Текст книги "Саммари книги Патрика Мак Гинниса «FOMO Sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения»"

Полина Крупышева
Саммари книги Патрика Мак Гинниса «FOMO Sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения»

Введение

FOMO – это аббревиатура от английского словосочетания Fear of Missing Out, что переводится как «страх упущенных возможностей». Именно наличие этого страха характеризует современных людей. Можно сказать, что с его появлением начался новый виток эволюции.

Появление FOMO не является последствием широкого распространения социальных сетей. Он типичен для всех людей, которые тратят время на мечты о том, что хочется иметь, а не ценят то, что уже имеют. Он приводит к стрессу, зависти и неуверенности в себе.

Есть еще один страх, характерный для современного поколения, который также способен принести много вреда. Это FOBO – Fear of a Better Option, то есть страх лучшего варианта. Такое опасение означает, что человек постоянно ждет, что подвернется лучшая возможность, а не действует, исходя из текущего положения.

Совместно FOMO и FOBO могут привести к страху делать что-либо – FODA (Fear of Doing Anything).

Для борьбы со всеми этими страхами понадобится решимость выбирать то, что вам действительно хочется, и мужество отказаться от прочих возможностей, не оглядываясь назад.

Часть I. Страх и нерешительность в подавляющем нас мире

Глава 1. Краткая история FOMO

FOMO появился задолго до всеобщего распространения социальных сетей. Ощущение, что где– то в другом месте происходит что-то более интересное, не ново для человечества, но степень его проявленности немного разнится в зависимости от среды обитания. Так в небольших городках жизнь людей довольно предсказуема, однообразна и предлагает ограниченное число вариантов для выбора. В отличие от этого сценария, жители крупных городов постоянно сталкиваются с огромным количеством соблазнов и возможностей, что влияет на их уровень удовлетворенности жизнью.

Без сомнения, развитие технологий способствует усилению этого явления. Именно они ускорили процесс, так что сейчас FOMO является повсеместной проблемой, вне зависимости от уровня жизни, достатка и увлечений.

Глава 2. FOMO – не ваша вина

Первым шагом к победе над боязнью упущенных возможностей является знание, что это такое и как оно действует. Несмотря на большое количество определений, которые даются журналистами, FOMO – это безотчетный страх, что другие люди испытывают более приятные эмоции и переживания, а также общественное давление из-за этого.

Наша оценка ценности событий и вещей обычно основывается на увлечениях и интересах, а также на сигналах, посылаемых как нашими родственниками и знакомыми, так и известными личностями и блогерами. Это продукт эмоций, а не рациональных расчетов.

Прекрасным примером действия FOMO является «черная пятница» – день больших скидок в магазинах, который заставляет людей бросаться за покупками, соперничая со своими соседями или знакомыми в степени выгодности сделанных покупок.

Импульсы, отвечающие за появление FOMO, не новы. Первой причиной этого является обыкновенная биология. Человеку очень важно казаться своим в обществе и быть частью группы. Для первобытных людей это был единственный способ выжить и научиться ориентироваться в мире. Химические вещества, отвечающие за FOMO в древние времена, присутствуют в нашем ДНК по сей день.

Во-вторых, страх упущенной возможности присутствует во многих продуктах человеческой культуры – религии, кино, театре и изобразительном искусстве. То есть культура дополнительно культивирует его.

Третья причина распространения FOMO кроется в высоких технологиях. Они дают нам доступ к постоянно обновляющейся информации, которая способна связать вас с любым человеком, даже если он находится в другой стране. Из-за этого более половины людей, принявших участие в исследовании, признались, что отсутствие доступа к социальным сетям вызывает у них боязнь пропустить что-то важное или интересное.

Кроме того, социальные сети вызывают у нас так называемый страх оглядки – сравнение своей жизни с той, которую мы видим в профиле других людей, и попытка угнаться за ними.

Проблема в том, что изображения в интернете часто не имеют ничего общего с реальной жизнью, а узнать, что на самом деле скрывается за фильтром, очень сложно.

Глава 3. Больше чем мем

Многие бренды используют страх упущенных возможностей, чтобы продвигать свои продукты. Создаются даже инсталляции и заведения, рассчитанные на людей, фотографирующихся для Instagram. Поэтому термин FOMO быстро стал мемом, распространился по интернету и даже был включен в Urban Dictionary.

Но, в отличие от большинства мемов, этот термин оказался живучим, потому что он затрагивает многих людей и показывает им, что они не одиноки в своей борьбе, в которой они сталкиваются с высокой утомляемостью, проблемами со сном, физическими недомоганиями. При этом приступы FOMO чаще случаются ближе к вечеру и ближе к концу недели, если человек занимается важными, но не слишком интересными делами.

Поколением FOMO можно назвать миллениалов, потому что именно на их детство пришлось активное развитие технологий. Так как страх упущенных возможностей связан с принятием решений, то в детстве, когда решения за ребенка принимают родители, он испытывает только несильное беспокойство. Оно начинает увеличиваться с появлением свободы и независимости. Пик этого страха приходится на молодость и самое начало среднего возраста. Потом он снижается, так как человек обретает необходимый опыт, чтобы не вестись на красивые изображения в социальных сетях, и может двигаться вперед, не отвлекаясь на окружающих.

FOMO часто возвращается во время кризиса среднего возраста и начинает увеличиваться по мере появления свободного времени на пенсии и понимания, что впереди в вашей жизни меньше времени, чем позади.

Каждый человек, живущий в социуме, подвержен страху упущенных возможностей, поэтому стоит научиться с ним справляться и сосуществовать.

Глава 4. Знакомьтесь: FOBO – страх № 2

FOBO является полной противоположностью страха упущенной возможности. Если мы будем давать определение этому понятию, то оно будет звучать как: «Потребность искать что-то лучшее в надежде на более благоприятный исход». Страх лучшего варианта парализует и заставляет бесконечно обдумывать проблему из опасения прогадать. Он изматывает и самого человека, и его близких, ожидающих его решения, усложняет жизнь и может даже погубить карьеру.

Эта проблема усиливается по мере того, как вы становитесь старше, успешнее и богаче, так как эти критерии увеличивают количество выборов, которые вам нужно делать.

Люди, подверженные FOBO убеждены, что всегда существует более привлекательная альтернатива, даже если ее не видно на первый взгляд. В целом, поиск лучшего решения не является чем-то плохим. Проблемы начинаются, когда он затягивается на долгое время и становится причиной вашего полного бездействия, потому что вы перебираете все варианты.

При приближении крайнего срока принятия решения, FOBO может толкать человека брать, наоборот, неоправданные риски и принимать странные, кажущиеся необдуманными, решения.

Глава 5. Печальная история человека, получившего все, чего он хотел

Страх лучшего варианта также обусловлен биологическими факторами в сочетании с современной культурой и бесконечным числом возможностей, которые существуют в современном мире. Современный среднестатистический человек имеет больше возможностей выбора, чем богачи около ста лет назад, и эта избыточность порождает проблемы.

Парадоксально, но человек, который долго принимает решения, чаще недоволен результатом своего выбора, даже если объективно он гораздо лучше выбора, принятого другим человеком, который не так сильно беспокоился.

С FOBO пересекается и нарциссизм, когда желание обладать всеми возможностями становится определяющей характеристикой личности. В таком случае человек постоянно вынуждает окружающих подстраиваться под него и менять планы. Такое поведение встречается во многих компаниях по всему миру и серьезно замедляет их работу.

Определенный уровень FOBO неизбежен для всех людей. При этом он увеличивается с течением времени примерно до среднего возраста. Чем успешнее и богаче будет человек в жизни, тем сильнее он будет страдать от страха лучшего варианта. И наконец, достигнув зрелости, человек уже меньше подвергается действию FOBO.

Часть II. Скрытая цена страха

Глава 6. FOMO: бизнес на миллиард долларов

FOMO часто используется в торговле, чтобы побудить покупателей купить то, что без внешних стимулов они никогда бы брать не стали. Существуют два типа страха упущенной возможности, способные развивать маркетинг – амбициозный и стадный. Первый основан на вашем восприятии, а второй – на стремлении быть своим.

Амбициозным FOMO пользуются блогеры, продающие «мечту», более яркую и красивую жизнь. Следя за определенными аккаунтами в социальных сетях, мы склонны доверять им, их вкусам и предпочтениям, из-за чего бренды часто используют их для продвижения своего продукта.

Для стадного FOMO, также используемого для продвижения товаров, производители часто создают искусственный дефицит продукта, чтобы повысить его ценность. В этом случае социальное доказательство строится на стадном чувстве.

Стоит научиться распознавать, как именно производители используют страх упущенных возможностей для продажи товаров, чтобы не попадаться на их удочку. Иначе FOMO может привести не только к простой импульсивной покупке, но и, например, к вложению денег в спекулятивные инвестиции.

Стойкость к стадному поведению может привести к неодобрению или открытой критике, но она того стоит.

Глава 7. FOBO, или Антистратегия

Такие сайты как LinkedIn усиливают чувство FOBO среди соискателей, так как являются по сути Tinder в профессиональной сфере жизни. Можно проводить часы в поисках лучшего варианта. Кроме того, в работе FOBO подстегивается развитием фриланса – возможностью постоянно работать на себя, выискивать более интересные проекты.

Страх лучшего варианта в профессиональной сфере часто начинает восприниматься как нормальное поведение, что довольно быстро приводит к FOBO и в других сторонах жизни. Он, в свою очередь, снова подпитывает профессиональный страх лучшего варианта, из-за чего возникает замкнутый круг.

Если в успешные времена с FOBO сосуществовать можно, то, когда у вас что-то идет не так, вполне естественно обратиться за помощью к родным и друзьям. Но постоянное перебирание вариантов в поисках лучшего может негативно сказаться на личностных отношениях.

Страх лучшего варианта приводит к отсутствию производительности, господству инерции и сохранению статус-кво вместо движения вперед и развития инноваций. В сфере бизнеса ситуация усугубляется появлением больших данных, которые, хоть и дают большую свободу в принятии решения, усложняют работу менеджменту компаний. Из-за FOBO многие компании бесконечно анализируют эти данные, вместо того чтобы активно действовать, взяв на себя риск. Именно поэтому многие стартапы, проявившие решительность, вытесняют с рынка крупных и опытных ритейлеров.

Сочетание FOMO и FOBO может привести к катастрофическим последствиям, так как оно означает, что половина вашей личности хочет найти лучший вариант, чем имеющиеся на данные момент, а вторая половина стремится сохранить статус-кво и вообще ничего не решать.

Часть III. Решимость: выбираем то, что хотим, и отбрасываем прочее

Глава 8. Свобода от страха

И FOBO, и FOMO сильно связаны с принятием решений, являясь, по сути, теми самыми решениями делать или не делать что-либо или борьбой со страхом принять ответственность за свой выбор.

Главное, что вам понадобится для победы над страхом – это решительность. Вам нужно будет выбрать то, что вам хочется на самом деле, и заострить на этом внимание, отложив в сторону все остальное.

Для обретения решимости сначала нужно научиться распознавать в реальной жизни FOBO и FOMO, чтобы увидеть, как они влияют на принятие решения в каждой конкретной ситуации. Это вы уже умеете делать.

Теперь вы можете сосредоточиться на определении своих истинных потребностей и первостепенных целей. Так у вас появится убежденность, являющаяся противодействующей силой как FOMO, так и FOBO.

Следующим шагом будут попытки игнорировать отвлекающие факторы и искушения современного мира, стремящиеся подорвать убежденность. Совсем избавиться от них не получится, поэтому придется прилагать усилия, чтобы оставаться сосредоточенным на своих приоритетах.

Скорее всего, на своем пути к решительности вы встретитесь с внутренним сопротивлением. Долгая жизнь в состоянии инертности заставляет нас с раздражением относиться к переменам, даже если они ведут к лучшей жизни. Зато перемены вскоре покажут вам свои преимущества, что даст дополнительную мотивацию бороться с деструктивным поведением.

Хорошо, что можно ежедневно практиковать принятие решений, ведь жизнь нам подкидывает тысячи возможностей для этого. Вы можете совершенствовать свое поведение в этом аспекте до тех пор, пока даже серьезные решения не будут у вас вызывать сложностей.

Помните, что ваша конечная цель – это свобода от сожалений, опасений и тревожности. Для ее достижения вам потребуется сменить образ мыслей и понять, что любой из вариантов – благоприятен для вас, а эмоции только размывают ваш фокус внимания и отвлекают от главного.

Глава 9. Не беспокойтесь по мелочам

Обрести решительность можно, научившись мыслить небольшими категориями. Если не тратить силы и время на решение рутинных проблем и задач, то больше ресурса останется на сложные выборы. Определить, какие задачи относятся к рутине, а какие к важным делам, поможет расстановка приоритетов.

Это можно сделать, распределив задачи по трем категориям – первостепенной, второстепенной или нулевой важности. Первостепенную важность получают те решения, которые будут иметь долгосрочные стратегические последствия и которые нужно сделать правильно, если хочешь добиться успеха. Второстепенную важность можно присвоить повседневным проблемам, без решения которых дела зайдут в тупик. Неважные вопросы никак не поменяют установленный в мире порядок, на них нет правильного или неправильного ответа, поэтому лучше избежать траты времени на их обдумывание.

Ежедневно вы принимаете тысячи решений, многие из которых являются бессознательными. Не пытайтесь зациклиться на них и попробовать отнести их в одну из категорий. Это только запутает вас, так что, если можете, не анализируйте свое поведение, а просто действуйте.

Также, если у вас есть возможность, полностью отстраняйтесь от принятия некоторых решений, позволив сделать это третьему лицу или просто мирозданию. С помощью внешних ресурсов вы сможете расправиться с проблемой, снизив затраты сил.

Когда вопрос касается проблемы с нулевой важностью, худшее, что вы можете сделать – это потратить на нее больше минуты своего времени. Конечно, можно попросить помощи, но велик риск, что ответа придется ждать долгое время, поэтому доверьтесь мирозданию. Это можно сделать, подбросив монетку, или отметив положение секундной стрелки на часах. Допустим, если она будет в левой части циферблата, то ответ будет «да», а если в правой – то «нет».

Циферблат также можно поделить на четыре части, если альтернатив несколько.

Вопросы второстепенной важности можно решать через просьбу о помощи у другого человека – родственника, друга, коллеги. Желательно не кидать клич по всем знакомым, а попросить кого-то конкретного.

Хотя на вопросы второстепенной важности есть правильный ответ, потенциальная разница между последствиями выбора не так уж велика. Помните, что, делегируя полномочия, вам необходимо объяснить основные правила и поддерживать связь с человеком, пока он выполняет ваше задание.

Глава 10. FOMO может быть у планет, но не у Солнца

FOMO основано на противоречии между реальностью, в которой вы живете, и представлениями об идеальной жизни. Для противодействия страху оглядки надо, соответственно, избавиться от этого противоречия.

Существует несколько основных правил, которых стоит придерживаться, когда вы решаете вопросы первостепенной важности:

♦ будьте объективны;

♦ руководствуйтесь критериями, которые помогают определить, насколько ваши возможности соответствуют целям;

♦ руководствуйтесь не эмоциями, а фактами;

♦ для принятия решений изучайте разные источники информации.

Эти правила помогут избавиться от асимметрии информации и рассмотреть проблему со всех сторон. Пользуясь ими и следуя пятью шагами, можно избавиться от FOMO даже при принятии самых важных решений:

♦ четко сформулируйте вопрос, который вызывает у вас приступ страха оглядки; установите несколько критериев, которые определят, действительно ли возможность соответствует вашим стандартам. Желательно, чтобы они включали в себя ответы на вопросы о веских причинах принять возможность, о стоимости, получении отдачи от действия;

♦ соберите данные, стараясь быть как можно более объективными;

♦ запишите собранные данные и свои критерии, чтобы обращаться к этой памятке в случае сомнений;

♦ вынесите предварительное решение;

♦ ответьте себе честно на вопрос, действительно ли вы этого хотите или просто следуете за толпой – это будет последняя проверка, не подвержены ли вы стадному FOMO.

Если после всех этих действий вы продолжаете сомневаться, то стоит рискнуть и выбрать хотя бы какой-то вариант, взяв ответственность за свое поведение. В любом случае, это будет ваше собственное решение, а не решение вашего страха, даже если его последствия будут не слишком удачными.

Глава 11. Действия или ценность альтернативы?

Так как FOBO характеризуется двумя существующими одновременно желаниями – получить что-то лучше и сохранить альтернативу, то сначала вам стоит понять, как именно вы принимаете решения. Затем этот подход можно будет пересмотреть и усовершенствовать таким образом, чтобы исключить все лишние варианты и отказаться от них полностью.

Такое избавление от лишних вариантов похоже на уборку, только происходит она не в квартире, а в голове. Еще полезно задать себе вопрос, достаточно ли в варианте хорошего. Так вы сможете сосредоточиться на положительных сторонах возможности, а не на ее минусах.

Во многом борьба с FOBO – это вопрос практики. На подготовительном этапе к принятию решения стоит руководствоваться теми же принципами, что и в противодействии FOMO – будьте объективны, руководствуйтесь своими приоритетами в жизни, фактами, а не эмоциями и информацией из разных источников.

Шаги, которые стоит предпринять, тоже похожи на предпринятые в борьбе со страхом упущенной возможности:

♦ четко сформулируйте вопрос, который вызывает у вас приступ FOBO;

♦ установите критерии, которые определят, действительно ли возможность соответствует вашим стандартам;

♦ соберите данные, стараясь быть как можно более объективными; выберите вариант, который предварительно нравится вам больше всего;

♦ сравнивайте каждую другую альтернативу с фаворитом и безжалостно вычеркивайте ее, если она кажется хуже, так, чтобы в конечном итоге осталось два варианта – основной и запасной.

♦ запишите собранные данные и свои критерии, чтобы убедиться, что сделанные выводы логичны;

♦ если вы до сих пор находитесь в тупике, спросите совета у близких людей или коллег.

Принятые таким образом решения не исключают возможность ошибки и негативных последствий, так что держите руку на пульсе, пересматривайте периодически решения и извлекайте уроки на будущее.

Глава 12. Отказаться от лишнего

Современный мир дает нам столько альтернатив, что окончательно выбраться из дебрей FOMO и FOBO очень сложно. Важно научиться избавляться от информационного шума. Сделать это можно двумя способами – изменить поведение и использовать высокие технологии.

Новые технологии заставляют реагировать немедленно на всю поступающую информацию, что провоцирует возникновение FOMO. При этом большинство цифровых компаний прекрасно осознает эффект, который их приложения оказывают на людей, из-за чего сами они жестко контролируют свое время использования гаджетов.

Возьмите под контроль факторы, сбивающие вас с пути, ограничив, например, доступ к интернету в определенные часы, или удалив часть приложений из телефона. Не обязательно совсем отказываться от технологий, гораздо лучше заставить их служить вашим нуждам. Такие жесткие рамки невозможно соблюдать, поэтому и ставить их бесполезно. Кроме того, невозможность соблюдения поставленных правил увеличит испытываемый стресс.

В борьбе со страхом упустить что-либо хорошо помогает практика осознанности, являющаяся противоположностью и FOMO, и FOBO. Во время нее человек концентрируется на том, что есть у него и что его окружает. Он сам является хозяином себе и выбирает, на что направить свое внимание и силы. Поэтому хорошей идеей является выделение времени для выработки осознанности любым удобным для вас способом – медитацией, прогулкой по городу, молитвой или прослушиванием музыки.

Эти практики помогают начать испытывать радость от упущенных возможностей и наслаждаться мелочами.