Текст книги "Саммари книги Уильяма Стиксруда, Неда Джонсона «Самостоятельные дети. Как ослабить контроль и научить ребенка управлять собственной жизнью»"

Полина Крупышева
Саммари книги Уильяма Стиксруда, Неда Джонсона «Самостоятельные дети. Как ослабить контроль и научить ребенка управлять собственной жизнью»

Введение. Почему так важно чувство контроля

Дети часто не чувствуют контроля над своей жизнью. Это вызывает сильный стресс, который мешает их работоспособности и психологической устойчивости. Исследования показали, что у учеников старшей школы внутренний локус контроля находится на низком уровне, что означает убежденность, что их судьба не зависит от них самих. Из-за этого вероятность возникновения тревожного расстройства сейчас в 5–8 раз выше, чем у прошлых поколений.

Родители хотят лучшего для своих детей, но могут руководствоваться при этом неверными предположениями.

1. Чтобы достичь успеха, нужно предпринимать определенные шаги.

2. Школьные оценки очень важны.

3. Ребенок станет успешнее во взрослой жизни, если будет больше стараться и превозмогать сейчас.

4. Окружающий мир опасен, и только родители могут уберечь ребенка от этих опасностей.

Даже если инстинктивно родитель понимает, что эти фразы являются ложью, из-за давления со стороны школы или знакомых они продолжают руководствоваться ими в процессе воспитания. На самом деле, цель родительства заключается в помощи ребенку в поисках интересного занятия и мотивации не бросать его.

Глава 1. Самая стрессовая вещь в мире

Постоянный стресс вредит здоровью любого человека, особенно ребенка. Стресс вызывается любой новой, непредсказуемой, угрожающей вам или забирающей контроль вещью или деятельностью. Исследования доказывают, что чувство контроля даже важнее для снижения стресса, чем реальное обладание им. Кроме того, контроль делает мозг более стрессоустойчивым в будущем, даже в непредвиденных ситуациях.

Согласно данным Национального научного совета по вопросам развития ребенка, можно выделить три разновидности стресса:

♦ позитивный стресс, который можно назвать предвкушением и волнением перед чем-то новым, он мотивирует рост и развитие;

♦ терпимый стресс – переживаемый в течение недолгого промежутка времени, который способен также повысить стрессоустойчивость, если в это время ребенку будет предложена поддержка;

♦ токсичный стресс, который провоцируется длительным или частым переживанием, при этом поддержка отсутствует.

Знание о работе мозга и химических реакциях, происходящих в нем, поможет справиться со стрессом. Чтобы поддерживать чувство контроля, человеческий мозг использует следующие системы:

1. Система исполнительного контроля, которая управляется префронтальной корой. Эта кора занимается организацией деятельности мозга. Ее работа требует наличия гормонов норадреналина и дофамина, но лишь в определенном количестве. Их избыток практически отключает мозг, и он теряет способность спокойно мыслить и концентрироваться.

2. Система реагирования на стресс, действующая при столкновении с явной угрозой здоровью или жизни. Центром этой системы является мозжечковая миндалина, которая отвечает за импульсивные и инстинктивные действия, призванные уберечь нас. На них и уходят все силы организма, так что спокойно мыслить в эти мгновения нельзя. Здоровая реакция подразумевает быстрый всплеск гормонов стресса, но и быстрое восстановление. Однако при хроническом стрессе восстановления не происходит, а повышенный уровень гормона кортизола остается в течение длительного срока, что повреждает гиппокамп – центр мозга, ответственный за память.

3. Мотивационная система высвобождает дофамин, гормон вознаграждения. Его низкий уровень связан с низкой мотивацией и нежеланием делать что-либо.

4. Система состояния покоя активна, когда человек ничего не делает. Она помогает обработать процессы, происходящие в жизни, оценивает ее в целом, омолаживает мозг и обдумывает сложные идеи.

Таким образом, хронический стресс вызывает ощущение беспомощности, снижает уровень дофамина, серотонина, норадреналина, приводит к прокрастинации, депрессии, проблемам со сном и тревожностью. Неудивительно, что многие люди в таком состоянии кончают жизнь самоубийством.

Человек очень восприимчив к стрессу как во внутриутробном периоде, так и в детском и подростковом возрасте. Именно в это время в мозгу происходит множество процессов, в том числе формируются когнитивные функции. Депрессия и другие расстройства, пережитые в юном возрасте, оставляют последствия на всю жизнь, из-за которых позже могут появиться проблемы во всех жизненных сферах.

Глава 2. «Я слишком сильно тебя люблю, чтобы ругаться из-за уроков»

Взрослые видят картину целиком, поэтому, желая ребенку всего самого лучшего, они заставляют его делать задания, которые видятся им перспективными и правильными. Особенно часто это касается учебы в школе, из-за чего в семье разражаются войны. Но задача родителей заключается не в том, чтобы вести детей по легкой дороге, а в том, чтобы помочь им научиться держать контроль над их жизнью. Иначе можно навредить отношениям и зря потратить время и силы.

Существуют три причины, по которым нет смысла ругаться из-за уроков:

♦ иногда родители обнаруживают, что пытаются убедить ребенка в том, во что сами не верят;

♦ если в процессе решения проблемы ребенок прилагает меньше усилий, чем взрослый, это делает его слабее;

♦ невозможно заставить человека делать то, что он не хочет, и для ребенка это правило тоже действует.

Попытки установить контроль над действиями ребенка приводят только к сопротивлению и, соответственно, обратным результатам. Поэтому лучшим методом воспитания является воспитание авторитетом. В этом случае не происходит вседозволенности, так как родители устанавливают некие границы и правила, но они и не заставляют детей делать что-то, как поступают взрослые, придерживающиеся автократического метода воспитания.

Мозг человека развивается постепенно, когда его используют. Всего существует четыре стадии компетентности.

1. Неосознанная некомпетентность – ребенок думает, что он знает материал, хотя на самом деле это не так. Позволив на этом этапе ему не учиться и ошибиться на контрольной, вы дадите ему толчок для перехода на вторую стадию;

2. Сознательная некомпетентность, когда ребенок еще не знает материал, но уже понимает свои пробелы;

3. Сознательная компетентность – состояние, когда есть и знания, и уверенность в них;

4. Неосознанная компетентность достигается уже в более взрослом возрасте, когда какие– то навыки становятся для человека настолько естественными, что он даже не задумывается о них.

Первые две стадии ребенок должен пройти самостоятельно, ваша же обязанность – быть рядом и подсказывать, если это необходимо. Главное – не вступать в ссоры из-за уроков, а спокойно аргументировать свою позицию.

Конечно, не все школьники сразу же возьмут на себя ответственность за выполнение уроков. Возможно, первое время они будут откладывать все на последний момент, а потом стараться выкрутиться из ситуации. Это естественное развитие событий, ведь ребенку только предстоит обрести компетентность. Родители могут советовать, как решить проблему наилучшим образом, но не навязывать свое мнение. Переход на такую модель может удивить учителей в школе, особенно, если они сами придерживаются мнения, что ученика надо заставлять выполнять задания. В такой ситуации лучше показать и ребенку, и преподавателю, что домашнее задание относится к отношениям между школой и учеником, а не вашей зоной ответственности.

Также родители часто заставляют детей заниматься чем-то вне школы – спортом, игрой на музыкальном инструменте, рисованием. Ирония в том, что если дать ребенку выбор, он, скорее всего, будет с удовольствием заниматься чем-то интересным, особенно если это дает еще и возможность общаться со сверстниками. Контроль над внешкольными занятиями только убивает увлеченность ребенка.

Глава 3. «Решать тебе»

Существует три основных правила, которые следует усвоить по отношению к детям.

1. Они лучше всех знают себя.

2. Они имеют голову на плечах.

3. Они заинтересованы в том, чтобы их жизнь сложилась наилучшим образом.

Если воспринять эти правила, то будет легче дать ребенку право решать, как ему поступать.

Право решать самому не значит, что ребенок вдруг начнет командовать вами и займет главенствующее место в семье. Это право не противоречит ограничениям, которые обеспечивают безопасность ребенка. Многие решения дети еще не готовы принимать самостоятельно и с радостью позволят родителям сделать это за них. Это дает ребенку чувство безопасности и комфорта.

Право решать самостоятельно дает ребенку распоряжаться его личной жизнью, его занятиями и увлечениями. Можно сначала установить границы, в пределах которых у него будет право поступать так, как он знает, а потом постепенно раздвигать их.

Исключение для такого права составляют дети в состоянии депрессии, алкогольной или наркотической зависимости или с суицидальными наклонностями, так как в таком состоянии нельзя быть уверенными в их спокойном мышлении.

Существует шесть причин, почему самостоятельное принятие решений важно.

1. Оно дает ребенку возможность оценивать свои потребности и делать сознательный выбор, учитывая чувства и логические аргументы.

2. Если в детстве дети подчинялись своим родителям, а не бунтовали против них, велик шанс, что позже они будут считать себя только их продолжением, из-за чего могут развиться депрессия и тревожность.

3. Принятие решения дает ребенку возможность почувствовать компетентность. Он пробует, совершает ошибки и проживает их последствия. Научившись делать более простые выборы, подростки уже не испытывают сильного стресса при выборе университета или специальности.

4. Взрослый не всегда может решить, что лучше. Он тоже совершает ошибки даже в вопросах, касающихся его собственной жизни, не говоря уже о жизни другого человека.

5. Исследования показали, что здравые решения способны принимать дети любого возраста

– от девяти до двадцати одного. Решающую роль в правильности решения играют знания, которых у детей более младшего возраста бывает еще недостаточно.

6. Самостоятельный выбор развивает эмоциональный интеллект человека. Ребенок должен испытывать разные чувства и эмоции, включая негативные. Только так он научится справляться с ними и действовать не импульсивно, а основываясь на знаниях и логике.

Самым маленьким можно давать право выбрать из двух игр или позволить им самостоятельно собраться или постараться одеться. Детям дошкольного возраста наиболее важно ощущать свою самостоятельность, поэтому важно давать им играть свободно, а не по правилам. В школе детям можно давать возможность выбора совместного занятия, проведения свободного времени или, наоборот, дать право решать дела, связанные с учебой – смену школы, поиск репетитора. В старших классах повышаются ставки – плохая учеба теперь может стоить места в университете и перспектив в будущем. Однако важно не давить на подростка, а обсуждать с ним возможные последствия. Также можно вернуться к автократичной системе наказания.

Часто взрослые считают, что, поступив один раз неправильно, ребенок будет повторять это ошибку. На самом деле это неверно, дети учатся на своих ошибках и даже на поступках, которые не вызвали негативных последствий. Кроме того, существует множество способов изменить свою жизнь, даже если совершенная ошибка была достаточно крупной.

Если дети любят сидеть в социальных сетях или играть в компьютерные игры, возможно, они испытывают тревогу перед новыми и непредсказуемыми занятиями. Постарайтесь понять эту проблему и обсудить ее с ребенком. Можно найти компромисс в любой ситуации. Его поиск поможет ребенку научиться правильно спорить и аргументировать свою позицию, что тоже очень важно во взрослой жизни.

Глава 4. Успокоительное присутствие

Родители всегда беспокоятся за своих детей, но в последние годы тревога усиливается из-за обилия информации и возможности связаться с детьми чуть ли не каждую минуту. Кроме того, раньше взрослые были больше обеспокоены вопросами выживания. Сейчас в развитых странах можно не волноваться из-за войны, недостатка пищи или смертельных болезней, поэтому остаются силы и время на волнения о более мелких вещах.

Когда родители беспокоятся, их чувства передаются и ребенку, что оказывает на него влияние, ведь обычно в состоянии стресса человек чувствует себя уставшим, может наговорить обидных или грубых вещей. Некоторые дети могут быть более восприимчивыми к тревоге, чем другие.

Но в целом опыт может включать и отключать функции определенных генов, то есть опыт играет не менее важную роль в образовании стресса, чем генетическая предрасположенность.

Есть два способа включить определенные гены. Первый из них – получить стресс «из вторых рук». Этот стресс человек испытывает, пообщавшись с тревожащимся родственником или знакомым. Дети больше всего восприимчивы к стрессу родителей во внутриутробном возрасте и во время первого года жизни. Но и в другое время стресс может передаваться о человека к человеку. Иногда он длится даже дольше, чем собственный, так как невозможно ничего сделать, чтобы снизить его.

Действует этот механизм благодаря существованию в префронтальной коре зеркальных нейронов. Они важны для того, чтобы научиться сопереживанию окружающим, так как они имитируют то, что человек видит перед собой. Зеркальные нейроны считывают все эмоции, даже выражаемые бессознательно. Родители часто скрывают свои переживания и эмоции от детей. Но, так как они улавливают малейшие перепады вашего настроения, они могут придумать более тревожные сценарии, чем есть на самом деле, из-за чего подвергаются большему стрессу.

Во-вторых, гены тревоги включаются в ребенке из-за поведения родителей. Если человек подвержен тревожности, ему хуже удается проявлять ласку по отношению к окружающим, он чаще критикует и сомневается, из-за чего склонен брать контроль в свои руки. Поэтому так важно сначала справиться со своим стрессом и тревогой, а потом уже помогать детям.

Не только плохие эмоции могут быть заразными. Спокойствие тоже может передаваться от человека к человеку. Если у вас дома спокойная и доброжелательная атмосфера, где все члены семьи поддерживают друг друга, то любой человек, особенно ваш собственный ребенок, будет себя чувствовать там в безопасности, а значит, его тревожность будет снижаться. Именно поддержка является ключевым фактором для борьбы со стрессом.

Для того, чтобы одно ваше присутствие успокаивало ребенка, стоит сосредоточиться на удовольствии от общения с ним. Именно это должно быть главным приоритетом в воспитании.

В основном родители беспокоятся из-за будущего ребенка. К счастью, всего лишь небольшое число детей испытывают трудности в процессе взросления, поэтому именно на устранении этой тревожности стоит сфокусироваться в первую очередь. Попробуйте представить наихудший сценарий и способы справиться с этими проблемами. Не осуждайте своих детей и принимайте их такими, какие они есть, даже если они плохо учатся или у них нет друзей. Не нужно ни с кем их сравнивать, дайте им самим выбрать свой собственный путь.

Глава 5. Внутренняя мотивация

Мотивация может быть внешней и внутренней. Внешняя мотивация обычно не долгосрочная, она помогает сделать первый шаг в выполнении чего-либо. Обычно основывается она на поощрении или, наоборот, наказании.

Внутренняя мотивация необходима для достижения долгосрочных целей, и ей внешние стимулы и награды только вредят. Для ее создания нужны правильный настрой, достаточное количество дофамина, поток, самостоятельность и некоторое количество компетенций.

1. Нужный настрой формируется с помощью установки на рост. Исследования показали, что она помогает развиваться, сосредоточившись на собственных усилиях. Для того чтобы развить такую установку у ребенка, его нужно часто хвалить за приложенные усилия, а не за врожденные способности.

2. По теории самодетерминации человек обладает тремя потребностями – в автономии, в компетентности и в причастности к социуму. Самым важным из этих трех компонентов является автономия, то есть личная свобода для выполнения задачи. Компетентность в этой триаде означает чувство, что ситуация находится у нас под контролем, мы в состоянии справиться с ней. Это вовсе не значит, что мы являемся признанным специалистом в данной области, как многие думают. Причастность к обществу здесь означает наличие внутренней связи с преподавателем. Такая связь очень важна для обучения ребенка.

3. Дофамин активизирует и заряжает наш мозг. Низкое количество дофамина приводит к низкой мотивации делать что-либо. Чтобы повысить уровень этого гормона, нужно дать мозгу стимул – ожидание приятных последствий работы.

4. Поток – это состояние, при котором человек делает что-то интересное, не замечая ни трудностей, ни потраченного времени. Оно повышает уровень нейрохимикатов в нашем организме, в числе которых находится и дофамин.

При этом стоит помнить, что дофамин вырабатывается по-разному в разном возрасте. Отличается его выработка и в зависимости от пола ребенка. Именно поэтому кому-то удобнее делать все заранее, а кто-то выполняет задания в последний момент, не испытывая стресса.

В целом, детей с проблемами с мотивацией можно разделить на четыре типа.

1. Саботажник – ребенок, который понимает важность школьных или дополнительных занятий, но не способный заставить себя их сделать. В этом случае взрослый может помочь найти внутренние причины заниматься делами. Эти причины лучше записывать и визуализировать, чтобы они были близкими и понятными ребенку. Так как саботажники испытывают проблемы с дефицитом дофамина, стимулировать его выработку может небольшая зарядка, фоновая музыка, белковая пища и поддержка со стороны окружающих.

2. Энтузиаст – ребенок, заинтересованный только в своих хобби, но не в учебе. Сначала стоит удостовериться, что у него нет СДВГ или тревожного расстройства. В случае, если таких заболеваний нет, можно попробовать обрисовать реальную ситуацию и предложить пути, чтобы в будущем сделать из хобби работу и основной вид деятельности. Работа мечты часто является хорошим источником внутренней мотивации для учебы в школе.

3. Ослик Иа – ребенок в период пониженной мотивации. Если такое состояние наступило неожиданно и длится дольше трех недель, стоит проконсультироваться с врачами, чтобы исключить медицинские причины такого поведения. Предлагайте детям разные виды деятельности, стараясь найти то, что им будет по душе. Многие из таких Осликов закрыты по характеру и боятся пробовать что-то новое, поэтому вдвойне важно оказывать им поддержку и сохранять спокойствие при общении с ними, чтобы не подвергать их дополнительному стрессу.

4. Гермиона Грейнджер – ребенок-перфекционист, занятый погоней за наградами и отметками. Хотя со стороны такие дети кажутся успешными, их мотивация основана на страхе и беспокойстве, что они не оправдают свои или чьи-то ожидания. С ними нужно беседовать и объяснять, что родительская любовь не уменьшится, если они принесут домой плохую оценку, а успех не всегда зависит от престижности университета.

Глава 6. Полноценный отдых

Любая работа должна перемежаться с отдыхом. Правда, в современном мире баланс между отдыхом и активностью сложно назвать оптимальным – мы очень мало времени проводим в состоянии радикального простоя, когда мы не делаем ничего, что требовало бы сосредоточенной мысли.

Работу мозга можно разделить на два режима – рабочий и режим по умолчанию. Именно во время второго происходит осознание себя, формируется эмпатия, вы отдыхаете и приходите в душевное равновесие. Важно уметь переходить в пассивный режим, так как контроль над этим переходом гарантирует более крепкое психическое здоровье, хорошую память и гибкое мышление. Поэтому необходимо позволять детям лениться и не делать ничего.

Еще одним хорошим способом дать мозгу отдых является медитация. Она бывает двух видов – осознанность и трансцендентальная медитация (ТМ). Осознанность означает сосредоточение на сиюминутном опыте, без его оценки. К ней относятся многие практики, в числе которых визуализация, аффирмации, ходьба. Они могут помочь школьникам снизить уровень испытываемого стресса и агрессии, а также улучшить успеваемость.

ТМ – это повторение мантры, которая успокаивает медитирующего человека и ведет его в глубину разума. Она вводит человека в состояние бодрствования в покое, которое активирует медленные мозговые волны, связанные с релаксацией. Этот вид медитации также снижает тревожность и агрессию у детей, улучшает сон и творческие способности.

Конечно, не нужно заставлять детей медитировать. Но, если они будут видеть в этом занятии способ улучшить жизни и облегчить боль, то сами с большим удовольствием будут практиковать медитацию.

С точки зрения практики, медитацию осознанности легче адаптировать даже для самых маленьких детей, и она требует меньше затрат.