Текст книги "Мальчиковая книга. Современное руководство по взрослению"

Искусство бритья

Не нужно делать что-то особенное со всеми этими волосами: ты сам решаешь, как тебе выглядеть. Одни юноши и мужчины бреют лицо, а другие этого не делают, потому что им нравятся волосы на лице или это предписывает их религия. Тем не менее в некоторых школах есть правила, запрещающие ученикам ходить с бородой и усами.

Я начал бриться в 15 лет и практически всему научился сам. С тех пор, как у меня начали расти усы, и до того момента, как я научился правильно бриться, прошло много времени.

Я ВЫГЛЯДЕЛ КАК МАЛЕНЬКИЙ СТАРИЧОК!

К счастью, теперь вы можете поучиться на моем горьком опыте. Вот советы о том, как бриться влажным станком.

Разумеется, ты можешь пользоваться электробритвой. Ею сложнее порезаться, особенно если у тебя много прыщей.

Некоторые взрослые мужчины предпочитают брить или стричь волосы на других частях тела, например груди или лобке. Это связано с их личными предпочтениями или религиозными причинами (например, исламским вероисповеданием). Если хочешь побрить или подстричь волосы в этих местах, будь особенно аккуратен.

Твой стиль

Ухаживать за волосами на голове не менее важно, чем за растительностью на других частях тела. Мой волосы шампунем, чтобы очистить их, и, если хочешь, пользуйся кондиционером для дополнительной мягкости. Не обязательно мыть волосы каждый день, но это нужно делать, как только они станут грязными или жирными. Слишком частое мытье может высушить и повредить волосы. Кроме того, некоторые типы волос, например африканские, требуют особого ухода (родители или старший брат/сестра могут показать тебе, как с ними обращаться).

В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ Я СМЕНИЛ МНОЖЕСТВО ПРИЧЕСОК. Это было весело и помогло определиться с личным стилем. Я попробовал короткие и удлиненные стрижки, боковой пробор, небрежную укладку… Сейчас я укладываю волосы по-разному, в зависимости от настроения. Не бойся экспериментировать со стрижками или ходить с длинными волосами. Ты можешь использовать гели, муссы и лаки для укладки, но всегда читай инструкцию по применению и наноси нужное количество. Из-за избытка укладочных средств волосы будут выглядеть странно, и тебе будет некомфортно. О, и следи, чтобы они не попали тебе в глаза!

ОЙ!

Поговорим о девочках и половом созревании

Пришла пора недолго поговорить о девочках. Их тела во время полового созревания тоже меняются. У них увеличивается выработка эстрогена, и их тела развиваются не так, как у мальчиков, чьи тела подвержены воздействию тестостерона. У девочек половое созревание начинается немного раньше, приблизительно в возрасте 8–13 лет. На иллюстрации ниже отражены изменения, происходящие с девочками.

ЛИЦО. На коже могут появиться прыщи (как и у мальчиков).

ГРУДЬ. Молочные железы развиваются, и грудь увеличивается в размере. Этот процесс может быть болезненным.

ПОДМЫШКИ. В подмышечных впадинах появляются волосы (как и у мальчиков).

БЕДРА становятся шире.

ГЕНИТАЛИИ. Половые губы становятся больше, и на коже вокруг гениталий появляются волосы.

ТЕЛО. Девочки становятся крупнее и выше (как и мальчики). Форма их тела меняется, и появляются изгибы.

На этой иллюстрации изображены НАРУЖНЫЕ женские половые органы. Они имеют собирательное название – ВУЛЬВА.

На этой иллюстрации изображены ВНУТРЕННИЕ женские половые органы. Ты заметишь, что какие-то органы такие же, как у мужчин, а некоторые совсем другие.

Что такое месячные

Половое созревание девочек значительно отличается от такового у мальчиков МЕСЯЧНЫМИ. Возможно, ты уже слышал это слово и даже считаешь, что многое знаешь о них. Однако с месячными связано много мифов, поэтому важно знать факты.

Из-за гормонов, производимых женским телом, внутренняя слизистая оболочка матки утолщается. Так матка готовится к беременности. Если беременность не наступает, слизистая оболочка отслаивается и выходит из влагалища в виде месячных. Она смешана с кровью, поэтому выделения имеют красный или коричневый цвет. Месячные бывают примерно раз в 28 дней, и в первый день кровотечения весь процесс, называемый менструальным циклом, начинается сначала.

ДА, У БОЛЬШИНСТВА ДЕВУШЕК РАЗ В МЕСЯЦ ИЗ ВЛАГАЛИЩА ИДЕТ КРОВЬ, И ЭТО АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО!

Во время месячных девушки и женщины используют разные средства гигиены: тампоны, прокладки и менструальные чаши. Тампоны выглядят как маленькие трубочки, и их помещают во влагалище. Прокладки крепятся на трусы. Когда тампон или прокладка пропитываются кровью, их выбрасывают и заменяют новыми. Многоразовые прокладки можно стирать и использовать повторно. Менструальные чаши вставляются во влагалище и собирают кровь. Их нужно регулярно опустошать.

Хотя месячные – совершенно естественный процесс, они не всегда проходят гладко. Они могут быть болезненными и влиять на настроение девушки, поскольку в это время по ее организму курсирует множество гормонов. Это называется предменструальным синдромом (ПМС).

К счастью, неприятные симптомы проходят к концу месячных, но для некоторых девушек они могут стать настоящей мукой. Если будешь понимающим другом/братом, девушкам из твоего окружения будет легче пережить это время.

Если ты увидел тампоны или прокладки в сумке у знакомой девушки, не дразни ее! Как организованный человек, она заранее подготовилась к этому времени месяца.

Девочкам тоже нужно понимание

Половое созревание и изменения, происходящие с телом, могут смущать как мальчиков, так и девочек. Однако это вовсе не означает, что вы не можете говорить об этом друг с другом. Если у тебя есть вопросы о половом созревании девочек, ты всегда можешь задать их подруге.

Один совет: делай это с умом и в подходящий момент. Никому не хочется говорить о лобковых волосах в очереди в столовой!

Половое созревание переживают все, но некоторые мальчики смеются над девочками из-за роста груди или начала месячных. Это неправильно и несправедливо. Тебе бы понравилось, если бы кто-то смеялся над изменениями, происходящими с твоим телом? И мальчики, и девочки нуждаются в уважении и понимании. Если услышишь, как кто-то дразнит девочку, вступись за нее! Ты станешь героем!

Самовосприятие и уверенность в себе

Есть мнение, что о своей внешности беспокоятся только девочки. Что ж, могу тебя заверить, что это совершенно не так. Как врач, я постоянно разговариваю с молодыми людьми об их чувствах и комплексах и могу сказать, что у мальчиков точно такие же переживания.

В подростковом возрасте я всегда смотрел на сверстников и спрашивал себя: «Все ли со мной нормально?» Почему я не такой высокий, как остальные мальчики в моем классе? Почему мое тело не меняется так же, как тела моих друзей?

Тогда мне пришлось напомнить себе, что нам не нужно быть такими же, как все. Если бы все выглядели одинаково, мир был бы очень скучным!

Смотрясь в зеркало, мы испытываем определенные чувства. То, как ты себя видишь и воспринимаешь, – это твое самовосприятие. Оно может быть положительным или отрицательным.

Здоровое положительное самовосприятие имеет большое значение – оно помогает нам хорошо себя чувствовать. Отрицательное же может быть очень вредным.

Однако все не так просто. Мы каждый день видим красивых людей в рекламе, телешоу, журналах и интернете. Если не выглядим так же, как они, мы расстраиваемся или пытаемся им подражать. В этом и есть цель рекламы! Даже сейчас меня посещают такие мысли: «Великолепные зубы, волосы, тело… Я ТОЖЕ ХОЧУ ТАК ВЫГЛЯДЕТЬ!»

Однако каждый из нас уникален. Кто-то из нас высокий, а кто-то низкий (как я). Кто-то мускулистый, а кто-то нет. Конечно, мне хотелось бы стать таким же высоким и спортивным, как УСЭЙН БОЛТ, но я не такой (кроме того, у меня нет времени и сил, чтобы тренироваться, как он).

Очень важно ухаживать за своим телом и любить его, потому что ОНО И ТАК ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ. Даже если ты выглядишь иначе, постарайся воспринимать себя позитивно. Мы все уникальны и хороши по-своему!

Уверенность имеет значение!

Самовосприятие влияет на уверенность в себе. Если беспокоит внешний вид, тебе наверняка не хочется веселиться вместе со всеми или носить определенную одежду.

Поверь мне, я знаю, что это такое. Помнишь, я говорил, что раньше никогда не снимал футболку на пляже? Я не чувствовал себя уверенно. Однако потом я понял, что мои страхи у меня в голове и самовосприятие не соответствует тому, что думают люди, глядя на меня.

Постепенно я научился принимать себя таким, какой есть, и решил больше не позволять своим чувствам мешать мне веселиться. Теперь я без проблем снимаю футболку, если за этим следует веселое времяпрепровождение. ЕСЛИ НАУЧИШЬСЯ ЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО, СТАНЕШЬ УВЕРЕННЕЕ!

Если все это дается нелегко, поговори со взрослым – возможно, он поможет тебе почувствовать себя лучше. Помни, что взрослые не умеют читать мысли, поэтому нужно рассказывать им о своих чувствах. Не смущайся, потому что беспокойство о внешнем виде – это нормально, хотя тебе наверняка не о чем переживать.

И не забывай, что твоя внешность не определяет, кто ты и какие твои сильные стороны. Это определяешь ты сам.

Прямо сейчас задумайся о том, насколько ты удивителен!

Глава 2. «Акуна матата!»

Я обожаю песню «Акуна матата!» из диснеевского мультфильма «Король Лев». Помнишь, как Тимон и Пумба спели ее после того, как сказали Симбе перестать беспокоиться? Это фраза из африканского языка суахили, которая переводится как «Нет проблем». Мне всегда нравился посыл этой песни, и мне точно следовало услышать ее в детстве. Даже сейчас я говорю себе: «Хватит переживать, Рандж!»

Давай поговорим о чувствах…

Когда я был подростком, в моей жизни были моменты, когда я чувствовал себя потрясающе – например, когда играл в футбол на большой перемене, занимался в научном кружке или ходил на вечеринки в выходные. В то же время я много волновался из-за школы, экзаменов, домашнего задания, новых знакомств и своей внешности.

Это нормально, когда хорошее самочувствие сменяется плохим. Тебя может переполнять множество разных эмоций: радость, грусть, злость, разочарование, смущение, возбуждение, тревога… Важно научиться справляться с ними, чтобы они не выходили из-под контроля.

На этом мы и сосредоточимся в этой главе, а начнем с того, откуда берутся эмоции.

Что такое мысли и чувства?

Ученые потратили много лет на то, чтобы понять, что такое мысли и эмоции. В медицинской школе я узнал, что они связаны с невероятными процессами, происходящими в мозге. Я ПОЧТИ ЦЕЛЫЙ ГОД ИЗУЧАЛ МОЗГ КРЫС! Это было не очень приятно, но зато я многое узнал.

Наш мозг – сложная штука, он состоит из множества частей. Каждая часть выполняет свои функции. Например, задняя часть мозга отвечает за равновесие, а передняя – за мышление.

В мозге также есть часть, отвечающая за чувства и эмоции. Она называется «МИНДАЛИНА» или «МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО». Миндалина играет важную роль в период полового созревания. Чтобы узнать какую, нужно немного поговорить о мозге.

Мозговые дела

Наш мозг похож на невероятный СУПЕРКОМПЬЮТЕР: он молниеносно посылает и получает информацию. Схема этого компьютера состоит из миллионов нервных клеток, передающих электрические и химические сигналы.

Эти клетки составляют различные части мозга, которые можно разделить на три основные группы: задний мозг, средний мозг и передний мозг. Задний мозг объединяет нас с другими животными и контролирует такие базовые вещи, как равновесие, дыханиеи сердцебиение.

Средний мозг выполняет множество функций, среди которых соединение заднего мозга с передним. Передний мозг – это место, где происходит мышление, принятие решений и формирование воспоминаний. Эта часть отличает людейот других животных и делаеттебя ТОБОЙ!

Я понимаю, что это довольно сложно. Мне тоже понадобилось время, чтобы обмозговать это (ха!). Эта схема все объяснит.

Уборка…

Тело растет, и мозг тоже увеличивается в размере. К тому моменту, как тебе исполнилось шесть лет, размер твоего мозга уже составлял 90–95 % от размера мозга взрослого.

Однако разные части мозга развиваются неодинаково. Когда мозг перестает расти и распределять все по нужным местам, ему требуется уборка. Это немного похоже на то, как ты переносишь свои вещи в комнату большего размера. Когда все перенесено, ты рассортировываешь вещи, чтобы все выглядело более организованно. Похожий процесс происходит в мозге в строго определенном порядке. Он начинается в заднем мозге и заканчивается в переднем.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? Потому что та часть мозга, которая отвечает за логическое принятие решений, развивается последней (она заканчивает формироваться в 20–30 лет). В то же время ты больше полагаешься на другие части мозга, например миндалину, отвечающую за эмоции и чувства. Обрабатывая мысли с помощью миндалины, ты делаешь выбор, полагаясь на эмоции, такие как любовь, боль, гнев и страх, вместо того чтобы обдумать все рационально. Поэтому тебе иногда кажется, что эмоции контролируют твою жизнь (а другие люди говорят тебе, что ты принимаешь поспешные решения). Однако мы знаем, что твой мозг еще развивается.

Если добавить сюда гормоны, которые тоже влияют на самочувствие, неудивительно, что во время полового созревания ты испытываешь целый ураган эмоций. Однако беспокоиться не о чем: ты быстро научишься со всем этим справляться и держать чувства под контролем. Мы поговорим об этом в следующем разделе.

УДАРЫ ГОЛОВОЙ

Твой мозг удивителен, но есть вещи, на которые он не способен. Например, в отличие от некоторых других органов, он не может самовосстанавливаться после травмы.

Поэтому так важно быть осторожным и избегать черепно-мозговых травм. Катаясь на велосипеде, всегда носи шлем! Если ты все же ударишься головой и почувствуешь себя плохо, обязательно скажи взрослому. У тебя может быть сотрясение мозга, что очень серьезно.

Как контролировать эмоции

У тебя были моменты, когда все раздражало? Когда не хотелось ничего делать, кроме как дуться? А как насчет дней, когда ты просыпался, видел, что на улице солнышко, и начинал свой день весело и радостно? Бывали ли у тебя дни, когда ты сильно грустил и хотел поплакать?

Все эти чувства нормальны. Когда тебе плохо, помни: НОРМАЛЬНО ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НЕНОРМАЛЬНО! Какие бы чувства ты ни испытывал, не кори себя. Напоминай себе, что ты можешь и будешь чувствовать себя лучше. Просто не давай негативным эмоциям взять над тобой верх.

Лично мне хорошо помогают разговоры с другими людьми, даже если мы не говорим о моих чувствах. ИНОГДА ВЕСЕЛОЙ БОЛТОВНИ ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ОТВЛЕЧЬСЯ! Кто-то предпочитает вести дневник или делать что-то совсем другое (например, заниматься спортом). Что бы ты ни предпочел, не забывай, что ты не один.

На следующих нескольких страницах ты найдешь больше советов о том, как справляться с негативными эмоциями. Однако главное – это осознавать их. Если ты знаешь, что в плохом настроении, нервничаешь или теряешь голову от счастья, сможешь учитывать это, реагируя на повседневные ситуации. Например, если младшая сестра бесит тебя тем, что ходит за тобой по пятам, признай, что ты раздражен, и постарайся устоять перед соблазном накричать на нее или сказать ей что-то обидное. Это поможет тебе стать немного терпимее и найти хороший выход из ситуации.

Когда я переживаю сложные времена, мне очень хорошо помогает дневник эмоций. В конце насыщенного дня я записываю три разных эмоции, которые испытал (счастье, грусть и гнев, например), и их причину. Если эмоции негативные, я пытаюсь понять, что могу сделать в следующий раз, чтобы избежать их.

РАДОСТЬ. Наконец-то стали известны результаты экзаменов. Оказалось, я справился лучше, чем ожидал.

ПРЕДВКУШЕНИЕ. Я заказал себе пару новых кроссовок в качестве награды за успешную сдачу экзаменов, и их доставят через несколько дней.

РАЗДРАЖЕНИЕ. Через месяц у меня снова экзамены, и скоро мне нужно будет готовиться, но на этот раз я все распланирую и облегчу себе задачу.

Попробуй тоже вести дневник, чтобы проверить, поможет ли он лучше контролировать эмоции. В этой книге есть множество других полезных идей. Например, когда я очень расстроен или взволнован, делаю упражнения на развитие осознанности.

Красный флаг

Теперь давай поговорим о неприятных чувствах.

ЗЛОСТЬ, РАЗОЧАРОВАНИЕ, РАЗДРАЖЕНИЕ… Мы все знаем, каково это, когда тебя переполняет ярость. В подростковом возрасте ты можешь испытывать негативные чувства чаще. Когда я был подростком, меня могла вывести из себя любая мелочь. Обычно этой мелочью был мой младший брат. Он точно знал, что нужно сделать, чтобы я вышел из себя.

Каждый раз, когда у меня появлялась новая вещь, например видеоигра, он начинал истерику из-за того, что ему не купили такую же. Меня это жутко раздражало! Почему он не мог просто оставить меня одного и заняться своими делами? Почему он всегда портил мне настроение? Иной раз он меня даже очень злил. Думаю, ты иногда чувствуешь то же самое.

ПОЧЕМУ ТЫ ИСПЫТЫВАЕШЬ ЭТИ ЧУВСТВА? Они связаны с изменениями, которые сейчас происходят с твоим мозгом и телом. Кроме того, в твоей жизни тоже много перемен. Возможно, это новая школа или компания или попытки убедить родителей обращаться с тобой как со взрослым.

Нет ничего удивительного, что в подростковом возрасте ты стал немного чувствительнее, чем раньше.

Не будь слишком строг с собой, но постарайся лучше контролировать свои чувства. Это нелегко, но не давай им завладеть тобой. Даже если тебе хочется кричать на всех вокруг, это не поможет. Если чувствуешь, что начинаешь злиться, попробуй следующее.

1) Сделай шаг назад и выйди из ситуации, которая тебя раздражает.

2) Сядь в тихом месте и постарайся расслабиться. Закрой глаза и представь себя там, где ты счастлив (мое счастливое место – солнечный пляж).

3) Сконцентрируйся на дыхании: сделай 10 глубоких вдохов носом и выдохов ртом.

Когда немного успокоишься, напомни себе, что гнев – не самое полезное чувство. Потрать время на то, чтобы разобраться со своими мыслями. Почему это тебя так рассердило? Что помогло бы тебе почувствовать себя лучше? Справедливо ли это по отношению к другим людям, вовлеченным в ситуацию? Если ты научишься делать шаг назад и спокойно находить объяснение своим чувствам, будешь решать проблемы быстрее и меньшими усилиями.

Если тебе очень тяжело справиться с раздражением или злостью, поговори об этом со взрослым, которому доверяешь. Он подскажет тебе другие способы сохранять спокойствие или объяснит, почему тебе так сложно в этот момент.

Мальчики плачут

Говоря о контроле над эмоциями, важно понимать разницу между тем, чтобы справляться с ними, и тем, чтобы игнорировать их или копить в себе.

МНОГИЕ МАЛЬЧИКИ ДУМАЮТ, ЧТО ОНИ НЕ ДОЛЖНЫ ПЛАКАТЬ ИЛИ ПОКАЗЫВАТЬ ДРУГИМ, ЧТО РАССТРОЕНЫ. Все ждут, что мы будем жесткими и сильными. В фильмах мы часто видим мачо со стальными мускулами и полным отсутствием эмоций. Сколько раз тебе приходилось слышать фразу «Будь мужчиной»? Многие мальчики и мужчины чувствуют себя обязанными не давать волю эмоциям, поэтому скрывают свои истинные чувства. Интересно, ты когда-нибудь видел, как плачет твой папа (или дядя)? Я нет. Он считал это неправильным.

Подавлять чувства и эмоции вредно. Если не будешь демонстрировать свои чувства, не сможешь проанализировать их и двигаться вперед. Позднее это может привести к другим проблемам. Если ты не открываешься близким людям, отношения с ними будут не такими крепкими, какими могли бы быть. Если ты делаешь вид, что тебе не тяжело, будет гораздо труднее прийти в норму.

Правда в том, что мальчики плачут. Нет причин сдерживать слезы, если хочется поплакать. Поплакав, ты, скорее всего, почувствуешь себя лучше. В конце концов, если ты счастлив, с удовольствием смеешься! Если тебе грустно, вполне можешь поплакать. Воспринимай слезы как кнопку выплеска эмоций. Как только вместе со слезами пройдут самые интенсивные эмоции, тебе будет легче все обдумать и понять, что же так огорчило.

Однако если тебе очень часто хочется плакать, поговори об этом со взрослым. Возможно, тебе слишком тяжело, и ты не можешь справиться самостоятельно. Если поделишься с кем-нибудь своими чувствами, тебе будет проще их проанализировать.