Текст книги "Я счастлива! Медитации и практики исцеления чувств. Обережная сила женщины"

Глаза влюбленного человека

Красота ― в глазах смотрящего. Любовь ― в глазах любящего.

Глаза влюбленного человека смотрят на этот мир сердцем. Когда мы влюблены, нам нравится все в любимом! Нас смешат его родинки, восхищают линии его тела, а то, что кто-то называет недостатком, кажется самой милой изюминкой.

И сегодня я предлагаю тебе, посмотреть такими глазами на… СЕБЯ! На свое тело.

Найди подходящее время, когда тебя никто не отвлекает. Когда ты сможешь остаться одна, в безопасности и разрешить себе уязвимость.

Ты можешь включить приятную музыку и зажечь свечи. Встать перед зеркалом в полный рост. И начать знакомиться с собой заново.

Рассматривать себя, словно перед тобой самый любимый человек на земле! Словно вы не виделись очень давно и теперь жадно впитываете друг друга глазами. Всматривайся в лицо, в каждую родинку и улыбку. Загляни в омут самых красивых глаз!

Только не торопись. Позволь себе глубоко прожить каждый момент. Наблюдай за своими чувствами. Не вини себя, если что-то не получается. Но снова и снова делай выбор – видеть красоту! Видеть любовь! Это именно выбор. И никто не сможет сделать его за тебя.

Когда будешь готова, начни медленно снимать с себя одежду. Не надо играть в стриптиз. Напротив, прочь маски! Мы идем в честность и уязвимость. Мы идем в правду и красоту! Для кого-то эта практика станет знакомством с собой настоящей.

Не сводя с себя глаз, позволяй себе обнажаться перед главным критиком в твоей жизни. Постепенно привыкая к себе такой. Наполняя любовью каждую клеточку своего тела. Не отводи глаз. Не убегай, не прячься! Когда любишь – хочется трогать. Когда любишь – хочется бесконечно смотреть. Как полюбить? Разрешить себе принимать эту любовь. Прямо сейчас! Смотреть на себя не отрываясь, глазами влюбленного человека.

Да, поначалу ты будешь сбиваться. И ловить себя на мысли, что надо бы похудеть.

Не беда! Идем по силе и по возможности. Снова и снова напоминая себе, что это свидание с самым любимым и дорогим человеком!

Снова и снова задавая себе вопрос – а как бы я смотрела на тебя, если бы очень и очень любила? И разрешать своим глазам снова и снова становиться глазами влюбленного человека!

Красота ― в глазах смотрящего. Любовь ― в глазах любящего.

Вдох-выдох

Я же говорила, что все практики в этой книге – для жизни и про саму жизнь. Мы можем использовать каждый час своего дня, наполняя любые действия своим обережным смыслом!

Включи душ и оставь все свои мысли, планы или проблемы за дверью своей ванной комнаты. Входи под воду, чувствуя, как поток воды принимает тебя в свои бережные объятия. Слушай ее журчание, лови ее ритм. Чувствуй прикосновения к коже.

Будь очень внимательна к своим ощущениям и желаниям. Если тебе не комфортно, ты всегда можешь это изменить. Силу напора. Температуру воды.

Постепенно наполнив себя вниманием, почувствуй, что ты и сама словно стала прозрачной. Словно вода проходит сквозь тебя, омывая все органы и все чувства. Наблюдай, растворяйся, чувствуй.

Начинай глубоко дышать.

И когда будешь готова, на выдохе проговори вслух:

«Выдыхаю…» И далее, называй про себя по имени все, что хочешь сейчас отпустить. Представляя, как все это темным паром выходит из твоего тела и больше уже не беспокоит тебя!

Затем сделай вдох и проговори вслух:

«Вдыхаю…» И называй все, что хочешь вдохнуть! Все, что так желанно тебе, даже если кажется, что пока недоступно. Позволь воде и расслабленному телу творить свое волшебство!

Выдыхаю – усталость. Вдыхаю – энергию, бодрость, радость!

Выдыхаю страх. Вдыхаю уверенность.

Выдыхаю болезни. Вдыхаю здоровье.

Выдыхаю долги и кредиты. Вдыхаю изобилие и процветание.

Выдыхаю зависть. Вдыхаю восхищение, вдохновение и любовь.

Выдыхаю обиды. Вдыхаю благодарность.

Нет правильного! Нет шаблона! Есть ты и твои ощущения. Как ты чувствуешь, так и правильно.

В этой практике могут выйти какие-то неожиданные для тебя образы и слова! Позволь им быть. Просто дыши. Доверься телу. Доверься себе.

Когда ты почувствуешь, что достаточно, почувствуешь, что с чистотой тела пришли чистота, облегчение, наполненность и удовлетворенность в чувствах, ты можешь заканчивать практику.

Положи левую руку на низ живота, правую руку на сердце, найди себя в этом дыхании, в этом пространстве, сделай новый вдох, выдох и произнеси вслух: «Я здесь! Я ЕСТЬ!»

Теперь, поблагодари стихию воды за очищение, свою ванную ― за возможность уединиться, Бога ― за свою жизнь, своих детей ― за то, что дали тебе время на практику, своего мужа, который ушел на работу… Ну, в общем, ты поняла, обязательно найди, кого поблагодарить.

А затем обними за плечи себя и поблагодари себя больше всех! Потому что все это создала ты. Ты идешь. Ты двигаешься! Ты практикуешь!

Очищение солью

Соль очищает.

Можно добавить в соль перетертую сухую полынь или несколько капель любимого эфирного масла и перемешать.

После любых процедур в душе готовим себя к церемонии очищения.

Если для тебя допустимо, можешь просить благословения у Земли такими или любыми другими словами, положив руки на соль:

«Матушка-Земля, очисти душу мою, тело мое, мысли мои, сознание мое. Дай чистоты, любви, кристальности. В поклонах прими благодарности мои».

И затем, представляя, что ты хочешь от себя отпустить, проговаривая это вслух, начинай натирать себя солью. Представляй, как соль впитывает все, от чего ты хочешь освободиться! Как соль забирает все отжитое и пустое.

Говори. Очень важно проговаривать вслух. В старину говорили: «Зло названо, зло узнано, зло не имеет силы.» В данном случае, злом считаем то, что пора отпустить. Часто мы так боимся боли, что избегаем и в мыслях, и в речи. Но избегание никогда не дает свободы. Оно делает нас заложниками этой игры. Поэтому смело звучи бегущей воде, полыни да соли о том, что терзает тебя. И если пойдут слезы – с благодарностью отпускай. Выдыхай.

Бережно натри солью все свое тело. Почувствуй, где важно уделить особенно много внимания. Обычно это животик, пупок или грудь.

Теперь высыпай остатки соли на дно ванны или душевой кабины. Вставай на них пятками и начинай активно топать! Пятки – проекция матки, и через это движение ты запускаешь мощное эмоциональное очищение всей своей женской сферы. Топай активно, выбивая из тела остатки напряжения, раздражения или злости. Любых чувств, которые поднялись в первой части практики. Выдыхай через рот, глубоко, громко и снова продолжай бить пятками в соль, активируя высвобождение.

Если негативных чувств в первой части практики не поднималось, то вторую часть практики можно просто потанцевать на соли. В удовольствие и наслаждение!

Практика расширения

Эта практика будет тебе поддержкой в те моменты, когда ты проживаешь любые проявления страха: сомнение, беспокойство, суета, мнительность, накручивание себя, стресс. В любой из этих эмоций тело реагирует примерно одинаково. В кровь выбрасываются кортизол – гормон стресса, и адреналин, делающий ее вязкой, а тебя замороженной. В теле поселяется нервное напряжение, внутренне все сжимается, шея уходит в плечи, в той или иной степени перекрывая кровоток к голове.

Именно в этот момент так важно пойти в расширение. То есть осознанно ввести тело в противоположное физическое состояние.

Первое, что надо сделать, – это найти свою точку. Ни во внешнем мире, ни в любимых людях, ни в домах и богатстве своего укоренения нет! Это всегда иллюзия и суррогат.

Главная опора всегда в твоем теле. В сердце опора на Бога: осознание, что на все воля его. Что он любит тебя и заботится о тебе. А значит, ты в безопасности! Всегда!

В матке опора на свою дикость, свою Природу. Осознание, что страх будет руководить тобой до тех пор, пока ты будешь себя предавать. Адреналин, выброшенный в твою кровь, делает ее густой и требует расширения. Но ты так привыкла бояться самой себя, что вместо движения выбираешь «притвориться мертвой». И адреналин, вместо того чтобы «спасти твою жизнь», отравляет тело.

ЧТО ЖЕ ЗНАЧИТ ИДТИ В РАСШИРЕНИЕ?

Это, как круги на воде. Если я брошу камень в реку, то он попадет в одну точку, и от нее в расширение пойдут большие и маленькие круги. Но если не будет камня, не будет точки, то и кругов не будет.

Положи правую руку на сердце, найдя себя там. Найдя в сердце опору на Бога. Левую руку клади на низ живота. Найдя в ней опору на себя и свою Природу. Я есть. Я здесь. Вдох, выдох. Глубокий вдох и медленный выдох.

И теперь, когда ты вернулась в тело и забрала себя из ментальных переживаний, ты можешь начать расширяться и занимать больше места! Становиться больше, чем сам твой страх!

Расширяться можно разными способами. Тебе предстоит найти свой любимый.

Ты можешь использовать дыхание и голос! Начиная свободно и глубоко дышать или звучать. Так ты обретешь уверенность и опору. Чем свободнее льется звук, тем быстрее покидают тебя беспокойство и суета.

Другой способ для расширения – танец! В танце женщина обретает опору. Занимает все больше места! Становится больше своего страха и суеты. Адреналин растворяется в крови, потому что ты больше не предаешь себя, замерев в ложном параличе.

Если ты в стрессе и страхе, тебе бывает сложнее начать движение. Однако, преодолев эту скованность, ты быстро почувствуешь результат. Танец выбрасывает тебя из страха в ресурс, как скоростной лифт или волшебный портал.

И еще один способ для расширения – это рисование или письмо!

Да, даже с помощью кисти и ручки ты можешь занять больше места, позволяя себе звучать на бумаге. Словами или картинами. Цветом, красками. Образами и метафорами!

Не нужно уметь рисовать или быть писателем, чтобы расширяться такими способами!

Просто доверяй своему телу и позволяй ему выплеснуть на бумагу все, что сейчас чувствуешь!

«Сад подорожников»

Это симбиоз писательских практик, которые ты подбираешь сама для себя! Выбери для себя красивый дневник или любимый блокнот, к которому ты будешь возвращаться снова и снова!

Главная задача практик – выгружать на бумагу свои победы, идеи, мысли и чувства!

Помни: что не записано, то не правда! Пока ты держишь что-то в своей голове – тебя очень легко убедить в обратном, стоит тебе чуть устать или потерять фокус внимания. А имея под рукой задокументированную конкретику в виде списков и писем, ты сможешь всегда найти в них поддержку или опору.

Почему же «сад подорожников»? Ты взращиваешь для себя символический сад подорожников, каждый из которых можно будет приложить к «ране», когда почуешь, что теряешь уверенность или ресурс. Это лично твои способы быстрого восстановления. Это опора, к которой можно возвращаться снова и снова, каждый раз вспоминая, где лежит твоя личная сила. Это любовь и своевременная забота. Главное ― не лениться и заполнять свой дневник до того, как понадобится такая поддержка. Подорожнику нужно время, чтобы прорасти. Я очень рекомендую также такой сад подорожников взращивать еще и с каждым ребенком!

Что может вмещать в себя «сад подорожников»?

• Имена и способы связи с людьми, которые тебе всегда рады и которым можно позвонить, написать прямо сейчас, чтобы просто поговорить. Список людей, которые просто любят тебя.

• Мечты, которые вдохновляют! Которые позволяют вставать и делать! Смыслы и ценности, которые ведут тебя по твоей жизни! Можно даже записывать здесь свои детские мечты, если они вызывают улыбку и вдохновение, а не горечь разочарования. Наша цель – узнать себя лучше и поддержать!

• Список любимых и наполняющих фильмов и книг. А также идей, что можно почитать-посмотреть, которые ты услышала где-то и записала сюда, чтобы точно не позабыть!

• «Утренние страницы» по Дж. Кэмерон, когда ты вначале дня просто выгружаешь из своего тела, сознания все мысли, убеждения, идеи, страхи, переживания, открываясь новому дню в чистоте!

• Дневник благодарности перед сном! Когда ты перечисляешь каждый момент, за который благодарна сегодня себе, близким людям, случайным прохожим и Богу. Можно делать это и днем, и вечером.

• Список личных побед! В который ты вносишь любые свои победы и достижения, начиная с самого детства! И в тот момент, когда включается синдром самозванки или привычка все обесценивать, ты достанешь свой список побед и видишь, что «СУДЯ ПО РЕЗУЛЬТАТУ» – ты действительно ого-го! Ты справлялась в своей жизни с такими задачами, что новая точно тебе по плечу!

• Твои сильные качества и компетенции, на основе жизненного пути. Опиши их подробно! Что помогало тебе побеждать? Возрождаться из пепла после прожитой боли? Какие качества или поддержка людей? Какие мысли, состояния, действия?

• Найди свою суперсилу, за которой к тебе обращаются окружающие! Может быть, ты обладаешь мастерством Миротворицы? Может быть, ты умеешь слушать и слышать? Может быть, ты талантливо воспитываешь детей или мудро даешь советы? Опиши эти пункты сама и спроси мнения близких: в чем твоя суперсила? Собирай сокровищницу ответов, чтобы черпать ресурс и вдохновение, каждый раз перечитывая дневник.

• Банк ошибок! Да, мы привыкли воспринимать ошибку, как личный провал. Как то, чего стоит стыдится, что лишает меня энергии. За что надо себя наказать и что надо спрятать от мира! Но на самом деле, для автора жизни любая ошибка имеет ценность! Потому что на нее, как на крепкий фундамент личного опыта, я могу опереться на своем пути. Собирай Банк Ошибок – как лучшую инвестицию в свой грядущий успех! Вкладывая ошибку в свой банк – получай дивиденды в виде своего мастерства!

• Описывая каждую ошибку – расскажи, в чем ее главная ценность? Какой урок ты усвоила на этом примере? На какие грабли уже не наступишь в будущем? От какой бóльшей беды уберегла тебя эта ошибка? Описывай с любовью и благодарностью! Ты увидишь, как, сменив свой фокус внимания, ты обретешь новый уровень силы и новую степень авторства в своей жизни!

• Ответь на вопрос: что меня наполняет? Просто списком перечисляй действия, состояния, условия, окружение, которые дают тебе энергию и ресурс.

Все, что угодно! От прогулки по городу до спонтанного секса с любимым… От горячей ванны до холодного душа… От пирожного в уютном кафе в тишине и одиночестве до выступления на сцене перед большим залом или участия в спортивных соревнованиях! Что это для тебя? Дополняй этот список в любое время. Пусть он будет не только способом узнать себя лучше, но и сокровищницей идей – как наполнить себя в тот момент, когда ресурс на исходе и даже придумывать что-то нет уже сил.

Что еще ты добавила бы в свой дневник «Сад подорожников»? Какие еще ресурсы поддержат тебя в тот момент, когда силы уже на нуле?

Аптечка скорой помощи

Эта практика – логическое продолжение «Сада подорожников». Но я намеренно выделила ее отдельно, потому что здесь мы с тобой соберем выборку самых действенных способов БЫСТРО привести тебя в чувство в момент провала, внезапного опустошения или разочарования. Когда батарейка высадилась не постепенно, а вследствие ЧП и событий непреодолимой силы… Правда же, такое бывает?

Прямо сейчас нужен не просто подорожник, который могу приложить к своей ранке… А целая «скорая помощь». Не переживай! Это тоже у нас есть!

Точнее, будет – как только ты заполнишь новый волшебный список.

Ответь на вопрос: «Что быстро и результативно приводит тебя в чувство?»

Не жадничай. Не пытайся показаться слишком правильной или святой. Сейчас время для суперрешений. Пиши все, что РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ. Даже если это требует дополнительных средств или нарушений обычных правил (например, шоколадка – а ты на диете).

Иногда правила созданы для того, чтобы их нарушать. Пусть это не превратится в ежедневную привычку, но станет быстрой реанимацией для твоего состояния, когда важно дать себе эту поддержку!

Список помести в тот же дневник, но на особой, тайной страничке. Например, на первой страничке с конца. Пусть этот список как можно реже будет для тебя актуальным! И пусть он будет твоим секретом, который греет уже просто тем, что он есть.

Свидание с собой

Свидание – это время, посвященное любимому человеку. Когда я тотально сосредоточена только на нем. Все мои мысли, действия и желания стремятся доставить любимому человеку радость и удовольствие!

И если это свидание с собой, то любимый человек – это Я.

И, конечно же, важно внести в свое плотное расписание эту практику на постоянной основе. Например, раз в неделю. Ведь именно с твоего состояния начинается все!

Есть ли правила для таких свиданий? Кроме тех, что я описала выше, – НЕТ.

Но есть идеи. Я начну, а ты продолжай:

• Ванна с травами или цветами, с музыкой, любимым мороженым и при свечах!

• Кататься на роликах, качать себя на качелях и кормить сладкой ватой!

• Гулять в лесу, обниматься с деревьями и наполняться их силой!

• Сходить одной на фильм. Какой ты сама хочешь.

• Сходить на шопинг. Перемерить самое смелое и красивое!

• Устроить «день-тюлень» – просто валяться весь день в кровати с сериалами или без них.

• Уехать на машине, просто куда едется, петь громко песни и пить кофе в дороге.

• Устроить себе день красоты. Дома или в спа-центре. Главное – кайфануть!

• Устроить себе Праздник Непослушания! Сделать все, что когда-то было «НЕЛЬЗЯ». Неправильно, неразумно, не по статусу или возрасту… но очень хотелось!

• Выгулять внутреннюю Звезду! Сделать макияж. Прическу. Подобрать наряд и просто пойти гулять. Или в кафе. Или на выставку. Или на конкурс чтецов. На «ораторские бои». Просто так. Для себя…

• Сходить на фотосессию в неожиданном образе! Или даже сделать фотосессию для себя – самой! На телефон. В смелых образах и неожиданных ракурсах!

• Танцевать. Рисовать. Звучать. Делать то, что тебе хочется. Без оглядки на окружающих. Ты – Королева этого дня! Ты – любимая женщина! Можно ВСЕ!

Медитация благодарности

Благодарность открывает сердце. И только с открытым сердцем мы можем чувствовать себя живыми и счастливыми. Мы можем по-настоящему испытывать любовь.

Любая обида, любая злость и претензия, неважно к себе, к любимому или к Богу, перекрывает сердце, и я чувствую мир через призму этих обид! Мне все время кажется, что со мной что-то не то! Мне все время чего-то не хватает в сердце! Я все время что-то ищу.

Я ищу себя – любящую и свободную! С открытым и благодарным сердцем!

Поэтому прямо сейчас сядь удобно, сделай вдох, сделай выдох, мягко прикрой глаза. И просто вспомни тот момент, когда ты была благодарна.

Это может быть что-то большое, глобальное, может быть, это был момент твоей свадьбы или момент, когда ты родила своего ребенка.

А может быть что-то простое, бытовое, обычное. Но то, что подарило тебе состояние счастья и благодарности.

Благодарности Богу за тех людей, которые тебя окружают. Благодарность мужу за его объятия или заботу о ваших детях. Благодарность маме за свою жизнь. Неважно, что это.

Просто почувствуй, почувствуй, как твое сердце распахивается навстречу самой жизни. Почувствуй, как благодарность наполняет его теплом. Просто вспомни это событие, сконцентрируйся на нем. И почувствуй, как ты в нем живешь, как ты счастлива, как благодарна.

И теперь начинай взращивать в себе это чувство, увеличивая его в 10 раз.

Именно это чувство счастья и благодарности, которое уже есть в твоем сердце!

Почувствуй, как захватывает дыхание от восторга! А может, быстрее начинает пульсировать радостью сердце? А может, улыбка безумца расплывается по твоему расслабленному лицу? А все тело затапливает теплым медом от счастья!

Увеличивай это состояние веры, открытости жизни, любви! Словно теплой волной заполняет оно все тело! Заполняет собой весь мир!

Если будешь готова, увеличивай чувство своей благодарности снова! Увеличивай ее интенсивность еще в 10 раз.

Пусть придет ощущение, что сейчас тебя разорвет от счастья! Позволяй этому быть! Позволяй себе просто купаться в благодарности и любви!

Практики с мужем

Я И МУЖЧИНА

Что для тебя значит быть возлюбленной женщиной? Быть желанной, любимой женой? Знакомо тебе это чувство? Не потеряно ли оно за бытом и воспитанием ваших детей? Не погребено ли оно под слоем обид, претензий, холода и молчания?

Мама – это отдающая роль. Дочь – принимающая. Жена – это партнерская роль! Равная роль! Ведь в отношениях всегда двое.

И пока я жду, что муж изменится, извинится или начнет приносить цветы – время идет. И ничего не меняется. Только холодная пропасть становится больше и провал в коммуникации – все фатальнее.

В этой части книги я хочу снова напомнить тебе о том, что страстный роман с любимым мужчиной начинается только с романа с самой собой!

Желание прикасаться к тебе начинается с того, что ты сама кайфуешь от своей кожи! Желание восхищаться тобой рождается у мужчины, когда он видит игривый огонь твоих глаз! Потому что в низу твоего живота, расслабленного, словно у кошки, горит ведьмино жаркое пламя! Потому что ты больше не ждешь! Ты сама себя хочешь! Сама себя любишь! Сама наслаждаешься собой! А мужчина лишь отражает твой внутренний жар и игру…

Получается, что со мной ЧТО-ТО НЕ ТАК, если я не могу кайфовать или наслаждаться? Если я сама не хочу секса. А муж мне так и не дарит цветов? Или мужа вообще нет, а никто меня даже не видит! Значит, точно со мной ЧТО-ТО НЕ ТАК!?

С тобой все так, дорогая! С тобой все в порядке!

И холодность или жар в твоем женском теле – это просто привычка!

И если пока в твоих отношениях только ожидания, скука и серость, или если пока отношений у тебя вообще нет – значит самое время все изменить.

Быть желанной любимой женщиной – это не суперсила, доступная единицам!

Это выбор! И выбор ты можешь сделать сейчас.

Легкость, драйв, секс и жар в низу живота – это взрослая женщина!

Обида, поджатые губы и ожидания – это женщина в детской позиции.

Прости, но у «детей» нет секса – по возрасту не положено. Как нет уважения к личным границам, денег, собственного дома и реализации. Как нет и долгих счастливых отношений – детям все это не нужно!

Поэтому, чтобы стать страстной желанной женщиной, легкой, танцующей и наполненной – сначала важно стать взрослой. Выбрать взрослую роль для себя.

А значит, перестать обвинять, обижаться и ждать. Каждый день делать новые выборы и новые действия, ведущие к новой реальности, в том числе в отношениях с мужем!

Если есть обида на прошлых мужчин – важно закрывать эту дверь! Ведь мужская энергия едина. И, воюя с одним мужчиной, я всегда получаю ответный удар с неожиданной стороны. Например, злюсь на бывшего парня, а меня обвиняет нынешний муж, или сын, или партнер на работе. Если прошлый урок не закрыт, я всегда продолжу его проходить с новым мужем. Вот и получается, что лица меняются, а мужчина словно один и тот же!

Так что самое время любить себя!

Развивать свою чувственность и сексуальность!

Открывать свое сердце партнеру и исцелять отношения с бывшими.

Способов для этого много. Я предложу тебе здесь несколько из своих. Хочется сделать это сегодня в легкости и в игре!

Пусть такими и будут твои отношения: легкими, но глубокими!

В близости и доверии с любимым мужчиной – но в ценности личной свободы и способности выбрать себя! С горящей пожаром маткой, но открытым и любящим сердцем.