Книга: Маленькая книга хорошего сна - Роб Хобсон

Добавлена в библиотеку: 21 апреля 2022, 14:19

Автор книги: Роб Хобсон

Жанр: Руководства, Справочники

Возрастные ограничения: 16+
Язык: русский
Язык оригинала: английский
Переводчик(и): Екатерина Кузнецова
Издательство: КоЛибри, Азбука-Аттикус
Город издания: Москва
Год издания: 2020
ISBN: 978-5-389-17958-5 Размер: 4 Мб

Комментарии [0] |
Просмотров: 1272 |
- 0
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
0 Оценок: 0

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Описание книги

Это практическое руководство – чудесное путешествие в страну сна, которое начинается с определения различных причин бессонницы и других проблем с засыпанием. Популярный британский диетолог-нутрициолог и коуч по здоровому образу жизни Роб Хобсон, основываясь на новейших научных исследованиях и рекомендациях экспертов, помогает выявить факторы, которые мешают хорошему сну, и предлагает исправить ситуацию самыми разными способами – от коррекции рациона до медитации и осознанной визуализации. Прочитав эту изящную книгу с очаровательными иллюстрациями, вы будете не только лучше спать ночью, но и просыпаться счастливыми, энергичными и полными сил.

Последнее впечатление о книге

ColaoAlfalfas:
23-01-2022, 10:45

Для легкого чтения, без углубления в вопрос подойдёт идеально. Для тех, кто уже читал и не одну книгу про правильное питание/ здоровый образ жизни, многое будет знакомо.

Остальные комментарии

Читать

Читать книгу "Маленькая книга хорошего сна" Роба Хобсона
(фрагмент)

Правообладателям!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Читателям!

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Не знаю насколько данная книга сможет помочь тем, у кого существуют реальные проблемы со сном (бессонница, ночные пробуждения, тревожность по утрам), но об азах здорового сна точно расскажет.

Ещё

При этом информация изложена лаконично, доступно и по делу. Для себя я отметила советы о том в какой позе лучше спать - эмбриона или же на спине (если на спине, то подкладывать под ноги подушку для выравнивания поясницы), о принятии ванны с магниевой солью, а так же прием самого магния, валерианы и 5-НТР вечером или непосредственно перед сном. Поразмышляла о необходимости охлаждать тело перед сном, хотя мне наоборот всегда казалось, что для хорошего сна подходит горячая расслабляющая ванна, а вот с холодными ногами уснуть для меня просто невозможно. Ну и, конечно, стандартные советы о необходимости исключить синий свет от экранов за несколько часов перед сном. А если оставляете все-таки какой-то свет на ночь, то пусть это будет красный, поскольку именно он не блокирует выработку мелатонина организмом. В целом - ничего нового, но повторить азбуку хорошего сна иногда полезно. Подготовка ко сну, сам сон и пробуждение - очень важны и нужно организовать эти процессы таким образом, чтобы иметь возможность максимально исключить мешающие факторы и обеспечить себе бережный и комфортный сон. Всем хорошего отдыха и самых добрых снов ;)

Свернуть

NatalyaBalbuh:
4-01-2021, 10:34

О таких книгах можно лишь мечтать - четко, по делу и никакой воды. Своеобразный конспект. Затронуты многие темы организации сна - не глубоко, по верхам. Но для ознакомления с данной темой книга просто шикарна.

Ещё

dianabell:
5-08-2020, 12:54

Думаю, что разбираться в процессах своего организма стоит не только медикам, но и обычным смертным. Постепенно, расширяя знания в этой области, можно научится помогать себе и улучшать свое физическое состояние.

Ещё

Вам легче жить, когда вы бодры и полны сил? Мне тоже. Поэтому "Маленькая книга хорошего сна" теперь всегда стоит под рукой.

Автор - не go-go коуч, но человек с медицинским образованием. Мне понравилось, что он скорее представлял несколько теорий и предлагал выбрать полюбившуюся, чем навешивал одну "единственно верную". Роб Хобсон приводил различные исследования, что тоже вызывает доверие.

Очень познавательный раздел про питание (автор - диетолог), многое взяла на заметку и использую.

Рекомендую заполнить дневник сна. Скорее всего, вы найдете что-то, чего до ведения дневника не замечали. Для меня это время сна. Раньше я пыталась найти свое идеальное количество часов, однако теперь теперь знаю, что оно зависит от физической активности в течение дня. Например, если день был спокойным, то для меня оптимально поспать 6 или 7,5 часов, а если же занималась спортом - 9.

Сама книга приятная, не хотелось выпускать из рук. Помните чтение в детстве, когда подольше задерживаешься на страницах, чтобы рассмотреть иллюстрации в любимых историях? Здесь также. Только картинки больше похожи на голубые гравюры :)

Свернуть

meownikky:
22-05-2020, 09:43

Начала читать «Здоровый сон» Шона Стивенсона и поняла, что всю эту информацию я уже знаю из «Маленькой книги хорошего сна», только там написано всё просто, кратко и понятно.

Ещё

А в «Здоровом сне» тоже самое, но более подробно, со всякими научными исследованиями и т.д., поэтому не стала её дочитывать.

«Маленькая книга хорошего сна» мне понравилась, узнала много полезной информации, которая легко запоминается благодаря правильной интересной подаче.

Так что, кто хочет улучшить свой сон, узнать как избавиться от бессонницы или просто изучить тему сна, то советую эту книгу.

Дальше приведу интересные факты из книги, поэтому если она вас заинтересовала, то не стоит их читать тут.

- Отправляйтесь ко сну и просыпайтесь в одно и то же время. - Потерей сна считается любое количество меньше рекомендованных 8 часов. - Вместо того чтобы лежать в кровати и считать овец, встаньте и отвлекитесь от своей тревожности из-за бессонницы. - Если вам не хватает ночного сна, всего полчаса сна днем принесут большую пользу. Лучшее время, чтобы запланировать дневной сон, – между 13 и 15 часами. - Понимание своего хронотипа может помочь наиболее эффективно организовать режим дня. - Обеспечьте темноту в спальне, так как любой свет может подавлять выработку мелатонина. Наиболее негативный эффект оказывает синий свет от электронных приборов. - Горячая ванная способствует сну, но, чтобы получить нужный эффект, лучше всего принимать ванну как минимум за час до отхода ко сну – так у тела будет достаточно времени охладиться до оптимальной температуры. Похожего эффекта можно достичь, приняв душ или просто подержав ноги в теплой воде, чтобы поднять температуру кожи и тела. - Записывайте свои мысли, дела и задачи, чтобы разгрузить мозг и не думать об этом перед сном. - Физическая активность улучшает качество и помогает увеличить время сна. - Не держите в спальне ничего лишнего. Температура в помещении должна составлять 16-20°C. - Плохо влияет на качество сна: алкоголь, острая пища, кофеин (рекомендуется его пить за 8 часов до отхода ко сну), тирамин (сыр, бекон, ветчина, баклажаны, пепперони, авокадо, орехи, соевый соус и красное вино), сахар.

Свернуть

Книга: Маленькая книга хорошего сна - Роб Хобсон

Автор книги: Роб Хобсон

Жанр: Руководства, Справочники

Комментарии

Добавить комментарий

Популярные книги за неделю

Жанры библиотеки

Популярные серии книг

По году издания

Рекомендации

Книга: Маленькая книга хорошего сна - Роб Хобсон

Автор книги: Роб Хобсон

Жанр: Руководства, Справочники

С этой книгой скачивают:

Комментарии

Добавить комментарий

Популярные книги за неделю

Жанры библиотеки

Популярные серии книг

По году издания

Рекомендации