Текст книги "Саммари книги Мэтта Хейга «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники»"

Полина Олеговна Крупышева
Саммари книги Мэтта Хейга «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники»

Глава 1. Изможденный ум в изможденном мире

Случается, что человек испытывает тревогу и страх, чем бы он ни занимался. Он не может сосредоточиться ни на чем конкретном. Причиной этому является окружающая нас обстановка. Современный мир оказывает на нас огромное воздействие, так что остро встает вопрос, как же жить в нем и не сойти при этом с ума.

Новости часто освещают проблему стресса. Правда, этим они заодно и провоцируют еще больше тревожности. Несмотря на то, что по многим показателям жизнь сейчас стала легче и лучше, есть в ней и проблемы. Так, например, растет количество ментальных расстройств.

О ментальных расстройствах не принято говорить в открытую, замалчивание становится причиной серьезных последствий. Ментальные расстройства не являются ни увлечением, ни данью моде, ни тенденцией. Это печальная действительность современности.

Одна из основных проблем тревожности заключается в том, что не всегда легко понять, почему человек ее испытывает. Если разобраться с этим, то справиться с ней было бы гораздо проще.

Ситуация в голове может быть похожа на компьютер, в котором открыто много окон. Все они кажутся очень важными, и сложно определить, какие же из них можно закрыть. При этом происходит перегрузка, и просто необходимо выключить гаджеты и освободить «компьютер» в голове, чтобы включить самих себя.

Среди поводов для тревоги, которые чаще всего терзают сознание современного человека, стоит упомянуть новости, страх совершить самоубийство, заболевания, внешний вид, вина, чувство неполноценности, ядерное оружие. Важным моментом является свобода выбора, ведь выбор неисчислим, чего не скажешь о длительности жизни. Принятие того факта, что невозможно получить от жизни все, поможет снизить тревожность.

Про все эти причины для паники знают не только люди, подверженные тревожности. Их используют рекламщики, политики, маркетологи и террористы. Страх хорошо продается. В настоящее время экстренные новости поступают не из одного официального источника – каждый человек может выложить любую новость на свою страничку в социальной сети, повысив шумиху и, соответственно, рейтинг. Но это совсем не помогает решить проблему. Поэтому нет ничего постыдного, если вы хотите отгородиться от подобного воздействия. Не смотреть и не читать новости, не выходить в социальные сети – нормально, если вы считаете, что это ухудшает ваше здоровье.

Беспокойство о будущем мешает людям жить здесь и сейчас и наслаждаться моментом. Волнение по любому поводу – это бесконечная работа нашего воображения на тему «как ситуация может стать хуже». Такое состояние человеческой психики зависит от состояния общества в целом и наоборот.

Глава 2. Общая картина

Для нашей Вселенной история человечества займет всего лишь мгновение. Но за это мгновение человеческая цивилизация уже очень далеко ушла в своем развитии и продолжает дальше идти вперед. Однако если сам факт развития неизменен и непрерывен, то его темп постоянно меняется.

Любые изменения всегда сопровождаются страхом. Самыми ощутимыми переменами можно считать технологии. Все человечество сформировалось благодаря им. Закон Мура гласит, что каждые несколько лет мощность компьютеров увеличивается в два раза. То же самое верно и для других технологических сфер. И высокий темп развития технологий служит причиной новых перемен.

Скорость перемен, особенно в некоторых сферах, способствует повышению тревоги и стресса. Это относится, в первую очередь, к политике. Так, например, на политические течения оказывают сильное влияние сфабрикованные новости. Второй такой сферой является работа. Из-за изменений, связанных с робофикацией рабочих мест, создается ощущение, что не работа ориентирована на человека, а наоборот. В-третьих, это социальные сети. Из-за них люди как будто участвуют в непрерывной гонке, в которой они должны изображать из себя тех, кем на самом деле не являются. Поэтому медиа – серьезный источник психологического давления. И наконец, изменения в окружающей среде тоже вызывают тревогу. Современное общество убивает Землю, а значит, может нанести ущерб и самому себе.

В нас не воспитывают желание жить настоящим. Напротив, нам постоянно советуют смотреть в будущее и задумываться о нем, отпускать прошлое. Мы даже учимся не ради самих знаний, а ради того, чтобы они окупились в будущем. А ведь очень важно уметь довольствоваться тем, что имеешь в настоящий момент.

Нам не дано постичь, что такое счастье. Может быть, оно заключается в том, что мы можем отдать, или в том, что мы уже имеем. А может, нет единого способа стать счастливым. Но, возможно, смысл нашей жизни заключается именно в том, чтобы довериться неопределенности, а не пытаться быть во всем уверенным.

Глава 3. Чувства и внешний вид – не одно и то же

Несмотря на то, что мы живем в век, когда появляются все новые способы выглядеть лучше, огромное количество людей все еще недовольны своей внешностью. Исследование, проведенное журналом Time, показало, что отношение к своему внешнему виду не зависит от пола.

Недовольство внешностью происходит по нескольким причинам. Во-первых, это повышенные стандарты красоты. Во-вторых, появилась возможность сравнивать себя с тысячами подходящих под стандарты людей в рекламе, на телевидении и в социальных сетях. В-третьих, беспокойство по поводу внешности растет и из-за ухудшения общего невротического состояния людей. И наконец, еще одной причиной является маркетинг. Производители косметических средств, создатели фитнес-клубов стремятся поселить в потребителях чувство вины за внешность, чтобы они пытались исправить ситуацию, покупая их продукцию.

Однако перемены во внешности не обещают, что чувство неполноценности вдруг исчезнет. Те, кто не любит свое тело, найдут, к чему придраться. Если же вы примите себя, это гораздо сильнее скажется на общей самооценке и самочувствии, чем можно было бы предположить. И, наоборот, при отношении к телу, как к своему врагу, возрастет риск ожирения.

Второй главной причиной недовольства внешностью является старение. Многие молодые люди волнуются об этом. Можно сказать, что это и есть один из признаков юности – ведь люди в возрасте намного позитивнее относятся к старости. Однако не имеет значения, беспокоимся ли мы о ней или нет. Это произойдет в любом случае. Поймите неотвратимость этого. Обычно, если мы ничего не можем изменить, беспокойство уменьшается. Кроме того, существует множество версий будущего. Вы не знаете, с чем столкнетесь, когда вам будет около семидесяти. Сосредоточьтесь на единственной реальной версии себя – на себе настоящем. Согласно опросам, большинство людей на пороге смерти жалели именно о том, что слишком много тревожились о жизни и особенно о мнении других людей.

Люди не идеальны и никогда такими не будут. Так что стоит научиться не стыдиться тела, которое нам дано.

Глава 4. Заметки о времени

Множество наших страхов так или иначе связано со временем. Возможно, чтобы освободиться от страха, надо по-другому взглянуть на саму временную концепцию.

У человечества не всегда были часы. В древние века сутки делились на два периода – свет и тьму. И даже с появлением первых солнечных часов наблюдение за ходом времени могло осуществляться только в светлое время суток. Можно предположить, что чувство беспокойства о времени начало развиваться у людей лишь с изобретением карманных часов, когда у них появилась возможность проверять время гораздо чаще. Тогда люди и стали одержимы временем.

Мы служим часам. Мы совершаем какие-то действия в определенное время не потому, что это естественно для нас, а потому, что именно такое время было задано кем-то. Это касается, например, пробуждения по утрам.

По идее у нас сейчас должно быть гораздо больше времени, чем раньше. Только подумайте, сколько сейчас существует технологий, которые способны сэкономить драгоценные минуты. Тем не менее, очень часто люди ощущают нехватку времени. Но может быть, дело не в недостатке времени, а в переизбытке всего остального?

В мире существуют миллионы книг и миллионы фильмов. Невозможно за всю жизнь охватить их все. Чтобы жить счастливо, надо перестать думать обо всем том, что мы не успеем прочитать или посмотреть. Нужно сосредоточиться на мире в рамках наших границ, сосредоточиться лишь на том, что нам под силу.

Сигналом о перегрузке, которую испытывает мозг, являются панические атаки. Мозг будто находится в клетке. Именно поэтому паника случается чаще всего в местах, где много сторонних стимуляторов.

Люди как будто являются нервными клетками глобального единого мозга. Мы связаны с другими нервными клетками и вот-вот подвергнем весь мир глобальной перегрузке.

Глава 5. Тревожный интернет

Благодаря интернету мир сильно ускорился и сжался. В нем возникло больше связей между людьми, чем было раньше. Эти связи сближают нас, расстояния сейчас не кажутся такими значимыми.

Но из-за этого эмоции людей тоже становятся более коллективными. Люди и раньше были подвержены вирусному поведению, но сейчас толпа обладает возможностью влиять на отдельных индивидов как никогда раньше.

В мозгу людей и обезьян существуют особые нейроны, которые возбуждаются при взаимодействии друг с другом. Их принято называть «зеркальными», потому что эти нейроны передают эмоцию от человека к человеку. Чем сильнее эмоция, тем она более заразна.

Чтобы не сойти с ума в интернете, можно постараться следовать нескольким заповедям:

• Воздерживаться от споров;

• Не судить о людях по посту в социальной сети. Помнить, что не все, что кажется реальным, действительно является таким, так что проверка виртуальных друзей с помощью встречи оффлайн – это весьма хорошая идея;

• Не гонитесь за рейтингом, будь то подписчики, лайки или что-то другое;

• Не ставьте интернет выше сна или еды. Оставайтесь человеком, несмотря ни на что.

Мы постепенно становимся теми людьми, которыми притворяемся. Особенно это утверждение верно, если мы притворяемся в течение долгого времени. Так что нужно очень осторожно примерять маску. Ведь рано или поздно она сольется с вами.

Еще одной особенностью современного мира является наличие алгоритмов, которые работают с интернет-рекламой. Стоит нам заинтересоваться или купить какой-то продукт, нам тут же предлагают товары, которые были куплены людьми, похожими на нас. Эти алгоритмы заставляют нас всегда находиться в зоне комфорта, а различия во мнениях становятся предметом ненависти или насмешек. Но интернет – это целый мир, который мы можем строить именно так, как хотим, а не как диктуют нам роботизированные алгоритмы.

Чтобы быть счастливым, не надо сравнивать свою жизнь с жизнью других людей. Также не надо сравнивать свое реальное «я» с тем, которое могло бы быть. Такие сравнения порождают сомнения. Примите то, кем вы являетесь и где в жизни вы находитесь.

Глава 6. Новостной шок

Из-за множества новостей, получаемых с разных сторон и поданных под разными углами, мы испытываем все больше страха, что приводит к нестабильности и к новому витку паники внутри. Это похоже на глобальное расстройство.

Такое состояние общества выгодно политикам. Был введен термин «доктрина шока», что означает дезориентацию общества после коллективного беспокойства. В таком состоянии человек становится пассивным и легко ведомым. Шок приводит и к негативным эмоциям, таким как бессилие, гнев или грусть.

Чтобы следить за новостями и при этом оставаться спокойным, надо ограничить время, которое вы посвящаете этому занятию. Кроме того, помните, что мир не так жесток, как кажется по новостям, хотя бы потому, что в новостях заключено не только объективное сообщение, но и множество эмоций. Смиритесь с тем, на что вы повлиять не можете, но в то же время старайтесь делать все, что в ваших силах, в тех сферах, где вы способны что-то изменить.

Будьте оптимистичны. В мире происходят и хорошие события, только о них не так часто рассказывают на больших экранах. А ведь оптимистичный настрой, доброта и любовь могут быть двигателем прогресса.

Глава 7. Коротко о сне

С появлением электричества человечество победило ночь. Эдисон считал, что искусственный свет поможет победить и сон, то есть избавит людей от часов, проведенных неэффективно. В этом он заблуждался. Без сна человек не может правильно функционировать. При этом сон является врагом общества потребления, потому что во сне человек не может заниматься делами, зарабатывать деньги и тратить их.

Однако плохой сон истощает иммунную систему, увеличивает риск многих заболеваний, в том числе инсульта и диабета, ухудшает концентрацию и память, увеличивает риск возникновения лишнего веса. Кроме негативных последствий в плане физического здоровья, качество сна влияет и на наше психологическое состояние. Недостаток сна может вызвать депрессию, стресс и тревожность.

Современный ритм жизни заставляет нас поздно отходить ко сну. Чтобы минимизировать риски для здоровья, постарайтесь ложиться спать немного раньше, откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя перед сном, для лучшего засыпания можете попробовать йогу или дыхательные техники. Плохое воздействие оказывают синие экраны, поэтому откажитесь от использования ноутбуков и телефонов в постели. Эти простые советы помогут вам лучше спать и испытывать меньше беспокойства по этому поводу.

Глава 8. Приоритеты

Из-за высокого темпа жизни люди иногда забывают о действительно важных вещах. Нужно сосредоточиться на том, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и исключать из жизни все, от чего вам плохо.

Конечно, человек не всегда способен понять, от чего именно он чувствует себя грустно или одиноко. В этом случае надо сознательно постараться выявить проблему. Возможно, именно эти действия будут первым шагом на пути к ее решению.

Парадокс в том, что, хотя мы и связаны интернетом больше, чем когда либо, мы одновременно с этим настолько же одиноки. Восемь миллиардов одиноких людей, для которых общение в онлайн гораздо проще и безопаснее, чем реальный мир.

Чаще находите время для живого общения, встречайтесь с людьми и не бойтесь этого.

К сожалению, это не панацея от одиночества. Чем больше у нас развлечений, тем быстрее они надоедают, а чем больше вокруг людей, тем больше вероятность почувствовать себя одиноким. Однако, если вы не боитесь остаться без общения, вы никогда не будете одиноки.

Глава 9. Боязнь телефонов

Сложно представить нашу жизнь без телефонов. Но помните, что вы не всегда обязаны быть на связи. Хотя смартфоны и приучили нас к общению 24/7, вы вполне можете не брать трубку, не отвечать на сообщения в тех ситуациях, когда вам некогда или не хочется этого делать. Лучше установить конкретное время, которое вы будете проводить без телефона, например, несколько часов до сна. Он не нужен вам в постели или за приемом пищи. Отключите все уведомления и удалите ненужные приложения, оставив необходимый минимум. Век смартфонов диктует нам многозадачность, но, согласно исследованиям нейробиологов, многозадачность делает людей менее эффективными. Гораздо лучше сосредоточиться на чем-то одном.

Искушение постоянно проверять телефон основано на неопределенности. Если вы смиритесь с этим чувством и позволите себе не знать, получил ли собеседник ваше сообщение и выложил ли ваш друг новую фотографию, то вам будет легче отказываться от гаджетов.

Смартфоны заставляют чувствовать себя морально подавленным и неуравновешенном. Многие разработчики социальных сетей и их фишек, таких как кнопка «мне нравится» на Facebook, не всем довольны в своих изобретениях. Они видят в них и отрицательные стороны, которые способствуют утечке данных, состоянию «постоянного частичного внимания» и привыканию. Зависимость от телефонов и социальных сетей еще не получила классификацию «психическое расстройство» от Всемирной организации здравоохранения, хотя уже становится понятным масштаб этой проблемы.

Глава 10. Детектив отчаяния

Болея, люди часто начинают чувствовать мир острее. Болезнь может многому научить. Важно не забыть этот урок осознанности к моменту выздоровления.

Осознанность может изменить реакцию человека на культуру, а значит, повлиять на чувство тревоги, которое является как раз продуктом культуры.

В мире всегда происходил и будет происходить хаос. Проблема заключается в том, что люди ждут от мира обратного – порядка, поддающегося контролю. Поэтому человек ощущает себя обиженным и угнетенным, если не чувствует того, чего хотел бы.

Осознанность помогает действовать подобно детективу и искать улики – причины психологического состояния. Внутреннюю боль часто провоцируют внешние триггеры – алкоголь, скопление людей, шум. Выявив свой триггер, можно научиться избегать его и сделать свою жизнь лучше.

Психологическая болезнь, как и физическая травма, всегда имеет причину. Слишком много работы, слишком мало сна и отдыха тоже могут спровоцировать панические атаки. Чтобы избежать их, всегда следите за собой, слушайте себя и заботьтесь о своем здоровье. Помните, часто паника – это сигнал перегрузки мозга. Отфильтруйте информацию, чтобы не перегружать себя.

Если же паническая атака все же случается, не усугубляйте ситуацию лишним беспокойством по поводу паники. Примите свои чувства. Выпустить страх – это нормально. Он старается защитить вас.

От панических атак помогают спокойный шум (например, дождь или волны), занятия йогой или растяжкой и упражнения на дыхание.

Во время панической атаки происходит выпадение человека из реальности. Как будто он теряет собственное «я», но в то же время осознает поразительную мощь окружающего мира, давящего на него. Осознание причин, которые привели к панической атаке, уменьшит вашу тревогу. А еще ее можно победить любовью и спокойствием.

Глава 11. Тело думающее

В Древней Греции существовала теория четырех гуморов: врачи рассматривали причину болезни в недостатке или избытке какой-то из следующих жидкостей – слизи, крови, желтой желчи или черной желчи. В этой теории не было разделения между проблемами физическими и психологическими. Тело и разум – это два сообщающихся сосуда, неразрывно связанных между собой, так что физическая боль может привести к депрессии, и наоборот.

Нашим «вторым мозгом» можно считать пищеварительную систему: в желудке и кишечнике человека около ста миллионов нервных клеток. И именно они отвечают за «бабочек в животе» и чувство, когда сосет под ложечкой. Это еще раз подтверждает, что тело и мозг неразрывны.

О психическом здоровье не принято говорить до того момента, пока человек не заболеет серьезно. Оно рассматривается совсем иначе, нежели здоровье тела. А ведь зачастую душевные болезни приводят к самоубийствам, что является распространенной причиной смерти во многих странах.

Надо стремиться к тому, чтобы говорить о душевном здоровье было легче, чтобы можно было избежать чувства вины, которое часто сопровождает такие разговоры и лишь усугубляет симптомы. Никогда не бойтесь выговориться и не верьте тем, кто рассматривает это как слабость. Открытый разговор способен исцелить душу как говорящего, так и слушающего.

Глава 12. Хочу

На несчастье легко заработать, чем и пользуются различные компании. Основная их идея гласит – «Вы могли бы быть лучше, чем сейчас, если попробуете стать тем, кем вы не являетесь». На этом завязана любая мода, будь речь об одежде, косметике или даже еде. Из-за этого принципа в последние десятилетия по всему миру резко увечилось количество случаев заболеваний пищевыми расстройствами.

Меньше всего таким заболеваниям подвержены люди, которые, хоть и восхищаются стройными моделями, не стремятся быть на них похожими. То есть они принимают современную культуру, но не заражаются ею, соблюдая здоровый баланс.

Будьте добрее к себе. Вспомните людей, которых вы любите, и те чувства, которые они у вас вызывают. Подумайте о том, что ваша любовь к ним, скорее всего, не имела ничего общего с их внешностью. Полюбите свои несовершенства, ведь именно они делают вас особенными. Не переживайте, если вы кому-то не нравитесь, ведь вы не можете быть идеальным для всех, но не позволяйте мнению этих людей превратиться в ваше мнение. Не пытайтесь быть похожим на кого-то другого, каким бы идеальным не казался этот человек. И наконец, каждый день делайте что-то приятное, что не будет связано с вашей работой и интернетом.

Хотеть чего-либо – это нормально. Но помните, что желание – значит неудовлетворенность чем-то. Чем больше мы хотим, тем больше опустошаем себя. Поэтому стоит быть осторожным с желаниями.

Счастье вообще не подходит для экономики. Счастливый человек не будет покупать что-то, призванное его изменить. Так что одна из основных целей современного маркетинга – сделать так, чтобы человечество было недовольным собой и подвергалось воздействию рекламы.

Любая зависимость базируется на цикле из неудовлетворенности, затем временном ее решении и еще большей неудовлетворенности. Каждый раз, обновляя ленту социальных сетей, мозг вырабатывает гормон счастья и награды, жажда которого заставляет нас в следующий раз опять зайти в сеть. И так до бесконечности. В отличие от алкоголизма или наркотиков, с этой зависимостью бороться еще труднее, ведь ей подвержено большинство населения планеты. В такой среде нездоровое поведение выглядит правильным и уместным.

Современное общество на словах поощряет индивидуализм, но на практике запрещает думать, как индивиды. Все стремятся плыть по течению, делать как большинство и не задумываться о собственной жизни. Но примите то, что опровергает маркетинг – вы цельная личность и можете быть довольными собой настоящим, а не эфемерной будущей лучшей версией себя.