спрятаться за спиной соседа и пофилонить…

Но есть замечательная мотивация, чтобы вдохновиться спортом: это тематические мероприятия.

Например, марафоны! Не обязательно сразу бежать их – и тем более стремиться одолеть всю дистанцию. Надорветесь и получите отвращение к спорту вообще. А вот потихоньку-полегоньку, сначала даже просто попав в гущу событий – мм!

Помню мое первое впечатление от московского марафона – потрясающая атмосфера единства. Шесть тысяч человек только бегунов! Еще почти столько же – болельщики на всем протяжении дистанции. И все друг друга поддерживают! Разные люди – от студентов до пенсионеров – бегут рядом, ощущая плечо не соперника, а товарища!

Я была в группе поддержки, мы снимали специальные ролики, которые крутились на больших экранах с посылом: «Давайте, вы сможете, у вас все получится». И чувство того, что ты тоже внесла свою лепту в этот спортивный дух, в мотивацию этих людей – бесценно.

А потом я была на финише и вручала медали. И это просто необыкновенное ощущение, когда прибегает человек – уставший, вымотанный, отдавший все свои силы там, на дистанции – и ты вешаешь ему медаль на шею… и еще хочешь сказать много-много слов о том, как ты им восхищена!

А красочные забеги? Это же невероятные эмоции, безудержное веселье и хорошая компания! Помню, как я принимала участие в нем в первый раз – правда, не на стороне бегунов, а обкидывала всех краской! Она была везде, буквально везде – кожа, волосы, рот… даже, кажется, в желудке!

Черт возьми, сейчас так просто совместить спорт с развлечением, почему люди до сих пор думают, что это унылое пыхтение в зале?

А ведь есть и благотворительные забеги… Я, например, уже несколько раз участвовала в забеге фонда «Обнаженные сердца». Замечательная акция, где все собранные средства направляют в фонд помощи детям с особенностями развития. Как можно отказаться от такого?

Вышеперечисленное вас недостаточно мотивирует? Вы слишком эгоист, чтобы восхищаться другими? Пффф! У меня есть довод и для вас.

Занятие спортом – замечательный повод проверить свое здоровье. Хороший тренер, прежде чем составить вам индивидуальную программу тренировки, обязательно пошлет вас на медосмотр. Особенно если вы собираетесь работать с весами!

И кстати, о здоровье.

Когда я похудела и мои фотографии разлетелись по всему интернету, я часто стала видеть их в рекламе разнообразных средств для похудения.

Итак, еще раз.

Я не ела и не пила жиросжигающие добавки, травяные настои, слабящие чаи, таблетки, зеленый кофе, ягоды годжи, дохлых мух, заячий помет и прочее.

Я худела ТОЛЬКО на правильном питании и спорте. Массажи и прочие бьюти-практики лишь полезное и приятное дополнение к ним.

Все должно быть в комплексе! Похудение – это не тупо сброс веса, заветные циферки на весах. Это прежде всего изменение образа жизни и приучение организма к новому режиму. Только при этом условии, потеряв вес, вы не потеряете здоровье.

Трехразовое питание – понедельник, среда, пятница – не наш выбор.

Три корочки хлеба и два листика салата, а по праздникам понюхаю тортик – не наш выбор.

Сожру три пиццы, а потом сдохну на тренажерах – не наш выбор.

Съем, что хочу, а потом два пальца в рот – это к врачу, пока не стало поздно.

И самое главное – похудение должно приносить удовольствие. Должны быть цель и мотивация. Настраивайте себя соответствующим образом. Не мучайтесь: «Ну во-о-от, зарядка… а пол холодный…», «ну во-о-от, дождь, а тащиться на другой конец города в зал…», «ну во-о-от, я объелся, и мне лень…». Эй, в чем проблема? Положите на пол коврик, смените зал на тот, что поближе… И почему вы вообще обожрались, у вас же вроде правильное питание с дефицитом калорий?

Верно говорят, что нежелание – тысяча причин. Может быть, вы вообще не хотите худеть? Подумайте об этом. Может быть, лично вам это не нужно, а вы делаете это лишь потому, что «худеют все»? Э, так ничего не выйдет. Пока не захотите вы сами, ваше подсознание будет сопротивляться, так что впереди срывы, читмилы каждые два дня, прокрастинация перед каждой тренировкой и нервы, нервы, нервы, зажоры, недовольство собой… и прочая гадость, которая посадит в вас комплекс «я безвольное ничтожество, даже похудеть не смогла». Вы не «не смогли» – вы просто не захотели!

Черт возьми, я смогла ради цели смотивировать себя потолстеть! Неужели вы не найдете мотивацию для похудения?

В конце концов, если уж вам не понравится быть худой – всегда есть обратная дорога! Фастфуды ждут вас с распростертыми объятиями, и потерянные килограммы вернутся к вам как вновь обретенные родственники. И еще парочку притащат за собой.

Чем раньше вы начнете худеть, тем лучше. С каждым годом наше тело все более и более неохотно идет на такие эксперименты, кожа становится все менее эластичной, а организм – все более жадным и подозрительным, при любом намеке на голодовку накапливая жирок «на черный день». Да, вы сможете похудеть в любом возрасте, но это будет все сложнее и сложнее, в том числе и морально.

Да-да, классическое «я уже тридцать лет прожила в этом весе, куда мне на старости лет, перед молодыми стыдно». Оставим самоуничижение «про старость лет» – уж слишком оно смахивает на кокетство.

Перед кем стыдно? Кто-то глазеет на вас в тренажерке? Чаще всего это просто неуверенные в себе люди, которые ищут оправдание «у меня все не так плохо, вон, кто-то еще менее спортивен, чем я».

Ну и плевать на них! Вы же пришли заниматься для себя. Не бегите из зала и не тренируйтесь дома только потому, что вы боитесь людей.

И не стесняйтесь тренера. Это его работа – помогать людям становиться лучше. Если ваш тренер позволяет отпускать обидные шуточки или уничижительные реплики – смените его. Он должен мотивировать вас, а не унижать. Да, кому-то требуется волшебный пендель, чтобы собраться и начать работать, но именно пендель, а не ушат грязи.

Узнали у тренера все, что надо, и хотите заниматься дома, но…

…«Ой, мне неудобно, он же обидится, что я от него ушла». Пффф, забудьте об этом. Это рабочий процесс. Вы же не профессиональный спортсмен, который меняет тренера в разгар подготовки к соревнованиям.

…«Ой, слишком дорого, но мне стыдно в этом признаться». Пффф, что за глупость? Ну да, дорого, нормальная ситуация. Мне же было не стыдно признаться в этом. Если вы понимаете, что уже знаете технологию, научились слушать свое тело и теперь можете работать самостоятельно, почему бы и не перейти на «домашнее обучение»?