Текст книги "Разгреби свой срач. Как перестать ненавидеть уборку и полюбить свой дом"

Глава 3
Принцип 20/10

Когда в доме беспорядок, большинство людей, которые не слишком хорошо умеют вести домашние дела, реагируют на него одинаково: они дожидаются того момента, когда больше ни секунды не могут терпеть беспорядок, а затем целый день – а иногда даже два или три дня – оголтело убираются, пока дом снова не станет уютным. Затем они ждут, когда беспорядок снова достигнет пика, и повторяют то же самое несколько недель или месяцев спустя, почти ничего не делая в промежутке между уборками. Я называю это «уборкой-марафоном», и это не работает. Просто не работает. Почему? Причин несколько.

✓ ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО. Несколько дней вы работаете засучив рукава и живете в чистоте, но потом целыми днями, неделями и месяцами не делаете ровным счетом ничего. Ваш дом постепенно становится все грязнее, пока беспорядок не достигает пика и вы не решаете снова его устранить.

✓ МАРАФОНЫ НЕ ИДУТ НА ПОЛЬЗУ ЗДОРОВЬЮ. У многих уборка становится проявлением тревожности или невроза. Вы убираетесь только тогда, когда пребываете в тяжелом душевном состоянии. Вы вкладываете в нее слишком много чувств, из-за чего она превращается в занятие, обремененное бесконечными негативными ассоциациями.

✓ ЭТО НЕЭФФЕКТИВНО. Если вы вечно заняты, марафоны для поддержания порядка в доме точно не для вас. У вас просто нет времени, чтобы целый день вычищать грязь. А если это время все же появляется, крайне маловероятно, что вы решите занять его уборкой.

✓ ЭТО ВРЕМЕННАЯ МЕРА. Ваш дом остается чистым в лучшем случае лишь на несколько дней. Дальше вы живете в грязи и ничего не делаете, чтобы это исправить, потому что ситуация еще не слишком ужасна. Вы запоминаете тот короткий период сразу после уборки и забываете о жутком бедламе, который царит у вас дома большую часть времени.

✓ МАРАФОНЫ НЕ ПОМОГАЮТ ВЫРАБАТЫВАТЬ ПРИВЫЧКИ. В остальное время вы даже не пытаетесь поддерживать чистоту. Регулярное выполнение небольших домашних дел гораздо полезнее редких многочасовых генеральных уборок.

Большинство людей склонны устраивать такие марафоны. Именно из-за этого во многих домах постоянно царит беспорядок. Зачем убираться, когда все не так уж и плохо?

Чтобы вам не казалось, что к делу не подступиться, нужно смотреть не на всю картину, а оценивать лишь ее фрагменты.

Это опасный вопрос. Наша цель – чтобы большую часть времени у вас дома было уютно. Наша цель – поддерживать в доме относительную чистоту, затрачивая минимальное количество времени и сил как изо дня в день, так и при «генеральных уборках» (ну, знаете, когда вы вдруг узнаете, что вас планирует навестить хозяин квартиры, родители или ваш кумир). В идеале вы добьетесь, чтобы к этим «нежданным» визитам можно было подготовиться очень быстро. Более того, если все пойдет как надо, кто угодно сможет просто позвонить вам в дверь без предупреждения (какая бесцеремонность!), и вы пригласите его в дом, ничуть не сомневаясь и не сходя с ума.

Кажется невероятным? Понимаю!

Сейчас ваш дом скорее всего пребывает в состоянии хаоса, с которым вы и не надеетесь справиться в ближайшее время. Поэтому вы и ищете решение своих проблем. Пытаясь разобраться со всем разом, вы перегружаете себя, а при перегрузке приступить к делу почти невозможно. Еще более невозможным это кажется, если вы решаете провести уборку-марафон, поскольку видите хаос и полагаете, что для его устранения нужна генеральная уборка, которая отнимет у вас много времени и сил и после которой вы будете совершенно измотаны.

Глядя на беспорядок в доме, вы пытаетесь охватить всю картину целиком. Все ужасно. Нужно переделать кучу дел. Но никто ведь не говорит, что переделать их нужно разом! Чтобы вам не казалось, что к делу не подступиться, нужно не смотреть на всю картину, а оценивать лишь ее фрагменты. Фрагменты не кажутся такими пугающими, а поняв, что можно зараз вычистить лишь пару уголков, вы выработаете навыки, которые помогут вам поддерживать порядок в доме – и не убиваться ради него.

Мини-испытание

Сфотографируйте плоскую поверхность рядом с собой (кухонную стойку, рабочий или обеденный стол и т. п.). Это ваш снимок «ДО». Теперь возьмите с этой поверхности всего пять вещей и поставьте их на место. Вот и все. Вы уже на шаг ближе к «ПОСЛЕ».

Как же избежать уборок-марафонов и добиться чистоты в доме? Нужно разбить все задачи на короткие отрезки, которые мы называем подходы 20/10. Все просто: 20/10 – это 20 минут на уборку и 10 минут на перерыв. Перерыв обязателен!

Перерывы важны по целому ряду причин: в первую очередь, они показывают, что вы можете остановиться, когда хотите или когда это необходимо, а также не дают вам превратить любую уборку в марафон. Даже если вам все равно нужно несколько часов на завершение уборки, вы разбиваете задачу на удобные отрезки, в промежутке между которыми можете заниматься другими, более приятными вещами. И уборка не поглощает вас с головой.

Принцип 20/10 лежит в основе системы «Разгреби свой срач». Любое домашнее дело можно разбить на отрезки по 20/10. Сколько таких отрезков понадобится, зависит только от размера дела: крупный проект может потребовать много отрезков и растянуться на несколько дней. К плюсам принципа 20/10 относится и то, что вы сами можете решать, сколько именно хотите сделать в каждый момент времени. Устали на работе и не горите желанием долго убираться? Одного-двух подходов 20/10 будет вполне достаточно, чтобы в доме стало чище, а вы не сошли с ума. Нужно вылизать целую комнату и есть несколько свободных дней? Можете сделать подряд столько подходов 20/10, сколько необходимо для выполнения задачи.

Двадцать минут – это недолго. Ваши временные затраты будут минимальными, но я гарантирую, вы удивитесь, сколько можно успеть за это время. Кроме того, взяться за дело гораздо проще, когда понимаешь, что это ненадолго. Уборки-марафоны, хоть и приносят удовлетворение, ужасно утомляют, и всякое желание убираться снова пропадает напрочь. Одного или нескольких двадцатиминутных отрезков в день вполне достаточно, чтобы в доме не было беспорядка. Вы сможете до конца жизни выделять на домашние дела по двадцать минут в день, не чувствуя при этом, что тратите все свое драгоценное свободное время на уборку.

Когда вы смотрите на свой грязный, плохо организованный дом, все чертовски раздражает. Уборка кажется невероятным испытанием, и вас парализует при одной мысли о ней, ведь конца-края не видно. Но, работая по двадцать минут, вы перестаете смотреть на все сразу и учитесь разбивать все дела на небольшие, вполне выполнимые задачи. Такая реорганизация мышления очень полезна, поскольку вы перестаете видеть в уборке огромное, страшное испытание, на которое уйдут дни и даже недели. Вместо этого вы видите серию задач. Они распределены по коротким отрезкам, имеют начало и конец, и их вполне можно выполнить, при этом не чувствуя, что посвящаешь уборке все свободное время.

Отрезки 20/10 можно менять по своему усмотрению, пока вы не найдете идеальное соотношение времени. Если отрезки 20/10 вам не подходят, попробуйте формат 45/15. Людям с ограниченной подвижностью или низким уровнем энергии может подойти принцип 5/15, чтобы не приходилось работать через силу. Найдите идеальное для себя соотношение работа/отдых. В этой книге я буду ориентироваться на подходы 20/10, но не стесняйтесь менять соотношение на более удобное для вас. Помните, ваша цель – разработать гибкую, легко адаптируемую к вашей жизни систему.

Вполне вероятно, что большая часть задач займет меньше времени, чем вам казалось. Часто вы откладываете работу по дому, считая, что на нее потребуется слишком много времени. Но вы можете обнаружить, что пугающие вас задачи можно выполнить за один или два подхода 20/10. Даже большие проекты часто занимают гораздо меньше времени, чем вы предполагали.

Мини-испытание

Давайте посвятим один подход 20/10 той поверхности, которую чуть раньше сфотографировали. Когда все будет готово, сделайте снимок. Это ваш первый снимок «ПОСЛЕ». Поздравляю!

Эффективность принципа 20/10 кроется в том, что он дает результаты, не требуя при этом огромного количества сил. Уборка-марафон так ужасна отчасти потому, что вы тратите столько энергии и времени, что результаты, какими бы прекрасными они ни были, просто не стоят вложений. При работе по принципу 20/10 энергетические затраты намеренно ограничены: за двадцать минут работы вы вряд ли успеете устать, а результат заметите.

Работая по двадцать минут, вы перестаете смотреть на все сразу и учитесь разбивать все дела на небольшие, вполне выполнимые задачи.

Научиться работать эффективно, не прилагая к этому особых усилий, нелегко. Вам кажется, что успех прямо пропорционален потраченным силам, поэтому складывается впечатление, что добиться чего-либо можно только в результате усердной работы. Однако после двадцатиминутной уборки вы наверняка заметите существенные улучшения – успех! – а значит, эффективность борьбы с хаосом не определяется количеством потраченных на нее сил. Вам может показаться, что за двадцать минут гору посуды точно не разобрать, но я гарантирую, вы заметите эффект. Двадцати минут вполне достаточно, чтобы разобрать пару корзин с чистым бельем или превратить ванную из ужасной в довольно сносную.

Когда весь дом нуждается в уборке, ваш мозг автоматически приходит к выводу, что необходимо устроить марафон, который не закончится, пока все не будет сделано, и большинство людей просто отбрасывают эту идею прочь. В уборке-марафоне нет совершенно ничего приятного и вдохновляющего. О ней даже думать противно, не говоря уж о том, чтобы ей заниматься. Смириться с двадцатью минутами работы гораздо легче. Заранее определенный момент окончания уборки придает сил ее начать. Вы с гораздо большей вероятностью сделаете дело, если будете понимать, что оно не лишит вас сил.

В этом и заключается прелесть принципа 20/10: вы можете заниматься практически чем угодно, понимая, что через двадцать минут вы сможете остановиться и наградить себя передышкой за проделанную работу. Это идеальная комбинация затраченных усилий, эффективности и награды, которая не приводит к усталости и раздражению. Сплошная выгода!

Глава 4
Душевное здоровье и беспорядок

Один из недостатков популярных систем ведения домашнего хозяйства заключается в том, что они редко учитывают жизнь реальных людей. Многие системы рассчитаны исключительно на здоровых и трудоспособных. Люди с физическими проблемами, болезнями, душевными расстройствами или хроническими болями часто обнаруживают, что предлагаемые им способы уборки просто невыполнимы.

На бумаге или на странице сайта подробные списки дел, каждому из которых отведено конкретное время, выглядят прекрасно, но бывают дни, когда вы не в состоянии подняться с кровати или когда вам слишком больно, чтобы простоять более пары минут. Когда вам тяжело даже почистить зубы, все эти списки дел и фотографии идеально организованных пространств только расстраивают.

Одного взгляда на них достаточно, чтобы почувствовать себя несостоятельным, ведь вы понимаете, что не можете выполнить всех требований. Разве не лучше ставить перед собой достижимые цели, чем корить себя за неспособность объять необъятное? Работайте на свою жизнь, а не против нее.

Вот один из ключевых принципов РСС: «Отговорки не пройдут». Это защита от неубедительных оправданий, объясняющих, почему кто-то не может справиться с какой-либо задачей. (Давайте признаем: обычно к ним прибегают, чтобы объяснить, почему не заправлена кровать.) Страдая от психического заболевания, физической неполноценности, хронической болезни или боли, вы, наверное, лучше других понимаете значение слова «оправдание». Так что давайте расставим все точки над «и».

Очень часто людям с ограниченными возможностями говорят, что они используют свои проблемы в качестве оправданий. Мысль о том, что люди используют реальные болезни и обстоятельства исключительно как предлог для невыполнения работы по дому, весьма несправедлива. Очень важно не путать оправдания с причинами. Оправдания люди используют, чтобы снять с себя ответственность за то, что им делать не хочется. Причинами объясняется бездействие, когда человек не в состоянии что-либо сделать. Видите разницу?

Разве не лучше ставить перед собой достижимые цели, чем корить себя за неспособность объять необъятное? Работайте на свою жизнь, а не против нее.

Говоря, что вам не хочется мыть посуду, потому что она все равно снова станет грязной, вы прибегаете к оправданию. Говоря, что из-за приступа боли вы не можете простоять на ногах более нескольких минут, чтобы помыть посуду, вы обозначаете причину. Так что принцип «Отговорки не пройдут» относится к тем отмазкам, которые вы выдумываете, когда вам просто не хочется убираться. Уважительные причины – совсем другое дело. Но не обманывайте себя и всегда честно определяйте, что есть что.

Встречая неряху, люди сразу строят множество предположений о его жизни, характере, моральных устоях и даже достоинстве. Но не стоит смешивать состояние дома с достоинством. Чистый дом не делает вас лучше. И беспорядок не делает вас неудачником. Если у вас хаос дома, это не значит, что вы ленивее или хуже того, чей платяной шкаф можно хоть сейчас выставлять в музей.

Есть множество причин, по которым дома может царить хаос, и лень – лишь одна из них. Если вы росли в неопрятном доме, возможно, вас никто не научил убираться. Если вы страдаете от соматической или душевной болезни, возможно, вы физически не можете вычистить весь дом. Или вы работаете на двух работах и учитесь при этом, и у вас просто не остается времени, чтобы пропылесосить. У всех свои обстоятельства – и все они одинаково важны.

Но надо понимать, что время на уборку можно найти даже в самом плотном графике. Если времени у вас мало, вам прекрасно подойдет принцип 20/10, а если и он кажется невыполнимым, достаточно и соотношения 5/остаток дня. Если ваши возможности физически ограничены, всегда есть способ выполнять домашние дела, не перегружая себя и не создавая опасность для здоровья.

Давайте изучим самые распространенные психологические трудности, которые не дают заниматься уборкой, и научимся работать с ними, чтобы поддерживать порядок в доме.

Депрессия проникает во все уголки вашей жизни, включая и те, которые, казалось бы, не имеют ничего общего с душевным здоровьем. Если вы паршиво себя чувствуете, скорее всего, это отразится и на вашем доме. Проблема в том, что невозможно найти силы на уборку, когда каждое утро вам приходится вести борьбу с собой, чтобы просто оторвать голову от подушки.

Депрессия и беспорядок зачастую составляют замкнутый круг, который просто невозможно разорвать. (Подробнее об этом круге читайте немного дальше.)

Начинайте с малого. С совсем малого. Пусть ваш первый шаг будет сколь угодно мал – в этом нет ничего плохого. Главное – сделать хоть что-нибудь.

Когда вы в депрессии, в списке дел, которые вам хочется сделать, работа по дому идет сразу после ворошения осиного гнезда и исполнения чечетки на центральной площади. Все кажется ужасным. Вы даже в туалет идете из-под палки. Приготовить ужин вам кажется сложнее, чем понять линейную алгебру. Тем временем дома становится все грязнее. Вам кажется, что беспорядок не ваших рук дело, ведь для этого вам нужно было бы приложить некоторые усилия, а у вас нет ни капли лишней энергии. Но затем становится еще грязнее, а вы не имеете ни малейшего представления, как исправить ситуацию, потому что у вас нет сил даже поразмыслить о ней. Если вы по какой-то причине решаете потратить немного сил хоть на что-то, вы скорее всего приготовите ужин или каким-то чудом примете душ, но уж точно не станете мыть посуду.

Что ж, вам и так тошно, а когда вы обводите взглядом свой хаос, становится только хуже. Депрессия усугубляется, беспорядок усугубляется вместе с ней – они начинают подпитывать друг друга, и конца этому не видно.

Но вот вам хорошая новость! Этот круг можно разорвать. Да, придется нелегко, но это возможно. Сложнее всего найти стимул. Мы говорили о принципе 20/10, но держу пари, сейчас вам и он кажется совершенно невыполнимым – точно так же как и остальные списки и графики. Помните, мы решили ставить достижимые цели, а не вести самих себя к провалу. Вместо того чтобы убираться по двадцать минут, сократите время до пяти. Или двух. Или уберите хотя бы одну-единственную вещь. Начинайте с малого. С совсем малого. Пусть ваш первый шаг будет сколь угодно мал – в этом нет ничего плохого. Главное – сделать хоть что-нибудь. Неважно, каким незначительным кажется такое продвижение. Вы справитесь.

Мини-испытание

Если вы в кровати или на диване, посмотрите на ближайшую к вам поверхность. Скорее всего это тумбочка или журнальный столик. Поставьте таймер на пять минут. Уберите эту поверхность за отведенное время. Как только закончите, можете возвращаться в постель.

Постарайтесь делать что-нибудь – что угодно, – что позволяет вам каждый день вступать в позитивное взаимодействие с собственным домом. Будь то уборка, организация пространства или просто добавление в интерьер того, что вам нравится. Нацельтесь каждый день делать всего одну вещь, благодаря которой вам станет уютнее. Если каждый день будет происходить хоть что-то, что настроит вас на позитивный лад в отношении дома, вы больше не будете чувствовать себя так безнадежно.

И не стоит недооценивать важность малейшего прогресса. Депрессия ужасна, и особенно плоха она тем, что заставляет вас ощущать себя ничтожеством, которое вообще ничего не может сделать. Очень важно радоваться даже крошечному достижению. Это достижение доказывает, что вы на самом деле не ничтожество и надежда еще не потеряна.

В депрессии прибраться на тумбочке дорогого стоит. Помыть посуду – все равно что завоевать олимпийское золото. Стоит дать себе шанс почувствовать хоть одно приятное чувство – чувство гордости и уверенности в себе, – когда в остальном жизнь кажется полным мраком.

Мини-испытание

Соберите всю грязную посуду и отнесите ее на кухню. Заткните слив, наполните раковину мыльной водой и оставьте посуду отмокать.

Уборка не излечит вас от депрессии, но есть немалый шанс, что вам станет чуточку лучше, когда исчезнут горы грязи. Мир точно покажется вам чуть менее унылым. А когда депрессия наконец закончится – что точно рано или поздно произойдет, – дом окажется не в таком уж запущенном состоянии и вам не придется разгребать завалы.

Во время депрессии очень важно заботиться не только о сегодняшнем дне, но и о будущем. Прилагая совсем немного усилий для поддержания порядка, вы не только помогаете себе отвлечься в текущий момент, но и облегчаете свою жизнь по окончании депрессивного эпизода, как бы долго он ни длился.

В этом деле очень важно быть к себе снисходительным. Возможно, у вас не получится унять негативные мысли, которые роятся в голове, но это нормально. Будьте добры к себе. Не злитесь на свое состояние. Не требуйте от себя слишком много. Контролируйте то, что можете, и смиритесь с тем, что остальное все равно случится и в этом не будет ничего приятного, но вы справитесь.

Мини-испытание

Примите душ и переоденьтесь. Бросьте грязную одежду в корзину для белья.

У многих людей работа по дому вызывает тревогу. В чем бы ни заключалась основная проблема – как начать, как закончить или как сделать все «правильно», – тревога из-за уборки весьма реальна и весьма распространена.

Если вы знаете, что уборка вызывает у вас тревогу, постарайтесь сузить фокус. Когда вы смотрите на общую картину, осознать, сколько всего нужно сделать, весьма нелегко. Лучше смотреть на отдельные фрагменты. Ограничив объем работы, вы сможете избежать тревоги. Четкие границы и определенное время начала и окончания уборки помогут вам структурировать процесс.

Когда вы страдаете от тревожности, которая возникает или усугубляется при мысли об уборке, крайне важно делать перерывы. Иначе вы можете заработаться и устать еще сильнее. Если вы не будете устраивать передышки, уборка быстро превратится в марафон – и тогда вы и вовсе потеряете контроль.

Устанавливая определенные границы, вы отгоняете мысль, что нужно продолжать уборку до победного конца. Скажите себе, что вы сделаете два-три подхода 20/10 и на этом закончите. Так вы поймете, что на уборку отведено конкретное количество времени, по окончании которого нет никакого повода чувствовать себя виноватым, даже если сделано не все.

Придерживайтесь этих ограничений. Заканчивайте, когда планировали. Вы не сможете сделать все разом – и в этом нет необходимости. Позвольте себе остановиться и насладиться сделанным, пускай вам и хотелось бы большего.

Мини-испытание

Установите таймер на пять минут. За отведенное время соберите и выбросьте (или отправьте на переработку) как можно больше мусора.

Иногда резкие изменения в доме могут стать источником тревоги – пускай даже это переход от хаоса к порядку. Убираясь, вы в некотором роде лишаете свой дом знакомых черт, отчего вам может стать не по себе. Наблюдайте за своими чувствами в процессе уборки. Смотрите на вычищенные пространства и оценивайте, по душе ли вам они. Если при взгляде на них вы чувствуете облегчение и гордость, продолжайте уборку. Если тревогу и беспокойство – остановитесь. Дайте себе время привыкнуть к изменениям, прежде чем двигаться дальше.

Тревожность порой проявляется внезапно, так что при малейшем подозрении на приближение приступа сделайте передышку, а потом займитесь чем-нибудь другим. Уборку можно продолжить и позже.