Текст книги "Власть эмоций. Как управлять своими чувствами"

2
Печаль

Печаль готовит тебя к радости. Она яростно вычищает все из твоего дома, чтобы в нем нашлось место для радости. Она стряхивает желтую листву С ветвей твоего сердца, Чтобы на ее месте распустились свежие зеленые листья.

Руми

Никто не хочет грустить. Только быть счастливым, естественно! Любопытным, возможно! Пусть бы даже и задумчивым, но только не печальным… Почему же все так боятся грустить?

Неважно, чего мы хотим, но всем нам рано или поздно приходится сталкиваться с грустью. Жизнь идет, любимые люди уходят, обстоятельства меняются, наши планы рушатся. Бывало ли вам грустно из-за какого-либо человека, утраты или неожиданной ситуации? Старались ли вы, как и большинство людей в мире, побыстрее выйти из этого состояния и снова стать спокойным и уравновешенным?

Как правило, мы не задумываемся, что у печали есть и обратная сторона. Вместо того чтобы сожалеть, что мы грустим, давайте подумаем о тех вещах, которые заставляют нас печалиться. Это непростая задача, ведь мы привыкли считать, что грустить плохо.

Однако если вы позволите себе прочувствовать этот момент и не будете сопротивляться, то печаль может стать вашим убежищем. Она развеет сомнения, бережно и осторожно покажет вам, куда необходимо идти. Печаль может подготовить вас к радости.

В данной главе мы обсудим различия между печалью и депрессией. Многие путают эти два состояния. Мы поговорим о том, как управлять печалью, и посмотрим на эту эмоцию с научной точки зрения. Мы узнаем, какие дары может преподнести нам печаль, и, наконец, проникнемся ее мудростью на примере тех, кому уже нечего терять.

Благословенная печаль

Как и любая эмоция, печаль может быть разной по интенсивности: от легкого разочарования до разрывающей сердце грусти. Вы замечали, что по мере возрастания интенсивности эмоции вам все сложнее разрешить себе ее выразить? Но так было не всегда. В прошлом, когда кто-то терял любимого человека, он не боялся горевать. Он надевал черную одежду скорби и носил ее целый год, чтобы люди относились к нему с пониманием и почтением; мир этого человека разрушился, и ему нужно было время, чтобы залечить свои раны. В культурных традициях тех времен было не зазорно грустить на людях. Скорбящего никто не заставлял «двигаться дальше», пока он сам не был готов или не притворялся таковым. И печаль, и радость воспринималась как естественное, ценное состояние и необходимый этап на пути к восстановлению эмоционального равновесия.

Проблема в том, что в обществе, в котором нужно притворяться счастливым, даже если тебе плохо, люди вынуждены отрицать глубину своих переживаний, то есть скрывать свои истинные чувства, чтобы их принимали. «Лучше быть невозмутимым, чем печальным; лучше показывать свою храбрость, чем смятение. Возвращайся в игру… Не говори о том, что на самом деле чувствуешь, – не показывай свою слабость или, что еще хуже, свои раны».

Нам мало разговоров

Говорить о печали, депрессии и психическом нездоровье считается постыдным. Но, когда на вас нападает депрессия, не стоит прятать ее под маской. Необходимо научиться не только обращаться за помощью, но и не бояться говорить о своей проблеме. В данной книге мы не будем говорить о том, что делать, если у вас депрессия, ведь этой теме уже посвящено много материала. Первым делом стоит пойти к врачу. Медлить нельзя – своевременная помощь не даст вам запустить болезнь. Каждый из нас рано или поздно сталкивается с тяжелыми переживаниями. Но справляемся мы с ними по-разному. В идеальном мире мы бы все разделяли печали друг друга и делали это в открытую.

Мы можем не только поддержать друг друга, но и влиять друг на друга. В наши дни нормально услышать фразы: «Я испытываю стресс», «Я тревожусь», «Я в депрессии…» Их используют для описания любых состояний, от легкого дискомфорта и меланхолии до острой тревоги и глубокой депрессии. Мир пропитался современной культурой настолько, что даже маленькие дети (возможно, повторяя за взрослыми) говорят направо и налево о том, что они в депрессии.

Проблема в том, что под словом «депрессия» мы часто подразумеваем грусть. А между тем разница есть.

Разница между печалью и депрессией

Быть печальным не значит иметь психическое заболевание, это естественное состояние. В отличие от депрессии, причина которой может быть от нас скрыта, грусть – нормальная человеческая реакция на утрату и разрушительные перемены. Грусть вызывают у нас травмирующие, разочаровывающие и тревожные события – потеря любимого человека, члена семьи, близкого друга или питомца. Причиной могут быть неожиданная ситуация, увольнение с работы, болезнь, непредвиденные трудности… Все эти причины понятны, ведь с ними сталкивается каждый. Хотя никто не любит грустить (мы убегаем от грусти!), эта эмоция нам необходима, поскольку она помогает нам понять, что произошло и что нужно делать, чтобы с этим справиться.

Именно поэтому очень важно понимать и принимать грусть, иначе не получится от нее избавиться. Невнимание к своему состоянию может спровоцировать депрессию. Однако в наши дни, вместо того чтобы принять печаль как неотъемлемую часть жизни, как эмоцию, которая приходит и уходит и при этом имеет определенный смысл, мы стремимся истолковывать свои переживания как депрессию.

При этом, хотя все испытывают грусть, депрессия развивается далеко не у каждого. Дело в том, что наша терпимость к эмоциональному дискомфорту имеет свои пределы, и мы сразу же начинаем искать выход. Мы не обращаем внимания на печаль, поскольку она грозит захватить нас целиком и затмить собой все другие чувства. Желая поскорее избавиться от грустных переживаний, мы начинаем называть их другими именами: «Что со мной не так? Хочу, чтобы это прекратилось, я в депрессии…»

Но депрессия – это не то же самое, что печаль. Это хроническое состояние, которое, казалось бы, возникло ниоткуда либо все-таки было спровоцировано каким-либо событием. Ниже приведены основные различия между депрессией и печалью:

В отличие от диабета или сломанной ноги, депрессию нельзя выявить при помощи анализа крови или рентгена. Лечить депрессию непросто, ведь лекарства снимают симптомы, но не избавляют от причины дистресса. Диагноз выносится на основании тяжести демонстрируемых симптомов. Если эти симптомы попадают под клиническое описание депрессии – должны присутствовать не менее пяти из девяти описанных симптомов в течение более двух недель, – больным прописывают таблетки.

В книге «Утрата печали» Аллана В. Горвица и Джерома Вейкфилда говорится о том, что метод диагностики, положенный в основу «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM), имеет свои недостатки. Согласно классификации DSM, такие симптомы, как потеря аппетита, слабость и депрессивное настроение, указывают на диагноз, но при этом нет возможности вникнуть в контекст, сопровождающий появление данных симптомов. Наблюдается ли какая-нибудь внутренняя дисфункция? Или симптомы возникли в ответ на определенные переживания по поводу, например, потери работы, разрыва отношений или смерти любимого человека? Разница между печалью, вызванной какими-либо жизненными событиями, и печалью как следствием внутренней дисфункции организма обычно специально не оговаривается. Симптомы могут быть одними и теми же (истощение, отсутствие аппетита, пессимизм и т. д.). Это означает лишь то, что, если принимать решение лишь на основании одних симптомов, можно ошибочно поставить диагноз «депрессивное расстройство»[34]34
  Allan V. Horwitz and Jerome C. Wakefield, The Loss of Sadness: How Psychiatry Transformed Normal Sorrow into Depressive Disorder (Oxford: Oxford University Press, 2012).


[Закрыть].

Это всего лишь стадия диагноза. Никто толком не знает, поможет пациенту прописанное лекарство или нет; без сканирования мозга или других методов выявления депрессии точное лечение назначить невозможно.

Дело не в том, что лекарства не помогают. Для людей, у которых и правда наблюдается химический дисбаланс, эти препараты просто спасение. Подключив еще и когнитивно-поведенческую терапию, можно значительно облегчить таким пациентам жизнь. Депрессию сложно определить по внешним признакам, но это заболевание очень серьезное и требует к себе внимательного отношения. Если у человека появились признаки депрессии, ему необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью. Ему можно помочь.

Выписать лекарства проще всего, поэтому к фармакотерапии прибегают в первую очередь, не учитывая произошедшие в жизни пациента изменения, которые и являются основной причиной ухудшения состояния. Может, антидепрессанты выписывают слишком уж часто? Согласно статье в журнале Forbes, такие препараты, как «Золофт», «Прозак» и «Целекса», настолько популярны, что их наличие было обнаружено в рыбе, обитающей в Великих Озерах, возможно, из-за того, что эти препараты принимают свыше 12 % населения Земли[35]35
  Bruce Y. Lee, “Antidepressants Found in the Great Lakes and Fish,” Forbes, September 4, 2017, www.forbes.com/sites/brucelee/2017/09/04/antidepressantsfoundinthegreatlakesandfish/#46cc617b87db.


[Закрыть]. Сегодня этот показатель может быть еще выше.

Другой подход

Есть одна мысль. Хочу сразу предупредить, что она справедлива не во всех случаях, но тем не менее рассмотреть ее стоит. Что, если дело не в конкретном человеке, а в нарушенном ритме жизни, в котором мы вынуждены существовать? Плюс ко всему чувство одиночества и отсутствие цели, свойственное многим из нас, а также жизнь на автопилоте и отчаянные попытки удержаться на плаву. Кроме того, наша зависимость от смартфонов, в которых сосредоточено практически все, что нам нужно и важно. В исследовании, проведенном Жаном Твенге, упоминалось, что, согласно данным CDC (Центр контроля и предотвращения заболеваний), всего лишь за пять лет у подростков, преимущественно девочек, на 59 % выросло число случаев возникновения депрессии, а количество самоубийств – на 65 %[36]36
  Jean M. Twenge, Thomas E. Joiner, Megan L. Rogers, and Gabri elle N. Martin, “Increases in Depressive Symptoms, Suiciderelated Outcomes, and Suicide Rates Among U.S. Adolescents After 2010 and Links to Increased New Media Screen Time,” Clinical Psychological Science 6, no. 1 (2017): 3–17, https://doi.org/10.1177/2167702617723376., http://journals.sagepub.com/eprint/qeIxKSaE5auQCM8Pfb4Z/full.


[Закрыть]. Данные Твенге говорят о том, что причиной этого является повсеместное увлечение смартфонами. Когда мы ставим бездушные гаджеты выше искреннего человеческого общения, то в итоге попадаем в плен грустных мыслей или впадаем в депрессию, даже не понимая почему. Мы избегаем близких отношений и теряем связь со своей глубинной сущностью.

У вас когда-либо возникало чувство, будто все мы игнорируем то, что для нас важно: например, время для отдыха и время в компании с теми, кого мы любим и кто любит нас? Мы поступаемся такими важными вещами, как сон, игра, мечты. А вместо этого у нас остается… ничего…

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

В своем дневнике присвойте каждой человеческой потребности и каждому желанию (расслабление/сон, дружба, время с семьей, личностный рост, полезная пища, финансовая стабильность, интересная работа, спорт/здоровье, духовная близость, добрые дела, наслаждение природой… можете продолжить этот список) номер от 1 до 10, где 1 – «я очень доволен», а 10 – «ВНИМАНИЕ! Я НЕМЕДЛЕННО должен что-то предпринять!»

Вместо того чтобы наслаждаться каждым моментом и благодарить за уроки, которые преподносит нам жизнь (некоторые из них легкие и приятные, другие – тяжелые и мучительные), многие из нас постоянно находятся в поисках «идеальной» жизни.

Что, если из-за фальшивых ценностей болезнь распространилась уже на все общество? Британский психиатр Нил Бёртон пишет о том, как привыкли лечить людей: «Объясняя их дистресс наличием психического расстройства, наше общество пыталось убедить всех, что причина в слабых людях с неустойчивой психикой». Идея о том, что в случае жизненных неурядиц достаточно просто принять таблетку, распространилась повсеместно. Но если мы продолжим объяснять обычные переживания химическим сбоем в организме или наличием психического расстройства, мы можем упустить из вида реальные жизненные проблемы, являющиеся основной причиной многих подобных состояний. Призываю всех обратить внимание на поиск способов, которые помогут сделать нашу жизнь лучше. Давайте называть все своими именами. Система, в которой мы живем, дышим, работаем и пытаемся любить, не является цельной; она будет разваливаться, если мы не начнем возрождать наши ценности.

Доктор Ранган Чаттерджи, главный герой программы «Доктор в доме» на канале ВВС и автор книги How to Make Disease Disappear («Как заставить болезнь исчезнуть»), считает, что, вместо того чтобы сказать пациенту «У вас депрессия» и прописать антидепрессанты, следует рассмотреть другие варианты, гарантирующие гораздо более эффективный результат[37]37
  Rangan Chatterjee, How to Make Disease Disappear (New York: Harper One, 2018).


[Закрыть]. Подтверждением тому являются истории из жизни людей, которые смогли исцелиться. Одна из таких историй о шестнадцатилетнем юноше по имени Дэвон. Он пытался перерезать себе вены, а после бригадой скорой помощи был направлен к Чаттерджи за антидепрессантами. Поскольку доктор знал, что Дэвона в семье любят и заботятся о нем, он не стал сразу выписывать рецепт, а попросил юношу прийти к нему на следующий день. Чаттерджи предложил Дэвону провести эксперимент. Может быть, на молодого человека оказали влияние социальные сети и частичный отказ от них поможет улучшить его состояние? Дэвон обещал попытаться и сказал, что в течение одного часа по утрам не будет подходить к телефону. Через неделю юноша снова пришел на прием и сказал: «Мне все еще не очень хорошо, но мое настроение уже не скачет вверх и вниз в течение дня, и я стал лучше спать». Это был хороший знак.

Чаттерджи спросил, могут ли они двигаться дальше, и на протяжении следующих нескольких недель Дэвон стал еще больше времени проводить офлайн, обходясь без телефона уже по два часа утром и вечером, перед сном. Медленно, но верно дела юноши начали налаживаться. Тем временем доктор Чаттерджи прочитал кое-что о диете и во время следующего приема спросил Дэвона, как он питается. Оказалось, что в рацион Дэвона, как и любого подростка, входили высококалорийная вредная пища и много сахара. Доктор нарисовал график и объяснил Дэвону, что дело не только в энергии: вследствие такого питания в его крови колеблется уровень сахара, повышается уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина, и это также влияет на настроение. Дэвон все понял, и доктор порекомендовал ему снизить потребление сахара, есть больше белка и полезных жиров, которые содержатся, например, в орехах.

Через несколько месяцев мать Дэвона прислала доктору Чаттерджи письмо, в котором написала, что ее сын очень изменился: улучшилась его успеваемость в школе, наладились отношения с друзьями и появились новые интересы. Читая это письмо, доктор думал о том, что в тот момент Дэвон оказался как бы на распутье (и ему могли поставить диагноз «депрессия»), не зная, как быть дальше. У него был выбор: несколько лет подряд принимать антидепрессанты или изменить свой образ жизни и взять на себя ответственность за собственное здоровье[38]38
  “Reverse Disease and Reclaim Your Health with Dr. Rangan Chat terjee,” interview by Lewis Howes, The School of Greatness, podcast, April 30, 2018, https://lewishowes.com/podcast/reversediseaseandreclaimyourhealthdrranganchatterjee.


[Закрыть].

Возможно, этот способ подойдет не каждому (ведь некоторым и правда не обойтись без лекарств), но у Дэвона определенно очень хорошие перспективы. Поскольку печаль часто путают с депрессией (что, согласно данным ВОЗ, приводит к увеличению случаев признания нетрудоспособности), комплексный подход к лечению является выходом из положения.

Попробуйте и вы начать менять свой образ жизни уже сейчас. Ниже приведены четыре основных правила, которые разработал доктор Чаттерджи:

○ отдыхай и проводи больше времени с дорогими тебе людьми – это важно;

○ заряжайся энергией: ешь больше белковой пищи и орехов, чтобы нормализовать уровень сахара в крови и улучшить настроение;

○ отрегулируй свой сон, чтобы восстановить силы организма, – это важнее, чем мы думаем;

○ больше двигайся – физические нагрузки значительно улучшают настроение.

Выберите для начала что-то одно. Следите за своими ощущениями в течение недели и отмечайте изменения.

Доктор Эллен Вора, психиатр, практикующий комплексный подход, пошла еще дальше: она начала изучать и другие факторы, влияющие на развитие депрессии. Сюда входят воспалительные процессы во внутренних органах, которые заставляют некоторых людей чувствовать себя подавленными. Доктор рекомендует «наладить баланс кишечной флоры» и исключить из рациона провоцирующие воспаление продукты. Здоровый ЖКТ положительно влияет на тело и дух. Проблемы с щитовидной железой также могут стать причиной панических расстройств и «мозгового тумана»[39]39
  «Мозговой туман», или синдром облачной головы, включает такие симптомы, как забывчивость, спутанность сознания, беспокойство и трудности в концентрации внимания. – Примеч. ред.


[Закрыть]. Гормоны – это отдельная тема. Гормональный дисбаланс, так же как и недостаток витаминов и питательных веществ, тоже может вызвать депрессию[40]40
  Ellen Vora, “The Real Cause of Depression Is About Way More Than Just Serotonin,” Mindbodygreen, August 30, 2018, www.mindbodygreen.com/articles/realcauseofdepressionserotonin.


[Закрыть]. На все это стоит обратить внимание.

Очень важно правильно организовать свою жизнь: меньше «занятости», больше времени на природе, не увлекаться гаджетами и больше общаться, не гнаться за тем, что нам, по сути, не нужно, быть благодарным за то, что имеем, – все это нам давно известно. У нас с вами есть столько возможностей, чтобы помочь себе. Так станьте же хозяевами своей жизни.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Запишите, с чего бы вы могли начать уже сегодня. Со временем вы сможете добиться значительных изменений и организовать свою жизнь так, чтобы в ней не нашлось место ни для печали, ни для депрессии.

Но и это еще не все: что, если немного попечалиться совсем не вредно? Хотя мы и стараемся избежать грусти, может, в некоторых ситуациях она нам не враг, а друг?

Как печаль влияет на память, суждения и умение руководить

Профессор Джозеф Форгас из Университета Нового Южного Уэльса в г. Сидней в Австралии провел несколько исследований, чтобы определить, может ли легкая грусть быть полезна. Он пришел к выводу, что при определенных обстоятельствах легкая грусть (не депрессия) может помочь нам быть более проницательными и лучше понимать других людей, а также проявлять больше упорства[41]41
  Joseph P. Forgas, “Four Ways Sadness May Be Good for You,” Greater Good Magazine, June 4, 2014, https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_sadness_may_be_good_for_ you.


[Закрыть]. Вот что он обнаружил.

Печаль может улучшить память

В одном исследовании испытуемые должны были вспомнить и описать предметы, которые они видели в магазине. Оказалось, что в дождливый, пасмурный день, когда зачастую настроение у людей не слишком приподнятое, запоминалось больше подробностей, чем в ясный, солнечный день. Вывод: если вы хотите запомнить что-либо в мельчайших деталях, лучше делать это в задумчивом настроении, а не в возбужденном.

Печаль влияет на ваши суждения

Кто более точно оценивает людей? В ходе эксперимента испытуемые смотрели видеозапись, на которой людей обвиняли в краже. Хотя все подозреваемые отрицали свою вину, кто-то из них и правда украл билеты в кино. Среди испытуемых, которые находились в приподнятом настроении, лишь 49 % смогли отгадать виновных. Испытуемые, которых «специально расстроили ради эксперимента», показали лучший результат – 62 % из них вычислили виновных[42]42
  Todd Kashdan and Robert BiswasDiener, The Upside of Your Dark Side: Why Being Your Whole Self – Not Just Your “Good” Self – Drives Success and Fulfillment (New York: Hudson Street Press, 2014).


[Закрыть], что на 13 % выше, чем у их «веселых» коллег. Вывод: люди в печальном настроении способны выносить более точные суждения.

Печаль повышает мотивированность

Участникам эксперимента показывали веселые или грустные фильмы, а затем предлагали выполнить трудное задание, в котором было много сложных вопросов. Результаты сильно различались. «Более веселая» группа (после просмотра комедии) потратила меньше времени на тест, но лишь на несколько вопросов ответила правильно. Другая группа после просмотра грустного фильма потратила больше сил и продемонстрировала более высокие результаты. Вывод: счастливые люди слабее мотивированы и не заинтересованы что-то менять (от добра добра не ищут), а грустные люди стремятся сделать работу как можно лучше.

Печаль влияет на умение руководить

Влияет ли веселый или грустный настрой на качество управления и успех коллектива? Виктория Виссер провела исследование, с результатами которого будет полезно ознакомиться всем, кто чем-либо управляет, от родителей до руководителей[43]43
  Victoria A. Visser, Daan van Knippenberg, Gerben A. van Kleef, and Barbara Wisse, “How Leader Displays of Happiness and Sad ness Influence Follower Performance: Emotional Contagion and Creative versus Analytical Performance,” The Leadership Quarterly 24 no. 1 (February 2013), www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1048984312000896.


[Закрыть]. Участникам эксперимента предложили выполнить два задания – одно более аналитического содержания (решить судоку), другое – более творческое (провести мозговой штурм). Руководитель группы передал участникам все инструкции, но при этом часть времени он говорил веселым тоном и постоянно улыбался, а остальное время его голос и выражение лица были более серьезными.

Когда испытуемые приступили к выполнению творческого задания, веселое настроение руководителя мотивировало их на лучшие результаты. Участники справились с этим заданием намного лучше под руководством веселого лидера, чем грустного. И это неудивительно, ведь они были заряжены энтузиазмом и азартом. Счастье заразительно. Однако с аналитическим заданием участники справились лучше под руководством более серьезного лидера. Разница в результатах напрямую коррелировала с настроением лидера. Это говорит о том, что руководителям следует сначала задуматься о целях и лишь потом выбирать необходимый эмоциональный подход в работе со своим коллективом. Вывод: радостное настроение как основа руководящего стиля способствует росту креативности, но серьезное или печальное настроение намного более эффективно влияет на аналитическое мышление.