Текст книги "Саммари книги Мишель Борба «Чуткие дети. Как развить эмпатию у ребенка и как это поможет ему преуспеть в жизни»"

Полина Крупышева
Саммари книги Мишель Борба «Чуткие дети. Как развить эмпатию у ребенка и как это поможет ему преуспеть в жизни»

Предисловие

Эмпатия – это способность увидеть мир с другой точки зрения и понять, что и почему другой человек ощущает. Она позволяет объединить людей разных поколений, национальностей и культур, показывая, что абсолютно каждый достоин уважительного обращения.

Так как эта способность складывается из определенных привычек, ей можно научиться, если их последовательно развивать. Это задача родителей и воспитателей с самого раннего возраста. Исследования показали, что дети, обладающие эмпатией, лучше способны справляться с жизненными трудностями, они более мужественны и не подвержены агрессии. Кроме того, эмпатия оказывает положительное влияние на критическое мышление, успехи в чтении и математике.

В современном мире воспитание эмпатии особенно важно. Согласно исследованиям, ее уровень среди современных студентов почти в два раза ниже, чем был тридцать лет назад. В противовес этим цифрам, уровень нарциссизма сейчас на 58 % выше. Из-за этого усиливается агрессия и травля сверстников, когда жертва предстает перед агрессорами не человеком, а неодушевленным объектом.

Еще одной проблемой является снижение уровня заботы об окружающих и склонность к обману в погоне за личной выгодой. Все это приводит к росту стресса, тревожности и, как следствие, к распространению психических заболеваний.

Существуют девять привычек, которые помогают ориентироваться человеку при возникновении этических затруднений. К ним относятся:

♦ эмоциональная грамотность, чтобы узнать и понять чувства: свои и окружающих;

♦ моральная идентичность, чтобы понять ценность эмпатии;

♦ умение поставить себя на место собеседника;

♦ моральное воображение, обучающее состраданию через книги и фильмы;

♦ управление эмоциями, чтобы уменьшать количество негативных переживаний;

♦ доброта, благодаря которой мы можем заботиться о благополучии других;

♦ сотрудничество, чтобы эффективно работать в команде;

♦ моральное мужество, чтобы не бояться высказывать свое мнение;

♦ обладание навыками альтруистичного лидера, чтобы менять свою жизнь и жизнь общества к лучшему.

Часть первая. Развитие эмпатии

Глава 1. Эмпатичные дети могут распознавать чувства

Мэри Гордон, основательница программы «Корни эмпатии», в ходе которой школьники общаются с младенцами и через это общение учатся распознавать эмоции и настроение другого человека, считает, что необходимо почувствовать эмпатию на себе, чтобы научиться ее проявлять. Если ребенок дома не получает достаточно эмпатического опыта, то ему будет сложнее проявлять его во взрослом возрасте.

Умение настроиться на чувства других людей является одним из самых важных инструментов способных дать преимущества для успеха в жизни. Дело в том, что эмоциональная грамотность позволяет быть более уравновешенным, легче заводить друзей и чаще с ними общаться.

Настроиться на чувства может быть сложно по нескольким причинам:

♦ интернет-культура – эмпатия развивается только при личном общении, которое сейчас почти полностью заменили гаджеты;

♦ различные ожидания к девочкам и мальчикам – чувства и переживания чаще обсуждаются именно с девочками, что дает им преимущество в развитии эмоциональной грамотности;

♦ неправильное поведение взрослых – опрос школьников показал, что родители часто отвлекаются на телефон во время разговора с детьми, из-за чего снижается возможность развития эмпатии.

Для того чтобы поставить себя на место другого человека, стоит научиться не только слушать, но и распознавать невербальные сигналы – позу, жесты, мимику. Новорожденные сразу обладают этой способностью. Именно поэтому, если заплакал один младенец в яслях, то через пару минут плакать будут уже все присутствующие – они чувствуют эмоции друг друга и даже могут реагировать на чужую боль. Начиная с двух лет, ребенок не только способен почувствовать страдания другого человека, но и старается их облегчить.

Эмпатия зарождается не в любом общении. Отношения должны строиться на совместном переживании каких-либо событий. Каждому ребенку может подойти что-то свое. Например:

♦ эмоциональный коучинг, во время которого детям рассказывают про те или иные эмоции, которые они испытывают, и объясняют, из-за чего эти эмоции могут появиться;

♦ общение с младенцем, который пока не может выразить свои желания и чувства словами;

♦ общение с животным, так как оно тоже выражает свое настроение посредством тела, кроме того, забота о живом существе тоже положительно влияет на эмпатию;

♦ разговор с близким родственником;

♦ помощь одноклассникам со школьными предметами, которая учит находить подход к другому человеку.

Первым шагом на пути к чуткости будет научиться распознавать чувства окружающих. Это можно сделать за четыре этапа:

♦ остановиться и прислушаться – отложить все сопутствующие дела и посвятить время только общению с ребенком;

♦ общаться лицом к лицу – сохраняя зрительный контакт, причем так, чтобы глаза взрослого и ребенка находились примерно на одном уровне;

♦ сосредоточиться на чувстве, которое испытывает ребенок – можно просто назвать его, можно задать наводящий вопрос или связать переживание с жестом, совершаемым ребенком;

♦ выражать чувства с помощью слов; к этому этапу можно переходить, только отработав предыдущие, когда у ребенка появится достаточно слов, чтобы выразить то, что он чувствует.

Увеличить эмоциональный лексикон могут помочь следующие варианты времяпровождения:

♦ переводить невербальные сигналы в слова, обозначающие те эмоции, которые вы испытываете (если вы злитесь, то скрипите зубами – назовите свою эмоцию);

♦ смотрите видео и фильмы в беззвучном режиме;

♦ рассматривайте фотографии детей младшего возраста и старайтесь определить, что они чувствуют;

♦ наблюдайте за прохожими на улице, стараясь угадать, что они чувствуют или о чем говорят;

♦ используйте больше названий для эмоций, особенно в разговоре с мальчиками (не просто злой, а разгневанный, рассерженный, жестокий, раздраженный);

♦ вместе читайте книги о чувствах и смотрите эмоциональные фильмы.

Для развития эмпатии очень важно выделить время на живое общение в кругу семьи. Для этого ограничивайте экранное время в гаджетах, откладывайте их каждый раз во время разговора, а лучше создайте ритуал (совместный ужин, время перед сном или во время поездки в машине), когда вы всей семьей будете обсуждать пережитое за день.

Глава 2. Чуткие дети и моральная идентичность

Для начала стоит определить, что моральная идентичность здесь будет означать уровень морального развития человека, позволяющий основывать ответственные поступки на нравственных ценностях. Ее основой является восприятие ребенком себя как ответственного, уважающего окружающих, человека. То есть, если человек может представить, как он уважительно ведет себя, в реальной ситуации он будет более склонен поступить в соответствии со своими представлениями.

Поэтому взрослым стоит чаще поощрять моральные качества своих детей. Сейчас же принято прививать физические, социальные и когнитивные качества, но никак не моральные.

Обретение моральной идентичности становится сложнее и из-за общих культурных особенностей:

♦ рост нарциссизма в странах Запада; чрезмерная похвала за небольшие достижения;

♦ раздувание повышенной самооценки в школе и секциях.

Эти тенденции мешают развитию отзывчивости у детей. Естественно хотеть, чтобы ребенок чувствовал себя хорошо, но ему надо также и объяснять, что другие тоже имеют на это право. Только родители могут объяснить, как важны чуткость и неравнодушие.

Моральная идентичность является фундаментом для формирования альтруизма у человека. Альтруисты по-другому воспринимают мир и не могут оставаться в бездействии, если видят человека в беде. Они отождествляют себя с нравственными ценностями, которых придерживаются.

Для того, чтобы сформировать моральную идентичность, можно использовать следующие методы:

♦ проверка существующих методов воспитания – посмотрите, ищет ли ребенок постоянно похвалу, готов ли ради нее принижать достоинства и успехи сверстников, отрицает ли чужие заслуги. Если ответы на эти вопросы положительные, то стоит менять стиль воспитания;

♦ заслуженная похвала – очень важно хвалить ребенка за правильные поступки, соответствующие морали;

♦ использование существительных вместо глаголов («ты хороший помощник» вместо «ты всегда помогаешь») – они более ярко указывают на черты личности, из-за чего сильнее мотивируют ребенка правильно поступать;

♦ похвала, направленная на черту характера, а не на совершенный поступок; демонстрация примера поведения – ведите себя так, как бы вы хотели, чтобы вел себя ребенок.

Иногда сверстники заставляют ребенка отходить от своей моральной идентичности. В таких ситуациях можно воспользоваться стратегией отказа:

♦ вспомнить, кто ты и каких принципов обычно придерживаешься;

♦ высказаться, для чего следует заранее подготовить короткую фразу вроде «Это не в моих правилах»;

♦ вести себя спокойно, но твердо;

♦ принять уверенную позу и смотреть в глаза, чтобы показать серьезность намерений;

♦ повторять «нет», если окружающие настаивают;

♦ уйти, если больше ничего не помогает.

Попробуйте придумать вместе с ребенком персональный девиз, который может стать частью его личности и будет его вдохновлять. Аналогично можно придумать девиз и для всей семьи. Соберите для этого семейный совет, на котором обсудите, что собой представляет ваша семья, каковы ее основные ценности. Из ваших ответов составьте короткую и запоминающуюся фразу. Вы можете прикрепить ее на стену или холодильник, повторять перед отходом ко сну или общими поездками. Чем чаще вы будете ее цитировать, тем сильнее будете отождествлять себя с ней.

Кроме того, для развития моральной идентичности можно использовать следующие стратегии:

♦ делитесь своими ценностями и убеждениями с детьми;

♦ подавайте пример своим поведением;

♦ проводите дебаты по моральным вопросам в кругу семьи, чтобы ребенок научился высказываться и отстаивать свою точку зрения;

♦ создайте альбом положительных качеств, которые можно подкрепить фотографиями ребенка, когда он те или иные качества проявлял;

♦ поощряйте внутренний диалог, который поможет не отклоняться от своей идентичности в трудную минуту («Я не буду поступать плохо/нечестно», «Это хочет он, а не я»); пользуйтесь моральным компасом – ответами на вопросы: «Это хорошие слова? Это честно? Это важно? Это полезно?». Если ответы отрицательные, то не говорите или не пишите, что вы изначально хотели.

Глава 3. Дети, которые понимают потребности других людей

Попытки посмотреть на мир глазами другого человека являются воротами в мир эмпатии. Они дают базу для глубокой связи между людьми, позволяющей решать любые споры и проблемы. Такая привычка не только является мощной прививкой против расизма и буллинга, но и дает ребенку ключ к быстрой адаптации в новом коллективе и возможность строить здоровые отношения с партнером в будущем.

Научить ребенка менять угол зрения можно, выполняя несколько простых упражнений:

♦ повторить совершенное действие, но так, чтобы оно дало другой результат (чтобы, например, не обидеть, а обрадовать человека);

♦ попросить ребенка «сыграть роль» того, кого он обидел;

♦ попросить остановиться и подумать о возможной реакции на совершенный поступок или слова.

Исследования показали, что совершенно точно нельзя наказывать ребенка, так как это затрудняет развитие эмпатии. Кроме того, есть и другие последствия. Например, шлепки увеличивают агрессию, вероятность развития асоциального поведения и психических проблем. Крики являются негативным примером поведения, которое с легкостью перенимают дети, а также портят отношения внутри семьи. Изоляция и лишения воспринимаются как физическое насилие и приносят такую же внутреннюю боль.

Награда за хорошее поведение тоже может дать противоположный желаемому эффект, когда ребенок начинает вести себя в рамках нормы только для того, чтобы получить желаемое, но совершенно неискренне.

Согласно научным исследованиям, если ребенку объяснить, как себя чувствует обиженный человек, его способность к эмпатии возрастет. Такая ситуация получила название индукции. То есть задача взрослого спокойным тоном и без осуждения объяснить ребенку, что он сделал неправильно, обратив при этом внимание на состояние и чувства жертвы. Спросите, как бы он чувствовал себя на месте жертвы.

Вопреки распространенному мнению, реакция родителей очень важна, причем ее важность только возрастает по мере взросления. Оптимально будет продемонстрировать свое разочарование плохим поступком. Так ребенок будет знать ваши ожидания от него. Очень важно говорить о последствиях неправильного поведения, о том, как жертва себя чувствует.

Метод индукции можно разделить на четыре этапа:

♦ привлечение внимания ребенка к негативным аспектам – укажите, что было совершено неправильно и почему это неправильно;

♦ оценка влияния поступка на других людей;

♦ объяснение, как можно исправить ошибку и загладить вину;

♦ выражение разочарования поступком и ожиданий от будущего поведения.

Таким образом, дети могут научиться думать об окружающих, а не только о себе. Кроме того, простимулировать развитие эмпатии можно, научив учитывать чувства и потребности других людей. Это можно сделать следующими способами:

♦ научиться слушать собеседника – наклониться вперед, чтобы показать свою заинтересованность в разговоре, смотреть в глаза, тщательно обдумывать услышанное и быть открытым любому мнению;

♦ изучать язык тела, предложив ребенку почувствовать себя детективом, которому нужно выяснить, что переживает человек, только с помощью наблюдения;

♦ развивать воображение, чтобы представить себя на месте другого;

♦ повторять слова собеседника, чтобы удостовериться, что все слова и чувства восприняты верно.

Детям младшего возраста поставить себя на место другого может помочь использование реквизита – костюмы, куклы (особенно, марионетки), мягкие игрушки. Останавливайте детей, как только они начинают вести себя неуважительно по отношению к кому бы то ни было. В случае, если конфликт происходит между двумя сверстниками, особенно братьями или сестрами, эффективно будет попросить поменяться ролями и высказать претензии друг за друга. Так будет легче достичь компромисс.

Сначала стоит искать любой повод обратить внимание на чужие чувства, даже если это герои книг, мультфильмов, новостей. Важно постоянно спрашивать, что, по мнению ребенка, чувствует тот или иной человек или персонаж, как ему можно помочь. Можно привести его к себе на работу, чтобы помочь поставить себя на ваше место. Хорошим способом для развития эмпатии будет посещение дома престарелых, центра слепых или детского дома. Такое событие поможет расширить угол зрения.

Глава 4. Эмпатия и моральное воображение

Польза чтения подтверждается многими исследованиями. Но оказывается, что оно способствует не только улучшению грамотности и успеваемости в целом, но и развивает доброту. Книга может перенести человека в другой мир и показать ему совсем другую жизнь. Художественная литература способствует развитию эмпатии, она позволяет показать разные точки зрения и разные модели поведения. Это происходит потому, что во время чтения о каком-то действии мозг проявляет такую же активность, как при совершении его.

При этом классическая литература чаще популярной сосредотачивает внимание читателя не на сюжетных поворотах, а на жизнеописании и переживаниях героев, поэтому она полезнее для развития эмпатии.

К сожалению, в современном мире дети читают очень мало, предпочитая этому занятию просмотр телевизора или игры на компьютере. Кроме того, они часто заняты большим количеством домашних заданий для школы или занятиями в кружках и секциях. Если же подростки и читают, то чаще делают это на электронных носителях, что, как показывают исследования, не позволяет получить весь спектр удовлетворения от чтения.

Привить любовь к чтению можно разными способами:

♦ покупайте больше книг, чтобы дома всегда был выбор;

♦ ориентируйтесь на увлечения детей, чтобы подобрать им наиболее интересное произведение;

♦ выбирайте книгу такой сложности, какая будет соответствовать навыкам вашего ребенка;

♦ узнавайте, какие произведения советуют учителя, воспитатели, библиотекари, но также прислушивайтесь и к желаниям маленького читателя;

♦ читайте вслух и подавайте пример младшему поколению.

Один из способов развить моральное воображение заключается в том, чтобы прерваться во время чтения или просмотра фильма и задать ребенку вопрос, что бы он сделал на месте героя и какие бы эмоции ребенок испытал в тот или иной момент. Важно сместить акцент ребенка с «я» на «ты», на переживания другого человека. Постарайтесь не злоупотреблять этим упражнением, иначе с вами больше не захотят читать или смотреть кино.

Старайтесь, чтобы у вас в семье было выделено определенное время, которое вы будете тратить на чтение, что сопровождалось бы ритуалом (чтение на балконе или в саду, в домике из одеял или перед сном). После прочтения книги можно устроить совместный киносеанс экранизации. Во время чтения или просмотра делитесь своими эмоциями по поводу сюжета и героев, обсуждайте их действия, старайтесь предугадать финал произведения. Если вы читаете вслух, попробуйте читать по ролям и интонацией отыгрывать эмоции героев. Можно не только читать вместе и обсуждать прочитанное, но и разыгрывать небольшие сценки, во время которых дети станут героями произведений, чтобы лучше понять их поступки и переживания.

Часть вторая. Практика эмпатии

Глава 5. Эмпатичные дети хорошо владеют собой

Постоянный стресс негативно сказывается на эмпатии – сложно сочувствовать другому человеку, когда сам встревожен и обеспокоен собственным благополучием. При этом, опыт небольшой школы недалеко от Сан-Диего показывает, что с помощью выдержки и готовности слушать друг друга можно снизить уровень стресса. Учительница этой школы дает детям возможность мирно решать конфликты с помощью идентификации проблемы как со стороны жертвы, так и со стороны агрессора, формулирования чувств и поиска краткосрочного (извинения) и долгосрочного (изменение поведения) решения.

Каждый из навыков, описанных в первых четырех главах – эмоциональная грамотность, моральная идентичность, возможность поставить себя на место собеседника и моральное воображение – позволяет начать развивать эмпатию. Но для получения реального преимущества эти навыки необходимо практиковать, для чего нужна выдержка, чтобы удерживать свои эмоции и не позволять им застилать разум.

Самоконтроль полезен и в других сферах – с ним легче повысить успеваемость в школе или университете, он улучшает здоровье и позволяет быстрее оправляться после неудач.

Детям может быть сложно держать себя в руках по следующим причинам:

♦ рекордно высокий уровень стресса;

♦ пропаганда насилия, которую ребенок может встретить по телевидению или в кино;

♦ негативный пример родителей, которые также редко умеют контролировать эмоции; необходимость одновременно переключаться между несколькими задачами, что снижает когнитивные способности.

Осознанность – очень модный термин в наши дни. Стал он таким из-за открытия потенциала эмоций. В то время как раньше люди обучались лишь когнитивным навыкам (игра на музыкальном инструменте, иностранный язык), то сейчас стало понятно, что самоконтроль не менее важен для успеха в жизни.

Исследования показали, что у монахов, чья жизнь по большей части посвящена молитвам и медитации, изменились участки мозга, ответственные за распознавание чувств. Даже короткие практики осознанности снижают уровень стресса, улучшают иммунитет, внимательность, концентрацию и память. Именно поэтому в последнее время учителя в школах стараются внедрять эту практику в учебный процесс.

Существуют разные техники борьбы со стрессом. Расскажите ребенку о них и покажите своим примером, как можно успокаиваться. Можно обустроить в квартире место тишины, куда каждый из членов семьи мог бы прийти, чтобы расслабиться и отдохнуть от стресса. В этом уголке можно оставить плеер с расслабляющими мелодиями, любимые книги, блокнот с карандашом, чтобы выплескивать гнев в письме или рисунках.

Имеет смысл также рассказать о реакции тела на стресс, тогда ребенку будет более понятно, почему нужно вести себя тем или иным образом (например, глубоко дышать), чтобы перестать нервничать. Кроме простого осознанного дыхания, при котором человек просто расслабленно сидит и дышит, причем выдох должен быть дольше вдоха, полезно практиковать диафрагмальное дыхание. Для него задерживайте дыхание на пару секунд между вдохом и выдохом.

Дыхательные упражнения можно выполнять всей семьей, подстраиваясь под темп друг друга. Детям можно предложить визуализировать, что они в этот момент задувают свечи или нюхают цветы. Также можно катать дыханием по ладони ватные шарики или выдувать мыльные пузыри. Приучившись к дыхательным упражнениям, можно пойти на совместные курсы йоги, которые тоже помогают обрести выдержку.

Кроме того, есть несколько техник, помогающих в самоконтроле:

♦ представлять, закрывая глаза, спокойное место, где ребенок чувствует себя комфортно и в безопасности;

♦ вести диалог с самим собой, состоящий из успокаивающих фраз;

♦ придумать успокаивающий ритуал, например, сказать себе: «Я справлюсь», сделать три глубоких вдоха и досчитать до десяти.